Kakve prednosti orijentalni plesovi donose ženama?
Prednosti ove vrste orijentalne umjetnosti za žene su vrlo opsežne. Redovito bavljenje ovom vrstom umjetnosti čini sve mišiće koji su uključeni u proces rađanja elastičnim i jakim. Osim toga, trbušni ples može smanjiti grčeve koji se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa. Orijentalni ples karakterizira takva vježba kao što je tresenje bokovima. Ova vježba pomaže povećati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Ovo ima nezamjenjivu korist u obnavljanju rada jajnika, kao i sluznice maternice. Glatki i nježni pokreti kukova tijekom ovog plesa masiraju unutarnje spolne organe žene. istočnjački ples- Ovo je velika pomoć za ženski organizam.
Orijentalni ples je vrlo koristan za zglobove, a uz pomoć vježbi poboljšava se držanje i elastičnost međukralješnih diskova. Prilikom bavljenja ovom vrstom umjetnosti težina se smanjuje, bokovi postaju elastični, a trbuh se zateže. Redovitim plesom žene koje boluju od artritisa potpuno zaborave što je bol. Uz pomoć raznih vježbi istežu se leđni mišići, otklanja umor i napetost. Prsa se otvaraju, bolovi u glavi koji nastaju zbog napetosti u vratu postupno se povlače.
Trbušni ples nedvojbeno povećava seksualnost svake žene. Žena počinje voljeti i osjećati svoje tijelo, što ima pozitivan učinak na njezin osobni život. Također, blagodati plesa se osjećaju u cijelom ženskom tijelu. Tijekom ovih plesova koriste se mišići svih organa. Istodobno se poboljšava rad crijevnih funkcija, kardiovaskularnog sustava i mozga, koža postaje elastičnija, a dišni sustav se normalizira. Osim toga, hod postaje lakši, povećavaju se funkcije svih sustava.
Koje još dobrobiti donosi istočnjački ples?
Prilikom izvođenja pokreta u orijentalnom plesu aktivno se koriste mišići ruku i ramenog obruča. Zahvaljujući tome, povećava se tonus međurebarnih mišića, što čini ženske grudi čvrstim i zategnutim.
Kombinacija nekih elemenata orijentalnih plesova (tresanje, udaranje, plastika) daje gipkost i pokretljivost trbušnih mišića. Koža u predjelu trbuha gubi celulitni sloj i opuštenost te dobiva elastičnost. Ženska figura postupno postaje skladna, dobiva glatke krivulje i obrise.
Satovi orijentalnog plesa odlična su prilika za oslobađanje od stresa. Savršeno opuštaju cijelo tijelo i oslobađaju mentalnog stresa nakon napornog dana. Ovaj tip umjetnost se može usporediti s dinamičkom meditacijom. Uranjajući u ples, u potpunosti koncentrirate svoju pažnju na njega i odvraćate se od problema. Istočnjački plesovi oslobađaju um. Osoba postaje kreativnija i emotivnija. Trbušni ples koji sam stvorio, koristeći intuiciju i glazbu, pomaže ukloniti barijeru između tijela i uma. Osoba postaje pravi umjetnik, što povećava njegovo samopoštovanje. Ovo stanje traje dugo nakon nastave. Samopouzdanje pomaže ženi da se otvori u drugim područjima djelovanja.
Puno i ritmično disanje tijekom satova istočnjačkog plesa blagotvorno djeluje na centre odgovorne za zadovoljstvo. To se očituje u emocionalnom stanju i dobrobiti zbog oslobađanja endorfina i poboljšava raspoloženje.
Dobrobiti bavljenja takvim plesovima su vrlo velike. Postupno se žena toliko navikne na njih da jednostavno ne može bez još jedne porcije pozitivnih emocija. Ali trebali biste znati da se prije početka nastave morate posavjetovati s instruktorom i liječnikom. Budući da orijentalni plesovi također imaju kontraindikacije.
Teško je i zamisliti koliko različitih fitness programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lijepih dama može bez puno truda izabrati upravo onu vježbu koja će unijeti harmoniju u njenu dušu i ozdraviti tijelo. Sve više žena bira Belly dance - trbušni ples.
Na prvi pogled, trbušni ples idealno je rješenje u svakom smislu, instruktori ovog živopisnog istočnjačkog stila tvrde da će vam redoviti satovi pomoći da se brzo vratite u formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelice i zategnete se; stražnjicu, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda, čini se, više nema potrebe razmišljati. Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da trbušni ples može biti vrlo opasan?
Kako trbušni ples pomaže pri mršavljenju
Svaka predstavnica lijepog spola zna da, kako biste bili sretni vlasnici vitke, graciozne figure, uvijek morate potrošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s prehranom.
Stoga, ako je potrebno kratki rokovi za modeliranje tijela, postupite na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. No treba imati na umu da ako se hranite neuravnoteženo i u organizam unesete premalo kalorija, to će neizbježno utjecati na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom te lošim zdravljem.
Redovita tjelesna aktivnost može vam "dopustiti" da pojedete malo više kalorija nego što je "dopušteno" prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako vježbe donose zadovoljstvo, one će djelovati kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim utjecajem se smanjuje apetit i žudnja za "problemima s prehranom".
Elementi trbušnog plesa kao što su udarci, trese, osmice, stolice za ljuljanje i koraci mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu vježbanja. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovo je pristojno opterećenje za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti orijentalnog plesa uzrokuju da puls ostane stabilan u zoni “izgaranja energije”. Stoga su redovite probe 3-4 puta tjedno odlična alternativa aerobnom treningu u ime mršavljenja.
No fitness treneri priznaju da trbušni ples ne može svima pomoći u oblikovanju figure. Ako imate istrenirano tijelo koje je naviklo na stalni stres, tada ćete za mršavljenje morati uložiti više truda nego početnici. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom sata, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate da vam se mišići zagrijavaju, osjećate lagani umor ili uopće ne osjećate napor, malo je vjerojatno da ćete uspjeti smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.
Apsolutne prednosti trbušnog plesa
Kakve rezultate možete dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?
Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšana koordinacija pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, gipkost i plastičnost.
U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprječavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ove egzotike plesni smjer kažu da su njihove pacijentice uspjele preboljeti upalu privjesaka, miomi su se riješili i prestale su se stvarati nove ciste. Većina plesačica zaboravila je što je PMS i prestala koristiti lijekove protiv bolova za ublažavanje menstruacije. Redoviti tečajevi pomogli su nekim plesačima da se nose s disfunkcijom jajnika.
Nakon mjesec dana stabilnog treninga kralježnica je ojačana i dolazi do olakšanja čak i kod onih plesača koji su prethodno imali ozljede kralježnice.
Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.
Nekoliko mjeseci vježbanja dovoljno je za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.
Posebnom tehnikom pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravljaju se nedostaci u držanju tijela, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.
Sudjeluje u trbušnom plesu pojas za rame i ruke pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da održe idealan oblik grudi dugi niz godina.
Ova komponenta orijentalnog plesa, kao što je shaking, značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bokova i stražnjice.
Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih plesnih elemenata, smanjuje razinu stresa i pomaže u oslobađanju od depresije.
Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju, on trenira važne mišićne skupine koje obično nisu uključene Svakidašnjica, jača leđne mišiće, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnog tiska i navikavanja na opterećenje nogu, trudovi i sam porod za žene prolaze lagano, a većina trudnica uspijeva izbjeći međicu. posjekotine i rupture.
Uz sve navedeno, trbušni ples izvrstan je kozmetički proizvod za poboljšanje... tena. Tajna je u normalizaciji rada crijeva, koja počinju produktivnije raditi.
"Zamke" Trbušni ples
Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog pokreta. Postoji rizična skupina kojoj trbušni ples, kao i svaka druga vrsta plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotične istočnjačke medicine, svakako posjetite liječnika kako biste provjerili postoje li privremene i apsolutne kontraindikacije.
Privremene kontraindikacije
Kronične bolesti u akutnoj fazi: čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, adneksitis, bronhitis, kolecistitis i drugi;
Bilo koji gnojni procesi, bez obzira na mjesto;
Akutna upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, upala grla;
Postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);
Izraženo pomicanje vertebralnih diskova je dopušteno u fazi rehabilitacije;
Faza egzacerbacije bolesti jetre i žučnog mjehura;
Prekomjerni gubitak krvi i bolno stanje tijekom menstruacije.
Apsolutne kontraindikacije
Teška ravna stopala (zbog glavnog položaja "na nogama");
Nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;
Benigni i maligni tumori;
Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, prethodni srčani udar, prolaps mitralnog zaliska;
Hipertenzija, aneurizme, blokade;
Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.
Trbušni ples i djetinjstvo
Unatoč postojanju ogromnog broja grupa rani razvoj Budući da je trbušni ples uključen u program od pete godine života, liječnici ne preporučuju pohađanje nastave do osme godine života. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udaranje i drmanje. Djevojčicama se do završetka punog puberteta ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili zgibova te izvođenje plesnih elemenata na podu.
Trbušni ples i trudnoća
Voditelji mnogih fitness klubova imaju financijski interes uvesti trudnice u tjelovježbu. Kladi se da trudnice, u pravilu, doživljavaju radost zbog spoznaje o skorom majčinstvu i pokušavaju posvetiti više pažnje svom zdravlju u tom razdoblju nego inače.
Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se trudnice pridruže jutarnje vježbe ili gimnastika. Tu činjenicu koriste fitness klubovi predstavljajući “lagani” trbušni ples s motivacijom prevencije trudničkih patologija i pripreme za porod.
Mnogi medicinski stručnjaci u trbušnom plesu uopće ne vide ništa zamjerljivo. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajno opterećenje žensko tijelo. Nije važno radi li se o laganoj ili običnoj opciji.
Hoće li trbušni ples biti koristan ili štetan za vaše zdravlje ovisi isključivo o vama. Dobra odluka za vas!
Postalo je poznato koje su prednosti orijentalnih plesova za žene. Koje su prednosti trbušnog plesa?
Za većinu ljudi ovo je samo egzotični orijentalni ples, vrlo lijep i erotičan. Ali u isto vrijeme, ovo je složena i, ispada, vrlo korisna tehnika za zdravlje žene: opterećuje sve skupine mišića, uključujući i one koji nisu uključeni u naš svakodnevni život.
Također se treniraju i mišići koji su ženi dani da nosi i rodi zdravo dijete; unutarnji mišići zdjelice. Izvođenje trbušnog plesa zahtijeva sposobnost opuštanja onih mišića koji nisu uključeni u ples. Samo tako plesač može plesati pola sata, a ponekad i duže.
Za one žene koje još nemaju djecu, ples je odlična priprema za porod, za one koje ga imaju - oporavak nakon njega. Trbušni ples prikladan je i za trudnice. U ovom slučaju, naravno, potrebno je individualni pristup, odgovarajuća opterećenja i konzultacije s ginekologom koji promatra.
Prema medicinskim opažanjima, ples aktivno razvija vestibularni aparat, blagotvorno djeluje na ligamente, kralježnicu i kardiovaskularni sustav. A budući da takav ples zahtijeva ravnomjerno, ritmično disanje, to pomaže u smanjenju razine stresa - nije tajna da ritmično disanje utječe na centre za zadovoljstvo, oslobađa endorfine i popravlja raspoloženje.
Ples pomaže ženi da se uskladi intimni život, oslobađanje seksualne energije. A to zauzvrat utječe na intimnu komunikaciju s voljenom osobom.
Zanimljivo je da su žene danas potpuno zaokupljene trbušnim plesom. različite dobi i ten, a ova tehnika pomaže u uklanjanju mnogih ženskih kompleksa. Tako žene koje sebe smatraju premršavim ili prepunačkim, ponesene trbušnim plesom, postupno shvaćaju da je tijelo prekrasan instrument koji treba prihvatiti takvim kakvo jest. Ovo je važan korak prema rješavanju mnogih psiholoških i emocionalnih problema: plesači uče prihvatiti svoje tijelo, svoje "ja" i, kao rezultat toga, pozitivno percipiraju višestruki i kontradiktorni svijet oko sebe.
Trbušni ples tjera cijelo tijelo da radi do krajnjih granica svojih mogućnosti. Nakon nekoliko mjeseci treninga osjetit ćete opipljive rezultate. Nemojte misliti da će oni biti povezani samo s ispravljanjem oblika trbuha jačanjem mišića. Postoje mnogi drugi pozitivni aspekti vezano za shvaćanje tajanstvenog orijentalnog plesa.
Prvo, poboljšat će se opće blagostanje.
Drugo, više vas neće mučiti bolovi u kralježnici, karakteristični za sadašnje "sjedilačko" vrijeme.
Treći, zauvijek ćete zaboraviti što je taloženje soli.
Osim toga, ako ste imali problema vezanih uz ginekologiju, oni će biti riješeni. Nije tako loš početak, slažete li se? Da ne spominjemo da će tečajevi plesa vašoj figuri dati zavodljivi oblik arapskih plesačica, a vi ćete biti u dobroj formi i uživati u životu.
Trbušni ples ne samo da ima blagotvoran učinak na fizičko zdravlje žene, već i poboljšava njezino psihičko stanje. To je zbog činjenice da tijekom plesa svi energetski centri "rade". Žena se počinje osjećati samopouzdanije i vjeruje u svoju privlačnost, bez obzira na dob i vanjske karakteristike. U konačnici, dugo očekivani sklad dolazi u vaš osobni i intimni život, a nervoza i napetost nestaju iz odnosa s drugima.
Kako orijentalni plesovi utječu na dušu žene?
Očaravajuća istočnjačka glazba, plastični i mekani pokreti, prozračni, blistavi i zvonki outfiti u ženi bude njezinu pravu bit. A osjećaj prave žene uklanja mnoge komplekse, liječi bolesti i u naše živote unosi Ljubav, Ljepotu i Harmoniju.
Moderna žena mora živjeti po muškim zakonima, jer je zarađivanje novca, karijera, posao muška sfera. I što je žena uspješnija, to više pati ženska bit, što dovodi do usamljenosti, depresije, bolesti i drugih nevolja. Orijentalni ples je prekrasna prilika za pomirenje ženske suštine i krutosti modernog svijeta...
Što daje orijentalni ples?
Ako govorimo o svakodnevnoj razini, nakon 3-6 mjeseci treninga vaš hod se mijenja, postaje mekši i tajanstveniji, ten vam se poboljšava, pojavljuje se sjaj u očima, muškarci počinju obraćati pažnju na vas, smirenost i samopouzdanje u tvoje sposobnosti dolaze. A kakva se kraljica osjeća u diskoteci ili zabavi! (da ne govorimo koliko muškarcima zasjaju oči na pogled na orijentalni ples).
Orijentalni ples, za razliku od fitnessa i bodybuildinga, prvenstveno utječe na emocionalnu sferu, a potom i na fiziologiju (tijelo), što je za žene vrlo važno. U moderni svijet Uobičajeno je obuzdati (potisnuti) svoje emocije, duboko sakriti iritaciju, ljutnju i ljutnju. Negativna energija može se akumulirati u našem tijelu, postupno uništavajući naše zdravlje i dovodeći do ozbiljnih bolesti. Uranjajući u istočnjačku glazbu i ples, možete se osloboditi negativnosti i, štiteći se od stresa, vratiti izgubljeno zdravlje. Štoviše, po ukočenosti tijela u plesu može se dijagnosticirati nakupljanje negativnosti (skriveni psihički problemi koji vode ka ozbiljnim bolestima).
Stezanje u prsima- to su problemi u odnosima s drugima, nedostatak ljubavi prema sebi i prema svijetu, nezaliječene rane na srcu, osjećaj ljutnje, ogorčenosti i usamljenosti. Takvi problemi, ako se ne riješe, mogu uzrokovati bolesti srca, krvnih žila, pluća, želuca, jetre i prsne kralježnice.
Zategnutost donjeg dijela tijela govori o seksualnom potiskivanju, o ljutnji i ogorčenosti prema muškarcima, ovo je nezadovoljstvo i odbacivanje vlastite figure, neispunjene ambicije u materijalna sfera. Ovi problemi uzrokuju bolesti ženskih organa, bubrega i pogoršanje lumbalne osteohondroze. Ukočenost šaka, posebice prstiju, može ukazivati na veliku akumulaciju ljutnje i ogorčenosti prema životu (potiskivanje pozitivnih životnih planova i kreativnosti). A ljutnja i ljutnja mogu dovesti do bolesti zglobova, kardiovaskularnog sustava, pretilosti i pušenja.
Naravno, satovi orijentalnog plesa neće riješiti sve nagomilane probleme, ali ovo je odlična prilika da vidite i shvatite njihov uzrok, a zatim smognete snage i donesete odluku. Štoviše, stjecanjem fleksibilnosti i plastičnosti u plesu, stječete fleksibilnost i plastičnost u odnosu sa svijetom, a oslobađanje u pokretu dovodi do pomirenja sa samim sobom i duševnog mira.
O utjecaju orijentalnih plesova na fiziologiju žene.
Prvo, orijentalni ples ima nježan učinak na tijelo. Nema naglih pokreta i jakih opterećenja, što pomaže u zaštiti kralježnice, zglobova i ligamenata od ozljeda (što je važno za žene, osobito nakon 30 - 35 godina). Osim toga, tehnika orijentalnog plesa temelji se na zategnutim rukama, ravnoj kralježnici i napetosti u leđnim mišićima - dakle, tijekom treninga kralježnica se lagano isteže, leđa se ispravljaju, što ne samo da ispravlja držanje, već i rasterećuje. bolna osteohondroza (cervikalna, torakalna i lumbalna) bol.
Drugo, bubnjevi igraju veliku ulogu u orijentalnoj glazbi - i to nije slučajnost. Čarobni utjecaj bubnja na čovjeka koristi se od davnina u mnogim kulturama diljem svijeta. Na podsvjesnoj razini ritmični udarci bubnja djeluju smirujuće jer nas podsjećaju na otkucaje majčina srca koje smo čuli u utrobi.
Bubnjevi određuju ritam srca koje počinje aktivno pumpati krv u svaki organ, svaku stanicu. A drmanje, izvedeno uz ritam bubnjeva, izvrsna je vibracijska vježba koja obnavlja limfnu i prokrvljenost cijelog tijela. Ovo je vrlo korisno za kardiovaskularne bolesti (varikozne vene, ateroskleroza, vegetativno-vaskularna distonija, povećan intrakranijalni tlak, migrene, hipo- i hipertenzija).
Još jedna značajka orijentalnih plesova je treniranje dubokih mišića trbušne preše, zdjelice i specifičnih ženskih mišića, čime se eliminira stagnacija protoka krvi i limfe i pokreću sve vitalne funkcije svih organa “ispod pojasa”. normalizirao. A ovo je neprocjenjivo u liječenju ženske bolesti(neplodnost, predmenstrualni sindrom, disfunkcija jajnika (poremećaj ciklusa), bolne menstruacije, neoplazme (ciste, miomi) i razne upale (endometrioza, adneksitis, salpengitis, ofitis). Uspostavljanje protoka krvi i limfe te vibracijske vježbe također povoljno djeluju na otklanjanje kroničnog zatvora, Liječenje bubrežnih bolesti i frigidnosti je kontraindikacija za vježbanje.
Naravno, teško je postići gore opisane rezultate u jednom do dva mjeseca nastave; potrebna je redovita nastava 3-4 puta tjedno, uz dobru motivaciju i odlično raspoloženje.
A za 6-12 mjeseci može vam se dogoditi malo čudo i nećete se prepoznati!
Plešite, uživajte u životu i sunčevoj svjetlosti. Volite sebe i budite voljeni!
pojedinosti
Orijentalni ples skladan je spoj raskoši plesa s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Redovitim pohađanjem treninga postupno ćete stjecati okus i osjećati se sigurnije u sebe.
Ovaj ples treba osjetiti, tada će otkriti žensku energiju u vama. Poželjet ćete stvarati i davati ljubav. Otkrit će se novi talenti i javit će se želja za dokazivanjem. Sve će to unijeti ugodne promjene u vaš život.
Koje su prednosti orijentalnih plesova
- S vremenom će se vaša emocionalna pozadina stabilizirati, a vi ćete se osjećati skladnije i smirenije u životu. A smirenost je, kao što znamo, ključ zdravlja.
- Redoviti tečajevi plesa pomažu u otklanjanju pogrbljenosti, ublažavanju napetosti u vratnoj kralježnici i otvaranju prsnog koša.
- Ples blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav.
- Povećava fleksibilnost zglobova.
Ples vas puni energijom i podiže tonus mišića
No, kao što znate, ženama je vitkost uvijek na prvom mjestu. Dakle...orijentalni ples u kombinaciji s dijetom je zlatni ključ idealna figura. Ples pomaže u rješavanju problema kao što su mlohav trbuh, opuštena koža na rukama i celulit. Taloženje masti na stranama je smanjeno.
Nakon prvog mjeseca nastave primijetit ćete promjene. Postupnim navikavanjem na ples, učenjem novih elemenata, tijelo postaje otpornije.
Egzotični orijentalni plesovi svojim izražajnim pokretima čine ljepši spol još ljepšim i pomažu u suočavanju sa zdravstvenim problemima žena.
Utjecaj orijentalnog plesa na žensko tijelo
Orijentalni ples je poput joge, samo ne za um i tijelo, već za vašu seksualnost i karizmu. Zbog toga što blagotvorno djeluju na zdravlje žene, žena cvjeta kao cvijet.
- Pokreti područja zdjelice poboljšavaju cirkulaciju krvi u ženskim organima, potičući reproduktivnu funkciju.
- Pomozite vratiti lik i funkcije ženskog tijela nakon poroda.
- Zbog kružnih pokreta u predjelu trbuha poboljšava se metabolizam u crijevima. To pomaže smanjiti apetit.
- Poboljšano držanje. Pokreti formiraju mišićno tkivo trbušnih mišića, leđa, kukova i nogu. Djevojka lijepog držanja izgleda vitkije i gracioznije.
- Poboljšana cirkulacija krvi, što rezultira lijepom kožom, kosom i noktima.
Orijentalni ples razvija vašu ženstvenost i seksualnost
- Vaš hod postaje graciozniji i glatkiji.
- Formira se pravilno disanje, zbog čega su unutarnji organi zasićeni kisikom.
- Glatki pokreti razvijaju ženstvenost i senzualnost.
- Formira se prekrasan oblik grudi i struka.
- Dobro raspoloženje nakon treninga pomoći će vam da ostanete u dobroj formi i zablistate zdravljem i ljepotom.
Za žene, orijentalni ples je dašak svježeg zraka među svakodnevnim brigama. S jedne strane, pomažu da se opustite i napunite energijom, s druge, blagotvorno djeluju na tijelo i poboljšavaju dobrobit. Plešite i budite zdravi, lijepi i energični!
logoŽenski časopis
Modna odjeća Modni trendovi Večernja garderoba Modni dodaci Modne torbe Modne cipele
LjepotaKosaBojanje koseBlagdanske frizureRučno rađene frizureModerne frizure i frizure
HoroskopHoroskop za tjedanHoroskop za mjesecLjubavni horoskop za mjesecLjubavni horoskop za tjedanMagic
Djeca Kalendar trudnoće Pripreme za trudnoću Igre za djecu Bolesti i trudnoća Prehrana u trudnoći
ReceptiRecept za palačinke SalateRecept dana s fotografijomPića i koktelaPečenje
Psihologija Biti u miru sa samim sobom Ispunjenje želja Osobni rast Srce srcu Kako povećati samopoštovanje
Zdravlje ženaZdravlje ženaMenstruacijaSoorCistitisMenopauza
InterijerKućni ljubimci InterijerKućni stilUređenjeBlagdanski dekor
Kako smršavjetiModerne dijete Fitnes i vježbe Pravilno mršavljenje Greške mršavljenja Postupci mršavljenja
Vijesti danas Vijesti o prehrani Vijesti o zdravlju Vijesti o slavnim osobama Vijesti o ljepoti Vijesti o modi
PosaoRecept za uspjehVaša karijeraPsihologija uspjehaUredski radObrazovanje
Slavne osobe Veliki ljudi Privatni životi zvijezda Intervju Enciklopedija zvijezda Rekreacija i slobodno vrijeme Pozadina za radnu površinu Putovanja Automobili Praznici Rukotvorine
Testovi Dijeta i fitness Dom i hobiji Zdravlje Karijera i novac Ljepota i stil
Teško je i zamisliti koliko različitih fitness programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lijepih dama može bez puno truda izabrati upravo onu vježbu koja će unijeti harmoniju u njenu dušu i ozdraviti tijelo. Sve više žena bira Belly dance - trbušni ples.
Na prvi pogled, trbušni ples idealno je rješenje u svakom smislu, instruktori ovog živopisnog istočnjačkog stila tvrde da će vam redoviti satovi pomoći da se brzo vratite u formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelice i zategnete se; stražnjicu, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda, čini se, više nema potrebe razmišljati. Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da trbušni ples može biti vrlo opasan?
Kako trbušni ples pomaže pri mršavljenju
Svaka predstavnica lijepog spola zna da, kako biste bili sretni vlasnici vitke, graciozne figure, uvijek morate potrošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s prehranom.
Stoga, ako je potrebno simulirati tijelo u kratkom vremenu, postupite na sljedeći način: prvo, povećajte potrošnju energije i, drugo, smanjite sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. No treba imati na umu da ako se hranite neuravnoteženo i u organizam unesete premalo kalorija, to će neizbježno utjecati na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom te lošim zdravljem.
Redovita tjelesna aktivnost može vam "dopustiti" da pojedete malo više kalorija nego što je "dopušteno" prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako vježbe donose zadovoljstvo, one će djelovati kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim utjecajem se smanjuje apetit i žudnja za "problemima s prehranom".
Elementi trbušnog plesa kao što su udarci, trese, osmice, stolice za ljuljanje i koraci mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu vježbanja. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovo je pristojno opterećenje za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti orijentalnog plesa uzrokuju da puls ostane stabilan u zoni “izgaranja energije”. Stoga su redovite probe 3-4 puta tjedno odlična alternativa aerobnom treningu u ime mršavljenja.
No fitness treneri priznaju da trbušni ples ne može svima pomoći u oblikovanju figure. Ako imate istrenirano tijelo koje je naviklo na stalni stres, tada ćete za mršavljenje morati uložiti više truda nego početnici. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom sata, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate da vam se mišići zagrijavaju, osjećate lagani umor ili uopće ne osjećate napor, malo je vjerojatno da ćete uspjeti smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.
Apsolutne prednosti trbušnog plesa
Kakve rezultate možete dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?
Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšana koordinacija pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, gipkost i plastičnost.
U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprječavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ovog egzotičnog stila plesa kažu da su njihovi polaznici uspjeli preboljeti upalu privjesaka, miomi su se riješili, a nove ciste prestale stvarati. Većina plesačica zaboravila je što je PMS i prestala koristiti lijekove protiv bolova za ublažavanje menstruacije. Redoviti tečajevi pomogli su nekim plesačima da se nose s disfunkcijom jajnika.
Nakon mjesec dana stabilnog treninga kralježnica je ojačana i dolazi do olakšanja čak i kod onih plesača koji su prethodno imali ozljede kralježnice.
Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.
Nekoliko mjeseci vježbanja dovoljno je za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.
Posebnom tehnikom pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravljaju se nedostaci u držanju tijela, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.
Rameni pojas i ruke uključene u trbušni ples pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da održe idealan oblik grudi dugi niz godina.
Ova komponenta orijentalnog plesa, kao što je shaking, značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bokova i stražnjice.
Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih plesnih elemenata, smanjuje razinu stresa i pomaže u oslobađanju od depresije.
Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju, trenira važne mišićne skupine koje obično nisu uključene u svakodnevni život, jača mišiće leđa, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnog tiska i navikavanja na opterećenje nogu, trudovi i sam porod za žene prolaze lagano, a većina trudnica uspijeva izbjeći međicu. posjekotine i rupture.
Uz sve navedeno, trbušni ples izvrstan je kozmetički proizvod za poboljšanje... tena. Tajna je u normalizaciji rada crijeva, koja počinju produktivnije raditi.
"Zamke" Trbušni ples
Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog pokreta. Postoji rizična skupina kojoj trbušni ples, kao i svaka druga vrsta plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika za privremeni i apsolutne kontraindikacije.
Privremene kontraindikacije
Kronične bolesti u akutnoj fazi: čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, adneksitis, bronhitis, kolecistitis i drugi;
Bilo koji gnojni procesi, bez obzira na mjesto;
Akutni upalni procesi: akutne respiratorne virusne infekcije, akutne respiratorne infekcije, gripa, upala grla;
Postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);
Izraženo pomicanje vertebralnih diskova je dopušteno u fazi rehabilitacije;
Faza egzacerbacije bolesti jetre i žučnog mjehura;
Prekomjerni gubitak krvi i bolno stanje tijekom menstruacije.
Apsolutne kontraindikacije
Teška ravna stopala (zbog glavnog položaja "na nogama");
Nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;
Benigni i maligni tumori;
Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, prethodni srčani udar, prolaps mitralnog zaliska;
Hipertenzija, aneurizme, blokade;
Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.
Trbušni ples i djetinjstvo
Unatoč postojanju ogromnog broja grupa za rani razvoj koje uključuju trbušni ples u program od pete godine života, liječnici ne preporučuju djeci pohađanje nastave do osme godine. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udaranje i drmanje. Djevojčicama se do završetka punog puberteta ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili zgibova te izvođenje plesnih elemenata na podu.
Trbušni ples i trudnoća
Voditelji mnogih fitness klubova imaju financijski interes uvesti trudnice u tjelovježbu. Kladi se da trudnice, u pravilu, doživljavaju radost zbog spoznaje o skorom majčinstvu i pokušavaju posvetiti više pažnje svom zdravlju u tom razdoblju nego inače.
Osim toga, liječnici snažno preporučuju da trudnice sudjeluju u jutarnjim vježbama ili vježbama. Tu činjenicu koriste fitness klubovi predstavljajući “lagani” trbušni ples s motivacijom prevencije trudničkih patologija i pripreme za porod.
Mnogi medicinski stručnjaci u trbušnom plesu uopće ne vide ništa zamjerljivo. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajan teret za žensko tijelo. Nije važno radi li se o laganoj ili običnoj opciji.
Hoće li trbušni ples biti koristan ili štetan za vaše zdravlje ovisi isključivo o vama. Dobra odluka za vas!
Reprezentacija razliciti ljudi o orijentalnom plesu ne poklapaju se uvijek. Ali većina se odmah sjeća scena iz filmova, pogrešno vjerujući da u ovom plesu nema ništa komplicirano.
Ponekad žene vide plesače kako nastupaju u restoranu ili dok putuju istočnim zemljama i počnu razmišljati o tome kako bi mogle naučiti kretati se na isti način. A samo mali dio se odlučuje i dolazi u plesni studio kako bi shvatio ovu vrstu umjetnosti. Oni su ti koji dobivaju relativno ispravnu predodžbu o plesu.
Ako ste dugo sanjali da postanete jedan od njih, ali vas nešto zbunjuje, stranica predlaže čitanje o prednostima i nedostacima tečajeva orijentalnog plesa, kao io tome kako odabrati pravi studio i učitelja.
Zašto su orijentalni plesovi prikladni za većinu žena?
Mnogi od nas vjeruju da plesačica mora biti vitka. Ovaj mit prvenstveno mogu razotkriti trbušne plesačice. Čak i među profesionalcima postoji mnogo žena s oblinama koje redovito nastupaju i za kojima je velika potražnja. Stoga, ako vam je neugodno zbog viška kilograma, sjetite se da ćete u orijentalnom plesu izgledati prilično skladno.
Isto vrijedi i za dob. Mit je da plesačica orijentalnog plesa mora biti mlada. Među ženama koje studiraju u plesnim studijima ima puno onih koje su doživjele dobnu mirovinu, a neke od njih napreduju i čak izlaze na pozornicu.
Ako želite plesati i vaše zdravlje to dopušta, ništa vam ne smije smetati.
Koje su prednosti orijentalnih plesova
Svaka umjerena tjelesna aktivnost donosi samo dobrobit. Ako redovito pohađate nastavu, pažljivo slijedite upute učitelja i znate kada sa svime treba prestati – odnosno slušate svoje tijelo i ne prenaprežete se – tada ćete se za nekoliko tjedana osjećati bolje i imati veću izdržljivost. I što je najvažnije, od prvih dana nastave dobit ćete energiju i dobro raspoloženje.
Nemate snage doći u teretanu nakon posla? Znanstvenici su dokazali da oni koji prevladaju umor i lijenost i dođu na trening navečer imaju bolju izvedbu. Nakon nekog vremena bit će vam potrebna redovita tjelesna aktivnost.
Dakle, koje su zdravstvene prednosti orijentalnog plesa? I zašto se čini da žene koje to počnu raditi procvjetaju?
Jednostavno je. Plesni pokreti ubrzavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, a posebno u području zdjelice, čime povoljno djeluju na organe ženskog reproduktivnog sustava i crijeva. Potiče se metabolizam, a o tome ovisi stanje kože, kose, noktiju - nešto što je tako važno za svaku ženu. Osim toga, ispravlja se držanje, povećava se fleksibilnost zglobova i trenira kardiovaskularni sustav.
Može li ples biti štetan za zdravlje?
Svaka tjelesna aktivnost može biti štetna za vaše zdravlje ako vježbe izvodite nepravilno ili dolazite na nastavu kada ste bolesni.
Stoga, ako ste bolesni, imate ozbiljne probleme s kralježnicom, kronične bolesti, upale unutarnjih organa i slično, liječnik bi trebao odabrati tjelesnu aktivnost za vas, uzimajući u obzir vaše mogućnosti.
Je li moguće smršaviti trbušnim plesom?
Kao i svaka tjelesna aktivnost, orijentalni ples potiče gubitak težine, ali samo ako se pravilno hranite, vodite zdrava slikaživota i nećete propustiti trening.
Čak i ako ne izgubite sav višak kilograma, vaša će figura sigurno postati zategnutija.
Orijentalni ples: istina i mitovi
Kako odabrati studio i učitelja
Mnogi ljudi vjeruju da orijentalni ples mogu naučiti kod kuće iz videa. To je pogrešno. Video tutoriali će vam, naravno, pomoći, ali samo u kombinaciji s razredima sa stručnjakom. Ispravno izvođenje pokreta može kontrolirati samo učitelj o kojem puno ovisi.
Ako si ne postavite cilj izaći na pozornicu, onda možete otići u bilo koji obližnji studio da učite. Uzmite probni sat i ako vam se sviđa okruženje, uzmite članstvo - jeftinije je nego plaćati svaki sat zasebno.
Ako imate dalekosežne planove, prije nego što se odlučite, pogledajte na internetu videa kako pleše ovaj ili onaj učitelj, kako plešu njegovi učenici, pročitajte recenzije na forumima, saznajte gdje predaju oni koje volite, pohađajte nastavu i birajte .
Inače, među učiteljima orijentalnog plesa ima i muškaraca, a oni plešu i podučavaju ništa lošije, a ponekad čak i bolje od žena.
Dakle, ako sanjate da naučite plesati, odbacite sve predrasude, ne bojte se ničega i pokušajte. A ako još uvijek sumnjate, pročitajte što kažu profesionalci.
Trbušni ples: komentari stručnjaka
Andrey Turkin (Ratkhan), profesionalni plesač i učitelj trbušnog plesa i triblea, voditelj studija BELLYWOOD:
Orijentalni ples: istina i mitovi
“Tijekom 10 godina mog podučavanja na sate su mi dolazile žene od školske dobi do dobi za mirovinu potpuno različitih tena. Neki od njih danas ne samo da nastupaju, već i sami uče plesati učenike. Stoga dob i težina nisu važni.
Kompetentan učitelj mora voditi računa o vašim mogućnostima – odnosno ne zahtijevati od vas nešto što fizički ne možete ili vam je kontraindicirano. Na primjer, svojim studentima pokušavam ponuditi alternativu, više jednostavne vježbe i pokrete ako ne mogu izvesti jedan ili drugi element plesa.
No, ako idete u plesnu dvoranu, trebali biste sami voditi računa o svom zdravstvenom stanju, a idealno je da se prvo posavjetujete s liječnikom. Nemojte biti previše revni i precijeniti se, pogotovo ako ste početnik. Ako ste umorni, odmorite se! Opterećenje morate postupno povećavati, zbog čega zagrijavanje i
Trbušni ples, koji spaja fluidnost i ekspresiju, sramežljivost i seksualnost, razigranost i podložnost, osvojio je srca žena iz cijelog svijeta. Osim ljepote i estetike, ima ljekovito djelovanje zbog svojih karakterističnih pokreta. Ali ti isti elementi, ako se nepravilno koriste, mogu naštetiti zdravlju.
Orijentalni ples stekao je popularnost zbog svoje gracioznosti, plastičnosti pokreta i tajanstvene istočnjačke ljepote slike i stila.
Prednosti tečajeva orijentalnog plesa
Uravnotežena, redovita tjelovježba doprinosi:
- gladak gubitak težine;
- korekcija oblika tijela, smanjenje pojave celulita;
- razvoj plastičnosti, treniranje mišića, uključujući duboke i malo korištene;
- poboljšanje rada želuca i crijeva masažom unutarnjih organa posebnim pokretima trbušnih mišića;
- ubrzanje metaboličkih procesa i limfne drenaže;
- jačanje mišićno-koštani sustav, korekcija posturalnih nedostataka;
- karakteristično disanje u plesu obogaćuje tijelo kisikom, što ublažava glavobolju i smanjuje manifestaciju predmenstrualnih simptoma;
- podizanje raspoloženja, smanjenje napetosti, stresa, tjeskobe;
- povećanje samopouzdanja, otkrivanje oslobođenja i seksualnosti.
Orijentalni ples donijet će neosporne zdravstvene prednosti ako pravilno procijenite razinu fizičke spremnosti i sposobnosti tijela. Ovu procjenu može dati stručni trener nakon liječničkog pregleda učenika.
Za osobe s lošom atletskom obukom ili bolestima koje nisu izravna kontraindikacija za trbušni ples, preporuča se započeti tečajeve s tečajem "trbušni ples za početnike".
Takav trening sastoji se od osnovnih pokreta orijentalnog plesa s postupnim, doziranim povećanjem opterećenja na tijelu. Pod vodstvom iskusnog trenera, tijelo dobiva sustavno opterećenje, uzimajući u obzir nepripremljenost mišića i zglobova.
Kontraindikacije za vježbanje
Specifični pokreti svojstveni trbušnom plesu imaju prilično oštar, "šok" učinak na leđa, noge, trbušne mišiće i vaskularno-srčani sustav:
- Tijekom vježbanja srce je pod velikim stresom. Ne preporučuje se osobama s bolestima srčanog mišića i krvnih žila.
- Većina plesa izvodi se iz položaja "na prstima", što može negativno utjecati na oslabljene ili deformirane zglobove nogu.
- Vibrirajući pokreti mogu izazvati stvaranje kila i pomicanje kralježaka.
- Ubrzana cirkulacija krvi povećava rizik od krvarenja različite etiologije, uključujući i tijekom menstruacije.
- Ginekolozi ne preporučuju bavljenje orijentalnim plesom tijekom trudnoće - postoji mogućnost krvarenja, tonusa maternice i povišenog krvnog tlaka. Sportski klubovi nude lakšu verziju tečajeva osmišljenih posebno za trudnice. Ovaj tečaj priprema zdjelične i trbušne mišiće za porod, sprječava edeme i poboljšava opće stanje trudnice. Prije upisa na tečajeve potrebna je konzultacija s ginekologom.
- Djevojčice mlađe od 12 godina trebaju isključiti elemente "borbe" i bilo kakve vrste "drmanja", te odabrati pokrete koji su nježni za krhku kralježnicu.
Promišljenom odlukom o želji za učenjem trbušnog plesa, prolaskom dijagnostičkog liječničkog pregleda i odabirom profesionalne plesne škole možete u potpunosti uživati u svakom gracioznom pokretu svog tijela, osjetiti ljupkost i intrigu tajanstvenog, neodgonetnutog plesa.
