Qigong წონის დაკარგვისთვის - სუნთქვის ვარჯიშები. Qigong: ჩინური წონის დაკარგვის პრაქტიკა

ტანვარჯიშის კიგონგი წონის დაკლებისთვის არის ერთ -ერთი უძველესი ჩინური ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას და სწორ ფუნქციონირებას. თუ სხეული სწორად მუშაობს, მაშინ ჭარბი წონა არ ემუქრება მას.

ჩინეთის მედიცინის თვალსაზრისით, ადამიანი განიხილება, როგორც რთული სისტემა, რომელსაც შეუძლია თვითრეგულაცია და იყოს წონასწორობაში გარემო... Qigong თეორია განსაზღვრავს 12 ძირითად სისტემას და 8 ქვესისტემას ადამიანის სხეულის მუშაობაში. იმისათვის, რომ სისტემები შეუფერხებლად ფუნქციონირებდეს, qigong პრაქტიკა მათზე სწორად უნდა მუშაობდეს.

ყველაფერი ტანვარჯიშის ციგონგის შესახებ წონის დაკლებისთვის

Qigong არის უძველესი ჩინური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. რეგულარული qigong პრაქტიკა აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და სპეციალური დიეტადა სუნთქვის ვარჯიშები - ფიგურა. ტანვარჯიშის ციგონგი წონის დაკლებისთვის გულისხმობს ამ ორი პირობის - დიეტისა და სუნთქვის სავალდებულო შესრულებას. მოდით განვიხილოთ პირველი და მეორე უფრო დეტალურად.

სწორი qigong კვება არის ხუთი გემოვნების ჰარმონია: ტკბილი, მწარე, მარილიანი, მჟავე და ცხარე. ქიგონგის პრაქტიკოსები ასევე გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ხორცს სოიოს სასარგებლოდ და ჭამა გონივრულად, ზედმეტი კვების გარეშე. თქვენ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არა უგვიანეს 4 საათისა.

მათი თქმით, ვინც ვარჯიშობს qigong– ით, არ არის საჭირო რაიმე სხვა შეზღუდვის დაცვა. დროთა განმავლობაში, მადა თავისთავად შემცირდება - თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ რეგულარულად აკეთებთ ამ ტანვარჯიშს. მაცდური?

ამასთან, ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის რეგულარულად გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კიგონგიდან არანაირი ეფექტი არ იქნება: თუ თქვენ საკუთარ თავს დაჰპირდით ვარჯიშს ყოველდღე, მაშინ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე; თუ თქვენ თავად გადაწყვეტთ, რომ გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კვირაში 3 -ჯერ, მაშინ ასეც მოიქეცით. და მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ძალიან რთული იქნება საკუთარი თავის დისციპლინა, თქვენ უბრალოდ არ უნდა დანებდეთ - და ერთი თვის შემდეგ აღმოჩნდება, რომ ციგონგის ვარჯიში არა მხოლოდ ადვილია, არამედ სასიამოვნოცაა. და "ჩართული" შიდა დისციპლინა დაიწყებს მუშაობას ჩვეულებრივი ცხოვრება, რომელიც უფრო ცნობიერი და მოწესრიგებული ხდება.

არსებობს ბევრი qigong ვარჯიში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად მათი დევნა. როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, მნიშვნელოვანია თითოეული მოძრაობის კარგად შემუშავება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ახალი. ყოველივე ამის შემდეგ, qigong არ არის ფიტნეს და ეს სისტემა დაიწყებს მუშაობას, როდესაც თქვენ საკუთარ ძალისხმევას გამოიყენებთ ტანვარჯიშის საიდუმლოებების გასაგებად.

ერთ -ერთი ძირითადი qigong ტექნიკა არის Yi Jin Jing. ამ კომპლექსის ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს კუნთებს და ზრდის ქსოვილების ელასტიურობას. შედეგად, სხეული ხდება ძლიერი, ჯანსაღი, გამხდარი.

დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ qigong არ არის მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშები, არამედ ენერგიით მუშაობა. მისი თავისუფალი ნაკადი აჯანსაღებს სხეულს - ეს არის ჩინური დისციპლინის ძირითადი პრინციპი.

წონის დაკლებისთვის ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები (კიგონგი) ტარდება დილით ან საღამოს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე, ან ყოველ მეორე დღეს.

რატომ არის Qigong კარგი წონის დაკარგვისთვის

ამდიდრებს სისხლს ჟანგბადით. რაც იწვევს ნათელ გონებას და მადის დაქვეითებას;

ხსნის სტრესს და დაძაბულობას. ხშირად ჩვენ ვჭარბებთ ნერვების გამო. ასევე, ყველა ბლოკი და დამჭერი ენერგიას იძენს ჩვენგან. წარმოიდგინეთ მხოლოდ ის, რომ თქვენ დადიხართ ჩანთების გარეშე, მაგრამ სინამდვილეში თქვენი მთელი სხეული დაძაბულია, კუნთების მთელი ჩარჩო მოჭერილია. გამორიცხავს ენერგიის ირაციონალურ ხარჯვას;

ხელს უწყობს სტრესის გამძლეობის გაზრდას. შემდგომში თქვენ შეგეძლებათ იყოთ ინფორმირებული და დააკვირდეთ დაძაბულობას და გაანეიტრალოთ ის "შეყვანისას";

აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თითქმის ყველა სუნთქვის ტექნიკა შინაგანი მასაჟის მსგავსია. წონის დაკლებისთვის ქიგონგი ძლიერ მოქმედებს სისხლის მიწოდებაზე, მუშაობაზე და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე;

კურნავს სხვადასხვა დაავადებებს, რომლებიც შეიძლება იყოს სიმსუქნის მიზეზი.

გარდა ზემოაღნიშნული ეფექტებისა, წონის დაკლებისთვის კი შეიძლება შეიქმნას სტრუქტურა მრავალი დაავადებისგან თავის დასაღწევად. ეს სწავლება ემყარება რწმენას ჩის სასიცოცხლო ენერგიისადმი. არსებობს გავრცელებული თეორია, რომ ადამიანი არის მისი ძალისა და ენერგიის წყარო. მისი განაწილებისა და დეფიციტის აღმოფხვრის უნარი არის აღდგენის გასაღები.

მეთოდის უპირატესობები

ეფექტური ჩინური ტანვარჯიშის ციგონგის სარგებელი წონის დაკლებისთვის არის შემდეგი:

• ჭარბი ცხიმის ეფექტური განკარგვა;
• ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• მიმზიდველი და გამხდარი ფიგურის შექმნა;
• გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა;
• საკუთარი თავის რწმენის მოპოვება.

და ეს ყველაფერი მძიმე ვარჯიშის, ფულადი ხარჯების, დამღლელი დიეტის გარეშე და სულ რაღაც ნახევარ საათში! Qigong არის ლამაზი სხეულის მარტივი საიდუმლოებები

დიეტა და ცხოვრების წესი ციგონგის ვარჯიშის დროს

არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ჭამის შემდეგ ან ცარიელ კუჭზე.

არ არის მიზანშეწონილი მოწევა, ნაყინის ჭამა, ცივი ხილი და წყალი გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ. ნებისმიერი გაცივებული სითხე ან საკვები წართმევს ენერგიას კუჭს და, შესაბამისად, აბათილებს ვარჯიშის ეფექტს.

უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება დილით, ძილის შემდეგ, ან საღამოს, ძილის წინ. არ უნდა ჩაატაროთ გაკვეთილი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ, ძალიან ნერვიულობთ ან არ გძინავთ. მხოლოდ მშვიდი გონება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ვარჯიშიდან.

ახლა შევაჯამოთ ზემოთქმული. Qigong ტანვარჯიში მოითხოვს ფხვიერ ტანსაცმელს, თავისუფალ ადგილს კარგად ვენტილირებად ადგილას ან გარეთ კარგ ამინდში და თავისუფალ დროს. ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ qigong ტანვარჯიშის კომპლექსის დაუფლების დასაწყებად.

ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსები იყოფა სტატიკურ ვარჯიშებად, ვარჯიშებად ბალანსისა და კოორდინაციისთვის და დინამიურ ვარჯიშებად.

Qigong ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის - ვიდეო

სავარჯიშო "ბაყაყი"

ამცირებს შიმშილს. სკამზე უნდა დაჯდე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს დაშორებული მხრების სიგანეზე 90 გრადუსიანი კუთხით სხეულთან მიმართებით. ქალებს სჭირდებათ შეკუმშვა მარცხენა ხელიმუშტში და მარჯვენა ხელით. მამაკაცებისთვის პირიქითაა.

შემდეგ თქვენ უნდა დაიხუროთ ისე, რომ თქვენი იდაყვები დაეყრდნოს თქვენს მუხლებს. თავი მიაბჯინეთ შეკერილ ხელებზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ პერიტონეუმის კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, ხოლო კუჭი უნდა იყოს გაბერილი, მომრგვალებული, ბურთის მსგავსად, სავსე ჰაერით.

სავარჯიშო "ტალღა"

ხელს უწყობს მადის მატებას. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ფეხები მყარად დადეთ იატაკზე. ერთი ხელი უნდა იყოს მკერდზე, მეორე მუცელზე. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა გაბერილოთ მკერდი და შეიწოვოთ მუცელში. ეს თავიდან რთულია და მოითხოვს პრაქტიკას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 20 -ჯერ.

სავარჯიშო "ლოტუსი"

აჩქარებს სხეულის მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა იჯდეთ ლოტოსის მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები, კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე, ჩაეფლო მასში. მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ღრმად ამოისუნთქოთ, სანამ არ გამოჩნდება ძილიანობის შეგრძნება, ჩაძირვა ძილში. თანდათანობით, ვარჯიშის ხანგრძლივობა იზრდება 15 წუთამდე.

ჩინელი ექიმების აზრით, წონის დაკარგვისთვის Qigong სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონა მუდმივი შიმშილისა და დაღლილობის გარეშე.

უკუჩვენება qigong– ის ვარჯიშისთვის

Მუდმივი

• მდგომარეობის ზოგადი სიმძიმე, როდესაც არანაირი მოქმედება პრაქტიკულად შეუძლებელია, რადგან ისინი მხოლოდ გაუარესებას იწვევს;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ფსიქიკის სასაზღვრო მდგომარეობები;
• ორგანული გულის დაზიანება - არაკომპენსირებული დეფექტები; პაროქსიზმული ტაქიკარდია; წინაგულების ფიბრილაცია; აორტის ანევრიზმა, მიოკარდიუმის დისტროფია;
• სისხლის დაავადებები;
• კუნთოვანი სისტემის ინფექციური დაზიანება;
• მძიმე ქალა -ტვინის ტრავმა, ხერხემლის დაზიანებები არადამაკმაყოფილებელი კომპენსაციით;
• ნეიროინფექცია;
• სხეულის სქემის მძიმე დარღვევები.

უნდა აღინიშნოს, რომ იმ შემთხვევებშიც კი, რომლებიც აქ არის ჩამოთვლილი, ციგონგის პრაქტიკას შეუძლია დადებითი ეფექტის მოტანა, მაგრამ მხოლოდ ოსტატის ხელმძღვანელობით და თანხმობით. ამ შემთხვევებში კურსზე ჩარიცხვა შესაძლებელია მხოლოდ წინასწარი ინდივიდუალური გასაუბრების შემდეგ.

დროებითი

• სისტემატური მიღება დიდი რიცხვიწამლები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• მძიმე ფიზიკური დაღლილობა;
• გადახურება და ჰიპოთერმია;
• სხეულის ტემპერატურა 37 -ზე ზემოთ და 36.2 გრადუსზე დაბლა;
• მძიმე ფიზიკური შრომა;
• პროფესიონალი ან საკმარისად დიდი სპორტის მოცულობის თვალსაზრისით;
• სავსე კუჭი;
• ორთქლის ოთახში ან საუნაში ყოფნა დასაშვებია გაკვეთილებიდან არა უადრეს ექვსიდან რვა საათისა, ან მათამდე ოთხი საათით ადრე.

Qigong თერაპიის ეფექტურობის სტატისტიკა

მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვისთვის qigong თერაპია ახლახან იწყებს განვითარებას ჩვენს ქვეყანაში (რუსეთში), ჩვენ წარმოგიდგენთ ასეთი მკურნალობის მონაცემებს ჩინელი ექიმის სტატიიდან.

წონის შესამცირებლად გოგონები იყენებენ ყველა ცნობილ მეთოდს, ტრადიციულს და არა მთლიანად. ჩვენ გვთავაზობს განვიხილოთ რა არის წონის დაკარგვისთვის qigong, ვიდეო ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ იგი, ასევე სისტემის ძირითადი სავარჯიშოები.

Საფუძვლები

Qigong არის პრაქტიკა აერთიანებს მოძრაობას, სუნთქვას და თვითშემეცნებას სამკურნალოდ და მედიტაციაში. ფესვები ჩინურ მედიცინაში, ფილოსოფიასა და საბრძოლო ხელოვნებაში, ტრადიციულად განიხილებოდა როგორც qi (chi) ანუ "სიცოცხლის ენერგიის" კულტივირებისა და დაბალანსების პრაქტიკა. ამ ტექნიკის სახელი აღებულია ძველი ჩინელი ფილოსოფოსების სწავლებიდან, მას სხვაგვარად შეიძლება ვუწოდოთ (ჯიანფეი, ჩი, ჩი), მაგრამ არსიერთი: დაუბრუნოს სასიცოცხლო ენერგია მშვიდ და სწორ არხს.

Qigong წვრთნები ჩვეულებრივ აქვს სამი კომპონენტი:

1. პოზები (მოძრაობის გზა)
2. სუნთქვის ტექნიკა
3. გონებრივი კონცენტრაცია ენერგიაზე, რომელიც გადის სხეულში.

მედიტაციის სახით, წონის დაკლებისთვის კიგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები გამოიყენება მშვიდი გულით და მოდუნებული სხეულით. ევროპელი მეცნიერებისა და ცნობილი ადამიანების აღმოსავლეთის კულტურას გაცნობის წყალობით, ახლა ეს პრაქტიკა მთელ მსოფლიოში გამოიყენება, როგორც ალტერნატიული მედიცინის ან მედიტაციის პრაქტიკის ერთ -ერთი სახეობა. ტაოისტური, ბუდისტური და კონფუციანური ფილოსოფიების თანახმად, ციგონგი იძლევა ცნობიერების უმაღლეს სფეროებში წვდომას, აღვიძებს "ჭეშმარიტ ბუნებას" და ასევე ხელს უწყობს ადამიანის პოტენციალის განვითარებას.

Qigong– ის კვლევა ჩატარდა ფართო სამედიცინო საზოგადოებაში და აჩვენა, რომ ეს ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს ასეთ პრობლემებს, როგორ:

• ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• ათავისუფლებს ტკივილს სახსრებში, ძვლებში ან კუნთებში;
• სიმსუქნე, კანის ტონის დაკარგვა.

ვიდეო: რა არის qigong - ამბობს ექსპერტი

ივარჯიშეთ

ჩინური qigong თერაპია ვარაუდობს, რომ ადამიანის სხეული, სუნთქვა და ქვეცნობიერი იმუშავებს. ჩვეულებრივ, მოძრაობები ხდება ნელა, ჩინელების რჩევის თანახმად, თქვენ უნდა "გახდეთ წყალი", სუნთქვა ღრმა და რიტმულია და გონებრივად უნდა იყოთ კონცენტრირებული სასიცოცხლო ენერგიაზე, რომელიც მიედინება სხეულის ყველა უჯრედში. სხვადასხვა ტექნიკა Qigong შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ თითოეული მათგანი ემყარება შემდეგ პრინციპებს: დინამიური, სტატიკური, მედიტაციური, ისევე როგორც სხვა მეთოდების გამოყენება.

1. დინამიური პრაქტიკა... სითხის ეს მოძრაობა საკუთარ თავში, როგორც ზემოთ აღინიშნა, როგორც წესი, არის საგულდაგულოდ გააზრებული ქორეოგრაფია, მოძრაობები კოორდინირებულია სუნთქვასთან და ფიქრებთან. მაგალითებში შედის ნელი სტილიზებული მოძრაობები ტაი ჩი ჩუანის, ბაღუაჟანგისა და სინ იის. სხვა მაგალითები მოიცავს გრაციოზულ მოძრაობებს, რომლებიც ასახავს ხუთი ცხოველის მოძრაობას - Hovering Crane, Panda, Wild Goose, Dragon, Tiger.
2. სტატიკური პრაქტიკა... საქმე იმაშია, რომ გარკვეული ხნით გაყინოთ გარკვეულ მდგომარეობაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მსგავსებაა იოგას, სუჯოკის ან კალანეტიკის პრაქტიკასთან და მათი გაგრძელება ბუდისტურ ტრადიციებთან. როგორც მარტივი ვარჯიშის ფორმა, qigong მოიცავს მოძრაობებს, რომლებიც, როგორც წესი, განმეორებით უნდა განმეორდეს, ეს ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას და გაჭიმვას, სითხის (სისხლის, ლიმფის) მოძრაობის გაზრდას, ბალანსისა და პროპრიოცეპციის გაზრდას და კოორდინაციის გაუმჯობესებას. რა
   ფოტო - ციგონგის ვარჯიში
3. მედიტაციური პრაქტიკა... იყენებს სუნთქვას, ვიზუალიზაციას, მანტრებს ფილოსოფიურ ცნებებზე ფოკუსირებისათვის, როგორიცაა qi მიმოქცევა. მაგალითად, კონფუცის სწავლებებში მედიტაციის ტრადიციები ორიენტირებულია ადამიანობაზე და სათნოებაზე, თვითგანათლების მიზნით. სხვადასხვა ბუდისტურ ტრადიციებში, მიზანია გონების დამშვიდება, როგორც გარე ფოკუსირების გზით, მაგალითად, ადგილზე, ასევე შინაგანი ფოკუსირებით სუნთქვის, მანტრების, სიცარიელის იდეების ან სიცოცხლის მუდმივი მოძრაობის აქცენტით. ტაოისტური და ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრაქტიკაში მედიტაციური აქცენტი კეთდება qi და დანტიან ენერგეტიკული ცენტრების გაშენებაზე და qi ნაკადის დაბალანსებაზე მერიდიანულ და სხვა გზებზე.
4. გარე აგენტების გამოყენება... ბევრი qigong სისტემა მოიცავს გარე აგენტების გამოყენებას, როგორიცაა მცენარეული მიღება, თვითმასაჟი, ფიზიკური მანიპულირება ან სხვა ცოცხალ ორგანიზმებთან ურთიერთქმედება. მაგალითად, სპეციალური საკვები და სასმელი გამოიყენება ზოგიერთ სამედიცინო და ტაოისტურ პრაქტიკაში, ხოლო მასაჟი და სხეულის მანიპულირება უფრო გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში. ზოგიერთ სამედიცინო ქიგონგის სისტემაში ოსტატი იყენებს არაინვაზიურ სამკურნალო საშუალებებს, ვითომდაშით, რომ მიმართოს qi თავის თავში სხვა ადამიანის სხეულში. უნდა გვახსოვდეს, რომ კიგონგის რთული ტექნიკა გამოიყენება კუნთების გასასწორებლად, ხოლო რბილი ტექნიკა გამოიყენება წონის დასაკლებად, ამას ლანა ანატოლი გვთავაზობს თავის წიგნში, ჩვენ ვთავაზობ მასზე უფრო დეტალურად გაჩერებას.

კიგონგის ვარჯიშები

1. შემოდგომის ნიავი უბერავს ფოთლებს: ნაზი ბრუნავს წელისა და კისრისკენ;
2. Qi გამოღვიძება: სხეულის ძალიან ნელი, ნაზი ამაღლება და დაწევა, საწყისი პოზიცია - მიწისაკენ დახრილი;
3. ჩი დაბალანსება: საათის ისრის მიმართულებით მობრუნება, მოტრიალებები ხორციელდება წელის მიერ;
   ფოტო - აქტივობები ბუნებაში
4. ხელები-ღრუბლები: ჩვენი ხელების დახმარებით ჩვენ ვცდილობთ ხერხემლის, კერძოდ წელის არეში, მაქსიმალურად მაღლა დაჭიმვას. ცოტათი მსგავსი ბავშვის ვარჯიში: "ჩვენ მივადექით მზეს";
5. არწივის ფრენა: კარგი ვარჯიში ყველა სფეროსთვის, მოიცავს ხბოს ამოსვლას და დაცემას, საოცარ სხეულს, მშვენივრად მუცლის და გვერდითი ნაოჭების საწინააღმდეგოდ;
6. მთვარეზე დაკვირვება: ეს ციგონგის ვარჯიში მოიცავს წინ მოხვევას, კისრის წელის შემობრუნებას და მხრის გადახედვას - მხრის სახსრის კარგ გაძლიერებას;
7. მზე ხელში: მოძრავი მოძრაობები წინ და უკან (ერთი ფეხი წინ გადადგა, მეორე უკან), რომელსაც თან ახლავს ხელის ჰორიზონტალური წრე;
8. ხელები მაღლა ასწიე: თავისა და მკლავების ნაზად მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვისა და სიმშვიდის განცდას. ეს არის კარგი დასაწყისი თქვენი სამუშაო დღისთვის;
9. ამწე აფართოებს ფრთებს: ძალიან გლუვი მოძრაობა სხეულთან ერთად წინ და უკან თეძოებით. წინსვლისას, ჩვენ ვიღებთ ხელებს უკანა მხარეს, როდესაც უბედურება მიდის წინ, ჩვენ ამოვიღებთ ხელებს წელის ხაზამდე;
10. ნიჩბოსნობა ტბაზე: სწორი მკლავებით ვაკეთებთ დიდ წრეს, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
11. ჩვენ ვხატავთ ზღვას: ჩვენ ვიხრით წინ, ხოლო ჩვენი ხელები უნდა იყოს ჩვენი სახის წინ, ჩვენ ვაკეთებთ მათ ნახევარწრეს, ნელ -ნელა ვიხრით უკან შეძლებისდაგვარად.
12. ბაყაყი: ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიშიდან ყველაზე რთულია. თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე და ნელ -ნელა მოიტანეთ ხელები და ფეხები. მიზანი არის ფეხების ჩაკეტვა ხელებით და შეინარჩუნოს ეს პოზიცია მაქსიმალური დროით. შემდეგ თქვენ უნდა შეუფერხებლად გათიშოთ საკეტი და დაუბრუნდეთ პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
13. ქარის წისქვილი: ხელები წელზე, ფეხები ერთად. აუცილებელია დაიხუროთ ერთდროულად, რომ გააკეთოთ დიდი წრე თქვენი ხელებით, ხოლო წელის მოძრაობა არ არის, ხოლო თეძოები მოძრაობენ საათის ისრის მიმართულებით.

ყველა ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს დამოკიდებულებაზე. ვარჯიშის დროს ყოველთვის უნდა გაიმეოროთ მანტრები. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებული, ტიბეტური მელოდიები, ბუნების ხმები.

დამწყებთათვის, თქვენ უნდა შეადგინოთ სავარჯიშოების ერთი გამეორების კურსი, რის შემდეგაც აუცილებელია მათი რაოდენობის გაზრდა შემდეგი სქემის მიხედვით: ნებისმიერი ვარჯიში ადვილი შესასრულებელი გახდა - და ჩვენ დროთა განმავლობაში ვზრდით მას სხეულის აღსრულებისა და გამძლეობის დრო გაიზრდება.

გარდა იმისა, რომ რეგულარულად ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექსს წონის სწრაფი დაკლებაძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. ცალკეული კერძების გარდა, ჩინელი ბრძენები იცავდნენ ვეგეტარიანულ სისტემას.

გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მშვიდ გარემოში, სასურველია გარეთ. სხვათა შორის, ეს არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე ხერხიდან, რომ დაიკლოთ 5 – დან 10 კილოგრამამდე თვეში უფასოდ, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით. ჩინელები ძირითადად ახორციელებენ საქმიანობას ბუნებაში, რათა გააერთიანონ თავიანთი წინაპარი; ისინი არ ცნობენ შიდა საქმიანობას: მონასტრებს, ფიტნეს დარბაზებს, ბინებს.

ასევე, ბევრი ტაოისტი ბერი ფიქრობს, რომ ჩინური კალენდრის 12 ცხოველიდან თითოეული არის გარკვეული თვის მფარველი და თუ მათ პატივს მიაგებთ და ვარჯიშებს შეასრულებთ მათ საპატივცემულოდ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ეფექტს ბევრად უფრო სწრაფად. აქ არის ცხრილი იმის შესახებ, თუ როგორ სასურველია გამოიყენოთ qigong სისტემა წონის დაკლების დასაჩქარებლად:

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალი ცდილობს იყოს უნიკალური და სასურველი. სრულყოფილების მისაღწევად, ძალიან ხშირად თქვენ უნდა განიცადოთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა, სისტემები და მეთოდები.

და ამავე დროს, გსურთ გქონდეთ ეფექტური შედეგი - ჯანმრთელობა, ლამაზი და მორგებული ფიგურა, სრულყოფილი კანი და შესანიშნავი განწყობა. წარმატების მისაღწევად საჭიროა საკმარისი ძალისხმევა.

თქვენი სხეულისა და გონებრივი წონასწორობის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი დიდი ტექნიკაა ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში. ამ ტანვარჯიშის საფუძველია მთელი რიგი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაძლიერებას და წონის დაკლებას, არამედ პიროვნების სულიერ განვითარებას.

ტანვარჯიშის თვისებები და სარგებელი

ტანვარჯიშის Qigong წონის დაკლებისთვის არ მოიცავს ამომწურავ სპორტულ ვარჯიშებს. ის უფრო ჰგავს ხელოვნებას, ვიდრე სპორტს.

თარგმნილი Qigong ნიშნავს - ენერგიის კონტროლს ან რეგულირებას. ტანვარჯიში მოიცავს სუნთქვითი ვარჯიშების სერიას, რომელიც არეგულირებს ადამიანის სხეულის ენერგიას და მიმართავს მის ნაკადებს სასიცოცხლო ორგანოებში.

Qigong– ს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ასეთი კომპლექსი ნებისმიერ ასაკში ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. ტანვარჯიშის ვარჯიშები ძალიან სითხეა, მაგრამ ყველა კუნთია ჩართული.

ტექნიკის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს ქსოვილების ჟანგბადის დამატებით მიწოდებას. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

ერთი შეხედვით, ძალიან მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას და გაახალგაზრდავებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას, წონის დაკლებას, სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას და ფსიქოლოგიური ჰარმონიის პოვნას. პროგრამა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ხერხემალს.

ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ჯანმრთელობა დიდ როლს ასრულებს. ტექნიკის სწორი მიდგომით, ხერხემლის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.

Qigong ხელს უწყობს წონის დაკლებას მკაცრი და ხანგრძლივი დიეტის და სპორტული დარბაზების ამომწურავი ვარჯიშის გარეშე. სათანადო და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლიათ შესანიშნავი შედეგის მოტანა.

სისტემატური და ვარჯიშით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 4 კგ ჭარბი წონა ერთი თვის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, სხეული მოიცილებს ტოქსინებს და ტოქსინებს, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას და გაზრდის გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას.

Qigong პროგრამა: კვება და თვითმასაჟი

Qigong გასახდომი პროგრამა მოიცავს არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს. თქვენ ასევე უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას.

თუ გსურთ სერიოზულად ჩაერთოთ ამ ტექნიკაში და განკურნოთ თქვენი სხეული, მაშინ პირველ რიგში უნდა დანებდეთ ცუდი ჩვევებიგანსაკუთრებით მოწევისთვის. მწეველთათვის რთული იქნება დადებითი შედეგის მიღწევა.

დენის მახასიათებლები

ციგონგში კვება ემყარება ბალანსის მიღწევას, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა სასარგებლო ნივთიერებით და შეავსებს მას საჭირო სასიცოცხლო ენერგიით. აუცილებელია დიეტადან გამოვრიცხოთ გრძელვადიანი შენახვის პროდუქტები (დიდი ოდენობით კონსერვანტებით) და საკვები, რომელიც ექვემდებარება ძლიერ სითბოს მკურნალობას.

მიზანშეწონილია მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურად სასარგებლო კომპონენტებს და არ კარგავს მათ თვისებებს სამზარეულოს პროცესში.

აღსანიშნავია, რომ ბოსტნეული და ხილი საუკეთესოდ მოიხმარენ სეზონზე, თქვენი რეგიონისთვის. ვინაიდან მათში შემავალი ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით იქნება მხოლოდ სეზონური და ბუნებრივი მომწიფების დროს.

მარწყვი და ყურძენი არ უნდა შეჭამოთ ზამთარში. ეს, საუკეთესო შემთხვევაში, არ გამოიღებს რაიმე სარგებელს და უარეს შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა.

სათანადო დიეტის ძირითადი კომპონენტები უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, რძის და მჟავე რძის პროდუქტები, ასევე ხორცი. ჩინურ მეთოდებშიც კი არსებობს ხუთი ძირითადი გემოვნების ბალანსის კონცეფცია: ტკბილი, მწარე, მჟავე, მარილიანი და ცხარე.

სათანადო კვება ითვლება სხვადასხვა გემოვნების მქონე საკვების თანაბარი პროპორციით გამოყენება:

1. ტკბილი საკვები.უნდა შედიოდეს საკვებში.
   მაგრამ ისინი უნდა იყოს მომგებიანი და შეიცავდეს სასარგებლო ნივთიერებებს. ეს შეიძლება იყოს: ტკბილი კენკრა ან ხილი (ბანანი, ნესვი, საზამთრო), ჩირი (ხმელი გარგარი, ფინიკი, ქლიავი), თხილი და განსაკუთრებით თაფლი.
2. მწარე საკვებიშეუძლია სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს სხეულზე. მათ აქვთ გამაგრილებელი ეფექტი და შეუძლიათ შეამცირონ ენერგიის ნაკადი.
   მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც საფაღარათო საშუალება. ვარდკაჭაჭა, შავი შოკოლადი, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი მწარე საკვებია.

1. მჟავე საკვებიმოქმედებენ როგორც შემკვრელი. ესენია: თითქმის ყველა ხილი (ცაცხვი, ლიმონი, ანანასი, მოცხარი, გრეიფრუტი, კივი, მოცხარი და სხვა), ასევე რძის პროდუქტები, ყველი, ზეთისხილი.
2. დამარილებული.მათი მოქმედება სწორი რაოდენობით აუცილებელია ორგანიზმში წყლის ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
   უპირველეს ყოვლისა, ზღვის პროდუქტები ითვლება სასარგებლო პროდუქტად: სარდინი, ქაშაყი, კრევეტები, მიდიები, კიბორჩხალები და ა.
3. Ბასრი.ასეთი პროდუქტები ხელს უწყობს ენერგიის ნაკადების გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის პროცესის გაუმჯობესებას.
   ყველა სახის სანელებლები, ტურნიკი, კომბოსტო და ხახვი ცხარეა.

სამკურნალო თვითმასაჟი

თვითმმართველობის მასაჟი Qigong განსხვავდება უფრო ცნობილი სახის მასაჟი. მისი სისტემა უპირველეს ყოვლისა ემყარება სუნთქვას და ორგანიზმში წარმოქმნილი საკუთარი შეგრძნებების კონცენტრაციას.

თვითმმართველობის მასაჟის დასაწყებად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა ზედმეტი აზრი, გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე და დაისვენოთ.

მასაჟი ტარდება ფარაონის პოზაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, მოსახერხებელია ფეხების მოხრა მუხლებზე და გადაკვეთა (მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს ბოლოში, ხოლო მარცხენა ზედა).

ხელები ერთად ჩაკეტეთ საკეტში. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე წუთი, კონცენტრირება და სუნთქვის დამშვიდება.

შეინახეთ ზურგი სწორი, მიიღეთ 3-4 ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა და დაიწყეთ მასაჟი.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 36 -ჯერ.

1. პალმების გათბობა.მჭიდროდ დააჭირეთ პალმებს ერთმანეთთან და დაიწყეთ გახეხვა, გაზარდეთ აქტივობა.
   თქვენ უნდა იგრძნოთ ძლიერი სითბო თქვენს ხელებში.
2. წვრთნები თვალებისთვის.თვალები დახუჭული აქვს. თბილი პალმებით შეეხეთ თვალებს და გააჩერეთ 10 წამი.
   გაიმეორეთ პროცედურა 3 ჯერ, წინასწარ გაათბეთ ხელები. შემდეგ, თითების გამოყენებით, გააკეთეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები თვალების გარშემო მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ (36 -ჯერ).
   შემდეგ, თქვენი პალმების უკანა მხარეს, გაიკეთეთ მასაჟი ცხვირის ხიდიდან ტაძრებისკენ (36 -ჯერ).
3. სახის მასაჟი.თბილი პალმებით, ნაზად დაარტყით სახე შუბლიდან ნიკაპამდე (36 -ჯერ).
   შემდეგ წაისვით მსუბუქი ტაში მთელ სახეზე და დაასრულეთ მასაჟი წრიული მოძრაობებით.
4. თავისა და კისრის უკანა ნაწილი.ხელები შეაერთეთ უკანა მხარეს, კისრის მიდამოში.
   შეიზილეთ თავი და კისრის უკანა ნაწილი ნელი, გლუვი მოძრაობებით. ჯერ ზემოდან ქვემოდან, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ.
   გაუშვით 36 ჯერ.
5. თავის მასაჟი.თითის წვერებით მსუბუქად შეეხეთ.
   აუცილებელია შუბლიდან დავიწყოთ, თანდათანობით გადავიდეთ გვირგვინზე და თავში. დაასრულეთ ტაძრებში.
6. გულმკერდის არე.გადაიჯვარედინეთ ხელები მკერდზე და გამოიყენეთ პალმები წრიული მოძრაობით, სანამ არ იგრძნობთ თბილი და სასიამოვნო შეგრძნებას მკერდში.
   გააკეთეთ 36 ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ იგივე მარცხნივ.
7. მუცლის მასაჟი.უმჯობესია ამის გაკეთება მუხლებზე მოხრილი მუხლით.
   დაიდეთ ხელები ერთმანეთზე და განახორციელეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით ნაწლავის არეში, სანამ არ გაგრძნობინებთ.
8. წელის არე.ასრულებდა სკამზე დგომისას ან ჯდომისას.
   დახურეთ ხელები ზურგს უკან და გააკეთეთ მოძრაობები ხერხემლის გასწვრივ ზემოდან ქვემოდან, შემდეგ კი გვერდებზე.
9. Ფეხის მასაჟი.მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და გაიკეთეთ მასაჟი მარჯვენა ფეხის, შემდეგ კი მარცხენის კიდით.
   მასაჟი უნდა გაკეთდეს მსუბუქი წნევით.

აღსანიშნავია, რომ ასეთი მასაჟის შედეგი იქნება მხოლოდ სისტემატური და რეგულარული მიდგომით.

ვიდეო დაგეხმარებათ Qigong ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებაში.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები Qigong

არსებობს მრავალი განვითარებული Qigong სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ნაკრები.

ყველას შეეძლება მისი შესრულება. კომპლექსს მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება.

სავარჯიშოები ტარდება დგომისას, თითოეული 3-5-ჯერ.

1. დამშვიდდით, მოათავსეთ ხელები მუცლის ქვედა ნაწილში და ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცლის ოდნავ გაბერვით. შემდეგ, ნელი ამოსუნთქვით, შეეცადეთ მუცელში ძლიერად მიიყვანოთ.
2. ხელები მხრის დონეზე, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაშალეთ ხელები ისე, რომ მხრის პირები დაიხუროს მაქსიმალურად, ხოლო მკერდი გაიხსნას, ხოლო თავი მიმართულია ზემოთ.
   ამოსუნთქვისას, მრგვალდება ზურგი, ცდილობს ნიკაპით მიაღწიოს მკერდს, შემდეგ დაიკავოს საწყისი პოზიცია.
3. ხელები გაშლილია, დაახლოებით მხრის დონეზე, ხელისგულები ქვევით აქვს მოქცეული, თითები ოდნავ გაშლილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი გლუვი მოძრაობით გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ წინ და უკან.
   გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს.
4. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, ხელები ზემოთ. მსუბუქად დაარტყით ერთმანეთს მაჯები.
   სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და ღრმა.

1. მკლავები წინ არის გაშლილი. შეუფერხებლად გაანაწილეთ ისინი გვერდებზე, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ.
   ნეკნი კარგად უნდა გაიხსნას. შემდეგი, მიიღეთ ორიგინალური პოზიცია.
2. ოდნავ მოხარეთ მკლავები იდაყვებში და განათავსეთ ისინი თქვენს წინ, წარმოიდგინეთ, რომ ხელში პატარა ბურთი გიჭირავთ, თვალები დახუჭული გაქვთ. ამ მდგომარეობაში დგომით, ეცადეთ იგრძნოთ ენერგია, რომელიც ჩამოყალიბდა თქვენს ხელებს შორის.
   გარდა ამისა, ჩასუნთქვისას, ნელა შეაერთეთ ხელები და ამოისუნთქეთ, გაშალეთ.
3. შემდეგი ვარჯიში არის მიღებული ენერგიის მიმართვა მთელ სხეულზე. ამის გაკეთება, ღრმა ამოსუნთქვით, ნელა ასწიეთ ხელები ზევით გვერდების გავლით.
   ამოსუნთქვისას, ნაზად ჩამოწიეთ ისინი სახის წინ.
4. და ბოლოს, გაიმეორეთ პირველი ვარჯიში.

დღეში მხოლოდ 15-20 წუთის გამოყოფით, თქვენ მკვეთრად გააუმჯობესებთ თქვენს კეთილდღეობას და გექნებათ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

სამკურნალო და წონის დაკლების ეფექტური მეთოდია Qigong Lana Anatole კომპლექსი. ამ ამერიკელმა ქალმა მრავალი წელი დაუთმო ჩინურ ტანვარჯიშს.

ახლა მისი ვიდეო გაკვეთილები ხელმისაწვდომი და პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. ლანა ანატოლის ვიდეო კურსების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გაუმჯობესდეთ სახლიდან გაუსვლელად.

უკუჩვენება Qigong

როგორც ყველას სხვადასხვა მეთოდებიწონის დაკლება, Qigong– ს აქვს უკუჩვენებები.

არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის გაკეთება ორსულობის დროს, ნებისმიერი დაავადების მძიმე გამწვავებით და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს თერაპევტთან.

მიერ ველური ბედიის შენიშვნები

- ფსიქოფიზიკური ვარჯიშების ერთ -ერთი უძველესი ჩინური მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას და სწორ ფუნქციონირებას. თუ სხეული სწორად მუშაობს, მაშინ ჭარბი წონა არ ემუქრება მას.

შუა სამეფოს მედიცინის თვალსაზრისით, ადამიანი განიხილება, როგორც რთული სისტემა, რომელსაც შეუძლია თვითრეგულირება და იყოს ბალანსირებული გარემოსთან. Qigong თეორია განსაზღვრავს 12 ძირითად სისტემას და 8 ქვესისტემას ადამიანის სხეულის მუშაობაში. იმისათვის, რომ სისტემები შეუფერხებლად ფუნქციონირებდეს, qigong პრაქტიკა მათზე სწორად უნდა მუშაობდეს.

Qigong წონის დაკარგვისთვის

ციგონგიეს არის სუნთქვის ხელოვნება, რადგან სუნთქვა არის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოხატულება. შინაგანი ენერგიისა და სუნთქვის მართვის უნარი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ეფექტურად და უვნებლად.

ამ ტექნიკის მთავარი პრინციპია მოძრაობებისა და აზრების ურთიერთქმედება სუნთქვის საშუალებით, რაც არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობის საფუძველი.

"ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სრული სიმშვიდით და განწყობით. როდესაც ადამიანი იკლებს წონაში, მისი კეთილდღეობა ძალიან ფასეულია. თუ კარგია, მაშინ აუცილებლად უახლოვდებით წონის დაკლებას და გამოჯანმრთელებას."

მშვიდი სუნთქვა ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის სიმშვიდეს, ხოლო სუფთა ცნობიერება ათავისუფლებს გაზრდილ მადას. ასე რომ, ადამიანი იწყებს ჭამას შეგნებულად, ზედმეტი ჭამის გარეშე. წონის დაკარგვა კიგონგით ადვილია, თუ ისწავლით თქვენი სხეულის გაგებას. კოლმა გადაწყვიტა ვინმეს დაეცადა ჭარბი წონა ტანვარჯიშის საშუალებით, მაშინ უნდა დაიცვან ძირითადი წესები.

რაც დამწყებებმა უნდა იცოდნენ

1. საკმარისია ხაზი გავუსვა დღეში 30-50 წუთი კლასებისთვის, სასურველია დილით 10-20 წუთის განმავლობაში, ლანჩის დროს და საღამოს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვარჯიში შეგიძლიათ დღეში ერთხელ.

3. კიგონგის ტექნიკის გამოყენებით აუცილებელია უარი თქვან დამოკიდებულებებზე - სასმელზე და მოწევაზე.

4. მენიუ უნდა შეიცავდეს უფრო ახალ ხილს, ბოსტნეულს, წვენებს (ნატურალურ).

5. სასურველია ივარჯიშოთ გარეთ, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშს შენობაში, მაშინ უნდა წარმოიდგინოთ ოთახი ჭერის გარეშე, უღრუბლო ცა თქვენს თავზე, ფეხების ქვეშ - რბილი ბალახი, ფოთლების ჟანგი.

6. ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა ხმელი ხილის საჭმლის მიღება ან ჭიქა ჩაის დალევა თაფლით.

7. ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე, თქვენ უნდა ღრმად და გააზრებულად ისუნთქოთ ერთი და ნახევარი წუთის განმავლობაში. ხელები მუცელზე დაიდეთ და თანაბრად ამოისუნთქეთ. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ ტემპი: შეუფერხებლად ჩაისუნთქეთ და მკვეთრად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ისე, რომ კუჭი თითქმის უკანა მხარეს მიეკრას.

Qigong საფუძვლები

ციგონგის გაკვეთილების ჩატარებისას ადამიანი არ ხარჯავს მთელ ენერგიას, არამედ აგროვებს მას თავის სხეულში. რეგულარული ვარჯიშით, სულიერი და ფიზიკური ენერგიის მარაგი ივსება, სხეული უმჯობესდება, ყველა ორგანოს მუშაობა ნორმალიზდება და ამავდროულად იზრდება ცხოვრების ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სხეულის და გონების ვარჯიში გაჭიმვით, შემდეგ კი გადადით სამკურნალო ტანვარჯიშზე.

ძირითადი პოზიცია ციგონგში - ოდნავ მოხრილი მუხლები, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, თავი ოდნავ წინ გადახრილი, გაშალე ხელები შენს წინ ისე, რომ შენი პალმები წარმოქმნიან ნავს, ენერგია გროვდება მათში. ეს ტანვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას, ნახევრად ლოტოსის პოზიციის დაკავებით: ხელები მუხლებზე, ხელები ქვემოთ ან ზემოთ.

ხის პოზა - მთავარი ვარჯიში. თქვენ უნდა დაიკავოთ ძირითადი პოზიცია, ხელები - ჭიპის დონეზე. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხები გადაიქცევა ხის ფესვებად და, როგორც იქნა, აღმოცენდება მიწაში, სხეული გადაიქცევა ღეროდ და მკლავები ტოტებად იქცევა. ჩვენ ვსუნთქავთ თანაბრად და მშვიდად ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ წარმოვიდგენთ წვიმას, რომელიც გარეცხავს მაგისტრალს და წყლის ნაკადები მიწაზე ეცემა, გადააქვს მასში ყველა დაავადება და დაავადება.

შემდეგ მზე ჩნდება, ათბობს ხეს თავისი თბილი სხივებით და ივსება ენერგიითა და ძალით, ხოლო მსუბუქი ნიავი ოდნავ ატრიალებს ხეს: ოდნავ ირხევა გვერდიდან გვერდზე, გადააქციე იგი ხელებით. თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში ხელებით მუცელზე.

ცელულიტს გაუმკლავდეს სპეციალური qigong მასაჟი: ძლიერი დარტყმები მთელ სხეულზე, ზემოდან ქვემოდან. ასეთი აქტიური დარტყმები ააქტიურებს chi ენერგიას.

Qigong გთავაზობთ ორიგინალურ გზას აიძულოთ თავი უარი თქვას ძალიან ბევრ საჭმელზე. ის დაეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილის გრძნობას ყურის მასაჟი - ასეთი "აკუპუნქტურა" სხეულს სიგნალს გაუგზავნის გაჯერების შეგრძნების შესახებ.

წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ფიზიკური აქტივობა. ეს არ არის მხოლოდ სილამაზე და ჰარმონია, არამედ კარგი ჯანმრთელობა, მოძრაობის სიმარტივე, მადლი და პლასტიურობა. შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში, შეგიძლიათ იაროთ ცეკვაზე ან ფიტნესზე. ერთ -ერთი უახლესი მოდის ტენდენცია ფიზიკური აქტივობის სფეროში არის ციგონგის ტანვარჯიში. გასახდომი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ნელა და სიამოვნებით.

კომპლექსის წარმოშობა

თავდაპირველად, ჩინურ ტანვარჯიშს არაფერი ჰქონდა საერთო ჭარბი წონის საკითხებთან. ეს იყო სულიერი და ფილოსოფიური პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავდა საკუთარი თავის, საკუთარი "მე" -ს გაცნობიერებას და სავარჯიშოები მხოლოდ კომპლექსის ერთ -ერთი ელემენტი იყო. მიუხედავად ამისა, ჩინელი ბერები არ არიან ლანა ანატოლე, ისინი ძნელად აპირებდნენ ციგონგის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის.

ტანვარჯიშის მიზანი იყო ორგანიზმში qi ნაკადის ნორმალიზება სწორი სუნთქვის დახმარებით. Qi არის სიცოცხლის ენერგია, რომელიც ცირკულირებს ადამიანის სხეულში. ჩინელებს სჯეროდათ, რომ კეთილდღეობა მთლიანად იყო დამოკიდებული qi ბალანსზე. აკუპუნქტურა, მასაჟი, მედიტაციის პრაქტიკა არის ყველა გზა Qi ნაკადების ნორმალიზებისთვის, ადამიანის სულის მდგომარეობის დასაბრუნებლად წონასწორობის მდგომარეობაში.

Qigong პრაქტიკის მიზანი

Qigong არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში. უფრო ზუსტად, ეს საერთოდ არ არის ტანვარჯიში ამ სიტყვის ევროპული გაგებით. ეს არ არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომლის ამოცანაა კუნთების გაძლიერება და ლიგატების ელასტიურობა. Qigong არის მთელი ფილოსოფია, რომელიც შექმნილია ადამიანის სულიერი არსის, მისი ნამდვილი პოტენციალის გამოსავლენად.

თვითგანვითარება, მედიტაცია და თვითშემეცნება კომპლექსის შეუცვლელი ელემენტები იყო.

გარდა ამისა დიდი მნიშვნელობაჰქონდა დიეტა არავითარი ბრჭყვიალა, მხოლოდ სათანადო კვება... მინიმუმ ხორცი და ალკოჰოლი, ბევრი თევზი და ბოსტნეული. თუმცა, იგივე მოხდა იოგასთან დაკავშირებით, რომელიც ახლა, უფრო სწორად, ერთგვარი აკრობატული ტანვარჯიშია და მრავალი საბრძოლო ხელოვნებით, რომლებიც გადაიქცა ბანალურ ძალადობრივ სპორტად, დაკარგეს ფილოსოფიური და რელიგიური შინაარსი.

Qigong როგორც სავარჯიშოების ნაკრები

თუმცა, მნიშვნელოვანია თუ არა წარსული ციგონგი? გასამხნევებელი სავარჯიშოები ეს სისტემა გთავაზობთ საკმაოდ ეფექტურს, დიეტები ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. და თუ ვინმეს სურს მეტი და სერიოზულად დაინტერესებულია აღმოსავლური ფილოსოფიით და სულიერი თვითგანვითარებით - მით უკეთესი! ნებისმიერი წინსვლა არის კურთხევა.

Qigong იზიდავს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს სავარჯიშოების ნაკრების სიმარტივით. არ არის საჭირო მძიმე შტანგის აწევა და ოფლის დატვირთვა მანქანებზე, როგორც სპორტული დარბაზი. არავითარი ხტუნვა და ატრიალება, როგორც აერობიკაში. Qigong ტანვარჯიში ხელმისაწვდომია ყველასთვის - მოხუცისთვის და ბავშვისთვის. ჩინეთში შეგიძლიათ შეხვდეთ ბებიების ჯგუფს, რომლებიც გამოვიდნენ სუფთა ჰაერზე სამუშაოდ ქალაქის პარკში, ან ბავშვები, რომლებიც დედებთან ერთად ვარჯიშობენ. რა თქმა უნდა, ისინი არ იყენებენ ციგონგს წონის დაკლებისთვის. ეს მხოლოდ საშუალებაა გააძლიეროს თქვენი სხეული და გაგრძნობინოთ უკეთესი.

კიგონგის პრაქტიკის ეფექტი

ტანვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. სახსრებისა და ზურგის ტკივილების მქონე ადამიანებისთვის კიგონგი დაგეხმარებათ დისკომფორტის მოხსნაში. უფრო მეტიც, ეს ტანვარჯიში არის აბსოლუტურად არატრავმული. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად - ეს არის ტრენინგის წინაპირობა. ეს პრინციპი შესანიშნავად შეესაბამება იმ ადამიანების მოთხოვნილებებს, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

გარდა ამისა, ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ შესაბამისი განწყობით. სითბოს და სიმშვიდის განცდა უნდა ახლდეს კიგონგის პრაქტიკას, მხოლოდ მაშინ იქნება ის ეფექტური. ამიტომ, ტანვარჯიში არის კარგი საშუალება მედიტაციის გასამარტივებლად. Qigong კლასები დაგეხმარებათ სტრესის, უძილობის და ნერვული გადატვირთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მთავარია დამოკიდებულება

წონის დაკლების ან კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად qigong– ის ვარჯიშამდე, საჭიროა სწორად დაარეგულიროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანვარჯიში ემყარება ზუსტად ფიზიკურსა და სულიერს.

Qi მიედინება სხეულში. სწორედ ისინი არიან პასუხისმგებელი სხეულის მდგომარეობასა და განწყობაზე, ეს დამოკიდებულია ქიზე, იქნება თუ არა ადამიანი ჯანმრთელი და ენერგიული, ავადმყოფი და მოსაწყენი. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებისას თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში და იგრძნოთ როგორ მიედინება ენერგია სხეულში. მაშასადამე, კიგონგში მოძრაობები გლუვი და წყლის მსგავსია. ისინი წარმოადგენენ ენერგიის ნაკადების გაგრძელებას ადამიანის სხეულში.

ცი ცირკულაცია სხეულში

უმარტივესი გზაა წარმოიდგინოთ qi როგორც სითხე და ისე იმოძრაოთ, თითქოს სხეულში თბილი დაისხა, სუფთა წყალიყველა კუნთის, ყველა უჯრედის დაბანა. მაშინ ტანვარჯიში იქნება არა მხოლოდ მოძრაობების ერთობლიობა, არამედ კარგი მედიტაციური, დასვენების პრაქტიკა. არავითარი ფიტნეს არ მისცემს სითბოს და სიმშვიდის განცდას, რასაც განიცდის qigong პრაქტიკოსი. გასახდომი ვარჯიშები ჰგავს ნელ, მიმზიდველ ცეკვას, სავსე მადლითა და მადლით, ისინი კარგად აძლიერებენ კუნთებს და ავითარებენ კოორდინაციას.

Qigong მოიცავს სამი სახის პრაქტიკის გამოყენებას - დინამიური, მედიტაციური და სტატიკური. გარდა ამისა, ველნესის კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს მასაჟს და თვითმასაჟს, სამკურნალო მცენარეების დეკორქციების მიღებას და სწორი საკვების ჭამასაც კი-არა მკაცრ ვეგეტარიანელობას.

სტატიკური ელემენტები

კომპლექსის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული პოპულარიზატორი დღეს არის ლანა ანატოლი. Qigong წონის დაკლებისთვის მისი შესრულებით ჰგავს თანამედროვე სავარჯიშოების კომპლექტს, ის ადვილად მოიძებნება. ასევე არსებობს ბევრი ვარიანტი, რომელიც ახლოსაა კლასიკურ ჩინურ შაბლონებთან. ისინი იყენებენ არა მხოლოდ აქტიურ მოძრაობებს, არამედ სტატიკურ დატვირთვებს. ისინი საკმაოდ უჩვეულოა ევროპული ტრადიციებისთვის.

სტატიკური კიგონგის პრაქტიკა არის ვარჯიში, რომელშიც თქვენ არ გჭირდებათ მოძრაობების გაკეთება, არამედ გაყინვა გარკვეულ პოზებში. ამ მხრივ, კომპლექსი ყველას ახსენებს ნაცნობ იოგას ან კალანეტიკას. სტატიკური დაძაბულობა აძლიერებს კუნთებს, სხეული უფრო ტონუსდება და კანის სისუსტე ქრება. ამგვარი ვარჯიშების შესრულებისას მთავარია მართლაც ზუსტად შეასრულოთ ყველა ინსტრუქცია. შეინარჩუნეთ სასურველი პოზა, დაძაბეთ კუნთები მაქსიმალურად - მხოლოდ ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიგონგი წონის დაკლებისთვის და დარწმუნებული იყოთ შედეგში.

ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ აძლიერებს ლიგატებს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ლიმფის ნაკადს. კომპლექსის შესრულებისას ხერხემალი, თავი და ქუსლები უნდა იყოს იმავე სიბრტყეში.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტატიკური ვარჯიში:

1. "ჩაეხუტე ხეს". გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ხელები მხრების სიმაღლეზე ასწიეთ ისეთ მდგომარეობაში, თითქოს უხილავ ხეს ეხუტებოდნენ ან ბუშტი... პალმები მხრების საპირისპიროა, ცერა თითი ზემოთ და ოდნავ გარედან, პატარა თითები - ქვემოთ და შიგნით. სუნთქვა - ნელი, ღრმა, მუცელი შეკრული. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთი ან მეტი. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ, იგრძნოთ ცხოვრების სისავსე და სიხარული.
2. "დაიჭირე ბურთები." დაჯექით პირდაპირ, ხელები თეძოებზე დადეთ, თითქოს თითოეულ მათგანში არის ბურთი: ხელისგულები ზემოთ. მოხრილი იდაყვები ერთმანეთისგან ფართო უნდა იყოს. დახუჭე თვალები და ნელა შეისუნთქე და ამოისუნთქე, იგრძენი ენერგიის ცირკულაცია სხეულში. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ავარია და წონის დაკლების ხშირი თანამგზავრი - დეპრესია.
3. "სულიერი წონასწორობის პოვნა". თქვენ უნდა იწვათ თქვენს მარჯვენა მხარეს, დადეთ ბრტყელი ბალიში თავქვეშ. მარცხენა ხელი უნდა მოათავსოთ ბარძაყის ან იდაყვის მიდამოში, მარჯვენა ხელი ლოყის ან ტაძრის ქვეშ. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი, მარცხენა, პირიქით, გაშლილი, ისე რომ ქვედა ფეხი მდებარეობს მარჯვენა ფეხზე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულის ერთ -ერთ ენერგეტიკულ ცენტრზე - გულზე, კუჭზე, მზის წნულზე - და შეეცადოთ გააკონტროლოთ ენერგიის ნაკადი, გადაანაწილოთ ისინი მთელ სხეულზე. ვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას და სიმშვიდის მოპოვებას.

მედიტაცია

Qigong მედიტაციის პრაქტიკა გულისხმობს ვარჯიშის დროს სწორ აზროვნებას. დამწყებთათვის უმჯობესია, უბრალოდ წარმოიდგინონ ბუნების ხმები: ზღვის ტალღების დარტყმა, ფრინველთა სიმღერა, ფოთლების შრიალი. ეს უკვე საკმარისია დამპალი ნერვების დასამშვიდებლად. მათ, ვინც მიაღწია გარკვეულ პროგრესს კონცენტრაციაში, შეუძლიათ სცადონ სხეულის გაძლიერება, ფოკუსირებით გაიმეორონ ის, რასაც ჰქვია დადასტურებები. ეს არის პოზიტიური განცხადებები აქტიური, პოზიტიური გზით: "მე თანდათან ვკარგავ წონაში", "მე მიყვარს ვარჯიში" ან "მე ვჭამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს ეს სჭირდება".

რასაკვირველია, ეს თვით მოტყუებაც კი არ არის, რადგან აშკარაა, რომ ასეთი განცხადებები რეალობისგან შორს არის. მაგრამ სწორი განწყობით, ქვეცნობიერი იწყებს ამ ფრაზების აღქმას, როგორც მოქმედების რეკომენდაციებს. და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ფსიქოლოგიური კომპონენტი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ისინი, ვინც წონის დაკარგვისთვის იყენებენ qigong– ს, აუცილებლად უნდა მიაქციონ ყურადღება ამ პუნქტს. ამ მხრივ პრაქტიკოსთა პასუხები ერთსულოვანია. თუ წონა არ მცირდება, სწორი გონებრივი დამოკიდებულება ნამდვილად ეხმარება ნივთების ამოღებას.

დინამიური კომპლექსი

დინამიური კიგონგის პრაქტიკა არის სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრები. ვინაიდან ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა მოძრაობის სწორად და ზუსტად შესრულება, უმჯობესია იპოვოთ ველნესი ან სპორტული ცენტრი, რომელსაც ასწავლიან გამოცდილი ტრენერები. ისინი ასწავლიან საფუძვლებს სწორი მოძრაობები, დააყენა პლასტიურობა და სუნთქვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტანვარჯიში არაეფექტური იქნება.

თუ ტრენერები არ არიან ან გსურთ ამის გაკეთება სახლში, უმჯობესია დაიწყოთ ეს ვარჯიშები:

1. "მთვარის გაყვანა". თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ სწორი ფეხები სიმაღლეზე არა უმეტეს ნახევარი მეტრისა და ძალიან, ძალიან ნელა აღწერეთ წრე მათთან ერთად ჰაერში. ამ შემთხვევაში წინდები უნდა გაიწელოს, კუნთები დაძაბული იყოს. ერთ რევოლუციას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 30 წამი. ვარჯიში უფრო რთულია ვიდრე ჟღერს, კუნთები სწრაფად იღლება. თუ თქვენ გაქვთ ძალა, შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე შემობრუნება, თუ არა, დაისვენეთ და შეისვენეთ. ბრუნვები უნდა გაკეთდეს როგორც საათის ისრის მიმართულებით, ასევე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ იგივე რაოდენობის ჯერ. მიზანშეწონილია ვარჯიშის გამეორება ყოველდღე: ​​დილით, გაღვიძებისთანავე და საღამოს ძილის წინ. დროთა განმავლობაში მუცლისა და ბარძაყის კუნთები იმდენად გაძლიერდება, რომ შესაძლებელი იქნება ყოველ მიმართულებით 10 -მდე რევოლუციის განხორციელება შეუფერხებლად. ამ დროს წელი და დუნდულები გამკაცრდება და ელასტიური გახდება.
2. "ასწიე ცა". იგი ტარდება ყოველ დილით. დადექი პირდაპირ ხელებით ქვემოთ. საწყისი პოზიცია: წარმოიდგინეთ, რომ მაგიდაზე გაშლილი ხელებით ხართ მიყრდნობილი. იდაყვები სწორი, პალმები ბარძაყების წინ, თითები თითქმის შეხება. თქვენ უნდა ღრმად ამოისუნთქოთ და ხელები მაღლა ასწიოთ, მათი პოზიციის შეცვლის გარეშე: მხოლოდ მხრების მოძრაობის გამო. უკან გადააგდე თავი, შეხედე მაღლა, ხელისგულზე. შეიკავეთ სუნთქვა, გაშალეთ ხელები ზემოთ, თითქოს ცას უბიძგებთ და ამოსუნთქვისას ნაზად გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩამოწიეთ ისინი ერთი მოძრაობით. ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ Qi– ზე, რომელიც მიედინება სხეულში.
3. "წყლის განზავება". თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, აწიოთ ხელები და გაჭიმოთ ისინი თქვენს წინ. ხელები ისე აქვს მოხრილი, თითქოს პალმები უხილავ კედელზეა მიჭერილი, თითები თითქმის ეხებიან. თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ნაზად გაშალეთ ხელები 180 გრადუსით იდაყვის მოხრისა და მაჯის პოზიციის შეცვლის გარეშე. რაც შეიძლება მეტი ჰაერი უნდა მიიტანოთ მკერდში, ყურადღება გაამახვილოთ სხეულის შევსების ენერგიის განცდაზე. შემდეგ ამოისუნთქეთ - დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 10 -ჯერ, თანდათან გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა 20 -მდე. სერიის დასასრულს, ამოსუნთქვისას უნდა დაიწიოთ მკლავები, ხელები მიაბრუნოთ მიწაზე.
4. "წრიული ნაკადი". თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა გადაატრიალეთ თეძოები - იგივე მოძრაობით, როგორ გადაატრიალეთ ტანვარჯიშის ჰოოპ, 30 წრე ერთი მიმართულებით და 30 მეორე მიმართულებით. ამავე დროს, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და იგრძნოთ ენერგიის ნაკადი, რომელიც ქმნის სხეულს, ანაწილებს, წვავს ჭარბ წონას.

ეს არის სავარჯიშოების საწყისი ნაკრების ერთ -ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველას მოერგება.

სუნთქვის ვარჯიშები

ჩინელი ექიმები თვლიდნენ, რომ ჭარბი წონა და ჭარბი მადა გამოწვეული იყო ორგანიზმში ენერგიის დისბალანსით. იინისა და იანგის თანაფარდობის ნორმალიზებისთვის რეკომენდებულია სწორი სუნთქვის გამოყენება. წონის დაკარგვისთვის კიგონგი არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც დაკავშირებულია ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის რეგულირებასთან, ფილტვების ჟანგბადით შევსების გარკვეული თანმიმდევრობით.

1. "ბაყაყი" ამცირებს შიმშილის გრძნობას. სკამზე უნდა დაჯდე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს დაშორებული მხრების სიგანეზე 90 გრადუსიანი კუთხით სხეულთან მიმართებით. ქალებმა უნდა შეაგროვონ მარცხენა ხელი მუშტად და გაასხას მარჯვენა ხელით. მამაკაცებისთვის პირიქითაა. შემდეგ თქვენ უნდა დაიხუროთ ისე, რომ თქვენი იდაყვები დაეყრდნოს თქვენს მუხლებს. თავი მიაბჯინეთ შეკერილ ხელებზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ პერიტონეუმის კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, ხოლო კუჭი უნდა იყოს გაბერილი, მომრგვალებული, ბურთის მსგავსად, სავსე ჰაერით.
2. "ტალღა" ასევე ეხმარება მადის მატებასთან ბრძოლაში. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ფეხები მყარად დადეთ იატაკზე. ერთი ხელი უნდა იყოს მკერდზე, მეორე მუცელზე. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა გაბერილოთ მკერდი და შეიწოვოთ მუცელში. ეს თავიდან რთულია და მოითხოვს პრაქტიკას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 20 -ჯერ.
3. "ლოტუსი" აჩქარებს სხეულის მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა იჯდეთ ლოტოსის მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები, კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე, ჩაეფლო მასში. მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ღრმად ამოისუნთქოთ, სანამ არ გამოჩნდება ძილიანობის შეგრძნება, ჩაძირვა ძილში. თანდათანობით, ვარჯიშის ხანგრძლივობა იზრდება 15 წუთამდე.

ჩინელი ექიმების აზრით, წონის დაკარგვისთვის Qigong სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონა მუდმივი შიმშილისა და დაღლილობის გარეშე.