Društveni ples. Ples sa zadacima

Ples nije najočitija stavka na popisu muških hobija, ali ipak ova aktivnost, koja spaja sport i komunikaciju, iz godine u godinu dobiva sve više poklonika diljem svijeta. Ples pomaže u održavanju dobre forme, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta, a također otvara put prema tematskim zabavama i novim poznanstvima. Za sve to apsolutno nije potrebno iscrpljivati ​​se vježbanjem i usavršavati svoje vještine godinama - moderni popularni trendovi, objedinjeni pod općim nazivom "društveni ples", otvoreni su svima, dovoljno je poznavanje osnovnih pokreta i, naravno , želja.

Danas ćemo govoriti o najčešćim vrstama društvenih plesova te gdje, kako i s kim im se možete pridružiti.

Što je društveni ples

Izraz "društveni ples" došao je na ruski kao prijevod s engleskog ("društveni ples"), a njegovo značenje često ostaje nejasno. Zapravo se jednostavno misli na sve vrste plesova koji nisu sportska disciplina, dostupni su svima, ali ipak imaju određena pravila i prihvaćene pokrete, za razliku od npr. plesa u noćnom klubu.

Društveni ples je izvrstan hobi

Društveni plesovi se u pravilu izvode u paru, a zadatak partnera je odabrati slijed pokreta i usmjeravati partnera, koji ga pak mora pratiti. Često proces uključuje razmjenu partnera. U moderni ples nema gotovih shema: sklop pokreta uvijek je improvizacija. Naravno, poželjno je da oba partnera poznaju barem osnovne korake, ali glavna stvar je spremnost na slušanje i prilagođavanje jedno drugome. Svaki ples je vrsta dijaloga, koji bi u idealnom slučaju trebao ostaviti isključivo pozitivne emocije.

Popularne vrste društvenih plesova

Ovih dana postoji veliki broj popularni plesni stilovi: od senzualnih latinoameričkih do groovy irskih, kao i razne moderne varijacije europskih i američkih plesova. Izbor je ograničen samo vašim ukusom i, naravno, klubovima u vašem gradu. Pogledajmo nekoliko najčešćih stilova.

argentinski tango

Poznati senzualni ples tango pojavio se u potkraj XIX stoljeća u Argentini i Urugvaju, a potom je stekao popularnost u cijelom svijetu. Danas postoje razne varijacije ovog smjera, ali ako vaš cilj nisu profesionalni turniri, već nova vrsta slobodno vrijeme, potražite “argentinski tango”.

U ovom plesu više se pažnje posvećuje partneru: djevojka je ta koja izvodi razne spektakularne pokrete poput izbacivanja nogu, okreta i koraka. U isto vrijeme, partner se manje kreće, njegova je zadaća voditi i podržavati. Tango uključuje prilično blizak kontakt, strast i neku oštrinu pokreta. Ovaj ples izvana izgleda vrlo impresivno, čak i ako partneri tek počinju shvaćati njegove značajke.

Swing

Još jedan popularni pokret, swing, nastao je u Sjedinjenim Državama 1920-ih, u doba procvata jazza. Postupno je dobio razne podvrste: Lindy Hop, Boogie-Woogie itd. Ovo je prilično brz ples, izvodi se u paru bez posebno bliskog kontakta: muškarac drži ženu za ruke ili, najviše, za struk.

Zamah se temelji na improvizaciji, a može izgledati potpuno različito: od ritmičkih koraka i jednostavnih okreta za početnike do složenih akrobacija za profesionalce. Međutim, glavna stvar je pozitivno raspoloženje. I, naravno, održavanje ritma melodije.

Salsa

Salsa ples dolazi s Kube i nosi ideju slobode i flerta. Karakteriziraju ga opušteni, "koketirajući" pokreti. Pritom se salsa često pleše u grupama, a pritom se stalno mijenjaju partneri, što omogućuje usavršavanje s raznim strancima.

Salsa je prilično energičan ples sa stalnim okretima, isprepletenim rukama, a tijelo je stalno u pokretu. Općenito, savršen koktel komunikacije i kondicije.

Bachata

Bachata je ples porijeklom iz Dominikanske Republike. Ovaj smjer se smatra jednim od najsenzualnijih i najromantičnijih: partneri plešu u vrlo bliskom kontaktu, njihovi pokreti su glatki i strastveni u isto vrijeme.

Izvana se bachata čini jednostavnijom od mnogih drugih varijanti, ali to je iluzija: zagrljaji, savijanja i valovi karakteristični za ovaj ples zahtijevaju dobro poznavanje pokreta i kontrolu vlastitog tijela. Međutim, isplati se: trening će se definitivno isplatiti emocijama koje bachata daje.

Energičnost

Hustle je prilično mlad pokret koji je nastao 1970-ih. Ovaj ples se izvodi uz disko glazbu i smatra se jednim od najjednostavnijih: dovoljno je savladati nekoliko osnovnih elemenata i biti spreman na improvizaciju. Međutim, uz određenu vještinu, izgleda vrlo impresivno i zapaljivo - sjetite se samo filma "Prljavi ples".

Hustle je vrlo demokratičan ples; među njegovim obožavateljima možete vidjeti ljude bilo koje dobi i veličine. Dobra opcija za početnike.

Kako naučiti plesati

Dakle, odlučili ste pokušati početi plesati i odlučili za smjer. Postavlja se sljedeće pitanje: kako svladati te vrlo osnovne korake i sve ostalo?

Najviše učinkovit način- prijavite se za tečajeve. Društveni ples je popularan hobi, pa mnogi klubovi i privatni učitelji redovito zapošljavaju grupe početnika. U tom ćete slučaju prve korake u novom poslu učiniti pod vodstvom stručnjaka koji će korigirati vaše pokrete i uvijek pomoći savjetom. Osim toga, grupna nastava pruža mogućnost trenutnog usavršavanja stečenih vještina s različitim partnerima.

Ako ste sramežljivi, želite intenzivniji program ili radite po nestandardnom rasporedu, možete razmisliti o privatnim satovima s učiteljem. Naravno, košta više, ali učinak će se postići brže. Na pojedinačne sesije Možete ići sami ili u paru.

Postoji i mogućnost samostalnog učenja putem videa. Možete kupiti obrazovne DVD-ove ili čak pronaći besplatne lekcije na internetu; mnogi učitelji snimaju videozapise svojih predavanja kako bi privukli učenike. U tom slučaju možete plesati kod kuće kad god i koliko god želite, jedina mana je što je teže pratiti napredak i ispravljati eventualne greške.

Konačno, postoji opcija za gurue da traže posebne ponude na internetu. Mnogi plesni klubovi i škole povremeno održavaju otvorene, besplatne satove. Često se takve lekcije održavaju na otvorenom ljeti. Naravno, nećete puno naučiti u jednoj lekciji, ali ovo je izvrstan način da pogledate različite plesne stilove i napravite izbor.

Gdje možete ići na ples?

Na koje god divne tečajeve se upišete, ovo je tek međukorak na putu u svijet društvenog plesa. Zabava počinje kada savladate osnovne pokrete (ali zapamtite da je za to potrebno najmanje 2-3 mjeseca poduke!) i možete pohađati plesne zabave.

Zimi se takve zabave održavaju u klubovima, ljeti - na otvorenom, na primjer, na nasipu u parku Gorky u Moskvi. Ima smisla unaprijed saznati koji su plesni stilovi popularni u vašem gradu, jer ćete sigurno htjeti stečene vještine primijeniti u praksi.

Što učiniti ako nemate partnera

Mnogi misle da je ples aktivnost za parove, ali zapravo je izvrstan hobi za one koji se žele upoznati. Ako nemate partnera, ne brinite! U 99% slučajeva na plesnim tečajevima ima više djevojaka nego muškaraca i jednostavno ćete biti spareni s nekim tko dolazi bez partnera. O plesnjaci, onda su baš stvoreni za nova poznanstva! Bez sumnje, tamo ćete naći i mnogo slobodnih djevojaka koje možete pozvati na ples. To se doživljava kao sasvim normalno, glavno je ne biti nametljiv ako iznenada dobijete odbijenicu i, naravno, malo vježbati prije toga kako vaš partner ne bi morao sve raditi umjesto vas.

Zaključak

Ples je najstariji način provođenja slobodnog vremena, zabave i flertovanja; prije nekoliko stoljeća sve najzanimljivije događalo se na balovima. Danas je to evoluiralo u društveni ples, hobi koji će vam omogućiti da ostanete u formi, naučite se bolje kretati i slobodnije se držati, a i donijeti vam puno novih prijatelja. Pogledajte pobliže: možda će upravo ova vrsta slobodnog vremena postati vaš novi hobi.

Odlučujući povezati svoj život sa plesna umjetnost, budući plesači neizbježno se suočavaju s problemom izbora: u kojem smjeru posvetiti svoje vrijeme i kamo usmjeriti svoj trud? Kako odabrati savršen stil za sebe?

Odabir plesa za daljnje učenje i savladavanje odgovoran je zadatak i mnogi čimbenici igraju važnu ulogu u njegovoj ispravnosti. Sada postoji mnogo popularnih i zanimljivih destinacija. Također puno dobre škole, u kojem se mogu svladati, na primjer, Viva La Danza (www.vianserg-dance.ru). Važno je objektivno procijeniti svoje sposobnosti i svoje razumijevanje o tome kakav rezultat želite vidjeti na kraju. Nema potrebe juriti za modnim trendovima koji ovaj trenutak su najpopularniji. Ako ste se vodili samo time, rezultat će biti isti – moda će proći, a s njom i vaša strast prema plesu. Pa ipak, kako ne pogriješiti?

1. Procijenite koje pokrete preferirate.

Imate li sportska postignuća, privlači li vas aktivna zabava i općenito jesu li vas oduvijek privlačili tjelesni odgoj i sport? Onda svakako, trebali biste odabrati dinamične, energične plesove, prepune skokova, poskoka i drugih aktivnih pokreta.
Idealni su sportski dvoranski ples, akrobatski rock and roll, kao i hip-hop ili neki plesovi s etničkim prizvukom, poput irskog. Go-go i plesna mješavina mogu biti prikladni u različitim stupnjevima; također vrijedi razmotriti ples na šipci i neke cirkuske stilove. Ako, naprotiv, nemate žudnju za aktivnošću, a sport je oduvijek bio težak, ali u isto vrijeme želite razviti fleksibilnost i plastičnost, klub latino, salsa, bachata, striptiz plastika ili, na primjer, trbušni ples će vam pomoći pristaje ti.

2. Imidž koji biste željeli stvoriti za sebe u plesu.

Važno je odlučiti kakvim se želite osjećati u plesu, što je također važno za odabir pravog smjera. Ako volite ulogu agresivne, aktivne djevojke, hip-hop je vaš izbor. Fatalna, zavodljiva nimfa – plastična traka. Ako želite više koketerije, onda će vam Latina sigurno odgovarati. Kako biste oslobodili svu svoju energiju i želju za kretanjem, narodni plesovi. Da biste pokazali senzualnost i strast, idealan bi bio npr. flamenko, a za gracioznost i dotjeranost bolje bi bilo da odaberete dvoranski ples.

3. Raznolika izvedba pojedinih plesnih elemenata.

Ako volite aktivne plesove, koji uključuju izvođenje pojedinih elemenata sjedeći ili ležeći na podu, onda svakako odaberite strip dance, indijske ili moderne plesove. Ako su vam takvi elementi neprihvatljivi, onda će vam odgovarati go-go ili akrobatski rock and roll, koji ne uključuju izvođenje takvih vježbi. Hip-hop, iako sadrži trikove koji se izvode na podu, hoćete li ga naučiti ovisi samo o vašoj želji i grupi u kojoj ćete vježbati.

4. Daljnja uporaba plesova.

Jedna od najvažnijih točaka je kako i gdje namjeravate dalje primijeniti stečene vještine. Volite li diskoteke i zabave, ne napuštate plesni podij i želite sve zadiviti svojim plesnim umijećem, procijenite kakva se glazba pušta na mjestima koja posjećujete. Ako prevladava pop glazba i europop, onda će vam go-go i dance mix svakako odgovarati. Za mjesta gdje sva glazba ima latino predrasude, trebali biste odabrati salsu, bachatu, reggaeton, solo latino ili, na primjer, Zumbu. Ako vaš cilj nije toliko naučiti plesati koliko stjecanje plastičnosti, gracioznosti, ispravljanje držanja i hoda, najbolji izbor- plastična traka. Ako vam nedostaje egzotike i želite uroniti u tradiciju druge kulture, odaberite flamenco, irski ples ili narodni ples.

Ovo su samo neke preporuke na koje vrijedi obratiti pozornost. Važno je razumjeti što biste točno željeli dobiti od plesa i što biste htjeli naučiti. Često ljudi vođeni svojim kompleksima i strahovima, posramljeni su svojom veličinom ili godinama i krivo izaberu, iako sve to nije opipljiva prepreka za ovladavanje većinom područja. Sukladno tome, rezultat je u ovom slučaju nula, a interes za ples potpuno nestaje. Ne bojte se otkriti nešto novo, nemojte se sramiti svojeg tijela i godina i vodite se onim što stvarno volite. Tek tada rezultat neće dugo čekati, a satovi plesa donijet će zadovoljstvo i radost!

Čini se da što može biti lakše od organiziranja plesova? Uključio glazbu i zabava je počela! Ne tako. Ljudi su različiti: neki će početi plesati u pola kruga, dok drugi mogu sjediti za stolom gotovo cijelu večer.

Gotovi scenariji zadataka za djecu i odrasle. Za detaljnije informacije kliknite na sliku koja vas zanima.

Kako bi plesni dio programa ostavio dobar dojam, kako bi ples bio zabavan i živahan, kako bi se svi osjećali slobodno i opušteno, potrebno je voditi računa o sljedećem:

• kako privući više gostiju na ples
• kako pomoći sramežljivim ljudima
• kako svakom dati priliku da pokaže svoju najbolju stranu

Stoga predlažemo diverzifikaciju plesni program igre uz ples i plesna natjecanja, koja su navedena u nastavku. Odaberite, igrajte se i učinite svoje praznike ljepšim i zabavnijim!

N Novogodišnja Macarena

Ovaj veseli ples super za Novogodišnji odmor kao zagrijavanje za publiku.

Voditelj podsjeća one koji su zaboravili na plesne pokrete:

• "Jednom" - desna ruka povuci naprijed
• "Dva" - lijeva ruka povuci naprijed
• "Tri" - desna ruka na lijevom ramenu
• "Četiri" - lijeva ruka na desnom ramenu
• "Pet" - desna ruka iza glave
• "Šest" - lijeva ruka iza glave
• "Sedam" - desna ruka na desnom bedru
• "Osam" - lijeva ruka na lijevom bedru
• “Devet” - mrdali su guzicama

Plesni kviz

Ovo natjecanje također je odlično za zagrijavanje publike. Za svaki točan odgovor gledatelj dobiva mali suvenir. Na kraju kviza, oni koji imaju nagrade u svojim rukama su pozvani da sudjeluju u sljedećoj fazi natjecanja. Na taj ćete način regrutirati potreban broj sudionika za održavanje natjecanja, a također ćete ublažiti situaciju na početku odmora, stvarajući pravo raspoloženje.

Pitanja:

1. "Voćni" ples mornara (jabuka)
2. Glavni ples karnevala u Rio de Janeiru (Samba)
3. Letkina polovica (Enka)
4. Ples, karakteristična značajkašto je ritmički perkusivni rad nogu (step ili step)
5. Kubanski ples koji je raširen i u Latinskoj Americi (Cha-cha-cha)
6. Ples nakon votke (Gopak)
7. Kavkaski ples (lezginka)
8. Popularni grčki ples (Sirtaki)
9. Poznati španjolski ples(Flamenko)
10. Prvi ples Natashe Rostove (valcer)
11. Ples s visokim udarcima nogama (Cancan)
12. argentinski ples u paru odlikuje se energičnim i jasnim ritmom (Tango)
13. Ruski remen sa štapom (trepak)
14. Kojim plesom možeš izglancati pod? (Twist)
15. Koji ples uči? glavni lik film "Hipsteri"? (Boogie Woogie)

Alternativno, možete zakomplicirati zadatak: igrači trebaju ne samo pravilno imenovati ples, već i pokušati ga pokazati publici koristeći kratku odgovarajuću kompoziciju. Ovako će biti mnogo zabavnije. U ovom slučaju, bolje je kupiti značajnije nagrade.

Ples koji se širi ili svi plešu!

Stolica se postavi na sredinu sobe i na nju sjedne tip. Iza njega stoje dvije djevojke i svaka mu stavlja ruku na rame. Momak, bez gledanja, uhvati jednu od djevojaka za ruku i odu plesati. Preostala djevojka sjedne na stolicu, a momci hodaju okolo, stanu iza djevojke, a ona uzme za ruku jednog od momaka i oni također krenu plesati. Sve se nastavlja dok svi gosti ne budu na plesnom podiju.

Sirtaki na ruskom

Svi gosti moraju biti postrojeni u dva reda: muški i ženski, okrenuti jedan prema drugom. Preporučljivo je da u svakom redu bude najmanje 10 ljudi. Svi se drže za ruke, savijene u laktu. Uz glazbu grčkog plesa sirtaki (u početku nije jako brz), na zapovijed voditelja, muški red napravi tri koraka naprijed i nakloni se, zatim se vrati tri koraka unazad. A zatim linija žena također napravi tri koraka naprijed, napravi isti naklon i vrati se na svoje mjesto tri koraka unatrag.

Tako se dva reda, završivši najjednostavniji plesni pokret, vraćaju na svoja mjesta.

1. nakloniti se
2. okrenuti za 180 stupnjeva
3. desna noga tapkati
4. lupnuti lijevom nogom
5. skok (skakanje)
6. prijateljski muški "Eh!" a kao odgovor nestašno žensko "Uh-uh!"

Lanac pokreta, koje naizmjenično rade muškarci i žene, trebao bi rezultirati sljedećim: 3 koraka naprijed - naklon - 3 koraka natrag; 3 koraka naprijed - okrenite se - 3 koraka natrag; 3 koraka naprijed - tapkati desnom nogom - 3 koraka natrag; 3 koraka naprijed - lupnite lijevom nogom - 3 koraka natrag; 3 koraka naprijed - skok - 3 koraka natrag; 3 koraka naprijed - "Eh!", "Uh-uh" - 3 koraka natrag.

Nakon izvođenja pokreta, moraju se ponoviti u istom nizu, prvo, ali samo ubrzanim tempom, a zatim još ubrzanijim tempom. Voditelj treba pomagati plesačima i sugerirati naredbe za kretanje, a rezultat će biti uigran, brz i živahan ples.

Ples sa zadacima

Svi plešu, glazba se tu i tamo zaustavlja, a voditelj daje neke naredbe, na primjer:

• Pozdravljamo se, vičemo “Zdravo”!
• Skočimo gore da vidimo tko je viši!
• Pljesnimo rukama!
• Zamašimo rukama!
• Vrtimo se kao pahulje!
• njišući bokovima!
• Vičemo: "Sretna Nova godina!" i tako dalje.

Plesna kombinacija

U tome plesno natjecanje Može sudjelovati bilo koji broj ljudi, ali samo u paru (M+Ž). Potrebno je zapisati oko 8-10 različitih glazbene kompozicije(to može biti: lambada, valcer, polka, tango, ples malih pačića, rock and roll, boogie-woogie i više) i uključite ih jednu po jednu. Zadatak natjecatelja je brzo prebacivanje s jedne glazbe na drugu. Na kraju natjecanja pljeskom publike određuje se najbolji par. Možete odabrati najbolje plesače u svakoj pojedinoj vrsti plesa.

Glazbeni dijalog

Igraju dvije ekipe (zanimljivije je kada igraju muškarci protiv žena). Prvi tim počinje pjevati, izvodeći stih, stih ili refren pjesme u kojoj postoji neko pitanje, na primjer: "Pa gdje ste, cure, cure, cure, kratke suknje, suknje, suknje?" Drugi tim mora izvesti odgovor na ovu pjesmu, na primjer: "Gdje javor šumi nad valom rijeke..." i postaviti svoje pitanje. Ne možete ponoviti prethodno reproducirane pjesme. Igra se nastavlja prema nahođenju domaćina - sve dok su igrači uzbuđeni. Proces smišljanja pitanja i odgovora vrlo je zanimljiv!

• Redovito plesanje učinit će vaše tijelo vitkijim. Tijekom treninga sagorijeva se od 200 do 800 kcal po satu - ništa gore nego tijekom fitnessa.
• Možete ojačati dišne ​​organe i srce, povećati izdržljivost organizma i očistiti krvne žile od kolesterola.
• a vaš hod je nešto na što možete biti ponosni nakon redovitog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite pravilno držati leđa.
• Razvit ćete izvrsnu koordinaciju, brzinu reakcije i fleksibilnost tijela.
• Postat ćete društveni i samouvjereni.
• Naučite se ne sramiti vlastitog tijela i lijepo se krećite uz glazbu.
• Imat ćete priliku izraziti se. U plesu se osoba potpuno oslobađa, što pridonosi psihoemocionalnom rasterećenju.
• Zajamčeno vam je odlično raspoloženje. Nakon teretane ili fitness treninga, mnogi ljudi osjećaju umor, ali nakon plesa, naprotiv, osjećaju val snage i elana.

Koji smjer izabrati

Hip-hop je veseo, razigran i energetski vrlo intenzivan plesni žanr mladih. Moći ćete izraziti svoje emocije, doživljaje ili prosvjed, te se opustiti zahvaljujući pokretima koje potiče samo tijelo. Ovo je pogon i adrenalin, natjecateljski duh i vodstvo. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetli, jasan stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti prema dolje, opuštena savijena koljena i nisko spušteno tijelo. Visoki skokovi zamjenjuju se klizanjem po podu, dolazi do brzog neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesač bi trebao djelovati potpuno opušteno, a ples bi trebao djelovati slobodno.

Za koga je prikladan?

Svatko tko je mlad ili se osjeća mlado, samouvjereno i odvažno. Hip-hop može biti zdrav hobi za vaše dijete. Za djecu i adolescente pomoći će u jačanju mišićno-koštanog sustava, ispravljanju blagog saginjanja i oblikovanju proporcionalne figure. Štoviše, ovaj plesni smjer potiče jaku volju i odlučnost te pomaže pokazati individualnost.

Prema studiji Djeca su neaktivna većinu vremena tijekom satova plesa, hip-hop je najkorisniji plesni stil za dijete: 57% trajanja vježbe osoba je u pokretu. Znanstvenici su prepoznali flamenko kao najmanje aktivan: u ovom slučaju djeca su bila aktivna samo 14% vremena.

Osobitosti

• Dom Posebnost: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu koji mora biti prepoznat i jasno uhvaćen u glazbenoj kompoziciji.
• Ovo nije samo ples, već način samoizražavanja i stil života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbolske kape, majice s kapuljačom.
• Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Karakter igra važnu ulogu u tom smjeru, naime samopouzdanje, samopotvrđivanje, određena tvrdoglavost i ustrajnost. Ova vrsta plesa pomoći će vam da postanete hrabriji, psihički oslobođeniji i otvoreniji u komunikaciji.
• Ovaj ples savršeno radi na mišićima nogu, ruku i pojas za rame, poboljšava finu motoriku.

Kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati setom, tako da su kontraindikacije standardne, kao i za redoviti trening. Osobe koje imaju problema sa zglobovima koljena trebale bi posebno pripaziti na takve aktivnosti, jer ih one izlažu velikom stresu.

Treninzi kombiniraju aerobne vježbe s elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih pokreta. Mišići nogu i ruku, bokova i stražnjice, trbuha, leđa i prsa dobivaju odličan trening.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružne pokrete bokovima i prsima, lukove u leđima u stojećem, sjedećem i ležećem položaju na podu. Kako napredujete, trening uključuje komplicirane plesne sekvence s elementima akrobacije (splitovi, flips, stojevi).

Za koga je prikladan?

Ova vrsta plesa je stvorena za sve djevojke i žene, bez obzira na fizičku formu, izgled i godine. Ako ne težite samo za lijepa figura i graciozan hod, ali i želite naučiti voljeti sebe, privlačiti i zavoditi suprotni spol, tada je plastična operacija skidanja idealna za vas.

Osobitosti

• Strip plastika će vam pomoći da lakše prevladate komplekse, dat će vam priliku da na novi način vidite svoje tijelo i njegove prednosti, kao i da ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovite tjelovježbe ne samo da ćete izgledati bolje, nego ćete se osjećati samouvjerenije i privlačnije.
• Pri podučavanju ovog stila velika se pažnja posvećuje držanju i kretanju bez kojih je nemoguće kvalitetno izvođenje plesnih elemenata.
• Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko tjedana i počet ćete se kretati glatko i opušteno, a hod će vam postati lagan.
• Još jedna prednost je što se mnogi pokreti izvode s pregibom u donjem dijelu leđa. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti poput skolioze i osteohondroze.
• Tijekom takvog treninga dolazi do transformacije, moći ćete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge - od skromne domaćice do vampa. Svladat ćete umijeće privlačenja muškaraca i naučiti kako pobuditi njihov interes.

Kontraindikacije

Bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova mogu postati prepreka vježbanju. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete previše uvijati kralježnicu. Istovremeno, jačanje leđnih i trbušnih mišića, istezanje mišića kukova, ramenog obruča i zdjelice pomoći će značajno ublažiti simptome bolesti.

Ovo je jedan od najseksi trendova koji pomaže produžiti mladost i privlačnost žene. Obavezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri pokreti bokovima) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima i osmicama. Vrlo je važna koordinacija pokreta. Plesni crtež trebao bi izgledati holistički, privlačeći svu pozornost gledatelja.

Za koga je prikladan?

Idealno za zrele žene. Za razliku od trčanja ili aerobika, trbušni ples je nježan oblik tjelesne aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokrete bez nepotrebnog opterećenja koljena, nogu i stopala.

Osobitosti

• Možete početi svladavati istočni smjer čak i ako ste u lošoj fizičkoj formi: trbušni ples će samostalno pripremiti vaše tijelo za potreban stres.
• Ova vrsta aktivnosti pomaže u oblikovanju ženske figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tijekom redovitih vježbi. Takav fTjelesne vježbe potiču zdrav porod i olakšavaju porod.
• Nakon 2-3 mjeseca satova trbušnog plesa žene se osjećaju bolje kada ginekološke bolesti. Poboljšava se cirkulacija krvi, osobito u zdjeličnim organima, nestaje upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
• Doing only orijentalni plesovi, nemoguće je stvoriti savršenu figuru, budući da se radi o prilično sličnom opterećenju. Ovdje nisu uključene sve skupine mišića, na primjer, stražnji dio bedra, glutealni mišić i triceps praktički ne rade.

Kontraindikacije

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj uzbudljivosti, impulzivnosti i pozitivnosti. Nastava se sastoji od tri dijela:

• Zagrijavanje - polukružne rotacije glave, kukova, kružni pokreti ramena itd.
• Glavni dio je učenje pokreta i njihovo višestruko ponavljanje.
• Ohladite se - obično statičke vježbe istezanja i plesni pokreti polaganim tempom.

Za koga su prikladni?

Ova vrsta treninga idealna je za energične i emotivni ljudi. Utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički ples također je odličan način za zagrijavanje odnosa u paru ili sklapanje novih poznanstava.

Osobitosti

• Glavna značajka takvih plesova je stalni rad mišića kuka s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Ova vrsta plesa također pomaže u poboljšanju otkucaja srca.
• Jedna od važnih karakteristika je da nećete ni primijetiti opterećenje cijelog tijela. Maksimalno što ćete osjetiti je blagi ugodan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja cijelog tijela.
• Aktivnim bavljenjem latinoameričkim plesom možete ne samo izgubiti težinu, već i napumpati bedra, ako ste tome skloni.

Kontraindikacije

Ako imate kardiovaskularne bolesti i probleme sa mišićno-koštani sustav takvi plesovi su kontraindicirani.

Jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Proširio se u više od 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip-hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenca i trbušnog plesa. Njegov cilj je raditi na maksimalnom broju mišića bez iscrpljivanja ponovnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.

Smjer je izumio Kolumbijac Alberto Perez kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli je život posvetio podučavanju drugih latino plesovima. Kasnije je Zumba postala baza za treninge mnogih zvijezda (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Za koga je prikladan?

Zumba ne trpi ograničenja; njome se mogu baviti ljudi bilo koje dobi, muškarci i žene s bilo kojim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i razumljivi.

Osobitosti

• Vježba je poput zabave na kojoj svi plešu koristeći jednostavne kombinacije pokreta.
• Za početak vježbanja nije vam potrebna nikakva posebna fizička priprema pa je Zumba odlična za početnike.
• Plesni program je vrlo raznovrstan, što znači da vam neće dosaditi.
• Naglasak u treningu je na donjem dijelu tijela, čime možete zategnuti mišiće i riješiti se celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije su kila lumbalne kralježnice, pomicanje kralježaka, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problemi sa srčanim mišićima, visoki krvni tlak, posttraumatsko razdoblje, trudnoća u bilo kojoj fazi.

Contempo je kombinacija plesnih tehnika zapadne (klasični ples, moderni jazz) i istočne (qigong, tai chi, yoga) umjetnosti pokreta.

Osnovne vježbe konstruirane su po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnijih prema složenijim. Sat uključuje vježbe na tlu (rad na podu), tehnike opuštanja i istezanja.

Za koga je prikladan?

Za amatere i profesionalne plesače. Visina, težina i građa osobe ovdje nisu važni. Contempo je prikladan za vas ako ne želite samo održavati dobru formu i lijepo se kretati, već i upoznati sebe.

Osobitosti

• Globalno gledano, suvremeni ples razlikuje se od drugih plesnih stilova po svojoj usmjerenosti prema unutra, zanimanju za kvalitetu pokreta tijela, njegov odnos s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih predaje gledatelju.
• Osobitost plesa također je u izmjeni napetosti i opuštanja mišića, padanja i ustajanja, naglih zaustavljanja (često na ravnim nogama) i balansiranja.
• Disanje tijekom contempa treba mjeriti, kao da se nastavlja kretati. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
• Contempo gravitira više prema podu, a naglašava lakoću i ekspresivnost pokreta. Obično se plesalo bosonogo.

Kontraindikacije

Standardne granice tjelesne aktivnosti. Štoviše, ova vrsta plesa je prilično teška i iscrpljujuća, a za trening morate biti u izvrsnoj psihičkoj formi. Dugotrajno istezanje i vježbanje skakanja može čovjeka s finom mentalnom organizacijom iscrpiti i dovesti u stanje.

Ovo je prilično složen skup pokreta, tijekom kojih morate držati cijelo tijelo napetim. Trening je često iscrpljujući, s prilično velikim opterećenjem. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje kako bi se zagrijale glavne mišićne skupine, nakon čega se kreće s uvježbavanjem osnovnih elemenata plesa. Za izvođenje ovog stila nisu važni samo pokreti plesača, već i njegovi izgled, posebno cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa za koju svi znaju je step.

Za koga su prikladni?

Strpljivi ljudi koje privlači tema društvenog plesa. Ovaj stil karakteriziraju složene kombinacije, čije elemente morate naučiti ne samo u razredu, već i kod kuće (možda čak i mentalno).

Osobitosti

• Morat ćete se naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela je nepomičan, a ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
• Ovo je grupni ples, tako da se s jedne strane morate odreći svake slobode, a s druge razvijati osjećaj partnerstva kada se osjećate jedno s drugim ljudima. Psiholozi uvjeravaju da je takav trening posebno koristan za one koji imaju poteškoća s pridruživanjem timu ili se boje komunikacije.
• Glazba ima jasan ritam i zahtijeva iste precizne korake. Bitno je pogoditi i notu i nogu.
• Još jedna zanimljiva značajka je da je bolje ne vježbati druge plesove prije početka treninga. Klasična koreografska priprema često stane na put. Na primjer, u baletu su stopala i bokovi snažno okrenuti u stranu. Ovdje su, naprotiv, noge uvijek prekrižene. I trebali biste potpuno zaboraviti na ruke.
• Keltski plesni sustav izuzetno je zanimljiv jer liječi kralježnicu bez propuštanja ijednog dijela, ništa gore od pravog doktora. Navika držanja leđa ravnima stvorit će se nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.
• Stalni trening će formirati idealne mišiće potkoljenice. Iako svaka vrsta plesa ima pozitivan učinak na mišiće nogu, keltski ples dobiva zasluženu zlatnu medalju.
• Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke pa po potrebi (ili po želji) ovo područje treba raditi odvojeno.

Kontraindikacije

Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dopuštaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim žilama, kralježnicom itd. da prakticiraju keltski ples. Progresivne proširene vene također su kontraindikacija.

Pogledali smo nekoliko glavnih plesnih smjerova iz kojih možete započeti upoznavanje sa svijetom plesa. Krenite na nekoliko tečajeva i vidjet ćete što vam odgovara. Pri odabiru uzmite u obzir svoju dob, težinu treninga, fizičku kondiciju i ciljeve.

Moderni društveni ples nije samo lijepa radnja, već i hobi, korisna tjelesna aktivnost i izvrstan način upoznavanja ljudi. U ovoj zbirci želimo vam reći o devet najpopularnijih društvenih plesova koje svatko može naučiti.

1. Ljuljačka

Swing je nastao na jugu Sjedinjenih Država 1920-ih za vrijeme popularnosti jazza - često se plesalo na skladbe Louisa Armstronga. U to vrijeme u Americi nije bilo originalnih glazbenih i plesnih stilova, a jazz i swing, koji su iz njega izrasli, postali su prve manifestacije indijanske kulture. Prvi put se plesao u Harlemu, prvi swing ples zvao se Charleston i izvodio se bez partnera - plesači su jednostavno petama oštro izbacivali noge, što je podsjećalo na tradicionalne plesove afričkih naroda. Malo po malo, Charleston se izravno transformirao u swing: figure su postale glatke, plesale su u parovima - partner je držao partnera za ruke.

Dinamičan i lijep swing plesao se u klubovima diljem zemlje, a gotovo svaki grad imao je svoj stil. S vremenom su se mijenjale figure i plesne tehnike, postupno su se pojavljivali novi trendovi: Lindy Hop, Bilboa, a mnogo kasnije - boogie-woogie i rock and roll.

Moderni zamah karakterizira vrlo brzo i glatko udaranje, visoka plastičnost i emocionalnost. Partner ima “glavnu” ulogu, on usmjerava pokrete partnera, od kojeg se traži osjetljivost i sposobnost prilagođavanja partneru. Ples se temelji uglavnom na improvizaciji - sloboda kretanja nije ograničena praktički ničim osim jazzom glazbeni ritam. Swing se obično uvježbava samo prije natjecanja.

Škola swinga postoji u gotovo svakom veliki grad mir. Postoje međunarodna natjecanja na kojima se najčešće izvodi takozvani “ballroom swing”. Karakteriziraju ga jasni, glatki, međusobno povezani pokreti i svijetli plesna kompozicija kao u videu ispod.

2. Argentinski tango

argentinski tango prvi put se pojavio u Argentini i Urugvaju krajem 19. stoljeća. Začudo, plesalo se u bordelima i kockarnicama, gdje su muškarci provodili vrijeme u potrazi za pristupačnom zabavom, ženama i sumnjivom romantikom.

Moral tog vremena bio je prilično strog, pa pristojne žene nisu smjele čak ni dopustiti partneru da im stavi ruku na leđa - to se već smatralo za osudu. Stoga su prostitutke prve zaplesale tango. Tango su karakterizirali bliski zagrljaji, isprepletene noge, grabljenje, milovanje i koketni pogledi, a sve je to sadržavalo otvorenu prizvuk opscenosti. Naravno, žene nisu plesale besplatno, a ubrzo su se i muškarci počeli okupljati i vježbati sami.

Tango je stekao široku popularnost gotovo pola stoljeća nakon svog nastanka. Mladići su plesu, iako manje eksplicitnom, učili svoje djevojke i rođake. Iz Latinske Amerike tango je došao u Europu, gdje je dobio svoj moderni oblik.

U današnje vrijeme ples karakteriziraju strast, blizak kontakt između partnera i brzi pokreti. Glavna uloga dodijeljena je ženi - sve složene figure poput izbacivanja nogu, okreta i koraka padaju na njenu sudbinu, partner većinom samo podržava. Argentinski tango popularan je u cijelom svijetu. Postoji ogroman broj stilova, od kojih su najčešći milonga, salon i liso. Improvizacija u ovom plesu ima vrlo važnu ulogu. No, na međunarodnim natjecanjima koja se održavaju u svim dijelovima svijeta smatra se da se uistinu lijep i profesionalan ples mora uvježbati.

3. Bečki valcer

Suprotno svom nazivu, bečki valcer nije se pojavio u Beču, već u Njemačkoj, i to vrlo davno - prvi spomen datira iz 12. stoljeća. Vjeruje se da su tada bavarski seljaci počeli plesati sličan ples. Kasnije se moda preselila u Francusku - pojavu valcera opisali su pariške novine La Patrie 1559. godine. Prekrasan ples vrlo brzo stekao popularnost među aristokracijom - postoje gravure i slike koje prikazuju parove koji plešu bečki valcer, od kojih je najpoznatija prikazuje mladu englesku kraljicu Elizabetu I. kako leti iznad poda u naručju grofa od Lancastera.

Glavna razlika između bečkog valcera i klasičnog je u tome što je nešto dinamičniji i izvodi se uz bržu, iako mirniju glazbu. Kao i svi valceri, i ovaj se ples izvodi u tri četvrtine, odnosno tri su koraka po taktu. Muškarac ima glavnu ulogu - on služi kao oslonac i oslonac svojoj partnerici čija su leđa tijekom plesa lagano nagnuta unatrag u obliku. Bečki valcer je glatki ples, bez oštrih zaokreta i nagiba - stvara osjećaj da plesni par kao da lebdi iznad zemlje.

Ples nije tako jednostavan za izvesti, barem da biste ga naučili lijepo plesati, trebat će vam dugi treninzi i dobra plastika. Bečki valcer jedan je od pet plesova u europskom programu, što puno govori.

4. Zouk

Zouk je nastao na Karibima 1980-ih. Riječ "zouk" prevedena je s francuskog kreolskog jezika kao "zabava" - u početku se zouk plesao na zabavama i diskotekama. Kako se ples razvijao, otvarale su se brojne škole i nastajali novi pravci. Glazba na koju se pleše zouk može uključivati ​​afričke, brazilske motive, elemente flamenca i druge glazbene stilove. Zouk je najveću popularnost stekao u zemljama francuskog govornog područja.

Za razliku od većine latinoameričkih plesova, zouk nema otvorenu erotičnost i oštre dinamične pokrete, izvodi se uz sporu "dramatičnu" glazbu, plesači se kreću glatko i vrlo plastično. Zouka karakterizira nježnost, poniznost, blaga tuga i senzualnost. U principu, plesati ga je vrlo jednostavno, nije potrebna nikakva posebna priprema, a u natjecanju može sudjelovati svatko jednostavnom prijavom. Naravno, dobro će doći par “majstora” koji se profesionalno bave zoukom, ali ovo područje je dostupno i početnicima.

5. Merengue

Merengue, i glazba i ples, potječe iz Dominikanske Republike. Pretkom merenguea smatra se ples tumba, koji se ne susreće tako često - vrlo je složen i nije pogodan za glavnu svrhu društvenog plesa - zabavu i komunikaciju. Relativno jednostavan merengue, koji ne zahtijeva pamćenje i reprodukciju složenih figura, brzo se zaljubio u mlade ljude i ubrzo je prodro u većinu dominikanskih zabava. Sada je merengue najpopularniji u Latinskoj Americi i SAD-u. Većina izvođača tamo živi.

Merengue se izvodi uz vatrenu dinamičnu glazbu, pri čemu je glavni prateći instrument harmonika. Kontakt partnera u plesu je minimalan - i muškarci i žene plešu ga "solo", rijetko se dodirujući i uglavnom rukama. Bliski fizički kontakt nije tipičan za merengue - oba partnera čine veliki broj pokreta: rotacija tijela, pokreti ramena nevjerojatno brzim tempom, kružni pokreti bokovima.

Merengue je prilično lako naučiti sam - ples karakterizira improvizacija, a potrebno je samo izdržati bjesomučni ritam. Kao i kod svih drugih plesova na našem popisu, natjecanja u merengueu održavaju se za sve. Naravno da će biti teško ući na međunarodna natjecanja kao sudionik, ali na amaterskim natjecanjima sasvim je moguće zabaviti se i naučiti nešto od drugih plesnih parova.

6. Reggaeton

Reggaeton se prvi put pojavio u Puerto Ricu. Na temelju naziva, osnove glazbeni smjer i ples potječu iz reggae glazbe. S vremenom je u reggaetonu ostalo vrlo malo klasičnog reggaea, ali možete čuti odjeke techno glazbe, rapa, bombe, plena i hip-hopa.

Ovaj ples je relativno mlad - prvi put se počeo plesati devedesetih godina prošlog stoljeća u diskotekama i zabavama. Glavna stvar u reggaetonu je snažan ritmički ritam; kretati se uz ovu dinamičnu, vatrenu glazbu izuzetno je lako. Ovaj ples također nema obaveznih figura, već ga karakterizira vrlo brzo okretanje kukova i trbuha te pokreti ramenima u nevjerojatno brzom tempu, a te pokrete izvode oba partnera. Još jedna značajka reggaetona je njegova provokativnost - očiti seksualni prizvuci, izazov i strast uočljivi su u pokretima partnera.

Reggaeton je posebno popularan u Argentini, gdje čak održava i prenosi prijateljska natjecanja.

7. Žurba

Hustle je još jedan stil disko plesa. Prvi put se pojavio u Europi i Americi šezdesetih godina prošlog stoljeća i odmah stekao popularnost među mladima jer nije zahtijevao posebnu pripremu, bio je lak za izvođenje, a ujedno je lijep i romantičan. Za užurbanost je prikladna gotovo svaka glazba - samo trebate malo osjetiti ritam i možete se vrtjeti s partnerom. Ples se pojavio u SSSR-u kasnih 1980-ih. Usput, upravo je on prikazan u filmu "Voljena žena mehaničara Gavrilova".

U hustleu, za razliku od mnogih gore navedenih plesova, nema ničeg provokativnog. Njegovi pokreti su jednostavno koraci od šest koraka, unutarnji i vanjski pojedinačni okreti i bez previše kontakta između njegovih partnera. Unatoč činjenici da je hustle izvorno bio društveni ples i izmišljen kao način zabave i međusobnog upoznavanja, trenutno se održava sportska natjecanja. Postoji mnogo različitih pravaca u hustleu, ali najzanimljiviji je jack-n-jill hustle: par u konkurenciji izlazi na pod i pleše improvizirani ples na njima nepoznatu glazbu. Razina plesača određena je jednom od pet klasa - da biste dobili sljedeću, morate sudjelovati u natjecanjima i osvojiti nagrade.

8. Irski namješteni plesovi

Irski set ples nastao je u 18. stoljeću. Veselim se Ircima svidjela klasična francuska quadrille koja je savršeno pristajala njihovim narodnim melodijama. Quadrille pomiješan s irskim plesovima kao što su reel, hornpipe i jig, a rezultat je bio nešto nezamislivo. Tijekom sljedeća dva stoljeća plesalo se posvuda: na seoskim svetkovinama, svadbama iu krčmama. Postupno su uprizoreni plesovi zamijenili čak i tradicionalne irske ceilidhe.

Najnevjerojatnije je to što se pokreti uglavnom izvode samo nogama: sve vrste okreta i skokova, klizni koraci, zamasi i brzi izbačaji nogu. Istovremeno, tijelo ostaje mirno i jedva se kreće, a ruke, u pravilu, leže na pojasu. Irski ples je mješavina ponosa, vrućeg temperamenta i nestašluka.

U današnje vrijeme ustaljeni irski ples više nije toliko popularan - malo je vjerojatno da ćete ih vidjeti u diskotekama - glazba nije ista. Ali postoje mnoga prvenstva koja se održavaju diljem svijeta, od kojih su najveća All-Ireland Championship, British Championship, American National Championship i World Championship. Sve što trebate naučiti irski ples- sposobnost održavanja ritma i pravilnog disanja.

9. Rumba

Rumbu su, začudo, izmislili afrički robovi koji su živjeli u Latinskoj Americi. Tijekom godina ropstva njihova vlastita kultura bila je usko isprepletena s kulturom španjolskih osvajača. Riječ "rumbo" na španjolskom znači "zabava". U početku je ples bio jako dinamičan, glazba je bila slična poznatoj melodiji “Cucaracha”. No s vremenom se rumba podijelila u dva smjera - samu rumbu i cha-cha-cha.

Ples karakteriziraju glatki, erotični pokreti i široki koraci oba partnera. Rumba se smatra dvoranskim plesom. Glavna stvar ovdje je emocionalni sadržaj, lagana erotika i drama. Glazba je spora i glatka. Ponekad se rumba čak pleše na vjenčanjima kao prvi ples supružnika u Latinskoj Americi - ples simbolizira obiteljske obveze i punu ljubavi.

Naravno, rumbu ne možete plesati ni u diskotekama, ali ovaj je ples posvuda popularan moderni svijet. Odnosi se na dvoransko plesanje i jedan je od pet najboljih standardnih latinoameričkih programa balskih plesova.