O que aumenta o desempenho mental. Aceleramos a aritmética mental, NÃO a aritmética mental

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Nosso mundo e nossa vida são muito complexos, todos os dias corremos para algum lugar, corremos, corremos, desse ritmo de vida a pessoa se cansa e a apatia começa a afetar tudo que nos rodeia.

Você provavelmente também já percebeu que está correndo para algum lugar enquanto trabalha, tentando realizar todo o trabalho, ficando nervoso e, como resultado, você se sente letárgico, cansado, estressado, nervoso com cada pequena coisa, tudo isso acontece por causa do cansaço .

Se você se sentir cansado à noite e no final do semana de trabalho, então não é assustador para você e seu corpo, você só precisa descansar bem, dormir o suficiente e estará em forma novamente.

Mas se você se sente cansado e apático pela manhã, então deve pensar bem e mudar algo no seu ritmo de vida.

Que motivos podem afetar seu desempenho?

Na verdade, existem vários motivos que podem reduzir o seu desempenho:

você pode ser afetado pelo mau tempo, pela neve derretida na rua, isso deixa muitas pessoas deprimidas, o mau humor pode afetar não só o trabalho, mas também as pessoas que o cercam;

na primavera, depois do outono e do inverno, as pessoas muitas vezes se sentem cansadas, a falta de sol e de vitaminas afeta o corpo;

há muitas coisas que você não consegue terminar, elas pesam constantemente sobre você;

Se a época do ano é verão e está calor lá fora, é claro que você quer dar um passeio, relaxar e tomar sol ao ar livre.

Como você pode melhorar seu desempenho?

Método 1. Descanso

Você está cansado, descanse e se recupere. Desligue todos os meios de comunicação, deixe seu corpo dormir, desfrute de uma cama quentinha e macia, tome banho, faça suas coisas favoritas.

Se você decidir descansar, então nem pense no trabalho, não deixe que isso te assombre naquele dia.

Olhar filme interessante, dê um passeio ou simplesmente não faça nada.

Todas as pessoas descansam de maneira diferente e restauram as forças de maneira diferente.

Método 2. Treine-se para planejar seu dia de trabalho

O planejamento adequado da jornada de trabalho aumenta a produtividade.

Treine-se à noite antes de dormir para traçar um plano de trabalho para amanhã;

Você pode começar a fazer um plano enquanto prepara o jantar.

O plano deve incluir não apenas assuntos de trabalho, mas também assuntos familiares que você planejou para amanhã.

Aprenda a fazer um plano, planejando cada item com clareza, desde a manhã até a noite.

Planejar o dia disciplina a pessoa, dá-lhe a oportunidade de ver todo o plano e executá-lo ponto a ponto.

Método 3. Determine o horário mais produtivo

É muito importante que cada pessoa determine o horário mais produtivo para ela, no qual possa planejar a maior quantidade de trabalho.

Muitas pessoas, depois de descansar e dormir bem, conseguem fazer muitas coisas importantes pela manhã, se você é um desse tipo de pessoa, então planeje coisas importantes e necessárias para a manhã.

Outros, ao contrário, não conseguem entrar no ritmo de trabalho desejado pela manhã; sua capacidade de trabalho aparece à tarde ou mesmo à noite.

É importante que essas pessoas agendem tarefas importantes à tarde e à noite.

Planeje as tarefas mais importantes e necessárias para o período em que você estiver com desempenho máximo. Neste momento, você poderá fazer mais coisas e tarefas do que em outros momentos.

Método 4. Ensine você a se concentrar no trabalho

Para concluir seu trabalho com rapidez e eficiência, aprenda a se concentrar apenas no trabalho e não se distraia dele.

Desligue contatos e correspondências que possam incomodá-lo; você pode ler tudo o que lhe foi escrito durante o horário de almoço ou à noite, após o trabalho.

Não há necessidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, quando você está distraído de um trabalho importante, fica muito difícil se recompor e começar de novo.

Seu objetivo é a concentração; você vem trabalhar, o que significa que você só deve trabalhar e todo o resto pode ser feito mais tarde.

Método 5. Capacidade de mudar

Cada pessoa deve aprender a mudar de um emprego para outro.

Se você está ocupado com uma tarefa importante e não consegue encontrar a solução certa, se distraia com outra coisa que não é tão importante quanto essa, trabalhe em uma direção diferente, vá almoçar, você vai recuperar as forças e novas ideias virão até você.

Com a capacidade de alternar corretamente, surgem novas ideias que o ajudarão a resolver seu problema rapidamente.

Método 6. Sempre conclua suas tarefas

Se você planejou fazer oito coisas hoje, não as deixe para amanhã, faça-as hoje. Não se distraia com conversas vazias no trabalho ou correspondências desnecessárias ao telefone.

Você planejou oito tarefas para hoje, o que significa que deve concluí-las hoje, e não amanhã ou depois de amanhã.

Método 7. Aprenda a distribuir responsabilidades

É muito importante aprender a distribuir as responsabilidades no trabalho e em casa; você não precisa assumir total responsabilidade pela administração da casa e pelo trabalho no escritório;

Em casa você pode facilmente dividir as responsabilidades, seu marido pode ir ao mercado e comprar mantimentos, os filhos podem fazer a limpeza e levar o lixo para fora e você pode preparar o jantar.

No trabalho, veja também que trabalho pode ser distribuído para quem e você não precisa arcar com tudo.

Método 8: faça uma pausa

Muitas vezes as pessoas não sentem pena de si mesmas, trabalham com força total, então surge o cansaço, a letargia e a relutância em fazer algo. Não há necessidade de levar o corpo a tal estado, descansar, fazer uma pausa de trabalhar.

Aprenda a fazer uma pausa no trabalho, descansar cinco ou dez minutos, mudar para uma xícara de chá com um doce e depois voltar ao trabalho.

Método 9. Caminhando ao ar livre

Não importa onde ou com quem você trabalha, não se esqueça dos passeios ao ar livre.

Se tiver oportunidade, dê um passeio à noite antes de ir para a cama; seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar.

No seu dia de folga, dê um passeio com toda a família, faça jogos ativos na natureza, isso lhe dará um impulso de vigor e força.

Não se esqueça de ventilar o ambiente onde você está em casa e no trabalho.

Caminhar ao ar livre lhe dará força e aumentará seu desempenho.

Método 10. Nutrição adequada

Muitas vezes as pessoas nem percebem que não têm tempo para comer; trabalham de manhã à noite e estão tão ocupadas com o trabalho que nem se lembram se comeram hoje ou não.

Preste atenção à sua dieta nutrição apropriada ajuda o corpo, o cérebro e melhora o desempenho.

Não coma sanduíches, não coma fast food, coma alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais que o corpo tanto necessita.

Certifique-se de incluir nozes, vegetais, frutas, laticínios, ervas e mel em sua dieta.

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Conclusão

Cada pessoa tem o seu situação de vida, seus princípios de trabalho e descanso. Algumas pessoas sabem trabalhar, descansar e recuperar as forças com o tempo, enquanto outras precisam de ajuda e conselhos. Trabalhe, melhore seu desempenho. Nós te desejamos boa sorte.

No último post, escrevi sobre o que você não deve fazer se tiver problemas de desempenho. Nesta parte falarei sobre forma efetiva, que não requer medicamentos. Os medicamentos são apenas um apoio, um complemento. Mas este método requer organização e força de vontade e, portanto, é tão detestado pela maioria de nós.

Parte material

Primeiramente, falarei um pouco sobre alguns princípios básicos de funcionamento. sistemas nervosos S. Não pretendo ser completo aqui, pelo contrário, encurtei deliberadamente a apresentação para que fosse compreensível para a maioria.

O trabalho do sistema nervoso consiste nos processos de excitação, inibição, condução e integração. Os neurônios recebem e processam sinais, conduzem-nos ao longo de seus processos e interagem entre si.

A transmissão de um sinal ao longo dos processos dos neurônios é a atividade elétrica. Uma mudança na polarização da membrana se propaga ao longo dos processos; esse processo requer energia gasta na operação das bombas de íons.

Outro processo importante é a transmissão sináptica. Uma célula libera na fenda sináptica moléculas intermediárias, mediadores que atuam nos receptores de outra célula, estimulando ou inibindo sua atividade.

A atividade neuronal requer energia. Muita energia. De onde isso vem? Um dos processos biológicos mais importantes é a respiração. No nível celular, a respiração significa a oxidação de nutrientes e a produção de energia. Vou te contar de uma forma bem simplificada. O oxigênio e os nutrientes entram nos tecidos com o sangue arterial. Então eles entram na cela. São cadeias inteiras de enzimas e coenzimas, cujo trabalho garante a oxidação dos nutrientes com o oxigênio. Formam-se dióxido de carbono, água e outros produtos. Eles devem ser removidos da célula e do tecido para o sangue.

Além da respiração, existem muitos outros processos bioquímicos. Por exemplo, síntese componentes células (a mesma membrana, enzimas, bombas de íons, etc.), bem como mediadores. Todos esses processos também requerem energia, nutrientes, enzimas e coenzimas. Sem mediadores – sem transmissão sináptica.

O funcionamento do sistema nervoso não deve ser considerado apenas a nível celular. Existem estruturas supracelulares: grupos de neurônios, núcleos e centros do cérebro, bem como algo tão misterioso em muitos aspectos como a formação reticular, assim como a glândula pineal, o sistema límbico. Eles influenciam o córtex cerebral.

Existem estruturas no cérebro que são caracterizadas por atividade cíclica. Eles estimulam ou suprimem a atividade de outras estruturas. Um dos ciclos importantes é o ciclo diário. Mudanças cíclicas na atividade neuronal são extremamente importantes para os processos de recuperação. As reservas de nutrientes, compostos de alta energia, mediadores e componentes da própria célula devem ser restaurados. Novas conexões entre neurônios devem ser formadas. Mudanças estruturais devem ocorrer nos próprios neurônios.

A propósito, ao usar estimulantes, você simplesmente “queima sua reserva de emergência”. Assim como as estúpidas nomenclaturas partidárias, para aumentar a produção de carne em seus relatórios, mandavam rebanhos leiteiros para o matadouro, você, ao ingerir cafeína, “bebidas energéticas” e substâncias similares, está matando lentamente seus neurônios.

O que fazer?

Uma rotina diária natural e estável é o remédio mais eficaz

Uma rotina diária natural e estável é o remédio mais eficaz. Além disso, não é medicinal. E este remédio é o mais subestimado e o mais odiado pela maioria de nós. Você pode comer comprimidos, mas sem uma rotina diária, você pode jogá-los no banheiro com quase o mesmo efeito.

A rotina diária não é apenas “dormir oito horas”. Para algumas pessoas seis são suficientes, para outras nove são suficientes. O mais importante é desenvolver e manter um ritmo diário estável. E não qualquer tipo, mas natural. É natural que o Homo sapiens acorde de manhã, fique acordado durante o dia, descanse à noite e durma à noite.

Antecipando a invasão de programadores malucos de olhos vermelhos e patologicamente orgulhosos de serem noctívagos, direi que depois que os noctívagos voltam ao seu ciclo natural, sua produtividade aumenta e seu humor melhora. Na verdade, a divisão em “noctívagos” e “cotovias” é bastante arbitrária. Entre aqueles que trabalham melhor à noite do que durante o dia, quase não existem verdadeiros noctívagos. Existem simplesmente pessoas com um ciclo diário estável e não natural.

Cada pessoa tem temperatura corporal, frequência cardíaca e frequência respiratória ligeiramente diferentes. Mas esses parâmetros, no entanto, têm uma norma. Assim como a temperatura normal na axila é de 36,6 graus Celsius, o ritmo normal é aquele que descrevi, vamos chamá-lo de “manhã”.

Eu próprio já passei por períodos em que trabalho melhor à noite do que durante o dia. Mas vamos analisar esta situação da seguinte maneira. Vamos considerar o desempenho máximo de uma pessoa como 100%. Agora vamos fazer uma “coruja”. Durante o dia ele cochila e trabalha trinta por cento, e à noite ele se torna mais ativo, digamos, até setenta por cento. Mas ainda assim, ele não alcançará aquele estado máximo e confortável que seria com o ritmo biológico natural do Homo Sapiens.

Durante milhões de anos, toda a vida na Terra esteve sujeita a um ritmo diário. E quase todos os seres vivos recebem esse ritmo graças às mudanças cíclicas na iluminação. Uma das substâncias produzidas ciclicamente no cérebro é a melatonina. Aproximadamente 70% de sua secreção ocorre à noite. A glândula pineal aumenta a produção de melatonina quando está escuro.

É muito importante ir para a cama e acordar aproximadamente na mesma hora. Recomendo ir para a cama por volta das 23h30 e acordar por volta das 7h30. Você pode ir para a cama em um horário diferente, um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde. É importante acordar de forma consistente.

E novamente prevejo objeções sobre “prazos”, “bloqueios no trabalho”. Deixe-me lembrá-lo da história de dois lenhadores que organizaram uma competição. Um cortava sem parar e o machado do outro silenciava periodicamente. E quando o segundo lenhador parou de cortar, o primeiro ouviu e começou a cortar ainda mais rápido. Imagine sua surpresa quando descobriu que o segundo lenhador havia cortado o dobro. “Como pode ser isso, já que você parava de hora em hora e não fazia nada?” - perguntou o primeiro. “Como isso não é nada? “Eu estava descansando e afiando meu machado”, respondeu o segundo.

Você lidará muito melhor com prazos e situações de emergência se seu machado estiver afiado. Lembra quando falei sobre processos de síntese, sobre restauração de suprimentos de neurotransmissores e compostos energéticos? Assim, durante o sono saudável eles são restaurados. E ocorrem muitos outros processos pouco estudados. Alguns autores acreditam que é durante o sono que se formam novas conexões entre os neurônios e as informações são registradas na memória de longo prazo.

Acordamos facilmente

A propósito, sobre o despertar adequado. Se você acordar pouco antes do alarme tocar, não durma demais. Precisamos nos levantar. E se o despertador tocar, mas você não quiser acordar, ainda assim terá que se levantar. Levante-se no sentido literal da palavra. Você não tem ideia de como é importante manter uma posição vertical do corpo. Na maioria dos casos, a sonolência desaparece imediatamente. Você ficará surpreso ao saber que há um minuto você pensou que era impossível sair debaixo de um cobertor quente.

“Rituais” matinais estáveis contribuem para o despertar. Um banho de contraste “elimina” a sonolência. A palavra-chave aqui é estabilidade. O corpo vai se acostumar com o fato de que você não só precisa acordar, mas também fazer algo revigorante.

Um pouco mais acima falei sobre ritmos circadianos, melatonina e o papel da iluminação. Então, vai ser muito legal se você acordar na luz. Existem despertadores que primeiro acendem a luz e depois, se você não acordar, eles tocam. Falarei sobre o papel da iluminação durante a jornada de trabalho um pouco mais tarde.

Adormeça facilmente e durma bem

Se você não tem uma patologia, um ritmo diário estável com o despertar matinal irá, depois de um tempo, facilitar o adormecimento.

É muito importante que a sala não seja muito clara, quente ou abafada. E também - para que o nariz não fique entupido. Acontece que uma pessoa com queixa de “nojeira” matinal faz monitoramento do sono. Acontece que o coitado acorda 10 vezes por noite, mas simplesmente não se lembra disso. Acontece que ele tem problemas de respiração nasal.

Não use pílulas para dormir. Seu princípio de ação baseia-se na depressão do sistema nervoso. Não é disso que precisamos e efeitos colaterais pode ser muito ruim.

Para reconstruir o corpo a um ritmo normal, o medicamento Melaxen ajuda. São comprimidos de melatonina, substância produzida pela glândula pineal na hora de dormir. Você pode usá-lo por cerca de 5-7 dias, não mais, um comprimido 15 minutos antes de dormir (a maior parte deste medicamento será eliminada em 45 minutos). Certifique-se de tomar pelo menos meio copo de água (como qualquer comprimido, para que para não grudar no esôfago, isso acontece). Esta não é uma pílula para dormir no sentido usual da palavra. Este medicamento ajuda o cérebro a se ajustar a um ritmo normal.

A glicina também pode ser usada antes de dormir. Deve ser usado corretamente: não engula, mas coloque debaixo da língua ou atrás da bochecha.

Também ouvi falar desses despertadores, rastreadores de sono, que acordam uma pessoa na fase apropriada do sono. Eu não tentei, não usei em pacientes, mas é uma coisa interessante.

Para adormecer facilmente, seria uma boa ideia praticar atividade física aeróbica moderada de 3 a 5 horas antes de dormir. E aqui abordaremos o próximo tópico - inatividade física.

Combatendo a inatividade física

Não vou me alongar nos mecanismos patológicos da inatividade física. Deixe-me apenas dizer que todos nós sofremos com isso. Você nem consegue imaginar a enorme falta de movimento que os moradores das cidades experimentam. Especialmente pessoas de TI.

Dois boas maneiras- corrida matinal ou bicicleta. Para mim, escolhi uma bicicleta. De transporte pessoal ou público, dado o atual congestionamento das ruas de São Petersburgo, levarei cerca de 50-70 minutos para viajar. O mesmo acontece em uma bicicleta.

Troco uma hora de pé em engarrafamentos ou me acotovelando no metrô suado pela mesma hora de exercício aeróbico moderado. Além disso, não gasto tanto tempo, como se depois do trabalho fosse à academia e pedalasse no aparelho de ginástica. Aliás, descobriu-se que você sua mais no metrô.

Recomendo levantar e sair cedo, antes da hora do rush e dos engarrafamentos. Em primeiro lugar, o ar ainda estará fresco. Em segundo lugar, é mais seguro. Terceiro, você chega no trabalho e não tem muita gente lá, é mais fácil se concentrar. E, finalmente, você nem sempre tem apetite imediatamente após dormir. Depois de um passeio de bicicleta, seu apetite estará bom, a comida será melhor digerida e você terá mais energia.

Depois de voltar para casa de bicicleta, você terá mais algumas horas para "se acalmar". Eu recomendo tomar um banho quente em vez de um banho de contraste à noite.

Nem todo mundo pode se dar ao luxo de andar de bicicleta. Vou compartilhar meu “hack de vida”. Desça do transporte uma ou duas paradas antes e caminhe por elas. Ou corra facilmente.

Descanse no trabalho

O tópico se sobrepõe parcialmente à inatividade física. Como o pessoal de TI costuma “descansar”? Eles vão, tomam café, leem blogs, jogam alguma coisa, fumam (um raio de diarréia para as tabaqueiras).

O descanso é uma mudança de atividade. Muitas pessoas sabem disso, mas não usam nada. Mudar “Photoshop” para “Bashorg” não é férias, embora seja melhor do que “embotar” um layout quando sua cabeça não consegue mais cozinhar.

A forma correta de relaxar é levantar do computador, abrir a janela, sair da sala e fazer pelo menos alguma atividade física, sem pensar em trabalho e “prazos”. Para isso temos hóquei de mesa, dardos e badminton nos dias quentes. Você pode pelo menos fazer alguns agachamentos e flexões. Também é melhor não comer no local de trabalho, mas pelo menos ir a algum lugar para um café.

Durante a sessão prolongada, alguns grupos de músculos e células nervosas recebem uma carga estática, enquanto outros ficam relaxados. A atividade física permite restaurar o tônus dos músculos e vasos sanguíneos relaxados, restaurar o fluxo sanguíneo normal e acelerar a remoção de resíduos celulares do corpo.

Para tenha um bom descanso Durante a jornada de trabalho é importante mudança de atividades, atividade física, distração do problema e mudança de ambiente (sair do cubículo, finalmente!)

Lazer fora do trabalho

Existem duas grandes partes aqui: “depois do trabalho” e “de férias”. Não falarei sobre férias por muito tempo. Só posso dizer que os benefícios das férias virão com uma mudança de cenário. Este é o seu principal efeito psicoterapêutico. Você precisa sair, esquecer o trabalho, os problemas, ligar o celular e o computador somente quando necessário.

Detenhamo-nos um pouco mais detalhadamente no descanso regular “depois do trabalho”. Recomendo vários tipos de recreação: jogos ao ar livre (futebol, badminton, tênis), corrida, ciclismo, patins e também piscina. A piscina é geralmente muito fresca, pelo menos uma vez por semana. Mas todos os tipos de academias não proporcionam o mesmo efeito que a atividade física aeróbica.

Outra coisa que poucas pessoas sabem. Limpar nos fins de semana não é apenas “ficar limpo e arrumado”. Este é um agente psicoterapêutico. Não vou descrever os mecanismos aqui, apenas confie no médico ;-) Limpe seu apartamento, seu local de trabalho ou até mesmo limpe seu computador. Refresque o seu espaço.

Meus colegas envolvidos no tratamento de neuroses usam conceitos como “microclima psicológico” e “microambiente”. Aproveite o fim de semana para organizar uma mudança neste ambiente. O ideal, claro, é ir para algum lugar fora da cidade, mas nem sempre dá certo.

O conselho de um dos meus colegas tem bom senso: às vezes faça uma pausa daqueles com quem trabalha, mesmo que sejam pessoas muito boas e interessantes.

Tente diversificar sua vida tanto quanto possível. Se você seguir um caminho para o trabalho, tente outros. Se você compra tudo em uma loja, experimente na vizinha. Coma macarrão o tempo todo - experimente meias cozidas (você leu até aqui, ho-ho). Não se limite apenas à literatura especializada. Arranje um hobby que não seja de informática, às vezes vá ao cinema, teatros e museus. Parece trivial, mas em apenas três meses você realmente obterá um efeito significativo.

Medicação

Muito já se falou sobre glicina, nootrópicos e vitaminas. Também direi algumas palavras.

Tome multivitamínicos, principalmente medicamentos como Vitrum Superstress, apenas na dosagem indicada. Geralmente é um comprimido por dia. Tomar de manhã, ao pequeno-almoço. Não exceda a dose! A duração do curso de vitaminas é de 30 dias, depois faça uma pausa de 1 a 2 meses.

Nootropil. Medicamento relativamente seguro, tem efeito anti-hipóxico e melhora os processos de respiração celular. Não abuse. Será melhor se um médico prescrever para você, que indicará a dosagem e observará você, mas não vou descrever aqui os regimes “faça você mesmo”. O efeito não é instantâneo, não ocorre imediatamente.

Glicina. É também um medicamento relativamente seguro. Antes de ir para a cama, um comprimido debaixo da língua ajuda muitas pessoas a adormecer mais facilmente. Escrevi sobre Melaxen um pouco mais acima.

Todo o resto: cafeína, suplementos dietéticos, estimulantes, pílulas para dormir, anfetaminas, antidepressivos - esqueça. Apenas esqueça-os se o médico que está tratando de você não os prescreveu. Se o médico prescreveu suplementos dietéticos, esqueça esse médico. Se os psicotrópicos não foram prescritos por um psiquiatra, o mesmo se aplica.
Se você suspeitar que está deprimido, consulte um psiquiatra. Se você tiver problemas com o sono, vá novamente a um centro de sono ou a um psiquiatra.

O que mais o impede de trabalhar normalmente?

Fumar

O que quer que digam os homossexuais mentais (não tenho outras palavras decentes para estes cidadãos) que defendem o tabagismo, os fumadores, a indústria do tabaco, a hipóxia e a constrição dos vasos cerebrais sob a influência da nicotina nunca contribuíram para o bom funcionamento das células cerebrais. A hipóxia é a principal causa da inibição neuronal.

Fumar contribui para o desenvolvimento de hipóxia em vários níveis ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, sob a influência da nicotina, os vasos que transportam o sangue arterial se estreitam. O fornecimento de oxigênio aos tecidos com sangue diminui. Em segundo lugar, a capacidade de transporte da hemoglobina diminui. O próprio sangue transporta menos oxigênio e é mais difícil fornecê-lo aos tecidos. Um dos motivos é a formação de carboxiemoglobina, produto da reação da hemoglobina com o monóxido de carbono (monóxido de carbono). Em terceiro lugar, além da nicotina, a fumaça do tabaco contém um conjunto de substâncias que penetram nas células e bloqueiam os processos de respiração celular. Ou seja, mesmo a quantidade reduzida de oxigênio que entra no tecido não pode ser adequadamente absorvida pelos próprios neurônios, uma vez que as enzimas e os citocromos das cadeias respiratórias são suprimidos.

E esses efeitos não aparecem em fumantes de longa data, ao contrário, digamos, do enfisema ou da disfunção erétil.

Agora os cidadãos virão aqui a correr, alegando que “não conseguem trabalhar sem um cigarro”, que “um cigarro os ajuda a mobilizar-se”. Besteira completa. A analogia mais simples é que um viciado em drogas que passa por abstinência sem dose também se sente muito mal. O uso sistemático do tabaco leva à formação de um quadro patológico estável e, sem a próxima dose, o desempenho diminui e a disforia se instala. Mas o problema é o seguinte: se você não fumasse, seu desempenho durante o dia seria muito maior do que o que você tem agora por um curto período de tempo após um “cigarro mobilizador”.

Para trabalhadores de escritório: fume apenas um de cada vez e fora do escritório. E não escolha um tempo constante! Seguindo rigorosamente esta regra, você aumentará significativamente suas chances de parar de fumar. Destrua a tradição patológica, o apego social e este ritual feio. Afaste a pessoa que sugere “discutir o assunto na sala de fumantes” sem medir palavras e medidas de influência. Este é seu inimigo.

Nutrição pobre

Se você come regularmente pacotes sem-teto, macarrão instantâneo e purês, batatas fritas, junto com todas essas delícias você consome ácido glutâmico ou seus sais, glutamatos. O glutamato é um intensificador de sabor. O glutamato também é um neurotransmissor excitatório no sistema nervoso central. Tem efeito nootrópico de curto prazo, mas o consumo sistemático de doses aumentadas de glutamato leva a alterações nos processos bioquímicos do tecido nervoso. Para um lanche, você pode ler sobre a síndrome do restaurante chinês.

Mas mesmo que não existissem glutamatos, essa nutrição é ruim porque é inferior. Por exemplo, falta de vitaminas. Lembra do que falei sobre respiração, síntese e coenzimas dos tecidos? Assim, muitas vitaminas atuam como coenzimas. Se não houver coenzimas suficientes, a célula não poderá funcionar normalmente.

O pacote para os sem-abrigo em si não é tão prejudicial. Para causar o mesmo dano causado por um cigarro, você precisa comer dez desses macarrão instantâneo. Mas a nutrição crônica com alimentação inadequada e monótona leva a uma crescente falta de vitaminas. E muitas outras substâncias.

Sua dieta deve incluir vegetais frescos, peixes e gorduras vegetais. A propósito, os vegetais não são apenas vitaminas. E não apenas vitaminas, mas também uma variedade de seus derivados e precursores (provitaminas). E não apenas comprimidos em pó, mas “embalados” em uma membrana celular.

Peixes e gorduras vegetais são ácidos graxos poliinsaturados, bem como vitaminas lipossolúveis. Por exemplo, as vitaminas A e E estão envolvidas em um grande número de reações de síntese e também são antioxidantes (bloqueiam reações em cadeia de oxidação por radicais livres de componentes celulares, algumas dessas reações são desencadeadas por hipóxia).

Mas você não deveria praticar o veganismo, não é natural. A dieta natural do Homo Sapiens é mista. A carne contém aminoácidos essenciais, bem como ferro e outros elementos numa forma em que a absorção ocorre de forma incomparavelmente mais eficiente do que a dos alimentos vegetais.

Você não deveria dar ouvidos a esses idiotas que promovem cafés da manhã microscópicos. Deixe as “meninas Cosmo” percorrerem a floresta com seus conselhos. Você precisa tomar café da manhã como um ser humano. Você trabalha o dia todo, seu corpo deve obter energia dos alimentos. O fogão deve ser aquecido com lenha e não com lenha da própria casa.

Ambiente errado

O problema mais comum é a iluminação inadequada no local de trabalho. Bem, o pessoal de TI adora ficar sentado no escuro ou no crepúsculo. Não é certo. Em primeiro lugar, a escuridão é um sinal natural para o cérebro de que é hora de uma guloseima. Em segundo lugar, o contraste entre uma sala escura e um monitor brilhante é muito prejudicial aos olhos. E também, o analisador visual cansa.

Escritórios monótonos - acho que todo mundo entende tudo aqui. Mas também existem “escritórios criativos” excessivamente com paredes claras, muito brilho e fontes de luz multicoloridas. É ótimo colocar isso em um blog para que clientes ou futuros funcionários sigam. Mas colocar pessoas para trabalhar nesses escritórios é crime.

A música nos alto-falantes ou fones de ouvido é um ruído estranho e causa estresse no analisador auditivo. Agora caras corajosos virão correndo aqui, codificando à noite para “Tints-Tints” ou “Sepultura”, e vão provar que funcionam melhor assim. A fisiologia diz o contrário, mas não vou discutir com os “olhos vermelhos”, esta é uma atividade estúpida.

Incorreta ambiente de trabalho. Geralmente este é um tópico muito extenso, vou apenas dar um exemplo. Digamos que o monitor esteja muito alto. Um homem está sentado, os músculos do pescoço estão em constante tensão, a cabeça está fixa. O fluxo venoso é interrompido (às vezes o fluxo sanguíneo também), o suprimento de sangue para o cérebro se deteriora gradualmente, mas não de forma crítica (não há desmaios). Mas sempre. A água desgasta as pedras. O desempenho diminui, a pessoa se cansa mais rápido e as dores de cabeça ocorrem com mais frequência.

Uns egein

Portanto, o mais importante e eficaz (melhor que os nootrópicos e a glicina) é uma rotina diária “matinal” natural e estável. Comece hoje!

E finalmente

Bem, claro, claro, tenentes. Isto também é muito importante. Lembro-me de um versículo aqui:

Não beba álcool
Não fume cigarros
Não tome nenhuma droga

Para viver, você precisa de energia ou vitalidade. O homem é capaz de extrair energia de diversas fontes, como átomos, carvão, água e assim por diante. Mas ainda não há como ajudar a acumular a energia necessária à vida humana. Não pode ser sintetizado artificialmente, colocado em uma garrafa e consumido se necessário. Nenhum objetivo ou sonho se tornará realidade se a pessoa não tiver energia para fazer nada. Então vamos descobrir como recarregar as baterias e melhorar seu desempenho.

O que é energia vital

O desenvolvimento humano harmonioso só é possível com a combinação da força muscular e nervosa. Essa combinação pode ser chamada de força vital. Os músculos nos são dados para realizar vários movimentos, cuja coordenação é realizada pelo sistema nervoso.

O trabalho coordenado dos sistemas nervoso e muscular garante um equilíbrio entre os processos emocionais físicos e mentais. Acontece que se a vitalidade diminuir, o funcionamento de todo o organismo será interrompido.

De onde tiramos força vital?

Por exemplo, quando o sono de uma pessoa é perturbado, este é um exemplo de disfunção dos sistemas muscular e nervoso. Os músculos estão relaxados, mas o cérebro não consegue desligar. A falta de vitalidade enfraquece o corpo humano, o que provoca o desenvolvimento de diversas patologias. Quando não há forças, todo o interesse pela vida desaparece, todos os planos vão para o lado, você não quer nada e a exaustão emocional se instala. Para restaurar a vitalidade, o corpo deve receber tipos diferentes energia, como o ar que enche nossos pulmões quando respiramos. É simplesmente necessário para o funcionamento de todos os sistemas orgânicos.

Um certo suprimento de forças vitais pode ser acumulado no corpo humano, para acumulá-las, todos os tipos de práticas podem ser utilizadas:

Sono completo.
Meditações.
Práticas respiratórias.
Relaxamento.

Assim que você tiver alguma dúvida sobre como recarregar suas energias, tente primeiro fazer alguns exercícios respiratórios e depois passar para outros métodos.

Razões para diminuição do desempenho

Nossa vida moderna é tal que estamos constantemente rodeados de situações estressantes e muitas vezes nos sentimos sobrecarregados. Isso se aplica tanto ao trabalho muscular quanto ao mental. Muitas vezes, atividades monótonas e monótonas levam à diminuição do desempenho; como aumentá-lo é uma preocupação para muitos. Antes de falarmos em aumentá-lo, vejamos os motivos da diminuição do desempenho:

Ótima atividade física, especialmente quando você precisa fazer muito tempo tal trabalho.
Doenças físicas e diversas doenças em que o funcionamento dos sistemas é perturbado, o que leva à diminuição do desempenho.
Fazer um trabalho monótono por muito tempo também causa fadiga.
Se o regime for violado, o desempenho não consegue manter-se num nível elevado.
O abuso de estimulantes artificiais leva a um efeito de curto prazo, por exemplo, ao beber café ou chá forte, a pessoa primeiro se sente alegre e enérgica, mas isso não dura muito.
Os maus hábitos também podem ser considerados inimigos da capacidade de trabalho.
A falta de interesse pela vida e pelo crescimento pessoal leva ao enfraquecimento de competências e habilidades previamente adquiridas, e isso não pode deixar de afetar negativamente o desempenho.
Situações estressantes na família, no trabalho ou problemas pessoais podem mergulhar a pessoa em uma depressão profunda, que a priva completamente de qualquer capacidade de trabalhar.

Se o desempenho diminuiu, como aumentá-lo é o problema. Vamos descobrir isso.

Intensificadores de vitalidade populares

Há muitas maneiras de restaurar sua força física e mental. Eles podem ser divididos em vários grupos:

Medicamentos.
Procedimentos fisioterapêuticos.
Medicina tradicional.

Vejamos cada grupo com um pouco mais de detalhes.

Medicamentos anti-fadiga

Se você visitar um médico, ele provavelmente recomendará aumentar sua atividade e desempenho com a ajuda de medicamentos. Esses incluem:

Produtos energéticos. Eles são capazes de repor rapidamente a falta de energia, incluindo: “Asparkam”, “Papashin”, “Metionina” e outros.
Drogas de ação plástica aceleram os processos de síntese protéica. As estruturas celulares são restauradas mais rapidamente, os processos metabólicos são ativados, o que significa que o desempenho é restaurado. Este grupo de produtos inclui: “Riboxin”, “Perda de Peso”.
Vitaminas. Recomenda-se que todos tomem suplementos vitamínicos; eles ajudarão a evitar incapacidades. Produtos comprovados: “Aerovit”, “Undevit”, “Dekamevit”.

Os adaptógenos melhoram o bem-estar, tonificam e ajudam a melhorar o desempenho mental e físico. Esta categoria de medicamentos inclui “Tintura de Ginseng”, “Eleutherococcus”, preparações à base de Aralia, Schisandra Chinesa.

Para quem não deseja usar medicamentos para lidar com o aumento da fadiga e o baixo desempenho, existem outras opções.

Procedimentos de água para dar força

Todos os procedimentos associados à água tonificam o corpo, aliviam o cansaço e aumentam o desempenho do corpo. Podemos recomendar os seguintes banhos para cansaço intenso e quando parece que não há força alguma:

Tome um banho com extrato de pinho. Restaura perfeitamente após atividade física intensa.
O conhecido sal marinho também pode fazer maravilhas. Um banho com sua adição relaxa, ajuda a relaxar o corpo e a restaurar a vitalidade.

O desempenho é prejudicado, não sabe como melhorá-lo? Comece tomando um banho relaxante e restaurador. A força certamente aumentará e o bem-estar geral melhorará significativamente.

Métodos familiares para melhorar o desempenho

Atualmente, muitos cientistas e pesquisadores que estudam humanos provaram que existem maneiras de aumentar o desempenho que estão disponíveis para absolutamente todos, basta desejar.

A primeira coisa que você precisa fazer é normalizar sua rotina diária. O tempo necessário deve ser alocado regularmente para dormir; é aconselhável ir para a cama no mesmo horário; A falta de sono afeta imediatamente o desempenho.
Você precisa prestar atenção à sua dieta. O excesso de alimentos gordurosos e farinhentos leva ao desenvolvimento de fadiga e o desempenho mental também diminui.

Você pode recorrer a suplementos vitamínicos se sua dieta não permitir compensar a falta de certas substâncias.
É necessário planejar o seu dia com antecedência, assim você não terá que correr de uma tarefa para outra quando, no final, nada for concluído. Para começar, você pode simplesmente manter um caderno ou diário onde poderá anotar coisas importantes que precisam ser feitas naquele dia.
Se você se sente normal em casa, mas o cansaço só o atinge no trabalho, reconsidere. Deve estar bem iluminado, todas as coisas e objetos necessários devem estar ao alcance direto e em seus lugares. Assim você não terá que gastar muito tempo, perdendo energia, procurando o que precisa.
Não seja caseiro: visite instituições públicas, teatros e exposições, leve um estilo de vida ativo, encontre um hobby que você goste, então você nunca terá dúvidas sobre como aumentar o desempenho de uma pessoa.

Nosso cérebro também fica cansado

Você pode sentir não apenas fadiga física, mas também perda de desempenho mental, o que não é incomum. O homem recebeu um cérebro por uma razão; ele não apenas dirige o trabalho de todo o corpo, mas também deve resolver constantemente alguns problemas para estar em boa forma. Os cientistas descobriram que usamos apenas 15% da capacidade do nosso cérebro e quase todas as pessoas conseguem aumentar significativamente esta percentagem. Isto proporcionará enormes oportunidades. Quantos problemas importantes uma pessoa poderia resolver!

Os cientistas têm certeza de que, assim como os músculos precisam de treinamento constante para estarem em boa forma e manterem a boa forma corporal, o cérebro precisa ser treinado. Anteriormente, acreditava-se que não era passível de treinamento, mas agora tudo isso já foi refutado por inúmeros estudos. Se treinarmos o cérebro, não há dúvida de que perderemos o desempenho mental. A rotina diária de trabalho é bastante cansativa para o cérebro; ele não recebe alimento para o desenvolvimento. Vamos descobrir como podemos aumentar as habilidades do nosso cérebro.

Maneiras de aumentar o desempenho mental

Uma verdade indiscutível é que uma pessoa deve dormir à noite e dormir durante o dia.
Mesmo no local de trabalho, é preciso reservar um tempo para descansar, mas não com um cigarro nas mãos ou uma xícara de café, mas sim fazer uma pequena caminhada ao ar livre, apenas relaxar ou fazer ginástica.
Depois do trabalho, muitos correm para o sofá preferido ou para o monitor do computador para ver o feed nas redes sociais, mas será que isso é mesmo relaxamento? Este é um verdadeiro castigo para o nosso cérebro; lazer– passeios ao ar livre, ciclismo, jogos ao ar livre, comunicação com amigos e filhos.
Fumar e álcool são os principais inimigos do nosso cérebro, desista deles e veja como seu cérebro funcionará com muito mais eficiência.
A gente treina o cérebro, para isso, procure não contar com a calculadora, mas na sua cabeça, lembre-se das informações, e não anote no papel. A rota para o trabalho deve ser alterada periodicamente para que novas conexões sejam formadas entre os neurônios.
Alimente sua memória com suplementos vitamínicos e, melhor ainda, coma mais frutas e vegetais frescos.
Desenvolvimento exercícios de respiração irá ajudá-lo a saturar seu cérebro com o oxigênio necessário.
Massagear o pescoço e a cabeça também ajuda a melhorar significativamente a circulação sanguínea no cérebro.
O estresse constante e os pensamentos ansiosos cansam seu cérebro, aprenda a relaxar, você pode dominar as técnicas de ioga ou aprender a meditar.
Aprenda a pensar positivamente, todo mundo tem fracassos, mas o pessimista insiste neles, enquanto o otimista segue em frente e acredita que tudo vai ficar bem.
Resolvemos todos os assuntos gradualmente e um por um;
Treine seu cérebro resolvendo quebra-cabeças, problemas lógicos, quebra-cabeças.

Os métodos são bastante simples e viáveis, mas bastante eficazes, basta tentar.

Medicina tradicional contra a fadiga

As receitas dos médicos tradicionais lhe dirão como aumentar o desempenho de uma pessoa. Aqui estão alguns deles:

Pegue as beterrabas e rale-as, coloque-as em uma jarra com cerca de três quartos de sua capacidade e encha-as com vodca. Deixe em local escuro por cerca de 2 semanas e depois tome uma colher de sopa antes de cada refeição.
Compre musgo islandês na farmácia, tome 2 colheres de chá, despeje 400 ml de água fria, leve ao fogo e retire após ferver. Após esfriar, coe e beba toda a quantidade ao longo do dia.

Se você consultar os fitoterapeutas, poderá encontrar muito mais receitas que ajudarão a melhorar o desempenho.

Vamos resumir

De tudo o que foi dito, torna-se óbvio que a perda do desempenho mental e físico é, na maioria das vezes, culpa da própria pessoa, e não dos fatores circundantes. Se você organizar sua jornada de trabalho e descansar corretamente, não terá que sofrer porque seu desempenho diminuiu. Como aumentá-lo jeitos diferentes, não há necessidade de descobrir. Liderar imagem saudável vida, aproveite a vida, fique feliz por viver disso bela terra, e então nenhuma fadiga irá derrotá-lo.

Muitos de nós frequentemente experimentamos sintomas de fadiga corporal: perda de força, fadiga e perda de memória. Tudo isso, é claro, reduz o desempenho. Em nossos tempos acelerados, nem todos são capazes de lidar sozinhos com o estresse, o forte estresse psicológico e físico.

Existe um arsenal bastante grande vários meios e métodos que ajudam a combater a fadiga e aumentar o tônus do corpo. Muitos agentes médicos e biológicos aceleram os processos de recuperação, ajudam a melhorar a saúde geral e aumentam a imunidade. Existem eficazes receitas folclóricas visando aumentar o desempenho do corpo humano.

Vejamos alguns remédios populares que certamente ajudarão a se livrar da apatia, da fadiga e a restaurar a energia e o desempenho.

Produtos farmacêuticos

Drogas - bebidas energéticas

Você pode comprar medicamentos energéticos na farmácia. Eles são projetados para repor rapidamente a energia e os recursos gastos. Esses agentes ativam as funções dos sistemas enzimáticos. Fortalece a resistência do corpo à hipóxia (falta de oxigênio).

Este grupo de medicamentos inclui: asparkam, papashin, metionina. Isto também inclui glicerofosfato de cálcio e gluconato de cálcio, bem como ácido glutâmico, outros aminoácidos ou misturas destes.

Agentes de ação plástica

Esses recursos visam acelerar o processo de síntese protéica. Eles ajudam o corpo a restaurar mais ativamente as estruturas celulares e a ativar processos metabólicos e bioquímicos. Todas essas propriedades ajudam a restaurar o desempenho, manter alto nível desempenho mesmo durante períodos de maior carga. Portanto, são muito utilizados na medicina esportiva.

Este grupo inclui: riboxina, inosina, carnitina. Você pode usar suplementos biológicos enriquecidos com proteínas.

Complexos vitamínicos

Os preparados vitamínicos ocupam um lugar especial entre os meios que melhoram a qualidade de vida humana. A sua deficiência no organismo muitas vezes provoca uma diminuição do desempenho, bem como o desenvolvimento de várias doenças.

Aerovit- um complexo vitamínico que aumenta o desempenho físico e ativa os processos de recuperação do corpo após aumento do estresse.

Decamevit- melhora o estado do sistema imunológico, ativa processos de restauração e previne o processo de envelhecimento.

Vitamina C- sabe-se que a desvantagem ácido ascórbico causa aumento da fadiga, apatia e sonolência. Além disso, a deficiência dessa vitamina reduz a resistência do organismo a resfriados e gripes. Para melhorar o desempenho, basta tomá-lo diariamente.

Adaptógenos

Adaptógenos são substâncias que possuem propriedades tônicas que melhoram o bem-estar geral. Eles aumentam os níveis de energia, melhoram a atividade física e mental.

Este grupo inclui extratos e tinturas de ginseng, Eleutherococcus e Leuzea. As preparações à base de aralia e capim-limão chinês são muito eficazes. É útil levar produtos à base de chifres de veado, bem como mumiyo, etc.

Banhos tonificantes

Procedimentos hídricos: duches de contraste, banhos diversos têm um excelente efeito tónico, activam o fluxo sanguíneo, melhoram as funções do corpo.

Banho de pinho - é útil tomá-lo após atividades físicas intensas para acelerar o processo de recuperação.

Banho com adição de sal marinho (500 g de sal por banho) - promove relaxamento, relaxamento e descanso do corpo. Após tal procedimento, uma pessoa descansada recebe energia adicional. Recomenda-se tomar antes de dormir, após o qual é necessário tomar um bom
durma um pouco.

Melhorar o desempenho do corpo humano com remédios populares

Para restaurar as forças, eliminar o cansaço e a fraqueza, prepare este remédio popular: Rale uma ou duas beterrabas vermelhas frescas descascadas com um ralador médio. Embale bem a mistura no frasco com três quartos de sua capacidade. Encha com vodka de alta qualidade. Coloque o frasco em um local escuro e quente. Deixe descansar por 2 semanas. Pegue o produto acabado 1 colher de sopa. eu. 3 vezes ao dia, antes das refeições.

Para aumentar o tom e melhorar o estado geral, coloque 2 colheres de chá em uma panela. Musgo islandês (vendido na farmácia). Encha com 400 ml de água limpa e fria. Ferva isso. Retire do fogo imediatamente. Espere até que a infusão esfrie. Beba toda a quantidade do produto coado em um dia. Beba aos poucos, em pequenas porções. Seja saudável!

Instruções

Estabeleça uma rotina diária estável. Os especialistas dizem que este é o meio mais simples e eficaz de aumentar o seu. É o mais subestimado e menos querido por nós (é tão chato organizar todos os dias). No entanto, é um ritmo diário estável, baseado nos ciclos naturais de toda a vida na Terra, que é a condição mais importante para manter o alto desempenho. A rotina diária correta é um sono pleno (para alguns é de 5 a 6, para outros de 9 a 10), um leve despertar matinal, uma vigília diurna enérgica, descanso noturno e sono novamente.

Livre-se da desordem em seu local de trabalho. Se você trabalha em um escritório, a maneira mais fácil de fazer isso é remover até o último pedaço de papel de sua mesa. Sente-se em uma mesa limpa, beba água, respire e mãos à obra. Obtenha o que você precisa conforme necessário. Em qualquer caso, você garantirá que mais da metade do que remover não volte para a mesa.

Cuide do ar fresco. Se não houver ar condicionado, ventile o ambiente com frequência e regularidade. A falta de oxigênio afeta significativamente o grau de desempenho, reduzindo-o drasticamente.

Tente mudar algo em seu local de trabalho. Por exemplo, reorganize a mesa, o armário, mude a iluminação (por exemplo, substitua a luz mortalmente fria de uma luminária de mesa de escritório por uma luminária com abajur que fornece luz quente). Aliás, especialistas afirmam que a cor amarela revigora e ativa a atividade cerebral. Coloque um objeto sobre a mesa ou pendure-o na parede onde seu olhar recai. cor amarela(sombra, tom). Ocasionalmente, faça uma pausa no processo e apenas contemple-o. Para evitar a excitação excessiva do amarelo rico, os especialistas recomendam bordar/sombrear com verde.

Faça um pequeno aquecimento de vez em quando. Esta é uma ótima maneira de revitalizar músculos e articulações rígidos. Atenção especial deve ser dada ao aquecimento dos músculos do pescoço, mãos e pés. São essas partes do nosso corpo que possuem o número máximo de mecanorreceptores, cujo impacto estimula a função cerebral.

Inclua alimentos que aumentem... na sua dieta. Em primeiro lugar, são nozes, cenouras, gengibre, peixes gordurosos, damascos secos e camarões. Mas é melhor evitar comer produtos de confeitaria, porque... Digeri-los consome muitas vitaminas B, necessárias para um cérebro ativo. Fonte aceitável carboidratos rápidos talvez chocolate amargo.

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Conselho util

Não se esqueça do descanso adequado depois do trabalho. Não se junte às fileiras dos workaholics cuja incrível eficiência e fantástica produtividade, mais cedo ou mais tarde, explodem como bolhas de sabão, deixando para trás “presentes” como neurastenia, colapso nervoso ou algo pior.