नाराजगी से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें. नाराजगी दूर करने के असरदार उपाय

और फिर हम शिकायतों के मुद्दे पर आते हैं। यदि पुरानी शिकायतें अभी भी आपको वर्तमान में शांति और खुशी से जीने की अनुमति नहीं देती हैं, लेकिन आपको विदेशी दुखों में धकेल देती हैं तो क्या करें? द्वेष कैसे दूर करें? नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?

इसका मतलब यह है कि आप उन स्पष्ट चीज़ों को अस्वीकार करना बंद कर देंगे जो पहले ही घटित हो चुकी हैं। इससे आपको किसी स्थिति के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से अपनी प्रतिक्रिया चुनने की क्षमता मिलेगी। और यह आपको यह देखने का अवसर देगा कि हमारे जीवन की प्रत्येक घटना उसे वैसा ही आकार देती है जैसा वह है: और हम अपना पूरा जीवन अंत तक जीने के बाद ही इसका मूल्यांकन कर सकते हैं कि यह कितना "बुरा" और "अच्छा" है।

इसलिए, एक "सभ्य मुद्रा" चुनकर आराम से बैठें या खड़े रहें: आपके कंधे और रीढ़ सीधी हों, आपके सिर का शीर्ष ऊपर की ओर निर्देशित हो, आपकी ठुड्डी थोड़ी नीचे हो। कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष पर एक धागा बंधा हुआ है, और किसी का देखभाल करने वाला हाथ इसे ऊपर से खींच रहा है। आपकी रीढ़ की हड्डी फैली हुई है, एक आरामदायक स्थिति लेती है, रीढ़ के पास की मांसपेशियां टोन होती हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं होती हैं।

अपनी सांस को महसूस करें. आपको इसके साथ कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है: बस अपने प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के प्रति जागरूक रहना शुरू करें जैसे वे हैं। अब प्रत्येक साँस छोड़ते समय मानसिक रूप से "हाँ" बोलें। यदि आप अकेले अभ्यास करते हैं, तो आप ज़ोर से "हाँ" कह सकते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके पास अलग-अलग "हाँ" का एक थैला है और आप उन्हें बाहर निकालते हैं और प्रत्येक साँस छोड़ते समय कहते हैं। इस व्यायाम को दिन में तीन बार 5 मिनट तक करें। ध्यान दें कि आपके जीवन में जो हो रहा है उसके प्रति आपका दृष्टिकोण कैसे बदलता है।

वैसे, आप फिल्म "ऑलवेज से यस" देख सकते हैं और देख सकते हैं कि जब हम जो पहले से ही हो रहा है उसे स्वीकार करना सीख जाते हैं तो हमारे जीवन में क्या बदलाव आते हैं।

शिकायतों की क्षमा के लिए ध्यान "क्षमा का सूत्र"

जब आप किसी व्यक्ति के अपनी पसंद के अनुसार कार्य करने और न्याय के नियम को बदलने के अधिकार को पहचानते हैं, तो आप समझेंगे कि स्थिति में कोई "बुरा" या "अच्छा" नहीं था, जिम्मेदारी इसमें शामिल सभी लोगों की है, और हर कोई क्षमा का पात्र है। तुम्हारे सहित। और तब ये मानसिक सूत्र काम आएगा. जब भी आक्रोश की स्थिति के बारे में विचार उत्पन्न हों तो आप इसे पढ़ सकते हैं:

“मैं (नाम) प्यार और कृतज्ञता के साथ खुद को माफ करता हूं और मैं जैसा हूं वैसा ही खुद को स्वीकार करता हूं। मैं अपने प्रति सभी नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए खुद से माफी मांगता हूं।

मैं (अपराधी का नाम) प्यार और कृतज्ञता के साथ माफ करता हूं और उसे वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वह है। मैं (अपराधी का नाम) के प्रति सभी नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए माफी मांगता हूं।

मैं (नाम) अपने विचारों, अपनी भावनाओं, अपने कार्यों और उनके परिणामों, अपने जीवन और अपने लिए जिम्मेदारी लेता हूं।

"विदाई पत्र" तकनीक

क्षमा आत्म-प्रेम और अपने आस-पास के लोगों के लिए प्रेम का मार्ग खोलती है। हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करके, हम दूसरों को वैसे ही रहने देते हैं जैसे वे हैं। जब हमें अपना पूरा मूल्य महसूस होता है, तो हम दूसरे लोगों का पूरा मूल्य स्वीकार करते हैं।

स्वयं को पसंद की स्वतंत्रता देकर, हम दूसरे व्यक्ति की पसंद को स्वीकार करते हैं। अपनी काल्पनिक गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करना सीखने के बाद, हम अन्य लोगों को भी क्षमा करना सीखते हैं, जिससे हमें अपनी नाराजगी से छुटकारा मिलता है। जैसे-जैसे हम अपने जीवन के सबक सीखते हैं, हम उन लोगों को धन्यवाद देते हैं जिन्होंने इनमें हमारी मदद की। और जो हमें अभी भी रास्ते में मिलेंगे और हमारे शिक्षक होंगे।

अपने "अपराधी" को याद रखें। आपके पास उसे धन्यवाद देने के लिए बहुत कुछ है। जीवन के सबक के लिए, अनुभवों के लिए, परीक्षणों के लिए, इन परीक्षणों में आपने जो परिपक्वता हासिल की, उस साहस के लिए जो उनमें मजबूत हुआ, खुद को समझने और जानने के अवसर के लिए, ज्ञान और स्वतंत्रता प्राप्त करने के अनुभव के लिए कृतज्ञता और क्षमा के माध्यम से.

उसे बताएं कि आप कितने आभारी हैं। अपना आभार महसूस करें. एक विदाई पत्र लिखें - अपने अपराध और अपने "अपराधी" को अलविदा कहें। अपने "अपराधी" के प्रति कृतज्ञता के शब्द लिखें और उन्हें ज़ोर से पढ़ें।

• मैं (नाम) को छोड़ रहा हूँ
• मैं जीवन के अनुभव, सबक और निष्कर्षों के लिए आपको धन्यवाद देता हूं... धन्यवाद... धन्यवाद...
• मैं आपके ज्ञान, स्वास्थ्य, प्रेम की कामना करता हूं। तुम्हें मेरे साथ ऐसा करने की अनुमति देने के लिए मैं स्वयं को क्षमा करता हूँ। यह सिर्फ आपकी पसंद थी. यह तुम्हारी या मेरी गलती नहीं है
• अपने पाठ और निष्कर्ष रिकॉर्ड करें
• मैं आपसे (नाम) के लिए क्षमा माँगता हूँ
• मैं तुम्हें (नाम) माफ करता हूं
• मैं इसके लिए खुद से माफी मांगता हूं
• मैं इसके लिए खुद को माफ करता हूं
• मैं इसके लिए खुद को धन्यवाद देता हूं
• मैं खुद की कामना करता हूं

“मैं तुम्हें जाने दे रहा हूँ। आप मेरे जीवन के अनुभव का हिस्सा हैं, मेरे जीवन का हिस्सा हैं। मेरे जीवन मे रहने के लिए शुक्रिया। तुम मेरी बुद्धि हो. आप मेरी परिपक्वता हैं"

शरीर को नाराजगी की भावनाओं से मुक्त करने का अभ्यास: शरीर को संचित पुराने भावनात्मक अवरोधों से मुक्त करें, खुद को और अपने शरीर को उन भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें जो उसमें फंसी हुई हैं।

इन तकनीकों के लिए, पर्याप्त समय (15-20 मिनट) निकालें ताकि कोई आपको परेशान न करे, अपने फोन बंद कर दें, पालतू जानवरों को अपने स्थान से हटा दें। यदि आपके घर में हमेशा भीड़ रहती है, तो इन तकनीकों को किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्वच्छता प्रक्रियाओं के दौरान बाथरूम में।

अपने आप को उस स्थिति को याद करने दें जो आपको पीड़ा दे रही है। आप क्या महसूस करते हो? ये भावनाएँ शरीर में कहाँ ठहरती हैं? द्वेष कैसे दूर करें? अपने आप को अपने शरीर में फँसी भावनाओं को साफ़ करने की अनुमति दें।

इनमें से किसी भी तकनीक का उपयोग करने के बाद पढ़कर अपराधी को क्षमा कर दें क्षमा ध्यान"क्षमा का सूत्र" अपराधी और स्वयं के कल्याण की कामना करें।

सबसे अधिक संभावना है, इन अभ्यासों को कई बार करने की आवश्यकता होगी ताकि नाराजगी आपको पीड़ा देना बंद कर दे और आप इससे छुटकारा पा लें। आप किसी भी नकारात्मक भावना से इसी तरह निपट सकते हैं।

नाराजगी और मार्मिकता - उनके बीच क्या अंतर हैं?

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने करीबी लोगों के अनुचित या अप्रत्याशित कार्यों पर प्रतिक्रिया करते समय नाराज हो जाता है, उदाहरण के लिए, जब उनके शब्द उनके कार्यों से भिन्न होते हैं और उन्होंने वह नहीं किया जो उन्होंने वादा किया था। नाराजगी के कारण अलग-अलग हैं, और हम कई तरह के लोगों से नाराज हो सकते हैं: हमारे रिश्तेदार (उदाहरण के लिए, जब एक बच्चा इस बात से नाखुश होता है कि उसकी मां ने उसके लिए कार नहीं खरीदी), और दोस्त (उन्होंने उसे एक महत्वपूर्ण समय पर निराश कर दिया) पल), और यहां तक ​​कि उसके बॉस को भी समय पर वेतन न देने के लिए।

आक्रोश एक स्वाभाविक, प्रदर्शनात्मक प्रतिक्रिया है: हम उस व्यक्ति को दिखाना चाहते हैं जिसने हमें ठेस पहुँचाई है कि वह गलत था, और इस तरह यह सुनिश्चित करना चाहता है कि वह ऐसे कार्यों को दोबारा न दोहराए। एक अच्छा इंसान, जब देखता है कि उसने दूसरे को ठेस पहुंचाई है, तो जो हुआ उसे सुधारने की कोशिश करता है और साबित करता है कि वह गलत था। शत्रु केवल हमारी शिकायतों पर प्रसन्न होंगे और हमारे विरुद्ध षडयंत्र रचते रहेंगे। क्या उनसे नाराज होना उचित है, उन्हें अपनी नाराजगी दिखाना तो दूर की बात है?

इस तथ्य के बावजूद कि नाराजगी की थोड़ी सी प्रदर्शनकारी भावना मानवीय रिश्तों को नियंत्रित करती है, इसे अपने भीतर ही नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। केवल सबसे अच्छे दोस्त ही आपसी नाराज़गी दिखा सकते हैं, क्योंकि उनके चंचल और कुछ हद तक विनोदी असंतुष्ट स्वर को झगड़े का संकेत नहीं माना जाएगा।

आक्रोश एक व्यक्ति की लगातार नाराज होने की इच्छा है, जब उसे ऐसा करना चाहिए और जब उसे नहीं करना चाहिए, कोई कह सकता है, यह एक दीर्घकालिक अपराध है। ऐसे में आपको ऐसे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में चिंता करनी चाहिए।

स्पर्शोन्मुखता के कारण

मूल रूप से, बचपन में भी, स्पर्शी होने की प्रवृत्ति स्वयं प्रकट हो सकती है, खासकर यदि ऐसे लोग अक्सर नाराज होते हैं। वयस्कों में, बढ़ी हुई संवेदनशीलता उनके आत्मविश्वास की कमी, अपने लक्ष्यों के प्रति और आत्म-सम्मान के निम्न स्तर से उत्पन्न होती है। वे अपनी क्षमताओं और ज्ञान पर संदेह कर सकते हैं, जीवन में उनकी स्थिति अपर्याप्त रूप से स्पष्ट हो सकती है, वे अपने कार्यों की जिम्मेदारी नहीं ले सकते हैं, बल्कि हर चीज के लिए दूसरों को दोषी ठहरा सकते हैं और संदिग्ध हो सकते हैं।

नकारात्मक घटनाओं के कारण अक्सर स्पर्शशीलता अस्थायी रूप से बनी रहती है, फिर ख़त्म हो जाती है। उदाहरण के लिए, बढ़ी हुई थकान के साथ, हम सामान्य परिस्थितियों में भी जलन और नाराजगी के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। दूसरी ओर, यदि नाराज होने की आदत किसी व्यक्ति के अवचेतन में गहराई तक नहीं बैठी है, तो यह थकान के समय में प्रकट नहीं होगी। आक्रोश की भावना के सकारात्मक कारण की कल्पना करना कठिन है।

अक्सर एक व्यक्ति दूसरे को आकर्षित करने के लिए नाराज हो जाता है। उदाहरण के लिए, किसी लड़के की लड़की जिसे वह पसंद करती है (निश्चित रूप से, कुछ स्थितियों में)। खतरनाक! ऐसी मार्मिकता समय के साथ एक चरित्र विशेषता बन जाती है।

आक्रोश की भावनाओं का उपयोग लोगों को बरगलाने के लिए भी किया जाता है। हालाँकि, यह किसी व्यक्ति को धोखा देने और उसका उपयोग करने जैसा है। एक नाराज है, नाराज़ है और दूसरा उसे शांत करने के लिए देखता है, पछताता है, कुछ अच्छा करने की कोशिश करता है।

अत्यधिक स्पर्शशीलता हमारे लिए कठिन घटनाओं की एक श्रृंखला से उत्पन्न होती है जो सभी एक ही समय में घटित होती हैं। ऐसी स्थिति में इंसान के लिए खुद पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है। आख़िरकार, जीवन की परेशानियाँ हमें मानसिक रूप से थका देती हैं, और ताकत बहाल करने में कुछ समय लगता है।

स्पर्शशीलता का एक कारण व्यक्ति की नेता बनने, अपनी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के दायरे का विस्तार करने की इच्छा है। एक बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति उस क्षेत्र में अधिकार हासिल नहीं कर पाएगा जिसकी उसे ज़रूरत है और लोगों के साथ स्वतंत्र रूप से संवाद नहीं कर पाएगा। ऐसे में आपको खुद पर संयम रखना चाहिए, किसी भी बाधा का सामना करना चाहिए और जीवन की छोटी-छोटी चीजों में गलती नहीं ढूंढनी चाहिए।

स्पर्शोन्मुखता के परिणाम

यह कुछ भी नहीं है कि कई लोग कहते हैं कि नाराजगी सबसे बुरी भावनाओं में से एक है, जिसका सीधा संबंध गर्व से है, यानी। पाप. यह अकारण नहीं है कि जब हमारे गौरव को ठेस पहुंचती है तो हम आहत हो जाते हैं। यह आंतरिक स्थिति व्यर्थ नहीं है: संवेदनशील लोगों में दोस्तों या परिवार को खोने की संभावना अधिक होती है, वे अक्सर अपने व्यवहार से दूसरों को "संक्रमित" करते हैं। यदि एक व्यक्ति दूसरे को नाराज करता है, तो बदले में दूसरा भी नाराज होगा। इस तरह मानवीय रिश्ते टूट जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक बार सबसे अच्छे दोस्त इस तरह के अपमान के बाद बहुत लंबे समय तक संवाद नहीं कर सकते हैं।

नाराजगी प्यार करने वाले लोगों के बीच गलतफहमी और पारिवारिक कलह का कारण बन जाती है। उदाहरण के लिए, विवाहित जोड़े अक्सर इसी वजह से टूट जाते हैं। द्वेष पालकर हम अपने आस-पास के लोगों पर नकारात्मक भावनाएँ फेंकते हैं। और ये करीबी लोग हो सकते हैं जो हमारी खराब हालत के लिए दोषी नहीं हैं।

बढ़ती संवेदनशीलता नकारात्मकता, जीवन के प्रति असंतोष पैदा करती है, ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ खराब है और कोई उम्मीद की किरण नहीं है। अत्यधिक स्पर्शशीलता किसी व्यक्ति को खुश होने, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और नए अनुभवों का आनंद लेने, जीवन के सभी आनंदों को महसूस करने और प्रियजनों के प्यार को महसूस करने की अनुमति नहीं देती है। वह खराब मूड की शिकायत करता है और घबराया हुआ है। दरअसल, अगर आपके अंदर बहुत अधिक नकारात्मकता है तो आप सामान्य जीवन कैसे जी सकते हैं?

आक्रोश और मार्मिकता की भावनाएं व्यापार, व्यवसाय और करियर के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। शिकायतें न केवल आपको अंदर से कमजोर करती हैं, आपको ताकत से वंचित करती हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं, बल्कि प्रकट स्पर्शशीलता आपको बुरे पक्ष से भी दिखाती है। एक संवेदनशील व्यक्ति न केवल दोस्तों और प्रियजनों को खो देता है, बल्कि उसका व्यवहार सहकर्मियों और भागीदारों को भी दूर कर देता है। कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना और काम करना पसंद करेंगे जो हमेशा छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाता है।

तीव्र आक्रोश गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। वह एक अदृश्य हानिकारक शक्ति की तरह है जो हमारे शरीर को पीड़ा देती है और उसे ख़त्म कर देती है। इसलिए, आपको जल्द से जल्द स्पर्शशीलता से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। तब हम दुनिया को खुशी से देखेंगे और अधिक सकारात्मक घटनाओं को अपनी ओर आकर्षित करेंगे।

स्पष्ट व्यवहार, जिद, दूसरों की अस्वीकृति, उनकी स्वतंत्रता और व्यक्तित्व (व्यवहार में) बच्चों की विशेषता है, लेकिन वयस्कों के लिए यह अक्षम्य है। जैसे ही कोई व्यक्ति आक्रोश से अपराध बोध का आकर्षण समझ लेता है, आक्रोश प्रभाव का लगभग मुख्य साधन बन जाता है। स्पर्शशीलता अपरिपक्वता है.

"छोटे दिमाग के लोग छोटे अपमान के प्रति संवेदनशील होते हैं, महान दिमाग के लोग हर चीज पर ध्यान देते हैं और किसी भी चीज से नाराज नहीं होते हैं," ला रोशेफौकॉल्ड।

मार्मिक आदमी

हमारे अपने माता-पिता हमें बचपन से ही नाराज होना सिखाते हैं: "यदि तुम अपना दलिया खत्म नहीं करोगे, तो मैं नाराज हो जाऊंगा।" बाद में, बच्चा इसे व्यवहार में लाता है: वह दुकान में तब तक परेशानी पैदा करता है जब तक कि वे उसके लिए एक खिलौना नहीं खरीद लेते। यदि माता-पिता और दादा-दादी अक्सर इस तरह के हेरफेर का समर्थन करते हैं, तो नाराजगी एक चरित्र लक्षण बन जाती है और नाराजगी का रूप ले लेती है। ऐसे व्यक्ति का पूरा जीवन "किस प्रकार के व्यक्ति से नाराज होना चाहिए" के विचार के इर्द-गिर्द घूमता है।

नाराजगी के कई लक्षण हैं:

• ठंडा,
• मौन,
• वैराग्य,
• परहेज,
• चिढ़,
• ज़िद,
• मनमौजीपन

एक नियम के रूप में, एक नाराज व्यक्ति में वे सभी गुण होते हैं जिनसे वह नाराज होता है। इसके अलावा, वह स्पष्ट रूप से भव्यता के भ्रम से ग्रस्त है, क्योंकि उसका मानना ​​है कि किसी को भी उसे अपमानित करने का अधिकार नहीं है।

आक्रोश अक्सर अचेतन रक्षा तंत्र पर आधारित होता है। ये विशिष्ट परिस्थितियों के प्रति अभ्यस्त, स्वचालित मानवीय प्रतिक्रियाएँ हैं। सैनोजेनिक सोच आपको इन प्रतिक्रियाओं को सचेतन स्तर पर अनुवाद करने और उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देती है। पहली चीज़ जिस पर मैं प्रकाश डालना चाहता हूँ वह है रक्षा तंत्र। क्या वे ही आपकी शिकायतों का कारण नहीं हैं?

आक्रोश की रक्षा तंत्र

आत्म-आक्रामकता और क्रोध

यह प्रकृति में मानसिक या शारीरिक हो सकता है, विचारों या व्यवहार में प्रकट हो सकता है। आक्रोश धीरे-धीरे क्रोध में बदल जाता है, और फिर आक्रामकता में, जिसमें स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता भी शामिल है। क्या क्रोध से निपटना और आक्रोश की गंभीरता को कम करना संभव है? हाँ। एक बार फिर, समस्या दूसरे व्यक्ति के व्यवहार और स्वतंत्रता को नियंत्रित करने की इच्छा में निहित है। निम्नलिखित सिद्धांत मदद करेंगे:

1. मैं दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करता हूं, उसकी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को पहचानता हूं।
2. मेरा व्यवसाय केवल मेरा है, उन्हें संतुष्ट करने के लिए कोई और बाध्य नहीं है।
3. वे मेरी मदद कर सकते हैं, लेकिन कोई भी ऐसा करने के लिए बाध्य नहीं है।
4. मैं अपने गुस्से और आक्रामकता (नाराजगी) के परिणामों को स्पष्ट रूप से समझता हूं।
5. मैं जानता हूं कि आप अपना गुस्सा रोक नहीं सकते। मैं तर्कसंगत रूप से इसे जारी करता हूं, जिससे नाराजगी कम हो जाती है।

आत्म निंदा

इसका तात्पर्य किसी व्यक्ति की हमेशा नाराज होने की तत्परता से है। यदि आत्म-अपमान की बढ़ती इच्छा पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह नियंत्रण पर कब्ज़ा कर लेती है। परिणामस्वरूप, अन्य आवश्यकताओं को पूरा करना, व्यक्तिगत विकास और सुखी जीवन असंभव हो जाता है।

उत्तर संभवतः असंगति में निहित है। सामान्य तौर पर, ऐसा तंत्र किसी को स्वयं के साथ ऐसा करने की अनुमति देने के लिए स्वयं के प्रति आक्रोश से उत्पन्न होता है। न केवल अपराधी को, बल्कि स्वयं को भी क्षमा करें। स्वीकार करें कि हर कोई गलतियाँ करता है। स्वयं को स्वीकार करें और निष्कर्ष निकालें: अब आपके पास नए संसाधन और अनुभव हैं।

इस स्थिति में शर्म एक और आम और संबंधित भावना है। अक्सर इंसान को अपने अस्तित्व के तथ्य पर ही शर्म आती है। जीवन का अर्थ खोजना और स्वयं को समझना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, मैं निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने की अनुशंसा करता हूं:

1. मुझे क्या होना चाहिए, मुझे कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि शर्मिंदा न होना पड़े?
2. स्वयं के बारे में ये अपेक्षाएँ कहाँ से आईं, जो वास्तविकता से मेल नहीं खातीं?
3. ये उम्मीदें कितनी यथार्थवादी हैं?
4. क्या मैं मौजूदा विरोधाभास को ख़त्म करने के लिए इन अपेक्षाओं को समायोजित कर सकता हूँ?
5. मुझे ये समायोजन करने से कौन रोक रहा है?

अपनी स्वयं की खामियों का एहसास करें, और आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और अपने अपराधियों को अधिक तेज़ी से माफ कर पाएंगे। शर्म किसी की अपनी स्वतंत्रता की पहचान की कमी है। वह अपमान का लगातार साथी है।

अन्य लोगों में अपराध की भावना को उत्तेजित करना

हमारा आक्रोश अपराधियों के लिए अपराध बोध की सजा है। धीरे-धीरे, लोग एक शब्द भी कहने से डरते हैं, ताकि ठेस न पहुँचे। ऐसे तनाव का परिणाम न्यूरोसिस है।

आकर्षक व्यवहार

अपनी स्थिति को मजबूत करने और अपनी अपेक्षाओं की पुष्टि करने के लिए, नाराज लोग अक्सर तीसरे पक्ष (समर्थन) को आकर्षित करते हैं, जिसके साथ अपराधी को दोष देना आसान होता है।

व्यक्ति का अवमूल्यन

अपराधी का अवमूल्यन करना सबसे लोकप्रिय तंत्र है ("मैं किसी और को ढूंढ लूंगा, बेहतर")। लेकिन यह केवल एक आंतरिक छिपाव है जो आंतरिक समस्या (अपर्याप्त अपेक्षाओं) का समाधान नहीं करता है। इसके अलावा, स्थितियों और लोगों का मूल्यह्रास धीरे-धीरे बढ़ता है, और परिणामस्वरूप, पूरी दुनिया का मूल्यह्रास होता है।

अपनी अवास्तविक अपेक्षाओं को स्पष्ट करना

एक व्यक्ति जो अपने व्यवहार और अपेक्षाओं की अनुचितता को स्वीकार नहीं करना चाहता, वह हमेशा अपने लिए एक बहाना ढूंढेगा: कंजूसी - मितव्ययिता, आक्रामकता - गतिविधि, उदासीनता - स्वतंत्रता।

दूसरों को हस्तांतरित करें

कभी-कभी दूसरों के प्रति नाराजगी स्वयं को स्वीकार न करने, अवांछित व्यक्तित्व लक्षणों को अन्य लोगों में स्थानांतरित करने के कारण होती है। या, इसके विपरीत, आप उम्मीद करते हैं कि "मैं उसके स्थान पर ऐसा करूंगा, लेकिन वह ऐसा ही है।" जो गलत उम्मीदें जगाता है.

इसलिए, रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं से बचने का प्रयास करें, उन्हें पहचानना सीखें और अपराध की स्थितियों से पर्याप्त रूप से गुजरें। दो कथन आपकी सहायता करेंगे:

1. मुझे बुरा लगा, लेकिन वह एक आज़ाद आदमी है और जो चाहे कर सकता है।
2. मैं नहीं चाहता कि वह अपराधबोध से ग्रस्त हो। मैं अपना अपमान सह लूंगा.

अपेक्षाओं का समायोजन

उम्मीदें समाज की सांस्कृतिक रूढ़ियों और हमारी व्यक्तिगत मान्यताओं पर आधारित होती हैं। असंतोष अपर्याप्त अपेक्षाओं के कारण होता है। उन्हें कैसे समझें? निम्नलिखित सवालों का जवाब दें:

1. मेरी अपेक्षाएँ कहाँ से आती हैं?
2. क्या मेरी अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं? कितना?
3. मेरी अपेक्षाएँ किस रूढ़िवादिता पर आधारित हैं?
4. क्या मैं उन्हें और अधिक यथार्थवादी बना सकता हूँ?

प्रश्न का उत्तर देना: "क्या कोई व्यक्ति मेरी अपेक्षाओं को पूरा कर सकता है?" नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद करता है। बेहतर समझ के लिए, स्वयं को इस व्यक्ति के स्थान पर रखें।

दूसरे व्यक्ति को समझना

दूसरों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको सोच का लचीलापन, सहानुभूति विकसित करनी होगी और अपरिपक्वता से छुटकारा पाना होगा। किसी स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने की क्षमता धीरे-धीरे आपकी अपेक्षाओं को यथार्थवादी बना देगी।

पूर्णता का भ्रम

नाराज़गी ईर्ष्या के कारण हो सकती है, इस मूल भाव का अपमान कि किसी ने हमसे बेहतर बनने का साहस किया या किसी अन्य व्यक्ति को हमसे अधिक पसंद किया। इस मामले में, आपको आत्म-सम्मान और विशिष्टता की भावना (भगवान के समान) पर काम करने और उन्हें वापस सामान्य स्थिति में लाने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, नाराज होने से रोकने के लिए, आपको यह करना होगा:

• हम जैसे हैं वैसे ही खुद को और दूसरों को स्वीकार करें;
• दूसरों की स्वतंत्रता के अधिकारों का सम्मान करें;
• अपनी, अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना बंद करें (साथ ही प्रियजनों की तुलना करना भी बंद करें)।

नई सोच के परिणाम को संक्षेप में इस प्रकार प्रस्तुत किया जा सकता है: "भगवान, उसे कुछ समझ दो, वह मुझे पीड़ा देना बंद कर दे" नहीं, बल्कि "वह एक स्वतंत्र व्यक्ति है, संभवतः उसके पास ऐसा करने के कारण हैं।" क्या मैं अपनी उम्मीदें बदल सकता हूँ? यदि हाँ, तो मैं "फ़लाँ" की प्रतीक्षा करूँगा। यदि नहीं, तो यह व्यक्ति और मैं एक ही रास्ते पर नहीं हैं।”

आखिरी बार कब आपको वास्तव में खुशी और कृतज्ञता महसूस हुई थी? यदि आपको इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन लगता है, और आपको यह याद नहीं है कि आपने कब हल्केपन और स्वतंत्रता की भावना का अनुभव किया था, तो इसका एक मतलब है: आप शिकायतों को पकड़कर रखते हैं, उन्हें संजोते हैं, उन्हें जमा करते हैं। शायद आप खुश होकर खुश हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि नाराजगी से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन वास्तव में, आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें और इस मुद्दे पर कैसे संपर्क करें। और, वास्तव में, शिकायतों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया आसान नहीं है। यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है जिसके लिए समय और समझ की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के प्रति द्वेष कैसे दूर करें और खुश रहना कैसे सीखें? एक सिद्ध विधि है.

क्या आपने कभी सोचा है कि अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय हमारे साथ कौन सी भावनाएँ आती हैं? हम उन रिश्तों पर विचार करेंगे जो नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनते हैं। हम में से अधिकांश, ध्यान से अपने आप में गहराई से देखने पर पाएंगे कि नकारात्मक संचार दो भावनाओं की विशेषता है: आक्रोश या क्रोध और भय। चूँकि हम लोगों की नज़रों में एक अच्छे इंसान की अपनी छवि बनाने के आदी हैं, हम लगातार ऐसी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते हैं और क्रोध और चिंता के प्रकोप को शांत करने का तरीका खोजते हैं। हां, हम अपनी आत्मा में व्याप्त वास्तविक भावनाओं और भावनाओं को छिपाने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन समय के साथ समस्या बढ़ने लगती है, और ये सभी अस्थायी सुधार और चुप्पी इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि एक दिन हम उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते।

आगे क्या करना है? मैं आपको नाराजगी दूर करने और कम गुस्सा महसूस करने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने का एक विश्वसनीय तरीका पेश करना चाहता हूं। या यों कहें कि, अपने अंदर की नाराजगी को स्वीकार न करना सीखें, एक अलग व्यक्ति बनें, अधिक संतुलित और खुश रहें।

द्वेष कैसे दूर करें

आइए एक भावनात्मक पैटर्न बनाएं जो नाराज होने पर हमारी आत्मा में घटित होता है। पहली बात जो उठती है वह है क्रोध, यह बदले में एक अनुक्रम का कारण बनता है क्रोधित विचार, चिढ़। तब व्यक्ति के मन में खुश रहने और सकारात्मक सोच का उदय होता है डर. बुरा होने का डर. भावनाओं का सामना न कर पाने और उन्हें बाहर फेंक देने का डर, जिससे स्पष्ट संघर्ष होता है। इस अपराध के परिणामों से डरें.

परिणामस्वरूप, हम स्वयं को अपने ही जाल में फँसा हुआ पाते हैं: भविष्य का भय, वर्तमान में क्रोध और अतीत में आक्रोश। आप एक निराशाजनक, निराशाजनक स्थिति में हैं। तीन एंटीडोट्स आपको इससे बाहर निकलने में मदद करेंगे। डर का पहला इलाज है आस्था।

दूसरा: क्रोध से - प्यार।

नाराजगी की तीसरी दवा है उसकासमाधान। वह है शिकायतों की स्वीकृति.

क्या आप नाराजगी दूर करने और अपनी भावनाओं को बदलने के लिए 4-चरणीय कार्यक्रम में भाग लेना चाहते हैं? आइए खुद को समझना शुरू करें, और सबसे पहले, आइए यह समझने की कोशिश करें कि आक्रोश की भावना क्या छिपाती है।

नाराजगी क्या है?

नाराजगी का सबसे अच्छा वर्णन मैंने अब तक डॉ. ड्रू से सुना है। उन्होंने यह अवधारणा दी:

"क्रोध उन लोगों की मृत्यु की प्रतीक्षा करते हुए जहर निगलने जैसा है जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया।"

वह यह कहने वाले पहले व्यक्ति नहीं थे, लेकिन नाराजगी को समझने का यह अभी भी एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है।

मनोविज्ञान में आक्रोश को कुछ अलग ढंग से दर्शाया गया है।

विकिपीडिया द्वारा दी गई इस अवधारणा की व्याख्या इस प्रकार है:

“आक्रोश एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जिसे गलत तरीके से उत्पन्न दुःख, अपमान, साथ ही इसके कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं के रूप में माना जाता है। इसमें अपराधी के प्रति क्रोध का अनुभव और ऐसी स्थिति में आत्म-दया शामिल है जहां कुछ भी ठीक नहीं किया जा सकता है। तिरस्कार और शिकायत के विपरीत, जब स्थिति को सुधारने का अवसर होता है।"

सरल भाषा में यह इस तरह लगता है: आक्रोश एक ऐसी प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति के भीतर किसी स्थिति के प्रति उत्पन्न होती है, ऐसे शब्द जिन्हें वह वास्तव में या काल्पनिक रूप से अनुचित मानता है। आमतौर पर क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रोश और भय के साथ।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमारे लिए शिकायतों से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है। इससे निपटने के तरीके पर बुरी सलाह की लोकप्रियता सूची में सबसे ऊपर है। जो दोस्त तनाव से परेशान होते हैं वे आमतौर पर कहते हैं, "बस पहले ही इससे छुटकारा पा लो!" भूल जाओ!"

मनोचिकित्सक हमें बता सकते हैं "अपराध छोड़ो, क्षमा करो।"

अन्य लोग अक्सर कहते हैं: "इसके बारे में भूल जाओ" या "इसे छोड़ दो", "अतीत को अतीत में छोड़ दो!" और आपको क्या लगता है इस सामान्य सलाह का क्या मतलब है?

मैं तुम्हें ठीक-ठीक बता सकता हूँ कि तुम्हें द्वेष के साथ क्या नहीं करना चाहिए!

5 नियम याद रखें:

1. आप शिकायतों को नजरअंदाज नहीं कर सकते.
2. उनसे लड़ो.
3. "उन्हें कोठरी में बंद कर दो" (भूल जाओ)।
4. दिखावा करें कि आप उन्हें महसूस नहीं कर रहे हैं, कि सब कुछ ठीक है।
5. उन्हें महत्व दिए बिना भूलने का प्रयास करें।

किसी भी प्रकार की शिकायत को दूर करने का एक तरीका है, इसे 4 चरणों में प्रस्तुत किया गया है।

1. शिकायतों का सामना करें (उन्हें याद रखें और पहचानें)।
2. उन्हें महसूस करना ही उन्हें जीना है।
3. शिकायतों से निपटें.
4. उनसे ठीक हो जाओ

जब आपके अवचेतन में गहरी जड़ें जमा चुकी भावनाओं की बात आती है तो "नकली शिकायत छोड़ना या यह सोचना कि आपने यह किया है" काम नहीं करता है। कुछ लोगों या स्थितियों के प्रति हमारी भावनाओं के बारे में। लेकिन, निश्चित रूप से, उनसे निपटना जरूरी है और यह वास्तविक है। ऐसा करने के लिए आपको इस काम के लिए कुछ समय निकालना होगा और खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा।

अतीत में जो हुआ उसे स्वीकार करना कैसे सीखें?

इससे पहले कि आप शिकायतों को दूर करना शुरू करें, आपको निम्नलिखित जानना चाहिए:

1. शिकायतों का निवारण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे कई चरणों में विभाजित किया गया है।
2. आपकी भावनात्मक स्थिति बेहतर होने से पहले ख़राब हो सकती है।
3. शिकायतों को दूर करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और खुले दिमाग की आवश्यकता होती है।

नाराजगी नकारात्मक भावनाएँ हैं जो आप कुछ समय से लेकर कई वर्षों तक अपने साथ रखते हैं। इस दौरान, वे दुनिया के साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैं जानता हूं कि यह नाटकीय लगता है, लेकिन ये अक्सर बड़ी, गहरी जड़ें जमा चुकी समस्याएं होती हैं जो अवचेतन में छिपी होती हैं। "मुझे क्षमा करें" और बकवास कहने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें! वे चले गए हैं! अपरिवर्तनीय ढंग से। आपको यह जानना होगा कि आप एक लंबी और शायद दर्दनाक यात्रा पर निकल रहे हैं, लेकिन लक्ष्य पूरी तरह से इसके लायक है। इसलिए, मैं आपको शिकायतों से छुटकारा पाने की एक सरल तकनीक प्रदान करता हूं।

द्वेष कैसे दूर करें: 4 चरणों में निर्देश

पहला कदम

कागज का एक टुकड़ा लें और उन सभी लोगों की सूची बनाएं जिनसे आप नाराज हैं। उन सभी लोगों को लिखें जिनसे आपको शिकायतें हैं, चाहे उनकी तीव्रता कुछ भी हो। कार्य ईमानदारी से करें, अन्यथा आपकी सूची लंबी हो जाएगी। इस सूची में वह सब कुछ शामिल करें जो आपको अप्रिय अनुभूति देता हो। आप उन स्थानों को लिख सकते हैं जहाँ आपको किसी अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ा हो, उदाहरण के लिए: स्कूल, अस्पताल, रेलवे स्टेशन। वह सब कुछ लिखें जो आपको याद है। कुछ खाली जगह छोड़ें, क्योंकि अक्सर किसी विशेष स्थिति को याद करने पर बारीकियां सामने आएंगी जिनके लिए विस्तार की आवश्यकता होगी। यहां कुछ भी मामूली या बहुत महत्वहीन नहीं है।

दूसरा कदम

सूची में प्रत्येक व्यक्ति के नाम के आगे लिखें कि आप उनसे नाराज क्यों थे। स्थिति का विवरण याद रखें, सब कुछ लिख लें, भले ही वह महत्वहीन लगे। उदाहरण के लिए, आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए अनुचित रूप से कम समय सीमा के कारण अपने बॉस से नाराज हैं, या क्योंकि वह हर सुबह आपका स्वागत दुर्व्यवहार के साथ करता है, या आपको उसके कपड़े पहनने का तरीका पसंद नहीं है। आपके आक्रोश का कारण ईमानदार होना चाहिए, केवल वही लिखने का प्रयास न करें जो समझ में आता हो। खुद के साथ ईमानदार हो। सूची पूरी करते समय बुरा महसूस करने के लिए तैयार रहें। ये सब तो समझ में आता है, तुम पुराने ज़ख्म कुरेद रहे हो. धैर्य रखें, जब काम पूरा हो जाएगा तो आपके लिए यह बहुत आसान हो जाएगा।

तीसरा चरण

अब आपको यह लिखना होगा कि इस या उस अपराध से आपके जीवन का कौन सा हिस्सा प्रभावित होता है। यदि आप किसी ऐसे बॉस से नाराज हैं जो आपको लगातार डांटता रहता है, तो इसका असर आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर पड़ता है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इस या उस स्थिति से आपके व्यक्तित्व का कौन सा हिस्सा प्रभावित होता है। आप उस पर दर्दनाक प्रतिक्रिया क्यों करते हैं?

चौथा चरण

आइए सूची के साथ काम करना जारी रखें। इस या उस व्यक्ति के विरुद्ध अपराध के कारण के विपरीत आपको अपना भाग लिखना चाहिए। समस्या में आपने व्यक्तिगत रूप से क्या योगदान दिया? उदाहरण के लिए, आइए बॉस के साथ उदाहरण पर लौटते हैं: आपने पहले ही स्थापित कर लिया है कि लगातार सुबह की गाली-गलौज के कारण आप अपने बॉस से नाराज और नाराज हैं। समस्या में आपका योगदान यह हो सकता है कि आप काम के लिए लगातार 2-3 मिनट देर से आते हैं या यह मत कहिए कि काम पूरा करने के लिए अनुचित जल्दबाजी और समय सीमा को झेलना आपके लिए बहुत कठिन है।

यहीं से ईमानदारी आती है। स्वयं के प्रति ईमानदार रहें और इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। अन्यथा, आप इस स्थिति में फंसे रह सकते हैं और जीवन भर नाराज़ रह सकते हैं।

अपमान स्वीकार करो

अपमान कैसे स्वीकार करें? यह एक जटिल प्रक्रिया है. सबसे पहले, आपको अपने दिमाग में एक स्पष्ट तस्वीर बनानी होगी: आप क्यों नाराज हैं, आप किससे नाराज हैं, इसका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप इस सब में क्या भूमिका निभाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण अंतिम जोर - ऐसा क्यों है आपके साथ हो रहा है.

शिकायतों, उनके कारणों और लक्ष्यों को समझना उन्हें नष्ट कर देता है। परिणामस्वरूप, हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के स्रोत को समझने लगते हैं। हम अपने विकास के लक्ष्यों को सही ढंग से निर्धारित करना सीखते हैं। हमें अपने साथ जिस चीज़ पर काम करना है उसकी एक तार्किक श्रृंखला बनाते हैं।

आपके समक्ष प्रस्तावित विधि सिद्ध है. इसमें कुछ समय लगता है और यह स्वतंत्र कार्य के लिए उपयुक्त है। यह नाराजगी से छुटकारा पाने, शिकायतों को ठीक करने का एक निःशुल्क तरीका है, जिसकी लागत में कागज की कीमत और आपका व्यक्तिगत समय शामिल है। आपके पास खोने के लिए क्या है? आप पहले से ही जानते हैं कि शिकायतों से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे दूर किया जाए। इसे अजमाएं! यदि आपके लिए स्वयं कारणों की पहचान करना और किसी के प्रति द्वेष को दूर करना कठिन है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आप पर आई नकारात्मकता से निपटने और गतिरोध से बाहर निकलने में आपकी मदद करेगा। अपने प्रश्न टिप्पणियों या ईमेल में छोड़ें