Kā palīdzēt atbrīvoties no aizvainojuma. Efektīvas metodes, lai atbrīvotos no aizvainojuma

Un atkal mēs pievēršamies jautājumam par sūdzībām. Ko darīt, ja vecas aizvainojumi joprojām neļauj mierīgi un priecīgi dzīvot tagadnē, bet ievelk svešās bēdās? Kā atbrīvoties no aizvainojuma? Kā atbrīvoties no aizvainojuma?

Tas nozīmē, ka jūs pārstāsiet noraidīt acīmredzamas lietas, kas tik un tā jau ir notikušas. Tas dos jums iespēju efektīvāk izvēlēties savu reakciju uz situāciju. Un tas dos iespēju redzēt, ka katrs notikums mūsu dzīvē to tikai veido tādu, kāds tas ir: un novērtēt, cik tas ir “slikts” un “labs”, mēs varam tikai nodzīvojuši visu dzīvi līdz galam.

Tātad, sēdiet vai stāviet ērti, izvēloties “pieklājīgu pozu”: pleci un mugurkauls ir iztaisnoti, galvas augšdaļa ir vērsta uz augšu, zods ir nedaudz nolaists. Iedomājieties, ka pie jūsu galvas ir piesiets pavediens, un kāda gādīga roka to velk no augšas. Jūsu mugurkauls ir izstiepts, ieņem ērtu pozu, mugurkaula tuvumā esošie muskuļi ir tonēti, bet ne saspringti.

Sajūti savu elpu. Jums ar to nekas nav jādara: vienkārši sāciet apzināties katru savu ieelpu un izelpu, kāda tā ir. Tagad pavadiet katru izelpu ar garīgu “Jā”. Ja trenējaties vienatnē, varat skaļi pateikt “Jā”. Varat iedomāties, ka jums ir maisiņš ar dažādiem “Jā”, un jūs tos izvelkat un sakāt katrai izelpai. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā 5 minūtes. Ievērojiet, kā mainās jūsu attieksme pret to, kas notiek jūsu dzīvē.

Starp citu, var noskatīties filmu “Vienmēr saki jā” un redzēt, kas mainās mūsu dzīvē, kad iemācāmies pieņemt tajā jau notiekošo.

Meditācija sūdzību piedošanai “Piedošanas formula”

Atzīstot personas tiesības rīkoties tā, kā viņi izvēlas un mainot taisnīguma principu, jūs sapratīsit, ka situācijā nebija “sliktā” vai “labā”, ka atbildība gulstas uz visiem iesaistītajiem un ka ikviens ir pelnījis piedošanu. Ieskaitot tevi. Un tad šī mentālā formula noderēs. To var izlasīt katru reizi, kad tomēr rodas domas par aizvainojuma situāciju:

“Es (vārds) piedodu sev ar mīlestību un pateicību un pieņemu sevi tādu, kāds esmu. Es atvainojos sev par visām negatīvajām domām, emocijām un darbībām pret sevi.

Es (pārkāpēja vārds) piedodu (pārkāpēja vārds) ar mīlestību un pateicību un pieņemu viņu tādu, kāds viņš ir. Es atvainojos (pārkāpēja vārds) par visām negatīvajām domām, emocijām un darbībām pret (pārkāpēja vārds).

Es (vārds) uzņemos atbildību par savām domām, par savām emocijām, par savām darbībām un to sekām, par savu dzīvi un par sevi.

“Atvadu vēstules” tehnika

Piedošana paver ceļu uz sevis mīlestību un mīlestību pret apkārtējiem. Pieņemot sevi tādus, kādi esam, mēs ļaujam citiem būt tādiem, kādi viņi ir. Kad mēs jūtam savu pilno vērtību, mēs pieņemam citu cilvēku pilnu vērtību.

Ļaujot sev izvēles brīvību, mēs pieņemam citas personas izvēli. Iemācījušies piedot sev savas iedomātās kļūdas, mēs mācāmies piedot citiem cilvēkiem, tādējādi atbrīvojoties no aizvainojuma. Izejot cauri mūsu dzīves stundām, mēs pateicamies tiem cilvēkiem, kuri mums palīdzēja tajās. Un kas mūs vēl satiks ceļā un būs mūsu skolotāji.

Atcerieties savu "likumpārkāpēju". Jums ir daudz, par ko viņam pateikties. Par dzīves mācībām, par pieredzi, par pārbaudījumiem, par briedumu, ko ieguvāt šajos pārbaudījumos, par drosmi, kas tajos kļuva stiprāka, par iespēju saprast un izzināt sevi, par pieredzi iegūt gudrību un brīvību caur pateicību un piedošanu.

Pastāsti viņam, cik pateicīgs tu esi. Izjūti savu pateicību. Uzrakstiet atvadu vēstuli - atvadieties no sava nodarījuma un sava "likumpārkāpēja". Uzrakstiet pateicības vārdus savam "pārkāpējam" un izlasiet tos skaļi.

• Es atlaižu (vārds)
• Es pateicos par dzīves pieredzi, mācībām un secinājumiem... Paldies... Paldies...
• Es novēlu jums gudrību, veselību, mīlestību. Es piedodu sev, ka ļāvu tev to izdarīt ar mani. Tā bija tikai tava izvēle. Tā nav tava vai mana vaina
• Pierakstiet savas mācības un secinājumus
• Es lūdzu jums (vārdam) piedošanu
• Es tev piedodu (vārds).
• Es atvainojos sev par
• Es piedodu sev par
• Es pateicos sev par
• Es novēlu sev

"Es ļauju jums iet. Tu esi daļa no manas dzīves pieredzes, daļa no manas dzīves. Paldies, ka esi manā dzīvē. Tu esi mana gudrība. Tu esi mans briedums"

Ķermeņa atbrīvošanas no aizvainojuma sajūtām prakses: atbrīvo ķermeni no uzkrātajiem vecajiem emocionālajiem blokiem, ļaujot sev un savam ķermenim izjust tajā iestrēgušās emocijas.

Šiem paņēmieniem atrodiet pietiekami daudz laika (15-20 minūtes), lai neviens jūs netraucētu, izslēdziet tālruņus, izņemiet mājdzīvniekus no savas telpas. Ja jūsu mājās vienmēr ir daudz cilvēku, šos paņēmienus var veikt, piemēram, vannas istabā higiēnas procedūru laikā.

Ļaujiet sev atcerēties situāciju, kas jūs moka. Ko tu jūti? Kur ķermenī ir šīs sajūtas? Kā atbrīvoties no aizvainojuma? Dodiet sev atļauju atbrīvot savu ķermeni no ieslodzītajām jūtām.

Pēc jebkura no šīm metodēm izmantošanas piedodiet likumpārkāpējam, lasot piedošanas meditācija"Piedošanas formula" Novēliet likumpārkāpējam un sev labu.

Visticamāk, šie vingrinājumi būs jāveic vairākas reizes, lai aizvainojums pārstātu jūs mocīt un jūs no tā atbrīvotos. Tādā pašā veidā jūs varat tikt galā ar jebkādām negatīvām emocijām.

Aizvainojums un aizkustinājums — kāda ir atšķirība starp tiem?

Zināms, ka cilvēks apvainojas, reaģējot uz sev tuvu cilvēku negodīgām vai negaidītām darbībām, piemēram, ja viņu vārdi atšķiras no darbiem un nav izdarījuši solīto. Aizvainojuma iemesli ir dažādi, un mūs var aizvainot dažādi cilvēki: mūsu radinieki (piemēram, ja bērns ir neapmierināts, ka māte viņam nenopirka automašīnu), un draugi (viņi viņu pievīla pie kāda svarīga jautājuma brīdis), un pat viņa priekšnieks par to, ka viņš nav samaksājis algas laikā.

Aizvainojums ir dabiska, demonstratīva reakcija: mēs vēlamies parādīt tam, kurš mūs aizvainoja, ka viņš ir kļūdījies, un tādējādi nodrošināt, ka viņš šādas darbības neatkārto. Labs cilvēks, redzot, ka ir aizvainojis otru, cenšas labot notikušo un pierādīt, ka kļūdījies. Ienaidnieki tikai priecāsies par mūsu aizvainojumiem un turpinās sludināt pret mums. Vai ir vērts uz viņiem apvainoties, vēl jo mazāk izrādīt viņiem savu aizvainojumu?

Neskatoties uz to, ka neliela demonstratīva aizvainojuma sajūta regulē cilvēku savstarpējās attiecības, to vēlams iegrožot sevī. Tikai labākie draugi var izrādīt savstarpēju aizvainojumu, jo viņu rotaļīgais un nedaudz humoristiskais neapmierinātais tonis netiks uzskatīts par strīda pazīmi.

Aizvainojums ir cilvēka vēlme būt pastāvīgi aizvainotam, kad vajadzētu un kad nevajadzētu, tas ir, varētu teikt, hronisks aizvainojums. Šajā gadījumā jums vajadzētu uztraukties par šādas personas psiholoģisko stāvokli.

Pieskārienu cēloņi

Būtībā pat bērnībā var izpausties tieksme uz aizkustinību, īpaši, ja šādi cilvēki bieži tiek aizvainoti. Pieaugušajiem paaugstināta jutība rodas no viņu pašapziņas trūkuma, saviem mērķiem un zema pašcieņas līmeņa. Viņi var šaubīties par savām spējām un zināšanām, viņiem ir nepietiekami skaidra dzīves pozīcija, neuzņemas atbildību par savu rīcību, bet visu vaino uz citiem un ir aizdomīgi.

Pieskāriens bieži vien īslaicīgi ilgst negatīvu notikumu dēļ, pēc tam pāriet. Piemēram, ar paaugstinātu nogurumu mēs pat uz normālām situācijām reaģējam ar aizkaitinājumu un aizvainojumu. No otras puses, ja ieradums būt aizvainotam neiegūtu dziļi cilvēka zemapziņā, tas neizpaustos noguruma laikā. Grūti iedomāties pozitīvu iemeslu aizvainojuma sajūtai.

Bieži viens cilvēks apvainojas, lai piesaistītu otru. Piemēram, meitene no puiša, kas viņai patīk (noteiktās situācijās, protams). Bīstami! Šāds pieskāriens laika gaitā kļūst par rakstura iezīmi.

Aizvainojuma sajūtas tiek izmantotas arī, lai manipulētu ar cilvēkiem. Tomēr tas ir vairāk kā cilvēka maldināšana un izmantošana. Viens ir aizvainots, sastingst, bet otrs skatās, nožēlo, mēģina izdarīt kaut ko labu, lai viņu nomierinātu.

Pārmērīgs aizkustinājums mums rodas no virknes sarežģītu notikumu, kas visi notiek vienlaikus. Cilvēkam šādos apstākļos ir grūti savaldīties. Galu galā dzīves nepatikšanas mūs garīgi iztukšo, un ir vajadzīgs zināms laiks, lai atjaunotu spēkus.

Viens no aizkustinājuma iemesliem ir cilvēka vēlme kļūt par līderi, paplašināt savas neatkarības un brīvības loku. Ļoti jūtīgs cilvēks nespēs iegūt autoritāti sev vajadzīgajā jomā un brīvi sazināties ar cilvēkiem. Šajā gadījumā jums vajadzētu atturēties, pierast pie jebkādiem šķēršļiem un nemeklēt vainas dzīves sīkumos.

Pieskārienu sekas

Ne velti daudzi saka, ka aizvainojums ir viena no sliktākajām sajūtām, kas ir tieši saistīta ar lepnumu, t.i. grēks. Ne velti mēs apvainojamies, kad tiek aizskarts mūsu lepnums. Šis iekšējais stāvoklis nav veltīgs: aizkustinoši cilvēki biežāk zaudē draugus vai ģimeni, viņi bieži “inficē” citus ar savu uzvedību. Ja vienu cilvēku aizvaino otrs, tad pretī tiks apvainots arī otrs. Tā sabrūk cilvēku attiecības. Piemēram, reiz labākie draugi pēc šāda apvainojuma var nesazināties ļoti ilgu laiku.

Aizvainojums kļūst par cēloni nesaprašanai starp mīlošiem cilvēkiem un ģimenes konfliktiem. Piemēram, bieži vien laulātie pāri sabrūk tieši tā dēļ. Saglabājot ļaunu prātu, mēs izmetam negatīvas emocijas uz apkārtējiem. Un tie var izrādīties tuvi cilvēki, kuri nav vainojami mūsu sliktajā stāvoklī.

Paaugstināts jūtīgums rada negatīvismu, neapmierinātību ar dzīvi, šķiet, ka viss apkārt ir slikti un nav sudraba oderes. Pārmērīgs aizkustinājums neļauj cilvēkam kļūt laimīgam, pozitīvi uztvert pasauli un izbaudīt jaunu pieredzi, sajust visus dzīves jaukus un uztvert tuvinieku mīlestību. Viņš sūdzas par sliktu garastāvokli un ir nervozs. Patiešām, kā jūs varat dzīvot normālu dzīvi, ja iekšā ir daudz negatīvisma?

Aizvainojuma un aizkustinājuma sajūtas negatīvi ietekmē uzņēmējdarbību, uzņēmējdarbību un karjeras izaugsmi. Sūdzības ne tikai grauj jūs no iekšpuses, atņemot spēkus un neļaujot koncentrēties, bet arī atklāta aizkustinība parāda jūs no sliktās puses. Aizkustinošs cilvēks ne tikai zaudē draugus un mīļotos, bet arī viņa uzvedība atsvešina kolēģus un partnerus. Tikai daži cilvēki vēlētos saskarties un strādāt ar cilvēku, kurš vienmēr ir aizvainots par sīkumiem.

Spēcīgs aizvainojums var izraisīt nopietnas slimības. Viņa ir kā neredzams kaitīgs spēks, kas moka mūsu ķermeni un noplicina to. Tāpēc jums pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no pieskāriena. Tad ar prieku skatīsimies uz pasauli un piesaistīsim sev vairāk pozitīvu notikumu.

Kategoriska uzvedība, spītība, citu nepieņemšana, viņu brīvība un individualitāte (uzvedībā) ir raksturīga bērniem, bet pieaugušajiem tas ir nepiedodami. Tiklīdz cilvēks reiz no aizvainojuma aptvēra vainas apziņas šarmu, aizvainojums kļūst teju par galveno ietekmes līdzekli. Pieskāriens ir nenobriedums.

"Maza prāta cilvēki ir jutīgi pret maziem apvainojumiem, cilvēki ar lielu prātu pamana visu un viņus nekas neaizvaino," La Rochefoucauld.

Aizkustinošs vīrietis

Mūsu pašu vecāki jau no bērnības māca mūs apvainoties: "Ja tu nepabeigsi savu putru, es apvainos." Vēlāk bērns to pielieto praksē: viņš sagādā nepatikšanas veikalā, līdz viņam nopērk rotaļlietu. Ja vecāki un vecvecāki bieži atbalsta šādu manipulāciju, tad aizvainojums kļūst par rakstura iezīmi un izpaužas aizvainojuma formā. Visa šāda cilvēka dzīve griežas ap domu “par ko apvainoties”.

Ir vairākas aizvainojuma pazīmes:

• auksts,
• klusums,
• atdalīšana,
• izvairīšanās,
• kairinājums,
• stūrgalvība,
• kaprīzums.

Parasti aizvainotajam cilvēkam ir visas īpašības, kas viņu aizvaino. Turklāt viņš nepārprotami cieš no varenības maldiem, jo ​​uzskata, ka nevienam nav tiesību viņu aizvainot.

Aizvainojums bieži vien balstās uz neapzinātiem aizsardzības mehānismiem. Tās ir ierastas, automātiskas cilvēka reakcijas uz konkrētiem apstākļiem. Sanogēnā domāšana ļauj šīs reakcijas pārvērst apzinātā līmenī un pārvaldīt tās. Pirmā lieta, ko vēlos izcelt, ir aizsardzības mehānismi. Vai tie nav tie, kas izraisa jūsu sūdzības?

Aizvainojuma aizsardzības mehānismi

Autoagresija un dusmas

Tam var būt garīgs vai fizisks raksturs, kas izpaužas domās vai uzvedībā. Aizvainojums pamazām pārvēršas dusmās un pēc tam agresijā, arī agresijā, kas vērsta uz sevi. Vai ir iespējams tikt galā ar dusmām un samazināt aizvainojuma smagumu? Jā. Atkal problēma slēpjas vēlmē kontrolēt citas personas uzvedību un brīvību. Palīdzēs šādi principi:

1. Es pieņemu otru cilvēku, atzīstu viņa brīvību un neatkarību.
2. Manējais ir tikai mans darījums, nevienam citam nav pienākums tos apmierināt.
3. Viņi var man palīdzēt, bet nevienam tas nav jādara.
4. Es skaidri saprotu savu dusmu un agresijas (aizvainojuma) sekas.
5. Es zinu, ka jūs nevarat novaldīt dusmas. Es racionāli to atbrīvoju, tādējādi mazinot aizvainojumu.

Sevis noniecināšana

Tas nozīmē cilvēka gatavību vienmēr tikt aizskartam. Ja attīstošā vēlme pēc sevis pazemošanās paliek nepamanīta, tad tā pārņem kontroli. Tā rezultātā kļūst neiespējami apmierināt citas vajadzības, personīgo izaugsmi un laimīgu dzīvi.

Atbilde, visticamāk, slēpjas nekonsekvenci. Kopumā šāds mehānisms izriet no aizvainojuma pret sevi par to, ka viņš ļauj to darīt ar sevi. Piedod ne tikai likumpārkāpējam, bet arī sev. Atzīstiet, ka visi pieļauj kļūdas. Pieņemiet sevi un izdariet secinājumus: tagad jums ir jauni resursi un pieredze.

Kauns ir vēl viena izplatīta un saistīta emocija šādā situācijā. Bieži vien cilvēkam ir kauns par savu esamības faktu. Ir svarīgi atrast dzīves jēgu un saprast sevi. Lai to izdarītu, iesaku atbildēt uz šādiem jautājumiem:

1. Kādai man jābūt, kā man uzvesties, lai nebūtu kauns?
2. No kurienes radās šīs gaidas par sevi, kas nesakrīt ar realitāti?
3. Cik reālas ir šīs cerības?
4. Vai es varu pielāgot šīs cerības, lai novērstu esošo pretrunu?
5. Kas man traucē veikt šīs korekcijas?

Apzinies savas nepilnības, un tu spēsi labāk saprast un ātrāk piedot savus likumpārkāpējus. Kauns ir savas brīvības atzīšanas trūkums. Viņš ir biežs apvainojumu pavadonis.

Vainas sajūtas stimulēšana citos cilvēkos

Mūsu aizvainojums ir sods likumpārkāpējiem ar vainas sajūtu. Pamazām cilvēki baidās pateikt kādu vārdu, lai neapvainotos. Šādas spriedzes rezultāts ir neiroze.

Pievilcīga uzvedība

Lai nostiprinātu savas pozīcijas un apstiprinātu savas cerības, aizvainotais bieži vien piesaista trešo personu (atbalstu), ar kuru ir vieglāk vainot likumpārkāpēju.

Cilvēka devalvācija

Pārkāpēja devalvācija ir vispopulārākais mehānisms (“Es atradīšu kādu citu, labāku”). Bet tas ir tikai iekšējs maskēšanās, kas neatrisina iekšējo problēmu (neadekvātas cerības). Turklāt situāciju un cilvēku nolietojums pamazām uzkrājas, un rezultātā nolietojas visa pasaule.

Izskaidrojiet savas nereālās cerības

Cilvēks, kurš nevēlas atzīt savas uzvedības un gaidu nepamatotību, vienmēr atradīs sev attaisnojumu: skopums - taupība, agresivitāte - aktivitāte, vienaldzība - neatkarība.

Pārsūtīt citiem

Dažkārt aizvainojumu pret citiem izraisa sevis nepieņemšana, nevēlamu personības īpašību nodošana citiem cilvēkiem. Vai, gluži pretēji, jūs sagaidāt: "Es viņa vietā tā darītu, bet tāds viņš ir." Kas rada nepareizas cerības.

Tāpēc mēģiniet izvairīties no aizsardzības reakcijām, iemācieties tās atpazīt un adekvāti pārdzīvot aizvainojuma situācijas. Jums palīdzēs divi apgalvojumi:

1. Es biju aizvainots, bet viņš ir brīvs cilvēks un var darīt kā grib.
2. Es nevēlos, lai viņš ciestu no vainas apziņas. Es pārdzīvošu savu apvainojumu.

Cerību pielāgošana

Cerības balstās uz sabiedrības kultūras stereotipiem un mūsu personīgajiem uzskatiem. Aizvainojumu izraisa neadekvātas cerības. Kā tos saprast? Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:

1. No kurienes nāk manas cerības?
2. Vai manas cerības ir reālas? Cik daudz?
3. Uz kādiem stereotipiem balstās manas cerības?
4. Vai es varu padarīt tos reālistiskākus?

Atbildēšana uz jautājumu: “Vai cilvēks var attaisnot manas cerības?” palīdz atbrīvoties no aizvainojuma. Lai labāk izprastu, ielieciet sevi šīs personas vietā.

Izpratne par citu cilvēku

Lai labāk izprastu citus, jāattīsta domāšanas elastība, empātija un jāatbrīvojas no nenobrieduma. Spēja paskatīties uz situāciju no citas personas perspektīvas pakāpeniski padarīs jūsu cerības reālas.

Pilnības ilūzija

Aizvainojumu var izraisīt skaudība, apvainojums līdz sirds dziļumiem, ka kāds uzdrošinājās būt labāks par mums vai deva priekšroku citai personai, nevis mums. Šajā gadījumā jums ir jāstrādā pie pašcieņas un unikalitātes sajūtas (līdzīgas Dievam) un jāatgriežas normālā stāvoklī.

Tādējādi, lai pārtrauktu apvainojumu, jums ir nepieciešams:

• pieņemt sevi un citus tādus, kādi esam;
• ievērot citu cilvēku tiesības uz brīvību;
• beidz salīdzināt sevi, savu dzīvi ar citiem (kā arī beidz salīdzināt tuviniekus).

Jaunās domāšanas rezultātu var īsi izklāstīt šādi: nevis “Kungs, dod viņam jēgu, ļauj viņam beidz mani mocīt”, bet gan “Viņš ir brīvs cilvēks, viņam droši vien ir iemesls to darīt. Vai es varu mainīt savas cerības? Ja jā, tad es gaidīšu "tā un tā". Ja nē, tad mēs ar šo cilvēku vienkārši neesam uz viena ceļa.

Kad jūs pēdējo reizi jutāties patiesi laimīgs un pateicīgs? Ja jums ir grūti atbildēt uz šo jautājumu un nevarat atcerēties, kad esat piedzīvojis viegluma un brīvības sajūtu, tad tas nozīmē vienu: jūs turaties pie aizvainojumiem, lolojat tos, uzkrājat tos. Varbūt jūs priecājaties būt laimīgam, bet nezināt, kā atbrīvoties no aizvainojuma. Bet patiesībā jūs nezināt, ar ko sākt un kā risināt šo problēmu. Un patiešām, process, kā atbrīvoties no sūdzībām, nav viegls. Šī ir diezgan sāpīga procedūra, kas prasa laiku un izpratni. Kā atbrīvoties no aizvainojuma pret cilvēku un iemācīties būt laimīgam? Ir viena pārbaudīta metode.

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kādas emocijas mūs pavada, sazinoties ar citiem cilvēkiem? Mēs apsvērsim tās attiecības, kas izraisa negatīvas emocijas un jūtas. Lielākā daļa no mums, rūpīgi iedziļinājušies sevī, atzīmēs, ka negatīvu komunikāciju raksturo divas emocijas: sašutums vai dusmas un bailes. Tā kā esam pieraduši veidot savu laba cilvēka tēlu cilvēku acīs, tad šādas sajūtas nemitīgi cenšamies slēpt un meklējam paņēmienu, kā nomierināt dusmu un satraukuma uzliesmojumus. Jā, mums izdodas noslēpt īstās jūtas un emocijas, kas plosās mūsu dvēselē, taču ar laiku problēma sāk augt, un visas šīs īslaicīgās korekcijas un klusēšanas noved pie tā, ka kādu dienu mēs tās vairs nevaram paciest.

Ko darīt tālāk? Es vēlos jums piedāvāt uzticamu veidu, kā atbrīvoties no aizvainojuma un justies mazāk dusmīgam, kā arī atgūt kontroli pār savām emocijām. Pareizāk sakot, iemācieties neapvainoties iekšā, kļūt par citu cilvēku, līdzsvarotāku un laimīgāku.

Kā atbrīvoties no aizvainojuma

Izveidosim emocionālu modeli, kas notiek mūsu dvēselēs, kad esam aizvainoti. Pirmā lieta, kas rodas, ir aizvainojums, tas savukārt izraisa secību dusmīgas domas, kairinājums. Tad cilvēkā, kurš cenšas būt laimīgs un pozitīvi domājošs, rodas bailes. Bailes būt sliktam. Bailes nespēt tikt galā ar emocijām un tās izmest, tādējādi radot acīmredzamu konfliktu. Bailes no šī pārkāpuma sekām.

Rezultātā mēs nonākam savā slazdā: bailes no nākotnes, dusmas tagadnē un aizvainojums pagātnē. Jūs esat bezcerīgā, bezcerīgā situācijā. Trīs pretlīdzekļi palīdzēs izkļūt no tā. Pirmais līdzeklis pret bailēm ir ticība.

Otrkārt: no dusmām - Mīlestība.

Trešais pretlīdzeklis aizvainojumam ir tā risinājums. Tas ir sūdzību pieņemšana.

Vai vēlaties piedalīties 4 soļu programmā, lai atbrīvotos no aizvainojuma un mainītu emocijas? Sāksim izprast sevi un vispirms mēģināsim saprast, ko slēpj aizvainojuma emocijas.

Kas ir aizvainojums?

Labākais aizvainojuma apraksts, ko jebkad esmu dzirdējis, nāca no doktora Drū. Viņš sniedza šādu koncepciju:

"Aizvainojums ir kā indes norīšana, gaidot to cilvēku nāvi, kuri jums nodarījuši pāri."

Viņš nebija pirmais, kurš to pateica, taču tas joprojām ir neticami efektīvs veids, kā izprast aizvainojumu.

Psiholoģijā aizvainojumu raksturo nedaudz savādāk.

Lūk, Wikipedia sniegtais šī jēdziena skaidrojums:

“Aizvainojums ir cilvēka reakcija uz to, kas tiek uztverts kā netaisnīgi izraisīts skumjas, apvainojums, kā arī tā izraisītās negatīvās krāsas emocijas. Tas ietver dusmu pārdzīvojumu pret likumpārkāpēju un sevis žēlošanu situācijā, kad neko nevar labot. Atšķirībā no pārmetumiem un sūdzībām, kad ir iespēja situāciju labot.”

Vienkāršākā valodā tas izklausās šādi: aizvainojums ir reakcija, kas cilvēkā rodas uz situāciju, vārdiem, kurus viņš uztver kā patiesi vai iedomāti negodīgus. Parasti pavada dusmas, aizkaitinājums, sašutums un bailes.

Ir vairāki iemesli, kāpēc mums ir grūti atbrīvoties no sūdzībām. Saraksta augšgalā ir populāri slikti padomi par to, kā ar to rīkoties. Draugi, kurus aizkaitina stress, parasti saka: “Tikai jau tiec tam pāri! Aizmirsti!"

Psihoterapeiti var mums pateikt: “Atlaidiet aizvainojumu, piedodiet”.

Citi cilvēki bieži saka: "aizmirstiet par to" vai "Atstājiet to", "atstājiet pagātni pagātnē!" Un ko, jūsuprāt, nozīmē šis vispārīgais padoms?

Es varu precīzi pateikt, ko nevajadzētu darīt ar aizvainojumu!

Atcerieties 5 noteikumus:

1. Jūs nevarat ignorēt sūdzības.
2. Cīnies ar viņiem.
3. “Ieslēgt tos skapī” (aizmirstiet).
4. Izliecieties, ka jūs tos nejūtat, ka viss ir kārtībā.
5. Centieties tos aizmirst, nepiešķirot nozīmi.

Ir metode, kā atbrīvoties no jebkāda veida sūdzībām, tā ir izklāstīta 4 posmos.

1. Saskarieties ar sūdzībām (atcerieties tās un identificējiet tās).
2. Tos sajust nozīmē dzīvot.
3. Tikt galā ar sūdzībām.
4. Dziediniet no tiem

“Viltus aizvainojuma atlaišana vai domāšana, ka to izdarīji” nedarbojas, ja runa ir par jūtām, kas dziļi iesakņojušās jūsu zemapziņā. Par jūtām, kas mums ir pret noteiktiem cilvēkiem vai situācijām. Bet, protams, ar tiem ir jātiek galā, un tas ir reāli. Lai to izdarītu, jums būs jāatlicina nedaudz laika šim darbam un jābūt godīgam pret sevi.

Kā iemācīties pieņemt pagātnē notikušo?

Pirms sākat pārvarēt sūdzības, jums jāzina:

1. Sūdzību dzīšana ir process, kas ir sadalīts vairākos posmos.
2. Jūsu emocionālais stāvoklis var pasliktināties, pirms tas kļūst labāks.
3. Lai atbrīvotos no aizvainojumiem, ir nepieciešama liela gatavība un atvērtība.

Aizvainojums ir negatīvas sajūtas, kuras jūs nēsājat kādu laiku, sākot no dažām dienām līdz daudziem gadiem. Šajā laikā tie var būtiski kaitēt jūsu spējai mijiedarboties ar pasauli. Es zinu, ka tas izklausās dramatiski, taču tās bieži vien ir lielas, dziļi iesakņojušās problēmas, kas slēpjas zemapziņā. Negaidiet, ka varēsiet pateikt "piedod" un pufs! Viņi ir prom! Neatgriezeniski. Jums jāzina, ka jūs dodaties garā un, iespējams, sāpīgā ceļojumā, taču mērķis ir tā vērts. Tātad, es piedāvāju jums vienkāršu paņēmienu, kā atbrīvoties no sūdzībām.

Kā atbrīvoties no aizvainojuma: norādījumi 4 darbībās

Pirmais solis

Paņemiet papīra lapu un izveidojiet sarakstu ar visiem cilvēkiem, kuri jūs aizvaino. Pierakstiet visus cilvēkus, ar kuriem jums ir sūdzības, neatkarīgi no to lieluma. Veiciet uzdevumu godīgi, pretējā gadījumā jūsu saraksts būs garš. Iekļaujiet šajā sarakstā visu, kas jums rada nepatīkamas sajūtas. Varat rakstīt vietas, kur nācies saskarties ar nepatīkamu situāciju, piemēram: skola, slimnīca, dzelzceļa stacija. Uzrakstiet visu, ko atceraties. Atstājiet nedaudz brīvas vietas, jo nereti, atceroties kādu konkrētu situāciju, parādīsies nianses, kas prasa pievēršanos. Šeit nav nekā triviāla vai pārāk mazsvarīga.

Otrais solis

Blakus katras sarakstā iekļautās personas vārdam ierakstiet, kāpēc šī persona jūs aizvainoja. Atcerieties situācijas detaļas, pierakstiet visu, pat ja tas šķiet mazsvarīgi. Piemēram, jūs esat aizvainots uz savu priekšnieku, jo nepamatoti īss uzdevuma izpildes termiņš, vai viņš katru rītu sveicina jūs ar aizvainojumu, vai arī jums vienkārši nepatīk viņa ģērbšanās. Jūsu sašutuma iemeslam jābūt godīgam, necentieties pierakstīt tikai to, kas ir jēga. Esi godīgs pret sevi. Pabeidzot sarakstu, esiet gatavs justies slikti. Tas viss ir saprotams, jūs atverat vecas brūces. Esiet pacietīgi, kad darbs būs padarīts, jums kļūs daudz vieglāk.

Trešais solis

Tagad jums jāuzraksta, kuru jūsu dzīves daļu ietekmē tas vai cits nodarījums. Ja jūs aizvaino priekšnieks, kurš jūs pastāvīgi lamājas, tas ietekmē jūsu pašapziņu un pašcieņu. Jums ir jādomā, lai saprastu, kādu jūsu personības daļu ietekmē šī vai cita situācija. Kāpēc jūs sāpīgi reaģējat uz viņu?

Ceturtais solis

Turpināsim darbu ar sarakstu. Pretēji nodarījuma iemeslam pret šo vai citu personu, jums vajadzētu uzrakstīt savu daļu. Kādu ieguldījumu jūs personīgi sniedzāt problēmas risināšanā? Piemēram, atgriezīsimies pie piemēra ar priekšnieku: jūs jau esat noskaidrojis, ka esat apvainojies un dusmojas uz savu priekšnieku nemitīgās rīta lamāšanās dēļ vai ka Nesakiet, ka jums ir pārāk grūti izturēt nepamatotu steigu un darba izpildes termiņus.

Šeit parādās godīgums. Esiet godīgs pret sevi un esiet gatavs to atzīt. Pretējā gadījumā jūs varat būt iestrēdzis situācijā un aizvainots uz visu atlikušo dzīvi.

Pieņemiet apvainojumu

Kā pieņemt apvainojumu? Tas ir sarežģīts process. Pirmkārt, jums ir jāveido galvā skaidrs priekšstats: kāpēc jūs esat aizvainots, uz kuru jūs esat aizvainots, kādu ietekmi tas atstāj uz jūsu dzīvi, kāda ir jūsu loma šajā visā, un vissvarīgākais beigu uzsvars – kāpēc tas notiek ar tevi.

Izpratne par sūdzībām, to cēloņiem un mērķiem tās iznīcina. Rezultātā mēs sākam saprast savu emociju un jūtu avotu. Mēs mācāmies pareizi noteikt savas attīstības mērķus. Mēs veidojam loģisku ķēdi tam, pie kā mums pašiem ar sevi ir jāstrādā.

Jums piedāvātā metode ir pierādīta. Tas aizņem kādu laiku un ir piemērots patstāvīgam darbam. Šī ir bezmaksas metode, kā atbrīvoties no aizvainojuma, sūdzību dziedināšanas, kuras izmaksas sastāv no papīra cenas un jūsu personīgā laika. Kas tev ir jāzaudē? Jūs jau zināt, kā atbrīvoties no sūdzībām un atbrīvoties no tām. Pamēģini! Ja jums pašam ir grūti noteikt iemeslus un atbrīvoties no aizvainojuma uz kādu, sazinieties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums tikt galā ar pārņemto negatīvismu un izkļūt no strupceļa. Atstājiet savus jautājumus komentāros vai e-pastā