Ведение дневника отзывы. Почему ведение дневника полезно для здоровья

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника - одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника - это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, - ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир - это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система - та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника - изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике - это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки - на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то - нет, - говорит Пеннебейкер. - Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то - нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник - это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник - это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Понимаю что вы уже устали от полезных советов и поэтому иногда буду писать от первого лица для разнообразия. Почему я делаю что-то или не делаю. Как я сделала что-то или не сделала. В таком духе.

10 причин почему я веду личный дневник жизни. Я называю их Утренними страницами. Это то же самое, но есть пару отличий. Их надо писать по утрам и есть ограничение по объему — это три тетрадных страницы в день. Желательно писать от руки. Но вы можете писать дневник в цифровом виде, мне нравится в бумажном.

1. Я веду дневник чтобы услышать себя. Чтобы осознать свои мысли. Это способ уловить свой внутренний диалог. Мысли уже не проносятся мимо, а с помощью текста фиксируются. Не все конечно, только самые навязчивые и постоянные.

2. Дневник — это способ избавления от страхов . Иногда о чем-то беспокоюсь и тревожусь, но не могу понять на самом деле, чего я боюсь и как с этим справится. Как только запишешь свои страхи, уже полдела сделано. Точно так же работает принцип: осознание проблемы — уже половина решения.

3. Дневник — это способ выговориться. Не люблю слушать жалобы других людей. Поэтому стараюсь меньше выбрасывать негатив на окружающих. В личном дневнике можно жаловаться на жизнь, высказать какие мелкие претензии и недовольства. Можно выговориться, отвести душу и уже не так сильно желание докопаться до кого-нибудь))). Это вроде друга, которого можно грузить.

4. Эмоции. Ведение личного дневника, кроме инструмента для мелкой и ежедневной разрядки, так же хороший способ выбросить сильные эмоции. Когда очень зла или раздражена. Когда расстроена или разочарована, такое бывает редко, но бывает. Мне это нравится и это помогает. Потом листки бумаги с сильным негативом можно выбросить или сжечь.

5. Ведение личного дневника — это способ самопознания. С помощью него можно исследовать самого себя. Когда пишешь, то всплывает то, что ты не знаешь о себе, что думаешь, что хочет сказать твое подсознание. С помощью дневника можно узнать, что хочешь на самом деле. Записи иногда выдают то, в чем сам себя обманывал. Например если мне или отношения или я сама не нравлюсь. Мне это помогает понять, когда пора что-то менять.

6. Дневник дает возможность узнать свое мнение. Из-за трудно услышать себя, свое отношение и мнение. Так же можно расписать почему я так думаю, какие альтернативные варианты можно предпринять. Если я не знаю, что об этом думаю, то просто начинаю писать и мысли уведут в нужное русло.

7. Дневник — это след в истории моей жизни. Я сохраняю эти записи, но еще не перечитывала. Когда-нибудь в старости сяду и почитаю. Узнаю, что меня волновало и беспокоило сейчас. Мне хочется зафиксировать некоторые события в жизни. Когда читаешь, то всплывает много забытых мелочей.

8. Биография. Моя тайная мечта, что если вдруг стану известной, то по моим записям создадут биографию. Факт, что многие великие люди вели личные записи, еще задолго до того, как стать великими.

9. С помощью личных записей можно анализировать себя. Видеть свои ошибки и успехи. Так же можно отследить насколько я выросла. Недавно встретила запись, где я боялась публиковать статьи в блог, потому что у меня было много надуманных страхов. Это просто было смешно и грустно читать. Сейчас этих страхов нет, но увы есть другие).

10. Просто это полезно для написания статей. . Чем больше я пишу в утренних страницах, тем легче мне создать новую статью. Это своего рода очищение. Ритуал по чистке мозгов, точнее способ вытащить ценное и глубинное. Утренние страницы полезны не только тем, кто пишет, но и для любых профессий. Очень хорошо помогает при творческих кризисах.

Вот мои десять причин почему я веду дневник жизни. Считаю это полезной привычкой. И сейчас для меня это легко и не вызывает никаких усилий, мне не нужно заставлять себя это делать. Пишу утренние страницы около двух лет. Надеюсь, что такими же легкими ритуалами станет написание статей для блога и занятия спортом.

Психология – не единственная наука, считающая ведение личного дневника полезным занятием. Это легко проверить на собственном опыте .

Записи могут стать для вас личным психологом, разрушителем творческих блоков, источником вдохновения и новых идей. Выбрасывая свои эмоции на бумагу, вы и не заметите, что избавились от множества проблем со здоровьем.

Практикующие спустя несколько дней замечают, что их сон стал крепче, давление стабильнее, а общее самочувствие – лучше. И дело здесь не только в психосоматике. Проводились даже специальные исследования, которые зафиксировали повышение иммунитета и быстрое заживление ран.

Если вы давно хотели вести личные записи, но не знали, как начать, в этой статье вы найдете несколько полезных советов.

Когда я училась в школе – привычка вести личный дневник образовалась сама собой и на протяжении многих лет была со мной. Но по разным причинам она «сошла на нет». Сначала я покупала тетрадь в твердой обложке, начинала вести дневник, потом забрасывала – и так несколько раз в течение нескольких лет. Позднее я окончательно бросила это занятие. А зря – привычка вести дневник приносит огромное количество бонусов.

Сегодня это следующая полезная привычка, которой я уже уделяю время почти каждый день. Начиналось все .

Польза ведения личного дневника

При регулярном ведении дневника вы определенно почувствуете себя лучше в психологическом и физическом плане. Это как первая помощь при стрессе.

Исследования доктора Джеймса Пеннебейкера, который является ведущим экспертом в области экспрессивного письма, с измерением показателей физического здоровья, показали, что привычка вести личные записи укрепляет иммунитет , улучшает настроение, увеличивает социальную активность, отношения с близкими становятся качественно лучше.

Такие исследования проводились и другими экспертами, которые также показали существенное улучшение физических показателей здоровья – улучшение сна, снижение воздействия стресса, нормализация кровяного давления, повышение подвижности суставов при заболевании артритом. Но это далеко не все.

Помимо выше написанного, структурируя свои мысли в письменном виде, вы получаете бесценную возможность в разы повысить свою продуктивность. Укрепление памяти, развитие умения размышлять – еще пара приятных бонусов в результате регулярного ведения записей.

Вряд ли можно считать попыткой ведения дневника. Скорее это одна из разновидностей медитации, помогающей освободить ум от «мусорных» мыслей. Но, все же, что-то общее между ними прослеживается. Фрирайтинг (свободное писание) также заслуживает вашего внимания.

Чем наполняется личный дневник?

У каждого человека есть потребность выговориться, но не всегда рядом с ним есть тот, который способен выслушать. Да и не обо всем можно рассказать даже самому лучшему другу. Дневник же «выслушает» все без упреков, осуждений, без оценивания и ожиданий . Поэтому, прежде всего – эта привычка позволяет «облегчить» душевные терзания, когда они есть, выложить на бумагу не дающие покоя мысли, проанализировать свои чувства, структурировать ближайшие планы и задачи.

Записи представляют собой личную историю, смешанную с самоанализом внутренних переживаний.

Как оформить? С чего начать?

Для начала купите красивую тетрадь, блокнот с замочком или просто заведите соответствующий файл на своем ПК.

Но здесь нужно отметить, что ведение записей «от руки» имеет преимущества.

Именно когда вы записываете мысли – в мозге происходит важный процесс, работают оба полушария одновременно. Только левое более активно. Правое же в это время делает то, что у него получается лучше всего – творит, чувствует, включает интуицию.

Кроме того, исследования показали, что ручное письмо активирует ретикулярную формацию, которая структурирует информацию таким образом, что самое главное, на чем вы фокусируетесь, выступает на первый план. Передавая же бумаге беспокоящие мысли, вы успокаиваетесь и приходите в состояние, которое помогает увидеть решение проблемы.

Также вы, скорее всего, не станете редактировать уже написанное, поэтому нюансы настоящего никуда не пропадут – это может помочь при самоанализе.

Начать можно с настоящего момента, либо с пересказа последних событий, которые возможно и послужили толчком для того, чтобы вести записи. Конечно, в дневнике должны быть даты. Чтобы приступить к ведению дневника, не обязательно выбирать специальное время, пишите, когда того требует ваша душа.

Здесь есть тонкий нюанс – писать следует не строго «по расписанию», т.к. поставили перед собой цель заполнять дневник каждый день, а по состоянию, когда хочется выплеснуть свои мысли на бумагу, что-то структурировать, когда не спокойно на душе или не можете заснуть. Тут у вас даже вопросов не возникнет – «а что писать?», все будет происходить легко.

Правил ведения личного дневника не существует и каждый делает это по-своему. Но есть некоторые моменты, которые являются отличительными особенностями: наличие дат и регулярное написание (каждый день – это в идеальном случае, но совсем не обязательно, главное – не забрасывать надолго).

Где хранить личный дневник

Вряд ли вы хотели бы оставить дневник на виду, чтобы его мог прочитать кто угодно. Где его спрятать? Это зависит от вашей фантазии. Большинство предпочитают хранить свои секреты в личных вещах, например среди белья – туда другие люди обычно не лезут. Некоторые люди носят дневник при себе – в этом случае он всегда под рукой, когда посетит вдохновение, и другие люди его не найдут.

Хранить записи на компьютере еще проще – можно поставить на файл пароль, который будет известен только вам.

Место хранения дневника должно быть надежным, поскольку от этого зависит то, насколько откровенны и свободны вы будете при ведении записей.

• Чтобы дневник стал личной историей , которую потом вам будет интересно прочитать, и насладится воспоминаниями, записывайте разные мелкие детали, вроде цвета и особенностей одежды, в которую вы или ваш близкий человек были одеты в памятную дату, цен на купленные вещи, подарки и т.п. Чем больше таких деталей будет, тем «живее» будет история.
• Садитесь за ведение записей, когда почувствуете желание к этому. Не принуждайте себя.
• Найдите приятное и удобное для вас место.
• Делайте записи в течение комфортного для вас времени – 10 – 20 минут. Если есть потребность – можно и час писать .
• Будьте предельно откровенны . Вы пишите сами себе, ничего не скрывайте и не редактируйте. Иногда наружу выходят те области сознания, которым вы не могли дать другой выход.
• Не задумывайтесь о стиле написания, об ошибках и орфографии. Просто пишите, как пишется. В этом смысл дневника. На время писания – перестаньте думать . Позднее вы можете обнаружить очень любопытные вещи. Узнавайте себя посредством написанного.
• Всегда помните, что пишите только для себя , поэтому не нужно стараться соблюдать литературный слог. Иначе теряется вся польза.

Если не будете лениться вести личный дневник – он станет для вас мощным инструментом саморазвития. Рекомендую начать делать это как можно быстрее.

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника - одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника - это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, - ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир - это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система - та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника - изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике - это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки - на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то - нет, - говорит Пеннебейкер. - Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то - нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник - это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник - это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.