Arıqlamaq üçün Qigong - nəfəs məşqləri. Qigong: Arıqlamaq üçün Çin təcrübəsi

Arıqlamaq üçün Qigong gimnastikası sağlamlığı və bədənin düzgün işləməsini təşviq edən psixofizik məşqlərin ən qədim Çin üsullarından biridir. Bədən düzgün işləyirsə, o zaman artıq çəki olmayacaq.

Səmavi İmperiya təbabəti nöqteyi-nəzərindən insan özünü tənzimləyə bilən və onunla tarazlıqda olan mürəkkəb bir sistem hesab olunur. mühit. Qigong nəzəriyyəsi insan orqanizminin fəaliyyətində 12 əsas sistemi və 8 alt sistemi müəyyən edir. Sistemlərin rəvan işləməsi üçün qigong təcrübəsi onlara düzgün təsir göstərməlidir.

Arıqlamaq üçün qigong gimnastikası haqqında hər şey

Qigong, bədənin və ağılın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş qədim Çin sistemidir. Daimi qigong təhsili həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır və xüsusi pəhriz və nəfəs məşqləri - rəqəm. Kilo itkisi üçün Qigong gimnastikası bu iki şərtin məcburi yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur - pəhriz və nəfəs. Birinci və ikinciyə daha ətraflı baxaq.

Qigonqa görə düzgün bəslənmə beş dadın harmoniyasıdır: şirin, acı, duzlu, turş və ədviyyatlı. Qigong mütəxəssisləri həmçinin soya lehinə ətdən imtina etməyi və həddindən artıq yemədən ağıllı şəkildə yeməyi məsləhət görürlər. Yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq şam yeməyiniz lazımdır.

Çiqonqla məşğul olanların fikrincə, daha heç bir məhdudiyyətə əməl etməyə ehtiyac yoxdur. Vaxt keçdikcə iştahınız öz-özünə azalacaq - əlbəttə ki, bu məşqi müntəzəm olaraq edirsinizsə. Cazibədar?

Bununla belə, gimnastika ilə müntəzəm məşğul olmaq son dərəcə vacibdir. Əks halda, qiqonqdan heç bir təsir olmayacaq: əgər özünüzə hər gün məşq edəcəyini söz vermişsinizsə, onda hər gün məşq etməlisiniz; Dərslərin həftədə 3 dəfə edilməsi lazım olduğuna özünüz qərar versəniz, bunu edin. Əvvəlcə özünüzü nizama salmaq çox çətin olsa da, sadəcə təslim olmamalısınız - və bir ay ərzində qigong məşqinin təkcə asan deyil, həm də xoş olduğu ortaya çıxacaq. Və "yandırılmış" daxili nizam-intizam işə başlayacaq adi həyat, daha şüurlu və nizamlı birinə çevrilir.

Çox sayda qigong məşqləri var, lakin onların hamısını bir anda təqib etmək lazım deyil. Evdə məşq edərkən hər bir hərəkəti yaxşı məşq etmək və yalnız bundan sonra yenisini qəbul etmək vacibdir. Axı qigong fitnes deyil və siz gimnastikanın sirlərini dərk etmək üçün öz səylərinizi göstərdiyiniz zaman bu sistem işə başlayacaq.

Əsas qiqonq texnikalarından biri Yi Jin Jingdir. Bu kompleksdən olan məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri gücləndirir və toxuma elastikliyini artırmağa kömək edir. Nəticədə bədən güclü, sağlam, incə olur.

Dərslərə başlayarkən çiqonun yalnız nəfəs məşqləri deyil, enerji ilə işləmək olduğunu başa düşmək lazımdır. Onun sərbəst axını bədəni sağlam edir - bu, Çin intizamının əsas prinsipidir.

Arıqlamaq üçün bu nəfəs məşqləri (qigong) səhər və ya axşam həyata keçirilir. Hər gün və ya hər gün edilə bilər.

Kiqonqun kilo vermək üçün faydaları nələrdir?

Qanı oksigenlə zənginləşdirir. Aydın bir ağıl və iştahanın azalmasına səbəb olan;

Stress və gərginliyi aradan qaldırır. Biz əsəblərə görə tez-tez çox yeyirik. Həmçinin, bütün bloklar və sıxaclar bizdən enerjini boşaldır. Təsəvvür edin ki, siz çantasız gəzirsiniz, amma əslində bütün vücudunuz gərgindir, bütün əzələ çərçivəniz gərgindir. Enerjinin irrasional israfını aradan qaldırır;

Stress müqavimət səviyyələrini artırmağa kömək edir. Sonradan siz gərginliyi dərk edə və izləyə və onu “girişdə” neytrallaşdıra biləcəksiniz;

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Demək olar ki, hər bir nəfəs alma texnikası daxili orqanların masajına bənzəyir. Kilo itkisi üçün Qigong qan tədarükünü, işini və metabolik proseslərin sürətini çox təsir edir;

Piylənməyə səbəb ola biləcək müxtəlif xəstəlikləri sağaldır.

Yuxarıda göstərilən təsirlərə əlavə olaraq, kilo itkisi üçün qigong bir çox xəstəlikdən xilas olacaq şəkildə qurula bilər. Bu təlimin əsası Qi-nin həyat enerjisinə inamdır. İnsanın öz gücünün və enerjisinin mənbəyi olması ilə bağlı geniş yayılmış bir nəzəriyyə var. Onu yaymaq və çatışmazlığı aradan qaldırmaq qabiliyyəti bərpa üçün açardır.

Metodun üstünlükləri

Kilo vermək üçün effektiv Çin Qigong gimnastikasının faydaları aşağıdakılardır:

• artıq yağın effektiv şəkildə çıxarılması;
• sağlamlıq və rifahın yaxşılaşdırılması;
• cəlbedici və incə bir rəqəm yaratmaq;
• artan canlılıq;
• özünə inam qazanmaq.

Və bütün bunlar ağır məşqlər, böyük maliyyə xərcləri olmadan, yorucu pəhrizlər və gündə cəmi yarım saat! Qigong - gözəl bədənin sadə sirləri

Qigong təlimi zamanı pəhriz və həyat tərzi

Yeməkdən dərhal sonra və ya acqarına məşqə başlamamalısınız.

Dərsdən əvvəl və sonra siqaret çəkmək, dondurma, soyuq meyvələr və su yemək məsləhət deyil. Hər hansı bir soyudulmuş maye və ya qida mədədən enerji alır və müvafiq olaraq, məşq təsirini ləğv edir.

Səhər, yuxudan sonra və ya axşam, yatmazdan əvvəl məşqlər etmək yaxşıdır. Çox yorğun, çox əsəbisinizsə və ya kifayət qədər yatmırsınızsa, dərs keçirməməlisiniz. Yalnız sakit bir ruh halı məşqlərdən maksimum effekt əldə etməyə imkan verəcəkdir.

İndi yuxarıdakıları ümumiləşdirək. Qigong gimnastikası ilə məşğul olmaq üçün boş geyim, yaxşı havada yaxşı havalandırılan otaqda və ya açıq havada bir az boş yer və bir az boş vaxt lazımdır. Qigong gimnastika kompleksini mənimsəməyə başlamaq üçün lazım olan hər şey budur.

Qigong gimnastika kompleksləri statik məşqlərə, balans və koordinasiya məşqlərinə və dinamik məşqlərə bölünür.

Çəki normallaşdırmaq üçün çiqonq məşqləri - video

"Qurbağa" məşqi

Aclığı azaldır. Kresloda oturmaq lazımdır. Ayaqlar bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə çiyin genişliyində olmalıdır. Qadınlar sıxmaq lazımdır sol əl yumruğa çevirin və sağınızla sıxın. Kişilərdə isə əksinədir.

Sonra əyilməlisiniz ki, dirsəkləriniz dizlərinizə dayansın. Başınızı sıxılmış əllərinizə qoyun və qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, mədə şişirilməlidir, hava ilə doldurulmuş bir şar kimi yuvarlaqlaşdırılmalıdır.

"Dalğa" məşqi

Artan iştahla mübarizə aparmağa kömək edir. Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyarkən arxa üstə uzanmalı, dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükməlisiniz. Bir əl sinə, digəri isə mədəyə qoyulmalıdır. Nəfəs alarkən, sinənizi şişirməli və mədəyə çəkməlisiniz. Bu, ilk vaxtlar olduqca çətindir və təcrübə tələb edir. Məşq ən azı 20 dəfə təkrarlanmalıdır.

"Lotus" məşqi

Orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Lotus mövqeyində oturmalı, gözlərinizi yummalı, nəfəsinizə konsentrə olmalı və özünüzü ona batırmalısınız. Siz yuxululuq və yuxuya gedənə qədər ən azı 5 dəqiqə dərindən nəfəs almalı və nəfəs almalısınız. Tədricən məşqin müddəti 15 dəqiqəyə qədər artırılır.

Çinli həkimlərin fikrincə, arıqlamaq üçün çiqon tənəffüs məşqləri ağır məşqlərdən daimi aclıq və yorğunluq hissi yaşamadan çəkini idarə etməyə imkan verir.

Qigong təcrübəsinə əks göstərişlər

Daimi

• heç bir hərəkətin praktiki olaraq mümkün olmadığı vəziyyətin ümumi şiddəti, çünki bu, yalnız pisləşməyə gətirib çıxarır;
• psixi pozğunluqlar;
• sərhəd psixi vəziyyətləri;
• üzvi ürək lezyonları - kompensasiya edilməmiş qüsurlar; paroksismal taxikardiya; atrial fibrilasiya; aorta anevrizması, miokard distrofiyası;
• qan xəstəlikləri;
• kas-iskelet sisteminin yoluxucu lezyonları;
• ağır travmatik beyin xəsarətləri, qeyri-qənaətbəxş kompensasiya ilə onurğa zədələri;
• neyroinfeksiyalar;
• bədən diaqramında ciddi pozuntular.

Qeyd etmək lazımdır ki, hətta burada sadalanan hallarda belə qigong təcrübəsi müsbət nəticələr verə bilər, ancaq Ustadın rəhbərliyi və razılığı ilə. Bu hallarda kursa yazılmaq yalnız ilkin fərdi müsahibənin nəticələrinə əsasən mümkündür.

Müvəqqəti

• sistematik qəbul böyük miqdar dərmanlar;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• əməliyyatdan sonrakı dövr;
• ağır fiziki yorğunluq;
• həddindən artıq istiləşmə və hipotermi;
• bədən istiliyi 37-dən yuxarı və 36,2 dərəcədən aşağı;
• ağır fiziki əmək;
• peşəkar və ya kifayət qədər geniş miqyaslı idman fəaliyyəti;
• tam mədə;
• buxar otağında və ya saunada qalmağa dərslərdən altı-səkkiz saatdan gec olmayaraq və ya onlardan dörd saat əvvəl icazə verilir.

Qigong terapiyasının effektivliyinə dair statistika

Arıqlamaq üçün qigong terapiyası burada (Rusiyada) yeni inkişaf etməyə başladığı üçün Çin həkiminin məqaləsindən bu cür müalicə haqqında məlumatları təqdim edəcəyik.

Arıqlamaq üçün qızlar ənənəvi və tamamilə olmayan bütün məlum üsullardan istifadə edirlər. Arıqlamaq üçün qigongun nə olduğunu, həyata keçirilməsi üçün video təlimatları, həmçinin sistemin əsas məşqlərini nəzərdən keçirməyi təklif edirik.

Əsaslar

Qigong şəfa və meditasiya üçün uyğunlaşma, nəfəs alma və özünü dərketmə təcrübəsidir. Kökləri Çin təbabətində, fəlsəfəsində və döyüş sənətlərində olan qigong ənənəvi olaraq qi (chi) və ya "həyat enerjisi"ni yetişdirmək və balanslaşdırmaq üçün bir təcrübə kimi qəbul edilir. Bu texnika öz adını qədim Çin filosoflarının təlimlərindən götürüb, onu fərqli adlandırmaq olar (jianfei, chi, qi), lakin mahiyyəti biri: həyati enerjini sakit və düzgün istiqamətə qaytarmaq.

Qigong məşqləri ümumiyyətlə var üç komponent:

1. Pozlar (hərəkət yolu)
2. Nəfəs alma texnikası
3. Bədəndən keçən enerjilərə zehni konsentrasiya.

Meditasiya forması olaraq, arıqlamaq üçün qigong nəfəs məşqləri sakit bir ürək və rahat bir bədənlə həyata keçirilir. Avropalı alimlərin və məşhurların Şərq mədəniyyəti ilə tanışlığı sayəsində bu təcrübədən indi bütün dünyada alternativ təbabət və ya meditativ təcrübə növü kimi istifadə olunur. Taoçu, Buddist və Konfutsi fəlsəfələrinə görə, qiqonq şüurun daha yüksək səltənətlərinə çıxış imkanı verir, “əsl təbiəti” oyadır və həmçinin insan potensialının inkişafına kömək edir.

Qigong üzrə araşdırmalar daha geniş tibb ictimaiyyətində aparılıb və bunu göstərib texnika bu kimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, Necə:

• Hipertansiyon, hipotansiyon;
• Onkoloji xəstəliklər;
• oynaqlarda, sümüklərdə və ya əzələlərdə ağrıları aradan qaldırın;
• Piylənmə, dəri tonunun itməsi.

Video: qigong nədir – ekspert deyir

Təcrübə edin

Çin çiqon terapiyası bədənin işləməsini, nəfəs almasını və insanın bilinçaltını əhatə edir. Adətən hərəkətlər yavaş-yavaş baş verir, çinlilərin məsləhətinə görə, "su olmaq" lazımdır, nəfəs dərin və ritmikdir və zehni olaraq bədənin hər hüceyrəsində axan həyati enerjiyə diqqət yetirmək lazımdır. Müxtəlif texnikalar Qigong müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər, lakin onların hər biri aşağıdakı əsaslara əsaslanır: dinamik, statik, meditativ, eləcə də digər üsulların istifadəsi.

1. Dinamik təcrübə. Bu, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, öz içindəki mayenin hərəkətidir, bir qayda olaraq, bu diqqətlə düşünülmüş xoreoqrafiyadır, hərəkətlər nəfəs və düşüncələrlə əlaqələndirilir. Nümunələrə Tai Chi Chuan, Ba Guazhang və Xing Yi-nin yavaş, stilizə edilmiş hərəkətləri daxildir. Digər nümunələrə beş heyvanın - Uçan Turna, Panda, Vəhşi Qaz, Əjdaha, Pələngin hərəkətlərini təqlid edən zərif hərəkətləri göstərmək olar.
2. Statik təcrübə. Məsələ müəyyən bir vəziyyətdə bir müddət donmaqdır. Bəzi hallarda bunun yoqa, sudjok və ya kaletika təcrübəsi və Buddist ənənələrində davamı ilə oxşarlıqları var. Zərif məşq forması olaraq qiqonq bədəni gücləndirmək və uzatmaq, maye hərəkətini (qan, limfa) artırmaq, tarazlığı və propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq və koordinasiyanı təkmilləşdirmək üçün adətən dəfələrlə təkrarlanması lazım olan hərəkətlərdən ibarətdir.
   Foto - Qigong məşqi
3. Meditasiya təcrübəsi. Qi dövriyyəsi kimi fəlsəfi anlayışlara diqqət yetirmək üçün nəfəs alma, vizuallaşdırma və mantralardan istifadə edir. Məsələn, Konfutsi təlimlərində meditasiya ənənələri özünü maarifləndirmək məqsədi ilə insanlıq və fəzilət üzərində dayanır. Müxtəlif Buddist ənənələrində məqsəd ya bir yerə, ya da nəfəs almağa, mantralara, boşluq ideyalarına və ya həyatın əbədi hərəkətinə vurğu ilə daxili diqqət vasitəsilə zehni sakitləşdirməkdir. Taoist və ənənəvi Çin təbabətində meditativ diqqət qi və dantian enerji mərkəzlərinin yetişdirilməsinə və meridional və digər yollarda qi axınının tarazlaşdırılmasına yönəldilir.
4. Xarici agentlərdən istifadə. Bir çox qigong sistemləri otlar, özünü masaj, fiziki manipulyasiya və ya digər canlı orqanizmlərlə qarşılıqlı əlaqə kimi xarici agentlərin istifadəsini əhatə edir. Məsələn, bəzi tibbi və Taoist təcrübələrində xüsusi yeməklər və içkilər istifadə olunur, masaj və bədən manipulyasiyası isə döyüş sənətlərində daha çox tətbiq edilir. Bəzi qigong tibbi sistemlərində usta təmassız müalicədən istifadə edir, guya qi-ni özü vasitəsilə başqa bir insanın bədəninə yönəldir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sərt çiqon texnikası əzələ korreksiyası üçün, yumşaq çiqon texnikası isə arıqlamaq üçün istifadə olunur, Lana Anatol bunu öz kitabında tövsiyə edir, bunun üzərində daha ətraflı dayanmağı təklif edirik;

Qigong məşqləri

1. Payız küləyi yarpaqları əsir: zərif bel və boyuna doğru dönür;
2. Qi-nin oyanması: bədənin çox yavaş, zərif qalxması və aşağı salınması, başlanğıc mövqeyi - yerə doğru əyilmək;
3. Balancing chi: saat yönünə dönün, növbələr bel tərəfindən həyata keçirilir;
   Foto - Açıq hava fəaliyyəti
4. Bulud əlləri: əllərimizdən istifadə edərək onurğa sütununu, xüsusən də bel bölgəsini mümkün qədər yuxarı uzatmağa çalışırıq. Bir az xatırladır uşaq idmanı: "Günəşə çatmaq";
5. Qartal uçuşu: yaxşı məşq bütün sahələr üçün, qarın və yan qıvrımlara qarşı əla olan dana qaldırma və bədəni sarsıdan damcılar daxildir;
6. Aya baxmaq: bu qigong məşqi irəli əyilmək, boyunu beldən çevirmək, həmçinin çiyin üzərində baxmaq - çiyin birləşməsinin yaxşı gücləndirilməsi;
7. Əlində günəş: qolun üfüqi bir dairəsi ilə müşayiət olunan irəli və geri sallanan hərəkətlər (bir ayaq irəli, digəri geri çəkildi);
8. Əllərimi qaldırın: Başınızı və qollarınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək daha dərin nəfəs və sakitlik hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu, iş gününə yaxşı başlanğıcdır;
9. Vinç qanadlarını açır: gövdə ilə irəli və itburnu ilə geri çox hamar bir hərəkət. İrəli gedəndə əllərimizi arxamızca hərəkət etdiririk, bəla irəli gedəndə ovuclarımızı bel xəttinə keçirik;
10. Göldə avarçəkmə: düz qollarla əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə böyük bir dairə düzəldirik.
11. Dənizi götürürük: əllərimizi üzümüzün önündə irəli əyirik, onlarla yarımdairə düzəldirik və mümkün qədər yavaş-yavaş geri əyilirik.
12. Qurbağa: Sadalanan bütün məşqlərdən ən çətini. Qarnınızın üstündə uzanmalı və yavaş-yavaş qollarınızı və ayaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz. Məqsəd ayaqlarınızı əllərinizlə bağlamaq və bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır. Sonra kilidi rəvan şəkildə buraxmalı və orijinal vəziyyətinə qayıtmalısınız. Mümkün qədər çox təkrarlayın.
13. Yel dəyirmanı: Əllər beldə, ayaqları bir yerdə. Eyni zamanda əyilmək və qollarınızla böyük bir dairə etmək lazımdır, beliniz hərəkətsizdir, omba isə saat yönünde hərəkət edir.

Bütün məşqlərin effektivliyi əsasən əhvalınızdan asılıdır. Təlim zamanı daim mantraları təkrarlamaq lazımdır. Bunlar xüsusi, Tibet melodiyaları, təbiət səsləri ola bilər.

Yeni başlayanlar üçün bir təkrar məşq kursu yaratmalısınız, bundan sonra bu sxemə uyğun olaraq onların sayını artırmalısınız: hər hansı bir məşqi yerinə yetirmək asan olur - biz onu artırırıq, zaman keçdikcə bu, təkrarlanan məşqlərin sayını artıracaqdır. yerinə yetirilir və bədənin dözümlülüyü.

Mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər etməkdən əlavə sürətli kilo itkisi Düzgün yemək çox vacibdir. Ayrı-ayrı yeməklərlə yanaşı, Çin müdrikləri vegetarianizm sisteminə riayət edirdilər.

Dərslər sakit bir mühitdə, tercihen təmiz havada aparılmalıdır. Yeri gəlmişkən, bu, ilkin bədən çəkinizdən asılı olaraq, bir ay ərzində pulsuz olaraq 5 ilə 10 kiloqram arasında arıqlamaq üçün bir neçə yoldan biridir. Çinlilər əcdadına qovuşmaq üçün əsasən açıq havada məşq edirlər: monastırlar, fitnes otaqları, mənzillər.

Həmçinin, bir çox Taoist rahiblər belə bir fikirdədirlər ki, Çin təqvimindəki 12 heyvanın hər biri müəyyən bir ayın himayədarıdır və onlara hörmət etsəniz və onların şərəfinə məşqlər etsəniz, təsirə daha tez nail ola bilərsiniz. Kilo itkisini sürətləndirmək üçün qigong sistemini necə tətbiq etməyin daha yaxşı olduğunu göstərən bir cədvəl:

Heç kimə sirr deyil ki, hər bir qadın unikal və arzuolunan olmağa çalışır. Mükəmməlliyə nail olmaq üçün çox vaxt müxtəlif diyetləri, sistemləri və arıqlamaq üsullarını sınamalısan.

Və eyni zamanda, siz effektiv nəticə əldə etmək istəyirsiniz - sağlamlıq, gözəl və tonlanmış fiqur, mükəmməl dəri və əla əhval-ruhiyyə. Uğur qazanmaq üçün kifayət qədər səy göstərmək lazımdır.

Bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün əla üsullardan biri və dinclik, Çin gimnastikası Qigongdur. Bu gimnastikanın əsasını təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün deyil, həm də fərdin mənəvi inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin çox təsirli bir sıra məşqlər təşkil edir.

Gimnastikanın xüsusiyyətləri və faydaları

Arıqlamaq üçün Qigong gimnastikasına yorucu idman hərəkətləri daxil deyil. Bu, idmandan daha çox sənətə bənzəyir.

Tərcümə edilmiş Qigong enerjinin idarə edilməsi və ya tənzimlənməsi deməkdir. Gimnastika insan bədəninin enerjisini tənzimləyən və onun axını həyati vacib orqanlara yönəldən bir sıra nəfəs məşqlərindən ibarətdir.

Qigongda yaş məhdudiyyəti yoxdur. Belə bir kompleksi istənilən yaşda, heç bir bədən tərbiyəsi olmadan həyata keçirə bilərsiniz. Gimnastika məşqləri çox hamardır, lakin bütün əzələlər iştirak edir.

Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xüsusi nəfəs alma texnikası toxumalara əlavə oksigen tədarükünü təşviq edir. Bu, bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yandırılmasını təşviq edir.

İlk baxışdan çox sadə məşqlər bədəni bərpa etməyə və cavanlaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, arıqlamağa, bədən formasını yaxşılaşdırmağa və psixoloji harmoniya tapmağa kömək edəcəkdir. Proqramda onurğa bölgəsinə xüsusi diqqət yetirilir.

Axı onun sağlamlığı böyük rol oynayır. Texnikaya düzgün yanaşma ilə onurğanın vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Qigong ciddi və olmadan arıqlamağa kömək edir uzunmüddətli diyetlər, və idman zalında yorucu məşqlər. Düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə nəfəs məşqləri əla nəticələr verə bilər.

Sistemli idmanla sağlamlığa zərər vermədən bir ay ərzində 4 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Eyni zamanda, orqanizm toksinlərdən və tullantılardan xilas olacaq, sağlamlıq yaxşılaşacaq, əqli və fiziki fəaliyyət artacaq.

Qigong proqramı: qidalanma və özünü masaj

Arıqlamaq üçün Qigong proqramı yalnız fiziki məşqlərdən daha çoxunu ehtiva edir. Həmçinin həyat tərzinizi və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.

Bu texnikanı ciddi şəkildə mənimsəmək və bədəninizi sağaltmaq istəyirsinizsə, o zaman ilk növbədə imtina etməlisiniz pis vərdişlər, bu xüsusilə siqaret üçün doğrudur. Siqaret çəkənlər müsbət nəticə əldə etməkdə çətinlik çəkəcəklər.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Qigongda qidalanma bədəni bütün faydalı maddələrlə təmin edəcək və onu lazımi həyati enerji ilə dolduracaq bir tarazlığa nail olmağa əsaslanır. Pəhrizdən raf-stabil məhsulları (çox sayda konservantlarla) və şiddətli istilik müalicəsinə məruz qalan qidaları xaric etmək lazımdır.

Maksimum faydalı komponentləri ehtiva edən və bişirmə prosesində xüsusiyyətlərini itirməyən yemək yemək məsləhətdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, tərəvəz və meyvələr öz bölgənizdə ən yaxşı mövsümdə istehlak olunur. Onların tərkibində olan vitaminlər yalnız mövsümi və təbii yetişmə zamanı kifayət qədər miqdarda olacaqdır.

Qışda çiyələk və üzüm yemək olmaz. Bu, ən yaxşı halda heç bir fayda verməyəcək, ən pis halda isə zəhərlənməyə səbəb ola bilər.

Düzgün pəhrizin əsas komponentləri tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd və turş süd məhsulları, həmçinin ət olmalıdır. Hətta Çin üsullarında beş əsas dadın balansı anlayışı var: şirin, acı, turş, duzlu və ədviyyatlı.

Düzgün qidalanma müxtəlif dadlı qidaların bərabər nisbətdə istehlakı hesab olunur:

1. Şirin məhsullar. Diyetə daxil edilməlidir.
   Ancaq onlar faydalı olmalı və faydalı maddələr ehtiva etməlidirlər. Bunlar ola bilər: şirin giləmeyvə və ya meyvələr (banan, qovun, qarpız), quru meyvələr (quru ərik, xurma, gavalı), qoz-fındıq və xüsusilə bal.
2. Acı yeməklər orqanizmə müxtəlif təsirlər göstərə bilər. Onlar soyutma effekti verir və enerji axını azalda bilər.
   Lakin onlar laksatif kimi də çıxış edə bilərlər. Kasnı, tünd şokolad, kərəviz, kahı, brokoli acı dadlı qidalardır.

1. Turş qidalar büzücü kimi çıxış edir. Bunlara: demək olar ki, bütün meyvələr (əhəng, limon, ananas, qarağat, qreypfrut, kivi, qarağat və s.), həmçinin turş süd məhsulları, pendirlər, zeytun daxildir.
2. Duzlu. Bədəndəki su balansını yaxşılaşdırmaq üçün onların lazımi miqdarda hərəkəti lazımdır.
   Sağlam məhsullar, ilk növbədə, dəniz məhsulları sortları hesab olunur: sardina, siyənək, karides, midye, xərçəngkimilər və s.
3. ədviyyatlı. Bu cür məhsullar enerji axını artırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
   Acılılara hər cür ədviyyatlar, şalgam, kələm və soğan daxildir.

Öz-özünə müalicəvi masaj

Qigong özünü masajı prinsipi daha çox tanınan masaj növlərindən fərqlənir. Onun sistemi ilk növbədə nəfəs almağa və bədəndə baş verən öz hisslərinin konsentrasiyasına əsaslanır.

Öz-özünə masaj etməyə başlamaq üçün bütün kənar düşüncələrdən qurtulmalı, hisslərinizə diqqət yetirməli və istirahət etməlisiniz.

Masaj firon pozasında həyata keçirilir. Bunu etmək üçün yerə oturmaq, ayaqlarınızı dizlərdə rahat şəkildə əymək və onları keçmək lazımdır (sağ ayaq aşağıda, sol isə yuxarıda olmalıdır).

Əllərinizi bir kilidə bağlayın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə sərf etməli, konsentrə olmalı və nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz.

Sırtınızı düz tutun, 3-4 dərin nəfəs və nəfəs alın və masaja başlayın.

Hər məşqi 36 dəfə yerinə yetirin.

1. Xurmaların istiləşməsi. Avuçlarınızı bir-birinə sıx basın və sürtünməyə başlayın, aktivliyi artırın.
   Avuçlarınızda güclü bir istilik hiss etməlisiniz.
2. Gözlər üçün məşqlər. Gözlər bağlandı. Gözlərinizə isti ovuclarınızla toxunun və 10 saniyə saxlayın.
   Proseduru 3 dəfə təkrarlayın, ovuclarınızı əvvəlcədən istiləşdirin. Sonra barmaqlarınızı istifadə edərək, göz ətrafında sağa, sonra sola yüngül dairəvi hərəkətlər edin (hər biri 36 dəfə).
   Sonra əllərinizin arxası ilə burun körpüsündən məbədlərinizə doğru masaj hərəkətləri edin (36 dəfə).
3. Üz masajı.İsti ovuclardan istifadə edərək, üzünüzü alından çənəyə qədər yumşaq bir şəkildə vurun (36 dəfə).
   Sonra bütün üzünüzə yüngül əl çalın və dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
4. Başın və boyunun arxası.Əllərinizi boynunuzun arxasında birləşdirin.
   Yavaş və hamar hərəkətlərlə başınızın və boynunuzun arxasını ovuşdurun. Əvvəlcə yuxarıdan aşağıya, sonra soldan sağa.
   36 dəfə yerinə yetirin.
5. Baş masajı. Yüngül toxunmaq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin.
   Alından başlamaq lazımdır, tədricən başın tacı və arxasına keçin. Məbədlərdə bitirin.
6. Sinə sahəsi. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və sinənizdə isti və xoş bir hiss yaranana qədər ovuclarınızla dairəvi hərəkətlər edin.
   Sağa 36 dəfə, sonra sola eyni şeyi edin.
7. Qarın masajı. Dizləri bükərək yerə uzanaraq bunu etmək daha yaxşıdır.
   Avuçlarınızı üst-üstə qoyun və bağırsaq nahiyəsində istilik hiss edənə qədər saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlər edin.
8. Bel bölgəsi. Ayaq üstə və ya stulda oturaraq həyata keçirilir.
   Avuçlarınızı kürəyinizin arxasına qoyun və onurğa boyunca yuxarıdan aşağıya, sonra isə yanlara sürtünmə hərəkətləri edin.
9. Ayaq masajı. Rahat bir mövqe tutun və sağ ayağınızın ovucunun kənarını, sonra isə solunuzu masaj edin.
   Masaj yüngül təzyiqlə aparılmalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir masajın nəticəsi yalnız sistemli və müntəzəm bir yanaşma ilə əldə ediləcəkdir.

Video Qigong gimnastika məşqlərini yerinə yetirməyə kömək edəcək.

Qigong gimnastikası məşqləri

Kilo vermək üçün bir çox inkişaf etmiş Qigong nəfəs məşqləri var. Yeni başlayanlar üçün sadə bir kompleks cəhd edə bilərsiniz.

Hər kəs bunu edə bilər. Kompleks cəmi 15 dəqiqə çəkir.

Məşqlər hər biri 3-5 dəfə ayaq üstə yerinə yetirilir.

1. Rahatlayın, əllərinizi mədənizin altına qoyun və mədənizi bir az şişirtməklə dərindən nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alarkən, mədənizi güclü şəkildə çəkməyə çalışın.
2. Əllər çiyin səviyyəsində, dirsəklərdə bir az əyilmiş. Dərindən nəfəs alaraq, qollarınızı geniş yayın ki, çiyin bıçaqlarınız mümkün qədər bir-birinə yaxınlaşsın və sinəniz açılsın, başınız yuxarıya baxsın.
   Nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, çənənizlə sinənizə çatmağa çalışın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. Qollarınızı yanlara uzatın, təxminən çiyin səviyyəsində, ovuclarınız aşağı baxsın, barmaqlarınız bir az yayılsın. Dərin nəfəs alın, hamar bir hərəkətlə başınızı sola, sonra irəli və geri əyin.
   Sağ tərəfdə məşqi təkrarlayın.
4. Əllərinizi önünüzə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Biləklərinizi bir-birinə yüngülcə vurun.
   Nəfəs hamar və dərin olmalıdır.

1. Qollar irəli uzadılır. Avuçlarınızı yuxarıya doğru tutaraq, onları hamar bir şəkildə yanlara yayın.
   Sinə yaxşı açılmalıdır. Sonra, orijinal mövqeyinizdə durun.
2. Qollarınızı dirsəklərdə bir az bükün və onları qarşınıza qoyun, sanki kiçik bir top tutursunuz, gözləriniz bağlıdır. Bu vəziyyətdə dayanarkən əlləriniz arasında yaranan enerjini hiss etməyə çalışın.
   Sonra, nəfəs alarkən ovuclarınızı yavaş-yavaş birləşdirin və nəfəs aldığınız zaman onları bir-birindən ayırın.
3. Növbəti məşq alınan enerjini bütün bədənə yönəltməkdir. Bunun üçün dərin nəfəs alarkən yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırmalısınız.
   Nəfəs aldığınız zaman onları üzünüzün önünə yumşaq bir şəkildə endirin.
4. Nəhayət, ilk məşqi təkrarlayın.

Gündə cəmi 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaqla, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və əla fiziki formada olacaqsınız.

Sağalmaq və arıqlamaq üçün təsirli bir üsul Lana Anatolun Qigong kompleksidir. Bu amerikalı qadın uzun illərini Çin gimnastikasına həsr edib.

İndi onun video dərsləri mövcuddur və bütün dünyada məşhurdur. Lana Anatolenin video kurslarının köməyi ilə siz evdən çıxmadan arıqlaya və yaxşılaşa bilərsiniz.

Qigong əks göstərişləri

Hamı kimi müxtəlif üsullar kilo itkisi, Qigongun bəzi əks göstərişləri var.

Hamiləlik dövründə, hər hansı bir xəstəliyin şiddətli alovlanması zamanı və ürək xəstəliyi olan insanlar üçün gimnastika etmək tövsiyə edilmir. Hər halda, məşqə başlamazdan əvvəl terapevtinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

tərəfindən Vəhşi xanımın qeydləri

– Bədənin sağalmasına və düzgün işləməsinə kömək edən ən qədim Çin psixofizik məşqlər metodlarından biridir. Bədən düzgün işləyirsə, o zaman artıq çəki olmayacaq.

Çin təbabəti nöqteyi-nəzərindən insan özünü tənzimləyə və ətraf mühitlə tarazlıqda ola bilən mürəkkəb sistem kimi qəbul edilir. Qigong nəzəriyyəsi insan orqanizminin fəaliyyətində 12 əsas sistemi və 8 alt sistemi müəyyən edir. Sistemlərin rəvan işləməsi üçün qigong təcrübəsi onlara düzgün təsir göstərməlidir.

Arıqlamaq üçün Qigong

Qigong nəfəs alma sənətidir, çünki nəfəs həyatın ən əhəmiyyətli ifadəsidir. Daxili enerjini və nəfəsinizi idarə etmək bacarığı sizə təsirli və zərərsiz arıqlamağa imkan verir.

Bu texnikanın əsas prinsipi bədənin təbii vəziyyətinin əsasını təşkil edən nəfəs vasitəsilə hərəkətlərin və düşüncələrin qarşılıqlı əlaqəsidir.

"Bütün məşqlər tam sakit və yaxşı əhval-ruhiyyədə aparılmalıdır. İnsan arıqlayanda, onun rifahı çox dəyərlidirsə, bu, qaçılmaz olaraq arıqlamağa və bərpa etməyə yaxınlaşdığınız deməkdir."

Sakit nəfəs ruh və bədən dincliyini təmin edir, aydın şüur ​​isə artan iştahı aradan qaldırır. Beləliklə, insan şüurlu şəkildə, həddindən artıq yemədən yeməyə başlayır. Bədəninizi başa düşməyi öyrənsəniz, qigong ilə arıqlamaq asandır. Kimsə gimnastika vasitəsilə artıq çəkidən qurtulmağa qərar verərsə, o zaman əsas qaydalara əməl etməlidir.

Yeni başlayanlar nəyi bilməlidir

1. Seçmək kifayətdir Gündə 30-50 dəqiqə dərslər üçün, tercihen səhər, nahar və axşam 10-20 dəqiqə. Bu mümkün deyilsə, o zaman gündə bir dəfə məşq edə bilərsiniz.

3. Qigong texnikasından istifadə edərkən pis vərdişlərdən - içki və siqaretdən imtina etmək lazımdır.

4. Menyuda daha çox təzə meyvə, tərəvəz və şirələr (təbii) olmalıdır.

5. Açıq havada məşq etmək daha məqsədəuyğundur, ancaq qapalı məkanda məşq etmək qərarına gəlsəniz, o zaman tavanı olmayan, başınızın üstündə buludsuz səma, ayaqlarınızın altında yumşaq ot, yarpaqların xışıltısı olmayan bir otaq təsəvvür etmək lazımdır.

6. İdmandan sonra quru meyvələrlə qəlyanaltı etmək və ya bal ilə bir stəkan çay içmək faydalıdır.

7. Yeməkdən bir neçə dəqiqə əvvəl bir dəqiqə yarım dərindən və düşünərək nəfəs almaq lazımdır. Əllərinizi qarnınıza qoyun və bərabər nəfəs alın. Sonra tempi dəyişdirmək lazımdır: hamar bir şəkildə nəfəs alın və bütün havanı kəskin şəkildə çıxarın ki, mədəniz demək olar ki, arxanıza yapışsın.

Qigong Əsasları

Qigong dərsləri keçirərkən insan bütün enerjisini sərf etmir, əksinə bədənində toplayır. Müntəzəm məşqlə mənəvi və fiziki enerji təchizatı doldurulur, bədən yaxşılaşır, bütün orqanların fəaliyyəti normallaşır və eyni zamanda həyat keyfiyyəti yaxşılaşır. Vücudunuzu və zehninizi dartmaqla məşq etməyə başlaya bilərsiniz, sonra terapevtik məşqlərə keçə bilərsiniz.

Qigongda əsas mövqe – dizlər bir az əyilmiş, ayaqları çiyin genişliyində, baş bir az irəli əyilmiş, qollar önünüzdə uzanır ki, ovuclarınız qayıq əmələ gətirir, onlarda enerji toplanır. Bu gimnastika oturarkən, yarı lotus mövqeyini alaraq həyata keçirilə bilər: əllər dizlərinizdə, ovuclarınız aşağı və ya yuxarı baxır.

Ağac pozası - əsas məşq. Əsas mövqeyi, əlləri göbək səviyyəsində götürməlisiniz. Ayaqların ağacın kökünə çevrildiyini və sanki torpağa çevrildiyini təsəvvür edəndə bədən gövdəyə, qollar isə budaqlara çevrilir. Bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə bərabər və sakit nəfəs alırıq. Sonra gövdəni yuyan yağışı, yerə düşən su axınlarını, bütün xəstəlikləri və xəstəlikləri onun içinə daşıdığını təsəvvür edirik.

Sonra günəş görünür, isti şüaları ilə ağacı qızdırır və o, enerji və güclə doldurulur və yüngül bir meh ağacı bir az yelləyir: bir az yan-yana yellənərək, əllərinizi çevirin. Əllərinizi qarnınıza qoyaraq məşqi tamamlamalısınız.

Xüsusi bir məhsul selülitlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir Qigong masajı: yuxarıdan aşağı bütün bədənə enerjili sıçrayışlar. Belə aktiv şıltaqlıq chi enerjisini aktivləşdirir.

Qigong təklif edir orijinal yolözünüzü lazımsız qəlyanaltılardan imtina etməyə məcbur edin. Aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir qulaq masajı – belə “akupunktur” orqanizmə toxluq hissi barədə siqnal verəcək.

Arıqlamağın ən yaxşı yolu fiziki fəaliyyətdir. Bu təkcə gözəllik və harmoniya deyil, həm də can sağlığı, hərəkət rahatlığı, lütf və plastiklik. İdman zalına gedə bilərsiniz, rəqs və ya fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət sahəsində ən son dəb tendensiyalarından biri qigong gimnastikasıdır. Arıqlamaq üçün məşqlər yavaş-yavaş və zövqlə edilə bilər.

Kompleksin mənşəyi

Əvvəlcə Çin gimnastikasının artıq çəki ilə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu, insanın özünü, “mən”ini dərk etməyə yönəlmiş mənəvi və fəlsəfi təcrübə idi və məşqlər kompleksin yalnız bir elementi idi. Yenə də, Çin rahibləri Lana Anatole deyillər, çətin ki, arıqlamaq üçün çiqondan istifadə etsinlər.

Gimnastikanın məqsədi düzgün nəfəsdən istifadə edərək bədəndə qi axını normallaşdırmaq idi. Qi edir Həyati enerji insan bədənində dövr edir. Çinlilər rifahın tamamilə qi balansından asılı olduğuna inanırdılar. Akupunktur, masaj, meditativ təcrübələr - bütün bunlar qi axını normallaşdırmaq və insan ruhunu tarazlıq vəziyyətinə qaytarmaq yollarıdır.

Qigong təliminin məqsədi

Qigong təkcə gimnastika deyil. Daha doğrusu, bu, sözün Avropa mənasında heç də gimnastika deyil. Bu, vəzifəsi əzələləri gücləndirmək və bağları elastik etmək olan fiziki məşqlər toplusu deyil. Qigong insanın mənəvi mahiyyətini, onun həqiqi potensialını üzə çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş bütöv bir fəlsəfədir.

Özünü təkmilləşdirmə, meditasiya və özünü tanımaq kompleksin məcburi elementləri idi.

Bundan başqa böyük əhəmiyyət kəsb edir pəhriz saxlamışdı. Fırfırlar yoxdur, sadəcə düzgün qidalanma. Minimum ət və spirt, çoxlu balıq və tərəvəz. Halbuki, indi daha çox akrobatik gimnastika növü olan yoqa və fəlsəfi və dini məzmununu itirərək bayağı güc idmanına çevrilmiş bir çox döyüş sənəti ilə də eyni vəziyyət yarandı.

Qigong məşqlər dəsti kimi

Qigongun keçmişi bu qədər vacibdirmi? Bu sistem kifayət qədər təsirli olan arıqlamaq üçün məşqlər təklif edir, pəhrizlər də kilo verməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir; Əgər kimsə daha çox istəyirsə və Şərq fəlsəfəsi və mənəvi özünüinkişafı ilə ciddi maraqlanırsa, bir o qədər yaxşıdır! İrəli istənilən hərəkət yaxşıdır.

Qigong, məşqlər dəstinin sadəliyinə görə artıq çəkidən xilas olmaq istəyənləri cəlb edir. İdman zalında olduğu kimi trenajorlarda ağır yüklər qaldırmağa və tərləməyə ehtiyac yoxdur. Aerobikada olduğu kimi ayaqlarınızı tullamaq və ya yelləmək olmaz. Qigong gimnastikası hər kəs üçün əlçatandır - həm yaşlı insanlar, həm də uşaqlar. Çində düz bir şəhər parkında təmiz havada idman etməyə gedən bir qrup nənə və ya anaları ilə məşq edən uşaqlarla rastlaşa bilərsiniz. Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün çiqondan istifadə etmirlər. Bu, sadəcə olaraq, bədəni gücləndirmək və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur.

Qigong təliminin təsiri

Gimnastika insanın ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Daimi məşq ürək-damar sistemini mükəmməl şəkildə gücləndirir və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Oynaq və bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar üçün qigong xoşagəlməz hisslərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu gimnastika tamamilə travmatik deyil. Hərəkətlər yavaş-yavaş və rəvan yerinə yetirilməlidir - bu məşq üçün ilkin şərtdir. Bu prinsip dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemləri olan insanların ehtiyaclarına ən uyğun gəlir.

Bundan əlavə, bütün məşqlər yalnız uyğun əhval-ruhiyyədə aparılmalıdır. Qigong məşqlərini istilik və sülh hissi müşayiət etməlidir, yalnız bundan sonra təsirli olacaqdır. Buna görə də, gimnastika sadələşdirilmiş meditasiya üçün yaxşı bir yoldur. Qigong dərsləri stress, yuxusuzluq və sinir yüklənməsi ilə mübarizədə kömək edəcəkdir.

Əsas olan münasibətdir

Arıqlamaq və ya rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün qigong tətbiq etməzdən əvvəl düzgün əhval-ruhiyyə əldə etməlisiniz. Axı, gimnastika fiziki və mənəvi sıx qarşılıqlı əlaqəyə əsaslanır.

Qi axını bədəndə dövr edir. Bədənin və əhval-ruhiyyənin vəziyyətindən məsul olanlar, insanın sağlam və şən və ya xəstə və kədərli olacağından asılıdır. Buna görə də dərslərə başlayarkən bir neçə dəqiqə gözlərinizi yummalı və bədəninizdə axan enerjini hiss etməlisiniz. Buna görə də, qigongdakı hərəkətlər su kimi hamar və axıcıdır. Onlar insan bədənində hərəkət edən enerji axınlarının davamıdır.

Qi-nin bədəndə dövranı

Ən asan yol qi-ni maye kimi təsəvvür etmək və sanki isti kimi hərəkət etməkdir. təmiz su, hər əzələni, hər hüceyrəni yumaq. Sonra gimnastika yalnız hərəkətlər toplusu deyil, yaxşı bir meditasiya, istirahət təcrübəsi olacaqdır. Heç bir fitnes sizə qiqonqla məşğul olan bir insanın yaşadığı istilik və dinclik hissini verməyəcək. Arıqlamaq üçün məşqlər yavaş, hamar bir rəqsə bənzəyir, lütf və lütflə doludur, əzələləri yaxşı gücləndirir və koordinasiyanı inkişaf etdirir;

Qigong üç növ təcrübənin istifadəsini nəzərdə tutur - dinamik, meditativ və statik. Bundan əlavə, sağlamlıq kompleksinə masaj və özünü masaj, dərman bitkilərinin həlimlərinin qəbulu və hətta düzgün yemək - qeyri-ciddi vegetarianizm daxil ola bilər.

Statik elementlər

Bu gün kompleksin ən populyarlaşdırıcılarından biri Lana Anatoledir. Onun performansında arıqlamaq üçün Qigong müasir fiziki məşqlər dəstinə bənzəyir, onu asanlıqla tapmaq olar. Klassik Çin dizaynlarına yaxın olan bir çox variant var. Onlar yalnız aktiv hərəkətlərdən deyil, həm də statik yüklərdən istifadə edirlər. Onlar Avropa ənənələri üçün olduqca qeyri-adidir.

Statik qigong təcrübəsi, hərəkətlər etmək lazım olmayan, ancaq müəyyən pozalarda dondurulmuş məşqlərdir. Bu baxımdan kompleks hər kəsə tanış yoqa və ya kallanetikanı xatırladır. Statik gərginlik əzələləri gücləndirir, bədən daha tonlanır, dərinin sallanması yox olur. Bu cür məşqləri yerinə yetirərkən əsas şey bütün təlimatları diqqətlə izləməkdir. İstədiyiniz duruşu qoruyun, əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirin - yalnız bu halda arıqlamaq üçün çiqondan istifadə edə və nəticəyə əmin ola bilərsiniz.

Bu məşqlər təkcə əzələləri gücləndirmir, həm də ligamentləri uzadır, qan və limfa axını yaxşılaşdırır. Kompleksi həyata keçirərkən, onurğa, baş və daban eyni müstəvidə olmalıdır.

Budur bəzi statik məşqlər:

1. "Bir ağacı qucaqlayın." Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı olması üçün ayaqlarınızı yayın, dizlərinizi bir az bükün. Qollarınızı görünməz bir ağacı qucaqlayırmış kimi çiyin hündürlüyünə qaldırın şar. Avuç içi çiyinlərə qarşı, baş barmaqlar yuxarı və bir qədər xaricə, kiçik barmaqlar aşağı və içəriyə doğru yönəldilir. Nəfəs yavaş, dərin, mədə sıxılır. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə və ya daha çox qalın. Məşq sizə şadlanmağa, həyatın dolğunluğunu və sevincini hiss etməyə kömək edəcək.
2. "Topları saxla." Düz oturun, hər birində bir top varmış kimi əllərinizi ombanıza qoyun: ovuclarınız yuxarı. Bükülmüş dirsəklər bir-birindən geniş olmalıdır. Gözlərinizi bağlayın və yavaş-yavaş nəfəs alaraq və nəfəs verərək bədəninizdə enerji dövranını hiss edin. Məşq güc itkisi və arıqlayanların tez-tez yoldaşı - depressiya olduqda aparılmalıdır.
3. "Mənəvi tarazlığın tapılması." Sağ tərəfinizdə yatmaq və başınızın altına düz bir yastıq qoymaq lazımdır. Sol əl bud və ya qasıq nahiyəsinə, sağ əl yanağın və ya məbədin altına qoyulmalıdır. Sağ ayağı əyilmək lazımdır, sol ayağı, əksinə, baldırın sağ ayağında yerləşməsi üçün uzatmaq lazımdır. Bədənin enerji mərkəzlərindən birinə - ürək, mədə, günəş pleksusuna diqqət yetirməli və enerji axınına nəzarət etməyə çalışmalısınız, onları bütün bədənə paylamalısınız. İdman gərginliyi aradan qaldırmağa və zehni tarazlığı əldə etməyə kömək edir.

Meditasiya

Qigong meditativ təcrübəsi təcrübə zamanı düzgün münasibət tələb edir. Yeni başlayanlar üçün təbiətin səslərini sadəcə təsəvvür etmək daha yaxşıdır: dəniz dalğalarının sıçraması, quşların oxuması, yarpaqların xışıltısı. Bu artıq köhnəlmiş sinirləri sakitləşdirmək üçün kifayətdir. Konsentrasiyada müəyyən uğur əldə edənlər, sözdə təsdiqləri təkrarlamağa diqqət yetirərək bədəni stimullaşdırmağa cəhd edə bilərlər. Bunlar aktiv, müsbət mənada müsbət ifadələrdir: “Mən yavaş-yavaş arıqlayıram”, “Mən sevirəm” fiziki məşğələ” və ya “Mən yalnız bədənimə ehtiyac duyduqda yeyirəm.”

Təbii ki, bu, hətta özünü aldatma da deyil, çünki bu cür bəyanatların reallıqdan uzaq olduğu göz qabağındadır. Ancaq düzgün münasibətlə, bilinçaltı bu ifadələri hərəkət üçün tövsiyələr kimi qəbul etməyə başlayır. Artıq çəki ilə mübarizədə isə psixoloji komponent çox mühüm rol oynayır. Arıqlamaq üçün çiqondan istifadə edənlər bu məqama mütləq diqqət yetirməlidirlər. Bununla bağlı praktikantların rəyi yekdildir. Əgər çəki azalmazsa, düzgün psixoloji münasibət, həqiqətən, hər şeyi hərəkətə gətirməyə kömək edir.

Dinamik kompleks

Dinamik qigong təcrübəsi müəyyən bir sıra məşqləri yerinə yetirir. Bütün hərəkətləri düzgün və dəqiq yerinə yetirmək çox vacib olduğundan, təcrübəli məşqçilərin dərs dediyi sağlamlıq və ya idman mərkəzi tapmaq daha yaxşıdır. Onlar sizə düzgün hərəkətlərin əsaslarını öyrədəcək, plastikliyi və nəfəs almağı öyrədəcəklər. Əks halda, gimnastika təsirsiz olacaq.

Ancaq məşqçi yoxdursa və ya evdə məşq etmək istəyirsinizsə, bu məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır:

1. "Ay çəkmə" Yerdə uzanmalı, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatmalısınız. Düz ayaqlarınızı yarım metrdən çox olmayan bir hündürlüyə qaldırın və çox, çox yavaş-yavaş havada onlarla bir dairə təsvir edin. Ayaq barmaqları uzadılmalı və əzələlər gərginləşməlidir. Bir inqilab ən azı 30 saniyə çəkməlidir. Məşq göründüyündən daha çətindir, əzələlər tez yorulur. Gücünüz varsa, daha bir neçə döngə edə bilərsiniz, əgər yoxsa, istirahət edin və fasilə verin. Dönüşlər həm saat yönünde, həm də saat yönünün əksinə eyni sayda edilməlidir. Məşqi hər gün təkrarlamaq məsləhətdir: səhər, oyandıqdan dərhal sonra və axşam yatmazdan əvvəl. Zamanla qarın və bud əzələləri o qədər güclənəcək ki, fasiləsiz hər istiqamətdə 10-a qədər fırlanma edə bilərsiniz. Bu zamana qədər bel və omba dartılacaq və elastik olacaq.
2. "Göyü qaldır" Hər səhər ifa olunur. Əllərinizlə düz durun. Başlanğıc mövqeyi: masaya uzanmış qollarla söykəndiyinizi təsəvvür edin. Dirsəklər düzdür, xurma ombanın qarşısındadır, barmaqlar demək olar ki, toxunur. Dərin nəfəs almalı və mövqeyini dəyişmədən qollarınızı yuxarı qaldırmalısınız: yalnız çiyinlərinizi hərəkət etdirərək. Başınızı geri əyin, ovuclarınıza baxın. Nəfəsinizi tutun, əllərinizi yuxarıya doğru uzatın, sanki səmanı itələyin və nəfəs aldığınız zaman əllərinizi hamar bir şəkildə yanlara yayın, bir hərəkətlə aşağı salın. Məşq edərkən, bədəndən axan qi axınına diqqət yetirməlisiniz.
3. "Suyun durulaşdırılması." Düz durmalı, qollarınızı yuxarı qaldırmalı və qarşınızda uzatmalısınız. Əllər bükülür, sanki ovuclar görünməz bir divara söykənir, barmaqlar demək olar ki, toxunur. Burnunuzla dərindən nəfəs almalı və dirsəklərinizi əymədən və biləklərinizin mövqeyini dəyişmədən qollarınızı rəvan şəkildə 180 dərəcə yaymalısınız. Vücudunuzu enerji ilə doldurmaq hissinə diqqət yetirərək, sinənizə mümkün qədər çox hava çəkməlisiniz. Sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq 10 dəfə yerinə yetirilməlidir, təkrarların sayını tədricən artıraraq 20. Seriyanı tamamlayaraq, nəfəs aldığınız zaman ovuclarınız yerə baxaraq qollarınızı aşağı salmalısınız.
4. "Dairəvi axın" Düz durmalı, qollarınızı bədən boyunca aşağı salmalısınız. Yavaş-yavaş itburnu çevirin - gimnastik halqa ilə eyni hərəkətdə, bir istiqamətdə 30 dairə, digərində isə 30 dairə. Bu vəziyyətdə gözlərinizi yummalı və bədəni formalaşdıran, onu paylayan, artıq çəki yandıran enerji axını hiss etməlisiniz.

Bu, hər kəs üçün uyğun olan ilkin məşqlər dəsti üçün seçimlərdən biridir.

Nəfəs alma məşqləri

Çinli həkimlər artıq çəki və həddindən artıq iştahın orqanizmdə enerji balansının pozulmasından qaynaqlandığına inanırdılar. Yin və yang nisbətini normallaşdırmaq üçün düzgün nəfəsdən istifadə etmək tövsiyə edildi. Arıqlamaq üçün Qigong, inhalyasiya və ekshalasiya müddətinin tənzimlənməsi, ağciyərləri oksigenlə doldurmağın müəyyən bir ardıcıllığı ilə əlaqəli məşqlər toplusudur.

1. "Qurbağa" aclıq hissini azaldır. Kresloda oturmaq lazımdır. Ayaqlar bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə çiyin genişliyində olmalıdır. Qadınlar sol əli ilə yumruq düzəltməli və sağı ilə sıxmalıdırlar. Kişilərdə isə əksinədir. Sonra əyilməlisiniz ki, dirsəkləriniz dizlərinizə dayansın. Başınızı sıxılmış əllərinizə qoyun və qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, mədə şişirilməlidir, hava ilə doldurulmuş bir şar kimi yuvarlaqlaşdırılmalıdır.
2. "Dalğa" da artan iştahla mübarizə aparmağa kömək edir. Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyarkən arxa üstə uzanmalı, dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükməlisiniz. Bir əl sinə, digəri isə mədəyə qoyulmalıdır. Nəfəs alarkən, sinənizi şişirməli və mədəyə çəkməlisiniz. Bu, ilk vaxtlar olduqca çətindir və təcrübə tələb edir. Məşq ən azı 20 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. "Lotus" orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Lotus mövqeyində oturmalı, gözlərinizi yummalı, nəfəsinizə konsentrə olmalı və özünüzü ona batırmalısınız. Siz yuxululuq və yuxuya gedənə qədər ən azı 5 dəqiqə dərindən nəfəs almalı və nəfəs almalısınız. Tədricən məşqin müddəti 15 dəqiqəyə qədər artırılır.

Çinli həkimlərin fikrincə, arıqlamaq üçün çiqon tənəffüs məşqləri ağır məşqlərdən daimi aclıq və yorğunluq hissi yaşamadan çəkini idarə etməyə imkan verir.