Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka, pieņemoties svarā, vispirms palielinās vēdera un sānu apjoms. Pārmērīgs kaloriju patēriņš acumirklī pārvēršas kuplā vēderā un papildu centimetros uz gurniem. Ar vispārēju svara zudumu šīs vietas nesamazinās uzreiz - vispirms “izžūst” seja, tad rokas un tikai pēc tam nonāk ķermeņa lejasdaļā.
Diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem: labāko diētu ēdienkarte
Ir vairāki galvenie cēloņi, kas izraisa tauku nogulsnēšanos augšstilbos un vēderā:
- nemiers un stress – stresa rezultātā virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonu kortizolu, kura ietekmē patērētās kalorijas pārvēršas taukos;
- nepietiekama motora aktivitāte noved pie muskuļu “stagnācijas” un pārmērīga figūras apaļuma veidošanās;
- kaitīgie ogļhidrāti – bagātīgi konditorejas izstrādājumi un saldumi, kas saglabā šķidrumu organismā un neļauj atbrīvoties no liekajiem centimetriem.
Kā izvēlēties diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem
Izvēloties diētu, lai samazinātu gurnu apkārtmēru, jāņem vērā ķermeņa tips un barības vielu uzsūkšanās ātrums.
| Ķermeņa tips | Raksturīgs | Tauku koncentrācijas vieta | Veselīgi ēdieni | Kaitīgi produkti | Ieteicamā diēta |
|---|---|---|---|---|---|
| Ābolu ķermeņa tips | Pilnība tiek sadalīta vienmērīgi | Pleci, krūtis, viduklis, gurni | Liesas zivis un gaļa, lēni ogļhidrāti, dārzeņi | Maize, rīsi, kartupeļi, saldumi, miltu izstrādājumi | Pretmiltu proteīna diēta |
| Bumbieru ķermeņa tips | Izteikts viduklis, smaga ķermeņa lejasdaļa | Gurni, vēders, kājas, sēžamvieta | Dārzeņi, nesaldināti augļi, liesa zivs un gaļa, piena produkti | Pārtika ar augstu tauku saturu, saldie ēdieni un dzērieni | Zema kaloriju diēta ar zemu tauku saturu |
| Taisnstūra forma | Šauri pleci un gurni, mazas krūtis | Vēders, sāni | Treknās jūras zivis, olbaltumvielas | Cukurs | Olbaltumvielu diēta |
Ierobežotas ogļhidrātu diētas
Tā kā 1 ogļhidrātu molekula saista 4 ūdens molekulas, diēta ar lielu daudzumu saldumu un miltu provocē šķidruma uzkrāšanos, kas saglabājas tauku šūnās. Tāpēc jebkura diēta, kuras pamatā ir minimāls ogļhidrātu saturošs pārtikas patēriņš, vispirms izvada lieko ūdeni un izžāvē figūru.
Lai samazinātu apjomu vēderā un gurnos, jums jāievēro daži obligāti noteikumi:
- samazināt sāls patēriņu, likvidēt gāzētos dzērienus un alkoholu;
- Dzeriet tīru ūdeni visas dienas garumā - tūlīt pēc pamošanās un pēc tam pusstundu pirms katras ēdienreizes;
- vienā porcijā jābūt aptuveni 250 g ēdiena;
- intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3,5 stundām, visa dienas diēta ir sadalīta 5-6 porcijās.
Diētās ar zemu ogļhidrātu saturu cukurs, medus un saldumi, cieti saturoši augļi un dārzeņi, graudaugi un makaroni ir aizliegti. Nepieciešamais šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzums tiek patērēts ar dārzeņiem, kas pagatavoti jebkādā veidā.
Šādu diētu ēdienkartes pamatā ir mājputni, gaļa un zivis. Ir laipni gaidīti raudzētie piena produkti un sieri ar zemu tauku saturu.
Tauku daudzums uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu netiek regulēts, taču efektīvai svara samazināšanai no gaļas un putnu gaļas pirms gatavošanas ir jānoņem visi redzamie tauki. No gatavošanas metodēm labāk izvēlēties tvaicēšanu, cepšanu cepeškrāsnī vai konvekcijas krāsnī.
Diēta Atomic
Atomu diētas labā ir tā, ka, lietojot stingrā versijā, tā garantē ātru svara zudumu, neradot nekādu kaitējumu veselībai. Šīs diētas princips ir pārmaiņus katru dienu lietot tīrus proteīnus un ogļhidrātus dārzeņu un nesaldinātu augļu veidā. Pilnīgi izslēgts ir tikai cukurs, kartupeļi un visa veida konditorejas izstrādājumi (ieskaitot maizi). Vēl viena diētas prasība ir tāda, ka vakariņām jābeidzas 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Atomu diētas ēdienkarte olbaltumvielu dienā:
- Brokastis - tēja vai kafija, pievienojot zema tauku satura pienu, 150 g biezpiena vai 2 mīkstas vārītas olas.
- Pusdienas – tītars vai vista bez taukiem, pagatavota jebkādā veidā (cepot maizi nedrīkst izmantot); buljons ar kotletēm (250g).
- Vakariņas – vārīta vai tvaicēta zivs, 150 g biezpiena, kefīrs.
Stingrā diētas variantā porciju regulē pieļaujamais tilpums - 250g, sasniedzot vēlamos rezultātus, ēdiena daudzumu nosaka piesātinājums.
Atomu diētas ēdienkarte dārzeņu dienā
- Brokastis - augļu salāti (ābolu, apelsīnu, bumbieru), sautēti cukini vai baklažāni, tēja ar ingvera gabaliņiem.
- Pusdienas – dārzeņu zupa vai veģetārais borščs, kāpostu, burkānu un daikona salāti.
- Vakariņas – vinegrets bez kartupeļiem vai kāpostu sautējuma.
Mainot patērētos ogļhidrātus ar olbaltumvielām un diezgan mazkaloriju ikdienas uzturu, iekšējie tauki tiek pārvērsti enerģijā un tiek samazināti ķermeņa apjomi vēderā un sānos.
Ekspresdiēta trīs dienas kuņģim un augšstilbiem
Ja jums steidzami jāatbrīvojas no dažiem centimetriem vidukļa un izspiedušos vēderu, varat izmantot ātru trīs dienu diētu. Stingri ievērojot ieteikto diētu, tiek garantēts svara zudums vēdera rajonā par 3-5 cm.
Video - Ābolu diēta 3 dienām
Ēdienkarte trīs dienu diētai
| Ēšana | Pirmā diena | Otrā diena | Trešā diena |
|---|---|---|---|
| Brokastis | Kafija ar pienu vai zaļo tēju, sula ar burkānu un zaļo ābolu mīkstumu, 2 olas | Zema tauku satura biezpiens, tēja vai kafija ar pienu | Mikroviļņu krāsnī cepti kanēļa āboli, kafija vai tēja |
| Vakariņas | Sezonas dārzeņu salāti, pievienojot vienu karoti olīveļļas vai nerafinētas eļļas, vistas krūtiņa – 100g. | Vārīta teļa vai tītara gaļa, Ķīnas kāpostu salāti | Tvaicēta zivs (150-200g), rīvētu burkānu salāti ar jogurtu |
| Vakariņas | Cepti dārzeņi (kāposti, cukini, paprika), zivis | 2 svaigi tomāti, glāze kefīra | Kefīrs 200g, banāns |
Diētas, kuru ilgums ir 3-7 dienas, ieteicams izmantot kā periodu, lai pielāgotos pareizam uzturam. Zemā kaloriju satura un mazā porciju apjoma dēļ kuņģis pierod saņemt tikai nepieciešamo pārtikas daudzumu, un turpmāk jebkura pārēšanās radīs diskomfortu.
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu
Lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera un augšstilbiem, jāievēro aptuvenais kaloriju diapazons. Meitenēm ar normālu fizisko aktivitāti tas var svārstīties no 1500 līdz 1800 kalorijām dienā. Lai nekļūdītos ar apēsto kaloriju skaitu, labāk ir iegādāties elektroniskos virtuves svarus un veikt precīzu uzskaiti pat gatavošanas stadijā. Palīgs var būt internetā pieejams kaloriju kalkulators.
- Brokastis– velmēta auzu putra ūdenī, pievienojot rīvētu ābolu (200g).
- Vakariņas– buljons ar liesām liellopa gaļas kotletēm un zaļumiem, vārīta vistas gaļa bez ādas, kāpostu salāti ar citrona sulu.
- Vakariņas– zema tauku satura biezpiens vai ūdenī sautēti dārzeņi, kefīrs 1%.
Veidojot ēdienkarti ar kaloriju ierobežojumiem, pēc iespējas jāierobežo taukaini ēdieni - cūkgaļa, kūpināta gaļa, desiņas, skābais krējums, majonēze. Pērkot gatavus produktus veikalā, rūpīgi jāizpēta to sastāvs. Kopējais pieļaujamais tauku daudzums ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 30 g.
Sabalansēta mazkaloriju diētas ēdienkarte
- žāvēta melnā maize - 50 g;
- dārzeņu zupas bez kartupeļiem vai buljoniem, kas pagatavoti no liesas liellopa gaļas, vistas, zivīm;
- gaļa - liellopu gaļa, trusis, tītars, vista;
- Zivis un jūras veltes;
- raudzēti piena produkti ar tauku saturu līdz 1%;
- graudaugi zupas pievienošanai, izņemot rīsus un mannu;
- olas - ne vairāk kā 1 ola dienā.
1500 kaloriju ēdienkarte
- Brokastis– tvaicēta olu baltuma omlete (100g), tomātu un gurķu salāti (150g), cigoriņi ar pienu, maize – 30g.
- Pusdienas- greipfrūts vai apelsīns.
- Vakariņas– dārzeņu zupa ar griķiem (250), vārīta vistas krūtiņa (100g), ābolu kompots bez cukura, maize – 30g.
- Pēcpusdienas uzkodas– tēja ar piparmētru vai mežrozīšu, plūmju (mērcētas žāvētas plūmes) novārījumu – 100g.
- Vakariņas– tvaicēta vai vārīta zivs (100g), sautēti baklažāni vai cukini (200g), maize – 30g.
- Uz nakti– kefīrs vai jogurts 1%.
Gavēņa dienas
Dienas laikā jūs varat ēst:
- āboli, gurķi vai arbūzs – 1,5 kg dienā;
- zema tauku satura kefīrs vai piens - līdz 1,5 litriem dienā;
- zema tauku satura biezpiens - 500 g dienā;
- liesās gaļas vai zivju šķirnes - 400 g dienā, pievienojot svaigus dārzeņus (līdz 600 g).
Kā atvieglojumu varat izmantot dzērienu, kas sastāv no zaļās lapu tējas, kas pagatavota ar pienu. 1,5 litri šīs piena tējas, izdzertas dienas laikā, garantē 1-2 kg zudumu un apjoma samazināšanos vēdera rajonā.
Lietojot jebkuru diētu, jāuzrauga patērētā šķidruma daudzums. Jums noteikti vajadzētu dzert tīru ūdeni dienā ar ātrumu 30 g uz kilogramu sava svara. Lai izvairītos no pietūkuma, galvenais ūdens daudzums jāizdzer pirms 17-18 stundām.
Tā kā ierobežotas diētas laikā organisms pilnībā nesaņem visus nepieciešamos vitamīnus, ieteicams lietot farmaceitiskās zāles.
Efektīvākai svara zaudēšanai vēlams diētu apvienot ar palielinātu fizisko aktivitāti. Varat griezt stīpu, trenēties uz rotējoša diska vai nodarboties ar austrumu dejām. Pareizi izvēlēta uztura sistēma un pietiekamas fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā panākt elegantu siluetu un plakanu, skaistu vēderu.
Kādi pārtikas produkti ir paredzēti, lai zaudētu taukus no vēdera? Pats aktuālākais jautājums vīriešiem un sievietēm. Kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru vēderā un viduklī, diētu saraksts, kas palīdz notievēt sānus un kājas – mēs atklājam noslēpumus.
Sveiki draugi! Kā zināms, patērētās pārtikas daudzumam ir tieša ietekme uz visiem procesiem organismā. Kuri no tiem ir visefektīvākie liekā svara zaudēšanā? Galvenais uzdevums ir pareizi pielāgot kuņģa-zarnu trakta darbību, lai iegūtu maksimālu efektivitāti. Pareizas informācijas iegūšana var krasi mainīt cilvēka izskatu.
Produkti vēdera tauku zaudēšanai – noderīgāko saraksts
Katrs var patstāvīgi izveidot savu uztura kursu. Lai to izdarītu, jums jāzina galvenie produkti, kuriem vajadzētu būt jūsu ikdienas uzturā.
Uz trim dienām
Ekspress opcija palīdzēs vienlīdz efektīvi organizēt badošanās dienas gan sievietēm, gan vīriešiem. Izvēlnes piemērs:
- Brokastis. Auzu pārslas ar iecienītākajiem augļiem, krūze tējas bez cukura vai kafija.
- Pusdienas. Biezpiens vai viena ola.
- Vakariņas. Dārzeņu buljona zupa ar kotletēm, svaigu dārzeņu salātiem un glāzi sulas.
- Pēcpusdienas uzkodas. Jebkurš auglis un sauja riekstu pēc garšas.
- Vakariņas. Vārīta vistas krūtiņa ar zaļumiem, tomātiem un zaļo tēju.
Galvenais noteikums ir tāds, ka jums vajadzētu patērēt 70% no visiem pārtikas produktiem dienas pirmajā pusē. Nekontrolēta našķošanās pārtraukumos ir izslēgta!
Uz nedēļu
Lai diēta neapniktu, pamatēdienus vēlams mainīt katru dienu. Piemērs vēdera zonas un sānu samazināšanai sievietēm nedēļas ēdienkartē:
- 1 diena:
- vārīta ola, 100 g zema tauku satura biezpiena ar tēju;
- pāris jūsu iecienītāko augļu;
- tvaicēta zivs un griķu biezputra ar tasi kafijas;
- rieksti pēc garšas;
- vārītas teļa gaļas un dārzeņu salāti.
- 2. diena:
- mannas putra vai jogurts ar ogām, glāze sulas;
- daži siera gabaliņi, viegli salāti;
- liesa zupa ar pilngraudu maizi;
- ābols un sula;
- rīsi ar vistas šķēlītēm un veseliem dārzeņiem.
- 3. diena:
- auzu pārslas ar sasmalcinātiem augļiem un zaļo tēju;
- valrieksti;
- kviešu biezputra un vistas krūtiņa, kafija;
- cepti tomāti un āboli;
- pupiņas ar rīsiem un vienu olu.
- 4. diena:
- zema tauku satura jogurts ar augļiem;
- biezpiens ar ogām;
- tvaicēta zivju kūku zupa un kāpostu un burkānu salāti;
- augļu salāti;
- tvaicēta zivs ar citronu, sautēti ziedkāposti.
- 5. diena:
- olu baltuma omlete, auzu pārslas;
- āboli;
- dārzeņu salāti, vistas gabaliņi ar rīsiem;
- valrieksti;
- glāze kefīra un biezpiena.
- 6. diena
- sēņu kastrolis ar sieru;
- apelsīni;
- pupiņas ar teļa gaļas gabalu un sulu;
- jogurts;
- cepti dārzeņi ar vistu.
- Nedēļas beigās varat atkārtot jebkuru no aizvadītajām dienām.
Produkti vēdera tauku zaudēšanai – mīti un realitāte
Mērķtiecīgi zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa punktā ir neiespējams uzdevums. Fakts ir tāds, ka nav tādas diētas, kas lokāli sadedzinātu nevajadzīgas nogulsnes, neietekmējot citas zonas. Jums būs jāsamazina kopējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Un ne tikai vēdera tauku zaudēšanas produktiem ir galvenā loma. Bez sportiska dzīvesveida jūs nevarēsit iegūt skaistu ķermeni.
Kādas būs sekas nesaprātīgiem tauku dedzināšanas veidiem? Produktu izmantošana, lai ātri zaudētu svaru sānos un kājās, darbojas nevainojami. Jūs ticat, ka nedēļas laikā vēlamā ķermeņa daļa būs ideāla, neskatoties uz visām pārējām ekstremitātēm. Tomēr patiesībā svars negrib kustēties, neskatoties uz pieliktajām pūlēm. Kāpēc tas notiek?
Atbildes uz visiem jautājumiem
Mērķa sasniegšana ir iespējama tikai ar visu iekšējo procesu izpratni. Šī svarīgā informācija palīdzēs jums koordinēt jūsu darbības pareizajā virzienā. Laimigais! Mans video parādījās tiešsaistē "Aktīvs svara zaudēšanas kurss" , kas tika izveidots, lai atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem par viedo svara zaudēšanu. Lejupielādējiet, atklājiet, piešķiriet savam izskatam vēlamo formu, nekaitējot veselībai vai bada streikam.
Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Un ejam tālāk!
Daudzi cilvēki domā par to, kā atbrīvoties no liekā svara. Ne visiem ir laiks doties uz sporta zāli. Labākais risinājums ir ievērot īpašas diētas. Pareizs uzturs ir ne tikai labas veselības, bet arī pievilcīga izskata atslēga.
Diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sievietēm ir efektīva un vienkārša. Ja ievērojat vienkāršus noteikumus, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai nedēļas laikā. Vai tas ir par daudz? Gatavojoties atvaļinājumam vai gatavojoties kādam īpašam notikumam, kad vēlies izskatīties skaisti un formā, daudzas sievietes domā par to, kā ātri iegūt formu. Diēta ir vispieņemamākais un efektīvākais veids. Visproblemātiskākās jomas daiļā dzimuma pārstāvēm ir vēders un sāni, tāpēc daudzi cenšas koncentrēties uz šīm jomām.
Daudzi cilvēki uzskata, ka diēta ir minimāls kaloriju daudzums, bez uzkodām pēc pulksten 18:00. Pat slinki cilvēki var atbrīvoties no vēdera un sāniem, ja viņi ievēro šos vienkāršos noteikumus:
- Dienas laikā, ievērojot diētu, jāatvēl 1 stunda, kad varat ēst visu, ko vēlaties. Ir svarīgi saprast, ka visā diētas laikā šim laika periodam nevajadzētu mainīties.
- Papildus atļautajai vienai stundai pārējā laikā ir atļauts ēst pārtiku, kurā ir minimālais ogļhidrātu saturs (no 0 līdz 3). Diētas laikā ir atļauts ēst olas, skābo krējumu, zema tauku satura biezpienu, sieru, gaļu.
- Dārzeņi ir atļauti 2 glāzes daudzumā. Tie var būt gan neapstrādāti, gan vārīti. Pirmkārt, priekšroka jādod zaļajiem dārzeņiem: salātiem, paprikai, olīvām, kāpostiem, cukini, gurķiem, dažādiem zaļumiem un garšaugiem. Kartupeļi, zaļie zirnīši un kukurūza nekādā veidā nav atļauti.
- Pārtika jāsadala mazās porcijās. Ieteicams ēst lēnām, labi sakošļājot.
- Dienas laikā jādzer tikai negāzēts ūdens, vismaz 8 glāzes.
Ievērojot šos vienkāršos diētas noteikumus, 7 dienu laikā atkarībā no individuālajām īpašībām varat zaudēt no 2 līdz 4 kg liekā svara.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Ja jūs nolemjat atrast efektīvas diētas svara zaudēšanai mājās, tad jums iepriekš jāiepazīstas ar tiem pārtikas produktiem, kas ir atļauti un kurus nevar ēst.
- Raudzēti piena produkti. Ir vērts pievērst uzmanību kefīram un biezpienam ar zemu tauku saturu. Tie satur lielu skaitu mikroelementu un labvēlīgu savienojumu, tostarp baktērijas, kas ir labvēlīgas imūnsistēmai. Uzturā ieteicams lietot kefīru ar 1% tauku saturu.
- Gaļa, zivis un mājputni. Diētai ir piemēroti tikai vārīti vai vārīti cepeškrāsnī. Ieteicama vistas, truša, tītara un liellopa gaļa. Cūkgaļa diētas laikā ir aizliegta. Jūs varat ņemt gan baltas, gan sarkanas zema tauku satura zivis. Ēdienkarti var dažādot, zivīm vai gaļai pievienojot citronu sulu, garšvielas, lauru lapas.
- Graudaugi. Uzturā ieteicami griķi, rīsi (uztura speciālisti iesaka brūnos), auzu pārslas, prosa. Optimālākā pagatavošanas metode ir nevis vārīšana, bet tvaicēšana uz nakti. Pateicoties tam, tiek saglabātas visas labības labvēlīgās īpašības.
- Rieksti. Diētas laikā visnoderīgākās būs sezama sēklas, valrieksti, magoņu sēklas. Pateicoties lielam skaitam noderīgu vielu, jūs varat uzlabot matu un ādas stāvokli.
- Svaigi dārzeņi. Tie var ātri samazināt izsalkuma sajūtu, neradot kaitējumu, jo tie nepievienos kalorijas.
- Augļi. Visizdevīgākie jums un svara zaudēšanai būs mandarīni, greipfrūti, apelsīni un skābie āboli (piemēram, Simirenko).
- Dzērieni: zaļā tēja, sulas, negāzēts ūdens. Dzeršanas režīma ievērošana diētas laikā palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem.
Diētas laikā stingri aizliegti saldie dzērieni ar gāzi (Pepsi, visa veida limonādes u.c.), sāls, milti, saldumi, cukurs, sālīti, cepti ēdieni. Šie produkti veicina ne tikai lieko mārciņu parādīšanos, bet arī celulītu. Jums vajadzētu arī atturēties no alkohola, smēķēšanas un kafijas.
Veidojam individuālu diētas ēdienkarti
Lai izveidotu sev pareizo diētas ēdienkarti, jums vajadzētu sākt no pareizas uztura principiem. Jāņem vērā arī tas, kā cilvēks dzīvo: viņa paradumi, vēlmes, temps un dzīvesveids. Lai iegūtu ēdienkarti sev katrai dienai, nemaz nav nepieciešams sazināties ar profesionālu uztura speciālistu.
Ikviens var tikt galā ar to, ja viņš apgūst pamatprincipus:
- Pirmkārt, jāsalīdzina viss, kas tiek apēsts dienā. Pēc analīzes ir iespējams noteikt, kā ķermenim trūkst vai, gluži pretēji, ko tas saņem pārmērīgi.
- Ir nepieciešams pārskatīt ēšanas paradumus.
- Kaloriju skaitīšana ļaus ierobežot uzturā lietojamo pārtiku un izveidot racionālāku ēdienkarti. Tiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, dienā nepieciešams 1200-1500 kcal. Pasīvam dzīvesveidam pietiek ar 1000 kcal. Ja diēta tiek ievērota ziemā, tad ikdienas uzturā var pievienot 200-300 kcal.
- Ir vērts apsvērt savu darba grafiku, jo jums ir jāieplāno 3 lielas ēdienreizes un divas uzkodas. Varat arī izveidot uzkodu grafiku, kurā nelielas maltītes tiek vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā. Ēdienreižu skaits var būt līdz 7, ja ir iespējams ievērot šo režīmu.
- Ir svarīgi nepārēsties un pareizi noteikt organismam nepieciešamo pārtikas daudzumu. Ieteicams ievērot šādu proporciju: rīt/otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas/vakariņas/pusdienas = 25/10/20/35%.
- No uztura tiek izslēgti visi cepti un taukaini ēdieni, kā arī saldumi. Ir svarīgi ēdienkarti papildināt ar dārzeņiem un augļiem un graudaugiem.
- Diētas priekšnoteikums ir dzeramais ūdens. Tās daudzumam jābūt vismaz 1,5 litriem dienā.
- Ņem vērā ēdiena vēlmes un iecienītos ēdienus (ja nepieciešams, interpretē). Ja jums ir nepatika pret spinātiem vai kādu citu produktu, tad nav jēgas ar tiem piepildīt savu diētu.
- Izvēlnei svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai un veselīgākai.
Ja izmantosi augstākminētos principus, vari izveidot sev noderīgu diētas ēdienkarti, kuru būs vienkārši un ērti ievērot ne tikai diētas laikā, bet arī turpmāk.
Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, taču dziļi sirdī visi atzīst, ka ir pārāk slinki, lai kaut ko darītu tā labā. Lai cik absurda būtu situācija, risinājums ir. Šis variants ir piemērots arī tiem, kam ir saspringts darba grafiks, kas neļauj atvēlēt laiku uzkodām un citiem gadījumiem. Tajā pašā laikā viegla diēta slinkiem ļauj divu nedēļu laikā atbrīvoties no 12 un vairāk liekajiem kilogramiem.
Jūs varat zaudēt svaru šādā veidā, ja ievērojat vienkāršus noteikumus:
- Ceturtdaļu stundas pirms ēšanas jāizdzer divas glāzes negāzēta ūdens.
- Maltītes laikā, kā arī 2 stundas pēc tās ir jāatturas no šķidruma dzeršanas.
Līdzīgi noteikumi attiecas uz daļējām ēdienreizēm. Pat ja vēlaties apēst mazu cepumu, vispirms jāizdzer 400 ml ūdens. Tādā veidā šķidrums piepilda jūsu kuņģi, padarot jūs nelabprāt un nespējat ēst pārāk daudz.
7 dienu režīms
Vai jums priekšā ir svarīgs notikums vai ceļojums? Un atlikušas tikai septiņas dienas? Ir izeja - šī ir vienkārša diēta 7 dienas. Ja ievērojat auzu pārslu diētu, jūs varat sasniegt labus rezultātus īsā laika periodā.
Sievietēm piemērotai diētai svara zaudēšanai vēderā un sānos ir šāda nedēļas ēdienkarte:
- Galvenās ēdienreizes: brokastīm, pusdienām un vakariņām jāsastāv no auzu pārslām, kuras vārītas ūdenī bez pievienota cukura, sāls, eļļas vai augļiem.
- Starplaikos jūs varat ēst jebkuru augli. Tomēr ir vērts saprast, ka tā nav “zaļā gaisma” visam. Piemēram, par saldajām vīnogām un banāniem vajadzētu aizmirst.
- Ir vērts atcerēties par ūdeni. Jums vajadzētu dzert līdz 2 litriem dienā. Zaļā vai zāļu tēja ir apsveicama, un tās tilpums ir vienāds ar ūdens tilpumu. Šķidrumu var dzert 30-60 minūtes pirms ēšanas.
Pēc diētas pabeigšanas ir ļoti svarīgi vienmērīgi iziet no tās. Jebkuri produkti jāievada nelielos daudzumos. Ieteicams sākt ar raudzētiem piena produktiem, proteīna gaļu (vistas, truša, tītara) un citiem graudaugu veidiem.
Opcija “5 kg 7 dienās”
Ja esat pieradis rīkoties radikāli, tad ar tāda vienkārša produkta kā olas palīdzību nedēļas laikā varat zaudēt 5 liekos kilogramus. Tajā pašā laikā tas ir gandrīz jebkura cilvēka uzturā, un ēdienu daudzveidība ir diezgan liela.
Olu diēta sastāv tikai no olām, augļiem un dārzeņiem. Ūdeni var lietot neierobežotā daudzumā. Svarīgi, lai olu attiecība būtu dominējošā attiecībā pret citiem produktiem. No diētas izvēlnes ir jāizņem kartupeļi, dateles, vīnogas un vīģes. Vislielāko efektu panāk kombinācija: olas - apelsīni.
Kas ļauj samazināt vēderu un sānus?
Galvenais vēdera un augšstilbu diētu nosacījums ir normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai samazinātu apjomu, pilnībā jāpārskata diēta un jāievēro pamatnoteikumi.
Trīs dienu diēta
| diena | Ēšana | Diēta |
| 1 | Brokastis | Zaļā tēja - 100 ml Svaigi spiesta burkānu vai ābolu sula – 100 ml |
| 2. brokastis | 5 g riekstu | |
| Vakariņas | Vārīti rīsi (vēlams savvaļas šķirne) - 100 g Salāti no svaigiem dārzeņiem Augļi ar augstu skābes saturu - 1 gab. |
|
| Vakariņas | Zivis - 50 g Cepti dārzeņi - 200 g |
|
| 2 | Brokastis | Puse greipfrūta vai ābola |
| 2. brokastis | Glāze burkānu sulas, var aizstāt ar dārzeņu salātiem | |
| Vakariņas | Griķi - 100 g Salāti no diviem tomātiem Zāļu novārījums Neliels daudzums vīnogu kā deserts |
|
| Vakariņas | Vistas fileja - 200 g Dārzeņu sautējums Zāļu tēja |
|
| 3 | Brokastis | Auzu pārslas - 150 g |
| 2. brokastis | 2 cepti āboli | |
| Vakariņas | Zivis - 150 g Burkānu salāti ar zema tauku satura skābo krējumu vai jogurtu - 70 g 200 ml minerālūdens bez gāzes |
|
| Vakariņas | Glāze zema tauku satura kefīra Banāns - 1 gab. |
Rīsu diēta
Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta 5 dienām. Diētas laikā drīkst apēst tikai vienu rīsu šķīvi ar jūras veltēm. Ja vēlaties, tos var aizstāt ar zivīm. Tajā pašā laikā tos nevar sajaukt. Apsveicami ir zaļumu un skābo ābolu pievienošana.
Mājas diēta
Šī diēta sastāv no ēdieniem no dažādām monodiētām, kas guvušas lielu popularitāti.
| diena | Ēšana | Diēta |
| 1 | Brokastis | Rudzu maizes sviestmaize, 5 g sviesta un 10 g siera Zaļā tēja |
| Vakariņas | Dārzeņu sautējums (kartupeļi, pupiņas, sīpoli, burkāni) - 160 g Ananāsu sula, var aizstāt ar apelsīnu sulu |
|
| Pēcpusdienas uzkodas | Kukurūzas putra - 100 g Skābais krējums ar zemu tauku saturu - 4 tējk. |
|
| Vakariņas | Vārīta paipalu ola Tvaicēta baltā tītara gaļa – 100 g Glāze greipfrūtu sulas |
|
| 2 | Brokastis | 2 olu omlete Zaļā vai zāļu tēja |
| Vakariņas | sautēta liellopa gaļa - 120 g Auzu pārslas - 130 g Zaļā tēja |
|
| Pēcpusdienas uzkodas | Ryazhenka - 170 ml | |
| Vakariņas | Rīvēti burkāni - 100 g Zaļš ābols Tēja |
|
| 3 | Brokastis | Rīsu putra vārīta pienā, var pievienot nelielu gabaliņu sviesta Zaļā tēja |
| Vakariņas | Tītara buljons ar dārzeņiem – 100 ml Tomātu un gurķu salāti (kā mērci izmantojiet citronu sulu) Zaļā tēja |
|
| Pēcpusdienas uzkodas | Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g | |
| Vakariņas | Banāns - 2 gab. Svaigi spiesta ābolu-burkānu sula – 150 ml |
Kas vīriešiem jāatceras, lai zaudētu svaru?
Arī vīrieši domā par svara zaudēšanu. Lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu, ieteicams ievērot šādus principus:
- 4 ēdienreizes dienā bez ēdienreizēm naktī;
- porcijas ir mazas, bet sastāv no augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
- izslēgt visu ceptu un miltainu, saldumus, visu veidu alkoholu un sāli.
Ievērojot šos principus, 10 dienu laikā varat zaudēt līdz 7 kg.
Kefīra diēta
Monodīts ļaus zaudēt līdz 4 kg trīs dienu laikā. Galvenais nosacījums ir katru dienu patērēt 1,5 litrus kefīra. Tas jāsadala 6 devās. Jums nav atļauts ēst neko citu. Ūdens bez gāzes nav aizliegts. Lai vienmērīgi izietu no ierobežojuma stāvokļa, ieteicams katru dienu izdzert glāzi kefīra.
Griķi svara zaudēšanai
Griķu diēta ir paredzēta 2 nedēļām. Šajā gadījumā notiek ne tikai svara zudums, bet arī kaitīgo un toksisko vielu izvadīšana no organisma. Griķi ir jāsagatavo pareizi: vārīšana nav atļauta, tikai tvaicēšana ar verdošu ūdeni. Tajā pašā laikā ir aizliegts pievienot sāli, cukuru vai jebkādas garšvielas.
Ābolu diēta
Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka dienā drīkst patērēt ne vairāk kā 650 kcal. Tas savukārt ir aptuveni 1-1,5 kg ābolu. Ābolus svara zaudēšanas diētas laikā var ēst ne tikai svaigus. Tos var cept, nepievienojot citus produktus. Ja ir steidzama nepieciešamība, uzturā var ieviest rudzu krekerus, taču to ieteicams darīt 6. dienā. Ir nepieciešams pakāpeniski atteikties no diētas. Vispirms ēdienkartē tiek ieviesti dārzeņi, pēc tam buljoni ar zemu tauku saturu. Pēdējais ir gaļa.
Sievietēm patīk papildināt savu garderobi brīvdienām un svinībām. Bieži vien pēc nesen iegādātas kleitas pielaikošanas jūs neesat apmierināts ar to, kā tā pieguļ. Iemesls tam ir izvirzītais vēders un sāni.
Ar to ir jātiek galā, tāpēc rodas jautājums, kā ēst, lai noņemtu vēderu un sānus, it īpaši, ja plānots nākamais pasākums.
Atbrīvot kuņģi un sānus no liekajiem uzkrājumiem bez īpaši izstrādātas diētas nav viegli. Izstrādātajam diētiskā uztura kompleksam ir lojāla ietekme uz tauku dedzināšanu problemātiskajās zonās, vienlaikus pielāgojot pārējo ķermeni.
Uztura pamatā ir pilnīga alkoholisko dzērienu un tabakas izslēgšana. Nikotīns un alkohols izjauc vielmaiņas procesus organismā. Alus produkts parasti ir aizliegts lietot.
Tas izskaidrojams ar sievišķo hormonu palielināšanos organismā alus dēļ, kā dēļ tauki nogulsnējas sānos un jostasvietā. Ja dzersi alu, nevarēsi pieņemties svarā. 
Izstrādātā frakcionētā diēta ir paredzēta, lai cīnītos pret tauku nogulsnēšanos gan sānos, gan vēderā. Citiem vārdiem sakot, tās ir biežas ēdienreizes mazās porcijās, lai intervāli starp ēdienreizēm būtu vismaz 2,5 stundas.
Ēdiena daudzumam uz šķīvja jābūt mazam, lai pēc ēdienreizes būtu nepietiekama sāta sajūta.
Tas ir saistīts ar faktu, ka informācija par ķermeņa piesātinājumu smadzenēs nonāk ceturtdaļu stundas pēc ēšanas.
Ēst vajag labā garastāvoklī, kārtīgi sakošļājot ēdienu. Jūs nevarat ātri iemest vēderā visu, kas atrodas uz šķīvja, porcijas uzņemšanas laiks jāsadala 25 minūtēs.
Ņemot vērā šo noteikumu, kuņģis pakāpeniski sašaurināsies, un piesātinājuma porcijas kļūs mazākas. Lai remdētu izsalkumu, pietiks ar nelielu ēdiena daudzumu.
Svarīgi atcerēties! Kad jūtaties izsalcis, ķermenis sāk paniku, kuras laikā tas uzkrāj rezerves – ja nav izsalkuma sajūtas, tad tauku vielmaiņa ir normāla.
Frakcionētā uztura pamatprincipi
Nelielas maltītes ļauj izvairīties no badošanās, kas nozīmē, ka tauki nenogulsnēsies organismā, pārtika ātri uzsūcas, piesātinot organismu ar uzturvielām.
Kā ēst, lai ar frakcionētas uztura palīdzību noņemtu vēderu un sānus, ir diezgan izplatīts jautājums, kas satrauc smagas miesasbūves cilvēkus. Šī shēma ļauj kontrolēt sagatavotās diētas porcijas.
- pilngraudu pārtika;
- dārzeņu augļi;
- muslis.
Skaidrs grafiks labvēlīgi ietekmē zemapziņu. Cilvēkiem nav tendence pārēsties, jo viņi zina, ka nākamā maltīte būs pēc 2,5 stundām.
Diētas posmi vēderam un sāniem
Kā ēst, lai ar frakcionētas uztura palīdzību noņemtu vēderu un sānus - jums jāievēro visi diētas posmi, tad jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Gatavojoties frakcionētai diētai, ir jāaprēķina pamata vielmaiņas vērtības, izmantojot tabulā sniegto formulu:
| Posmi | Kā pāriet uz daļējām ēdienreizēm, lai noņemtu lieko daudzumu no kuņģa un sāniem |
| Sagatavošanas posms | Aprēķins: sievietes – 18-30 gadi (0,0621 reizināts ar ķermeņa svaru + 2,0357x240); 30-65 gadi (0,0342 reizināts ar ķermeņa svaru + 3,5377x240); 65 vairāk (0,0377 reizināts ar ķermeņa svaru +2,7546 x 240) Vīrieši – 18-30 gadi (0,0630 ķermeņa masas reizes + 2,8957x240); 30-65 gadi (0,0484 ķermeņa masas reizes + 3,6534x240); 65 vairāk (0,0491 reizināts ar ķermeņa svaru + 2,4587 x 240); |
| Diētas galvenais posms | Dienas enerģijas aprēķins, pamatojoties uz individuālo aktivitāti: pirmajā posmā aprēķināto metabolisma apjomu reizina ar fiziskās aktivitātes koeficientu. |
| Pēdējais posms | Dienas kaloriju satura aprēķins: aprēķinātā enerģijas patēriņa vērtība dienā tiek samazināta par 30%. |
Fiziskās aktivitātes koeficients:
- neaktīvā dzīve – 1,1;
- vidēji – 1,3;
- aktīvi (sports un fiziskais patēriņš) – 1,5.
Piezīme! Ja pēc kaloriju patēriņa aprēķināšanas ikdienas uzturs tauku daudzuma samazināšanai kuņģī un sānos ir mazāks par 1100 kalorijām, tad jūs nevarat ievērot attiecīgo shēmu. Lai noņemtu taukus no problemātiskajām zonām, kaloriju saturam dienā jābūt 1200-1400 kcal (drošs rādītājs veselībai).
Līdzekļi, kas palīdz noņemt vēderu un sānus
- Raudzēti piena produkti, palielina hormona kalcitriola veidošanos, kas palīdz sadedzināt tauku nogulsnes gan kuņģī, gan sānos. Pateicoties serumam, tiek paātrināta vielmaiņa.
- Ingvera uzturvielas piedalīties vielmaiņas procesu paātrināšanā. Tas notiek asins piegādes dēļ kuņģī, ko izraisa šis konkrētais produkts.
- Lai organismā notiktu aktīva tīrīšana, kāpostu ikdienas lietošana ir nepieciešama.
- Svaigi gurķi ar mizu(mazi izmēri) lieliski tiek galā ar lieko svaru, pateicoties to diurētiskajai iedarbībai.
- Kanēlis, Samazinot glikozes līmeni asinīs, tas cīnās ar lieko svaru, turklāt ir arī īpašs tauku dedzinātājs.
- Zaļā tēja). Pateicoties šim dzērienam, tiek paātrināti vielmaiņas procesi, samazinās svars, uzlabojas garastāvoklis.
- Hercules bagāta ar šķiedrvielām, ilgstoši mazina izsalkumu, cīnās ar tauku krokām.
- Pupiņas ieteicams lietot daļējas diētas laikā kā piedevu un papildu sastāvdaļu salātiem.
- Pākšaugi– Tie ir cilvēka organismam nepieciešamie augu proteīni. Tie ir metaboliski un viegli sadedzina tauku uzkrāšanos. Tas notiek, jo tiek patērēts liels ķermeņa enerģijas resurss, kas nepieciešams augu olbaltumvielu uzsūkšanai.
- apelsīns var remdēt izsalkumu uz 3 stundām.
- Parasts ūdens var remdēt mānīgu izsalkumu, piepildot kuņģi. Nepieciešamā ūdens daudzuma dzeršana palīdz paātrināt nosēdumu dabisko izvadīšanu.
Produkti, no kuriem jāizvairās
Frakcionētas diētas laikā jums ir jāsagatavo aptuvens uzturs, kurā nevajadzētu ietvert kaitīgus pārtikas produktus:
- pilnpiens;
- jebkura veida saldie un miltu ēdieni;
- kūpināta gaļa;
- majonēze, asās garšvielas, margarīns;
- produkti ar konservantiem un krāsvielām;
- ātrās ēdināšanas ēdieni;
- Ātrā ēdināšana;
- cepta, marinēta un trekna.
Kā var atteikties no saldumiem un ēst tā, lai noņemtu vēderu un sānus? Šajā jautājumā nevar iztikt bez motivācijas - tikai labs stimuls palīdzēs ilgstoši kontrolēt diētu Jums rūpīgi jāapsver ēdienkartes sastādīšana frakcionētam uzturam un jāizveido stundu grafiks.
Diēta vēdera un sānu noņemšanai: dienas ēdienkarte
Pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama pakāpeniska sagatavošana. No aizliegtajiem pārtikas produktiem jāatsakās nevis uzreiz, bet pamazām, tad organisms nesaspringst.
Ja nedēļas laikā izdosies izņemt no uztura visas kaitīgās sastāvdaļas, rezultāts būs aptuveni 2 kilogramu svara zudums 7 dienu laikā – un tas jau ir progress.
Uztura plānu var sagatavot 30 dienām, bet tikai tad, ja sievietes svars pārsniedz 85 kg. Tad diēta nedrīkst būt pārāk stingra, tai var pievienot ēdienreižu skaitu. Pēc tam pakāpeniski varat samazināt ēdienreižu skaitu.
Ja frakcionētas diētas beigās jums izdodas zaudēt iespaidīgu papildu mārciņu daudzumu, tad ir jānostiprina sasniegtie rezultāti. Tas palīdzēs ne tikai izvairīties no negatīvām sekām ar ādas elastības izmaiņām, bet arī nostiprināt noturīgo veselīga dzīvesveida ieradumu.
Pēc daļējas diētas nevajadzētu apstāties pie sasniegtajiem rezultātiem, Jums vajadzētu sagatavot sev ēdienkarti regulārām ēdienreizēm. Apmēram sešu mēnešu laikā organisms pilnībā pieradīs pie visiem jauninājumiem un neprasīs neatļautas sastāvdaļas.
Aptuvenais ikdienas uzturs:
- Brokastīs pagatavo vārītu olu (mīksti vārītu), apelsīnu, kādu maizi, olu vari aizstāt ar jogurtu.
- Pusdienām piemērota dārzeņu zupas maltīte ar vārītu zivi vai gaļu, vai dārzeņu salāti.
- Vakariņās varat ēst steiku, apelsīnu un tvaicētas pupiņas.
Noderīgas receptes, kas palīdz noņemt vēderu un sānus
Salāti ar spinātiem, vistu, apelsīnu
Uzvāra 250 g krūtiņu un atstāj atdzist. Uz trauka liek iepriekš nomazgātas un nosusinātas spinātu lapas (ķekaru), virsū liek kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu, pusapelsīna šķēles, trauku pārlej ar olīveļļu, kas sajaukta ar citrona sulu.
Pa virsu var uzbērt nedaudz rozīnes un sēklas. Salāti ir vienkārši garšīgi, un pats galvenais – veselīgi un mazkaloriju.
Cepti āboli
Āboliem izgriež serdi, liek mikroviļņu krāsnī, un pēc desmit minūtēm deserts ir gatavs. Jūs varat ēst ābolus ar medu.
Viegli salāti
1 rozā tomāts, 1 gurķis, 1 paprika, ķekars rukolas, zaļie sīpoli, pievieno dilles, pētersīļus.
Sasmalciniet dārzeņus, sasmalciniet garšaugus, pievienojiet olīveļļu un citronu sulu, tikai nedaudz sāli, vai vēl labāk, izmantojiet sojas mērci.
Kā palielināt vēdera un sānu noņemšanas diētas efektivitāti
Izvēloties produktus diētisko ēdienu pagatavošanai, jāpievērš uzmanība savām garšas kārpiņām. Sastāvdaļām jābūt ne tikai veselīgām, bet arī ne riebīgām.
Ir svarīgi, lai ēdieni tiktu pagatavoti ātri, tas ietaupīs jūs no nevajadzīgas mokas, pavadot laiku virtuvē, nevilcinoties ar neatļautu pārtiku.
No rīta, pēc higiēnas procedūrām, tukšā dūšā jāizdzer tase tīra ūdens.Šis ieradums ļaus jūsu zarnām sākt darboties. Labākai garšai un vielmaiņas procesu paātrināšanai ūdenim varat pievienot spiestu citronu sulu.
Diēta var negatīvi ietekmēt ādas izskatu, tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību epidermai. Pēc ūdens procedūru veikšanas jālieto mitrinātāji, un vislabāko efektu var panākt ar pretcelulīta krēma palīdzību.
Lai uzlabotu diētas efektivitāti, jums jāveic ietīšana uz vēdera, sāniem un citām problemātiskajām zonām. Ir taukus dedzinoši, nostiprinoši un tonizējoši ietījumi. Var izmantot kafijas biezumus vai jūraszāļu masku.
Visam iepriekšminētajam ir jāpievieno fiziskās aktivitātes dejošanas, vingrošanas vingrinājumu, rīta skriešanas utt.
Ir svarīgi zināt: Tā kā diēta izvada no ķermeņa liekos nogulsnes, kopā ar tiem izdalās arī noderīgas vielas. Tāpēc ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu ar minerālvielām.
Lieko tauku noņemšana no sāniem un jostasvietas nebūs grūta, ja stingri ievērosit daļēju diētu, pareizi sastādīsit dienas ēdienkarti un pagatavosi diētiskus, bet tajā pašā laikā garšīgus ēdienus.
Noderīgs video par to, kā ēst, lai ātri zaudētu taukus no vēdera un sāniem
Kā ēst, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem - noderīga informācija no fitnesa trenera:
Kā zaudēt svaru un noņemt vēdera taukus:
Diēta ir ēšanas metode, kas ierobežota ar noteiktu pārtikas produktu sarakstu. Dažādas ēdienkartes iespējas tiek izmantotas slimību ārstēšanā, atveseļošanā pēc operācijām, svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai. Ir īpaša diēta svara zaudēšanai vēderā un sānos, kas ļauj īsā laikā iegūt ķermeņa apjomu.
Cerībā iegūt slaidumu un atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem un vēdera, meitenes ķeras pie dažādiem līdzekļiem, tostarp tabletēm. Bet apšaubāmas metodes ir bīstamas un var izraisīt veselības problēmas. Lai uzturētu fizisko sagatavotību, novērstu gurnu nokarāšanos un saglabātu veselību, ir svarīgi ievērot uztura principus. Diēta, kuras mērķis ir zaudēt svaru vēderā un sānos, satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tas ir graudaugos, dārzeņos, garšaugos un augļos. Uzturā jābūt olbaltumvielu pārtikai. Tās ir jūras veltes, gaļa, piena produkti, olas. Katru dienu ēdiet augu izcelsmes olbaltumvielas riekstu un sēklu veidā (50 g).
Svarīgs faktors tauku sadedzināšanai ir ūdens. Dzeriet daudz tīru šķidrumu.
Pareizs uzturs ietver pārtikas sadalīšanu vienādās daļās. Jums ir nepieciešams ēst bieži, līdz 7 reizēm dienā. Miega un pēdējās ēdienreizes intervālam jābūt 3 stundām.
Uztura principi vēdera tauku diētas laikā:
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols traucē normālu vielmaiņu un izraisa tauku veidošanos ap vidukli un augšstilbiem. Sievietēm attīstās celulīts.
- Miltu izstrādājumus un saldumus ēd nelielos daudzumos un reti. Nomainiet tos ar augļiem, saldajām ogām, arbūzu.
- Izslēdziet no uztura kūpinātu, ceptu un taukainu pārtiku. Tvaicējiet, grilējiet vai vāriet ēdienu. Pārtika saglabās vairāk barības vielu, nepievienojot papildu kalorijas no eļļas.
- Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienas laikā, nepārsniedziet skaitli. Sieviešu, pusaudžu un vīriešu rādītājs var atšķirties.
Diēta uz nedēļu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem
Vēlamo rezultātu var sasniegt, ja noteiktu laiku pieturēsities pie izstrādātā svara zaudēšanas plāna. Iknedēļas diēta plakanam vēderam palīdzēs zaudēt pāris kilogramus un samazināt vidukļa izmēru.
1 diena:
- No rīta – glāze zema tauku satura jogurta; grauzdiņš no rudzu miltiem.
- Pusdienas – salāti no paprikas, baltajiem kāpostiem, gurķiem. Vārīti rīsi, 150 g.
- Vakariņas - vārīta vistas vai teļa gaļa 100 g apjomā Glāze svaigi spiesta ābola, viena glāze vai pāris ceptu baklažānu.
2. diena:
3. diena:
- Zaļā tēja; vārīta tītara fileja 100 g.
- 150 g liesas tvaicētas zivis, sīpolu salāti, marinēti kāposti un zirņi.
- Apple 1 gab. vidēja izmēra; daļa rīsu.
- Pirms gulētiešanas: svaigi spiesta ābolu sula 250 ml.
4. diena:
- Kafija vai tēja, vārīta teļa gaļa 100 g.
- Kliju maize, dārzeņu zupa.
- Vistas gaļa un rīsi pa 100 g.
5. diena:
- Kefīrs ar zemu tauku saturu; grauzdiņš no rudzu miltiem.
- Salāti ar burkāniem, garšvielām ar krējumu, vārīta zivs 150 g, 2 gab. cepti kartupeļi.
- Dārzeņu salāti: paprika, gurķi, tomāti. Vārīta teļa gaļa 100 g.
6. diena:
- Auzu cepumi 2 gab, ar mīkstu vārītu vistas olu; zāļu tēja.
- Rīsi, tītara 100 g katrs.
- Ābolu, bumbieru, plūmju un apelsīnu salāti; vistas gaļa 200 g.
7. diena:
- Vidēji trekns cietais siers 100 g, zaļā tēja, grauzdiņš.
- Rīsi un salāti no tomātiem, paprikas, gurķiem, sīpoliem.
- Liellopu gaļa 200 g, gurķis, baltie kāposti.
Jūs nevarat apmainīt dienas vai vistu pret teļa gaļu. Ēdiet regulāri. Viegla pārtika ar zemu tauku saturu palīdzēs uzlabot gremošanas procesu, novērsīs sāpes vēderā un sadedzinās taukus problemātiskajās vietās. Ēdot pēc nedēļas grafika, dzeriet daudz tīra ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru. Iknedēļas ēdienkarte labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli. Uzturvielas piesātina asinis, uzlabojot pašsajūtu.
Varat izmantot trīs dienu ekspress metodi, kas paredzēta 3 dienām.
Pirmās dienas recepte:
- sula no burkāniem, āboliem; krūze zaļās tējas;
- Pirms pusdienām atļauts ēst riekstus: valriekstus vai lazdu riekstus 50 g apjomā;
- vāra brūnos rīsus; ābols vai citrusaugļi; dārzeņu salāti;
- grilēti dārzeņi 200 g; liesa zivs 50 g.
Otrā diena:
- ābolu vai ½ greipfrūtu;
- burkānu sula, augļu vai dārzeņu maisījums;
- zāļu tēja; tomāti 2 gab; griķu biezputra; vīnogas;
- cepta vai vārīta vistas krūtiņa 200 g; Piparmētru tēja; Sautēti dārzeņi.
Trešā diena:
- cept ābolu; auzu pārslu;
- dzert 200 ml ūdens. nav gāzu; vīnogas;
- sarīvē burkānus ar skābā krējuma mērci 100 g apjomā; vārītas zivis 200 g; ūdens 1 glāze;
- vidējs banāns un glāze zema tauku satura kefīra.
Produktu saraksts vieglai svara zaudēšanai
Lai viegli zaudētu svaru, jums nav jāievēro stingras diētas. Pietiek saprast galvenos pareizas uztura principus. Daži pārtikas produkti veicina svara zudumu, citi palēnina vielmaiņu un izraisa zemādas tauku uzkrāšanos. Lai līdzsvarotu uzturu un izveidotu daudzveidīgu ēdienkarti, pārtikas produkti ir jāsadala augstas, vidējas un mazkaloriju saturos, atbilstoši olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu procentuālajai daļai.
| Jāpatērē | Ir aizliegts patērēt |
| Gaļa: 1. Vistas gaļa. 2. Jērs. 3. Turcija. 4. Teļu aknas. 5. Šķiņķis 7. Lasis. 10. Siļķe. 11. Sardīnes. 13. Sudraba karpa. 14. Piens. 16. Brynza siers 17.Cietais siers 18. Dabīgais jogurts bez krāsvielām. 19. Visi dārzeņi (selerijas, tomāti, gurķi, sīpoli, paprika, kukurūza, sojas pupiņas). 20. Augļi (no rīta ar mēru). |
1. Desiņas. 2. Kūpinātas desiņas. 3. Cepti kartupeļi. 4. Kartupeļu čipsi. 7. Iebiezinātais piens. 8. Konfektes. 9. Kūka. 11. Šokolāde. 12. Cepumi. 13. Ledenes. 14. Marmelāde. 16. Ievārījums. 18. Vārīti kartupeļi (samazināt līdz minimumam). 19.Saldējums. 20. Makaroni. 21. Desas un kūpinātas desas. 22. Fasētas sulas un gāzētie dzērieni. 23.Alkoholiskie dzērieni. |
Kā padarīt diētu efektīvāku
Diēta, kas nedēļas laikā palīdzēs iegūt plakanu vēderu, ir jāapvieno ar citiem svara zaudēšanas principiem. Kustieties vairāk, iekļaujiet staigāšanu, skriešanu, iešanu savā ikdienas uzdevumu sarakstā. Neaizmirstiet par vingrinājumiem.
Lai atbrīvotos no taukiem ap vidukli un kājām, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un vingrot mājās vai sporta zālē. Izmantojot vingrošanas kompleksu uz vēdera un sāniem, jūs varat uzsākt vielmaiņas procesus, un diēta vēdera tauku zaudēšanai dos augļus ātrāk.
№1 Vēdera šūpošana: ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa.
№2 Vīšana. Apgulieties uz grīdas, salieciet apakšējās ekstremitātes, rokas aiz galvas. Pavelciet labo elkoni pret kreiso ceļgalu un otrādi.
№3 Nemainiet savu pozīciju. Paceliet kājas taisni, ļaujiet tām iet, bet nepieskarieties grīdai ar kājām.
Veiciet vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā.
Uzturam vēdera tauku zaudēšanai un slaidai figūrai jābūt pareizai un racionālai. Uztura speciālisti saka, ka tauki nepazudīs, ja turpināsit ēst kaloriju pārtiku un atteiksies no fiziskām aktivitātēm.
Sagatavošana un kontrindikācijas
Iknedēļas diētai nav kontrindikāciju. Eksperti pieļauj šo diētu grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un pusaudžiem. Nav bada sajūtas un vitamīnu un minerālvielu trūkuma. Produkti tiek atlasīti stingri saskaņā ar ķermeņa vajadzībām.
Lai sagatavotos jebkurai diētai, zaudētu svaru, izvairītos no bojājumiem, pārēšanās, ievērojiet šos padomus:
- Ēd vienā un tajā pašā laikā, neizlaižot ēdienreizes.
Stingra svara zaudēšanas diētas ievērošana neļaus jums justies izsalkušam.
- Sekojiet līdzi ikdienas kaloriju daudzumam.
Indikators var atšķirties atkarībā no jūsu svara, auguma, vecuma.
- Ēdiet sabalansētu uzturu.
Ķermenim ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Nevar izslēgt vienu no sastāvdaļām. Ogļhidrātu trūkums izraisa nogurumu, samazinātu koncentrēšanos un apātiju. Olbaltumvielu trūkums neļauj ātri zaudēt vēdera taukus un iegūt muskuļu masu.
- Izņemiet nevēlamo pārtiku no ledusskapja.
Lai izvairītos no kārdinājuma, ievietojiet miskastē majonēzi, kečupu, konfektes, cepumus, apstrādātus pārtikas produktus un citus augstas kaloritātes pārtikas produktus.
- Atcerieties sportu. Regulāri vingro.
Spēka un kardio vingrinājumu kombinācija plānam vēderam, elastīgam sēžamvietai un pumpējošiem muskuļiem palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Iesācēji sāk ar viegliem treniņiem abs un sānos.
