Narahatlıqdan qurtulmağa necə kömək etmək olar. Narahatlıqdan qurtulmağın təsirli üsulları

Və yenə də şikayətlər məsələsinə müraciət edirik. Köhnə şikayətlər hələ də indiki zamanda sakit və sevinclə yaşamağa imkan vermirsə, ancaq sizi yad kədərlərə sürükləyirsə nə etməli? Kindən necə qurtulmaq olar? Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

Bu o deməkdir ki, onsuz da artıq baş vermiş açıq-aşkar şeyləri rədd etməyi dayandıracaqsınız. Bu, vəziyyətə cavabınızı daha effektiv seçmək imkanı verəcəkdir. Və bu sizə həyatımızda baş verən hər bir hadisənin onu yalnız olduğu kimi formalaşdırdığını görmək imkanı verəcək: və biz bunun nə qədər “pis” və “yaxşı” olduğunu ancaq bütün həyatımızı sona qədər yaşadıqdan sonra qiymətləndirə bilərik.

Beləliklə, "layiqli poza" seçərək rahat oturun və ya dayanın: çiyinləriniz və onurğanız düzəldilir, başınızın yuxarı hissəsi yuxarıya doğru yönəldilir, çənəniz bir qədər aşağı salınır. Təsəvvür edin ki, başınızın üstünə bir ip bağlanıb və kiminsə qayğıkeş əli onu yuxarıdan çəkir. Onurğanız uzanır, rahat bir mövqe tutur, onurğaya yaxın əzələlər tonlanır, lakin gərgin deyil.

Nəfəsinizi hiss edin. Bununla heç nə etmək lazım deyil: sadəcə olaraq hər inhalyasiya və ekshalasiyadan xəbərdar olmağa başlayın. İndi hər ekshalasiyanı zehni “Bəli” ilə müşayiət edin. Tək məşq edirsinizsə, yüksək səslə "Bəli" deyə bilərsiniz. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, sizdə müxtəlif “Bəli”lər olan bir çanta var və siz onları çıxarıb hər ekshalasiya üçün deyirsiniz. Bu məşqi gündə üç dəfə 5 dəqiqə edin. Həyatınızda baş verənlərə münasibətinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.

Yeri gəlmişkən, "Həmişə Hə Deyin" filminə baxa və orada baş verənləri qəbul etməyi öyrəndikdə həyatımızda nələrin dəyişdiyini görə bilərsiniz.

Şikayətlərin bağışlanması üçün meditasiya "Bağışlanma formulu"

Bir insanın öz seçdiyi kimi hərəkət etmək və ədalət qaydasını dəyişdirmək hüququnu tanıdığınız zaman, vəziyyətin "pis" və ya "yaxşı" olmadığını, məsuliyyətin iştirak edən hər kəsin üzərinə düşdüyünü və hər kəsin bağışlanmağa layiq olduğunu başa düşəcəksiniz. Siz də daxil olmaqla. Və sonra bu zehni formula faydalı olacaq. Hər dəfə inciklik vəziyyəti ilə bağlı fikirlər yarananda oxuya bilərsiniz:

“Mən (ad) özümü sevgi və minnətdarlıqla bağışlayıram və özümü olduğum kimi qəbul edirəm. Özümə qarşı bütün mənfi düşüncələrə, emosiyalara və hərəkətlərə görə özümdən üzr istəyirəm.

Mən (cinayətkarın adı) (cinayətkarın adı) sevgi və minnətdarlıqla bağışlayıram və onu olduğu kimi qəbul edirəm. Mən (cinayətkarın adı) bütün mənfi düşüncələrə, emosiyalara və hərəkətlərə görə (cinayətkarın adı) üzr istəyirəm.

Mən (ad) düşüncələrimə, emosiyalarıma, hərəkətlərimə və onların nəticələrinə, həyatım və özümə görə məsuliyyət daşıyıram”.

“Vida məktubu” texnikası

Bağışlamaq özünü sevməyə və ətrafınızdakılara sevgiyə yol açır. Özümüzü olduğumuz kimi qəbul etməklə, başqalarının olduqları kimi olmasına imkan veririk. Tam dəyərimizi hiss etdiyimiz zaman digər insanların tam dəyərini qəbul edirik.

Özümüzə seçim azadlığı verməklə, başqa bir insanın seçimini qəbul edirik. Xəyali səhvlərimizə görə özümüzü bağışlamağı öyrəndikdən sonra, digər insanları bağışlamağı öyrənirik və bununla da nifrətimizdən qurtuluruq. Həyat dərslərimizi keçirdikcə, bu dərslərdə bizə kömək edən insanlara təşəkkür edirik. Və yenə də yolda bizi qarşılayan və müəllimlərimiz olacaq.

"Cinayətkarınızı" xatırlayın. Ona təşəkkür edəcəyiniz çox şey var. Həyat dərsləri, təcrübələr, sınaqlar üçün, bu sınaqlarda qazandığınız yetkinlik üçün, onlarda daha da güclənən cəsarət üçün, özünüzü anlamaq və tanıma fürsəti üçün, müdriklik və azadlıq əldə etmək təcrübəsi üçün minnətdarlıq və bağışlanma yolu ilə.

Ona nə qədər minnətdar olduğunuzu deyin. Minnətdarlığınızı hiss edin. Vida məktubu yazın - günahınızla və "cinayətkarınızla" vidalaşın. "Cinayətkarınıza" təşəkkür sözləri yazın və onları yüksək səslə oxuyun.

• Mən (ad) buraxıram
• Həyat təcrübəsi, dərslər və nəticələr üçün təşəkkür edirəm... Təşəkkür edirəm... Təşəkkür edirəm...
• Sizə hikmət, sağlamlıq, sevgi arzulayıram. Mənə bunu etməyə icazə verdiyim üçün özümü bağışlayıram. Bu sadəcə sizin seçiminizdi. Sənin və ya mənim günahım deyil
• Dərslərinizi və nəticələrinizi qeyd edin
• Sizdən (adından) bağışlanmanızı diləyirəm
• Səni (adını) bağışlayıram
• üçün özümdən üzr istəyirəm
• üçün özümü bağışlayıram
• üçün özümə təşəkkür edirəm
• özümə arzulayıram

“Mən səni buraxıram. Sən mənim həyat təcrübəmin, həyatımın bir hissəsisən. Həyatımda olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Sən mənim hikmətimsən. Sən mənim yetkinliyimsən"

Bədəni inciklik hisslərindən azad etmək təcrübələri: bədəni yığılmış köhnə emosional bloklardan azad edin, özünüzə və bədəninizə orada ilişib qalan duyğuları yaşamağa imkan verin.

Bu üsullar üçün kifayət qədər vaxt (15-20 dəqiqə) tapın ki, heç kim sizi narahat etməsin, telefonlarınızı söndürməsin, ev heyvanlarınızı məkanınızdan çıxarmayın. Eviniz həmişə izdihamlıdırsa, bu üsullar, məsələn, gigiyena prosedurları zamanı banyoda edilə bilər.

Sizə əzab verən vəziyyəti xatırlamağa icazə verin. Nə hiss edirsən? Bu hisslər bədənin harasında yerləşir? Kindən necə qurtulmaq olar? Bədəninizi sıxılmış hisslərdən təmizləmək üçün özünüzə icazə verin.

Bu üsullardan hər hansı birini istifadə etdikdən sonra oxumaqla cinayətkarı bağışlayın bağışlama meditasiyası"Bağışlanma formulu" Günahkara və özünüzə yaxşılıq arzulayın.

Çox güman ki, bu məşqləri bir neçə dəfə etmək lazımdır ki, inciklik sizə əzab verməsin və siz ondan xilas olasınız. İstənilən neqativ emosiyalarla eyni şəkildə mübarizə apara bilərsiniz.

Narahatlıq və toxunma - onların arasındakı fərq nədir?

Məlumdur ki, insan özünə yaxın insanların ədalətsiz və ya gözlənilməz hərəkətlərinə reaksiya verəndə, məsələn, sözləri ilə əməlləri ilə fərqlənəndə və vəd etdiklərini yerinə yetirmədikdə inciyir. Narahatlığın səbəbləri müxtəlifdir və biz müxtəlif insanlardan inciyə bilərik: qohumlarımız (məsələn, uşaq anası ona maşın almadığından narazı olduqda) və dostlar (həlledici məqamda onu ruhdan salırlar. an), hətta müdirinin maaşlarını vaxtında vermədiyi üçün.

Narahatlıq təbii, nümayişkaranə reaksiyadır: bizi incidənə səhv etdiyini göstərmək və bununla da onun bu cür hərəkətləri təkrarlamamasını təmin etmək istəyirik. Yaxşı insan başqasını incitdiyini görəndə baş verənləri düzəltməyə və səhv etdiyini sübut etməyə çalışır. Düşmənlər bizim incikliyimizə ancaq sevinəcək və bizə qarşı hiylə qurmağa davam edəcəklər. Onlardan inciməyə, incikliyinizi göstərməyə dəyərmi?

Yüngül nümayişkaranə inciklik hissi insan münasibətlərini tənzimləsə də, onu öz daxilində cilovlamaq məsləhətdir. Yalnız ən yaxşı dostlar qarşılıqlı inciklik göstərə bilər, çünki onların oynaq və bir qədər yumoristik narazı tonu mübahisə əlaməti sayılmayacaq.

Narahatlıq bir insanın daim inciməyə hazır olmasıdır, nə vaxt və nə vaxt etməməlidir, bu, xroniki bir cinayətdir; Bu vəziyyətdə, belə bir insanın psixoloji vəziyyətindən narahat olmalısınız.

Toxunma səbəbləri

Əsasən, hətta uşaqlıqda da toxunma meyli özünü göstərə bilər, xüsusən də belə insanlar tez-tez inciyir. Yetkinlərdə həssaslığın artması özlərinə inamsızlıqdan, öz məqsədlərinə inamsızlıqdan və aşağı səviyyədə özünə hörmətdən irəli gəlir. Onlar öz qabiliyyətlərinə və biliklərinə şübhə edə, həyatda kifayət qədər aydın mövqe tuta, öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımaya, hər şeyi başqalarının üzərinə atmağa, şübhəyə düşə bilərlər.

Toxunma tez-tez mənfi hadisələrə görə müvəqqəti olaraq davam edir, sonra keçir. Məsələn, artan yorğunluqla, hətta normal vəziyyətlərə qıcıqlanma və incikliklə reaksiya veririk. Digər tərəfdən, incimək vərdişi insanın şüuraltında dərin kök salmasaydı, yorğunluq zamanı özünü büruzə verməzdi. Narahatlıq hissi üçün müsbət səbəb təsəvvür etmək çətindir.

Çox vaxt bir insan digərini cəlb etmək üçün inciyir. Məsələn, bəyəndiyi oğlanın qızı (əlbəttə ki, müəyyən hallarda). Təhlükəli! Belə toxunma zamanla xarakter xüsusiyyətinə çevrilir.

İnciklik hissləri insanları manipulyasiya etmək üçün də istifadə olunur. Ancaq bu, daha çox insanı aldatmaq və istifadə etmək kimidir. Biri inciyir, küsür, ikincisi isə baxır, peşman olur, onu sakitləşdirmək üçün yaxşı bir iş görməyə çalışır.

Həddindən artıq toxunma bizim üçün eyni anda baş verən bir sıra çətin hadisələrdən yaranır. Belə şəraitdə insanın özünü idarə etməsi çətindir. Axı, həyatın çətinlikləri bizi zehni olaraq boşaldır və gücü bərpa etmək üçün bir az vaxt lazımdır.

Həssaslığın səbəblərindən biri insanın lider olmaq, öz müstəqilliyinin və azadlığının əhatə dairəsini genişləndirmək istəyidir. Çox həssas insan ehtiyac duyduğu sahədə nüfuz qazana və insanlarla sərbəst ünsiyyət qura bilməyəcək. Bu vəziyyətdə, özünüzü təmkinli etməli, hər hansı maneələrə öyrəşməli və həyatda kiçik şeylərdə səhv axtarmamalısınız.

Toxunmanın nəticələri

Əbəs yerə deyil ki, çoxları incikliyin qürurla birbaşa əlaqəli olan ən pis hisslərdən biridir, yəni. günah. Qürurumuz incidəndə inciməyimiz boş yerə deyil. Bu daxili vəziyyət əbəs deyil: toxunan insanlar dostlarını və ya ailəsini itirmək ehtimalı daha yüksəkdir, davranışları ilə başqalarına "yoluxdururlar". Biri digərindən inciyirsə, o biri də əvəzində inciyəcək. İnsan münasibətləri beləcə dağılır. Məsələn, bir dəfə ən yaxşı dostlar belə bir təhqirdən sonra çox uzun müddət ünsiyyət qura bilməzlər.

İnciklik sevən insanlar arasında anlaşılmazlıq və ailə münaqişələrinə səbəb olur. Məsələn, evli cütlüklər çox vaxt məhz buna görə dağılırlar. Kin saxlayaraq, ətrafımızdakılara mənfi emosiyalar atırıq. Və bunlar bizim pis vəziyyətimizdə heç bir günahı olmayan yaxın adamlar ola bilər.

Artan həssaslıq neqativlik, həyatdan narazılıq yaradır, deyəsən ətrafda hər şey pisdir və heç bir gümüş astar yoxdur. Həddindən artıq toxunma insana xoşbəxt olmağa, dünyanı müsbət qəbul etməyə və yeni təcrübələrdən həzz almağa, həyatın bütün ləzzətlərini hiss etməyə və yaxınlarının sevgisini dərk etməyə imkan vermir. O, pis əhval-ruhiyyədən şikayətlənir və əsəbidir. Doğrudan da, daxildə çoxlu neqativlik varsa, necə normal yaşamaq olar?

Narahatlıq və toxunma hissləri biznes, biznes və karyera yüksəlişinə mənfi təsir göstərir. Şikayətlər nəinki sizi daxildən sarsıdır, gücünüzü itirir və diqqətinizi cəmləməyə mane olur, həm də açıq toxunma sizi pis tərəfdən göstərir. Toxunulmaz insan təkcə dostlarını və yaxınlarını itirmir, həm də davranışı həmkarlarını və tərəfdaşlarını özündən uzaqlaşdırır. Hər zaman xırda şeylərə görə inciyən bir insanla işləmək və onunla işləmək istəyənlər azdır.

Güclü inciklik ciddi xəstəliyə səbəb ola bilər. O, bədənimizə əzab verən və onu tükəndirən görünməz bir zərərli qüvvə kimidir. Buna görə də, mümkün qədər tez toxunuşdan xilas olmaq lazımdır. O zaman biz dünyaya sevinclə baxıb özümüzə daha çox müsbət hadisələr cəlb edəcəyik.

Kateqorik davranış, inadkarlıq, başqalarını qəbul etməmək, onların azadlığı və fərdiliyi (davranışda) uşaqlar üçün xarakterikdir, lakin böyüklər üçün bu, bağışlanmazdır. İnsan bir dəfə inciklikdən günahın cazibəsini dərk edən kimi, küskünlük demək olar ki, əsas təsir vasitəsinə çevrilir. Toxunma yetişməmişlikdir.

"Kiçik ağıllı insanlar kiçik təhqirlərə həssasdırlar, böyük ağıllı insanlar hər şeyi görür və heç bir şeydən inciməzlər" La Rochefoucauld.

Toxunmuş adam

Valideynlərimiz uşaqlıqdan bizə inciməyi öyrədirlər: “Əgər sıyıqını bitirməsən, mən inciyəcəm”. Daha sonra uşaq bunu praktikada tətbiq edir: ona oyuncaq alana qədər mağazada problem yaradır. Valideynlər və nənə və babalar tez-tez belə manipulyasiyanı dəstəkləyirlərsə, o zaman inciklik xarakter xüsusiyyətinə çevrilir və inciklik formasını alır. Belə bir insanın bütün həyatı “nə cür insandan incimək” düşüncəsi ətrafında fırlanır.

Narazılığın bir neçə əlaməti var:

• soyuq,
• sükut,
• dəstə,
• qaçmaq,
• qıcıqlanma,
• inadkarlıq,
• şıltaqlıq.

Bir qayda olaraq, incimiş insan incidiyi bütün keyfiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, o, heç kimin onu incitməyə haqqı olmadığına inandığı üçün açıq-aydın əzəmət xəyallarından əziyyət çəkir.

Qəzəb çox vaxt şüursuz müdafiə mexanizmlərinə əsaslanır. Bunlar insanın müəyyən şərtlərə adi, avtomatik reaksiyalarıdır. Sanogenik düşüncə bu reaksiyaları şüurlu səviyyəyə çevirməyə və onları idarə etməyə imkan verir. Vurğulamaq istədiyim ilk şey müdafiə mexanizmləridir. Sizin şikayətlərinizi idarə edən onlar deyilmi?

Narazılığın müdafiə mexanizmləri

Avto-aqressiya və qəzəb

Bu, düşüncələrdə və ya davranışlarda özünü göstərən zehni və ya fiziki xarakterli ola bilər. Narahatlıq tədricən qəzəbə, sonra isə aqressiyaya, o cümlədən özünə qarşı yönəlmiş aqressiyaya çevrilir. Qəzəbin öhdəsindən gəlmək və incikliyin şiddətini azaltmaq mümkündürmü? Bəli. Bir daha deyirəm, problem başqa bir insanın davranışına və azadlığına nəzarət etmək istəyindədir. Aşağıdakı prinsiplər kömək edəcək:

1. Mən başqa insanı qəbul edirəm, onun azadlığını, müstəqilliyini tanıyıram.
2. Mənim işim tək mənimdir, başqa heç kim onları qane etməyə borclu deyil.
3. Mənə kömək edə bilərlər, amma heç kim bunu etməyə borclu deyil.
4. Qəzəbimin və aqressivliyimin (küskünlüyün) nəticələrini aydın başa düşürəm.
5. Bilirəm ki, qəzəbini saxlaya bilməyəcəksən. Mən onu rasional olaraq buraxıram, bununla da küsməyimi azaldıram.

Özünə hörmətsizlik

Bu, insanın hər zaman inciməyə hazır olmasını nəzərdə tutur. Əgər inkişaf etməkdə olan özünü alçaltma istəyi nəzərə çarpmazsa, o zaman nəzarəti ələ keçirər. Nəticədə, digər ehtiyacları, şəxsi inkişaf və xoşbəxt həyat təmin etmək qeyri-mümkün olur.

Cavab çox güman ki, uyğunsuzluqdadır. Ümumiyyətlə, belə bir mexanizm insanın özünə bunu etməyə icazə verdiyinə görə özünə qarşı inciklikdən irəli gəlir. Təkcə günahkarı deyil, özünüzü də bağışlayın. Hər kəsin səhv etdiyini etiraf edin. Özünüzü qəbul edin və nəticə çıxarın: indi sizin yeni resurslarınız və təcrübəniz var.

Utanc bu vəziyyətdə başqa bir ümumi və əlaqəli duyğudur. Çox vaxt bir insan öz varlığının əslindən utanır. Həyatın mənasını tapmaq və özünü dərk etmək vacibdir. Bunun üçün aşağıdakı suallara cavab verməyi məsləhət görürəm:

1. Nə olmalıyam, necə davranmalıyam ki, utanmayam?
2. Özü ilə bağlı reallıqla üst-üstə düşməyən bu gözləntilər haradan yaranıb?
3. Bu gözləntilər nə dərəcədə realdır?
4. Mövcud ziddiyyəti aradan qaldırmaq üçün bu gözləntiləri düzəldə bilərəmmi?
5. Bu düzəlişləri etməyimə nə mane olur?

Öz qüsurlarınızı dərk edin və günahkarlarınızı daha yaxşı başa düşə və daha tez bağışlaya biləcəksiniz. Utanc insanın öz azadlığını tanımamasıdır. O, tez-tez təhqirlərin yoldaşıdır.

Digər insanlarda günahkarlıq hisslərinin stimullaşdırılması

Bizim incikliyimiz günahkarlar üçün günahkarlıq hissi ilə verilən cəzadır. Tədricən insanlar inciməmək üçün bir söz deməyə qorxurlar. Belə gərginliyin nəticəsi nevrozdur.

Cazibədar davranış

Öz mövqelərini gücləndirmək və gözləntilərini təsdiqləmək üçün incimişlər tez-tez üçüncü tərəfi (dəstək) cəlb edirlər, onunla cinayətkarı günahlandırmaq daha asandır.

Bir insanın devalvasiyası

Cinayətkarı dəyərsizləşdirmək ən məşhur mexanizmdir (“Başqasını taparam, daha yaxşısı”). Ancaq bu, yalnız daxili problemi həll etməyən daxili maskadır (qeyri-adekvat gözləntilər). Bundan əlavə, vəziyyətlərin və insanların dəyərsizləşməsi tədricən toplanır və nəticədə bütün dünya ucuzlaşır.

Qeyri-real gözləntilərinizi izah edin

Öz davranışının və gözləntilərinin əsassızlığını etiraf etmək istəməyən insan həmişə özünə bir bəhanə tapacaq: xəsislik - qənaətcillik, aqressivlik - aktivlik, laqeydlik - müstəqillik.

Başqalarına köçürün

Bəzən başqalarına qarşı inciklik özünü qəbul etməməkdən, arzuolunmaz şəxsiyyət xüsusiyyətlərini başqa insanlara ötürməkdən yaranır. Və ya əksinə, "onun yerində mən bunu edərdim, amma o belədir" deyə gözləyirsiniz. Hansı ki, yanlış gözləntilər yaradır.

Beləliklə, müdafiə reaksiyalarından qaçmağa çalışın, onları tanımağı öyrənin və təhqiramiz vəziyyətlərdə adekvat yaşayın. İki ifadə sizə kömək edəcək:

1. Mən incidim, amma o, azad adamdır və istədiyini edə bilər.
2. Mən istəmirəm ki, o, günahdan əziyyət çəksin. Mən təhqirimdən sağ çıxacam.

Gözləntilərin tənzimlənməsi

Gözləntilər cəmiyyətin mədəni stereotiplərinə və şəxsi inanclarımıza əsaslanır. Narahatlıq qeyri-adekvat gözləntilərdən qaynaqlanır. Onları necə başa düşmək olar? Aşağıdakı suallara cavab verin:

1. Mənim gözləntilərim haradan qaynaqlanır?
2. Gözləntilərim realdırmı? Nə qədər?
3. Mənim gözləntilərim hansı stereotiplərə əsaslanır?
4. Onları daha reallaşdıra bilərəmmi?

“İnsan mənim gözləntilərimi qarşılaya bilərmi?” sualına cavab vermək küskünlükdən qurtulmağa kömək edir. Daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzü bu insanın yerinə qoyun.

Başqa bir insanı başa düşmək

Başqalarını daha yaxşı başa düşmək üçün düşüncə çevikliyini, empatiyanı inkişaf etdirməli və yetkinlikdən qurtulmalısınız. Vəziyyətə başqasının gözündən baxmaq bacarığı tədricən gözləntilərinizi reallaşdıracaq.

Mükəmməllik illüziyası

Narahatlığa paxıllıq, kiminsə bizdən daha yaxşı olmağa cəsarət etdiyi və ya başqa bir insanı bizdən üstün tutduğu özəyinə təhqir ola bilər. Bu vəziyyətdə, özünə hörmət və bənzərsizlik hissi (Allaha bənzər) üzərində işləməli və onları normal vəziyyətə gətirməlisiniz.

Beləliklə, inciməyi dayandırmaq üçün sizə lazımdır:

• özümüzü və başqalarını olduğumuz kimi qəbul etmək;
• başqalarının azadlıq hüquqlarına hörmət etmək;
• özünüzü, həyatınızı başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın (eləcə də yaxınlarınızı müqayisə etməyi dayandırın).

Yeni düşüncənin nəticəsini qısaca belə təqdim etmək olar: “Ya Rəbb, ona bir az ağıl ver, qoy mənə əzab verməsin” yox, “O, azad adamdır, yəqin ki, bunun üçün səbəbləri var. Gözləntilərimi dəyişə bilərəmmi? Əgər belədirsə, o zaman “filankəs”i gözləyəcəm. Əgər belə deyilsə, deməli, bu insanla mən eyni yolda deyilik”.

Axırıncı dəfə nə vaxt özünü həqiqətən xoşbəxt və minnətdar hiss etmisən? Bu suala cavab verməkdə çətinlik çəkirsinizsə və nə vaxt yüngüllük və azadlıq hissi keçirdiyinizi xatırlaya bilmirsinizsə, bu bir şey deməkdir: giley-güzar edirsiniz, onları əzizləyirsiniz, onları yığırsınız. Ola bilsin ki, xoşbəxt olmaqdan məmnunsan, amma küskünlükdən necə qurtulacağını bilmirsən. Ancaq əslində, bu məsələyə haradan başlayacağınızı və necə yanaşacağınızı bilmirsiniz. Və həqiqətən də şikayətlərdən qurtulmaq prosesi asan deyil. Bu, vaxt və anlayış tələb edən olduqca ağrılı bir prosedurdur. Bir insana qarşı kin-küdurəti necə buraxmaq və xoşbəxt olmağı öyrənmək olar? Bir sübut edilmiş üsul var.

Heç düşünmüsünüzmü ki, başqa insanlarla ünsiyyət zamanı bizi hansı emosiyalar müşayiət edir? Mənfi emosiyalar və hisslərə səbəb olan əlaqələri nəzərdən keçirəcəyik. Çoxumuz özümüzə diqqətlə baxaraq qeyd edəcəyik ki, mənfi ünsiyyət iki duyğu ilə xarakterizə olunur: qəzəb və ya qəzəb və qorxu. İnsanların gözündə yaxşı insan imicimizi formalaşdırmağa öyrəşdiyimiz üçün daima bu cür hissləri gizlətməyə çalışır, qəzəb və narahatlıq püskürmələrini sakitləşdirmək üçün bir üsul axtarırıq. Bəli, biz ruhumuzda tüğyan edən həqiqi hissləri, duyğuları gizlətməyi bacarırıq, lakin zaman keçdikcə problem böyüməyə başlayır və bütün bu müvəqqəti düzəlişlər və susmalar bir gün onlara daha dözə bilməyəcəyimizə gətirib çıxarır.

Bundan sonra nə etməli? Mən sizə incikliyi buraxmaq və daha az qəzəblənmək və emosiyalarınıza nəzarəti bərpa etmək üçün etibarlı bir yol təklif etmək istəyirəm. Daha doğrusu, incikliyi içinizdən götürməməyi öyrənin, fərqli insan, daha balanslı və xoşbəxt olun.

Kindən necə qurtulmaq olar

Gəlin incidiyimiz zaman ruhumuzda baş verən bir emosional model yaradaq. Ortaya çıxan ilk şeydir inciklik, bu da öz növbəsində ardıcıllığa səbəb olur qəzəbli fikirlər, qıcıqlanma. Sonra xoşbəxt olmağa çalışan və pozitiv düşünən insanda yaranır qorxu. Pis olmaq qorxusu. Duyğuların öhdəsindən gələ bilməmək və onları kənara atmaq qorxusu, bununla da açıq münaqişəyə səbəb olur. Bu cinayətin nəticələrindən qorxmaq.

Nəticədə biz özümüzü öz tələmizdə tapırıq: gələcək qorxusu, indiki zamanda qəzəb və keçmişdə inciklik. Ümidsiz, ümidsiz vəziyyətdəsiniz. Üç antidot ondan qurtulmanıza kömək edəcək. Qorxuya qarşı ilk antidotdur iman.

İkincisi: qəzəbdən - sevgi.

Narahatlığın üçüncü antidotu onundur həll. Yəni şikayətlərin qəbulu.

Narahatlığı buraxmaq və emosiyalarınızı dəyişmək üçün 4 addımlı proqramda iştirak etmək istəyirsiniz? Gəlin özümüzü dərk etməyə başlayaq və əvvəlcə inciklik emosiyasının nəyi gizlətdiyini anlamağa çalışaq.

inciklik nədir?

İndiyə qədər eşitdiyim incikliyin ən yaxşı təsviri Dr Drewdən gəldi. O, bu konsepsiyanı verdi:

"Kink, sənə zülm edən insanların ölümünü gözləyərkən zəhər udmaq kimidir."

O, bunu ilk deyən deyildi, lakin bu, incikliyi başa düşmək üçün hələ də inanılmaz dərəcədə təsirli bir üsuldur.

Psixologiyada inciklik bir qədər fərqli şəkildə xarakterizə olunur.

Bu konsepsiyanın Vikipediya tərəfindən verilmiş izahı budur:

“Qizə, insanın haqsız yerə qəm-qüssə, təhqir kimi qəbul edilən şeylərə reaksiyası, habelə bunun doğurduğu mənfi rəngli emosiyalardır. Bu, heç bir şeyin düzəldilə bilməyəcəyi bir vəziyyətdə cinayətkarın qəzəbini və özünə acımağı ehtiva edir. Tənqid və şikayətdən fərqli olaraq, vəziyyəti düzəltmək imkanı olanda”.

Daha sadə dillə desək, belə səslənir: inciklik insanın daxilində yaranan bir vəziyyətə, onun həqiqətən və ya xəyali olaraq ədalətsiz kimi qəbul etdiyi sözlərə reaksiyadır. Adətən qəzəb, qıcıqlanma, qəzəb və qorxu ilə müşayiət olunur.

Şikayətlərdən qurtulmağımızın bir neçə səbəbi var. Siyahıda ən yüksək yer, onunla necə məşğul olacağına dair pis məsləhətlərin populyarlığıdır. Stressdən əsəbiləşən dostlar adətən deyirlər: “Artıq keçin! Unut!"

Psixoterapevtlər bizə “inciməyi buraxın, bağışlayın” deyə bilər.

Digər insanlar tez-tez deyirlər: "onu unut" və ya "onu tərk et", "keçmişi keçmişdə burax!" Sizcə bu ümumi məsləhət nə deməkdir?

Mən sizə kinlə nə etməməli olduğunuzu dəqiq deyə bilərəm!

5 qaydanı yadda saxla:

1. Şikayətləri görməməzlikdən gələ bilməzsiniz.
2. Onlarla mübarizə aparın.
3. "Onları şkafda bağlayın" (unudun).
4. Onları hiss etmədiyinizi, hər şeyin qaydasında olduğunu iddia edin.
5. Önəm vermədən onları unutmağa çalışın.

İstənilən növ şikayətlərdən qurtulmağın bir üsulu var, 4 mərhələdə təqdim olunur.

1. Şikayətlərlə üzləşin (onları xatırlayın və müəyyən edin).
2. Onları hiss etmək, yaşamaq deməkdir.
3. Şikayətlərlə məşğul olun.
4. Onlardan sağal

Şüuraltınızda dərin kök salmış hisslərə gəldikdə, “Kindən uzaqlaşmaq və ya bunu etdiyinizi düşünmək” işləmir. Müəyyən insanlara və ya vəziyyətlərə qarşı hisslərimiz haqqında. Ancaq təbii ki, onlarla məşğul olmaq lazımdır və bu realdır. Bunun üçün bu işə bir qədər vaxt ayırmalı və özünüzə qarşı dürüst olmalısınız.

Keçmişdə baş verənləri qəbul etməyi necə öyrənmək olar?

Şikayətləri aradan qaldırmağa başlamazdan əvvəl aşağıdakıları bilməlisiniz:

1. Şikayətlərin sağalması bir neçə mərhələyə bölünən bir prosesdir.
2. Emosional vəziyyətiniz yaxşılaşmadan əvvəl daha da pisləşə bilər.
3. Kinləri buraxmaq çoxlu iradə və açıq fikir tələb edir.

İncikliklər, bir neçə gündən uzun illər ərzində bir müddət ərzində daşıdığınız mənfi hisslərdir. Bu müddət ərzində onlar sizin dünya ilə əlaqə qurmağınıza əhəmiyyətli zərər verə bilər. Bilirəm ki, dramatik səslənir, amma bunlar çox vaxt şüuraltında yatan böyük, köklü problemlərdir. "Bağışlayın" deyə biləcəyinizi gözləməyin! Onlar getdi! Geri dönməz. Uzun və çox güman ki, ağrılı bir yola çıxdığınızı bilməlisiniz, lakin məqsəd tamamilə buna dəyər. Beləliklə, sizə şikayətlərdən necə qurtulacağınıza dair sadə bir texnika təklif edirəm.

Kindən necə qurtulmaq olar: 4 addımda təlimatlar

İlk addım

Bir kağız parçası götürün və incidiyiniz bütün insanların siyahısını tərtib edin. Şikayətləriniz olan bütün insanları, ölçüsündən asılı olmayaraq yazın. Tapşırığı vicdanla yerinə yetirin, əks halda siyahınız uzun olacaq. Sizə xoşagəlməz hisslər yaşadan hər şeyi bu siyahıya daxil edin. Siz xoşagəlməz vəziyyətlə üzləşməli olduğunuz yerləri yaza bilərsiniz, məsələn: məktəb, xəstəxana, qatar stansiyası. Yadınızda qalan hər şeyi yazın. Bir az boş yer buraxın, çünki tez-tez müəyyən bir vəziyyəti xatırlayaraq, işlənmə tələb edən nüanslar ortaya çıxacaq. Burada əhəmiyyətsiz və ya çox əhəmiyyətsiz bir şey yoxdur.

İkinci addım

Siyahıdakı hər bir şəxsin adının yanında onlardan niyə incidiyinizi yazın. Vəziyyətin təfərrüatlarını xatırlayın, əhəmiyyətsiz görünsə də, hər şeyi yazın. Məsələn, bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün əsassız qısa müddətlərə görə və ya hər səhər sizi təhqiramiz şəkildə qarşıladığına və ya sadəcə olaraq onun geyim tərzini bəyənmədiyinizə görə müdirinizdən inciyirsiniz. Qəzəbinizin səbəbi dürüst olmalıdır, yalnız məntiqli olanı yazmağa çalışmayın. Özünüzlə dürüst olun. Siyahını tamamlayarkən özünüzü pis hiss etməyə hazır olun. Bütün bunlar başa düşüləndir, köhnə yaraları açırsan. Səbirli olun, iş bitdikdən sonra sizin üçün çox asanlaşacaq.

Üçüncü addım

İndi bu və ya digər cinayətin həyatınızın hansı hissəsinə təsir etdiyini yazmalısınız. Sizi daim danlayan bir müdirdən inciyirsinizsə, bu, özünüzə inamınıza və özünə hörmətinizə təsir edir. Şəxsiyyətinizin hansı hissəsinin bu və ya digər vəziyyətdən təsirləndiyini dərk etmək üçün düşünmək lazımdır. Niyə ona ağrılı reaksiya verirsən?

Dördüncü addım

Siyahı ilə işləməyə davam edək. Bu və ya digər şəxsə qarşı cinayətin səbəbinin əksinə olaraq öz hissənizi yazmalısınız. Problemə şəxsən hansı töhfəni verdiniz? Məsələn, müdirlə olan örnəyə qayıdaq: siz artıq müəyyən etmisiniz ki, siz müdirinizdən davamlı olaraq səhər söyüş söydüyünüz üçün inciyirsiniz və hirslənirsiniz ya da əsassız tələskənliyə və işi başa çatdırmaq üçün son tarixlərə tab gətirməyin sizin üçün çox çətin olduğunu söyləməyin.

Dürüstlük buradan gəlir. Özünüzlə dürüst olun və bunu etiraf etməyə hazır olun. Əks təqdirdə, situasiyada ilişib qala və ömür boyu küskün qala bilərsiniz.

Təhqiri qəbul edin

Təhqiri necə qəbul etmək olar? Bu mürəkkəb prosesdir. Hər şeydən əvvəl, başınızda aydın bir şəkil yaratmalısınız: niyə inciyirsiniz, kimdən inciyirsiniz, bu, həyatınıza necə təsir edir, bütün bunlarda hansı rol oynayırsınız və ən vacib son vurğu - niyə bu başınıza gələn.

Şikayətləri, onların səbəblərini və məqsədlərini başa düşmək onları məhv edir. Nəticədə biz duyğularımızın və hisslərimizin mənbəyini anlamağa başlayırıq. İnkişafımızın məqsədlərini düzgün müəyyənləşdirməyi öyrənirik. Biz özümüz üzərində işləməli olduğumuz şeylərin məntiqi zəncirini qururuq.

Sizə təklif olunan üsul sübut olunub. Bir az vaxt tələb edir və müstəqil iş üçün uyğundur. Bu, qiyməti kağızın qiymətindən və şəxsi vaxtınızdan ibarət olan inciklikdən, şəfalı şikayətlərdən qurtulmağın pulsuz bir üsuludur. Nə itirməlisən? Siz artıq şikayətlərdən necə qurtulacağınızı və onları necə buraxacağınızı bilirsiniz. Yoxla! Səbəbləri özünüz müəyyənləşdirmək və kiməsə qarşı kininizi buraxmaq çətindirsə, o zaman üzərinizə düşən neqativlərin öhdəsindən gəlməyə və çıxılmaz vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Suallarınızı şərhlərdə və ya e-poçtda buraxın