ćwiczenia psychologiczne do treningu

szkolenie

Szkolenie z wycofania stres emocjonalny w grupie

Stres emocjonalny to psychofizjologiczny stan organizmu, charakteryzujący się odpowiednią ekspresją reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala Najlepszym sposobem osiągnąć swoje cele i zadania. Stres emocjonalny jest zaradny przez pewien okres czasu. Długotrwałe narażenie na stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.

Strategie redukcji stresu emocjonalnego.

1. Strategia podziału i redukcji. Skup swoją uwagę na Małe szczegóły w każdej sprawie lub sytuacji, która jest dla ciebie ważna, zdystansuj się od znaczenia wyniku.

„Nie da się zjeść całego słonia na raz, ale można to zrobić w częściach i stopniowo”. Koncentrowanie się na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że ​​cała sytuacja nie jest na tyle znacząca, aby wywoływała duże emocje. Jednocześnie warto oczywiście pamiętać o głównym i ogólnym celu, aby nie pomylić się w szczegółach. Strategia rozbijania i redukowania pozwala na przesunięcie uwagi, co pomaga zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego.

2. Porównanie sytuacji lub dowolnego działania z czymś większym, ważniejszym. Spadek znaczenia.

„To wszystko bzdury w porównaniu z rewolucją światową”. To właśnie mówili rewolucjoniści i wytrwale znosili trudy i niedostatki walki rewolucyjnej. W biznesie można tak myśleć. Projekt, którym się martwisz, jest znacznie mniejszy w porównaniu z projektami całej firmy. Inni już to zrobili, dla nich zadziałało, więc zadziała również dla Ciebie.

3. Ustalanie pewności. Lęk często pojawia się, gdy nie ma wystarczających informacji, aby podjąć decyzję.

Zdobądź potrzebne informacje, znajdź odpowiednie zasoby, aby rozwiązać niepewność. „Wiedza to potęga” i spokój, jeśli istnieje zrozumienie sytuacji, przewidywanie wyniku, możliwe opcje działania.

4. Symulacja zbioru akceptowalnych wyników.

Oblicz wszystkie możliwe wyniki działania lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywne strony. Niektóre opcje będą Ci odpowiadać bardziej, inne mniej, ale w każdym razie lepiej być na to przygotowanym różne opcje wiedząc, jak najlepiej wykorzystać każdy uzyskany wynik.

5. Odłożenie na chwilę (jeśli to możliwe) podjęcia decyzji, rozwiązania sytuacji. Możliwość opóźnienia łagodzi stres emocjonalny, pozwala odwrócić uwagę, przekierować uwagę i usunąć nerwowość spowodowaną koniecznością szybkiego działania.

Ludzie są tak skonstruowani, że trudno się martwić, gdy trzeba intensywnie pracować fizycznie. Stres emocjonalny ustępuje po intensywnym pływaniu, wizycie w łaźni lub bieganiu. Każda aktywność fizyczna równoważy emocje i sprawia, że ​​stają się one bardziej stabilne. Na przykład w wiosce, gdzie jest ciężko Praca fizyczna zaczyna się o 4 rano i kończy o zachodzie słońca, ludzie są bardziej stabilni emocjonalnie niż mieszkańcy miast. Nie ma czasu na zmartwienia – trzeba działać.

7. Pisemny zapis sytuacji i przyczyn przeżycia emocjonalnego.

Jednak odzwierciedlenie swojego stanu na papierze może być trudne skuteczna metoda redukcja przeżyć emocjonalnych. To, co siedzi w głowie w postaci obrazów, dźwięków, wrażeń, nie jest sformalizowane werbalnie, nie ma na to dokładnej nazwy. Opisując swój stan na papierze, jasno sformułujesz, co się w nim kryje ten moment. Świadomość i formułowanie problematyczna sytuacja obniża poziom jej przeżyć emocjonalnych.

8. Humor i praca z negatywnymi emocjami.

Na szczególną uwagę zasługuje humor jako środek pracy z negatywnymi emocjami.

Wszystko, co staje się śmieszne, przestaje być niebezpieczne. Zazdrość, zdrada, miłość, biznes – ile tragedii na ten temat napisano. I tak samo wiele komedii godzi ludzi z rzeczywistością, kiedy śmiejemy się z zazdrości, zdrady, miłości, biznesu i najczęściej innych ludzi. Humor jest zaraźliwy, a wesoła komunikacja przybliża Cię i pomaga łatwo iść przez życie, śmiejąc się, celebrując każdy dzień, wywołując dla siebie pozytywne emocje.

Przydatna jest znajomość anegdot i aforyzmów odnoszących się do wydarzeń życiowych, które są dla Ciebie istotne. I nie tylko wiedzieć, ale powiązać je z sytuacjami życiowymi, w których, jak mówią, będą istotne. Możesz po prostu stworzyć własną kolekcję pozytywnych dowcipów i aforyzmów, które Ci się podobają; będą one w pewnym sensie metaforami konkretnych sytuacji. Śmiać się z czegoś oznacza dewaluację, zmniejszenie znaczenia trudnych doświadczeń. Nawet samo utrzymywanie uśmiechu przez 5 minut może poprawić Twój nastrój. Jest takie powiedzenie: „staraj się być uprzejmy, to się przyzwyczaisz”, przez analogię „spróbuj się uśmiechać, a wtedy przyzwyczaisz się do dobrego nastroju”.

9. Doprowadzenie doświadczenia do absurdu, np. przesada lub niedopowiedzenie, złagodzenie.

Emocje mają swoją dynamikę, warto więc eksperymentować i wyolbrzymiać lub minimalizować przeżycie, obserwując, jak zmienia się stan emocjonalny. Na przykład, jeśli martwisz się zbliżającymi się negocjacjami, wyobraź sobie, że jest to największy problem na świecie, znacznie poważniejszy niż głód w Afryce, wojna, śmierć. W końcu, jeśli negocjacje się nie powiodą, słońce przestanie wschodzić na wschodzie, rzeki powrócą, zaczną się trzęsienia ziemi i życie ustanie. Z drugiej strony można to zbagatelizować. Negocjacje to niewielka część Twojej pracy świetne życie, ile lat przeżyłeś, niezależnie od wyniku jakichś negocjacji, tak będzie nadal, to tylko jeden moment w niekończącej się komunikacji ludzi, jak to może być ważne itp.

Cel szkolenia: łagodzenie stresu emocjonalnego poprzez interakcję w grupie, tworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększanie tonu grupy.

1. Ćwiczenie „Poznawanie się” (7-10 min.)

Cel: abstrakcja od realnych – społecznych ról.

Materiały: odznaki, długopisy.

Postęp ćwiczenia.

Uczestnicy tworzą rolę (najlepiej oderwaną od życia codziennego). Wymyśl nazwy, którymi będą się do nich zwracać podczas szkolenia. Następnie po kolei każdy członek grupy jest przedstawiany pozostałym, zgodnie z ich przyjemną rolą.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Czy wykonanie tego ćwiczenia było dla Ciebie łatwe?
2. Jakie są Twoje wrażenia z ćwiczeń?
3. Czy pomyliłeś się podczas wykonywania zadania?

2. Ćwiczenie „Komunikacja niewerbalna” (5-10 min.)

Cel: przygotuj uczestników do aktywnego wykonywania zadań, trenuj umiejętności komunikacji figuratywnej i ekspresyjnej, rozwijaj umiejętności kreatywności w grupie.

Materiały: NIE

Instrukcje: Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu (z plecami ustawionymi w kręgu). „Niech ktoś z was pomyśli o jakimkolwiek przedmiocie, który będziemy niewerbalnie podawać w kółko. Temat powinien być taki, który faktycznie można sobie przekazać.” Trener czeka, aż pojawi się pomysł na temat, prosi uczestnika, który wymyślił temat, aby nie nazywał go na głos i daje mu czas na przygotowanie się do tematu. transfer (1 - 2 minuty).

Postęp ćwiczenia: „A więc teraz pierwszy uczestnik przekaże swój przedmiot sąsiadowi po lewej stronie. Jednocześnie on, a potem my wszyscy, będziemy używać wyłącznie środków niewerbalnych, a ten, któremu obiekt zostanie przeniesiony, musi zrozumieć, jaki przedmiot otrzymał. Osoba, która otrzymuje przedmiot, z kolei przekazuje go sąsiadowi po lewej stronie itp. Zatem obiekt będzie poruszał się po zewnętrznym okręgu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i ostatecznie powinien wrócić do Eugeniusza, jeśli wszyscy będą ostrożni i nie pozwolą na żadne przekształcenia obiektu. W tym momencie wszyscy uczestnicy będą zwróceni twarzą w stronę kręgu, ponieważ każdy, minąwszy obiekt, może odwrócić się twarzą do kręgu. Zaczynajmy".

Gdy przedmiot wróci do nadawcy, trener, przechodząc od ostatniego, ale teraz zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w przeciwnym kierunku), pyta wszystkich po kolei, co każdy otrzymał i co przekazał.

Aby skomplikować ćwiczenie i zwiększyć aktywność, a także uzyskać więcej materiału do dyskusji, możesz zaproponować jednoczesne rozpoczęcie przenoszenia obiektów trzem członkom grupy stojącym w mniej więcej równych odległościach od siebie w różnych miejscach koła. W trakcie dyskusji można zwrócić uwagę uczestników na te punkty, które sprzyjają lub utrudniają wzajemne zrozumienie. W szczególności możemy mówić o tym, że w komunikacji każdy z uczestników jest odpowiedzialny za wynik. Osoba przekazująca informację musi starać się robić to w sposób jasny, jasny i zrozumiały dla drugiej osoby, tj. osoba przekazująca informacje wkłada pewien wysiłek w zastanowienie się, w jaki sposób gesty i ruchy, których używa, mogą zostać odebrane, zrozumiane i zinterpretowane przez osobę, dla której są przeznaczone. Z drugiej strony odbiorca informacji musi przede wszystkim zastanowić się, jakie znaczenie mógł nadać jego partner temu czy innemu gestowi i nie spieszyć się z interpretacją.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Czy napotkałeś jakieś trudności podczas wykonywania zadania?
2. Co przeszkodziło, a co przyczyniło się do skutecznego osiągnięcia celu?

3. Część główna (35-50 min.)

Terapia plastelinowa to miękka i głęboka metoda pracy ze swoją osobowością. To szkolenie jest dla tych, którzy są zmęczeni negatywnymi emocjami i chcą odzyskać spokój i ciszę. Technikę tę można z powodzeniem zastosować w profilaktyce i przezwyciężaniu „syndromu wypalenia zawodowego”, dobrze znanego specjalistom zawodów społecznych.

Cel: naucz się nowego sposobu na rozładowanie napięcia, stresu, zmęczenia; „wyrzucić” negatywną energię w bezpieczny sposób i przekształcić ją w pozytywną; zharmonizować stan emocjonalny; zrozumieć siebie głębiej; poczuj przypływ twórczej energii.

Materiały: plastelina, papier Whatman, proste ołówki, muzyka adekwatna do pracy i wyobraźni uczestników.

Instrukcje:

1. Rzeźbij swój stan emocjonalny.
2. „Porozmawiaj” z nim, mówiąc mu wszystko, czego chcesz.
3. Przekształć go (z grubsza) w cokolwiek chcesz.
4. Przygotuj wiele kulek o różnych rozmiarach z dowolnego tworzywa sztucznego.
5. Zamykając oczy, uformuj z tych kulek cokolwiek chcesz.
6. Stwórz kompozycję grupową na zadany temat w krótkim czasie.

Postęp ćwiczenia: Grupa siada wokół stołu, podaje im papier whatman, plastelinę i proste ołówki. Podawane są instrukcje, po których uczestnicy rozpoczynają zadanie.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Czy wykonanie ćwiczenia było łatwe?
2. Jakie trudności napotkałeś podczas realizacji zadania?
3. Czy w trakcie pracy pojawiły się jakieś nieporozumienia?

4. Relaks (5-10 min.)

Cel: pokazać i nauczyć, jak normalizować sferę emocjonalną, łagodzić negatywne emocje i aktywować pozytywne doświadczenia.

Postęp ćwiczenia: uczestnicy siadają wygodnie, gasną światła, włącza się muzyka i odczytywany jest określony tekst.

Tekst odniesienia do ćwiczenia:

• Moje oczy się zamykają.
• Uspokajam się.
• Relaksuje sie.
• Czuję się spokojny i łatwy.
• Moje ciało się relaksuje.
• Z każdym wydechem moje ciało rozluźnia się coraz bardziej
• Jestem spokojny.
• Jestem zrelaksowany.
• Czuję się spokojny, łatwy i przyjemny.
• Z każdym wydechem czuję się spokojniejsza, lżejsza i przyjemniejsza.
• Odpoczywam, czuję się dobrze.
• Moja twarz się odpręża.
• Moje czoło się rozluźnia.
• Czoło jest całkowicie zrelaksowane.
• Mój nos się rozluźnia.
• Nos jest całkowicie zrelaksowany.
• Moje policzki się rozluźniają.
• Policzki są całkowicie rozluźnione.
• Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana.
• Moja głowa jest całkowicie zrelaksowana.
• Prawa ręka rozluźnia się.
• Prawa ręka rozluźnia się.
• Prawe przedramię rozluźnia się.
• Prawe ramię rozluźnia się.
• Prawa ręka jest całkowicie zrelaksowana.
• Lewa ręka rozluźnia się.
• Lewa ręka rozluźnia się.
• Lewe przedramię rozluźnia się.
• Lewe ramię rozluźnia się.
• Lewa ręka całkowicie zrelaksowany.
• Obie ręce są całkowicie rozluźnione.
• Przyjemne ciepło wypełnia moje dłonie.
• Moje dłonie są wypełnione przyjemnym ciężarem.
• Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Moja prawa noga się rozluźnia.
• Prawa stopa odpoczywa.
• Prawa goleń i kolano rozluźniają się.
• Prawe udo rozluźnia się.
• Prawa noga jest całkowicie zrelaksowana
• Lewa stopa odpoczywa.
• Lewa goleń i kolano rozluźniają się.
• Lewe udo rozluźnia się.
• Lewa noga jest całkowicie zrelaksowana.
• Przyjemne ciepło wypełnia moje stopy.
• Nogi mam przyjemnie ciężkie.
• Jestem całkowicie spokojny i zrelaksowany. Mięśnie miednicy rozluźniają się.
• Mięśnie pleców rozluźniają się.
• Mięśnie brzucha rozluźniają się.
• Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane.
• Moje ciało wypełnia przyjemne ciepło i ciężkość.

09.10.2015

elya

DZIĘKUJEMY, INFORMACJE BARDZO POMOCNE!!!
28.10.2016

Łada

Ciekawie jest pracować z plasteliną - dobry efekt.

Miejska budżetowa instytucja oświatowa

« Liceum nr 2 Velsk"

Łagodzenie stresu emocjonalnego

(szkolenie psychologiczne dla nauczycieli)

psycholog edukacyjny o najwyższych kwalifikacjach kategorie

Velsk, 2016.

Wstęp.

Trafność wybranego tematu.

Zawód nauczyciela wymaga dużej wytrwałości i samokontroli. W wyniku licznych intensywnych kontaktów z innymi ludźmi nauczyciel doświadcza dużego stresu neuropsychicznego, który objawia się wyczerpaniem emocjonalnym. Pod względem intensywności obciążenie pracą nauczyciela jest średnio większe niż bankierów i dyrektorów generalnych. Nauczyciel znajduje się w sytuacji skrajnego stresu emocjonalnego, co prowadzi do postępującego pogarszania się jego stanu zdrowia. Według Instytutu Medycyny Pracy 60% nauczycieli ma skłonność do nerwic. Wierzę, że współcześni nauczyciele instytucje edukacyjne potrzebujesz wsparcia psychologicznego, szkolenia w zakresie technik samoregulacji i łagodzenia stresu emocjonalnego. Jest to priorytetowa linia w pracy psychologa szkolnego.

Konieczna jest systematyczna praca nad doskonaleniem kompetencji nauczyciela w zakresie własnego zdrowia psychicznego.

Opracowałem cały system prowadzenia szkoleń psychologicznych dla dorosłych i dzieci. Tematyka szkoleń jest zróżnicowana. Prowadzę elementy treningu psychologicznego w zajęciach korekcyjno-rozwojowych z dziećmi, spotkania rodziców, na seminariach i warsztatach dla nauczycieli szkół i okręgów.

Głównym elementem.

Cel szkolenia:łagodzenie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczyciela.

Zadania:

Zapoznanie uczestników szkolenia z niektórymi technikami samoregulacji psychologicznej;

Stwórz sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;

Popraw rozwój cechy osobiste, stabilizując wewnętrzną duchową harmonię.

Organizacja szkolenia:

grupa nauczycieli od 12 do 15 osób .

Forma treningu to okrąg, można swobodnie poruszać się po pomieszczeniu, przyjmować wygodną pozycję ciała podczas relaksu.

Czas trwania – 90 minut.

Sprzęt:

magnetofon, nagrania audio, sprzęt do oglądania prezentacji, flamastry, ołówki, farby, pędzle, papier Whatman, lampka zapachowa z olejkiem eterycznym „Pomarańczowy”, pluszowa zabawka, piłka, test „Ukrytego Stresu”, notatki „Medytacyjne” , karty „Koszyk porad” i „Skrzynka porad” Formuła na dziś”, papier wizytówkowy, kolorowe paski i karty „Znaczenie koloru”.

Lider szkolenia: psycholog edukacyjny Vorobyova V.L.

Postęp szkolenia.

Gra muzyka. Uczestnicy szkolenia wchodzą do biura i wybierają kolorowy pasek papieru, aby określić swój nastrój i samopoczucie. Siedzą w kręgu.

1.1. Zasada niewystarczalności zajmuje duże miejsce w naszym życiu. Nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby się spotykać, pieścić i zwracać na siebie uwagę. Cały czas biegniemy, spieszymy się, nie zauważamy się. Zatrzymajmy to na chwilę i porozmawiajmy ze sobą.

Być może w Ostatnio Czy coś cię dręczy?

A może czujesz się zmęczony?

A może nawet drobne zdarzenia wytrącają Cię z równowagi?

Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to dzisiaj powinniśmy porozmawiać o tym, że natura obdarzyła człowieka zdolnością do samoregulacji, czyli nikt inny, ale tylko Ty sam możesz zarządzać swoim stanem emocjonalnym, zachowaniem i zdrowiem.

1.2. Aby rozpocząć owocną pracę, zobaczmy, jaki nastrój i samopoczucie Ci dominuje. Psycholog komentuje znaczenie wybranego koloru. Karty „Znaczenie koloru”

Notatka: 50% nauczycieli wybrało kolor czerwony, 25% - Kolor niebieski, 10% - zielony, 8% - fioletowy, 7% - żółty.

1.3. Ćwiczenia "Wizytówka"

Członkowie grupy rozpoczynający się od pierwszej litery wielkie imię napisz definicję, która odzwierciedla ich charakter, temperament i styl życia (na przykład Walentyna jest hojna). Wizytówki przyczepione są do skrzyni do następnego ćwiczenia.

1.4. Ćwiczenia "Cząsteczka"

Wszyscy uczestnicy będą swobodnie mieszać się po sali. Psycholog nazywa to: „cząsteczką dwuatomową”. Nauczyciele łączą się w pary i mówią:

Jestem hojny! -Tak, jesteś hojny, a także piękny!

Podobnie psycholog prosi o zbudowanie „cząsteczek” trójatomowych, czteroatomowych i pentaatomowych, a nauczyciele próbują łączyć się w grupy i komunikować się z kolegami.

Teraz złapcie się za ręce, stańcie w kręgu i powiedzcie zgodnie:

„To wspaniale, że wszyscy tu dzisiaj jesteśmy!”

1,5. „Nauczyciel łączy w sobie inteligencję naukowca, talent aktora, przekonanie polityka, wytrzymałość oficera wywiadu, dyskrecję sapera i elastyczność dyplomaty”.

Praca nauczyciela to codzienna praca nie tylko z uczniami w szkole, ale także regularna praca nad sobą.

1.6. Psycholog dzwoni temat i cele trening psychologiczny.

2. Łagodzenie stresu emocjonalnego.

Każdy człowiek dąży do sukcesu i dobrego samopoczucia. Chce być kochany i szanowany. Ale rozejrzyj się, ilu ludzi jest niezadowolonych z życia wokół nich. Jakby wisiał nad nimi ciężar problemów, z którymi nie byli w stanie sobie poradzić. W rezultacie pojawia się niepokój, strach, poczucie niepewności i stres emocjonalny.

Możliwość kontrolowania siebie była marzeniem człowieka od czasów starożytnych. Jest to zdolność do relaksu lub powstrzymania się, aby złagodzić stres fizyczny i emocjonalny.

2.1 Autotrening i aromaterapia.

Wpływ zapachu na stan psychiczny i fizyczny człowieka łączy się w aromaterapii z leczniczymi właściwościami olejków eterycznych.

Olejek eteryczny„Pomarańczowy” stabilizuje nastrój, likwiduje depresję, smutek i niepokój. Pomaga zwiększyć optymizm. Otwiera serce na dobroć i radość.

Dźwięki Powolna muzyka. Członkowie grupy przyjmują zrelaksowaną pozycję „woźnicy”, zamykają oczy i słuchają słów AT.

2.2 Odpoczęliśmy, jesteśmy w świetnym humorze. Chcemy, żeby nasz spokój ducha trwał jak najdłużej.

Będziemy komponować „Opowieść o mieście” w którym nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. A bajka zaczyna się tak : W jednym pięknym mieście żyła cudowna rodzina...

Każdy nauczyciel na zmianę podaje pluszową zabawkę i podaje jedno zdanie do ułożenia bajki.

Każdy z nas chciał mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni. Ale to się nie zdarza!

Pewnie każdy z Was znalazł się w stresującej sytuacji.

Stres - Jest to reakcja naszego organizmu na zewnętrzny stres fizyczny i emocjonalny. Najpierw człowiek odczuwa dyskomfort, potem wchodzi w nowy tryb pracy, a na koniec pojawia się zmęczenie.

Wiadomo, że osoby z wysoki poziom wykształceniem kobiety w wieku od 30 do 44 lat są bardziej podatne na stres emocjonalny.

Ludzie radzą sobie ze stresem w różny sposób. Sam– szybko pokonaj „fazę alarmową” i natychmiast „weź się w garść”. Są to ludzie spokojni, zrównoważeni, nieskłonni do podejmowania szybkich, pochopnych decyzji. Inny– szybko „poddaj się”. Ci ludzie są niecierpliwi, nieskrępowani, ich ruchy są szybkie i gwałtowne. Siła stresu zależy od samej osoby, jej charakteru i pewności siebie. Pamiętaj, że stres nie jest powodowany przez jedną, silnie drażniącą przyczynę, ale przez szereg drobnych, codziennych zmartwień.

2.3 Przetestuj „Ukryty stres”

Wszyscy uczestnicy szkoleń otrzymują przygotowane formularze testowe. Psycholog podsumowuje wyniki testu. Istnieje wiele wskazówek i technik psychologicznych pozwalających złagodzić stres emocjonalny.

2.4. Ćwiczenia „Kosz Sowietów”

Każdy nauczyciel po kolei bierze karty i głośno czyta sugerowane wskazówki. .

Nauczyciele okrągły wręczając pluszową zabawkę, opowiadają o swoich metodach łagodzenia stresu emocjonalnego.

Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, najważniejszy jest spokój, choćby tylko na zewnątrz. Zachowując spokój, możesz udowodnić sobie, że jesteś silną osobą. A co najważniejsze, zachowasz zdrowie.

Według Światowej Organizacji Zdrowia 90% wszystkich chorób człowieka ma związek ze stresem, ponieważ... Podczas stresu do krwi uwalniana jest adrenalina i kończy się dopływ hormonów, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza puls i wzrasta poziom cholesterolu we krwi. Częste powtarzanie tych reakcji prowadzi do rozwoju nadciśnienia, wrzodów żołądka, bezsenności, utraty wagi, zmęczenia fizycznego i braku aktywności.

Interesujące fakty:

Zazdrość i gniew wpływają na narządy trawienne;

Strach – tarczyca;

Smutek i przygnębienie prowadzą do szybkiego starzenia się;

Niekontrolowane emocje to choroba serca. Ćwiczenia „Nazwij emocję”. Uczestnicy stoją w kręgu, rzucają do siebie piłkę, wymieniając emocje pozytywne, a następnie negatywne. Uzyskują przekonanie, że negatywnych emocji jest znacznie więcej i wyciągają odpowiednie wnioski.

Jak miło cię widzieć w dobrym nastroju. Sukces w pracy poprawia nastrój, ale nauczyciel musi stale regulować jego nastrój.

2.5. Jak złagodzić stres śmiech, Więc łzy.

Amerykański psycholog Don Powell radzi: „Każdego dnia znajdź powód do śmiechu”.

Uzdrawiająca moc śmiechu znana jest każdemu: śmiech poprawia krążenie krwi, trawienie i pomaga mózgowi uwolnić endorfiny – naturalne substancje łagodzące ból. Pamiętajcie, kto się śmieje, żyje długo!

Większość osób przyznaje, że po płaczu czuje się lepiej. Naukowcy uważają, że łzy oczyszczają organizm ze szkodliwych produktów stresu. Nie bój się płakać!

2.6. Uzdrawianie bioenergetyczne.

Ostatnio wielu zaczęło słuchać biorytmów, rodzaju pogody, horoskopów na każdy dzień. Energia kosmosu jest czysta i identyczna, jednak różnie rozkłada się pomiędzy ludźmi, w zależności od poziomu ich duchowości.

Wokół każdego człowieka roztacza się niewidzialna aura, która reprezentuje jego duchowe terytorium. Wtargnięcie na to terytorium wywołuje w nas nieprzyjemne uczucia (irytacja, dyskomfort, oburzenie, ból psychiczny).

Nauczyciel w swojej pracy ma kontakt z dziećmi i dorosłymi. Musi się stale odżywiać nowa energia.

Psycholog podaje przykłady: brzoza i dąb żywią się energią, zmiany życiowe wymagają duchowego przebudzenia człowieka.

Istnieje cały system oddechowy (odrodzenie), w którym następuje wyimaginowane połączenie z energią kosmiczną.

Wiadomo, że wiele chorób wynika z braku równowagi energetycznej. Kiedy w jednej części ciała jest mnóstwo energii, w drugiej jej brakuje. Na przykład, jeśli w gruczołach dokrewnych występuje nadmiar energii, metabolizm hormonalny zostaje zakłócony.

2.7. Ćwiczenia "Terapia sztuką".

Dźwięki muzyka kosmiczna.

Zainteresowani podchodzą do stołu, na którym przygotowywane są farby, pędzle, gwasz, papier whatman i słoiczki z wodą. Zaczynają rysować, wyrażając swoje uczucia za pomocą muzyki na rysunku. .

Pozostali uczestnicy szkolenia zamykają oczy. Psycholog daje instrukcję: „Wyobraź sobie siebie jako centrum Wszechświata. Skup się tylko na sobie. Poczuj, że jesteś wyjątkowy i niepowtarzalny.” Czas 2-3 minuty.

Otwórz oczy. Opowiedz nam o swoich uczuciach.

Pierwsza grupa analizuje swoje rysunki. Wiele osób zauważyło, że po wykonaniu tego ćwiczenia poczuło lekkość, pewność siebie i spokój ducha.

2.8. We wszystkich technikach łagodzenia stresu emocjonalnego należy zwrócić szczególną uwagę na swoje oddechowy.

Starożytna medycyna chińska mówi, że przyczyną wszystkich chorób jest nieprawidłowe oddychanie. Zwykle nasz oddech jest bardzo płytki. Wypełnione jest około 1/3 objętości płuc czyste powietrze. Każda osoba musi opanować kompleks „Gimnastyka oddechowa”.

Ćwiczenia „Pełny oddech”.

Lepsze ćwiczenia wykonywać w wygodnym ubraniu, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, należy oddychać powoli, z przyjemnością, koncentrując uwagę na oddechu.

Rada: Zacznij dzień od ćwiczenia oddechowe!

Krew i mózg są wzbogacone w tlen, uwalniając organizm od nadmiernego stresu.

Zawód nauczyciela wymaga umiejętnego posługiwania się głosem.

Krzyk jest naturalnym, naturalnym i powszechnym sposobem na złagodzenie napięcia nerwowego.

Ale nauczyciele, energię krzyku można i należy skierować w pozytywnym kierunku.

Można go na przykład przekształcić w energię śpiewającego dźwięku. Śpiew zapewni niezbędne uwolnienie neuropsychiczne i rozwinie umiejętność posługiwania się głosem.

Dziś chciałbym każdemu z Was przypomnieć o medytacji.

Część końcowa.

1. Sugeruje amerykański psycholog D. Carnegie „Formuła na dziś”.

Nagranie na taśmie dźwięków słów. Psycholog pokazuje karty z tymi słowami. Uczestnicy szkolenia szepczą słowa .

2. Informacja zwrotna.

Podawanie miękkiej zabawki. Każdy wyraża swoją opinię na temat szkolenia. Na przykład:

Najbardziej przydatną dla mnie rzeczą było...

Lubię to…

Chce zmienić...

Zainteresowani mogą pisać

Opracowano i przeprowadzono dwudniowe szkolenie na zakończenie roku szkolnego. Cel wydarzenia: złagodzenie stresu emocjonalnego poprzez interakcję w grupie, stworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększanie tonu grupy.

Pobierać:

Zapowiedź:

Szkolenie dla nauczycieli łagodzenia stresu emocjonalnego w grupie

Cel szkolenia : łagodzenie stresu emocjonalnego poprzez interakcję w grupie, tworzenie dobrego klimatu psychologicznego poprzez współpracę i wzajemną pomoc w grupie. Zwiększanie tonu grupy.

CZĘŚĆ PIERWSZA (1 dzień)

Etapy pracy:

Etap I – rozgrzewka:

1. Ćwiczenie powitalne „Uścisk dłoni”

Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu i łączą się za ręce. Zamknięte oczy. Lider ściska rękę sąsiada po prawej stronie i przekazywany jest uścisk dłoni wzdłuż łańcucha.

2. Ćwiczenie „Taniec poszczególnych części ciała”

Cele : Rozgrzewka uczestników; świadomość i rozluźnienie napięcia mięśniowego.

Materiały : Nagranie muzyczne z wyraźnym wzorem rytmicznym.

Procedura : Uczestnicy stoją w kręgu. Gra muzyka. Prowadzący wymienia kolejno części ciała, których taniec będzie wykonywany

• taniec dłoni
• taniec dłoni
• taniec głowy
• taniec ramion
• taniec brzucha
• taniec stóp

Uczestnicy starają się jak najpełniej wykorzystać w tańcu wymienioną część ciała.

3. Ćwiczenie „Palma. Krokodyl. Słoń"
Cel. Wprowadzenie w atmosferę szkolenia.
Ćwiczenie odbywa się w kręgu, uczestnicy stoją. Prezenter zaprasza członków grupy do przedstawienia „Palmy”, „Krokodyla”, „Słonia”.

„słoń” – (osoba w środku reprezentuje pień, osoby po prawej i lewej stronie reprezentują uszy)

"drzewo palmowe" – (osoba w środku podnosi ręce do góry, rozkłada palce, osoba po prawej podnosi ręce do góry i pochyla się w prawo, osoba po lewej robi to samo w lewo)

„krokodyl” - (osoba pośrodku przedstawia usta z ramionami wyciągniętymi do przodu, osoby po prawej i lewej stronie ustawiają się za środkiem i chwytają pasek)

Ćwiczenie wykonuje się w trójkach. Prezenter wskazuje uczestnika i wskazuje, kogo powinien przedstawić. Dwóch uczestników stojących po jego lewej i prawej stronie pomaga mu ukończyć daną „rzeźbę”. Lider stopniowo zwiększa tempo realizacji zadania.

II. Głównym elementem.

4. Ćwiczenie „Bestie”

Wszyscy stoją w kręgu. Instrukcje dla uczestników: Teraz powiem każdemu z Was do ucha, jakim będzie zwierzęciem (na przykład kotem, białym bykiem). Następnie wszystkie „zwierzęta” muszą mocno trzymać się za ręce (zgięte w łokciach). Zawołam głośno jakąś bestię. Zadaniem nazwanej bestii jest Usiądź, i wszystkich innych - żeby mu na to nie pozwolić. Żart jest taki. że prezenter przypisuje różne nazwy tylko kilku uczestnikom, a resztę nazywa tak samo (na przykład wiewiórka). Wszyscy gracze starają się jak mogą, aby utrzymać nazwaną „bestię”. To ćwiczenie daje silne uwolnienie emocjonalne, powoduje ładunek dodatni emocje, śmiech.

5. Ćwiczenie „Kto jest szybszy?”

Cel : budowanie zespołu.

Postęp ćwiczenia : Grupa musi szybko, bez słów, zbudować następujące figurki, korzystając ze wszystkich graczy w drużynie:

• kwadrat;
• trójkąt;
• romb;
• list;
• szkoła ptaków.

: koordynacja wspólnych działań, podział ról w grupie.

Dyskusja : Czy wykonanie zadania było trudne? Co pomogło w tym?

6. Ćwiczenie „Cząsteczki”

Wszyscy uczestnicy są atomami. Poruszają się zgodnie z typem „ruchów Browna”, czasami łącząc się w cząsteczki. Tempo, kierunek, liczba atomów w cząsteczkach i miejsca połączenia wyznacza lider. Na przykład: „Cząsteczki, trzy na raz - łokciami!” - wszyscy powinni podzielić się na trzyosobowe grupy i przycisnąć do siebie łokcie.

7. Ćwiczenie „Lider i naśladowcy”

Cele : Uczestnicy eksperymentujący z różnymi ruchami i pozycjami interpersonalnymi lidera i naśladowcy; świadomość uczestników w zakresie stereotypów związanych z ekspresją taneczną.

Materiały : Nagrania muzyczne różne style pobudzające ekspresję taneczną.

Procedura : Grupa tworzy kolumnę. Rozbrzmiewa muzyka i uczestnicy zaczynają się poruszać, pierwszy uczestnik staje się liderem, a pozostali naśladowcami. Uczestnik jako lider wyraża się spontanicznie i swobodnie, wykorzystując swój taneczno-ekspresyjny repertuar, reszta grupy podąża za nim, starając się naśladować jego ruchy. Po 30 sek. pierwszy uczestnik przesuwa się na koniec kolumny i staje się obserwującym. Ćwiczenie trwa do momentu, aż każdy uczestnik wcieli się w rolę lidera.

Zagadnienia do dyskusji:

• Jak czuli się uczestnicy, prowadząc/podążając?
• Jak się czuli, gdy przymierzali jego wyraz twarzy? Jaki jestem, kiedy tańczę jak on?
• Kiedy uczestnicy czuli się bardziej komfortowo – kiedy powtarzali ruchy innych, czy kiedy sami prowadzili?

8. Ćwiczenie „Dżungla”

Materiały : rozdawane są ulotki z imionami zwierząt. (Załącznik)
Na liściach zapisane są imiona zwierząt: małpa, krokodyl, wielbłąd, wilk, łoś. Nazwy zwierząt na kartkach papieru należy powtarzać w takiej ilości, aby na ich podstawie można było podzielić grupę na wymaganą liczbę mikrogrup 3-4 osobowych. Nie omawiając z innymi zawartości karty, na komendę każdy zaczyna się poruszać, przedstawiając swoje zwierzę, mimikę, gesty i dźwięk. Rozmowa jest zabroniona. Zadaniem uczestników jest zebranie w grupy wszystkich małp, krokodyli, wielbłądów, wilków i łosi.

9. Ćwiczenie „Zamknij firmę”

Cel : budowanie zespołu, terapia tańcem

Wszyscy uczestnicy losują karty z nazwą buta. Uczestnicy posiadający karty z tą samą nazwą buta są dobierani w pary. Tak więc pary otrzymują zadanie wykonania wskazanego przeze mnie tańca. Kapcie wewnętrzne - lezginka, kalosze - tango, sandały dziecięce - twist, buty łykowe - kann - kann, filcowe buty - letka - enka.

III. Scena – Relaks.

Cele : Przywrócenie oddychania; łagodzenie napięcia i pobudzenia emocjonalnego; utrwalenie wyników uzyskanych podczas szkolenia.

10. Ćwiczenie „Balon”

Wstań, zamknij oczy, podnieś ręce do góry, weź oddech. Wyobraź sobie, że jesteś balonem wypełnionym powietrzem. Stań w tej pozycji przez 1-2 minuty, napinając wszystkie mięśnie. Następnie wyobraź sobie, że w kuli pojawia się mała dziura. Powoli zacznij wypuszczać powietrze, jednocześnie rozluźniając mięśnie ciała, dłonie, mięśnie ramion, następnie mięśnie ramion, szyi, tułowia, nóg. Ćwiczenie wykonuje się do momentu osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego.

11. Ćwiczenie „Deszcz”

Uczestnicy podzieleni są na mikro grupy 4 osobowe. Jedna osoba ma zawiązane oczy. Pozostali członkowie mikrogrupy imitują krople rozpoczynającego się deszczu delikatnymi akcentami muzyki. Krople padają coraz częściej, deszcz staje się silniejszy i zamienia się w ulewę. Z tyłu płyną duże strumienie. Następnie przepływy stają się mniejsze, krople stają się rzadsze i całkowicie ustają. Następnie uczestnicy grupy migracyjnej zamieniają się miejscami.

12. Ćwiczenie „Masażysta”

Wszyscy w kręgu odwracają się do siebie plecami, każdy usuwa napięcie pleców ze swojego sąsiada masując jego plecy.

13. Ćwiczenie uzupełniające. Wszyscy uczestnicy szkolenia stoją w kręgu. A w kręgu wszyscy w jakikolwiek sposób dziękują swojemu bliźniemu. (Wyraz twarzy, uścisk dłoni, słowa, piosenka....)

SPOTKANIE PRZY HERBACIE

DRUGA CZĘŚĆ

1. Ćwiczenie „Komunikacja niewerbalna”

Cel : przygotuj uczestników do aktywnego wykonywania zadań, trenuj umiejętności komunikacji figuratywnej i ekspresyjnej, rozwijaj umiejętności kreatywności w grupie.

Instrukcje : Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu (z plecami ustawionymi w kręgu). „Niech ktoś z was pomyśli o jakimkolwiek przedmiocie, który będziemy niewerbalnie podawać w kółko. Temat powinien być taki, który faktycznie można sobie przekazać.” Trener czeka, aż pojawi się pomysł na temat, prosi uczestnika, który wymyślił temat, aby nie nazywał go na głos i daje mu czas na przygotowanie się do tematu. transfer (1 - 2 minuty).

Postęp ćwiczenia : „A więc teraz pierwszy uczestnik przekaże swój przedmiot sąsiadowi po lewej stronie. Jednocześnie on, a potem my wszyscy, będziemy używać wyłącznie środków niewerbalnych, a ten, któremu obiekt zostanie przeniesiony, musi zrozumieć, jaki przedmiot otrzymał. Osoba, która otrzymuje przedmiot, z kolei przekazuje go sąsiadowi po lewej stronie itp. Zatem obiekt będzie poruszał się po zewnętrznym okręgu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i ostatecznie powinien wrócić do Eugeniusza, jeśli wszyscy będą ostrożni i nie pozwolą na żadne przekształcenia obiektu. W tym momencie wszyscy uczestnicy będą zwróceni twarzą w stronę kręgu, ponieważ każdy, minąwszy obiekt, może odwrócić się twarzą do kręgu. Zaczynajmy".

Gdy przedmiot wróci do nadawcy, trener, przechodząc od ostatniego, ale teraz zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w przeciwnym kierunku), pyta wszystkich po kolei, co każdy otrzymał i co przekazał.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Czy wykonanie ćwiczenia było łatwe?
2. Czy napotkałeś jakieś trudności podczas wykonywania zadania?
3. Co przeszkodziło, a co przyczyniło się do skutecznego osiągnięcia celu?

2. Aktywator ćwiczeń „Maszyna do pisania”

Próba odtworzenia procesu wpisywania fragmentu znanej piosenki lub wiersza. Każda osoba po kolei wymawia jedną literę słowa. Na końcu słowa wszyscy wstają, przy znaku interpunkcyjnym tupią, na końcu wersu klaszczą w dłonie. Ktokolwiek popełni błąd, opuszcza grę.

3. Gra „Krzyk”

Teraz jeden z zespołów otrzymuje słowo „tak”, a drugi słowo „nie”. Na polecenie lidera każdy zespół musi powiedzieć swoje słowo. Początkowo drużyny zaczynają szeptem, ale stopniowo mówią coraz głośniej, aż w końcu wszyscy muszą krzyczeć z całych sił. Na polecenie prowadzącego (dzwonek lub klaskanie) wszyscy milkną. Ćwiczenie powtarza się kilka razy.

Dyskusja: Jak wyglądają ludzie, którzy krzyczą coś ze złością? Z czym kojarzy Ci się ten obraz?

4. Ćwiczenie „Nóż i masło”

Wybrano jednego uczestnika z nożem. Pozostali gracze zbierają się w stertę. Nóż powinien przeciąć masło.

5. Ćwiczenie „Ustawmy się”

Cel : nauka umiejętności podziału ról w zespole, porównywania się z innym uczestnikiem na podstawie podobnych cech.

Postęp ćwiczenia : „Teraz zobaczymy, jak twoje wspólne cechy objawiają się w każdym z Was indywidualnie!” Zadaniem uczestników jest ustawienie się w jednej linii zgodnie ze swoim wzrostem. Jednocześnie nie można rozmawiać. Wtedy zadanie staje się bardziej skomplikowane – muszą ułożyć się według daty i miesiąca urodzenia, długości włosów i kolorów tęczy w swoich ubraniach.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: Uczestnicy lepiej się poznają i uczą, jak skutecznie współdziałać w zespole.

Dyskusja : Czy wykonanie tego ćwiczenia było dla ciebie trudne? Dlaczego? Jaką rolę dla siebie wybrałeś? Która strategia wykonania była najskuteczniejsza?

6. Ćwiczenie „Zamieszanie”

Wszyscy stoją ciasno w kręgu i zamykają oczy. Podnoszą ręce do góry. Prawa ręka musisz znaleźć parę dotykiem. Druga ręka pozostaje wolna. Następnie przywódca, który jest wolny, składa ręce w taki sposób, aby wywołać zamieszanie. Uczestnicy muszą „rozwikłać” i utworzyć wspólny krąg, nie zrywając spontanicznie powstałych „powiązań”

7. Gra na rozgrzewkę „Australian Rain” (5 min.)

Cel : zapewnienie uczestnikom ulgi psychologicznej.

Postęp ćwiczenia

Uczestnicy stoją w kręgu. Instrukcje: Czy wiesz, co to jest australijski deszcz? NIE? Posłuchajmy więc razem, jaki on jest. Teraz w kręgu w łańcuchu przekażesz moje ruchy. Gdy tylko do mnie wrócą, przekażę kolejne. Patrz uważnie!

• W Australii wzmógł się wiatr. (Lider zaciera dłonie).
• Zaczyna padać. (Pliknięcia palcami).
• Deszcz staje się coraz intensywniejszy. (Naprzemienne klaskanie dłońmi w klatkę piersiową).
• Zaczyna się prawdziwa ulewa. (Klaskanie w uda).
• I nadchodzi grad – prawdziwa burza. (tupanie nogami).
• Ale co to jest? Burza ustępuje. (Klaskanie w uda).
• Deszcz ustaje. (Klaskanie dłońmi w klatkę piersiową).
• Rzadkie krople spadają na ziemię. (Pliknięcia palcami).
• Cichy szelest wiatru. (pocieranie dłoni).
• Słońce! (Ręce do góry).

8. Ćwiczenie „Malowanie na odwrocie”.

Gracze dzielą się na pary. Partnerzy samodzielnie decydują, który z nich będzie A, a który B. W pierwszej rundzie B staje za A i „rysuje” palcem poszczególne litery na plecach. Gracz A musi je odgadnąć. W tym samym czasie oczy A są zamknięte. Zaleca się, aby gracze nosili cienkie ubrania. Jeśli A odgadnie litery, gracz B może napisać proste słowa, a nawet frazy. Na wykonanie zadania masz 5 minut. W następnej rundzie gracze zamieniają się rolami. Odbicie:

• Jak bardzo wszyscy byli zadowoleni z „artysty”?
• Czy udało Wam się przygotować do wspólnej pracy?
• Która rola była bardziej wykonalna i zabawniejsza?

9. Ćwiczenie „Mówiące ręce”

Cel : emocjonalne i psychologiczne zbliżenie uczestników.

Czas: 5-7 minut.

Postęp ćwiczenia : Uczestnicy tworzą dwa kręgi: wewnętrzny i zewnętrzny, zwróceni do siebie twarzą. Lider wydaje polecenia, które uczestnicy w powstałej parze wykonują po cichu. Następnie na polecenie lidera zewnętrzny okrąg przesuwa się o jeden krok w prawo.

Opcje instrukcji dla powstałych par:

1. Przywitaj się, używając rąk.
2. Walcz rękami.
3. Zawrzyj pokój swoimi rękami.
4. Okaż wsparcie za pomocą rąk.
5. Pożałuj swoich rąk.
6. Wyraź radość.
7. Życzę Ci szczęścia.
8. Pożegnaj się rękami.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: istnieje emocjonalne i psychologiczne zbliżenie pomiędzy uczestnikami w wyniku kontaktu fizycznego. Poprawia się wzajemne zrozumienie między nimi i rozwijają się umiejętności komunikacji niewerbalnej.

Dyskusja : Co było łatwe, co było trudne? Komu trudno było przekazać informacje po cichu? Dla kogo jest to łatwe? Czy zwracałeś uwagę na informacje od swojego partnera, czy też zastanawiałeś się, jak samemu przekazać te informacje? Jak myślisz, jaki był cel tego ćwiczenia?

10. Ćwiczenie „Prezent”

Cel : pozytywne zakończenie szkolenia, refleksja.

Opis ćwiczenia: Prezenter: „Zastanówmy się, co moglibyśmy dać Twojej grupie, aby interakcja w niej stała się jeszcze bardziej efektywna, a relacje w niej bardziej spójne? Powiedzmy, co każdy z nas daje grupie. Na przykład daję Wam optymizm i wzajemne zaufanie.” Następnie każdy uczestnik wyraża to, co chciałby dać grupie. „Nagradzajmy się brawami za udane pływanie!”

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: Rytuał, który pozwala pięknie i pozytywnie zakończyć trening.

Dyskusja : „Nasze szkolenie dobiegło końca. Chcę Cię zapytać, czego nowego się dzisiaj nauczyłeś? Jakich przydatnych rzeczy nauczyłeś się dla siebie i grupy?

Cóż, wszystkie prezenty zostały rozdane, gry zostały zakończone, słowa zostały wypowiedziane. Wszyscy byliście aktywni i dobrze współpracowaliście jako zespół. Nie zapominajcie, że stanowicie jedną całość, każdy z Was jest ważną i niezbędną, niepowtarzalną częścią tej całości! Razem jesteście silni! Dziękuję wszystkim za udział!”

Zapowiedź:

Zapowiedź:

Dzień 2. Szkolenie z arteterapii „Kolaż przyszłości”

1. Ćwiczenie powitalne „Kula śnieżna”

Na krzesłach ustawionych w kręgu każdy uczestnik przedstawia się za pomocą Imienia + przymiotnika rozpoczynającego się na pierwszą literę swojego imienia (Aktywna Anastazja), następny wypowiada swoje i powtarza IMIĘ + przymiotnik sąsiada. Uczestnik, który rozpoczął, kończy ćwiczenie.

2. Ćwiczenie „Opowieść o motylu snów”

Cel : aktualizacja emocjonalnych i poznawczych komponentów snów, badanie „nocnych lęków”, poszukiwanie wewnętrznego zasobu.

Materiały i ekwipunek: kartka papieru A4, pisaki; materiały do ​​wykonania kolażu: gazety, czasopisma, pocztówki, farby, ołówki, pisaki, klej PVA, nożyczki, sylwetka motyla, odtwarzacz muzyki, płyty muzyczne.

Czas: 40 min.

Procedura:

1. Psycholog demonstruje różnorodne materiały do ​​wykonania kolażu. Aby wykonać kolejne zadanie musimy narysować motyla. (Poniższy tekst przeznaczony jest dla osób dorosłych: znaczenie symboliczne motyle można wytłumaczyć do dalszej pracy).

W wielu kulturach motyl jest symbolem duszy, nieśmiertelności, odrodzenia i zmartwychwstania, ponieważ to skrzydlate niebiańskie stworzenie rodzi się ze zwykłej gąsienicy. Dla Celtów reprezentuje duszę i ogień, dla Chińczyków reprezentuje nieśmiertelność, obfity wypoczynek i radość. Sen uznawano także za pozór krótkotrwałej śmierci, kiedy dusza co noc opuszcza swą cielesną skorupę i udaje się w swego rodzaju podróż. Motyle pomagają duszy „powrócić” do ciała. A na skrzydłach niosą wspomnienia podróży duszy.”

2. Możesz poprosić uczestników, aby zamknęli oczy. Psycholog opowiada bajkę muzyce medytacyjnej.

Jeden magiczna kraina na ogromnym łąka kwiatoważyją motyle marzeń. W ciągu dnia najczęściej śpią, wygodnie otulone pąkami kwiatowymi. Ale gdy zapada noc, motyle budzą się i latają po całym świecie. Każdy motyl spieszy się, aby odwiedzić swoją osobę - dziecko lub osobę dorosłą.

Wymarzony motyl ma niesamowite skrzydła. Jedno skrzydło motyla jest lekkie. Pachnie kwiatami, letnim deszczem i słodyczami. To skrzydło pokryte jest wielobarwnymi plamkami dobrych i wesołych snów, a jeśli motyl trzepocze tym skrzydłem nad osobą, wówczas będzie miał dobre i przyjemne sny przez całą noc.

Ale motyl ma też inne, ciemne skrzydło. Pachnie jak bagno i jest pokryty czarnym pyłem strasznych i smutnych snów. Jeśli motyl macha nad osobą ciemnym skrzydłem, w nocy będzie miał nieprzyjemny lub smutny sen.

Motyl snów daje każdemu człowiekowi zarówno dobre, jak i złe sny.

Spróbuj przypomnieć sobie swoje najprzyjemniejsze sny (pauza), a teraz najgorsze sny. Otwórz oczy.

Robienie kolażu.

Weź kartkę papieru z narysowaną sylwetką motyla. Używając kolorowych ołówków, farb lub innych środków (wycinków z gazet, czasopism) na jednym skrzydle, spróbuj odzwierciedlić treść swojego zły sen, a z drugiej strony - treść przyjemnych snów. Użyj koloru, aby wyrazić swój emocjonalny stosunek do swoich marzeń. Narysuj twarz motyla.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Jakie są Twoje odczucia i doświadczenia podczas ćwiczeń?
2. Czy czułeś poczucie przynależności do grupy i bezpieczeństwa?
3. Czy podobało Ci się to ćwiczenie? Czy czułeś się komfortowo?

3. Ćwiczenie „Kolaż przyszłości”

Kolaż, jak każda technika wizualna, pozwala odkryć potencjał człowieka, zakłada większą swobodę, jest bezbolesną metodą pracy z jednostką i opiera się na pozytywnych doświadczeniach emocjonalnych związanych z procesem twórczym. Ponadto przy tworzeniu kolażu nie ma napięcia związanego z brakiem zdolności artystycznych uczestników, technika ta pozwala każdemu osiągnąć udany efekt. Kolaż pozwala określić, co aktualnie istnieje stan psychiczny człowieka, rozpoznanie rzeczywistej treści jego samoświadomości, jego osobistych doświadczeń. Jej integracja z innymi technologiami artystycznymi może znacznie rozszerzyć możliwości techniki kolażu. Przykładem może być włączenie do kolażu rysunków, osobistych fotografii uczestników, których są autorami lub na których są przedstawieni, a także wykorzystanie kolażu w performance i instalacji.

Cel ćwiczenia : rozwijaj zdolność grupy do dochodzenia do siebie opinia ogólna, kompromis, umieć negocjować.

Materiały : papier whatman, proste ołówki, błyszczące czasopisma, klej, muzyka dostosowana do pracy i wyobraźni uczestników.

Postęp ćwiczenia

Wszyscy uczestnicy otrzymują kartki papieru formatu A4 i przedstawiają swoje przyszłe życie i aktywności zawodowej, jaką chcieliby, aby się rozwijała. Należy wskazać drogi prowadzące na szczyty, na które uczestnicy chcą się wspiąć.

Zagadnienia do dyskusji:

1. Czy łatwo było zacząć?
2. Czy były jakieś trudności przy wyborze kształtu, koloru, układu elementów na arkuszu?

4. Ćwiczenie „Rzeźba”

Cel : stymulacja autoekspresji poprzez obrazy i symbole, refleksja emocjonalna. Podsumowanie szkolenia.

Czas : 3-5 minut (jeśli grupa jest duża, to dłużej).

Materiały: Nie wymagane.

Instrukcje : „Przyjaciele, pracujemy razem już długi czas, a nasze studia dobiegają końca. Proponuję teraz wyciągnąć pewne wnioski. Każdy z Was może w szczególny sposób wyrazić swoje odczucia na temat tego, co udało Wam się osiągnąć podczas naszej wspólnej pracy, czego się nauczyliście i co możecie z tym zrobić. Jedno z nas musi teraz wystąpić naprzód i udawać żywą rzeźbę tych uczuć. Stań w taki sposób, abyś mógł utrzymać zajmowaną pozycję przez długi czas. Kiedy robi to pierwszy uczestnik, pojawia się także jego sąsiad, który także swoją postawą wyraża to, co osiągnął i co o tym myśli. Jeśli chcesz, możesz powiedzieć coś w tym samym czasie, ale tylko krótko. Na koniec rozgrzewki stworzymy jedną kolosalną rzeźbę, która wyrazi wszystko, co osiągnęliśmy, co zyskaliśmy, co wypracowaliśmy.

Dziękujemy za owocną pracę!

Nauczyciel-psycholog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

MSE „Kostanay Polytechnic College”

Kierunek: kierunek społeczny

Cel szkolenia:łagodzenie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego uczestników.

Zadania:

• zapoznanie uczestników szkolenia z niektórymi technikami samoregulacji psychologicznej;
• stworzyć sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;
• poprawić rozwój cech osobistych, stabilizując wewnętrzną harmonię duchową.

Formularz szkoleniowy– okrąg, można swobodnie poruszać się po gabinecie, przyjmować wygodną pozycję ciała podczas relaksu.

Postęp szkolenia:

Gra wesoła muzyka. Uczestnicy szkolenia wchodzą do biura.

Wstęp.

Drodzy uczestnicy, miło nam Was gościć!

Pozdrowienia(wszyscy w kręgu, zwracając się do siebie):

Najpierw:

Powiedzmy „Cześć” naszymi rękami! (wziął sąsiada za rękę)
Powiedzmy „Cześć” oczami! (spojrzeli na siebie)
Powiedzmy „Cześć” naszymi ustami - (mówimy do siebie chórem)
Stało się bardziej radosne dla Ciebie i dla mnie!

Jak miło widzieć Cię w dobrym nastroju! Amerykański psycholog Don Powell radzi: „Każdego dnia znajdź powód do śmiechu”.

Uzdrawiająca moc śmiechu znana jest każdemu, jednak nasze życie składa się nie tylko z jasnych punktów, są też chwile, kiedy śmiech zastępuje stres i napięcie emocjonalne.

Pewnie każdy z Was znalazł się w stresującej sytuacji. Dlatego nasze dzisiejsze szkolenie ma na celu rozwinięcie umiejętności odporności na stres i łagodzenie stresu emocjonalnego.

Ćwiczenia "Nazwij stowarzyszenia»

Chciałbym się od Was dowiedzieć, jakie macie skojarzenia ze słowem „stres”?

Podając sobie piłkę w kręgu, uczestnicy wymieniają skojarzenia ze słowem „stres”.

(Stres - Jest to reakcja naszego organizmu na zewnętrzne podrażnienia fizyczne i emocjonalne. Ludzie radzą sobie ze stresem w różny sposób)

Ćwiczenie „Komunikacja niewerbalna”

Cel: emocjonalne i psychologiczne zbliżenie uczestników.

Czas: 5-7 minut.

Postęp ćwiczenia: Uczestnicy tworzą dwa kręgi: wewnętrzny i zewnętrzny, zwróceni do siebie twarzą. Psycholog wydaje polecenia, które uczestnicy po cichu wykonują w powstałej parze. Następnie na polecenie psychologa zewnętrzne koło przesuwa się o jeden krok w prawo.

Opcje instrukcji dla powstałych par:

1. Przywitaj się, używając rąk.
2. Walcz rękami.
3. Zawrzyj pokój swoimi rękami.
4. Okaż wsparcie za pomocą rąk.
5. Pożałuj swoich rąk.
6. Wyraź radość.
7. Życzę Ci szczęścia.
8. Pożegnaj się rękami.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: istnieje emocjonalne i psychologiczne zbliżenie pomiędzy uczestnikami w wyniku kontaktu fizycznego. Poprawia się wzajemne zrozumienie między nimi i rozwijają się umiejętności komunikacji niewerbalnej.

Dyskusja: Co było łatwe, co było trudne? Komu trudno było przekazać informacje po cichu? Dla kogo jest to łatwe? Czy zwracałeś uwagę na informacje od swojego partnera, czy też zastanawiałeś się, jak samemu przekazać te informacje? Jak myślisz, jaki był cel tego ćwiczenia?

Ćwiczenie „Zamknij firmę”

Cel: zlot uczestników, terapia tańcem

Wszyscy uczestnicy losują kolorowe karty z butami. Uczestnicy posiadający te same karty łączą się w zespoły. Po utworzeniu par ich zadaniem jest wymyślenie motto drużyny, a następnie wykonanie tańca znajdującego się na odwrocie karty.

Kapcie wewnętrzne - lezginka, kalosze - cygańskie, sandały dziecięce - kara zhorga, buty łykowe - lambada, filcowe buty - taniec nowoczesny.

Ćwiczenie „Opowieść o mieście”

Odpoczęliśmy i jesteśmy w świetnych humorach. Chcemy, żeby nasz spokój ducha trwał jak najdłużej.

Będziemy komponować „Opowieść o mieście” w którym nie ma konfliktów, gdzie wszyscy ludzie są szczęśliwi i kochani. A bajka zaczyna się tak : « Wszyscy zgromadzili się w jednym pięknym mieście…”

Każdy uczestnik po kolei, przekazując pluszaka, wymienia jedno zdanie do ułożenia bajki.

Każdy z nas chciał mieszkać w takim mieście. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, czujemy się zdrowi i pełni!

Część końcowa.

Teraz, drodzy uczestnicy, zwracam uwagę na „Formułę na dziś” amerykańskiego psychologa D. Carnegie.

Ale jest jeden warunek. Musisz przyjąć wygodną pozycję, zamknąć oczy i cicho, cicho wymówić słowa, które wypowiem. Brzmi spokojna muzyka. Psycholog powoli i spokojnie odczytuje formułę.

„Formuła na dziś” D. Carnegie.

1. Dokładnie dzisiaj!

Postaram się dostosować do życia, które mnie otacza.

1. Dokładnie dzisiaj!

Zajmę się swoim ciałem.

1. Dokładnie dzisiaj!

Postaram się zwrócić uwagę na rozwój umysłu.

1. Dokładnie dzisiaj!

Będę przyjacielski wobec wszystkiego.

1. Dokładnie dzisiaj! Przedstawię program moich spraw.
2. Dokładnie dzisiaj! Będę kochać i wierzyć, że ci, których kocham, kochają mnie. Więc dzisiaj jest twój najlepszy dzień!

„Kosz porad”

Ludzie mogą nauczyć się radzić sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym oraz prowadzić zdrowsze życie szczęśliwe życie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać stres.

Asystenci udzielają wszystkim uczestnikom szkolenia porad dotyczących przezwyciężania stresu.

Jak pokonać stres

1. Regularnie śpij
2. Spróbuj mówić i chodzić wolniej
3. Rób więcej spacerów na świeżym powietrzu
4. Zrób listę rzeczy do zrobienia na dzisiaj
5. Stawiaj sobie tylko realistyczne cele
6. Zarezerwuj przynajmniej godzinę dziennie dla siebie

7. Uśmiechaj się i komplementuj siebie, patrząc w lustro

1. Opowiedz bliskiej osobie o swoich problemach
2. Kiedy czujesz się zestresowany, spróbuj policzyć do dziesięciu.
3. Przygotuj filiżankę ciepłej herbaty ziołowej i wypij ciepła kąpiel lub prysznic
4. Unikaj niepotrzebnych obietnic, oceń swoje możliwości
5. Poznaj wzloty i upadki swojego nastroju
6. Żyj dniem dzisiejszym, nie wymagaj od siebie zbyt wiele
7. Przypomnij sobie, jak się czułeś, gdy wszystko było w porządku

15. Nie staraj się zadowolić wszystkich – to nierealne

1. Pamiętaj, że nie jesteś sam

17.Bądź optymistą! Pomoże Ci to znaleźć w życiu znacznie więcej radości niż mroku.

1. Nie spiesz się z podejmowaniem jakichkolwiek decyzji. Najpierw się uspokój.
2. Zaakceptuj swoją porażkę! Każda osoba ma swoje zalety i wady.
3. Praca, którą kochasz, może być dobrym lekarstwem na stres.

W każdym razie pamiętaj: stres jest czymś normalnym, jest częścią naszego codziennego doświadczenia. To, czego doświadczasz, jest czymś, czego wielu ludzi już doświadczyło. Oznacza to, że zawsze musisz pamiętać: „Wszystko będzie dla mnie wspaniale!” Mogę zrobić wszystko!"

Wykonanie piosenki „To wspaniale, że zebraliśmy się tu dzisiaj wszyscy!”

Informacja zwrotna.

Siatka jest wykonana przy użyciu kłębka nici

1– Najbardziej przydatną dla mnie rzeczą było...

- Lubię to…

2 – życzenie.

Życzenie:

Kocham pozytywnych ludzi w życiu.
Mają swój specyficzny blask.
I bez względu na to, ile ciemnych dni było w ich życiu,
Wpływ ma tam tylko światło.
Wiedzą, jak promieniować dobrocią
Swoim ciepłem ogrzewają część Świata.
Niestety, nie każdemu z nas jest to dane,
Ale pod ich ciepłem nasze dusze topnieją.
Bardzo tego chcę, każdy z nas
Mam małe ziarenko szczęścia,
Aby zamiast gorzkich i zimnych sformułowań,
Uśmiechy zagościły na naszych twarzach.
W trudnym sytuacja życiowa wolą być aktywni niż się martwić. Miej pozytywne i przyjazne nastawienie do wszystkiego, co Cię otacza: ludzi, przyrody, świata.

Dziękuję wszystkim za waszą pracę!