ჩვენი სამყარო და ჩვენი ცხოვრება ძალიან რთულია, ყოველდღე სადღაც მივრბივართ, ჩქარობთ, ჩქარობთ, ცხოვრების ასეთი რიტმიდან ადამიანი იღლება და აპათია იწყებს ზემოქმედებას ყველაფერზე, რაც ჩვენს გარშემოა.
ალბათ თქვენც შეგიმჩნევიათ, რომ მუშაობისას სადღაც დარბიხართ, ცდილობთ დაასრულოთ საქმე, ნერვიულობთ და შედეგად გრძნობთ ლეთარგიულობას, დაღლილობას, სტრესს, ნერვიულობთ ყველა წვრილმანზე, ეს ყველაფერი დაღლილობის გამო ხდება. .
თუ საღამოს და ბოლოს გრძნობთ დაღლილობას სამუშაო კვირა, მაშინ ეს არ არის საშინელი თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ, დაიძინოთ საკმარისი და ისევ ფორმაში იქნებით.
მაგრამ თუ დილით გრძნობთ დაღლილობას და აპათიას, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ და რაღაც შეცვალოთ ცხოვრების რიტმში.
რა მიზეზებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე?
სინამდვილეში, არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შესრულება:
თქვენ შეიძლება დაზარალდეთ ცუდმა ამინდმა, ქუჩაში სილაღე, ეს ბევრ ადამიანს დეპრესიაში აყენებს, ცუდმა განწყობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზეც;
გაზაფხულზე, შემოდგომისა და ზამთრის შემდეგ, ადამიანები ხშირად გრძნობენ დაღლილობას, მზის და ვიტამინების ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულზე;
ბევრი რამ არის, რასაც ვერ დაასრულებ, გამუდმებით გიმძიმებენ;
თუ წელიწადის დრო ზაფხულია და გარეთ თბილია, მაშინ, რა თქმა უნდა, გსურთ გაისეირნოთ, დაისვენოთ და სუფთა ჰაერზე გარუჯოთ.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება?
მეთოდი 1. დასვენება
დაღლილი ხარ, დაისვენე და გამოჯანმრთელდი. გამორთეთ კომუნიკაციის ყველა საშუალება, მიეცით სხეულს ძილის საშუალება, ისიამოვნეთ თბილი, რბილი საწოლით, მიიღეთ აბაზანა, გააკეთეთ თქვენი საყვარელი საქმეები.
თუ დასვენებას გადაწყვეტთ, მაშინ არც კი იფიქროთ სამსახურზე, ნუ მისცემთ უფლებას ამ დღეს შეგაწუხოთ.
შეხედე საინტერესო ფილმი, გაისეირნე ან უბრალოდ არაფერი გააკეთე.
ყველა ადამიანი განსხვავებულად ისვენებს და სხვანაირად აღადგენს ძალას.
მეთოდი 2. ივარჯიშეთ სამუშაო დღის დაგეგმვაში
სამუშაო დღის სწორად დაგეგმვა ზრდის პროდუქტიულობას.
საღამოს ძილის წინ ივარჯიშეთ, რომ ხვალინდელი დღის სამუშაო გეგმა შეადგინოთ, გეგმის შედგენას დიდი დრო არ წაგართმევთ.
სადილის მომზადებისას შეგიძლიათ დაიწყოთ გეგმის შედგენა.
გეგმა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ სამუშაო საკითხებს, არამედ ოჯახურ საკითხებსაც, რომლებიც დაგეგმილი გაქვთ ხვალ.
ისწავლეთ გეგმის შედგენა, მკაფიოდ დაგეგმეთ თითოეული პუნქტი, დილიდან საღამომდე.
დღის დაგეგმვა დისციპლინირებს ადამიანს, აძლევს შესაძლებლობას დაინახოს მთელი გეგმა და განახორციელოს იგი წერტილი-პუნქტით.
მეთოდი 3. განსაზღვრეთ ყველაზე პროდუქტიული დრო
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა ადამიანმა განსაზღვროს მისთვის ყველაზე პროდუქტიული დრო, რომელშიც მას შეუძლია დაგეგმოს ყველაზე მეტი სამუშაო.
ბევრ ადამიანს, დასვენებისა და კარგი ძილის შემდეგ, შეუძლია დილით ბევრი მნიშვნელოვანი საქმის კეთება, თუ თქვენც ასეთი ტიპის ადამიანები ხართ, მაშინ დაგეგმეთ მნიშვნელოვანი და აუცილებელი საქმეები დილისთვის.
სხვები კი, პირიქით, ვერ შედიან სამუშაოს სასურველ რიტმში დილით, მათი შრომისუნარიანობა ჩნდება შუადღისას ან თუნდაც საღამოს.
ასეთი ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ამოცანების დაგეგმვა შუადღისას და საღამოს.
დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ამოცანები იმ პერიოდისთვის, როდესაც თქვენი შესრულების პიკზე ხართ. ამ დროს უფრო მეტი საქმისა და დავალების შესრულებას შეძლებთ, ვიდრე სხვა დროს.
მეთოდი 4. გასწავლით სამუშაოზე კონცენტრირებას
იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად დაასრულოთ თქვენი სამუშაო, ისწავლეთ კონცენტრირება მხოლოდ სამუშაოზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება მასზე.
გამორთეთ კონტაქტები და მიმოწერა, რომლებმაც შეიძლება შეგაწუხოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ყველაფერი, რაც დაგიწერეს ლანჩის დროს ან საღამოს სამსახურის შემდეგ.
არ არის საჭირო ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთება, როცა მნიშვნელოვანი საქმისგან გაფანტული ხარ, მაშინ ძალიან რთულია საკუთარი თავის შეკრება და თავიდან დაწყება.
თქვენი მიზანია კონცენტრაცია, თქვენ მოდიხართ სამსახურში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ სამუშაო უნდა გააკეთოთ, დანარჩენი კი მოგვიანებით შეგიძლიათ.
მეთოდი 5. გადართვის შესაძლებლობა
ყველა ადამიანმა უნდა ისწავლოს ერთი სამსახურიდან მეორეზე გადასვლა.
თუ მნიშვნელოვანი საქმით ხართ დაკავებული და ვერ პოულობთ სწორი გამოსავალი, სხვა რამემ გადაიშალოს, რაც არც ისე მნიშვნელოვანია, იმუშავე სხვა მიმართულებით, წადი ლანჩზე, ძალას დაიბრუნებ და ახალი იდეები მოგივა.
სწორი გადართვის შესაძლებლობით, ჩნდება ახალი იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა.
მეთოდი 6. ყოველთვის დაასრულეთ თქვენი დავალებები
თუ დღეს რვა საქმის კეთება გაქვთ დაგეგმილი, ხვალისთვის ნუ გადადებთ, ნუ შეგაწუხებთ სამსახურში ცარიელ საუბრებს ან ტელეფონზე ზედმეტ მიმოწერას.
დღეს რვა დავალება გაქვთ დაგეგმილი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი დღეს უნდა დაასრულოთ და არა ხვალ ან ზეგ.
მეთოდი 7. ისწავლეთ პასუხისმგებლობების განაწილება
ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გადაანაწილოთ პასუხისმგებლობები სამსახურში და სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ სრული პასუხისმგებლობის აღება სახლის მართვაზე და ოფისში სამუშაოს შესრულებაზე.
სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაინაწილოთ პასუხისმგებლობა, თქვენს ქმარს შეუძლია მაღაზიაში წასვლა და სურსათის ყიდვა, ბავშვებს შეუძლიათ დასუფთავება და ნაგვის გატანა, თქვენ კი შეგიძლიათ სადილის მომზადება.
სამსახურში ასევე ნახეთ, ვის რა ნამუშევარი შეიძლება დაურიგოთ და არ უნდა აიღოთ ყველაფერი.
მეთოდი 8: დაისვენეთ
ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს არ სწყალობენ, მთელი ძალით მუშაობენ, შემდეგ ჩნდება დაღლილობა, ლეთარგია და რაიმეს გაკეთების სურვილი. არ არის საჭირო ორგანიზმის ასეთ მდგომარეობაში მიყვანა, დაისვენე, დაისვენე. მუშაობა.
ისწავლეთ შესვენება მუშაობისას, დაისვენეთ ხუთი ან ათი წუთი, გადაერთეთ ფინჯან ჩაიზე ტკბილეულით და შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამსახურს.
მეთოდი 9. სუფთა ჰაერზე გასეირნება
არ აქვს მნიშვნელობა სად და ვინ მუშაობთ, არ დაივიწყოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
თუ შესაძლებლობა გაქვთ, საღამოს ძილის წინ გაისეირნეთ, რომ ტვინს ჟანგბადი სჭირდება.
დასვენების დღეს გაისეირნეთ მთელ ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ აქტიური თამაშები ბუნებაში, ეს მოგცემთ ძალას და ძალას.
არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია, რომელშიც იმყოფებით სახლში და სამსახურში.
სუფთა ჰაერზე სიარული მოგცემთ ძალას და გაზრდის თქვენს შესრულებას.
მეთოდი 10. სწორი კვება
ხშირად ადამიანები ვერც კი ამჩნევენ, რომ დილიდან საღამომდე სამუშაოს დრო არ აქვთ და ისე არიან დაკავებულნი თავიანთი საქმით, რომ არც კი ახსოვს, ჭამეს თუ არა დღეს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას სათანადო კვებაეხმარება სხეულს, ტვინს და აუმჯობესებს მუშაობას.
არ ჭამოთ სენდვიჩები, არ მიირთვათ სწრაფი კვების პროდუქტები, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ორგანიზმს ძალიან სჭირდება.
აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში თხილი, ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, მწვანილი და თაფლი.
ინტელექტის განვითარების კურსები
თამაშების გარდა, ჩვენ გვაქვს საინტერესო კურსები, რომლებიც შესანიშნავად აამაღლებს თქვენს ტვინს და გააუმჯობესებს ინტელექტს, მეხსიერებას, აზროვნებას და კონცენტრაციას:
ფული და მილიონერის აზროვნება
რატომ არის პრობლემები ფულთან დაკავშირებით? ამ კურსში ჩვენ დეტალურად ვუპასუხებთ ამ კითხვას, ღრმად ჩავხედავთ პრობლემას და განვიხილავთ ფულთან ურთიერთობას ფსიქოლოგიური, ეკონომიკური და ემოციური თვალსაზრისით. კურსიდან გაიგებთ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მოაგვაროთ ყველა თქვენი ფინანსური პრობლემა, დაიწყოთ ფულის დაზოგვა და მომავალში ინვესტირება.
სიჩქარის კითხვა 30 დღეში
გსურთ სწრაფად წაიკითხოთ თქვენთვის საინტერესო წიგნები, სტატიები, გაზეთები და ა.შ. თუ თქვენი პასუხია „დიახ“, მაშინ ჩვენი კურსი დაგეხმარებათ განავითაროთ სისწრაფე კითხვისა და ტვინის ორივე ნახევარსფეროს სინქრონიზაციაში.
ორივე ნახევარსფეროს სინქრონიზებული, ერთობლივი მუშაობით ტვინი ბევრჯერ უფრო სწრაფად იწყებს მუშაობას, რაც ბევრად მეტ შესაძლებლობებს ხსნის. ყურადღება, კონცენტრაცია, აღქმის სიჩქარემრავალჯერ ძლიერდება! ჩვენი კურსიდან სიჩქარის კითხვის ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ფრინველი ერთი ქვით:
- ისწავლეთ ძალიან სწრაფად კითხვა
- გააუმჯობესეთ ყურადღება და კონცენტრაცია, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია სწრაფი კითხვისას
- წაიკითხეთ წიგნი დღეში და დაასრულეთ სამუშაო უფრო სწრაფად
ჩვენ ვაჩქარებთ გონებრივ არითმეტიკას და არა გონებრივ არითმეტიკას
საიდუმლო და პოპულარული ტექნიკა და ცხოვრებისეული ჰაკები, შესაფერისი ბავშვისთვისაც კი. კურსიდან თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ გამარტივებული და სწრაფი გამრავლების, შეკრების, გამრავლების, გაყოფისა და პროცენტების გამოთვლის ათეულ ტექნიკას, არამედ ივარჯიშებთ მათ სპეციალურ დავალებებსა და საგანმანათლებლო თამაშებში! გონებრივი არითმეტიკა ასევე მოითხოვს დიდ ყურადღებას და კონცენტრაციას, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ საინტერესო პრობლემების გადაჭრისას.
მეხსიერების და ყურადღების განვითარება 5-10 წლის ბავშვში
კურსი მოიცავს 30 გაკვეთილს ბავშვების განვითარებისთვის სასარგებლო რჩევებითა და სავარჯიშოებით. თითოეული გაკვეთილი შეიცავს სასარგებლო რჩევას, რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშოს, გაკვეთილზე დავალებას და ბოლოს დამატებით ბონუსს: საგანმანათლებლო მინითამაშს ჩვენი პარტნიორისგან. კურსის ხანგრძლივობა: 30 დღე. კურსი სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მათი მშობლებისთვისაც.
ტვინის ფიტნესის საიდუმლოებები, მეხსიერების ვარჯიში, ყურადღება, აზროვნება, დათვლა
თუ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი ტვინი, გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება, გაიზარდოთ მეხსიერება, ყურადღება, კონცენტრაცია, განავითაროთ მეტი კრეატიულობა, შეასრულოთ საინტერესო ვარჯიშები, ივარჯიშოთ თამაშის ფორმადა მოაგვარეთ საინტერესო პრობლემები, შემდეგ დარეგისტრირდით! ძლიერი ტვინის ფიტნესის 30 დღე გარანტირებულია :)
სუპერ მეხსიერება 30 დღეში
როგორც კი დარეგისტრირდებით ამ კურსზე, თქვენ დაიწყებთ მძლავრ 30-დღიან ტრენინგს სუპერ მეხსიერების და ტვინის ტუმბოს განვითარებაში.
გამოწერიდან 30 დღის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ საინტერესო სავარჯიშოებსა და საგანმანათლებლო თამაშებს თქვენს ელ.წერილში, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ცხოვრებაში.
ჩვენ ვისწავლით ყველაფრის დამახსოვრებას, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში: ვისწავლოთ დაიმახსოვროთ ტექსტები, სიტყვების თანმიმდევრობა, რიცხვები, სურათები, მოვლენები, რომლებიც მოხდა დღის განმავლობაში, კვირაში, თვეში და თუნდაც საგზაო რუქებზე.
დასკვნა
თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ცხოვრებისეული სიტუაცია, თქვენი მუშაობისა და დასვენების პრინციპები. ზოგმა იცის მუშაობა და დასვენება და დროულად აღიდგინოს ძალა, ზოგს კი დახმარება და რჩევა სჭირდება. იმუშავე, გააუმჯობესე შენი შესრულება. წარმატებებს გისურვებთ.
ბოლო პოსტში დავწერე რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ მუშაობის პრობლემები გაქვთ. ამ ნაწილში მე ვისაუბრებ ეფექტური გზა, რომელიც არ საჭიროებს მედიკამენტებს. მედიკამენტები მხოლოდ დამხმარეა, დანამატი. მაგრამ ეს მეთოდი მოითხოვს ორგანიზებულობას და ნებისყოფას და, შესაბამისად, ჩვენგან უმეტესობას ასე არ მოსწონს.
მატერიალური ნაწილი
პირველ რიგში, მე გეტყვით რამდენიმე ძირითადი ოპერაციული პრინციპის შესახებ. ნერვული სისტემების. მე არ ვაპირებ პრეტენზიას სრულყოფილად, უფრო სწორად, შეგნებულად შევამოკლე პრეზენტაცია, რომ უმრავლესობისთვის გასაგები ყოფილიყო.ნერვული სისტემის მუშაობა არის აგზნების, დათრგუნვის, გამტარობის და ინტეგრაციის პროცესები. ნეირონები იღებენ და ამუშავებენ სიგნალებს, ატარებენ მათ თავიანთი პროცესების გასწვრივ და ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან.
სიგნალის გადაცემა ნეირონების პროცესების გასწვრივ არის ელექტრული აქტივობა. მემბრანის პოლარიზაციის ცვლილება პროცესების გასწვრივ ვრცელდება, ეს პროცესი მოითხოვს იონური ტუმბოების მუშაობაზე დახარჯულ ენერგიას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პროცესია სინაფსური გადაცემა. ერთი უჯრედი ათავისუფლებს შუალედურ მოლეკულებს სინაფსურ ჭრილში, შუამავლებს, რომლებიც მოქმედებენ სხვა უჯრედის რეცეპტორებზე, ასტიმულირებენ ან აფერხებენ მის აქტივობას.
ნერვული აქტივობა ენერგიას მოითხოვს. ბევრი ენერგია. Საიდან მოდის? ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური პროცესია სუნთქვა. უჯრედულ დონეზე სუნთქვა ნიშნავს საკვები ნივთიერებების დაჟანგვას და ენერგიის გამომუშავებას. ძალიან გამარტივებულად გეტყვით. ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები ქსოვილებში შედის არტერიული სისხლით. შემდეგ ისინი შედიან საკანში. არსებობს ფერმენტებისა და კოფერმენტების მთელი ჯაჭვები, რომელთა მუშაობა უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების ჟანგბადით დაჟანგვას. წარმოიქმნება ნახშირორჟანგი, წყალი და სხვა პროდუქტები. ისინი უნდა მოიხსნას უჯრედიდან და ქსოვილიდან სისხლში.
სუნთქვის გარდა, კიდევ ბევრი ბიოქიმიური პროცესია. მაგალითად, სინთეზი კომპონენტებიუჯრედები (იგივე მემბრანა, ფერმენტები, იონური ტუმბოები და სხვ.), ასევე შუამავლები. ყველა ეს პროცესი ასევე მოითხოვს ენერგიას, საკვებ ნივთიერებებს, ფერმენტებს და კოენზიმებს. შუამავლების გარეშე - სინაფსური გადაცემის გარეშე.
ნერვული სისტემის ფუნქციონირება არ უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ უჯრედულ დონეზე. არსებობს სუპერუჯრედული სტრუქტურები: ნეირონების ჯგუფები, ბირთვები და ტვინის ცენტრები, ისევე როგორც ისეთი იდუმალი რამ მრავალი თვალსაზრისით, როგორიცაა რეტიკულური წარმონაქმნი, ასევე ფიჭვის ჯირკვალი, ლიმბური სისტემა. ისინი გავლენას ახდენენ ცერებრალური ქერქზე.
თავის ტვინში არის სტრუქტურები, რომლებიც ხასიათდება ციკლური აქტივობით. ისინი ასტიმულირებენ ან თრგუნავენ სხვა სტრუქტურების აქტივობას. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ციკლი არის ყოველდღიური ციკლი. ნეირონების აქტივობის ციკლური ცვლილებები ძალზე მნიშვნელოვანია აღდგენის პროცესებისთვის. უნდა აღდგეს საკვები ნივთიერებების, მაღალენერგეტიკული ნაერთების, შუამავლების და თავად უჯრედის კომპონენტების მარაგი. ნეირონებს შორის ახალი კავშირები უნდა ჩამოყალიბდეს. სტრუქტურული ცვლილებები თავად ნეირონებში უნდა მოხდეს.
სხვათა შორის, სტიმულატორების გამოყენებისას, თქვენ უბრალოდ "წვავთ თქვენს გადაუდებელ რეზერვს". როგორც სულელურმა პარტიულმა ნომენკლატურებმა, თავიანთ მოხსენებებში ხორცის წარმოების გაზრდის მიზნით, რძის ნახირი გაგზავნეს სასაკლაოში, თქვენც კოფეინის, „ენერგეტიკული სასმელების“ და მსგავსი ნივთიერებების მიღებით ნელ-ნელა კლავთ თქვენს ნეირონებს.
Რა უნდა ვქნა?
ბუნებრივი და სტაბილური ყოველდღიური რუტინა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.
ბუნებრივი, სტაბილური ყოველდღიური რუტინა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. უფრო მეტიც, ის არასამკურნალოა. და ეს წამალია ყველაზე ნაკლებად შეფასებული და ყველაზე მეტად არამოწონებული ჩვენგანის უმეტესობისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ აბები, მაგრამ ყოველდღიური რეჟიმის გარეშე, შეგიძლიათ ტუალეტში ჩააგდოთ თითქმის იგივე ეფექტით.ყოველდღიური რუტინა არ არის მხოლოდ "რვა საათი ძილი". ზოგისთვის ექვსი საკმარისია, ზოგისთვის - ცხრა. მთავარია სტაბილური ყოველდღიური რიტმის განვითარება და შენარჩუნება. და არა რაიმე სახის, არამედ ბუნებრივი. ჰომო საპიენსისთვის ბუნებრივია დილით გაღვიძება, დღისით ფხიზლად ყოფნა, საღამოს დასვენება და ღამით ძილი.
გიჟი წითელთვალა კოდირების შემოსევის მოლოდინში, რომლებიც პათოლოგიურად ამაყობენ ღამის ბუებით, ვიტყვი, რომ ღამის ბუების ბუნებრივ ციკლს დაბრუნების შემდეგ მათი პროდუქტიულობა იზრდება და განწყობა უმჯობესდება. სინამდვილეში, "ღამის ბუებად" და "ლარკებად" დაყოფა საკმაოდ თვითნებურია. მათ შორის, ვინც ღამით უკეთ მუშაობს, ვიდრე დღისით, ნამდვილი ღამის ბუები თითქმის არ არიან. უბრალოდ არსებობენ ადამიანები სტაბილური არაბუნებრივი ყოველდღიური ციკლით.
თითოეულ ადამიანს აქვს ოდნავ განსხვავებული სხეულის ტემპერატურა, გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე. მაგრამ ამ პარამეტრებს, მიუხედავად ამისა, აქვთ ნორმა. როგორც ნორმალური ტემპერატურა იღლიაში არის 36,6 გრადუსი ცელსიუსი, ასევე ნორმალური რიტმი არის ის, რაც მე აღვწერე, მოდით დავარქვათ მას "დილა".
მე თვითონ მქონია პერიოდები, როცა ღამით უკეთ ვმუშაობ, ვიდრე დღისით. მაგრამ მოდით შევხედოთ ამ სიტუაციას შემდეგნაირად. ავიღოთ ადამიანის მაქსიმალური შესრულება, როგორც 100%. ახლა მოდით გავხადოთ ის "ბუ". დღისით ის თავს იჭერს და იმუშავებს ოცდაათი პროცენტით, ღამით კი უფრო აქტიური გახდება, ვთქვათ, სამოცდაათ პროცენტამდე. მაგრამ მაინც, ის ვერ მიაღწევს იმ მაქსიმუმს და იმ კომფორტულ მდგომარეობას, რომელიც იქნებოდა ჰომო საპიენსის ბუნებრივი ბიოლოგიური რიტმით.
მილიონობით წლის განმავლობაში დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე ექვემდებარება ყოველდღიურ რიტმს. და თითქმის ყველა ცოცხალი არსება იღებს ამ რიტმს განათების ციკლური ცვლილებების წყალობით. ტვინში ციკლურად წარმოქმნილი ერთ-ერთი ნივთიერება არის მელატონინი. მისი სეკრეციის დაახლოებით 70% ღამით ხდება. ფიჭვის ჯირკვალი ზრდის მელატონინის გამომუშავებას, როცა ბნელა.
ძალიან მნიშვნელოვანია დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. გირჩევთ დაიძინოთ საღამოს 23:30 საათზე და გაიღვიძოთ 7:30 საათზე. შეგიძლიათ დაიძინოთ სხვა დროს, ცოტა ადრე ან ცოტა მოგვიანებით. მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად გაიღვიძოთ.
და ისევ ვგეგმავ წინააღმდეგობებს „ვადების“, „სამუშაო ბლოკირების“ შესახებ. ნება მომეცით შეგახსენოთ ისტორია ორ მეტყევეზე, რომლებმაც შეჯიბრი მოაწყვეს. ერთი გაუჩერებლად ჭრიდა, მეორეს კი ცული პერიოდულად დუმდა. და როდესაც მეორე ხის მჭრელმა შეწყვიტა ჭრა, პირველმა გაიგო ეს და კიდევ უფრო სწრაფად დაიწყო ჭრა. წარმოიდგინეთ მისი გაოცება, როცა გაირკვა, რომ მეორე ხის მჭრელმა ორჯერ მეტი მოჭრა. "როგორ შეიძლება ასე იყოს, რადგან ყოველ საათში ჩერდებოდი და არაფერს აკეთებდი?" - ჰკითხა პირველმა. „როგორ არის ეს არაფერი? - ვისვენებდი და ცულს ვიმკლავდი, - უპასუხა მეორემ.
გაცილებით უკეთ გაუმკლავდებით ვადებსა და საგანგებო სიტუაციებს, თუ თქვენი ცული ბასრია. გახსოვთ რაზე ვისაუბრე სინთეზის პროცესებზე, ნეიროტრანსმიტერებისა და ენერგეტიკული ნაერთების აღდგენაზე? ასე რომ, ჯანსაღი ძილის დროს ისინი აღდგება. და კიდევ ბევრი მცირე შესწავლილი პროცესი ხდება. ზოგიერთი ავტორი თვლის, რომ სწორედ ძილის დროს იქმნება ახალი კავშირები ნეირონებს შორის და ინფორმაცია ჩაიწერება გრძელვადიან მეხსიერებაში.
ადვილად ვიღვიძებთ
სხვათა შორის, სათანადო გაღვიძების შესახებ. თუ გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე გაიღვიძებთ, არ დაიძინოთ. უნდა ავდგეთ. და თუ მაღვიძარა რეკავს, მაგრამ გაღვიძება არ გინდა, მაინც უნდა ადგე. ადექი ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ვერტიკალური პოზიციის დაკავება. უმეტეს შემთხვევაში, ძილიანობა დაუყოვნებლივ ქრება. გაგიკვირდებათ, ერთი წუთის წინ რომ გეგონებოდათ, თბილი საბნიდან გამოძვრა შეუძლებელი იყო.სტაბილური დილის „რიტუალები“ ხელს უწყობს გაღვიძებას. კონტრასტული შხაპი "აშორებს" ძილიანობას. აქ მთავარი სიტყვა სტაბილურობაა. ორგანიზმი შეეგუება იმას, რომ თქვენ არა მხოლოდ უნდა გამოფხიზლდეთ, არამედ გააკეთოთ რაღაც გამამხნევებელი.
ცოტა მაღლა ვისაუბრე ცირკადულ რითმებზე, მელატონზე და განათების როლზე. ასე რომ, ძალიან მაგარი იქნება თუ შუქზე გაიღვიძებთ. არის მაღვიძარა, რომელიც ჯერ შუქს ანთებს და მერე, თუ არ გაიღვიძებ, რეკავს. სამუშაო დღის განმავლობაში განათების როლზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებ.
ადვილად დაიძინე და კარგად დაიძინე
თუ პათოლოგია არ გაქვთ, მაშინ სტაბილური ყოველდღიური რიტმი დილის გაღვიძებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაადვილებს დაძინებას.ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ოთახი არ იყოს ძალიან ნათელი, ცხელი ან დაბინძურებული. და ასევე - ისე, რომ ცხვირი არ გაიჭედოს. ეს ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც უჩივის დილის "სიზარმაცეს" გადის ძილის მონიტორინგს. გამოდის, რომ საწყალი ბიჭი ღამით 10-ჯერ იღვიძებს, მაგრამ მას ეს უბრალოდ არ ახსოვს. თურმე ცხვირით სუნთქვის პრობლემა აქვს.
არ გამოიყენოთ საძილე აბები. მათი მოქმედების პრინციპი ემყარება ნერვული სისტემის დეპრესიას. ეს არ არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება და გვერდითი მოვლენებიშეიძლება იყოს ძალიან ცუდი.
სხეულის ნორმალურ რიტმზე აღსადგენად, პრეპარატი მელაქსენი ეხმარება. ეს არის მელატონინის ტაბლეტები, ნივთიერება, რომელსაც წარმოქმნის ფიჭვის ჯირკვალი, როდესაც ჩვენი ძილის დროა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაახლოებით 5-7 დღე, არა უმეტეს, ერთი ტაბლეტი ძილის წინ 15 წუთით ადრე (ამ წამლის უმეტესი ნაწილი გამოიყოფა 45 წუთში) დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა წყალი (როგორც ნებისმიერი ტაბლეტი, ისე საყლაპავზე რომ არ მიწებდეს, ეს ხდება). ეს არ არის საძილე აბი ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით. ეს პრეპარატი ეხმარება ტვინს ნორმალურ რიტმთან ადაპტაციაში.
გლიცინის გამოყენება ასევე შესაძლებელია ძილის წინ. ის სწორად უნდა იქნას გამოყენებული: არ გადაყლაპოთ, დაიდეთ ენის ქვეშ ან ლოყის უკან.
მეც გამიგია ისეთ მაღვიძარაებზე, ძილის ტრეკერებზე, რომლებიც აღვიძებენ ადამიანს ძილის შესაბამის ფაზაში. მე თვითონ არ გამომიცდია, არ გამომიყენებია პაციენტებზე, მაგრამ საინტერესოა.
იმისათვის, რომ ადვილად დაიძინოთ, კარგი იქნება ზომიერი აერობული ფიზიკური დატვირთვა დაძინებამდე 3-5 საათით ადრე. აქ კი შევეხებით შემდეგ თემას - ფიზიკურ უმოქმედობას.
ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლა
დაწვრილებით არ შევჩერდები ფიზიკური უმოქმედობის პათოლოგიურ მექანიზმებზე. ნება მომეცით უბრალოდ ვთქვა, რომ ჩვენ ყველანი ვიტანჯებით ამით. თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ გადაადგილების მართლაც უზარმაზარ ნაკლებობას, რასაც ქალაქის მაცხოვრებლები განიცდიან. განსაკუთრებით IT ადამიანები.ორი კარგი გზები- დილის სირბილი ან ველოსიპედი. ჩემთვის ველოსიპედი ავირჩიე. პირადი ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, პეტერბურგის ქუჩების ამჟამინდელი გადატვირთულობის გათვალისწინებით, მგზავრობას დაახლოებით 50-70 წუთი დამჭირდება. იგივეა ველოსიპედზეც.
ერთ საათს ვცვლი საცობებში დგომას ან ოფლიან მეტროში სირბილს იმავე საათში ზომიერი აერობული ვარჯიშით. დამატებით არც ისე ძვირად ვხარჯავ, თითქოს სამსახურის შემდეგ ფიტნეს-ცენტრში მივედი და სავარჯიშო მანქანაზე პედლებიანი ვახტე. სხვათა შორის, თურმე მეტროში უფრო ოფლიანობ.
გირჩევთ ადრე ადგომა და გასვლა, პიკის საათამდე და საცობების წინ. ჯერ ერთი, ჰაერი კვლავ სუფთა იქნება. მეორეც, ეს უფრო უსაფრთხოა. მესამე, თქვენ მიდიხართ სამსახურში და იქ ბევრი ხალხი არ არის, უფრო ადვილია კონცენტრირება. და ბოლოს, თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ მადა ძილის შემდეგ. ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ მადა გაგიუმჯობესდებათ, საკვები უკეთესად შეიწოვება და უფრო ენერგიული იქნებით.
როგორც კი ველოსიპედით სახლში მიხვალთ, კიდევ რამდენიმე საათი გექნებათ „მოწყობისთვის“. საღამოს კონტრასტული შხაპის ნაცვლად თბილი შხაპის მიღებას გირჩევთ.
ყველას არ შეუძლია ველოსიპედის ტარება. მე გაგიზიარებ ჩემს "სიცოცხლის ჰაკს". გადმოდით ტრანსპორტიდან ერთი ან ორი გაჩერებით ადრე და გაიარეთ ისინი. ან მარტივად სირბილი.
დაისვენეთ სამსახურში
თემა ნაწილობრივ ემთხვევა ფიზიკურ უმოქმედობას. როგორ "ისვენებენ" ჩვეულებრივ IT ადამიანები? მიდიან, იღებენ ყავას, კითხულობენ ბლოგებს, თამაშობენ რაღაცას, ეწევიან (ფარახის სხივი თამბაქოს კომპანიებისთვის).დასვენება არის აქტივობის ცვლილება. ბევრმა იცის ეს, მაგრამ ისინი საერთოდ არ იყენებენ. "Photoshop"-ის "Bashorg"-ით შეცვლა არ არის შვებულება, თუმცა უკეთესია, ვიდრე "გადაბნელება" განლაგების გამო, როცა თავი ვეღარ ამზადებს.
დასვენების სწორი გზაა კომპიუტერიდან ადგომა, ფანჯრის გაღება, ოთახიდან გასვლა და ფიზიკური დატვირთვა მაინც, სამუშაოზე და „ვადებზე“ ფიქრის გარეშე. ამისათვის ჩვენ გვაქვს მაგიდის ჰოკეი, ისრები და ბადმინტონი თბილ ამინდში. თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმ რამდენიმე squats და push-ups. ასევე უმჯობესია საჭმელი მიირთვათ არა სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც წახვიდეთ სადმე კაფეში.
ხანგრძლივი ჯდომისას კუნთებისა და ნერვული უჯრედების ზოგიერთი ჯგუფი იღებს სტატიკურ დატვირთვას, ზოგი კი მოდუნებულია. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ მოდუნებული კუნთებისა და სისხლძარღვების ტონუსი, აღადგინოთ ნორმალური სისხლის ნაკადი და დააჩქაროთ ფიჭური ნარჩენების გამოდევნა ორგანიზმიდან.
ამისთვის სასიამოვნო დასვენებასამუშაო დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია აქტივობების შეცვლა, ფიზიკური აქტივობა, პრობლემისგან ყურადღების გადატანა და გარემოს შეცვლა (ბოლოს გამოდით კაბინეტიდან!)
დასვენება სამუშაოს გარეთ
აქ არის ორი დიდი ნაწილი: "სამსახურის შემდეგ" და "შვებულებაში". შვებულებაზე დიდხანს არ ვისაუბრებ. მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ შვებულების სარგებელი დეკორაციის შეცვლასთან ერთად მოვა. ეს არის მისი მთავარი ფსიქოთერაპიული ეფექტი. თქვენ უნდა წახვიდეთ, დაივიწყოთ სამუშაო, პრობლემები, ჩართოთ ტელეფონი და კომპიუტერი მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.მოდი ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ რეგულარულ "სამუშაოს შემდეგ" დასვენებაზე. მე გირჩევთ ასეთი დასვენების რამდენიმე სახეობას: გარე თამაშებს (ფეხბურთი, ბადმინტონი, ჩოგბურთი), სირბილი, ველოსიპედი, როლერბლეიდინგი და ასევე საცურაო აუზი. აუზი ზოგადად ძალიან მაგარია, კვირაში ერთხელ მაინც. მაგრამ ყველა სახის სპორტული დარბაზი არ იძლევა იგივე ეფექტს, როგორც აერობული ფიზიკური დატვირთვა.
კიდევ ერთი რამ, რაც ცოტამ თუ იცის. შაბათ-კვირას დასუფთავება არ არის მხოლოდ „სისუფთავე და მოწესრიგება“. ეს არის ფსიქოთერაპიული აგენტი. მექანიზმებს აქ არ აღვწერ, უბრალოდ ენდე ექიმს ;-) გაასუფთავე შენი ბინა, სამუშაო ადგილი ან თუნდაც გაასუფთავე კომპიუტერი. განაახლეთ თქვენი სივრცე.
ჩემი კოლეგები, რომლებიც მონაწილეობენ ნევროზების მკურნალობაში, იყენებენ ისეთ ცნებებს, როგორიცაა „ფსიქოლოგიური მიკროკლიმატი“ და „მიკროგარემო“. გამოიყენეთ შაბათ-კვირა ამ გარემოში ცვლილების მოსაწყობად. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, წავიდეთ სადმე ქალაქგარეთ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდის.
ჩემი ერთ-ერთი კოლეგის რჩევა არ არის საღი აზრის გარეშე: ხანდახან დაისვენეთ მათგან, ვისთანაც მუშაობთ, თუნდაც ისინი ძალიან კარგი და საინტერესო ადამიანები იყვნენ.
შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ცხოვრება. თუ სამუშაოდ მიდიხართ ერთი მარშრუტით, სცადეთ სხვა. თუ ყველაფერს ერთ მაღაზიაში ყიდულობთ, სცადეთ მეზობელი. ყოველთვის მიირთვით მაკარონი - სცადეთ მოხარშული წინდები (აქამდე წაიკითხეთ, ჰო-ჰო) ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ სპეციალიზებული ლიტერატურით. მიიღეთ არაკომპიუტერული ჰობი, ხანდახან წადით კინოში, თეატრებში და მუზეუმებში. ეს ტრივიალურად ჟღერს, მაგრამ სულ რაღაც სამ თვეში თქვენ ნამდვილად მიიღებთ მნიშვნელოვან ეფექტს.
Წამლები
გლიცინის, ნოოტროპებისა და ვიტამინების შესახებ უკვე ბევრი ითქვა. მეც ვიტყვი რამდენიმე სიტყვას.მიიღეთ მულტივიტამინები, განსაკუთრებით ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა Vitrum Superstress, მხოლოდ მითითებულ დოზებში. ჩვეულებრივ, ეს არის ერთი ტაბლეტი დღეში. მიიღეთ დილით, საუზმეზე. არ გადააჭარბოთ დოზას! ვიტამინების კურსის ხანგრძლივობაა 30 დღე, შემდეგ შეისვენეთ 1-2 თვე.
ნოოტროპილი. შედარებით უსაფრთხო პრეპარატი, მას აქვს ანტიჰიპოქსიური ეფექტი და აუმჯობესებს უჯრედულ სუნთქვის პროცესებს. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მას. უკეთესი იქნება, თუ ექიმმა დაგინიშნავთ, რომელიც დაგინიშნავთ დოზას და დაგაკვირვებთ, მაგრამ აქ არ აღვწერ "გააკეთე თვითონ" რეჟიმებს. ეფექტი არ არის მყისიერი, არ ხდება მაშინვე.
გლიცინი. ის ასევე შედარებით უსაფრთხო პრეპარატია. ძილის წინ ერთი ტაბლეტი ენის ქვეშ ეხმარება ბევრ ადამიანს ადვილად დაიძინოს. მელაქსენზე ცოტა მაღლა დავწერე.
ყველაფერი დანარჩენი: კოფეინი, დიეტური დანამატები, სტიმულატორები, საძილე აბები, ამფეტამინები, ანტიდეპრესანტები - დაივიწყეთ. უბრალოდ დაივიწყეთ ისინი, თუ ექიმმა, რომელიც მკურნალობს, არ დაგინიშნათ ისინი. თუ ექიმმა დანიშნა საკვები დანამატები, დაივიწყეთ ეს ექიმი. თუ ფსიქოტროპული პრეპარატები ფსიქიატრმა არ დანიშნა, იგივე ეხება.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ დეპრესიაში ხართ, მიმართეთ ფსიქიატრს. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, კვლავ მიმართეთ ძილის ცენტრში ან ფსიქიატრს.
კიდევ რა გიშლის ხელს ნორმალურად მუშაობაში?
მოწევა
რასაც არ უნდა იტყვიან გონებრივი ჰომოსექსუალები (მე არ მაქვს სხვა ღირსეული სიტყვები ამ მოქალაქეებისთვის), რომლებიც იცავენ მოწევას, მწეველებს, თამბაქოს ინდუსტრიას, ჰიპოქსიას და ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას ნიკოტინის გავლენის ქვეშ, არასოდეს შეუწყო ხელი ტვინის უჯრედების კარგ ფუნქციონირებას. ჰიპოქსია არის ნეირონების დათრგუნვის მთავარი მიზეზი.მოწევა ხელს უწყობს ჰიპოქსიის განვითარებას ერთდროულად რამდენიმე დონეზე. პირველ რიგში, ნიკოტინის გავლენის ქვეშ, სისხლძარღვები ვიწროვდება. მცირდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში სისხლით. მეორეც, ჰემოგლობინის სატრანსპორტო სიმძლავრე მცირდება. სისხლი თავისთავად ატარებს ნაკლებ ჟანგბადს და უფრო რთულია მისი მიწოდება ქსოვილებისთვის. ერთ-ერთი მიზეზი არის კარბოქსიჰემოგლობინის წარმოქმნა, ჰემოგლობინის რეაქციის პროდუქტი ნახშირბადის მონოქსიდთან (ნახშირბადის მონოქსიდი). მესამე, ნიკოტინის გარდა, თამბაქოს კვამლი შეიცავს უამრავ ნივთიერებას, რომელიც აღწევს უჯრედებში და ბლოკავს უჯრედული სუნთქვის პროცესებს. ანუ ქსოვილში შემავალი ჟანგბადის შემცირებული რაოდენობაც კი სათანადოდ ვერ შეიწოვება თავად ნეირონების მიერ, ვინაიდან რესპირატორული ჯაჭვების ფერმენტები და ციტოქრომები დათრგუნულია.
და ეს ეფექტები არ ვლინდება ხანგრძლივ მწეველებში, მაგალითად, ემფიზემის ან ერექციული დისფუნქციისგან განსხვავებით.
ახლა აქ მოქალაქეები მოვლენ, რომ „სიგარეტის გარეშე ვერ მუშაობენ“, რომ „სიგარეტი მათ მობილიზებაში ეხმარება“. სრული სისულელე. უმარტივესი ანალოგია ისაა, რომ ნარკომანი, რომელიც დოზის გარეშე გადის, თავს ძალიან ცუდად გრძნობს. თამბაქოს სისტემატური მოხმარება იწვევს სტაბილური პათოლოგიური მდგომარეობის ფორმირებას და შემდეგი დოზის გარეშე, ეფექტურობა ფაქტობრივად მცირდება და ჩნდება დისფორია. მაგრამ აქ არის საქმე: თუ არ ეწეოდეთ, მაშინ თქვენი შესრულება დღის განმავლობაში გაცილებით მაღალი იქნებოდა, ვიდრე ახლა გაქვთ „მობილიზებული სიგარეტის“ შემდეგ მცირე ხნით.
ოფისის მუშაკებისთვის: მოწევა მხოლოდ ერთხელ და ოფისის გარეთ. და აირჩიე არა მუდმივი დრო! ამ წესის მკაცრად დაცვით, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით მოწევას თავის დანებების შანსს. გაანადგურე პათოლოგიური ტრადიცია, სოციალური მიჯაჭვულობა და ეს მახინჯი რიტუალი. განდევნეთ ადამიანი, რომელიც გვთავაზობს „მოწევის ოთახში განხილვას“ სიტყვებისა და გავლენის ზომების გარეშე. ეს შენი მტერია.
ცუდი კვება
თუ რეგულარულად მიირთმევთ უსახლკარო პაკეტებს, მომენტალურ ლაფშებს და პიურეს, ჩიფსებს, მაშინ ამ სიკეთესთან ერთად მოიხმართ გლუტამინის მჟავას ან მის მარილებს, გლუტამატებს. გლუტამატი არის გემოს გამაძლიერებელი. გლუტამატი ასევე არის აგზნების ნეიროტრანსმიტერი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. მას აქვს მოკლევადიანი ნოოტროპული ეფექტი, მაგრამ გლუტამატის გაზრდილი დოზების სისტემატური მოხმარება იწვევს ნერვულ ქსოვილში ბიოქიმიური პროცესების ცვლილებას. საჭმელად შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩინური რესტორნის სინდრომის შესახებ.მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ იყო გლუტამატები, ასეთი კვება ცუდია, რადგან ის არასრულფასოვანია. მაგალითად, ვიტამინების ნაკლებობა. გახსოვთ რა ვისაუბრე ქსოვილის სუნთქვაზე, სინთეზსა და კოენზიმებზე? ასე რომ, ბევრი ვიტამინი მოქმედებს როგორც კოენზიმები. თუ არ არის საკმარისი კოენზიმები, უჯრედი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.
თავად უსახლკარო პაკეტი არც ისე საზიანოა. იმისთვის, რომ მიიღოთ იგივე ზიანი, როგორც ერთი სიგარეტისგან, თქვენ უნდა მიირთვათ ათი მყისიერი ნუდლი. მაგრამ ქრონიკული კვება არაადეკვატური და ერთფეროვანი საკვებით იწვევს ვიტამინების მზარდ ნაკლებობას. და მრავალი სხვა ნივთიერება.
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, თევზს და მცენარეულ ცხიმებს. სხვათა შორის, ბოსტნეული არ არის მხოლოდ ვიტამინები. და არა მხოლოდ ვიტამინები, არამედ მათი სხვადასხვა წარმოებულები და წინამორბედები (პროვიტამინები). და არა მხოლოდ ფხვნილის აბები, არამედ "შეფუთული" უჯრედის მემბრანაში.
თევზი და მცენარეული ცხიმები არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ცხიმში ხსნადი ვიტამინები. მაგალითად, ვიტამინები A და E მონაწილეობენ სინთეზის რეაქციების უზარმაზარ რაოდენობაში და ასევე არიან ანტიოქსიდანტები (ისინი ბლოკავენ უჯრედული კომპონენტების თავისუფალი რადიკალების დაჟანგვის ჯაჭვურ რეაქციებს, ზოგიერთი რეაქცია გამოწვეულია ჰიპოქსიით).
მაგრამ თქვენ არ უნდა იმოქმედოთ ვეგანიზმით, ეს არაბუნებრივია. ჰომო საპიენსის ბუნებრივი დიეტა შერეულია. ხორცი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ასევე რკინას და სხვა ელემენტებს იმ ფორმით, რომელშიც შეწოვა ხდება შეუდარებლად უფრო ეფექტურად, ვიდრე მცენარეული საკვებიდან.
არ უნდა მოუსმინოთ იმ იდიოტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მიკროსკოპულ საუზმეს. დაე, "კოსმოს გოგოებმა" თავიანთი რჩევებით გაიარონ ტყე. თქვენ უნდა ისაუზმოთ ადამიანმა. მთელი დღე მუშაობ, სხეულმა უნდა მიიღოს ენერგია საკვებიდან. ღუმელი უნდა გაცხელდეს შეშით და არა საკუთარი სახლის მორებით.
არასწორი გარემო
ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა სამუშაო ადგილის არასწორი განათება. ისე, IT ადამიანებს უყვართ სიბნელეში ან ბინდიში ჯდომა. არ არის სწორი. პირველ რიგში, სიბნელე არის ბუნებრივი სიგნალი ტვინისთვის, რომ მკურნალობის დროა. მეორეც, კონტრასტი ბნელ ოთახსა და კაშკაშა მონიტორს შორის ძალიან საზიანოა თვალებისთვის. ასევე, ვიზუალური ანალიზატორი იღლება.მოსაწყენი ოფისები - მგონი აქ ყველას ყველაფერი ესმის. მაგრამ ასევე არის ზედმეტად "კრეატიული ოფისები" ნათელი კედლებით, ბევრი მბზინავი და ფერადი სინათლის წყაროებით. ეს შესანიშნავია ბლოგზე დასაყენებლად, რათა კლიენტებმა ან მომავალმა თანამშრომლებმა თვალი ადევნონ. მაგრამ ასეთ ოფისებში ადამიანების დასაქმება დანაშაულია.
დინამიკებზე ან ყურსასმენებზე მუსიკა არის ზედმეტი ხმაური და სტრესი სმენის ანალიზატორზე. ახლა მამაცი ბიჭები მოვლენ აქ სირბილით, ღამით კოდირებენ "Tints-Tints" ან "Sepultura" და დაამტკიცებენ, რომ ისინი უკეთ მუშაობენ ამ გზით. ფიზიოლოგია საპირისპიროს ამბობს, მაგრამ მე არ ვიკამათებ „წითელ თვალებთან“, ეს სულელური საქმიანობაა.
Არასწორი სამუშაო ადგილი. ეს ზოგადად ძალიან დიდი თემაა, მე მხოლოდ ერთ მაგალითს მოვიყვან. ვთქვათ, მონიტორი ძალიან მაღალია. მამაკაცი ზის, კისრის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია, თავი ფიქსირდება. ვენური გადინება დარღვეულია (ზოგჯერ სისხლის მიმოქცევაც), თავის ტვინში სისხლის მიწოდება თანდათან უარესდება, მაგრამ არა კრიტიკულად (არ არის სისუსტე). მაგრამ ყოველთვის. წყალი ატარებს ქვებს. მცირდება შესრულება, ადამიანი უფრო სწრაფად იღლება და თავის ტკივილი უფრო ხშირად ჩნდება.
ერთი ეგეინ
ასე რომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე ეფექტური (უკეთესი, ვიდრე ნოოტროპიკები და გლიცინი) არის სტაბილური ბუნებრივი "დილის" ყოველდღიური რუტინა. დაიწყე დღესვე!Და ბოლოს
რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, ლეიტენანტები. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. აქ ერთი ლექსი გამახსენდა:არ დალიოთ ალკოჰოლი
სიგარეტს ნუ ეწევი
არ მიიღოთ რაიმე წამალი
იმისათვის, რომ იცხოვროთ, გჭირდებათ ენერგია ან სიცოცხლისუნარიანობა. ადამიანს შეუძლია ენერგიის მოპოვება სხვადასხვა წყაროებიდან, როგორიცაა ატომები, ქვანახშირი, წყალი და ა.შ. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს გზა, რომელიც დაეხმარება ადამიანის სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის დაგროვებას. არ შეიძლება მისი ხელოვნურად სინთეზირება, ბოთლში ჩასხმა და საჭიროების შემთხვევაში მოხმარება. არცერთი მიზანი და ოცნება არ ახდება, თუ ადამიანს არაფრის გაკეთების ენერგია არ ექნება. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა დატენოთ თქვენი ბატარეები და გავაუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.
რა არის სიცოცხლის ენერგია
ადამიანის ჰარმონიული განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ კუნთისა და ნერვული სიძლიერის კომბინაციით. ამ კომბინაციას შეიძლება ეწოდოს სასიცოცხლო ძალა. კუნთები გვეძლევა სხვადასხვა მოძრაობის შესასრულებლად, რომელთა კოორდინაციას ნერვული სისტემა ახორციელებს.
ნერვული და კუნთოვანი სისტემების კოორდინირებული მუშაობა უზრუნველყოფს ფიზიკურ და გონებრივ ემოციურ პროცესებს შორის ბალანსს. გამოდის, რომ თუ სიცოცხლისუნარიანობა იკლებს, მაშინ ირღვევა მთელი ორგანიზმის მუშაობა.
საიდან ვიღებთ სიცოცხლის ძალას?
მაგალითად, როდესაც ადამიანის ძილი დარღვეულია, ეს არის კუნთოვანი და ნერვული სისტემების დისფუნქციის მაგალითი. კუნთები მოდუნებულია, მაგრამ ტვინი ვერ ითიშება. სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა ასუსტებს ადამიანის ორგანიზმს, რაც იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებას. როცა ძალა არ არის, მაშინ ქრება ცხოვრებისადმი ყოველგვარი ინტერესი, ყველა გეგმა გვერდით მიდის, არაფერი გინდა და ემოციური დაღლილობა იწყება. სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად სხეულმა უნდა მიიღოს განსხვავებული სახეობებიენერგია, როგორიცაა ჰაერი, რომელიც ავსებს ჩვენს ფილტვებს სუნთქვისას. ის უბრალოდ აუცილებელია ყველა ორგანოს სისტემის ფუნქციონირებისთვის.
სასიცოცხლო ძალების გარკვეული მარაგი შეიძლება დაგროვდეს ადამიანის ორგანიზმში მათი დაგროვების მიზნით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სახის პრაქტიკა:
- სრული ძილი.
- მედიტაციები.
- სუნთქვის პრაქტიკა.
- რელაქსაცია.
როგორც კი გაგიჩნდებათ შეკითხვა, თუ როგორ უნდა დატენოთ თქვენი ენერგია, სცადეთ ჯერ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება, შემდეგ კი სხვა მეთოდებზე გადასვლა.
შესრულების შემცირების მიზეზები
ჩვენი თანამედროვე ცხოვრება ისეთია, რომ მუდმივად ვართ გარშემორტყმული სტრესული სიტუაციებით და ხშირად ვგრძნობთ გადატვირთულობას. ეს ეხება როგორც კუნთოვან, ასევე გონებრივ მუშაობას. ხშირად ერთფეროვანი და ერთფეროვანი აქტივობები იწვევს შესრულების დაქვეითებას. სანამ მის გაზრდაზე ვისაუბრებთ, მოდით შევხედოთ შესრულების შემცირების მიზეზებს:
- შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამის გაკეთება გჭირდებათ დიდი დროამ სახის სამუშაო.
- ფიზიკური დაავადებები და სხვადასხვა დაავადებები, რომლებშიც ირღვევა სისტემების ფუნქციონირება, რაც იწვევს შესრულების დაქვეითებას.
- დიდი ხნის განმავლობაში ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულებაც იწვევს დაღლილობას.
- თუ რეჟიმი ირღვევა, შესრულება ვერ დარჩება მაღალ დონეზე.
- ხელოვნური სტიმულატორების ბოროტად გამოყენება იწვევს მოკლევადიან ეფექტს, მაგალითად, ძლიერი ყავის ან ჩაის დალევისას ადამიანი ჯერ თავს მხიარულად და ენერგიულად გრძნობს, მაგრამ ეს დიდხანს არ გრძელდება.
- ცუდი ჩვევები ასევე შეიძლება ჩაითვალოს შრომისუნარიანობის მტრად.
- ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა და პიროვნული ზრდა იწვევს ადრე შეძენილი უნარებისა და შესაძლებლობების გაქრობას და ეს არ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შესრულებაზე.
- სტრესულმა სიტუაციებმა ოჯახში, სამსახურში ან პირადმა პრობლემებმა შეიძლება ჩააგდოს ადამიანი ღრმა დეპრესიაში, რაც მას სრულიად ართმევს შრომის უნარს.
თუ შესრულება შემცირდა, როგორ გავზარდოთ - ეს არის პრობლემა. მოდით გავარკვიოთ ეს.
პოპულარული სიცოცხლისუნარიანობის გამაძლიერებლები
არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ძალა. ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:
- მედიკამენტები.
- ფიზიოთერაპიული პროცედურები.
- ტრადიციული მედიცინა.
მოდით შევხედოთ თითოეულ ჯგუფს ცოტა უფრო დეტალურად.
დაღლილობის საწინააღმდეგო მედიკამენტები
თუ ექიმთან მიდიხართ, ის დიდი ალბათობით გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა და ეფექტურობა მედიკამენტების დახმარებით. Ესენი მოიცავს:
- ენერგეტიკული პროდუქტები. მათ შეუძლიათ სწრაფად შეავსონ ენერგიის ნაკლებობა, ესენია: "ასპარკამი", "პაპაშინი", "მეთიონინი" და სხვა.
- პლასტიკური მოქმედების პრეპარატები აჩქარებენ ცილის სინთეზის პროცესებს. უჯრედული სტრუქტურები უფრო სწრაფად აღდგება, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია, რაც ნიშნავს აღდგენის შესრულებას. პროდუქტების ამ ჯგუფში შედის: "რიბოქსინი", "წონის დაკლება".
- ვიტამინები. ყველას რეკომენდირებულია ვიტამინის დანამატების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს ინვალიდობის თავიდან აცილებას. კარგად დადასტურებული პროდუქტები: "აეროვიტი", "უნდევიტი", "დეკამევიტი".
- ადაპტოგენები აუმჯობესებენ კეთილდღეობას, ტონუსს და ხელს უწყობენ როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას. ნარკოტიკების ამ კატეგორიაში შედის "ჟენშენის ნაყენი", "ელევტეროკოკი", არალიაზე დაფუძნებული პრეპარატები, ჩინური შიზანდრა.
მათთვის, ვისაც არ სურს მედიკამენტების გამოყენება მათი გაზრდილი დაღლილობისა და დაბალი ეფექტურობისთვის, არსებობს სხვა ვარიანტები.
წყლის პროცედურები სიძლიერის მისაცემად
წყალთან დაკავშირებული ყველა პროცედურა ატონიზირებს სხეულს, ხსნის დაღლილობას და ზრდის სხეულის მუშაობას. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი აბაზანები ძლიერი დაღლილობისთვის და როცა ჩანს, რომ ძალა საერთოდ არ არის:
- მიიღეთ აბაზანა ფიჭვის ექსტრაქტით. ის შესანიშნავად აღდგება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
- ნაცნობ ზღვის მარილს ასევე შეუძლია სასწაულების მოხდენა. აბაზანა მისი დანამატით ამშვიდებს, ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას.
შესრულება განიცდის, არ იცით როგორ გააუმჯობესოთ იგი? დაიწყეთ დამამშვიდებელი და აღმდგენი აბაზანის მიღებით. ძალა ნამდვილად გაიზრდება და საერთო კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
მუშაობის გაუმჯობესების ნაცნობი მეთოდები
ამჟამად, ბევრმა მეცნიერმა და მკვლევარმა, რომლებიც სწავლობენ ადამიანებს, დაამტკიცა, რომ არსებობს მუშაობის გაზრდის გზები, რომლებიც ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი.
- პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება. რეგულარულად უნდა დაეთმოთ დრო ძილისთვის, სასურველია დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს. ძილის ნაკლებობა დაუყოვნებლივ მოქმედებს შესრულებაზე.
- ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. ჭარბი ცხიმოვანი და ფქვილიანი საკვები იწვევს დაღლილობის განვითარებას, ასევე მცირდება გონებრივი შესრულება.
- შეგიძლიათ მიმართოთ ვიტამინის დანამატებს, თუ თქვენი დიეტა არ მოგცემთ საშუალებას ანაზღაუროთ გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა.
- აუცილებელია დღის წინასწარ დაგეგმვა, მაშინ არ მოგიწევთ ერთი საქმიდან მეორეზე აჩქარება, როცა, შედეგად, არაფერი დასრულებულია. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ შეინახოთ რვეული ან დღიური, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ მნიშვნელოვანი საქმეები, რაც იმ დღეს უნდა გააკეთოთ.
- თუ სახლში თავს ნორმალურად გრძნობთ, მაგრამ დაღლილობა მხოლოდ სამსახურში გეუფლება, მაშინ გადახედეთ მას. ის კარგად უნდა იყოს განათებული, ყველა საჭირო ნივთი და ნივთი პირდაპირ მიუწვდომელ ადგილას და თავის ადგილზე უნდა იყოს. მაშინ არ მოგიწევთ დიდი დროის დახარჯვა, ენერგიის დაკარგვა, იმის ძიება, რაც გჭირდებათ.
- ნუ იქნები შინაური: ეწვიე საჯარო დაწესებულებებს, თეატრებსა და გამოფენებს, იხელმძღვანელე აქტიური ცხოვრების წესით, იპოვე ჰობი, რომელიც მოგწონს, მაშინ არასოდეს გაგიჩნდება კითხვა, თუ როგორ გაზარდო ადამიანის შესრულება.
ჩვენი ტვინიც იღლება
თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ არა მხოლოდ ფიზიკური დაღლილობა, არამედ გონებრივი მუშაობის დაკარგვაც არ არის იშვიათი. ადამიანს ტვინი მიეცა მიზეზის გამო, ის არა მხოლოდ ხელმძღვანელობს მთელი სხეულის მუშაობას, არამედ მუდმივად უნდა გადაჭრას გარკვეული პრობლემები, რათა იყოს კარგ ფორმაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი ტვინის სიმძლავრის მხოლოდ 15 პროცენტს. ეს მოგცემთ უზარმაზარ შესაძლებლობებს. რამდენი მნიშვნელოვანი პრობლემის გადაჭრა შეეძლო ადამიანს!
მეცნიერები დარწმუნებულები არიან, რომ როგორც კუნთებს სჭირდებათ მუდმივი ვარჯიში კარგ ფორმაში ყოფნისა და სხეულის კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, ასევე ტვინს სჭირდება ვარჯიში. ადრე ითვლებოდა, რომ იგი არ ექვემდებარებოდა ვარჯიშს, მაგრამ ახლა ეს ყველაფერი უკვე უარყო მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა. თუ ტვინს ვავარჯიშებთ, მაშინ გონებრივი მუშაობის დაკარგვის საკითხი არ დგას. ყოველდღიური რუტინული მუშაობა საკმაოდ დამღლელია ტვინისთვის, ის არ იღებს საკვებს განვითარებისთვის. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავზარდოთ ჩვენი ტვინის შესაძლებლობები.
გონებრივი მუშაობის გაზრდის გზები
- უდავო სიმართლე ის არის, რომ ადამიანმა ღამით უნდა დაიძინოს, დღისით კი დაიძინოს.
- სამუშაო ადგილზეც კი უნდა გამოყოთ დრო დასვენებისთვის, მაგრამ არა სიგარეტით ხელში ან ფინჯანი ყავით, არამედ ცოტა ხნით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, უბრალოდ დაისვენეთ ან დაკავდით ტანვარჯიშით.
- სამსახურის შემდეგ ბევრი მირბის საყვარელ დივანთან ან კომპიუტერის მონიტორთან, რათა დაათვალიეროს მათი არხი სოციალურ ქსელებში, მაგრამ არის ეს ნამდვილად დასვენება? ეს არის ნამდვილი სასჯელი ჩვენი ტვინისთვის, მას სჭირდება დასვენება- სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, გარე თამაშები, ურთიერთობა მეგობრებთან და ბავშვებთან.
- მოწევა და ალკოჰოლი ჩვენი ტვინის მთავარი მტრებია, თავი დაანებეთ მათ და ნახეთ, რამდენად ეფექტურად იმუშავებს თქვენი ტვინი.
- ჩვენ ვავარჯიშებთ ტვინს, ამისათვის შეეცადეთ დაითვალოთ არა კალკულატორზე, არამედ თქვენს თავში, დაიმახსოვროთ ინფორმაცია და არ ჩაწეროთ იგი ფურცელზე. სამუშაოსკენ მიმავალი გზა პერიოდულად უნდა შეიცვალოს ისე, რომ ნეირონებს შორის ახალი კავშირები ჩამოყალიბდეს.
- იკვებეთ თქვენი მეხსიერება ვიტამინის დანამატებით და კიდევ უკეთესი, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი.
- განვითარება სუნთქვის ვარჯიშებიდაგეხმარებათ გაჯეროთ თქვენი ტვინი მისთვის საჭირო ჟანგბადით.
- კისრის და თავის მასაჟი ასევე ხელს შეუწყობს ტვინში სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.
- მუდმივი სტრესი და შეშფოთებული ფიქრები ღლის ტვინს, ისწავლეთ მოდუნება, შეგიძლიათ დაეუფლოთ იოგას ტექნიკას ან ისწავლოთ მედიტაცია.
- ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება, ყველას აქვს წარუმატებლობები, მაგრამ პესიმისტი მათზე ჩერდება, ოპტიმისტი კი წინ მიდის და სჯერა, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
- ჩვენ ყველა საკითხს ეტაპობრივად ვაგვარებთ და არ უნდა მიფანტოთ თქვენი ყურადღება.
- ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი თავსატეხების, ლოგიკური პრობლემების, თავსატეხების გადაჭრით.
მეთოდები საკმაოდ მარტივია და საკმაოდ შესასრულებელი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ.
ტრადიციული მედიცინა დაღლილობის წინააღმდეგ
ტრადიციული ექიმების რეცეპტები გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ადამიანის შესრულება. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- აიღეთ ჭარხალი და გახეხეთ, ჩაყარეთ დაახლოებით სამი მეოთხედი სავსე ქილაში და შეავსეთ არაყით. გააჩერეთ ბნელ ადგილას დაახლოებით 2 კვირა, შემდეგ კი მიიღეთ სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ.
- იყიდეთ ისლანდიური ხავსი აფთიაქში, აიღეთ 2 ჩაის კოვზი, დაასხით 400 მლ ცივი წყალი, დადგით ცეცხლზე და ადუღების შემდეგ ამოიღეთ. გაგრილების შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ მთელი რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ჰერბალისტებს გადახედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ ბევრი რეცეპტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას.
მოდით შევაჯამოთ
ყოველივე ნათქვამიდან ცხადი ხდება, რომ გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაკარგვა ყველაზე ხშირად თავად პიროვნების ბრალია და არა მიმდებარე ფაქტორების. თუ სამუშაო დღეს სწორად მოაწყობთ და მის შემდეგ ისვენებთ, არ მოგიწევთ ტანჯვა, რადგან თქვენი შესრულება შემცირდა. როგორ გავზარდოთ სხვადასხვა გზები, არ არის საჭირო ამის გარკვევა. ტყვია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ისიამოვნე ცხოვრებით, გაიხარე, რომ ამით ცხოვრობ ლამაზი მიწა, და მაშინ არავითარი დაღლილობა არ დაგმარცხებს.
ბევრ ჩვენგანს ხშირად აღენიშნება სხეულის დაღლილობის სიმპტომები: ძალის დაკარგვა, დაღლილობა და მეხსიერების დაკარგვა. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ამცირებს შესრულებას. ჩვენს სწრაფ ტემპში, ყველას არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სტრესს, ძლიერ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ სტრესს.
საკმაოდ დიდი არსენალია სხვადასხვა საშუალებებიდა მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას და სხეულის ტონუსის ამაღლებას. ბევრი სამედიცინო და ბიოლოგიური აგენტი აჩქარებს აღდგენის პროცესებს, ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის ამაღლებას. არსებობს ეფექტური ხალხური რეცეპტებიმიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის მუშაობის გაზრდას.
მოდით გადავხედოთ რამდენიმე პოპულარულ საშუალებებს, რომლებიც აუცილებლად დაგვეხმარება აპათიის, დაღლილობისგან თავის დაღწევაში და ენერგიისა და მუშაობის აღდგენაში.
სააფთიაქო პროდუქტები
ნარკოტიკები – ენერგეტიკული სასმელები
ენერგიული პრეპარატების შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში. ისინი შექმნილია ენერგიისა და დახარჯული რესურსების სწრაფად შესავსებად. ეს აგენტები ააქტიურებენ ფერმენტული სისტემების ფუნქციებს. აძლიერებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჰიპოქსიის (ჟანგბადის შიმშილის) მიმართ.
წამლების ამ ჯგუფში შედის: ასპარკამი, პაპაშინი, მეთიონინი. ეს ასევე მოიცავს კალციუმის გლიცეროფოსფატს და კალციუმის გლუკონატს, ასევე გლუტამინის მჟავას, სხვა ამინომჟავებს ან მათ ნარევებს.
პლასტიკური მოქმედების აგენტები
ეს სახსრები მიზნად ისახავს ცილის სინთეზის პროცესის დაჩქარებას. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს უფრო აქტიურად აღადგინოს უჯრედული სტრუქტურები და გაააქტიუროს მეტაბოლური და ბიოქიმიური პროცესები. ყველა ეს თვისება ხელს უწყობს მუშაობის აღდგენას, შენარჩუნებას მაღალი დონეშესრულება გაზრდილი დატვირთვის პერიოდებშიც კი. ამიტომ, მათ ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტულ მედიცინაში.
ამ ჯგუფში შედის: რიბოქსინი, ინოზინი, კარნიტინი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილებით გამდიდრებული ბიოლოგიური დანამატები.
ვიტამინის კომპლექსები
ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების საშუალებებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ვიტამინის პრეპარატებს. მათი დეფიციტი ორგანიზმში ძალიან ხშირად იწვევს შესრულების დაქვეითებას, ასევე სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.
აეროვიტი- ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც ზრდის ფიზიკურ შესრულებას და ააქტიურებს ორგანიზმის აღდგენის პროცესებს გაზრდილი სტრესის შემდეგ.
დეკამევიტი- აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მდგომარეობას, ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს და ხელს უშლის დაბერების პროცესს.
Ვიტამინი ცე- ცნობილია, რომ მინუსი ასკორბინის მჟავაიწვევს მომატებულ დაღლილობას, აპათიას და ძილიანობას. გარდა ამისა, ამ ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და გრიპის მიმართ. მუშაობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია მისი ყოველდღიური მიღება.
საშუალებები - ადაპტოგენები
ადაპტოგენები არის ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ მატონიზირებელი თვისებები, რომლებიც აუმჯობესებენ საერთო კეთილდღეობას. ისინი ზრდის ენერგიის დონეს, აუმჯობესებენ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას.
ამ ჯგუფში შედის ჟენშენის, ელეუტეროკოკის და ლეუზის ექსტრაქტები და ნაყენები. ძალიან ეფექტურია არალიასა და ჩინურ ლიმონგრასზე დაფუძნებული პრეპარატები. სასარგებლოა ირმის რქებზე დაფუძნებული პროდუქტების მიღება, ასევე მუმიო და ა.შ.
მატონიზირებელი აბაზანები
წყლის პროცედურები: კონტრასტული შხაპი, სხვადასხვა აბაზანები აქვს შესანიშნავი მატონიზირებელი ეფექტი, ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციებს.
ფიჭვის აბაზანა - გამოჯანმრთელების პროცესის დასაჩქარებლად სასარგებლოა მისი მიღება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
აბაზანა ზღვის მარილის დამატებით (500 გრ მარილი თითო აბაზანაზე) - ხელს უწყობს მოდუნებას, მოდუნებას და სხეულის დასვენებას. ასეთი პროცედურის შემდეგ დასვენებული ადამიანი დამატებით ენერგიას იღებს. რეკომენდებულია ძილის წინ მიღება, რის შემდეგაც საჭიროა კარგის მიღება
დაიძინე.
ადამიანის სხეულის მუშაობის გაუმჯობესება ხალხური საშუალებების გამოყენებით
ძალების აღსადგენად, დაღლილობისა და სისუსტის აღმოსაფხვრელად მოამზადეთ ეს ხალხური საშუალება: ერთი ან ორი გახეხილი ახალი წითელი ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხით. ნარევი მჭიდროდ ჩაალაგეთ სამი მეოთხედით სავსე ქილაში. შეავსეთ მაღალი ხარისხის არაყი. მოათავსეთ ქილა ბნელ, თბილ ადგილას. გააჩერეთ 2 კვირა. მიიღეთ მზა პროდუქტი 1 ს.კ. ლ. 3-ჯერ დღეში, ჭამის წინ.
ტონუსის გასაზრდელად და ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ქვაბში ჩაასხით 2 ჩ/კ. ისლანდიური ხავსი (იყიდება აფთიაქში). შეავსეთ 400 მლ სუფთა, გრილი წყალი. მოხარშეთ. სასწრაფოდ გადმოდგით ცეცხლიდან. დაელოდეთ სანამ ინფუზია გაცივდება. დალიეთ დაწურული პროდუქტის მთელი რაოდენობა ერთ დღეში. დალიეთ ნელ-ნელა, მცირე ულუფებით. Იყოს ჯანმრთელი!
ინსტრუქციები
ჩამოაყალიბეთ სტაბილური ყოველდღიური რუტინა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალება საკუთარის გაზრდის მიზნით. ეს ჩვენთვის ყველაზე დაუფასებელი და უსიყვარულოა (ძალიან მოსაწყენია ყოველი დღის ორგანიზება). თუმცა, ეს არის სტაბილური ყოველდღიური რიტმი, რომელიც დაფუძნებულია დედამიწაზე მთელი ცხოვრების ბუნებრივ ციკლებზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა მაღალი შესრულების შესანარჩუნებლად. სწორი ყოველდღიური რუტინაა სრული ძილი (ზოგისთვის 5-6, ზოგისთვის 9-10), დილის მსუბუქი გაღვიძება, დღისით ენერგიული სიფხიზლე, საღამოს დასვენება და ისევ ძილი.
მოიშორეთ არეულობა თქვენს სამუშაო ადგილზე. თუ ოფისის თანამშრომელი ხართ, ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა სამუშაო მაგიდაზე ბოლო ქაღალდის ამოღება. დაჯექი სუფთა მაგიდასთან, დალიე წყალი, ამოისუნთქე და შეუდექი საქმეს. მიიღეთ ის, რაც გჭირდებათ, როგორც საჭიროა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ დარწმუნდებით, რომ მოხსნის ნახევარზე მეტი არ დაბრუნდება მაგიდაზე.
იზრუნეთ სუფთა ჰაერზე. თუ კონდიციონერი არ არის, ოთახი ხშირად და რეგულარულად გაანიავეთ. ჟანგბადის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს შესრულების ხარისხზე, მკვეთრად ამცირებს მას.
შეეცადეთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს სამუშაო ადგილზე. მაგალითად, გადააწყვეთ მაგიდა, კაბინეტი, შეცვალეთ განათება (მაგალითად, შეცვალეთ საოფისე მაგიდის ნათურის სასიკვდილო ცივი შუქი ნათურით აბაჟურით, რომელიც იძლევა თბილ შუქს). სხვათა შორის, ექსპერტები ამბობენ, რომ ყვითელი ფერი აძლიერებს და ააქტიურებს ტვინის აქტივობას. მოათავსეთ საგანი თქვენს მაგიდაზე ან დაკიდეთ კედელზე, სადაც თქვენი მზერა ეცემა ყვითელი ფერი(ჩრდილი, ტონი). დროდადრო შეისვენეთ პროცესისგან და უბრალოდ იფიქრეთ მასზე. მდიდარი ყვითელის ზედმეტი სტიმულაციის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მას მწვანეთი მოპირკეთებას/დაჩრდილვას.
დროდადრო გააკეთეთ მცირე დათბობა. ეს მშვენიერი საშუალებაა კუნთების და სახსრების აღორძინებისთვის. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კისრის, ხელების და ფეხების კუნთების დათბობას. სწორედ ჩვენი სხეულის ამ ნაწილებს აქვთ მექანორცეპტორების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელთა ზემოქმედება ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას.
ჩართეთ თქვენს დიეტაში საკვები, რომელიც ზრდის... უპირველეს ყოვლისა, ეს არის თხილი, სტაფილო, ჯანჯაფილი, ცხიმიანი თევზი, ჩირი გარგარი და კრევეტები. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ საკონდიტრო ნაწარმის ჭამისგან, რადგან... მათი მონელება მოიხმარს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია აქტიური ტვინისთვის. მისაღები წყარო სწრაფი ნახშირწყლებიშესაძლოა შავი შოკოლადი.
ვიდეო თემაზე
არ დაივიწყოთ სამუშაოს შემდეგ სათანადო დასვენება. ნუ შეუერთდებით შრომისმოყვარეების რიგებს, რომელთა წარმოუდგენელი შრომისუნარიანობა და ფანტასტიკური პროდუქტიულობა ადრე თუ გვიან საპნის ბუშტებივით იფეთქებს და ტოვებს ისეთ „საჩუქრებს“, როგორიცაა ნევრასთენია, ნერვული აშლილობა ან რაიმე უარესი.
დაკავშირებული სტატია
წყაროები:
- როგორ გავზარდოთ ეფექტურობა
Შესრულება- ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს გარკვეული სამუშაო საჭირო დროით, ხარისხობრივი და რაოდენობრივი მაჩვენებლების გამოტოვების გარეშე. ინტერნეტი ამჟამად სავსეა ინსტრუქციებით, რომლებიც გვასწავლის როგორ გადარჩეს ოფისში. ისინი ხშირად აღნიშნავენ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.
ინსტრუქციები
თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე მეტად ახდენენ მასზე გავლენას. ასეთ შემთხვევებში ჩვენ არ ვამჩნევთ დაღლილობას, სანამ ის თავის უმაღლეს პიკს არ მიაღწევს. ჩვენთვის უინტერესო საქმე გვიჭირს, კეთებისას ვიტანჯებით.
