Cīņa pret kilogramiem ir grūts un ilgstošs process. Jums jāpārskata diēta, jāiemīl sports un jāsavieno pareizie “palīgi”. Linu eļļa palīdzēs jums tuvoties ideālajiem parametriem. Svarīgi ir zināt, kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai, pretējā gadījumā pastāv liela iespēja vīlties slavētajā metodē.
Linu pārsteidzošās īpašības pamanīja ārsti Senā Ēģipte. No kultūras tika izgatavoti dažādi novārījumi un balzāmi, kurus pēc tam izmantoja medicīnas praksē. Arī ārsti zināja par linu brīnumaino spēku Senā Krievija: Kultūra tika izmantota dažādu slimību ārstēšanai.
Linsēklu eļļa ilgu laiku bija ļoti populārs produkts. Bet tad to aizstāja “konkurenti” - kukurūza, saulespuķes. Un tas viss tāpēc, ka tie ir daudz lētāki. Tomēr iekšā pēdējie gadi Linsēklu eļļa ir atgriezusies pie savas agrākās popularitātes. Viņi sāka to izmantot mājas kosmetoloģijā, un tad arī uztura speciālisti atcerējās produkta unikālās īpašības. Uzplaukums linu svara zudums“sāka uzņemt apgriezienus līdz ar interneta izplatību, kad sāka parādīties daudzas atsauksmes, ka tas darbojas.
Pētījumi apstiprina, ka linsēklu eļļa atvieglo ceļu uz... ideāla figūra, ko bieži veic Rietumu uztura speciālisti. Ārzemju publikācijās var atrast nosaukumu “Krievijas eļļa”. Krievijā liniem tika atvēlētas milzīgas sējumu platības, pasaulē kultūru sauca par “krievu zeltu”, un asociācijas ir saglabājušās līdz mūsdienām.
Kompozīcijas iezīmes
Linsēklu eļļai ir unikāls sastāvs. Produkts ir bagāts ar minerālelementiem, nepiesātinātajām taukskābēm un vitamīnu savienojumiem. Pateicoties tam, eļļa spēj radīt īstu maģiju: tā uzlabo vispārējo veselību, sargā skaistumu un jaunību, kā arī palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem viduklī. Produktam ir sarežģīta iedarbība uz organismu, taču katrs tajā esošais elements par kaut ko atbild. Par ko tieši - var uzzināt no tabulas.
Tabula – Linsēklu eļļā esošās labvēlīgās vielas un to ietekme uz organismu
| Noderīgs materiāls | Darbība |
|---|---|
| Vitamīni: A, E, B, F | - Uzlabot vielmaiņu; - piemīt antioksidanta iedarbība; - uzlabot ādas stāvokli; - palīdz stiprināt nagus; - stimulē matu augšanu; - stiprināt imūnsistēmu |
| Makro un mikroelementi: kālijs, dzelzs, magnijs, cinks, fosfors | - Noņemiet lieko šķidrumu; - novērst pietūkumu; - labvēlīgi ietekmē asinsvadus; - stiprināt kaulus; - normalizēt darbu nervu sistēma; - samazina holesterīna līmeni |
| Taukskābes: Omega-3, Omega-9, Omega-6 | - Palēnināt novecošanās procesu; - paātrināt vielmaiņu; - "nomierināt" hormonus |
Eļļu ieteicams iekļaut grūtnieču uzturā: tā palīdz mazulim pareizi attīstīties mātes vēderā. Produkts ir noderīgs cukura diabēts, dažas kuņģa-zarnu trakta slimības, astma. Eļļa novērš endokrīno slimību attīstību, samazina trombu veidošanās risku un tiek uzskatīta par “pretvēža” līdzekli.
Produkts ir ļoti populārs mājas kosmetoloģijas cienītāju vidū. Uz tā bāzes veidotās maskas ir veidi, kā atbrīvoties no grumbām un tuvināt sapnim par matiem kā reklāmā. Pozitīvas izskata izmaiņas ir redzamas, pat vienkārši iekļaujot savā uzturā eļļu: nagi ātri aug un kļūst stipri, bizes spīd, āda ir zīdaina. Vārdu sakot, šī ir dāvana tiem, kam rūp izskats un veselība.
Polinepiesātinātās skābes ir vienīgie tauki, kas nāk no pārtikas. Ķermenis tos nesintezē. Par galvenajiem šādu vielu avotiem tiek uzskatīta zivju eļļa un “elites” zivju veidi. Bet linsēklu eļļā ir daudz labvēlīgākas skābes.
Svērtenes noslēpums
Cik efektīva ir linu eļļa svara zaudēšanai? Par produkta spēju palīdzēt atbrīvoties no “pārpalikuma” cilvēki sāka runāt salīdzinoši nesen. Kā tas strādā"? Viss ir ārkārtīgi vienkārši: iekļaujot eļļu savā ikdienas uzturā, nav nekādu iespēju taukiem nogulsnēties uz vidukļa.
Skābes, kurās produkts ir tik bagāts, ne tikai pozitīvi ietekmē orgānus un sistēmas, bet arī neitralizē taukus, kas nāk no pārtikas. Skābes sadalās ūdenī un glicerīnā, un tās atstāj ķermeni bez pēdām. Linu eļļa būtībā kontrolē kalorijas. Pats “palīgs” nepārvēršas nogulsnēs: nav jābaidās nodarīt kaitējumu savai figūrai.
Linsēklu eļļa nedarbojas kā "burvju nūjiņa". Principā pret lieko svaru panacejas nav. Sports, saprātīgs uzturs, atteikšanās no sliktiem ēšanas paradumiem – tieši tas atspulgu spogulī padarīs ideālu. Un eļļa ir vienkārši pieejams “palīgs” ceļā uz slaidumu. Linsēklu eļļas izmantošana svara zaudēšanai ļauj atbrīvoties no galvenajām problēmām, kas neļauj zaudēt svaru. Kādu ieguldījumu produkts sniedz "labam mērķim"? Viņš:
- noņem atkritumus un toksīnus;
- mazina aizcietējumus;
- normalizē vielmaiņu;
- regulē apetīti.
Linsēklu eļļai jābūt to meiteņu uzturā, kuras ir nolēmušas veidot savu sapņu figūru. Kilogramu zaudēšanas procesā zūd arī ādas elastība un parādās ļenganums. Eļļa aizsargā sievietes pievilcību, tāpēc, zaudējot lieko svaru, jums nav jābaidās līdz ar to zaudēt arī ādas skaistumu - lins to nepieļaus.
Linsēklu eļļa ir augstas kaloritātes produkts. 100 g satur 884 kcal. Bet nebaidieties no skaitļiem: pēc regulāras lietošanas jūs nepalielināsit vidukļa centimetrus. Taču, skaitot kalorijas, jāņem vērā produkta enerģētiskā vērtība.
Kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai
Kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai, katrs var izvēlēties pats. Daži cilvēki to pievieno ēdieniem, citi dzer tīrā formā. Produkts ir noderīgs abos veidos. Bet tikai ar nosacījumu, ka tiek ievēroti četri pamatnoteikumi:
- “Nē” termiskai apstrādei. Sildot, eļļa zaudē savas izcilās īpašības. Ja temperatūra ir pārāk augsta, notiek oksidēšanās, izraisot labvēlīgā produkta pārvēršanos par kaitīgu. Vai vēlaties to pievienot savam ēdienam? Pagaidiet, līdz ēdiens atdziest. Ja to lieto tīrā veidā, nedzeriet to ar siltu tēju un neēdiet siltu ēdienu.
- Nesasaldēt. Tāpat kā karsēšana, vielas sasaldēšana ir stingri aizliegta. No šādas manipulācijas produktā parādās kancerogēni savienojumi. Kāpēc pakļauj sevi briesmām?
- Sekojiet līdzi derīguma termiņam. Ja ražotāja norādītais termiņš ir beidzies, izmetiet pudeli kopā ar tās saturu. Produkts, kuram beidzies derīguma termiņš, organismam nenāks par labu.
- Nepārspīlējiet. Puspudeles eļļas nevajadzētu ieliet traukos vai dzert glāzēs. Vairāk nenozīmē labāk. Ziniet ierobežojumu: jūs varat patērēt ne vairāk kā divas ēdamkarotes dienā.
Nepaļaujieties uz eļļas brīnumaino spēku. Nepietiek tikai ar produkta iekļaušanu savā uzturā. Tajā pašā laikā no ēdienkartes jāizsvītro cepti un trekni ēdieni, maizes izstrādājumi, dažādi saldumi. Tikai šādā veidā rezultāts būs redzams, un eļļa palīdzēs to nostiprināt.
Mēs to dzeram tīru
Jums ir nepieciešams dzert linsēklu eļļu svara zaudēšanai kursā. Viens kurss ir četras līdz piecas nedēļas. Pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu uz mēnesi vai diviem. Pēc tam kursu var atkārtot.
Nav grūti izdomāt, kā dzert linsēklu eļļu svara zaudēšanai. Ir ieteicamais devu režīms, ievērojiet to.
- Pirmā nedēļa.
- Lietojiet tējkaroti linsēklu eļļas katru dienu tukšā dūšā no rīta, lai zaudētu svaru un aktivizētu vielmaiņu. Optimālais lietošanas laiks ir 20 minūtes pirms ēšanas. Pēc desmit minūtēm jūs varat izdzert glāzi ūdens. Vakarā - tējkarote pēc ēšanas: ne agrāk kā pusstundu pēc vakariņu beigām. Jūs varat to dzert vakarā tieši pirms gulētiešanas. Šeit nav stingru noteikumu, neatkarīgi no tā, kas jums ir piemērots. Otrā - trešā nedēļa.
- Palieliniet devu līdz trim tējkarotēm dienā. Ceturtā - piektā nedēļa.
Pakāpeniski samaziniet devu un sasniedziet ieteikto daudzumu pirmajās septiņās kursa dienās.
Pēc kursa pabeigšanas rezultātu nav iespējams paredzēt. Dažiem izdodas zaudēt 5 kg vienā kursā, citam ir nepieciešami atkārtojumi, lai atbrīvotos no vismaz pāris kilogramiem. Daudz kas ir atkarīgs no dzīvesveida un ēšanas paradumiem. Eļļas lietošana pozitīvi ietekmēs jūsu izskatu. Sievietes atzīmē, ka pēc pirmā kursa viņu mati kļūst spīdīgi, nagi kļūst spēcīgi, seja kļūst tīra, un menstruālais cikls kļūst regulārs.
“Eļļas svara zaudēšanas” cienītāji iesaka: ja pēc eļļas porcijas lietošanas no rīta rodas diskomforta sajūta vēderā, mēģiniet to lietot nevis tukšā dūšā. Izdzeriet jogurtu, apēdiet banānu, pagaidiet pusstundu, tad paņemiet eļļu, atkal pagaidiet pusstundu - varat ieturēt pilnas brokastis. Neliela režīma maiņa nemainīs rezultātu, un nebūs arī kuņģa problēmu.
Pievienojiet ēdienam
Linsēklu eļļai ir specifiska garša – ar rūgtenu garšu. Smarža ir pilnīgi zivs. Tāpēc tie, kas lieto produktu svara zaudēšanai, visbiežāk to pievieno citiem ēdieniem, nevis dzer tīrā veidā. Lai gan šai metodei ir viens milzīgs mīnuss - ir grūti pielāgot nepieciešamo daudzumu, kas nozīmē, ka rezultāts, ja tāds būs, būs minimāls.
Ar kādiem ēdieniem vislabāk lietot linsēklu piedevu? Ar jebkuru, ja vien ne ar karstajiem. Eļļu var pievienot no rīta atdzesētiem salātiem, pusdienās dārzeņu salātiem, bet vakarā kefīram vai biezpienam. Produktu var sajaukt ar medu un iegūt vitamīnu “bumbu”. Vārdu sakot, kulinārijas eksperimentu lauks ir milzīgs.
Linsēklu eļļa ir pamats dārzeņu salātu mērces pagatavošanai. Izmēģiniet, piemēram, šo recepti: ēdamkarote linsēklu eļļas, tikpat daudz olīveļļas, citronu sula pēc garšas. Mērce gatava - garšīga, ātra, vienkārša.
Izvēloties pareizo... Lai linsēklu eļļa patiešām sniegtu labumu ķermenim, jums tā ir jāizvēlas pareizi. Vēl nesen produktu varēja atrast tikai aptiekās, taču līdz ar propagandas pieaugumu lielveikalu plauktos parādījās dzīvības eļļa. Padomi izvēlei ir vienkārši.
- Meklē pareizo šķirni. Paņemiet nerafinētu, auksti spiestu eļļu. Tajā tiek saglabātas visas derīgās vielas.
- Izpētīsim kompozīciju. Noteikti pārbaudiet sastāvdaļas. Vai ir piemaisījumi? Ņemam cita ražotāja pudeli mācīties.
- Mēs skatāmies uz derīguma termiņu. Pievērsiet uzmanību derīguma termiņam. Ja drīz beigsies derīguma termiņš, labāk nolikt pudeli atpakaļ plauktā.
- Mēs ņemam vērā " izskats». Duļķains eļļains šķidrums, nogulsnes - tam vajadzētu jūs brīdināt.
- Mēs to ņemam glāzē. Jums jāņem tikai tā eļļa, kas tiek pārdota stikla traukos. Turklāt pudelei jābūt izgatavotai no tumša stikla. Tādējādi ir grūtāk spriest par “izskatu”, taču ir mazāka iespēja oksidēties.
Vienmēr iegādājieties produktu cienījamās vietās. Tirgi, stendi un veikali, kas nerada uzticību, nav labākā vieta iegādei: nav garantijas, ka produkts ir pareizi uzglabāts. Ja tiek pārkāpti uzglabāšanas nosacījumi, produkts sabojājas. Par kādiem ieguvumiem mēs varam runāt?
No linu eļļai ir kvalitātes zīme. Garšo un smaržo pēc zivju eļļas, bet ar nelielu rūgtumu. Vai jūtat intensīvu rūgtumu? Prece ir sabojājusies!
...un uzglabāt
Ir svarīgi ne tikai izvēlēties augstas kvalitātes eļļu, bet arī pareizi to uzglabāt. Ja neievērosiet noteikumus, tas ātri pasliktināsies, visas priekšrocības "pazudīs" un jūs, iespējams, nesagaidīsit nekādu svara zaudēšanas efektu. Glabājiet savu zeltu pareizi.
- Slēgta eļļa - skapī. Slēgtu pudeli var uzglabāt 5-25°C temperatūrā. Daudz kas ir atkarīgs no ražošanas veida un metodes, tāpēc meklējiet informāciju uz iepakojuma.
- Atvērts - ledusskapī. Atvērto pudeli ievieto ledusskapī, bet aukstākā zona nav piemērota - novietojiet to uz durvīm. Ja uzglabāsiet atvērtu eļļu temperatūrā virs 10 grādiem, tā sabojāsies.
- Slēpjas no saules. Nedrīkst aizmirst eļļu saulē, tai vajag tumsu. Vai produkts ir atstāts saulē pusstundu? To vairs nevar izmantot pārtikā. Ultravioletā starojuma ietekmē tiek iznīcinātas taukskābes, tiek zaudēta visa lietderība.
- Cieši aizveriet vāku. Taukskābēm ir unikāla spēja ātri reaģēt ar skābekli. Tas izraisa produkta zudumu labvēlīgās īpašības. Vienmēr noteikti cieši aizveriet pudeles vāciņu.
- Mēs to ilgi neglabājam. Atvērtu eļļu var lietot divus mēnešus, pēc tam tās kvalitāte sāk strauji pasliktināties. Eļļu labāk iegādāties nelielā traukā: pēc tās būs jādodas uz lielveikalu biežāk, taču par tās priekšrocībām varēsi būt pārliecināts.
Linsēklas izmanto arī svara zaudēšanai. No tā gatavo novārījumus un uzlējumus, pievieno salātiem un graudaugiem. Uzglabājot sēklas, mājsaimnieces bieži pieļauj kļūdas, kas liek tām zaudēt lietderību. Glabājiet sēklas cieši noslēgtā stikla traukā tumšā, sausā un vēsā vietā. Ja ir izpildīti visi nosacījumi, veselas sēklas var uzglabāt līdz 12 mēnešiem.
Meklēju alternatīvu: kapsulas
Linsēklu eļļai ir specifiska smarža un garša. Protams, ne visiem tas patīk. Bet, zinot par produkta priekšrocībām un tā palīdzību svara zaudēšanas procesā, daudzi pārspēj sevi un dzer eļļu. Jūs varat darīt savādāk: nopirkt želatīna kapsulas. Nav atšķirību no šķidrā produkta ne vitamīnu-minerālu komponentā, ne darbības principā. Bet kapsulas ir pārākas par šķidro eļļu. Tam ir daudz iemeslu.
- Patīkama garša.
- Kapsulas nesatur to pašu rūgtumu, kas daudziem cilvēkiem nepatīk eļļā.
- Ērta forma. Kapsulas ir ērti lietot: norijiet, dzeriet un iegūstiet visas priekšrocības. “Tabletes” viegli ietilps sievietes maciņā, lai tās varētu ņemt līdzi uz darbu vai ceļojumā, kas ļauj nepalaist garām ne vienu devu. Maksimālā lietderība.
- Kapsulas ir izgatavotas tikai no augstas kvalitātes eļļas, kas iegūta ar auksto presēšanu. Tas ļauj iegūt maksimālu organismam tik svarīgo mikroelementu un taukskābju koncentrāciju. Viegli uzglabāt. Kapsulas nav nepieciešamasīpaši nosacījumi
uzglabāšana: galvenais ir tas, ka tie nedrīkst būt pakļauti saules gaismai. Želatīna apvalka dēļ analogs tiek uzglabāts par lielumu ilgāk nekā parastā eļļa, katrs ražotājs norāda glabāšanas laiku uz iepakojuma. Kapsulēta eļļa ir dārgāka nekā šķidrs produkts: tas ir tās vienīgais trūkums. Lai gan dažas meitenes atzīmē, ka kapsulu iedarbība ir mazāka. Iegādājoties kvalitatīvas kapsulas un ievērojot lietošanas instrukcijas, kilogramus zaudēsiet tāpat kā ar parasto eļļu. Jūs saņemsiet arī "bonusus": labā stāvoklī
ādas, nagu stiprināšanai, matu augšanai. Vai vēlaties redzēt rezultātu? Izvēlieties produktus no uzticamiem ražotājiem. Pērciet kapsulas tikai aptiekā: tādā veidā jūs mazāk iegādāsieties viltojumu.
Noteikumi, devas
Linsēklu eļļa kapsulās svara zudumam ir jāuzņem īpašā veidā. Kursam vajadzētu ilgt piecas nedēļas, pēc tam veikt divu mēnešu pārtraukumu. Kas attiecas uz devu, tāpat kā šķidrā analoga gadījumā, to palielina katru nedēļu. Tabula palīdzēs jums noteikt devu.
Tabula - Iekapsulētās linsēklu eļļas devas pa nedēļām
Neaizmirstiet noteikumus. Atbilstība tiem ir galvenais, lai nodrošinātu, ka iekapsulētā eļļa "darbojas". Ir tikai trīs noteikumi, un tie ir vienkārši.
- Lietojiet to no rīta pusstundu pirms ēšanas, vakarā pusstundu pēc.
- Mēs neko karstu neēdam un nedzeram.
- Mēs izslēdzam vienlaicīgu caurejas līdzekļu un tēju lietošanu svara zaudēšanai.
Kapsulas ir vienkārši forma, kurā eļļa ir ievietota. Nav jācer, ka tās kļūs par burvju tableti, kas liekajiem kilogramiem liks izkust jūsu acu priekšā. Kapsulu lietošana ir tikai viena svira svara zaudēšanas mehānismā. Vai vēlaties spogulī redzēt ideālu? Bez sporta un pareizu uzturu nepietiekami.
Vai ir kādas kontrindikācijas?
Linsēklu eļļa ir priekšrocību krātuve. Un tā palīdzība svara zaudēšanas procesā ir nenoliedzama. Bet produkts nav vienlīdz piemērots visiem. Individuālas nepanesības gadījumā var rasties smaga alerģiska reakcija: pietūkums, nieze, apgrūtināta elpošana. Eļļu lietošanai ir vairākas kontrindikācijas, kas jums jāzina. Tas attiecas arī uz kapsulām. Uzņemšana ir aizliegta, ja:
- hepatīts;
- pankreatīts;
- asins slimības;
- žults ceļu slimības;
- audzēji;
- čūla;
- gastrīts;
- asinsvadu slimības.
“Eļļas” svara zaudēšanas kurss ir jāatliek, ja lietojat hormonālos medikamentus, antibiotikas, pretvīrusu zāles vai antikoagulantus. Šī kombinācija var izraisīt tādas blakusparādības kā vājums, slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi. Turklāt, veicot nepārdomātas darbības, jūs samazināsiet lietoto zāļu efektivitāti. Jūs nedrīkstat dzert eļļu kopā ar kontracepcijas tabletēm. Linsēklu eļļa tiek iekļauta bērnu uzturā tikai pēc sešu gadu vecuma.
Ideālā gadījumā linsēklu eļļas lietošana svara zaudēšanai ir jāapspriež ar savu ārstu. Grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti un cilvēkiem ar vāju kuņģa-zarnu trakta sistēmu, obligāti jāsaņem ārsta atļauja izmantot eļļu vielmaiņas procesu normalizēšanai. Ja sākat lietot eļļu un pēkšņi jūtaties slikti, tad labāk produktu izmest. Sapņojot par ideāliem parametriem, neaizmirstiet par savu veselību: “esiet aktīvs”, sazinieties ar uztura speciālistu, kurš pielāgos diētu - tad viss izdosies.
Gan linsēklu eļļa, gan pašas sēklas var palīdzēt zaudēt svaru tādā veidā, kas daudziem būs pilnīgs pārsteigums, un tam nav nekāda sakara ar diētām.
Tālāk ir sniegts apraksts par to, kā lini palīdz samazināt apetīti, uzlabo vielmaiņu, regulē cukura līmeni asinīs un insulīnu, uzlabo gremošanu un paātrina tauku dedzināšanu termogēnā veidā.
Diētas nelīdz
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ja vēlaties zaudēt svaru, ir neievērot diētu. Vienkārši tāpēc, ka viņi nedarbojas.
Pat sliktāk par to, Patiesībā. Ievērojot diētu, ievērojami samazinot apēstā ēdiena daudzumu, jūs sakāt savam ķermenim, ka būs badošanās periods un iestatāt to enerģijas un tauku uzkrāšanai.
Un tad kļūst sliktāk. Pat pēc diētas pārtraukšanas jūsu ķermenis joprojām ir apmācīts uzglabāt taukus.
Ļoti maz cilvēku ir spējuši zaudēt ievērojamu daudzumu tauku, ievērojot diētu, kas viņus burtiski nomierina. Tas izskaidrojams ar to, ka jebkurš svara zaudēšanas process, pirmkārt, ir šķidruma zudums un muskuļu masa. Galu galā viņi joprojām atgriežas pēc pāris mēnešiem, paņemot līdzi dažus liekos kilogramus.
Ir labāks veids, kā sasniegt savu ideālo svaru, taču jebkurā svara zaudēšanas programmā vienmēr savā uzturā jāiekļauj omega-3 un omega-6 taukskābes.
Svara zudums un omega-3
Linsēklu eļļa ir 50% omega-3 alfa-linolēnskābes. Tie ir tauki, taču atšķirībā no dezinformācijas, ko mēs esam saņēmuši par svara zaudēšanu, tāds tauku veids kā omega-3 palīdz zaudēt svaru, nevis to iegūt. Patiesībā zaudēt svaru būs grūtāk, ja neuzņemat krietnu devu omega-3 taukskābju.
Alfa-linolēnskābe, kas atrodama linsēklu eļļā, ir būtiska taukskābe (EFA). Jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu darbību, bet pats nevar to ražot. Jums tas ir jāiegūst no pārtikas, un daudzi eksperti uzskata, ka mēs neesam pat tuvu tam, kas tiek uzskatīts par normālu devu. 
Omega-6 tauki, piemēram, linolēnskābe, arī tiek uzskatīti par neaizstājamiem, taču mūsdienu Rietumu diētas ir pārāk bagātas ar šo vielu. Tik daudz, ka mēs to pat patērējam pārmērīgi.
Ideālā omega-3 un omega-6 attiecība ir vismaz viens pret pieci, un vēl labāk, ja tā ir 1 pret divi.
Tik krasa nelīdzsvarotība vitālo taukskābju uzņemšanā, kas ir iesaistītas daudzos mūsu ķermeņa neatņemamos procesos šūnu līmenī, teorētiski varētu kļūt par galveno faktoru daudzu problēmu un slimību rašanās procesā. Iekaisuma procesi, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas, artrīts, astma un ādas slimības, daži uzskata, ka tām var būt arī nozīme mūsdienu aptaukošanās epidēmijā.
Linsēklu eļļas un tauku uzkrāšanās
EFA linsēklu produktos un linsēklu eļļā arī ir būtiskas uzturvielas. Mūsu organismam tās ir vajadzīgas, tāpēc izsalkuma sajūta kļūst stiprāka, kad to trūkst. Diemžēl lielākā daļa no mums nesaprot, ka izsalkuma sajūta gandrīz uzreiz pēc ēšanas ir saistīta ar to, ka organismam barības vielas ir vajadzīgas daudz vairāk nekā tukši ogļhidrāti.
Vienkārši palielinot pārtikas uzturvērtības līmeni, patērējot pārtiku, kas satur svarīgas uzturvērtības sastāvdaļas, bieži tiek zaudēts svars.
Linu sēklu vai eļļas lietošana kopā ar pārtiku palielina sāta sajūtu – to pašu sāta sajūtu pēc ēšanas. Bet šī noderīgā produkta priekšrocības ar to nebeidzas. Linsēklu eļļa un vēl vairāk sēklas palēnina pārtikas sagremošanas procesu, kas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un līdz ar to arī insulīna samazināšanos.
Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par daudziem procesiem, un jo īpaši par tauku uzkrāšanos. Ja mēs ēdam pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, kam trūkst šķiedrvielu un neaizstājamo taukskābju, kas palēnina gremošanu, mūsu cukura līmenis asinīs var paaugstināties.
Tas stimulē insulīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos, lai normalizētu cukura līmeni asinīs. Insulīns ir atbildīgs ne tikai par to, lai jūs justos noguris un letarģisks, bet arī par lieko ogļhidrātu pārvēršanu smagās maltītēs triglicerīdos un nosūtot tos uz taukaudiem ap gurniem, vidukli un vēderu.
Lai gan pārmērīgi piesātinātie tauki un visi ogļhidrātiem bagāti un pārstrādātie transtauki ir kaitīgi, kā arī vienkāršo ogļhidrātu pārpilnība lielākajā daļā Rietumu diētu, tie izraisa svara pieaugumu, visticamāk, nekā pati diēta.
Veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami linsēklu eļļā, faktiski palīdz novērst šo procesu. Vienkārši izvēlieties veselīgu pārtiku, nevis pārstrādātus ogļhidrātus, kas pārpludina jūsu asinis ar taukus uzkrājošu insulīnu.
Ja vēlaties saprast, kuri pārtikas produkti izraisa svara pieaugumu un kā lietot dažādi veidi tauki, lai palīdzētu jums pārtraukt bada sajūtu un arī stimulētu jūsu termogēno tauku dedzināšanas veidu, apsveriet dažādas pieejas svara zaudēšanai.
Ideālā svara sasniegšana nav saistīta ar kaloriju skaitīšanu vai nogurdinošiem treniņiem. Tas nozīmē, ka neierobežo sevi pārtikas daudzumā un nejūtas pastāvīgi izsalcis. Patiesībā šis process var būt ļoti vienkāršs, ja ēdat pareizi un laikā, lai uzlabotu vielmaiņu efektīva metode zaudēt svaru.
Kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai
Linsēklu eļļa, vielmaiņa un tauku dedzināšana
Jums var rasties jautājums: kā dzert linsēklu eļļu svara zaudēšanai? Atbilde ir regulāri. Regulārs linsēklu eļļas patēriņš tiek uzskatīts par labvēlīgu vielmaiņas uzlabošanai un termoģenēzes (tauku dedzināšanas) uzlabošanai. Termoģenēze ir ļoti noderīgs process svara zudumam, kurā brūnās tauku šūnas palielina spēju sadedzināt taukus. Savādi, bet viens no labākie veidi Stimulē termoģenēzi, ēdot vairāk būtisku tauku, piemēram, tos, kas atrodami linu sēklās.
Tātad, kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai? Ļoti vienkārši, katru dienu dzeriet to vai ēdiet linu sēklas katrā galvenajā ēdienreizē.
Linu sēklas vai linsēklu eļļa? Ko izvēlēties svara zaudēšanai?
Linsēklu eļļa ir ļoti noderīga svara zaudēšanai un visu iepriekš minēto iemeslu dēļ. Tomēr linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz uzlabot gremošanu un samazina cukura līmeni asinīs, tādējādi pazeminot insulīna līmeni pat vairāk nekā linsēklu eļļa.
Lai gan tās nenodrošina tik daudz neaizvietojamo omega-3 taukskābju, auksti maltas linsēklas ir izcils antiestrogēnu lignānu avots, kas ir ļoti svarīgi sieviešu veselība, jo tie var novērst vēzi, ko izraisa hormoni.
Lielisks kompromiss ir ar lignānu bagātā linsēklu eļļa, kuras sastāvā ir linu sēklas, kas bagātas ar omega-3 linolēnskābi. Tomēr ideālā gadījumā, ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, katru dienu lietotu gan linsēklu eļļu, gan linsēklas. Tādā veidā jūs varat gūt labumu no abiem produktiem.
Mūsdienās ķermeņa svara samazināšanai tiek izmantotas dažādas metodes un līdzekļi. Vieniem palīdz, citiem nē, bet tajā pašā laikā tos joprojām izmanto cilvēki ar apskaužamu konsekvenci. Tie ietver dažādas diētas un sporta aktivitātes, kosmētiskās procedūras un daudz ko citu. Bet ne visi zina, ka dažos gadījumos, lai zaudētu svaru, pietiek tikai ar gremošanas sistēmas darbības uzlabošanu un vielmaiņas uzlabošanu.
Un tad papildu mārciņas pametīs savas “mājas”, jo ķermenis sāks normāli darboties. Ja esat jau izmēģinājis daudzas metodes un tas nedeva vēlamo rezultātu, varat mēģināt izmantot linsēklu eļļu.
Jūs to varat iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā. Jāpievērš uzmanība tā sastāvam, jo daži ražotāji, tiecoties pēc peļņas, var tajā ielikt dažādas piedevas, kas nebūt nav noderīgas.
Kas ir linsēklu eļļa?
Tas ir polinepiesātināto taukskābju avots, kas iekļautas 3. grupā – Omega. Tie ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa pilnīgai darbībai, jo, pateicoties tiem, ir iespējams ne tikai veikt daudzu slimību profilakses pasākumus, bet pat ārstēt dažas slimības.
Kā tie ir noderīgi? Šīs taukskābes ir atbildīgas arī par vielmaiņas procesiem. Vielmaiņas traucējumu gadījumā, lai atjaunotu optimālu līdzsvaru organismā, katru dienu jālieto tikai divas ēdamkarotes šīs eļļas.
To iegūst, presējot linu sēklas. Šo augu izmanto arī kā izejvielu tekstilizstrādājumu ražošanā. To pievieno arī dažādiem kosmētikas instrumentiārējai lietošanai, bet iedarbīgāk ir iekšķīgi.
Aizstājot saulespuķu eļļu ar linsēklu eļļu, jūs varat zaudēt svaru, jo uzlabosies vielmaiņa un visu iekšējo orgānu darbība. Un, ja jūs to darāt vienlaikus vingrinājums, tad ķermeņa aprises iegūs slaidas un tonētas kontūras.
Es apsvēršu šīs eļļas priekšrocības
Papildus tam, ka tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar lieko svaru, tas var arī padarīt ādu un matus gludākus un mīkstākus, kā arī novērst celulīta izskatu. Tas viss ir iespējams, pateicoties labvēlīgo vielu klātbūtnei eļļā, kas pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni.
Pareizi darbojoties visiem orgāniem un sistēmām, svara zaudēšanas process notiks pats par sevi, bez papildu stresa vai smagas badošanās. Turklāt jūs varat atbrīvoties no dažām slimībām. Linsēklu eļļa ir universāls produkts, kas var jums palīdzēt daudzās jomās.
Kā darbojas linsēklu eļļa?
Uzreiz teikšu, ka svara zaudēšana ar šīs eļļas palīdzību nenotiks strauji trīs dienu laikā. Gluži pretēji, tas darbosies diezgan lēni un efektīvi. Un šāds ķermeņa masas samazinājums kopumā pozitīvi ietekmēs ķermeņa darbību. Līdz ar to stress neradīsies un āda nenokarās, kā tas parasti notiek, ievērojot stingras diētas.
Linsēklu eļļai ir raksturīga neliela caureju veicinoša iedarbība, pateicoties kurai tā spēj izvadīt no organisma lieko šķidrumu un attīrīt to no atkritumiem un toksīniem. Un tas pats par sevi ir puse no panākumiem svara zaudēšanas procesā.
Tas var mazināt apetīti, tāpēc negribēsies pārēsties un taisīt liekus našķus, kas ir viena no galvenajām problēmām, zaudējot lieko svaru. Eļļa aktivizē tauku nogulsnēšanās patēriņa ātrumu. Tāpēc taukiem, kas parādās organismā, nebūs laika nogulsnēties un uzkrāties problemātiskajās zonās.
Kā to lietot svara zaudēšanai?
Galvenais ir tas, ka eļļa jālieto regulāri, jo tikai sistemātiska lietošana var palīdzēt atbrīvoties no liekā svara, un jūs varat sasniegt savu mērķi. Šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Galu galā, pirms izlemjat lietot eļļu svara zaudēšanai, jums ir nepieciešams ārsts, lai palīdzētu pielāgot nepieciešamo devu.
Es apsvēršu devu, kas, sistemātiski lietojot, palīdzēs cilvēkam zaudēt svaru.
Tātad divdesmit minūtes pirms brokastīm septiņas dienas jāizdzer tējkarote eļļas. Tāpat, pabeidzot vakariņas, pēc tāda paša laika kā no rīta, tās jāizdzer piecu mililitru apjomā.
Nedēļas laikā deva jāpalielina līdz ēdamkarotei. Un dzert katru rītu un vakaru trīs mēnešus. Šajā gadījumā eļļu vislabāk uzglabāt ledusskapī. Pēc trim mēnešiem jūs ievērosiet izmaiņas savā figūrā, tā kļūs pievilcīgāka un slaidāka. Gremošanas sistēmas darbība normalizējas, un attiecīgi papildus zaudētajiem kilogramiem uzlabosies arī matu un ādas izskats.
To var pievienot dažādiem kulinārijas ēdieniem, piemēram, garšot ar to salātus, izmantot uzkodu, graudaugu, kartupeļu biezenī gatavošanā. Vienkārši nepakļaujiet to termiskai apstrādei. Jo augstas temperatūras iedarbības rezultātā tas zaudēs savas vērtīgās īpašības.
Secinājums
Protams, jums nevajadzētu gaidīt, ka linsēklu eļļa vien sniegs jums lielisku svara zudumu. Tas ir noderīgi kā papildu līdzeklis svara zaudēšanai. Paralēli tā lietošanai ir jāvada aktīvs dzīvesveids, jāsporto un jāpārskata diēta veselīgākā virzienā.
Ir ļoti svarīgi zaudēt svaru lēnām, nenodarot kaitējumu savam organismam, jo jebkurš straujš ķermeņa masas zudums rada stresu, un tas var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. Izmantojiet linsēklu eļļu, un ar laiku jūsu figūra kļūs gracioza un tonizēta.
Dažreiz, lai atbrīvotos no liekā svara, pietiek normalizēt gremošanas sistēmas darbību un lipīdu metabolismu, nenogurdinot sevi. stingras diētas un mugurkaula sporta treniņi. Linsēklu eļļa var tikt galā ar šo uzdevumu. Galvenais ir zināt produkta drošas lietošanas pamatnoteikumus. Tālāk ir aprakstīts, kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai.
Linsēklu eļļas priekšrocības svara zaudēšanai
Pirmkārt, apspriežamās eļļas priekšrocības svara zaudēšanai un cilvēku veselībai kopumā ir izskaidrojamas ar tās unikālo sastāvu. Tas satur polinepiesātināto taukskābju kompleksu (tostarp Omega 3 un 6), kas paātrina tauku dedzināšanas procesu. Interesantākais ir tas, ka to iedarbība turpinās arī cilvēka atpūtas un miega laikā.
Eļļa var sadalīt taukus divās daļās. Tie ir ūdens un glicerīns, kas organismā nenogulsnējas un tāpēc ātri no tā izdalās. Produkts arī atbrīvo ķermeni no toksīniem, atkritumiem un citiem sārņiem. Tas viss (un jo īpaši zarnu attīrīšana) veicina aktīvu svara zudumu.
Turklāt šī eļļa satur milzīgu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, kas uztur ādu, matus un nagus ideālā stāvoklī.
Kā izvēlēties linu eļļu?
Vienkāršākais veids, kā izmantot linsēklu eļļu, kas tiek nekavējoties ražota kapsulu veidā. Aptiekās to pārdod ērtās burkās. Kapsulas ir iepakotas daudzumos no 30 līdz 120 gabaliņiem. Bet jūs varat izvēlēties produktu parastās pudelēs.
Šajā gadījumā, lai iegādātos patiesi augstas kvalitātes produktu, jums jāpievērš uzmanība šādām īpašībām:
- Eļļu vajadzētu ielej stikla traukos, kuros to var uzglabāt ilgu laiku.
- Kopumā šķidrums ir dzidrs. Ir pieļaujama tikai minimāla duļķainība. Tvertnes apakšā ir neliels daudzums nogulšņu.
- Vislabākā eļļa ir tā, kas iegūta aukstās presēšanas ceļā. Tādā veidā tiek apstrādātas nogatavojušās linu sēklas.
- Augstas kvalitātes lineļļas krāsa ir dzeltenīgi brūna.
- Šķidrums nedrīkst saturēt nekādus piemaisījumus.
- Vislabāk ir iegādāties svaigu eļļu. Ja tas jau ir pagājis kopš tā izgatavošanas vairāk nekā gadu, labāk meklēt kādu citu vēlākas iepildīšanas produktu. Ja šķidrums smaržo pārāk spēcīgi un atbaidoši, visticamāk, tā derīguma termiņš ir beidzies.
Kāpēc tas palīdz zaudēt svaru?
Linsēklu eļļa veicina svara zaudēšanas procesu, jo tā:- samazina apetīti, bet, lietojot to pirms ēšanas, tas ne tikai mērenu ēstgribu, bet arī bagātinās organismu ar lietderīgām vielām;
- attīra asinsvadus no holesterīna plāksnēm;
- palēnina vēža audzēju attīstību;
- normalizē vielmaiņu organismā;
- normalizē nervu sistēmas darbību;
- izvada no organisma toksīnus un kaitīgās vielas;
6 kritēriji linsēklu eļļas izvēlei svara zaudēšanai
Iegādājoties linsēklu eļļu, kas jālieto svara zaudēšanai, ir svarīgi izdarīt izvēli, pamatojoties uz šādiem produkta parametriem:- Ražošanas datumi. Jo mazāk laika ir pagājis kopš produkta izlaišanas, jo vairāk priekšrocību tas dos.
- Tara. Linsēklu eļļu ražo tumšos caurspīdīgos traukos. Caurspīdīga pudele ļauj pārbaudīt eļļu, noteikt tās krāsu un pievērst uzmanību nogulsnēm.
- Spin. Jums jāiegādājas tikai auksti spiesta eļļa. Iepriekš aprakstītās labvēlīgās īpašības piemīt tikai nerafinētai linsēklu eļļai.
- Krāsas. Auksti spiežot, eļļai ir brūngani dzeltena krāsa ar nedaudz zaļganu nokrāsu.
- Melnraksts. Ja atrodat nogulsnes, pudeli nevajadzētu nolikt malā, gluži pretēji, tas ir indikators, ka eļļa ir dabiska.
- Garša un smarža. Pēdējā īpašība, kurai cilvēki pievērš uzmanību, ir unikālas garšas un smaržas klātbūtne. Tātad, izvēloties eļļu pēc krāsas un nogulsnēm, izmantojot pareizo trauku, to jau var nogaršot un smaržot mājās.
Linsēklu eļļa smaržo pēc zivju eļļas, un tai vajadzētu garšot nedaudz rūgtenai. Bet, ja tas ir ļoti rūgts, tas nozīmē, ka tas nav svaigs.
Kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai?
Lai zaudētu svaru, izmantojot linsēklu eļļu, jums jāievēro vienkārši noteikumi:- Linsēklu eļļu ieteicams lietot 2 reizes dienā - pa 1 tējkarotei no rīta tukšā dūšā, noskalojot ar citronu sulu, un tādā pašā daudzumā vakarā pusstundu pēc ēšanas;
- Var pakāpeniski palielināt uzņemtās eļļas daudzumu, vispirms pārejot uz deserta karoti un pēc tam uz ēdamkaroti, bet nepārsniedziet normu - 2 ēd.k. l. dienā;
- ja eļļas garša jums ir ārkārtīgi nepatīkama, ieteicams to pievienot salātiem, graudaugiem, kā arī varat sajaukt ar olīveļļu un citronu sulu;
- izveidot dalītas ēdienreizes 5 reizes dienā, ēst mazās porcijās;
- dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā;
- neēdiet pārāk treknus ēdienus, maizes izstrādājumus, saldumus;
- pārejiet uz dabīgiem produktiem, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu sautējumos un salātos.
Eļļu vajadzētu dzert kā zāles, bet vēl labāk to pievienot traukiem. Ir svarīgi atcerēties, ka tas nav piemērots cepšanai. Šajā gadījumā eļļa nebūs izdevīga, jo to iegūst nevis termiski apstrādājot, bet gan ar aukstu presēšanu. Tātad, tas ir paredzēts tikai aukstiem ēdieniem.
Piemēram, jūs varat pagatavot vienkāršus dārzeņu salātus ar linsēklu eļļu, ievērojot recepti no video:
Neticiet mītam, ka jūs varat ātri zaudēt svaru, patērējot linsēklu eļļu. Joprojām ir jāievēro ikdienas kaloriju patēriņš – vēlams, lai tas nepārsniegtu 1500. Tomēr arī šajā gadījumā neceriet uz ātru rezultātu. Var paiet līdz pat 1,5 mēnešiem, līdz svars sāk samazināties, regulāri lietojot eļļu. Šajā periodā normalizēsies vielmaiņas procesi organismā, uzlabosies kuņģa-zarnu trakta darbība, uzlabosies sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbība.
Linsēklu eļļa kapsulās svara zaudēšanai
Linsēklu eļļa ir pieejama ne tikai pudelēs, bet arī kapsulās. Tas ir īpaši izstrādāts, lai uzlabotu ķermeņa veselību. Tas tiek pakļauts tehnoloģiskai attīrīšanai un noslēgts želatīna čaumalās. Šī produkta priekšrocība ir tā, ka eļļa ir bezgaršīga un tiek dota kapsulās. Tas ļauj precīzi ievērot uzņemšanas standartus.Bet eļļa kapsulās jālieto saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:
- Ieteicams lietot divas reizes dienā: 3 kapsulas no rīta un tikpat daudz vakarā (kopā 6 kapsulas dienā).
- Jūs nedrīkstat tikai sakošļāt vai norīt kapsulu, bet arī nomazgāt ar glāzi silta ūdens.
- Ieteicams pakāpeniski palielināt devu, pievienojot kapsulas vienā devā. Bet jums tas vienkārši jāatceras dienas devu nedrīkst pārsniegt 17 g.
- Kurss ilgst 2 mēnešus, pēc tam jums ir nepieciešams pārtraukums uz 1 mēnesi.
