მხატვრული ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის მშვიდი ტემპით. დოქტორი რჩევები: ხანდაზმულთა დილით

60 წლის შემდეგ, ყველას აქვს შესაძლებლობა, შეაფასოს ყველა "Charms" ძველი ასაკის ახლოვდება: როდესაც კუნთების, ძვლების, კარდიოვასკულური, ენდოკრინული და სხვა სისტემები აღარ არსებობს. სწორედ ამიტომ, 60 წლის შემდეგ ძალაუფლების ტრენინგი არ არის ნაკლებად მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის, ვიდრე 20 წლის განმავლობაში.

ტრენინგის ბოროტად გამოყენების შედეგები

1. კუნთების მასის დაკარგვა

როგორც კი მიაღწევთ 40-დან 50 წლამდე ასაკს, თქვენი სხეული იწყებს კუნთების ქსოვილს. ეს პროცესი ნაწილობრივ შეიძლება იყოს საავტომობილო საქმიანობის დონის შემცირებისა და ანაბოლური ჰორმონების განვითარების გამო.

მოგეხსენებათ, არის 2 ტიპის კუნთების ბოჭკოები: ტიპი I ("ნელი" კუნთების ბოჭკოები) და ტიპი II ("სწრაფი" ბოჭკოები). ეს არის მეორე ტიპის ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია 2-4-ჯერ უფრო ძლიერი ძალის წარმოება, ვიდრე პირველი ტიპის ბოჭკოები. სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად, ჩვენ ძირითადად დავკარგავთ "სწრაფი" ბოჭკოებს. როგორ ფიქრობთ, როდესაც ჩვენ დავკარგავთ კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალაუფლებისა და ძალაუფლებისთვის?

2. ფუნქციონირების დაკარგვა

ფუნქციონალური არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები, რომელიც ხელს უწყობს სიცოცხლეს 60 წლის და საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თავისი ხარისხი ღრმა ასაკში.

ქვემოთ ჩვენ თანდათანობით გავხდებით, როგორც დროთა განმავლობაში, ძალის დაკარგვა და შესაძლებლობები იწვევს ფუნქციონირების შეზღუდვას და შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე პირებს.

ეტაპი 1 - კუნთოვანი პათოლოგია

კუნთების პათოლოგია ხასიათდება შემდეგი მანიფესტაციით:

• დაკარგვა საავტომობილო ერთეული.
• ცვლილებები კუნთების ბოჭკოებში.
• Amyotrophy.
• შემცირებული ნეირომუსკულარული კომუნიკაცია.
• კუნთების გააქტიურების მაჩვენებელს.

ეტაპი 2 - ფუნქციონირების დარღვევა

ეს ეტაპი ხასიათდება მცირდება მოძრაობის შესრულებისა და ძალის რეპროდუცირების სიჩქარით.

ეტაპი 3 - ფუნქციური შეზღუდვები

ამ ეტაპზე ხალხი აღარ გაიზრდება ნაბიჯებზე და გამოდის სკამზე.

ეტაპი 4 - შეურაცხმყოფელი ინვალიდობა

ეს არის saddest ეტაპი, რადგან დახმარების გარეშე ლერწმის ძნელია გავიდნენ სახლიდან.

ზემოაღნიშნული ეტაპები აჩვენებს, თუ როგორ ხდება ტრენინგის უარყოფა, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ სიცოცხლის ხარისხში მცირდება.

ტრენინგი 60 წლის შემდეგ: ძალა ან ძალა?

თუ თქვენ 60 ან მეტი წლის განმავლობაში ხარ, მისი კლასიკური სწავლება არ არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის. ასაკის ასაკის ოპტიმალური ხედვა - სიჩქარე-ძალაუფლების ტრენინგი (ენერგეტიკული ტრენინგი).

თუ კლასიკური ძალის ტრენინგი მოიცავს მოძრაობის განხორციელებას ნელი ტემპი (მაგალითად, 3-4 წამში ერთი გამეორება სკამზე პრესაში), შემდეგ კი სიჩქარის დენის მომზადების ქვეშ ეხება წვრთნების აღსრულებასთან ერთად მაქსიმალური სიჩქარე.

მთელი რიგი კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალაუფლებაა, რომ მოხდეს ხანდაზმულთა შესაძლებლობები, რათა გაუმკლავდეს ასეთ ტიპის ყოველდღიურ საქმიანობას, როგორც გასეირნება პარკში, ფეხით გასწვრივ ნაბიჯები, მოხსნას სკამიდან. მეცნიერებმა ასევე განიხილავენ ძალაუფლებას ფუნქციონირებას.

2011 წელს შვეიცარიის ექსპერტებმა გაანალიზეს რამდენიმე კვლევა და დაასკვნეს, რომ სიჩქარის სტილის აქტივობები უფრო მეტ უპირატესობას ანიჭებს ხანდაზმულ ადამიანებს ფუნქციონირების თვალსაზრისით, ვიდრე კლასიკური ენერგეტიკული სწავლება.

ტრენინგი 60 წლის შემდეგ:aK სასწავლო ძალა?

დენის სწავლება მოიცავს სწრაფად სწრაფი ტემპით მოძრაობებს. თუმცა, ეს არ არის დაბნეული ამ ტიპის ტრენინგი ამ ტიპის ტრენინგით. დენის სწავლება ჩვეულებრივი ტრენინგია სავარჯიშოში, რომელიც მოიცავს მაქსიმალურ სიჩქარეს (რა თქმა უნდა, სრულყოფილი ტექნიკით).

ყველაზე კვლევებში გამოიყენება ტრენაჟორები და არა თავისუფალი წონა. წვრთნები შესრულდა 2-3 კომპლექტში მსხვილი კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც კვირაში 2-3 დღე მომზადდა. ტრენინგის ინტენსივობა მაქსიმალური წონის 70% -ის დონეზე იყო, რამაც შეიძლება გაზარდოს სუბიექტები, რაც 8-10 გამეორებას მიუახლოვდა.

ტრენინგი 60 წლის შემდეგ: უსაფრთხოება

უმეტესმა კვლევებმა მონაწილეობდნენ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ძვლების, სახსრების, კარდიოვასკულური სისტემის პრობლემებს არ განიცდიან.

თუ არ ხართ ძლიერი energizer, აირჩიოს ქვედა დონის სასწავლო ინტენსივობის. განახორციელოს წვრთნები 8-10-ზე, ხოლო 15-20 გამეორება. ასე რომ, ტრენინგის შესაძლო უარყოფითი შედეგებისგან ხარ.

დასკვნები

• თუ თქვენი ასაკი 60 ან მეტი წლის განმავლობაში უახლოვდება - არ დავთმობთ ტრენინგს. მისი საავტომობილო საქმიანობის შეზღუდვა საბაბით "მე უკვე ძველი, ჩემი ძვლები და გული არ დადგება დატვირთვები," თქვენ გაქვთ "დათვი სერვისი".
• განახორციელოს მაღალსიჩქარიანი სტილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფუნქცია და უზრუნველყონ უფრო კომფორტული სტანდარტი ღრმა ასაკში.
• ტრენინგი კუნთების 3 კვირაში 2-3 მიდგომაში 8-10 ან 15-20 გამეორებას.
• ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. არ შეწყვიტოთ ტრენინგის ინტენსივობა.

იგი ითვლება, რომ ფიზიკური განათლება და მოხუცები შეუთავსებელია. თუმცა, ჯერ იცვლება და ახლა არავინ გაოცებას 55 წლის ასაკის ქალს, რომელსაც ხელმძღვანელობს აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტული. რა თქმა უნდა, თერაპიული ფიზიკური კულტურა ამ ეტაპზე აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც უნდა იქნეს გათვალისწინებული. ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე სასწავლო ვარიანტი და როგორ სწორად ასრულებს ტანვარჯიშის ხანდაზმულ ქალებს, ნათლად აჩვენებს ვიდეოს.

სარგებელი ტანვარჯიშის ქალებისათვის სამოცდაათი წლის შემდეგ

ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი ანელებს, სხეული გაცილებით ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს და საკმარისი დატვირთვის გარეშე, ნუტრიენტები იწყება ადაპის ქსოვილის სახით. ტვირთი სახსრების ზრდა, ხოლო cartilage ფენა მათ thinned და ტკივილი გამოჩნდება. გარდა ამისა, კარდიოვასკულური და ნერვული სისტემები განიცდიან, რაც აღარ შეუძლია გარე პირობებში ცვლილებების რეაგირება. აქედან გამომდინარე, წნევის წვეთები, წონასწორობისა და სიარული დარღვევა.

ამიტომაც, 60 წლის შემდეგ FFC განსაკუთრებით აუცილებელია: ქალთა ტანვარჯიშის შემდეგ, სამოცი წლების შემდეგ, რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს. რეგულარული კლასები საშუალებას იძლევა შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა:

• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• შეინახეთ წონასწორობის გრძნობა და მოძრაობის კარგი კოორდინაცია;
• კარდიოვასკულური სისტემა უფრო მდგრადია არასასურველი გარე ფაქტორების მიმართ;
• Თავის არიდება ;
• გადატვირთეთ overweight ან თავიდან ასაცილებლად მისი გამოჩენა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოტოციკლიზაცია;
• კუნთების მობილობის შენარჩუნება და კუნთების ატროფიისა და კარბინის ჭრის პროცესების შემცირება;
• გონებრივი მუშაობის გააქტიურება;
• გააძლიეროს განწყობა და სასიცოცხლო ტონი.

ხშირ შემთხვევაში, LFC ეხმარება ქალებს, რომლებიც გადამდებიან და გადაადგილდებიან, დეპრესიის თავიდან აცილებას და ცხოვრებაში დაბრუნებას.

Ეს საინტერესოა!

RosStat- ის მონაცემებით, დაახლოებით 40%, რომლებიც 55 წლის ასაკში მიაღწევენ ზოგიერთ სპორტში. რუსეთში, პენსიონერთა ყოველწლიური სპარტაკიც კი ტარდება.

რა სიტუაციებში ბრალდებით უკუნაჩვენებია

მას კიდევ რამდენიმე უკუჩვენება აქვს, რადგან ასაკის გამო სხეულის კომპენსაციური შესაძლებლობები დასუსტდება და ზოგიერთ შემთხვევაში მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ტვირთს. ტრენინგი უნდა შეწყდეს შემთხვევაში:

• დამამძიმებელ ეტაპზე ინფექციური და არაინფიცირებული ბუნების ნებისმიერი დაავადება;
• ფსიქო-ემოციური აღგზნებით დაზვერვისა და ფსიქიკური აშლილობის გამოხატული დარღვევები;
• ძვლის კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურისა და ფუნქციების მძიმე დარღვევები, რომელსაც თან ახლავს მძიმე ტკივილის სინდრომი და მნიშვნელოვნად შეუზღუდავი უნარი გადაადგილება;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• გულისა და დიდი გემების aneurysm გამოვლენა.

70 წელზე მეტია ხალხისთვის სავარჯიშო კომპლექსი ინდივიდუალურად შერჩეულია და მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. პირველი კლასები უნდა ჩატარდეს LFC ინსტრუქტორის კონტროლის ქვეშ.

სახლე

უცნაურად უცნაური ეს ჟღერს, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ ფეხით ძალიან. რა თქმა უნდა, ხანდაზმულთა ნებისმიერი მოძრაობა ისარგებლებს, მაგრამ არსებობს ყველაზე ეფექტური გზები:

1. არ ვიწრო.
2. გადაადგილება ოდნავ მოხრილი ხელები ტაქტიკა ნაბიჯები.
3. სუნთქვა მხოლოდ ცხვირი. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ ძალიან სწრაფი ტემპი.
4. Არ ილაპარაკო.
5. დილით მხოლოდ ცარიელი კუჭისკენ მიდიხარ.
6. გამყარებაში მითითებული ტემპი. პირველი, ეს უნდა იყოს 60 ნაბიჯი, ეს შეიძლება გაიზარდოს ყოველკვირეული.
7. მკურნალობა წინასწარ როგორ უნდა აირჩიოთ მარშრუტი და არ წავიდეთ შემდგომი, ვიდრე ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას იძლევა. თავდაპირველი ფეხით ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთი.

კარგი ვარიანტია, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს მხრის ქამარი. თუმცა, ის ასევე მოითხოვს კომპეტენტურ შესრულებას:

• ჩხირები უნდა იყოს დაცული სხეულის გარეშე disgraced;
• ისინი არ უნდა არ გადაიტანოთ ადგილზე, მაგრამ მისგან მოგერიება;
• მხარდაჭერა ერთდროულად მარჯვენა ფეხით და მარცხენა, და პირიქით;
• აუცილებელია ნახევრად მოხარშული ფეხების გადადგმა, ქუსლიდან ფეხით გასეირნება;
• საქმე ცოტა ხნის წინ უნდა მოხდეს.

ხანდაზმულთათვის კომპლექსური სწავლება

ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, რომ LFC არ არის ხანდაზმული ქალებისთვის აკრობატიკა და არა პროფესიონალი სპორტი: არ უნდა შეასრულოს კომპლექსური ელემენტები და დევნა ჩანაწერები. ყველა წვრთნები ხორციელდება კომფორტულ ტემპით, შეუფერხებლად, მკვეთრი, ჯერკის მოძრაობის გარეშე. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს.

ქვემოთ მოყვანილია უმეტეს საყოველთაო წვრთნები ხანდაზმულთათვის. მთელი კომპლექსი სრულად არის რეკომენდირებული დღის განმავლობაში. ცალკე ელემენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დილით ტანვარჯიშის ხანდაზმულ ქალებში.

1. ცრუ პოზიციაში, გააფართოვოს წინამორბედი, pinch თქვენი თითების მუშტებით. ასრულებს როტაციებს სხივების სახსრებში.
2. Დაჯექი შეასრულოს ნელი როტაცია და ხელმძღვანელი ფერდობებზე, რითაც თბილი კისრის კუნთების თბილი.
3. დავდგეთ და გაყოფა ხელს უშლის ხელს. როტაცია forearms მონაცვლეობით შიგნით / გარეთ.
4. განათავსეთ ფეხები მხრებზე სიგანეზე. გაიყვანეთ ერთი ხელი ჭერი, წარმართოს მეორე და დაიწყოს უკან, მონაკვეთის პატარა, შემდეგ შეცვალეთ ხელები.
5. შეინახეთ წინა პოზიცია. მას შემდეგ, რაც ცდილობს inhale, მიიღოს ხელები მხარეებს და მჭლე წინ, თუ შესაძლებელია, ცოტა deflection of ხერხემლის.
6. დაყრდნობით თავმჯდომარე ან მაგიდის საფარი, მიიღოს squats. თუ ძნელია თქვენთვის, საკმარისი იქნება ნახევრად კაცი.
7. იჯდეს იატაკზე და გაატარეთ ფეხები მაქსიმალურად. ხელები გაიყვანეთ თქვენი უფროსი და inhale, მჭლე მონაცვლეობით უფლება, შემდეგ მარცხენა ფეხით. შემდეგ მათთან ერთად დააკავშირებს და უბრალოდ შეასრულეთ tilts წინ.
8. გამკაცრდეს თქვენი ფეხები უფრო ახლოს buttocks. დაიხუროს ისინი მონაცვლეობით ერთში, შემდეგ მეორე მხარეს, ხოლო კისრის საპირისპირო მიმართულებით.
9. შემდეგი, რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ფეხით გასწვრივ ხაზი, სადაც ერთი ერთი ქუსლი ერთვის მეორე.
10. დასასრულს, წასვლა ადგილზე 2-3 წუთი, აქტიურად ასრულებს მეგობრული მოძრაობები თქვენს ხელში.

სასარგებლო ვიდეო-ტანვარჯიშის კომპლექსი ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ

წვრთნები სრული ხანდაზმულ ქალებში

ხანდაზმულ ასაკში ქალები ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოჩნდებიან, სხეული წყვეტს წინა ტვირთებს. გარდა ამისა, მეტაბოლური პროცესების შენახვის ფონზე, წონა იწყება გაზრდის, ძალიან რთულია ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ამგვარად ამგვარად ხელს უშლის ხელს, მანკიერი წრე ჩამოყალიბდა: უსიცოცხლო ცხოვრების წრე იწვევს წონის ზრდას, სხეულის დამატებითი მასა კიდევ უფრო სერიოზული დაავადებების განვითარებას ახდენს და ყველაფერი უფრო რთულია.

ამ პრობლემის გადაწყვეტა ემსახურება, რომ გაითვალისწინოს ქრონიკული დაავადებების არსებობა და ჭარბი წონის მოშორება.

1. ჩვენ წავიდეთ ორი წუთის განმავლობაში, პირველი ნელი ტემპით, შემდეგ ეტაპობრივად დააჩქარებს მეორე წუთს, ჩვენ კვლავ შევამცირებთ ტემპს.
2. მოათავსეთ თქვენი ხელის ჯაგრისები, ხოლო inhale, გადამისამართება shoulders მხარეები, დამაკავშირებელი პირები, on exhale პირდაპირ მათ წინ.
3. დატოვონ ხელები იმავე პოზიციაზე, შეასრულოს სრული როტაცია მხრის სახსრების პირველი წინ, შემდეგ კი უკან.
4. ფეხით sewing. Exhale, მჭლე წინ, ცდილობს შეეხოთ რჩევები სართული თითების. გასწორება, ამავე დროს, do inhale და გამყოფი პირდაპირ ხელში მხარეები.
5. იპოვეთ შესაფერისი მხარდაჭერა, მაგალითად, სკამების ზურგი. ჩატარების მათ ხელში, შეასრულოს Mahi ქვედა კიდურების წინ უკან.
6. ერთი თავმჯდომარის მხარდაჭერით, Mahi straightened ფეხები მხარეები.
7. ჯერ კიდევ დასასვენებლად, ჩვენ ვაწარმოებთ ნახევარი squats.
8. Sitty, პალმები შემცირდა წელის. Inhaling, მოუტანს მუხლები მაქსიმალურად უკან უკან, inhaling, ცდილობს შეამციროს მათ წინ.
9. მიიღეთ, შენი ხელები იგივე პოზიციაზე რჩება. ჩვენ წავიდეთ, მაღალი ამაღლება თქვენი მუხლებზე ერთი წუთით.
10. ჩვენ კვლავ მივდივართ, როგორც წესი, თანდათანობით იზრდება ტემპი, მაგრამ ახლა ჩვენ 1 წუთის განმავლობაში ნელი პერსპექტივაში მივდივართ, შემდეგ კი სრული გაჩერებამდე.

Gymnastics for სრული ქალთა of senile ასაკი

Თანდასწრებით ნორმაზე მეტი წონის ყოველ წელს, workouts ხდება უფრო რთული, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი მთლიანად უარი თქვას დატვირთვები, უბრალოდ ფიზიკური წვრთნები გარკვეულწილად შეცვლილია.

1. ტყუილი ჰორიზონტალური ზედაპირზე, მონაცვლეობით Bend და instill ეს უფლება, მაშინ მარცხენა ფეხით.
2. ყველაფერი ჯერ კიდევ ცრუობს, დააყენებს თქვენს ხელებს, დაიწყე თავი, შემდეგ კი დაბრუნდი.
3. დაიწყეთ კლასიკური სწავლების "ველოსიპედი", რომელიც ასახავს პედლებიანობას.
4. შეაჩერე და წასვლა მშვიდი ორ წუთში ფეხით თანდათანობითი დაჩქარება და შემდგომი შენელება.
5. გაჩერება. ხელები სუნთქვის ლიფტით მხარეს, მაშინ, ქვედა exhale.
6. მოჰყვება თავმჯდომარის უკან. მიიღეთ იგივე კიდურების იგივე სახელით სუნთქვის, დაბრუნების უკან. გაიმეორეთ სხვა ფეხით და ხელი.
7. დავდგეთ სწორი, იარაღის მოსახვევში მარჯვენა კუთხით, შესუსტებას პალმებით მუშტებით. მიჰბაძეთ boxer- ის შუამდგომლობას, თავდამსხმელს მონაცვლეობით, მაშინ მარცხენა ხელი.
8. დასხდნენ ხუთჯერ და მიიღეთ იგი.
9. საბოლოოდ, დალაგების სკამი. ახლა, ინჰალაციის, ჩვენ არღვევს თქვენს ხელებს და მივანიჭოთ მარცხენა ფეხი. გარე, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. შემდეგ განახორციელოს სავარჯიშო მარჯვენა ფეხით.
10. 2-3 წთ-ზე წასვლას საშუალო ტემპით.

ვიდეო - დილის ტანვარჯიშის ქალები 60 წლის შემდეგ

თერაპიული საცურაო სპორტისგან განსხვავდება. AGE - BRASS- ის მქონე პირებისათვის საცურაო აუზში საცურაო აუზი, რადგან ის ოპტიმიზირებულია კუნთების სტრესის / დასვენების თანაფარდობით. წყლის პროცედურების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა რეკომენდაციას უწევს ექიმს.

• ტანვარჯიშის კომპლექსი ხერხემლისთვის

ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან უკან ტკივილს, ამიტომ ამ მიმართულებით სპეციალური კლასები უბრალოდ აუცილებელია. მოყვება 1 ნაწილი - გაჭიმვა და 2 ნაწილი - კუნთების გაძლიერება. მნიშვნელოვანია მათი კომბინაცია და შეავსოთ.

ხანდაზმულ ასაკში მცხოვრები ადამიანები ასევე აძლევენ ხანდაზმულთათვის სპეციალურად ადაპტირებულს. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ყველა იტვირთება ადეკვატურად იღებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

Შენიშვნა!

ბევრი ხანდაზმული ქალი ცდილობს შეცვალოს სამკურნალო ფიზიკური განათლება ბაღში. იმის გათვალისწინებით, რომ სასოფლო-სამეურნეო მუშაკები მოიცავს ფერდობზე, იძულებით პოზიციას, ინტენსიურ დატვირთვას, ასეთი საქმიანობა არ არის LFC- ის ადეკვატური ჩანაცვლება და არ ისარგებლებს სხეულს.

კლასები სამედიცინო ფიზიკური განათლება მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სიცოცხლის ვადებში და მოხდეს უხერხულ სარგებელს, ყველა სამედიცინო რეკომენდაციით. გარკვეული წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ძველ ასაკშიც კი, რათა არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ მკაფიო გონებაც. ძველი ასაკის კატეგორიის ხალხის ნებადართული დატვირთვის სია საკმაოდ ფართოა და ყველას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი.

ვიდეო - ქალებისთვის 55+ დატენვისთვის

9. "კრივი დუელი"

I.P. - მდგომი, ხელში - პატარა dumbbells ან ნახევრად ლიტრი პლასტიკური წყლის ბოთლი.

ჩვენ ვიღებთ კრივი თაროს, ტორსო არ წარმართავს ან წავიდეთ წინ, არც უკან, ფეხები სიგანეს მხრებზე, გაიყვანოს მარჯვენა ხელი, მარცხენა shy და უკან მარჯვნივ. სწავლება ხორციელდება სხვადასხვა სიჩქარით. პირველი რაუნდი - დაზვერვის ბრძოლაში. 1-დან 8-მდე ხარჯზე, ჩვენ ერთი, მაშინ კიდევ ერთი ხელი ველით, ჩვენ 3 გამეორება, მეორე რაუნდი - ცოტა უფრო სწრაფად, 1-დან 8-მდე, სამი გამეორების ხარჯზე. და საბოლოო რაუნდი არის უმოკლეს და ეფექტური: ძალიან სწრაფად სროლა ხელში ანგარიშზე 1-დან 7-მდე, მერვე დარტყმა ერთად Snatch - Knockout. ჩვენ მოიგო, ახლა ჩვენ შეგვიძლია დაისვენოთ პატარა.

10. გაყვანის

I. გვ. - იჯდა სკამზე. ჩვენ ვიღებთ ბავშვთა ბურთს ზღარბი სახით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ და მის გარეშე. (ერთად ბურთი exercise შეასრულოს რთული.) ხელში ბურთი - ციხე, გაიყვანოს მათ წინ, აქციოს პალმის გარედან, მონაკვეთი crunch. ხელები, bending in მუხლები, საკუთარ თავს, ჯაგრისები ვითარდება შიგნით, ხელები straighten შევიდა მუხლები - ფუნჯი outwards. ჩვენ ვატარებთ ანგარიშს 1-დან 8-მდე. ჩვენ 5-6 გამეორებას ვაკეთებთ. დასასრულს სწავლის, ჩვენ ირონია ჯაგრისები, დახურულია ციხე, მარცხენა და მარჯვენა.

რესპირატორული სწავლება.

11. ექსპანდერით განხორციელება

(რეზინის Eppender გაიყიდება ნებისმიერი სააფთიაქო.) I. P. - იდგა, ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებზე. ხელები დააყენებს, ექსპანდერის მონაკვეთი, ჩვენ დავიწყებთ ხელმძღვანელი, ხელები გაათავისუფლეს - espander სანამ თავის არეში. ჩვენ ვატარებთ ანგარიშზე 1-დან 8-მდე. ამ წვრთნებში ჩართულია ზედა მხრის ქამრის ყველა კუნთმა. დატვირთვა რეგულირდება expander- ის რეზინის ფენებით: ნაკლები ფენა, ნაკლებად ჩვენი ძალისხმევა.

12. მკერდის მუხლებზე გამკაცრება

I. გვ. - იჯდა სკამზე. (ეს სწავლება უკეთესია ცარიელი კუჭის გაკეთება.) ხელები მუხლებზე. Bend მარჯვენა მუხლის, გამკაცრდეს მას მკერდზე, გამართავს 2 წამი, ჩვენ ქვედა ფეხი. ჩვენ ვატარებთ სწავლებას 1-დან 8-მდე. იგივე მარცხენა მუხლზე. გააკეთეთ 8-12 გამეორება. ეს წვრთნები შლის კუჭს.

რესპირატორული სწავლება.

14. გაჩერების და როტაცია

I.P. - იჯდა. ამოიღეთ ფეხსაცმელი. ფეხები მონაკვეთი და შეინახეთ canopy. შეინახეთ თავმჯდომარის უკან. Stop წინდები გაიყვანოს საკუთარ თავს, გაიყვანოს out თავს. ფეხები არ გამოტოვებთ. ვრცელდება ძალისხმევა. ჩვენ 6-8 გამეორება, და შემდეგ წრიული როტაცია კვალდაკვალ შინაგანი, მაშინ გარე.

რესპირატორული სწავლება.

15. წვეთები მხრივ

I. P. - დგას, თავმჯდომარის უკან დაყრდნობით. ჩვენ წინ გადადგმული ნაბიჯია მარჯვენა ფეხით, squat, წარმართონ მუხლზე, მარცხენა ფეხი გადაჭიმული უკან და ეკისრება იატაკზე. შემდეგ ჩართეთ, შეცვალეთ ფეხები და ხელები, ყველა დროის მოედნის თავმჯდომარე. მეორე მხრივ ქამარი. ეს ხელს უწყობს უკან გლუვი. ტორსი არის პერპენდიკულარული სართულზე, არ slouch, არ წავიდეთ. ერთხელ, ორი - მხრივ, სამი ან ოთხი მხრივ. ჩვენ 6-8-ჯერ ვიმეორებთ.

16. თავმჯდომარის უკან დაჭერით

I.P. - დგომა, თავმჯდომარის უკან. Bending- გადაჭარბებული ხელები იდაყვის ერთობლივი ქვეშ თქვენი საკუთარი სხეულის. Spin და ფეხები ერთი სწორი ხაზი. ამოღებულია სართულზე ფეხი ფეხის წინ. როდესაც ახალგაზრდები იატაკზე დაჭერით, მათ წონის 80% უნდა დააყენონ. ხალხის ხალხი რთულია. სკამიდან ისინი 18-20 კგ ძლიერდება.

ეს სწავლება უნდა იყოს ყურადღებით და არა ხანგრძლივი. წარსულში ვინმე შეიძლება იყოს მოტეხილობა, ვინმეს აქვს სუსტი ხელები.

ჩვენ 1-დან 8-მდე მიგვაჩნია.

17. SAMOMASSAGE

I.P. - სხდომა, ფეხები ცოტა განქორწინებული, ხელები მუხლებზე. თითების რჩევები, მცირე ძალის გამოყენებისას, ხელმძღვანელის წრიული მოძრაობის მასალას. ზემოთ მოყვანილი - ბნელ ფართობზე. მაშინ ჩვენ მასიური შუბლის მეტი წარბების - ცენტრიდან ტაძრები. მოდით ქვემოთ ქვემოთ - არანორმალურ რკალებზე. მე ვამბობ სახეზე ცხვირიდან ტაძარში. წრიული მოძრაობები ნაზად სამი ვისკი. ორი სამი თითები ცხვირის მასაჟს. ფრთებიდან ცხვირიდან გადავედით. შემდეგ წრიული მოძრაობის მიერ cheeks, chicks, chin. და ახლა - მსუბუქი პატჩები ქვეშ chin. და გააგრძელეთ მასაჟის ფეხები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენ თვითონ ჩვენ არეგულირებთ რა ძალისხმევას.

Overweight კუნთების ქვედა ორი ხელებით, გაიზარდა ზემოთ, ოდნავ დააყენებს ბარძაყის და მასაჟი კუნთების უკან ზედაპირზე ბარძაყის. კიდევ ერთი ფეხი. მაშინ ოდნავ სცემეს კუნთების ზღვარზე პალმის. ყველაფერს გავაკეთებ ღიმილით.

18. თაღლითობა მუხლზე

I. გვ. - იჯდა სკამზე. განათავსეთ ფეხი ფეხით ისე, რომ ტერფის ერთი ფეხები დაჭერით მუხლზე სხვა, გამართავს ფეხი ხელში. ნელა მჭლე და ამ პოზიციას რამდენიმე წამში გამართავს. შეცვალეთ თქვენი ფეხები. დაიხურება 2-ჯერ. ახლა ჩვენ გვყავს კუნთების უკან და მენჯის. შეიძლება დაიბლოკოს დაძაბულობა ქვედა უკან.

რესპირატორული სწავლება.

20. ფეხით სწორი ფეხები

I. P. - იდგა, ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებზე. ხელები უკან უკან, მოხრილი მუხლები, ჯაგრისები on წელის. ჩვენ წინდებიან წინდები და ერთი ფეხი ოდნავ მიანიჭებთ მხარეს. ასე რომ, პინგვინები სამხრეთ პოლუსზე მიდიან. ჩვენ განახორციელებთ განახლებას 1-დან 8-მდე. 6-8 გამეორება.

21. რელაქსაცია

დასასრულს, მიიღოს პოზა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მთლიანად დაისვენოთ. I. გვ. - იჯდა სკამზე. ფეხები იგრძნონ, ხელები მოდუნებული, თიხის წინ, 30-40 წამში იჯდეს, მუსიკას და დასვენებას.

შენიშვნა: დადანაშაულება დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში იღებს. თუ 65 წელზე ნაკლები ხარ, შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი და აღარ 40-45 წუთი. 70 წლის შემდეგ ხალხი არ მუშაობს ნახევარზე მეტ საათში. 75 წლის შემდეგ, საკმარისია 25 წუთი. მას შემდეგ, რაც დატენვის, კარგია, რომ მიიღოს კონტრასტული საშხაპე.

ჩვენი სერტიფიკატი

პაველ გრიგორიევიჩმა Smolyansky - მძლეოსნობის ტრენერი, რომელიც მუშაობდა რუსეთის ეროვნულ ნაკრებში მძლეოსნობისა და გვატემალის რესპუბლიკის ეროვნულ ნაკრებში. რუსეთში, მისი მოსწავლეები 11-ჯერ რუსეთის ფედერაციის ჩემპიონები გახდნენ საშუალო და გრძელ მანძილზე, სპორტის კლუბებს შორის ევროპის თასები მოიპოვეს. გვატემალაში - დამონტაჟებული 23 ეროვნული ჩანაწერი.

სისხლძარღვთა და ადამიანის კიდურების სისხლძარღვებში წამყვანი ცხოვრების წესი, რომელსაც შეუძლია უარი თქვას ყველაზე მეტად საშიში დაავადება. ამ თვალსაზრისით, ექიმები რეგულარულად თამაშობენ სპორტულ სპორტს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, რომელთა პროფესიული დასაქმება მცირე მობილურობას მოიცავს. რაც შეეხება 60 წლის ასაკს, მათი მცირე მობილურობა უკვე დაკავშირებულია ასაკთან და ასევე აუცილებელია ბრძოლა. ხანდაზმულთათვის 60-70 წლით თავისუფლების აღკვეთა მხოლოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ამ ასაკში ხელისუფლება იწყებს ძველს და ცუდად მუშაობას. ამრიგად, ხანდაზმულთა ტანვარჯიშს არა მარტო თერაპიული ეფექტი აქვს, არამედ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

60 წლის შემდეგ, ადვილია შოკისმომგვრელი სიარული, ნელი მოძრაობის მოძრაობები და ფერდობზე. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ მას რაღაც გტკივა აქვს. უბრალოდ არარსებობის რეგულარული ფიზიკური exertion, კუნთების არიან შესუსტება, მათ შორის, ვინც ხერხემლის სწორი, ნერვული გამტარობა არის გატეხილი, ამიტომ ხელები და ფეხები ადამიანი ცუდად უსმენს. შესაბამისად, დაბალი მენჯის ორგანოები ცუდად მუშაობენ, რაც შარდის სისტემის სექსუალურ სისუსტესა და დაავადებებს, ისევე როგორც კუჭის, ღვიძლის, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტს. ისე, რაც მთავარია - ტვინის მუშაობა შეშფოთებულია. მეხსიერების და ფსიქიკური პროცესების მაჩვენებელი შეშფოთებულია.

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის, ყველა ამ უსიამოვნო მანიფესტაციებს თავს იკავებს. იგი აძლიერებს ნერვის ბოჭკოებს, გემების კედლებს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს დროულად მოშორება ძველი, უჯრედების მქონე პაციენტებში.

ველნესი ტანვარჯიშები, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ეხმარება და, შესაბამისად, მამაკაცები და ქალები კლასების შედეგად სწრაფად კარგავს წონას.

ყოველდღიური სპორტი აძლიერებს ადამიანის იმუნურ სისტემას, სხეულს კვლავ იღებს ინფექციების გაუმკლავდეს და მრავალი ქრონიკული დაავადება ტარდება ტრენინგის პირველი კვირის შემდეგ.

ყოველდღიური დატენვის ეხმარება დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე - sedentary ცხოვრების წესი, და შესაბამისად დაავადებები, დაავადება ნიშნავს დაბალი აცვიათ ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ იცით ბევრი ადამიანი, ვინც კარგად იგრძნო 60-65 წლის, შემდეგ კი რამდენიმე მცირე დაავადება, გააკეთა ადამიანი, რათა up და მუქი სიტყვასიტყვით თვალწინ მისი თვალები.

ფიზიკური განათლება, რათა დაიწყოს სწავლა ძალიან გვიან. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ასევე ფსიქოლოგიური ასპექტი. ჩვეულებრივ, მოხუცი კაცი გრძნობს თანამედროვე სამყარო მარტოხელა და არ ესმოდა. ყველა მისი ოჯახი დაკავებულია, აქტიურია Სოციალური ცხოვრებადა ის სახლში დილით საღამოს ზის. და ფიზიკური აქტივობა აღარ ხდის სახლში, მაგრამ სპორტულ დარბაზებში, პარკებში, 60 წლის ასაკში. ხალხი, ნახირი და კაცი კომფორტულად იმავე პირების საშუალო, როგორც ის, იგივე ასაკისა და ინტერესის წრეში.

რა სიტუაციებში ბრალდებით უკუნაჩვენებია

სპორტის უკუჩვენებები არ იყოფა 60 წლის შემდეგ მამაკაცებს ან ქალებს, ამ შემთხვევაში არ არის გათვალისწინებული სართული. აქ შეძენილი დაავადებები მნიშვნელოვანია. ინფარქტი, ინსულტი, დიაბეტი და სხვა სერიოზული პათოლოგიები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეუძლებელია ტანვარჯიშის გაკეთება, რადგან არსებობს სამედიცინო, სპორტული კომპლექსები კი ცრუ პაციენტებისთვისაც კი. აქ მთავარია, დაიცვას ზრუნვა და ჩაატაროთ კლასები მხოლოდ ექიმის რეცეპტზე და სასურველია მისი ზედამხედველობის ქვეშ.

სახლე

ზოგჯერ დააკისროს ენერგიული და კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ ეს საკმარისი ფეხით. ხანდაზმულთათვის გასეირნება, პატარა ოლიმპიური დისციპლინა შეახსენებს. პენსიონერის სიჩქარე გაცილებით დაბალია და მარშრუტის ხანგრძლივობა მერყეობს 60 წლიანი სპორტსმენის მდგომარეობით.

მიუხედავად ამისა, ეს არის ზუსტად ფეხით, რაც ზრდის სისხლის ნაკადის სიჩქარეს, სხეულის ტემპერატურას და სუნთქვის გაღრმავებას. ყოველდღიური შემთხვევების ჩარჩოში შეგიძლიათ ფეხით - მაღაზიაში ან ბაზარზე მოგზაურობა. კლინიკაში ან ბაღში შვილიშვილი. სადაც ისინი მოგზაურობენ ტრანსპორტში, შეგიძლიათ ფეხით ფეხით. და ფეხით თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთონ ნებისმიერ ამინდი და ზამთარში და ზაფხულში. მთავარია კაბა, შესაბამისად, ამინდი და შენარჩუნება თქვენი ფეხები სიმშრალე.

ფეხით ფეხით ადამიანი არ მხოლოდ გააძლიეროს მისი ჯანმრთელობის და საავტომობილო გზის ჟანგბადის, მაგრამ ის ასევე დასვენება ემოციურად, სარგებლობს ფეხით. და როგორც სასიამოვნო ჰორმონების სიამოვნება - ენდორფინები, მნიშვნელოვნად გააგრძელებს ადამიანს.

ხანდაზმულთათვის კომპლექსური სწავლება

Gymnastics ხანდაზმულთათვის, გუშინ გამოიგონა. ეს თემა ერთ წელიწადში ქვეყნის წამყვანი ფიზიოთერაპევებით არის დაკავებული. ამ თვალსაზრისით შეიქმნა დიდი რაოდენობით სპორტული კომპლექსები და წვრთნები. თითოეული კონკრეტული შემთხვევაში ოპტიმალური შეიძლება აირჩიოს ან ფიზიოთერაპევტი ან ექიმის დასწრება. და ხანდაზმული პაციენტი, უფრო ფრთხილად აუცილებელია მისი ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ. და ისევ - ქალების ტანვარჯიშები პრაქტიკულად არ განსხვავდება ფიზიკური განათლებისგან.

ამ შემთხვევაში წარმოდგენილია ყველაზე გავრცელებული და მარტივი წვრთნები;

1. პირველი სავარჯიშო კისერზე. თქვენ უნდა მიიღოთ ან იჯდეს სწორი, straighten და დაიწყოს ნელი როტაცია ხელმძღვანელი, მოძრავი მას მხრის, გულმკერდის უკან და ისევ მხრის. შემდეგ. ასეთი ფიგურები თითოეულ მიმართულებით უნდა გაკეთდეს.
2. მეორე სავარჯიშო ასრულებს კისერზე მუშაობას მასზე კუნთების გაჭიმვისას. ამისათვის თქვენ უნდა პირველად დაიხუროს ჩემი უფროსი წინ, ცდილობს შეეხოთ chin of გულმკერდის, მაშინ ჩააგდოს უკან, უკანა chin up. ამის შემდეგ, მარჯვენა ყურის უფლების მარჯვენა მხარეს, ეს არ გაიზრდება შეხვედრაზე. შემდეგ მარცხენა ყური მარცხენა მხრისთვის. ყოველ მომენტში მიდრეკილება თქვენ უნდა გამართოთ ხელმძღვანელი 5-7 წამი, მაქსიმალური გაჭიმვა კუნთების.
3. Palm დააყენა shoulders, და მუხლები როტაცია იწყება. პირველი, 5 ჯერ კალამი, მაშინ 5 ჯერ და Aveth. აუცილებელია ასეთი ციკლი 3-ჯერ პატარა, რამდენიმე წამში, შესვენება.
4. ფერდობებზე. შესრულებული პოზიცია - დგას. ტორსის სუნთქვის დროს, უკან პირდაპირ, ფეხებიც. ხელები უნდა მიიღოთ სართულზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-7 ფერდობებზე.
5. Squats. ხანდაზმული სპორტსმენები, განსაკუთრებით ძველი დღეები, ძნელია სრული კვადრატი. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნახევრად უღელტეხილით, ანუ მუხლებზე არ არის მთლიანად შევსებული, დამალვა და ერთად. ბალეტში ასეთი ნახევრად traced, მოუწოდა - plie. აუცილებელია 7-10-ჯერ დასხდნენ, ხელები განთავსდება მხარეებზე წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთების გაძლიერება, შეგიძლიათ სრული სრული squat.
6. ეს სწავლება კეთდება იატაკზე. ფეხები ფართოდ არის განთავსებული უკან სწორი. პირველი თქვენ უნდა მჭლე მარჯვენა ფეხი და ცდილობენ თქვენი თითების მასზე, თქვენს ხელშია, მაშინ tilt მეორდება მარცხენა მხარეს. ასეთი ფერდობები უნდა გაკეთდეს 7-10 თითოეულ ფეხი.
7. მომდევნო წვრთნა არის წინა გაგრძელება, ამიტომ არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოთ. აუცილებელია მუხლებზე ფეხების წარმართვა და ქუსლები ერთად შემცირდა. ხელები Canrso, ჩქარობენ მათ სართულზე. Exhalation, მუხლებზე შემცირდა უფლება, ტორსი ოდნავ მარცხნივ. ამის შემდეგ, პირიქით - მარცხნივ მარცხნივ, ტორსი, მარჯვნივ. ასეთი მონაცმები თითოეულ მიმართულებით 7-10-ზე უნდა გაკეთდეს.

სწავლების მსვლელობისას, მოუსმინეთ მის მდგომარეობას - სუნთქვას გულისცემა. თუ არსებობს მკვეთრი ტკივილი ხერხემლის, კისრის, შუა გულმკერდის, ტანვარჯიშის დაუყოვნებლივ მთავრდება. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი აუცილებლად უნდა შეისწავლოს ექიმი.

ყველა ტრენინგი არ უნდა აღემატებოდეს 10-20 წუთს. დამწყებთათვის, დილით და საღამოს არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება გაგრძელდეს წვრთნებში გამეორების რაოდენობის დამატებით.

დილის დატენვისთვის 50 წლისთვის

ტანვარჯიშები ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ, 50 წლის შემდეგ ქალებისთვის

რუსული ვარსკვლავები 60 წელზე მეტია, ვიდრე ახალგაზრდობის ბრძოლაში

როგორ გამოიყურება 60 წლის 30? საიდუმლოებები მარადიული ახალგაზრდული Christie Brinkley. ფიტნეს TV.

კლასები ხანდაზმულთათვის

ქალთა დატენვისთვის +55

ვინ არის 60 .... ათი მცნება

ხანდაზმული ადამიანებისთვის კომპლექსური სწავლება

დილის ბუბნოვსკის დილით ტანვარჯიში

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის მშვიდი ტემპით

დილის ტანვარჯიშები ქალებისთვის 50-60 წლის შემდეგ

ორი articular ტანვარჯიშის 50+

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის

CTV.By: დილის დატენვის მათთვის, ვინც 50 ერთად Maria Bogatyr და Vladimir Emelyanov მწვრთნელი

მათთვის, ვინც 50-მდე

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის

Gymnastics for 5DEST + ნაწილი 1

ჯანმრთელობის ტანვარჯიში ყველასთვის! ნაწილი 1

სიცოცხლე 50 წლის შემდეგ! ტანვარჯიშები ქალებისათვის 50 +

ბორგანი Osteochondrosis- ის ხანდაზმულებისა და დასუსტებული საქმეების workout © elena plogger

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის.

ტანვარჯიშები ხანდაზმულთათვის.

ხანდაზმულთათვის დატენვა. როგორ გავაგრძელოთ თქვენი ცხოვრება

"სპორტის დილით": ხანდაზმულთა ტანვარჯიშები

ტანვარჯიშები 60 წლის შემდეგ

ჯანმრთელობის ტანვარჯიშის ხანდაზმული ადამიანები

ხანდაზმულთათვის დატენვა

უფასო ფიზიკური აღზრდის კლასები ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ყველამ იცის AXIOM "მოძრაობა - ცხოვრება". მართლაც ცხოვრება, თქვენ უნდა მუდმივად გადაადგილება ნებისმიერ ასაკში. განსაკუთრებით მწვავე კითხვაზე პენსიონერებისთვის: თქვენ არ უნდა წავიდეთ სამუშაოდ, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა სერიალი ზედიზედ და მიზეზები არ არის დივანიდან ლოტი: მწუხარება დიდი ბუკეტია. თუმცა, აუცილებელია ეფექტურად გადაადგილება, მკაფიო გონება,. და ძალიან არ არის აუცილებელი, რომ ეს იყო ნებისმიერი სავარჯიშო კომპლექტი. მაგრამ სამკურნალო არ ავნებს ყველა.

ხანდაზმული ადამიანების მთავარი პრობლემა საზოგადოებისადმი არასასურველი გრძნობაა. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია მხარდამჭერების მოძიება, საყვარელი რამ, კომპიუტერი დაეუფლონ, კომუნიკაცია სოციალური ქსელები. ღირს დაწყებული დილის ვარჯიში. ეს განწყობა, სასიცოცხლო ტონი, მთელი დღის განმავლობაში ოპტიმიზმს და ენერგიულად მისცემს.
მე გეპატიჟებით ჯგუფს subscribe.ru: ხალხური სიბრძნე, მედიცინა და გამოცდილება

Რას იღებ?

დილით გამოღვიძება არის საძინებელი სახელმწიფოს აქტიური საქმიანობისთვის. მთელი სხეული უნდა წავიდეს ახალ რეჟიმში. ახალგაზრდა ასაკში, ეს გარდამავალი რამდენიმე წუთში სწრაფად ხდება. ასაკთან ერთად, ეს ტრანსფორმაცია დროთა განმავლობაში გადაჭიმულია, რაც უარყოფითად აისახება შიდა ორგანოების მდგომარეობაში.

იმისათვის, რომ ორგანოების სწრაფად გაიღვიძოს და დაიწყოს მუშაობა დღის რეჟიმში, თქვენ გჭირდებათ დილით ტანვარჯიში. მიზანია გააქტიურება იგი ნერვული სისტემა, კუნთების ტვინისგან პულსები. მეტი კუნთების ჩაერთვები დილის სემინარში, სწრაფად გარდამავალი ხდება. აქედან გამომდინარე, ტანვარჯიშში 50-ზე, სავარჯიშოები ორგანიზმში ყველა პროცესის სტიმულირებას ახდენენ. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს და შეინარჩუნებს ჩანართებისა და სახსრების მობილობას, ულამაზესი პოზა მხარდასაჭერად, მოძრაობის ნაკლებობას, კუნთის ტონის გაზრდას.

პირობები ტანვარჯიშის

ისე, რომ ნაწლავები დაიწყო მუშაობა და წაიყვანეს slags და ტოქსინები, თქვენ უნდა სვამს ჭიქა თბილი წყალი.

განახორციელოთ ოთახი გიმნაკის წინ ჟანგბადთან საკნებში.

არ overdo ეს, თქვენ უნდა მიიღოთ სიხარული და, არ დაღლილობა და სურვილი მოტყუება ქვემოთ.

ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული.

დაიცავით მშვიდი სუნთქვა.

მას შემდეგ, რაც კლასების, კარგია წყლის მკურნალობა.

დილის ტანვარჯიშის ხანდაზმულთათვის

ეს კომპლექსი უნდა დაფაროს ყველა კუნთების ჯგუფს.

1. სხდომაზე თავმჯდომარე გამოიყურება ქვემოთ, up, უფლება, მარცხენა, შემდეგ თვალების რამდენიმე ბრუნვის მოძრაობები. ყველა მოძრაობის პირველი დააყენა, შემდეგ კი გამოტოვებული საუკუნეების განმავლობაში. მოძრაობები არ უნდა იყოს მკვეთრი. სწავლის დასრულების შემდეგ თითების წრიული მოძრაობები, ადვილია შენი თვალები და შემდეგ მათზე.
2. და ახლა, გარეშე შეცვლის პოზიციები 10 ჯერ მკაცრად შესუსტებას ქუთუთოების.
3. სხდომაზე პოზიცია, ნელა აქციოს ხელმძღვანელი 5-6 ჯერ მხარეებს, ჩაკეტვა შევხედოთ გარკვეულ წერტილს.
4. IP (დაწყებული პოზიცია) იდგა, ფეხები სიგანეზე, სხეულის გასწვრივ. Inhale, მითითებული ფეხი უკან sock, ხელები up და პროგრესი. გამონაბოლქვი - IP. ახლა იგივეა სხვა ფეხით. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.
5. SP - ფეხები უფრო ფართო მხრებზე, ხელში წინ. ინჰალა, მივმართოთ მხარეს, ხელებს, ძალიან, მხარეებს. გამონაბოლქვი - IP. გაიმეორეთ სხვა გზა.
6. IP - იდგა, ფეხები ფართო, ხელები ქამარი. როდესაც ინჰალაციის - mach მიმართულებით ფეხი, exhale - IP. ახლა კი სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.
7. IP - იდგა. შეასრულოს mahs უკან მონაცვლეობით ფეხები.
8. IP - იდგა, ხელები მოხარშული. როდესაც inhaling, ჩქარობენ უკან, გავრცელების თქვენი იარაღი მხარეებს. გამონაბოლქვი - IP.
9. შეაჩერე ყველა ოთხი. Inhale - straighten მარცხენა ფეხით, ხელები არ წარმართონ. გამონაბოლქვი - IP. იგივე, რაც შეასრულებს მარჯვენა ფეხით.
10. ცრუობს ლურჯი, ხელები და ფეხები განქორწინებული მხარეები. Inhale - აქციოს ძნელია slap მარჯვენა პალმა Მარცხნივ. გამონაბოლქვი - IP. ახლა ასრულებს სხვა გზით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
11. IP - იდგა. ნაბიჯი ადგილზე მაღალი დააყენა ბარძაყის.
12. ამ დილით ტანვარჯიში დაეხმარება ორგანიზმს სწრაფად გაიღვიძოს. აუცილებელია შეასრულოს იგი თვითნებური ფორმით ჩქარობს. ყველა წვრთნები შეუფერხებლად და არ არის დაძაბული. მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტრეკზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კომპლექსი და წვრთნები, როგორც თქვენი სურვილები.

ვიმედოვნებთ, რომ წვრთნები მოგაწვდით სიამოვნებას და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას.

სახლე

რა თქმა უნდა, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო და ფეხით სუფთა ჰაერი. აუცილებელია ზამთარში და ზაფხულში ნებისმიერ ასაკში გასეირნება, მიუხედავად ამინდისა. ფეხით უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ საათში. გასეირნება სწრაფი ტემპით სასარგებლოა.

რა აპირებს ფეხით?

პირველი, კისრის კუნთების დიდი დატვირთვა, უკან, წელის გააქტიურებულია შიდა ორგანოების საქმიანობით, სხეულის სისხლძარღვთა აუმჯობესებს, ჟანგბადის გაჯანსაღებას და ყველა უჯრედს გაჯერებულია, მეტაბოლიზმი იზრდება, იმუნიტეტი იზრდება . გასეირნება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სისტემის მუშაობას, გაუმკლავდეს შეკრულობას. სიტყვაში, ფეხით ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, ამცირებს დაღლილობის სინდრომს, კარგავს განწყობას, კარგია.

კომბინაცია დილით ტანვარჯიშის ხანდაზმული ადამიანები ინტენსიური ფეხით, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდის ცხოვრების ხარისხს. მნიშვნელოვანია ტრეინინგის გაზრდა. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ყველაფერი კარგია მოდერაციაში!

გახსოვდეთ, რომ ტანვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ყველა: ნებისმიერ ასაკში და ავადმყოფობაში. ჯანმრთელობა თქვენ!

ყურადღება:

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები ყველაზე ხშირად გამოიყენება კომპლექსური ჩვეულებრივი მკურნალობისას ან ტრადიციული მკურნალობის გარდა. ნებისმიერი რეცეპტი კარგია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

არ თვითმმართველობის medicate!

გაუზიარეთ მეგობრებს სოციალური ქსელების შესახებ!

საიტი არაკომერციულია, ვითარდება ავტორის პირადი სახსრებით და თქვენს შემოწირულობებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ!

(თუნდაც მცირე თანხა, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი)
(რუკა, მობილური ტელეფონიდან, Yandex ფული - აირჩიეთ სასურველი)