Dieta japonesa. Efeito duradouro

No artigo discutimos a dieta japonesa. Falamos sobre suas regras, duração e produtos permitidos. Seguindo nossos conselhos, você aprenderá sobre o desenho correto do cardápio e as contra-indicações existentes.

A técnica foi criada como uma forma de emagrecer, permitindo eliminar até oito kg em pouco tempo. O método acelera e estabiliza o metabolismo, por isso o peso começa a diminuir gradativamente. Porém, não encare o método como algo exótico. Muitos pratos são familiares aos europeus.

Segundo uma versão, o nome da técnica de perda de peso foi dado em uma clínica de Tóquio. Segundo outra versão, essa definição surgiu devido à simplicidade da alimentação típica dos habitantes da terra do sol nascente. A nutricionista Naomi Moriyama afirma que a juventude e a longevidade dos japoneses são promovidas pela moderação na dieta e pelo consumo limitado de carboidratos.

A técnica é descrita como dura e dura: nem todos conseguem suportá-la. No entanto, os resultados duram muito tempo.

Regras

1. Se sentir fraqueza, enxaquecas ou dores no corpo, pare imediatamente de seguir esta dieta.
2. Beba o suficiente ao perder peso água limpa sem gases, à temperatura ambiente. A água lhe dará uma sensação de saciedade e garantirá a eliminação de toxinas e substâncias nocivas.
3. Siga rigorosamente sua dieta alimentar, não mude os alimentos. Não minimize a quantidade de ingredientes, evite quebras e desvios da lista.
4. Ao acordar com o estômago vazio, beba 200 ml de água para melhorar o metabolismo.
5. Coma no máximo algumas horas antes de dormir.
6. Saia suavemente da dieta restrita, tente não retornar imediatamente aos alimentos prejudiciais.
7. Se você não gosta da maioria dos alimentos permitidos, evite fazer dieta.

Duração

Duração: 7 e 14 dias.

Não se empolgue com a técnica mais de uma vez a cada poucos anos.

O maior tempo de adesão à dieta alimentar afeta negativamente o organismo, piora o processo metabólico e impulsiona o desenvolvimento de uma cadeia de doenças crônicas.

Produtos Autorizados

Permitido usar:

• peixe marinho;
• ovos;
• Vegetais frescos;
• produtos de carne.

• sucos;
• Chá verde;
• quefir;
• café natural.

• mineral;
• filtrado;
• fervido.

Lista de produtos proibidos para consumo

Produtos proibidos:

• refrigerante;
• pratos defumados;
• picles caseiros;
• molhos picantes;
• doces, açúcar;
• farinha, pão, macarrão;
• bebidas alcoólicas.

Lembre-se: o principal da comida japonesa é o baixo teor calórico.

Opções de dieta

Abaixo estão as opções de dieta mais populares - por 1 e 2 semanas.

Por 7 dias

Importante: tempere todos os vegetais com girassol ou azeite se desejar.

Cardápio:

1. Na segunda-feira, ao acordar, tome uma caneca de café preparado na hora, almoce com dois ovos cozidos e couve fresca. À noite, prepare peixe cozido e repolho fresco.
2. Na terça-feira, um copo de café acabado de fazer com bolacha é adequado para o café da manhã, peixe cozido e repolho fresco para o almoço. À noite, dê preferência à carne cozida (0,2 kg) e beba 220 ml de leite fermentado.
3. Na quarta-feira, ao acordar, tome um copo de café acabado de fazer, no almoço coma um ovo cru e 0,3 kg de cenoura fresca. À noite, as maçãs saciarão a sua fome.
4. Na quinta-feira, o café é adequado para o café da manhã; para o almoço, prepare raiz de pastinaga frita e maçãs. Para o jantar, saboreie carne cozida (0,2 kg), repolho fresco e dois ovos cozidos.
5. Na sexta-feira de manhã coma cenoura fresca com limão, no almoço beba 220 ml de suco de tomate e saboreie 0,5 kg de peixe cozido. Para o jantar haverá peixe frito e repolho fresco.
6. No sábado, tome uma xícara de café no café da manhã, ferva 0,6 kg de frango no almoço e repolho fresco como acompanhamento. À noite, experimente cenouras frescas e dois ovos cozidos.
7. No domingo, no café da manhã você ficará novamente satisfeito com uma caneca de chá; no almoço, dê preferência à carne cozida e à fruta. À noite, escolha qualquer menu de jantar dos dias anteriores.

Resultado: de quatro a sete kg.

Por 14 dias

Outro nome para a técnica de perda de peso é sem sal. Durante isso você pode perder até 5-8 kg.

Se você sair da dieta de maneira suave e correta, os resultados durarão muito tempo.

Durante todo o período de perda de peso, você não gastará mais do que dois mil rublos em alimentação, o que torna esse método acessível.

Mesa de menu para todos os dias

Avaliações

As mulheres falam sobre seus resultados de perda de peso usando o método japonês.

Angelina, 48 anos

Meu sonho - figura ideal, mas meu desejo não se realiza completamente. Uma vez a cada dois anos, faço perda de peso japonesa para ajustar meu peso. Há um efeito e dura muito tempo. É verdade que é muito difícil sentar-se na primeira semana, mas depois fica mais fácil.

Catarina, 36 anos

Um amigo compartilhou comigo o método japonês de perda de peso. Achei que a dieta seria à base de arroz e muito líquido, mas me enganei. Perseverei durante a primeira semana; durante a segunda, às vezes sentia que ia perder o controle. Me livrei de cinco kg, o resultado durou 2 meses.

Nina, 46 anos

Não acredito em nenhum método para perder peso. Também duvidei do método japonês, mas segui à risca e acabei perdendo dois kg. Bem, esse é o resultado?

Milena, 21 anos

Estive satisfeito durante toda a minha vida, decidi que já estava farto. Quero usar coisas que gosto. Fiz exercício físico, mas só melhorou o humor, o peso não passou. Há muito tempo que procurava uma dieta que me agradasse perfeitamente. Eu escolhi japonês. Estou sentado nele pela segunda vez consecutiva e viciei minhas amigas, agora estamos perdendo peso coletivamente. Perdi peso visivelmente, fiquei mais bonita e agora uso tamanho S, mas antes era XL.

Antes e depois dos resultados

Abaixo nas fotos você verá os resultados do seguimento da dieta.

Menos 20kg.

Menos 8kg.

Menos 10kg.

Consolidação de resultados

Uma dieta rigorosa de 2 semanas leva a uma diminuição no tamanho do estômago. Depois de cumprir a dieta, continue a comer alimentos de baixa caloria que dão energia ao corpo: trigo sarraceno, arroz, frutas, vegetais. Inclua frutas doces (banana, uva) no cardápio 4 a 5 dias após o término da refeição japonesa.

Volte aos doces aos poucos e lembre-se: seu consumo excessivo levará novamente ao ganho de peso. Quanto mais tempo você ficar fora da dieta rigorosa, mais tempo durarão os resultados. A duração ideal da saída é de 2 semanas.

Vantagens e desvantagens

O método de perda de peso tem seus prós e contras.

Vantagens:

• os resultados da perda de peso duram vários anos;
• desintoxicação do corpo;
• a nova dieta é fácil de tolerar.

Imperfeições:

• eliminar o sal da dieta: retém líquidos no corpo;
• cardápio desequilibrado;

Contra-indicações

Contra-indicações existentes:

• problemas com o sistema endócrino;
• presença de doenças cardíacas e hipertensão;
• doenças do trato gastrointestinal, rins, fígado;
• várias formas de gastrite;
• gravidez;
• amamentação;
• diabetes, obesidade.

O que lembrar

1. Você verá o efeito somente se seguir rigorosamente o menu.
2. Antes de seguir uma nova dieta, leia suas contraindicações.
3. Beba pelo menos dois litros de água pura ou mineral diariamente.

O fato de as pessoas no Japão não serem obesas se deve a uma forma especial de alimentação, com base na qual os nutricionistas criaram um cardápio denominado “dieta japonesa”. É baseado no uso alimentos de baixa caloria- gorduras e carboidratos. A dieta do método japonês é considerada uma das mais eficazes, sua eficácia é a perda de até 8 kg em apenas duas semanas.

A dieta japonesa mais eficaz para perda de peso

Uma dieta eficaz foi desenvolvida por nutricionistas da clínica Yaeks. Se for seguido à risca, em duas semanas ocorre uma reestruturação completa do metabolismo, que persiste por pelo menos mais dois anos. A dieta japonesa para perda de peso não tem nenhuma relação com a alimentação tradicional japonesa;

• peixe;
• carne;
• vegetais;
• ovos;
• frutas;
• biscoitos.

Dieta Yaelo Japonesa

Essa dieta japonesa foi desenvolvida por nutricionistas da Clínica Yaelo, por isso recebeu esse nome. Para quem pratica esta dieta, açúcar, produtos farináceos e álcool são estritamente proibidos. É necessário beber muita água pura ou mineral entre as refeições; o sal também é indesejável, pois retém água no corpo. Menu de dieta japonesa, que consiste em:

1 dia:

• É permitido um copo de café sem açúcar pela manhã;
• o almoço inclui salada de repolho cozido com manteiga, um copo de suco de tomate e dois ovos cozidos sem sal;
• o jantar não consiste em mais de 200 g.

Dia 2:

• pela manhã café tradicional com bolacha pequena;
• o almoço inclui vários tipos de peixe e salada de couve fresca com um pouco de manteiga;
• para o jantar - carne cozida no valor de 200 ge um copo de kefir.

Dia 3:

• café já familiar com biscoitos;
• o almoço consiste em legumes cozidos- 1 abobrinha ou berinjela em óleo;
• para o jantar você pode saborear 200 g de carne cozida, dois ovos cozidos e polvilhados com azeite.

Dia 4:

• o café da manhã consiste em uma xícara de café preto;
• o almoço inclui 3 cenouras grandes cozidas, um ovo cru (basta lavar bem) e 15 g de requeijão ou queijo sem sal;
• Para o jantar é permitido um pouco de fruta, não mais que 240 g.

Dia 5:

• no café da manhã dispensamos o café, substituindo-o por uma salada de cenoura crua polvilhada com suco de limão;
• no almoço ele pode saborear peixes grandes de qualquer formato e um copo de suco de tomate;
• para o jantar algumas frutas doces, não mais que 240 g.

Dia 6:

• o café da manhã consiste em café;
• no almoço você pode comer 500 g de frango cozido e salada de repolho e cenoura polvilhada com azeite;
• o jantar consiste em 2 ovos cozidos e salada de cenoura com manteiga.

Dia 7:

• No café da manhã você pode beber chá sem açúcar;
• o almoço consiste em 200 g de carne cozida;
• o jantar poderá ser qualquer um dos oferecidos anteriormente, com exceção do jantar do terceiro dia.
• nos dias 8 a 14 você precisa repetir do sexto dia para o primeiro.

Dieta japonesa sem sal

Esta dieta japonesa de 7 dias repete completamente a semana da dieta descrita acima; Uma dieta de uma semana irá normalizar e permitir que você desenvolva hábitos alimentares corretos. A falta de sal na dieta por uma semana traz muitos benefícios ao corpo:

1. Ajuda a se livrar do excesso de peso.
2. Rejuvenesce o corpo.
3. Remove toxinas.
4. Alivia o inchaço interno.

Mas vale a pena entender que a alimentação sem sal é estritamente contra-indicada:

• mulheres grávidas e lactantes;
• aqueles que realizam trabalho físico árduo;
• aqueles que têm doenças do fígado, rins e coração.

Dieta proteica japonesa

Para aqueles que lutam contra o excesso de peso há muitos anos, uma dieta sem proteínas e sem sal pode ser uma verdadeira salvação. Ao contrário dos análogos, esta dieta contém pelo menos 200 g de vegetais e 250-450 g de proteínas por dia na completa ausência de açúcar e outros carboidratos. Portanto, para quem quer perder peso, a dieta japonesa pode ser de grande ajuda.

Dieta japonesa de água

Quase todos os japoneses conhecem esta dieta milagrosa:

1. Todos os dias com o estômago vazio, antes de escovar os dentes, é necessário beber 3 copos de água morna (necessariamente morna - isso é muito importante).
2. Não coma nem beba nada por 45 minutos.
3. Tome café da manhã como sempre.
4. A próxima refeição não deve ocorrer antes de 2 horas depois.

A dieta hídrica japonesa ajuda na recuperação das seguintes doenças graves:

• prisão de ventre - 10 dias;
• gastrite - 10 dias;
• hipertensão - 1 mês;
• úlcera estomacal - 1 mês;
• diabetes - 1 mês;
• tuberculose - 3 meses;
• psoríase - 6 meses;
• câncer - 6 meses.

Mas, para estarem sempre saudáveis, muitos japoneses começam o dia com água morna há anos. Não é proibido adicionar um pouco de ácido cítrico à água para dar sabor. Para muitas pessoas, beber três copos de cada vez pode ser difícil, por isso os médicos aconselham começar com um copo e aumentar gradualmente a quantidade de água que você bebe.

Dieta japonesa de banana

Esta é provavelmente a maneira mais fácil e deliciosa de perder peso. Tudo que você precisa fazer é substituir seu café da manhã tradicional por algumas bananas. A estrita dieta japonesa envolve a exclusão de laticínios, alimentos doces e gordurosos da dieta. Café e chá não são bem-vindos; a única bebida permitida é água. Como funciona essa dieta? As bananas aumentam o metabolismo, o amido de banana satura o corpo e você não sente vontade de comer por muito tempo.

Dieta de arroz japonês

Esta dieta é outra eficaz. O objetivo da dieta é que a manhã comece comendo arroz meio cru, embebido por pelo menos 5 dias. Após esse “café da manhã” é proibido comer por pelo menos 3 horas. Esta autêntica dieta japonesa ajuda você a perder pelo menos 5 quilos em duas semanas. O que nós temos que fazer:

1. Pegue 5 copos de água, coloque 2 colheres de sopa de arroz não fervido (quem pesa mais de 65 kg precisa de 3 colheres de sopa).
2. Todos os dias é necessário trocar a água dos copos.
3. Assim que passarem 5 dias, você precisa pegar o arroz do primeiro copo e comê-lo no lugar do café da manhã.
4. Você precisa adicionar 2 colheres de sopa de arroz ao copo vazio e colocá-lo por último.
5. Assim, você obterá 5 copos de arroz que ficaram de molho em água por 5 dias. O arroz embebido em água é uma “escova” que irá coletar e remover todas as toxinas do corpo. O inchaço interno e o excesso de sal deixarão seu corpo para sempre.

Dieta de chá japonês

Esta nova dieta japonesa envolve comer grande quantidade Chá verde japonês, bem como:

• 200 g de carne ou peixe por dia;
• legumes cozidos ou frescos;
• cereais cozidos em chá em pequenas quantidades;
• não mais que 150 g de queijo cottage por dia;
• não mais que 2 ovos para o jantar;
• jantar composto por 250 g de fruta.

O objetivo dessa dieta é que pelo menos 1,5 litro de chá verde estimule a digestão, remova as toxinas e o excesso de líquidos do corpo. Durante o curso de limpeza, é proibido beber qualquer coisa além de chá e água limpa. A restrição também se aplica a doces, produtos farináceos, assados ​​e salgados. Para quem aguenta pelo menos duas semanas dessa alimentação, os nutricionistas prometem uma perda de pelo menos 3 kg por semana.

Como sair da dieta japonesa?

Não importa quantos dias você seguiu a dieta japonesa - uma semana ou duas, o principal é sair dela corretamente. Sair da dieta japonesa envolve eliminar ainda mais doces e alimentos ricos em amido da dieta. É igualmente importante não comer demais à noite, antes de dormir. Este regime permitirá consolidar os excelentes resultados da dieta alimentar durante muitos anos.

Se você está sofrendo de quilos extras, essa dieta ajudará a acelerar o processo de perda de peso. Como funciona a dieta japonesa? Como sua dieta consiste em proteínas, cujo processamento requer mais energia do que entra no corpo, começamos a gastar mais calorias do que recebemos. A ausência de sal evita o acúmulo de água nos tecidos e elimina o inchaço oculto. Devido a tudo isso, você se livra de 5 a 8 quilos extras.

A dieta japonesa de 14 dias é incrivelmente popular na Rússia: é barata, dura apenas duas semanas e, o mais importante, dá resultado garantido, que também dura muito tempo. Mas para se tornar uma linda gueixa, você precisa mostrar uma verdadeira resistência de samurai!

A dieta japonesa para emagrecer já nos cativa só pelo nome! Graças em parte à popularidade dos desenhos animados e filmes japoneses, em nossas mentes, uma mulher japonesa é um sinônimo incondicional de magreza e graça...

Dieta japonesa por 14 dias: brevemente sobre o principal

Duração: 14 dias;

Peculiaridades: baixo teor calórico, rigoroso, requer uma atitude psicológica preliminar;

Preço: baixo (não mais de 2 mil rublos durante todo o período);

O resultado da dieta japonesa: menos 5-8kg;

Efeito adicional: preservação do resultado a longo prazo (sujeito à correta saída da dieta);

A dieta japonesa não é adequada grávidas, lactantes, gastrites e úlceras, bem como pessoas com doenças hepáticas e renais, distúrbios cardíacos. Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar o seu médico!

Dieta japonesa por 14 dias: original ou especulação?

Eu me pergunto quanto japonês existe na dieta japonesa? Acontece que não muito. Se ao ouvir as palavras dieta japonesa você imagina arroz, doces de soja e mariscos sofisticados, então você terá uma surpresa: neste plano alimentar apenas chá verde, peixe do mar e ovos cozidos lembram a comida da Terra da Nascente Sol.

Não haverá alimentos exóticos - todos os alimentos permitidos na dieta japonesa por 14 dias são bem conhecidos dos europeus há muito tempo. Esta é uma vantagem definitiva, porque o risco de alergias repentinas é minimizado e os ingredientes necessários para uma refeição podem ser adquiridos em qualquer supermercado, mesmo no menor e mais modesto.

Não se sabe ao certo por que esta dieta para perda de peso é chamada de japonesa. Segundo algumas fontes, foi inventado em uma determinada clínica de Tóquio, segundo outras, o nome foi inspirado na simplicidade e no plano alimentar claro, seguindo o qual dá o resultado inspirador esperado (bem ao jeito japonês, não é? Siga o regras, dê o seu melhor e você será recompensado).

Além disso, a dieta japonesa de 14 dias, que ganhou popularidade em todo o mundo, distingue-se pela moderação tanto na composição quanto no teor calórico dos alimentos permitidos, o que também a torna semelhante à dieta tradicional do Extremo Oriente. A nutricionista japonesa Naomi Moriyama está confiante de que a juventude e a longevidade de seus compatriotas lhes permitem manter uma quantidade relativamente pequena de carboidratos no cardápio diário e porções pequenas.

Moriyama estima que os japoneses consomem em média 25% menos calorias do que as pessoas de qualquer outro país. No Japão, por exemplo, não é costume comer batata frita, chocolate, confeitos, mas manteiga Os japoneses geralmente souberam disso apenas no início do século XX, através dos europeus, e ainda o encaram com suspeita. Ou seja, escolher alimentos saudáveis ​​com moderação é uma característica nacional da cultura japonesa. E a dieta japonesa por 14 dias atende integralmente a esse requisito, apesar das diferenças formais com a dieta habitual dos residentes comuns do estado do Pacífico.

Regras "Samurai" da dieta japonesa

No entanto, para os residentes da Rússia, a moderação, infelizmente, é incomum, e reduzir o número de calorias consumidas pode se tornar uma verdadeira tragédia. Além disso, a dieta japonesa para perda de peso envolve restrições muito sérias.

A principal substância saciante da dieta japonesa é a proteína, obtida de ovos de galinha, frango, carne bovina, peixe e laticínios. Os carboidratos estão presentes nas bolachas e em alguns dos vegetais permitidos, as gorduras estão no azeite, que pode ser usado para cozinhar e temperar saladas, bem como em carnes e peixes.

A fibra é encontrada em abundância em vegetais e frutas, cuja quantidade nem é regulada em alguns dias da dieta, então o estômago provavelmente fará bem o seu trabalho. Café e chá verde não apenas ajudam você a se animar, mas também contêm antioxidantes saudáveis ​​(é por isso que é importante escolher chá e café Alta qualidade, sempre natural, sem aromatizantes ou aditivos).

Como se pode notar, todos os nutrientes essenciais estão presentes na dieta japonesa, embora com sérias limitações de composição e quantidade. Portanto, a dieta não pode ser chamada de balanceada e segui-la por mais de duas semanas é perigoso para a saúde. Mas mesmo durante esses 14 dias, seu corpo pode não responder com prazer à redução da quantidade de carboidratos no cardápio: neste caso, você pode sentir dores no corpo, fraqueza e dor de cabeça. Se esses sintomas ocorrerem, abandone a dieta e consulte um médico!

O regime de consumo de bebidas na dieta japonesa é especialmente importante. Beba bastante água limpa e sem gás em temperatura ambiente, não apenas para ajudar a sentir o estômago cheio, mas também para garantir que os resíduos de proteína animal sejam eliminados.

A principal condição para o sucesso da dieta japonesa durante 14 dias é o cumprimento estrito do seu plano. Não se pode confundir os dias e substituir alguns produtos por outros, mesmo semelhantes, à vontade. A única exceção pode ser o café da manhã - pode ser substituído por uma xícara de chá verde sem açúcar sem quaisquer consequências. É aconselhável evitar sal durante toda a dieta, mas se essa proibição for crítica para o seu paladar, adicione o mínimo de sal à comida.

Um pequeno número de refeições por dia (apenas três em vez de 5-6, mais saudáveis) e a falta de lanches também podem ser difíceis na dieta japonesa, então esteja preparado para isso. Jante pelo menos algumas horas antes de dormir e comece a manhã com um copo de água com o estômago vazio - isso é bom para o metabolismo e permite tolerar melhor a ausência do café da manhã.

Como a dieta japonesa por 14 dias é rigorosa, é extremamente indesejável introduzi-la “do nada”. Se você decidir perder peso com a dieta “japonesa”, não tenha preguiça trabalho preliminar: não apenas se ajuste psicologicamente, mas também prepare seu corpo abandonando doces e fast food pelo menos alguns dias antes de iniciar a dieta e reduzindo o tamanho habitual das porções. Ao final da dieta, a recompensa pela coragem será um agradável sinal negativo na balança - em 14 dias a dieta japonesa promete eliminar pelo menos cinco quilos extras.

Lista de compras da dieta japonesa por 14 dias

• Café em grão ou moído de primeira classe - 1 pacote
• Chá verde da sua variedade preferida (sem aditivos ou aromatizantes) - 1 embalagem
• Ovos de galinha frescos - 2 dúzias
• Filé de peixe marinho - 2 kg
• Carne magra, polpa - 1 kg
• Filé de frango - 1kg
• Azeite virgem extra - 500 ml
• Repolho branco - 2 garfos médios
• Cenouras frescas - 2-3 kg
• Abobrinha, berinjela - 1 kg no total
• Frutas (exceto banana e uva) – 1 kg no total
• Suco de tomate - 1 litro
• Kefir – 1 litro (compre fresco, não guarde para uso futuro!)
• Limões selecionados - 2 unid.

Dieta Japonesa: Menu para os Hardy

Em termos de composição, a dieta japonesa de 14 dias é muitas vezes comparada à chamada “dieta”, plano nutricional inventado pelo médico americano Osama Hamdiy para o tratamento da obesidade em diabéticos. Assim como a dieta Hamdia, a dieta japonesa utiliza o efeito de uma redução acentuada na nutrição de carboidratos enquanto aumenta a quantidade de proteínas.

Como resultado, a química dos processos metabólicos do corpo é reorganizada, a gordura acumulada é queimada rapidamente e a formação de novas gorduras é impedida pelos músculos fortalecidos. Porém, a dieta química e a dieta japonesa têm duas diferenças fundamentais: na dieta química o volume de porções não é limitado, o que significa que você pode combinar um cardápio para perder peso com exercícios sem medo de cair exausto; mas o cardápio da dieta japonesa é muito monótono e, ao contrário da dieta Hamdiy, é planejado para apenas duas semanas. No entanto, para muitos, a duração relativamente curta da dieta japonesa é uma vantagem. 14 dias de tormento - e você pode se exibir com um vestido dois tamanhos menor!

Dieta japonesa por 14 dias: cardápio completo

Lembramos que a dieta japonesa de 2 semanas, cujo cardápio é bastante rigoroso, não permite alterações de horários e dieta alimentar. Se você deseja obter resultados, deve seguir rigorosamente o cronograma da dieta.

Primeiro dia

• Café da manhã: café sem açúcar e leite.
• Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200g de peixe cozido ou frito.

Segundo dia

• Café da manhã: um pedaço de pão de centeio e café sem açúcar.
• Almoço: 200g de peixe cozido ou frito com couve cozida e óleo vegetal.
• Jantar: 100g de carne cozida e um copo de kefir.

O terceiro dia

• Café da manhã: um pedaço de pão de centeio torrado na torradeira, ou biscoitos ázimos sem aditivos, café sem açúcar.
• Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
• Jantar: 200g de carne bovina cozida sem sal, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Quarto dia

• Jantar: 200g de qualquer fruta.

Quinto dia

• Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com suco de um limão.
• Almoço: peixe cozido e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200g de qualquer fruta.

Sexto dia

• Café da manhã: café sem açúcar.
• Almoço: frango cozido sem sal (500g) com couve fresca e salada de cenoura em óleo vegetal.
• Jantar: pequenas cenouras frescas e 2 ovos cozidos.

Sétimo dia

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200g de carne cozida sem sal.
• Jantar: 200g de fruta ou 200g de peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenoura fresca em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.

Oitavo dia

• Café da manhã: café sem açúcar.
• Almoço: 500g de frango cozido sem sal e salada de cenoura e repolho em óleo vegetal.
• Jantar: cenouras pequenas frescas com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.

Nono dia

• Café da manhã: cenoura média com suco de limão.
• Almoço: 200g de peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

Décimo dia

A dieta japonesa tornou-se amplamente conhecida há relativamente pouco tempo, devido ao aparecimento de um grande número de feedback positivo de pessoas que, graças a essa dieta, conseguiram perder peso e os resultados obtidos foram a longo prazo.

E, pelo que sabemos, na maioria dos casos é muito fácil perder alguns quilos, mas conseguir a manutenção do resultado a longo prazo é muito mais difícil.

Dieta japonesa - duração

Dieta japonesa 13 dias, essa duração da dieta ajuda a se livrar de mais excesso de peso do que em 7 dias. Afinal, esse tipo de dieta é considerada uma dieta hipocalórica, protéica e pobre em carboidratos e os nutricionistas não recomendam segui-la mais de uma vez a cada 2 anos.

Caso contrário, você pode causar danos irreparáveis ​​​​com as próprias mãos, atrapalhando o metabolismo do organismo, o que levará ao desenvolvimento de diversas doenças com tendência à cronicidade.

Para perder peso com conforto, antes de iniciar uma dieta alimentar é recomendável preparar o corpo como fazer isso da maneira correta, devendo consultar um nutricionista. Essa abordagem não só ajudará a se livrar de vários quilos, mas também não prejudicará sua saúde.

Você não deve começar a seguir uma dieta se a maioria dos alimentos incluídos na dieta forem desagradáveis ​​​​para quem está perdendo peso.

O cardápio da dieta japonesa não inclui arroz, doces diversos, produtos de soja e diversos mariscos. Os alimentos incluídos na dieta são bastante bons, conhecidos pela maior parte da população globo, o que é considerado uma propriedade positiva, pois o risco de desenvolver alergias é reduzido a zero. E não haverá dificuldades em comprar tudo o que você precisa para se alimentar.

A principal substância saturante nesse tipo de dieta é a proteína, que entra no corpo a partir da carne e dos ovos de frango, carne bovina, peixe e laticínios. Carboidratos – biscoitos, vegetais permitidos – entram no corpo em quantidades menores. Gorduras – de azeite, carne, peixe. A fibra entra no corpo a partir de vegetais e frutas, o que é bom para o trato digestivo.

Beber café e chá verde ajuda o corpo a revigorar e ao mesmo tempo a receber os antioxidantes necessários, o que torna necessária a escolha do café natural e do chá verde da mais alta qualidade.

A dieta inclui:

• café preto,
• sucos frescos,
• kefir com baixo teor de gordura,
• legumes e frutas frescas,
• carnes magras: frango e carne bovina, peixe, ovos, óleo de girassol.

É necessário consumir quantidade suficiente de líquidos - 1,5 litros por dia.

Estão totalmente excluídos da dieta alimentar: sal, açúcar, bebidas alcoólicas, confeitaria e farinha.

A dieta japonesa contém os nutrientes básicos de que o corpo necessita, mas, infelizmente, sua quantidade e composição são limitadas. Isso indica uma alimentação desequilibrada e não deve ser seguida por mais de 14 dias sem prejudicar a saúde.

Em dias de dieta, alguns podem apresentar os seguintes sintomas: fraqueza, dores por todo o corpo e dor de cabeça. Se aparecerem, indica o impacto negativo desta dieta no corpo humano. Isso significa que você precisa parar imediatamente de seguir a dieta e consultar um especialista para obter ajuda.

Durante a dieta alimentar, recomenda-se beber quantidade suficiente de água limpa e sem gás, em temperatura ambiente. Isso é necessário para criar uma sensação de saciedade no estômago e ajudar o corpo a eliminar resíduos de proteínas animais.

Para obter o efeito desejado ao seguir uma dieta alimentar, é extremamente importante seguir à risca o plano alimentar proposto e não alterar os dias da dieta e muito menos produzir produtos alimentares semelhantes, caso contrário não conseguirá perder peso.

Para alguns, é difícil ajustar imediatamente para três refeições por dia em vez de 5-6, o que é mais fisiológico, por isso é recomendável ajustar antecipadamente o ajuste nutricional e não fazer lanches. Isso também arruinará todos os seus esforços.

E é melhor jantar algumas horas antes de dormir, e de manhã com o estômago vazio você pode beber um copo d'água, isso facilita a tolerância à ausência do café da manhã e ajuda no metabolismo do corpo.

Esses incluem:

• se desejar, você pode perder vários quilos em um tempo curto ou limitado;
• a dieta é bastante variada quando comparada com mono-dietas, por exemplo, aveia e trigo sarraceno;
• com a abordagem correta, é possível normalizar os processos metabólicos do organismo, o que levará à perda irreversível de quilos extras, mas o resultado será preservado se todas as recomendações forem rigorosamente seguidas;
• a dieta inclui frutas e vegetais frescos, sucos naturais, ervas e laticínios, o que ajuda a eliminar toxinas do corpo e normalizar o trato gastrointestinal;
• e o mais importante para muitos, esta é a oportunidade de usar tipos diferentes processamento culinário no preparo dos alimentos: ferva, leve ao forno e frite.

Seguir a dieta japonesa é contra-indicado:

• mulheres grávidas e lactantes,
• com patologia gastrointestinal: gastrite, úlcera péptica,
• patologia hepática,
• doenças renais,
• patologias do sistema cardiovascular: hipertensão arterial,
• diabetes mellitus

É por isso que antes de iniciar uma dieta alimentar, recomenda-se que todos consultem um especialista.

Considerando a eficácia bastante elevada da dieta japonesa para se livrar dos odiados quilos extras, mas se você fizer a saída errada e precipitada, o peso perdido retornará imediatamente.

E com a abordagem certa, uma alimentação saudável e equilibrada é a chave para manter a saúde por muitos anos.

• procure não comer alimentos gordurosos e defumados, confeitos;
• introduzir alimentos mais familiares de forma gradual e em pequenas quantidades;

Quanto mais lenta for a saída, mais tempo durará o efeito resultante.

Todo mundo conhece a dieta “japonesa” megaeficaz. Mas pouca gente percebe que ela possui opções que permitem o consumo de produtos totalmente não dietéticos. Leia o artigo sobre o que você pode comer na culinária japonesa.

A dieta “japonesa” sem sal é uma técnica popular de perda de peso que conquistou a confiança de muitas mulheres e homens devido à sua eficácia. O princípio de sua ação é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas que ativa os processos de queima de depósitos de gordura no corpo. O tradicional japonês dura 21 dias: 7 dias de preparo, 14 dias de dieta e saída com duração de 4 semanas.

A maioria das pessoas que perderam peso observa que esta técnica requer preparação psicológica e forte motivação. Porém, os resultados valem o esforço: em 14 dias (a versão “clássica”), você pode perder de 5 a 15 kg, dependendo do peso inicial. Além disso, a etapa principal é abandonar a dieta alimentar, o que não exige menos resistência. Se você não violar as condições, o problema do excesso de peso permanecerá no passado.

Regras

1. Use apenas produtos especificados.
2. A sequência de dias e refeições não pode ser alterada.
3. Sal, açúcar, álcool, confeitaria e produtos farináceos (exceto os indicados) estão totalmente excluídos da dieta alimentar.
4. Todos os dias você deve beber 1,5–2 litros de água limpa sem gás.
5. Se você não toma café, beba chá verde sem aditivos ou aromatizantes.
6. A abobrinha pode ser substituída por um dos seguintes produtos: beterraba, abóbora, cenoura cozida ou frita, abobrinha, raiz de pastinaga. Esta substituição não afetará o resultado da perda de peso (desde que seguidas todas as regras).
7. A abobrinha (ou uma alternativa vegetal à abobrinha) pode ser assada em papel alumínio e consumida com a adição de 1 colher de chá de vegetal ou azeite.
8. O ovo cru pode ser omitido ou substituído por um cozido.
9. É permitido beber chá verde ou de ervas entre as refeições.
10. Antes de começar, você deve consultar um especialista.
11. Isso não pode ser repetido mais do que duas vezes por ano.

prós

• Perda de peso eficaz em pouco tempo.
• Disponibilidade dos produtos pretendidos.
• Menu específico (sem cálculo do valor nutricional e energético dos pratos).
• Três refeições (fáceis de combinar com estudo ou trabalho).
• O corpo fica limpo de toxinas porque você não consome açúcar, álcool ou sal por duas semanas.
• A proteína está presente em quantidades suficientes - isso evita a perda massa muscular. Além disso, muita energia é gasta na digestão e assimilação de proteínas, o que acelera o metabolismo.

Desvantagens

• Dieta de baixa caloria.
• Proporção desequilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e falta de vitaminas, macro e microelementos essenciais. A consequência disso é a deterioração do estado da pele, unhas e cabelos e a diminuição da imunidade. Portanto, durante a dieta japonesa é necessário tomar vitaminas complexas.
• Não tomar um café da manhã completo priva o corpo da energia necessária na primeira metade do dia e aumenta o risco de colapso noturno.
• Longos intervalos entre as refeições.
• Mudar para uma dieta normal pode resultar em rápido ganho de peso.

Preparação

Preparar o corpo é parte integrante da dieta japonesa sem sal. Uma semana antes de começar, desista do fast food, minimize a quantidade de doces, farinhas e alimentos gordurosos, reduza as porções habituais em 20% - a ingestão calórica diária da sua dieta deve ser reduzida em 500 calorias. Procure jantar pelo menos três horas antes de dormir e beba pelo menos 1,5 litro de água limpa por dia. Ao acordar, beba 250 ml de água em temperatura ambiente. Isso ativará o seu metabolismo e permitirá que você tolere melhor a falta de café da manhã nesse período.

Cardápio

Por 7 dias

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (couve chinesa + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal), 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 150 g de escamudo cozido, 100 g de couve chinesa + 1 colher de chá de azeite.

• Café da manhã: torrada de pão de centeio (15 g), café preto.
• Almoço: 200 g de bacalhau assado, 150 g de couve chinesa + 1 colher de chá de óleo vegetal.
• Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 1 ovo cozido, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
• Jantar: 2 maçãs.

• café da manhã: torrada de pão de centeio, café preto.
• almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal, 2 maçãs.
• jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de couve chinesa.

• Café da manhã: 150 g de cenoura ralada com suco de limão.
• Almoço: 200 g de pescada assada, 200 ml de suco de tomate.

• café da manhã: café preto.
• almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (couve chinesa + cenoura).
• jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200 g de carne cozida, 200 g de qualquer fruta (conforme a época).
• Jantar: qualquer uma das opções anteriores.

Por 9 dias

O cardápio de 7 dias da dieta japonesa de 9 dias não difere da versão de 7 dias.

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs ou 1 laranja.
• Jantar: 200 g de pescada assada, 150 g de couve chinesa.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 200 g de salada (cenoura + repolho), 150 g de peito de frango cozido, 2 ovos cozidos.
• Jantar: 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

Produtos necessários para a dieta japonesa de 13 e 14 dias

• Café natural (em grão ou moído) – 1 pacote.
• Ovos frescos – 20 peças.
• Filé de peixe – 2kg.
• Chá verde sem sabor – 1 pacote.
• Carne – 1kg.
• Peito de frango – 2kg.
• Azeite.
• Óleo vegetal.
• Cenouras – 2kg.
• Repolho branco fresco ou repolho de Pequim – 2 – 4 peças (dependendo do tamanho).
• Abobrinha – 1kg.
• Maçãs (ou outras frutas) – 1 kg.
• Suco de tomate (sem açúcar) – 2 l.
• Kefir – 1 litro.
• Limão – 3-5 peças.
• Pão de centeio – 1 pão.

Por 13 dias

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (couve chinesa + cenoura + 1 colher de chá de azeite), 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de bacalhau cozido.

• Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 2 colheres de chá de azeite).
• Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de suco de tomate.

• Café da manhã: café preto e bolachas de pão de centeio (15 g).
• Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de couve chinesa + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 1 ovo cru, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g queijo duro.
• Jantar: 200 g de fruta fresca de acordo com a época.

• Almoço: 200 g de bacalhau assado, 200 ml de sumo de tomate.
• Jantar: 200 g de fruta.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 100 g de salada (repolho + cenoura).

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200 g de carne cozida, 150 g de fruta.
• Jantar: 2 ovos cozidos, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 250 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (cenoura + repolho).
• Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: 100 g de cenoura ralada + 2 colheres de sopa de suco de limão.
• Almoço: 200 g de escamudo assado, 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de fruta.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 1 ovo cru, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g de queijo duro.
• Jantar: 200 g de fruta.

• Almoço: 1 abobrinha frita em óleo vegetal.
• Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: café preto, bolachas de pão de centeio (15 g).
• Almoço: 200 g de pescada assada, 150 g de couve fresca + 1 colher de chá de azeite.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: não fornecido.
• Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de couve cozida + 1 colher de chá de azeite, 200 ml de suco de tomate.

Por 14 dias

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de pescada cozida ou assada.

• Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal.
• Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

• Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
• Almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal.

• Café da manhã: 1 cenoura fresca, café preto.
• Almoço: 200 g de escamudo cozido, 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

• Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão (pode ser diluído em água).
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 200 g de salada (repolho fresco + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
• Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca.

• Café da manhã: chá verde.
• Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs.
• Jantar: qualquer uma das opções anteriores, exceto no 3º dia.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
• Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão.
• Almoço: 200 g de pescada cozida, 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 50 g de queijo duro, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 1 ovo cozido.
• Jantar: 200 g de qualquer fruta.

• Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
• Almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal.
• Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
• Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
• Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
• Jantar: 200 g de escamudo cozido ou assado + 1 colher de chá de óleo vegetal.

• Café da manhã: café preto.
• Almoço: 200 g de pescada cozida ou assada, 150 g de couve fresca + 1 colher de chá de azeite.
• Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir.

Abandonar a dieta

A primeira semana de saída da dieta japonesa é um período extremamente importante. Neste momento, o corpo continua a perder peso e a se adaptar a novos parâmetros, por isso é importante não atacar a comida, mas introduzir lentamente na dieta alimentos familiares. Eles devem ser exclusivamente naturais.

• Para que o resultado alcançado seja consolidado, deve-se sair da dieta gradativamente. O período de saída deve durar o dobro. Assim, o período de saída da dieta japonesa de 14 dias não deve durar menos que 28 dias – ou seja, 4 semanas.
• Na primeira semana, aumente gradativamente as porções consumidas de pratos de carne e peixe - em 50 g, vegetais - em 100 g.
• No café da manhã, coma mingaus cozidos em água (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes. Sua porção única deve ser de cerca de 200 g.
• Você deve adicionar sal à alimentação de forma gradual: no início da dieta, não consuma mais do que 5 g de sal por dia.
• Durante o dia você precisa fazer 2-3 lanches com produtos lácteos fermentados e frutas.
• Substitua um jantar de frutas por uma refeição completa de vegetais e proteínas (por exemplo, 200 g ensopado de legumes E Costeleta de frango, cozido no vapor).
• Não reduza a quantidade de alimentos proteicos.
• Faça pequenas refeições (5-6 vezes ao dia).

Menu aproximado para abandonar a dieta japonesa por 2 semanas

• Café da manhã: omelete de 2 ovos e 150 ml de leite (2,5% de gordura), 1 pedaço de pão, café preto.
• Almoço: 200 g de carne cozida ou 200 g de bacalhau assado, 100 g de legumes frescos.
• Jantar: 100 g de requeijão (5% de gordura) ou 250 ml de kefir (2,5% de gordura) e 1 maçã.

• Café da manhã: 200g aveia na água (sem açúcar e óleo).
• Lanche: 1 laranja, 1 kiwi.
• Almoço: 200 g de peito de frango assado, 100 g de vegetais frescos (repolho, cenoura, pimentão).
• Jantar: 200 g de camarão cozido ou 150 g de requeijão (7% de gordura), 1 pepino.

• Café da manhã: 200 g de aveia em água sem açúcar e sem manteiga, 2 torradas (20 g cada).




Esportes durante a dieta japonesa

Se o seu corpo está acostumado a um determinado nível de atividade física (por exemplo, corrida matinal ou preparação física três vezes por semana), você não deve aumentar a frequência e a intensidade do treinamento - isso pode causar deterioração no bem-estar (perda de força , tontura, náusea).

Contra-indicações

1. Doenças do trato gastrointestinal (gastrite, gastroduodenite, úlcera péptica do estômago ou duodeno).
2. Durante a gravidez e lactação.
3. Quaisquer doenças renais e hepáticas crônicas.
4. Anemia.
5. Avitaminose e hipovitaminose.
6. Doenças infecciosas agudas.
7. Diabetes.
8. Colelitíase.
9. Qualquer condição na fase aguda.
10. Doenças crônicas de órgãos internos.

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