Qigong na chudnutie - dychové cvičenia. Qigong: Čínska prax na chudnutie

Qigong gymnastika na chudnutie je jednou z najstarších čínskych metód psychofyzických cvičení, ktoré podporujú zdravie a správne fungovanie tela. Ak telo funguje správne, potom nebude mať nadváhu.

Z pohľadu medicíny Nebeskej ríše je človek považovaný za komplexný systém, schopný sebaregulácie a rovnováhy životné prostredie. Teória čchi-kungu identifikuje 12 hlavných systémov a 8 podsystémov vo fungovaní ľudského tela. Aby systémy fungovali bez zlyhania, musí ich qigongová prax správne ovplyvňovať.

Všetko o qigongovej gymnastike na chudnutie

Qigong je staroveký čínsky systém zameraný na zlepšenie zdravia tela a mysle. Pravidelné cvičenie qigongu zlepšuje kvalitu života a špeciálna diéta a dychové cvičenia - postava. Qigongová gymnastika na chudnutie znamená povinné splnenie týchto dvoch podmienok - stravy a dýchania. Pozrime sa na prvý a druhý podrobnejšie.

Správna výživa podľa čchi-kungu je harmóniou piatich chutí: sladkej, horkej, slanej, kyslej a korenistej. Čchi-kung praktizujúci tiež odporúčajú vzdať sa mäsa v prospech sóje a jesť rozumne bez prejedania sa. Večeru musíte mať najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Podľa tých, ktorí praktizujú qigong, nie je potrebné dodržiavať žiadne ďalšie obmedzenia. Časom sa vaša chuť do jedla zníži sama od seba – ak, samozrejme, toto cvičenie pravidelne vykonávate. Lákavé?

Je však mimoriadne dôležité pravidelne vykonávať gymnastiku. V opačnom prípade nebude mať qigong žiadny účinok: ak ste si sľúbili, že budete cvičiť každý deň, potom musíte cvičiť každý deň; Ak sa sami rozhodnete, že hodiny je potrebné absolvovať 3-krát týždenne, urobte tak. A hoci bude spočiatku veľmi ťažké disciplinovať sa, len sa netreba vzdávať – a po mesiaci sa ukáže, že praktizovať čchi-kung je nielen ľahké, ale aj príjemné. A začne fungovať „zapnutá“ vnútorná disciplína bežný život, ktorá sa mení na uvedomelejšiu a usporiadanejšiu.

Existuje veľké množstvo qigongových cvičení, ale nemusíte ich prenasledovať všetky naraz. Pri domácom cvičení je dôležité každý pohyb dobre precvičiť a až potom sa pustiť do nového. Koniec koncov, čchi-kung nie je fitness a tento systém začne fungovať, keď vynaložíte vlastné úsilie na pochopenie tajomstiev gymnastiky.

Jednou zo základných čchi-kungových techník je Yi Jin Jing. Cvičenia z tohto komplexu zlepšujú krvný obeh, posilňujú svaly a pomáhajú zvyšovať elasticitu tkanív. V dôsledku toho sa telo stáva silným, zdravým, štíhlym.

Na začiatku vyučovania je dôležité pochopiť, že čchi-kung nie sú len dychové cvičenia, ale práca s energiou. Jeho voľný tok robí telo zdravým – to je základný princíp čínskej disciplíny.

Toto dychové cvičenie (qigong) na chudnutie sa vykonáva ráno alebo večer. Môže sa to robiť každý deň alebo každý druhý deň.

Aké sú výhody čchi-kungu na chudnutie?

Obohacuje krv kyslíkom. Čo vedie k čistej mysli a zníženej chuti do jedla;

Rozpúšťa stres a napätie. Často sa prejedáme kvôli nervom. Taktiež všetky bloky a svorky nám odčerpávajú energiu. Len si predstavte, že kráčate bez vakov, ale v skutočnosti máte celé telo napnuté, celé vaše svalové telo je napäté. Eliminuje iracionálne plytvanie energiou;

Pomáha zvyšovať úroveň odolnosti voči stresu. Následne si budete môcť uvedomiť a monitorovať napätie a neutralizovať ho na „vstupe“;

Urýchľuje metabolizmus. Takmer každá technika dýchania je podobná masáži vnútorných orgánov. Qigong na chudnutie výrazne ovplyvňuje zásobovanie krvou, prácu a rýchlosť metabolických procesov;

Lieči rôzne choroby, ktoré môžu spôsobiť obezitu.

Okrem vyššie uvedených účinkov môže byť qigong na chudnutie štruktúrovaný tak, aby sa zbavil mnohých chorôb. Základom tohto učenia je viera v životnú energiu Qi. Je rozšírená teória, že človek je zdrojom vlastnej sily a energie. Schopnosť distribuovať ho a odstrániť nedostatok je kľúčom k zotaveniu.

Výhody metódy

Výhody efektívnej čínskej gymnastiky Qigong na chudnutie sú nasledovné:

• účinné odstránenie prebytočného tuku;
• zlepšenie zdravia a pohody;
• vytvorenie atraktívnej a štíhlej postavy;
• zvýšená vitalita;
• získanie sebavedomia.

A to všetko bez ťažkých cvičení, veľkých finančných nákladov, vyčerpávajúce diéty a to len za pol hodinu denne! Qigong - jednoduché tajomstvá krásneho tela

Strava a životný štýl počas cvičenia čchi-kung

S cvičením by ste nemali začať hneď po jedle alebo nalačno.

Pred a po vyučovaní sa neodporúča fajčiť, jesť zmrzlinu, studené ovocie a vodu. Akákoľvek chladená tekutina alebo jedlo odoberá žalúdku energiu, a preto ruší účinok cvičenia.

Najlepšie je vykonávať cvičenia ráno, po spánku alebo večer pred spaním. Nemali by ste viesť lekciu, ak ste veľmi unavení, veľmi nervózni alebo nemáte dostatok spánku. Iba pokojný stav mysle vám umožní získať maximálny účinok z cvičení.

Teraz si zhrňme vyššie uvedené. Na cvičenie čchi-kungovej gymnastiky potrebujete voľné oblečenie, nejaký voľný priestor v dobre vetranej miestnosti alebo vonku za dobrého počasia a trochu voľného času. To je všetko, čo potrebujete na to, aby ste začali zvládať gymnastický komplex čchi-kung.

Gymnastické komplexy čchi-kung sú rozdelené na statické cvičenia, balančné a koordinačné cvičenia a dynamické cvičenia.

Qigongové cvičenia na normalizáciu hmotnosti - video

Cvičenie "Žaba"

Znižuje hlad. Musíte sedieť na stoličke. Nohy by mali byť na šírku ramien v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu. Ženy potrebujú stlačiť ľavá ruka do päste a stlačte ju pravou. U mužov je to naopak.

Potom by ste sa mali ohnúť tak, aby sa lakte opreli o kolená. Položte si hlavu na zovreté ruky a snažte sa čo najviac uvoľniť brušné svaly. Dýchajte zhlboka a pomaly, zatiaľ čo vaše brucho by sa malo nafúknuť, okrúhle, ako balón, naplnené vzduchom.

Cvičenie "Vlna"

Pomáha bojovať so zvýšenou chuťou do jedla. Musíte si ľahnúť na chrbát, ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov a nohy pevne položiť na podlahu. Jedna ruka by mala byť položená na hrudi, druhá na žalúdku. Počas nádychu by ste mali nafúknuť hrudník a vtiahnuť žalúdok. Na začiatku je to dosť ťažké a chce to cvik. Cvičenie sa musí opakovať aspoň 20-krát.

Cvičenie "Lotus"

Urýchľuje metabolizmus v tele. Musíte sedieť v lotosovej pozícii, zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie a ponoriť sa do nej. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a vydychovať aspoň 5 minút, kým sa nebudete cítiť ospalí a nezaspíte. Postupne sa trvanie cvičenia zvyšuje na 15 minút.

Podľa čínskych lekárov vám qigongové dychové cvičenia na chudnutie umožňujú kontrolovať hmotnosť bez toho, aby ste zažívali neustály pocit hladu a únavy z ťažkého cvičenia.

Kontraindikácie qigongovej praxe

Trvalé

• všeobecná závažnosť stavu, keď nie je prakticky možná žiadna akcia, pretože vedie iba k zhoršeniu;
• mentálne poruchy;
• hraničné duševné stavy;
• organické srdcové lézie - nekompenzované defekty; paroxyzmálna tachykardia; fibrilácia predsiení; aneuryzma aorty, myokardiálna dystrofia;
• choroby krvi;
• infekčné lézie muskuloskeletálneho systému;
• ťažké traumatické poranenia mozgu, poranenia chrbtice s neuspokojivou kompenzáciou;
• neuroinfekcie;
• závažné poruchy v telesnom diagrame.

Treba poznamenať, že aj v tu uvedených prípadoch môže cvičenie čchi-kungu priniesť pozitívne účinky, ale len pod vedením a súhlasom Majstra. Zápis do kurzu je v týchto prípadoch možný len na základe výsledkov predbežného individuálneho pohovoru.

Dočasné

• systematický príjem veľká kvantita lieky;
• exacerbácia chronických ochorení;
• pooperačné obdobie;
• ťažká fyzická únava;
• prehriatie a hypotermia;
• telesná teplota je vyššia ako 37 a nižšia ako 36,2 stupňov;
• ťažký fyzická práca;
• profesionálne alebo pomerne rozsiahle športové aktivity;
• plný žalúdok;
• pobyt v parnej miestnosti alebo saune je prípustný najskôr šesť až osem hodín po vyučovaní alebo štyri hodiny pred vyučovaním.

Štatistiky o účinnosti čchi-kungovej terapie

Keďže sa tu (v Rusku) čchi-kung terapia na chudnutie len začína rozvíjať, uvedieme údaje o takejto liečbe z článku čínskeho lekára.

Na chudnutie dievčatá používajú všetky známe metódy, tradičné a nie celkom. Navrhujeme zvážiť, čo je qigong na chudnutie, video pokyny na implementáciu, ako aj hlavné cvičenia systému.

Základy

Qigong je prax zosúladenia, dýchania a sebauvedomenia pre liečenie a meditáciu. S koreňmi v čínskej medicíne, filozofii a bojových umeniach sa qigong tradične považuje za prax kultivácie a vyváženia qi (chi) alebo „životnej energie“. Táto technika prevzala svoj názov z učenia starých čínskych filozofov, môže sa nazývať inak (jianfei, chi, qi), ale esencia prvý: vrátiť životnú energiu pokojným a správnym smerom.

Qigong cvičenia zvyčajne majú tri zložky:

1. Pózy (cesta pohybu)
2. Dýchacie techniky
3. Duševná koncentrácia na energie prechádzajúce telom.

Ako forma meditácie sa čchi-kungové dychové cvičenia na chudnutie cvičia s pokojným srdcom a uvoľneným telom. Vďaka uvedeniu európskych vedcov a celebrít do kultúry východu sa táto prax dnes používa po celom svete ako druh alternatívnej medicíny alebo meditačnej praxe. Podľa taoistickej, budhistickej a konfuciánskej filozofie umožňuje čchi-kung prístup k vyšším sféram vedomia, prebúdza „pravú povahu“ a tiež pomáha rozvíjať ľudský potenciál.

Výskum čchi-kungu sa uskutočnil v širšej lekárskej komunite a ukázal, že áno technika pomáha vyrovnať sa s takýmito problémami, Ako:

• Hypertenzia, hypotenzia;
• Onkologické ochorenia;
• Zmierniť bolesť kĺbov, kostí alebo svalov;
• Obezita, strata tónu pleti.

Video: čo je qigong – hovorí odborník

Prax

Čínska čchi-kungová terapia zahŕňa prácu tela, dýchania a podvedomia človeka. Pohyby sa zvyčajne vyskytujú pomaly, podľa rady Číňanov sa musíte „stať vodou“, dýchanie je hlboké a rytmické a mentálne sa musíte sústrediť na životnú energiu, ktorá prúdi v každej bunke tela. Rôzne techniky Qigong je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, ale každý z nich je založený na nasledujúcich základoch: dynamický, statický, meditačný, ako aj využitie iných metód.

1. Dynamická prax. Toto je pohyb kvapaliny v sebe, ako je uvedené vyššie, spravidla ide o starostlivo premyslenú choreografiu, pohyby sú koordinované s dýchaním a myšlienkami. Príklady zahŕňajú pomalé, štylizované pohyby Tai Chi Chuan, Ba Guazhang a Xing Yi. Medzi ďalšie príklady patria ladné pohyby, ktoré napodobňujú pohyby piatich zvierat – vznášajúci sa žeriav, panda, divá hus, drak, tiger.
2. Statická prax. Ide o to, aby ste na chvíľu zamrzli v určitej polohe. V niektorých prípadoch to má podobnosť s praxou jogy, sudzhok alebo kalanetiky a ich pokračovaním v budhistických tradíciách. Ako forma jemného cvičenia sa qigong skladá z pohybov, ktoré je zvyčajne potrebné opakovane opakovať, aby sa telo posilnilo a natiahlo, zvýšil sa pohyb tekutín (krv, lymfa), zlepšila sa rovnováha a propriocepcia a zlepšila sa koordinácia.
   Foto – Qigong cvičenie
3. Meditačná prax. Používa dýchanie, vizualizáciu a mantry na zameranie sa na filozofické koncepty, ako je cirkulácia čchi. Napríklad v Konfuciovom učení sa meditačné tradície zameriavajú na ľudskosť a cnosť s cieľom sebaosvietenia. V rôznych budhistických tradíciách je cieľom upokojiť myseľ, či už prostredníctvom vonkajšieho zamerania, napríklad na miesto, alebo prostredníctvom vnútorného zamerania s dôrazom na dýchanie, mantry, predstavy prázdnoty alebo večný pohyb života. V praktikách taoistickej a tradičnej čínskej medicíny sa meditačný dôraz kladie na kultiváciu energetických centier qi a dantian a vyrovnávanie toku qi v meridionálnych a iných dráhach.
4. Použitie externých agentov. Mnoho čchi-kungových systémov zahŕňa použitie vonkajších činidiel, ako sú bylinky, samomasáž, fyzická manipulácia alebo interakcia s inými živými organizmami. Napríklad v niektorých lekárskych a taoistických praktikách sa používajú špeciálne jedlá a nápoje, zatiaľ čo masáže a manipulácia s telom sú vhodnejšie v bojových umeniach. V niektorých lekárskych systémoch čchi-kung majster používa bezkontaktnú liečbu, údajne smeruje čchi cez seba do tela inej osoby. Je potrebné pamätať na to, že technika tvrdého čchi-kungu sa používa na korekciu svalov a technika mäkkého čchi-kungu sa používa vo svojej knihe Lana Anatol, navrhujeme, aby sme sa tomu venovali podrobnejšie.

Qigongové cvičenia

1. Jesenný vánok fúka lístie: jemné sa otáča smerom k pásu a krku;
2. Prebúdzanie čchi: veľmi pomalé, jemné dvíhanie a spúšťanie tela, východisková poloha – záklon smerom k zemi;
3. Vyvažovanie chi: otočte sa v smere hodinových ručičiek, otáčky sa vykonávajú v páse;
   Foto – Vonkajšia aktivita
4. Oblačné ruky: rukami sa snažíme natiahnuť chrbticu, najmä driekovú oblasť, čo najvyššie. Trochu mi to pripomína detské cvičenie: „Siahanie po slnku“;
5. Let orla: dobré cvičenie pre všetky oblasti, zahŕňa zdvihnutie lýtok a chvenie tela, skvelé proti záhybom na bruchu a bokoch;
6. Pohľad na mesiac: toto cvičenie čchi-kung zahŕňa predklon, otočenie krku od pása, ako aj pohľad cez rameno – dobré posilnenie ramenného kĺbu;
7. Slnko v ruke: kývavé pohyby tam a späť (jedna noha vykročená dopredu, druhá dozadu) sprevádzané horizontálnym kruhom paží;
8. Zdvihni mi ruky: Jemný pohyb hlavy a rúk hore a dole pomáha rozvíjať hlbšie dýchanie a pocit pokoja. To je dobrý začiatok pracovného dňa;
9. Žeriav roztiahne krídla: veľmi plynulý pohyb dopredu s telom a dozadu s bokmi. Pri pohybe vpred posúvame ruky za chrbát, keď sa problém pohybuje dopredu, posúvame dlane k pásovej línii;
10. Veslovanie na jazere: rovnými rukami urobíme veľký kruh, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
11. Naberáme more: predkloníme sa, s rukami pred tvárou, urobíme s nimi polkruh a pomaly sa prehneme čo najviac dozadu.
12. Žaba: Najťažšie zo všetkých uvedených cvikov. Musíte si ľahnúť na brucho a pomaly spojiť ruky a nohy. Cieľom je uzamknúť nohy rukami a držať túto pozíciu čo najdlhšie. Potom musíte hladko uvoľniť zámok a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
13. Veterný mlyn: Ruky v páse, nohy pri sebe. Zároveň sa musíte ohnúť a urobiť veľký kruh rukami, zatiaľ čo váš pás je nehybný a vaše boky sa pohybujú v smere hodinových ručičiek.

Účinnosť všetkých cvičení do značnej miery závisí od vašej nálady. Počas tréningu je potrebné neustále opakovať mantry. Môžu to byť špeciálne tibetské melódie, zvuky prírody.

Pre začiatočníkov musíte vytvoriť kurz jedného opakovania cvičení, po ktorom musíte zvýšiť ich počet podľa tejto schémy: každé cvičenie sa stáva ľahko vykonateľné - zvyšujeme ho, časom sa to zvýši. vykonaná a vytrvalosť tela.

Okrem pravidelného vykonávania súboru cvičení pre rýchle chudnutie Je veľmi dôležité správne jesť. Okrem oddelených jedál dodržiavali čínski mudrci aj systém vegetariánstva.

Vyučovanie by malo prebiehať v pokojnom prostredí, najlepšie na čerstvom vzduchu. Mimochodom, toto je jeden z mála spôsobov, ako schudnúť od 5 do 10 kilogramov za mesiac zadarmo, v závislosti od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti. Číňania praktizujú najmä vonkajšie cvičenia, aby sa zjednotili s predkom, neprijímajú vnútorné cvičenia: kláštory, posilňovne, byty.

Mnohí taoistickí mnísi sú tiež toho názoru, že každé z 12 zvierat čínskeho kalendára je patrónom určitého mesiaca a ak si ich uctíte a na ich počesť budete vykonávať cvičenia, môžete efekt dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Tu je tabuľka, ktorá ukazuje, ako je lepšie cvičiť qigongový systém na urýchlenie chudnutia:

Nie je žiadnym tajomstvom, že každá žena sa snaží byť jedinečná a žiaduca. Pri hľadaní dokonalosti musíte veľmi často vyskúšať rôzne diéty, systémy a metódy na chudnutie.

A zároveň chcete mať efektívny výsledok – zdravie, krásnu a vyrysovanú postavu, dokonalú pleť a skvelú náladu. Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte vynaložiť dostatočné úsilie.

Jedna z vynikajúcich metód na zlepšenie vášho tela a pokoj v duši, je čínska gymnastika Qigong. Základom tejto gymnastiky je séria jednoduchých, no veľmi účinných cvičení, ktoré sú určené nielen na zlepšenie zdravia a chudnutia, ale aj na duchovný rozvoj jedinca.

Vlastnosti a výhody gymnastiky

Qigongová gymnastika na chudnutie nezahŕňa vyčerpávajúce športové cvičenia. Je to skôr umenie ako šport.

V preklade znamená Qigong kontrolu alebo reguláciu energie. Gymnastika pozostáva zo série dychových cvičení, ktoré regulujú energiu ľudského tela a usmerňujú jej prúdenie do životne dôležitých orgánov.

Qigong nemá žiadne vekové obmedzenia. Takýto komplex môžete vykonávať v akomkoľvek veku, bez akéhokoľvek fyzického tréningu. Gymnastické cvičenia sú veľmi hladké, ale zapájajú sa všetky svaly.

Podstatou techniky je, že špeciálna dýchacia technika podporuje dodatočný prísun kyslíka do tkanív. Tým sa zrýchli metabolizmus tela a podporí sa spaľovanie tukov.

Na prvý pohľad veľmi jednoduché cvičenia pomôžu obnoviť a omladiť telo, posilniť imunitný systém, schudnúť, zlepšiť postavu a nájsť psychickú harmóniu. Osobitná pozornosť sa v programe venuje oblasti chrbtice.

Veľkú rolu predsa zohráva jeho zdravie. Pri správnom prístupe k technike sa stav chrbtice výrazne zlepšuje.

Qigong podporuje chudnutie bez prísnych a dlhodobé diéty a vyčerpávajúce tréningy v telocvični. Dychové cvičenia v kombinácii so správnou a vyváženou stravou môžu poskytnúť vynikajúce výsledky.

Systematickým cvičením, bez poškodenia zdravia, môžete za mesiac stratiť 4 kg nadváhy. Zároveň sa telo zbaví toxínov a odpadov, zlepší sa zdravie a zvýši sa duševná a fyzická aktivita.

Qigong program: výživa a samomasáž

Program Qigong na chudnutie zahŕňa viac ako len fyzické cvičenie. Je tiež potrebné prehodnotiť svoj životný štýl a stravu.

Ak sa chcete vážne venovať tejto technike a uzdraviť svoje telo, mali by ste sa najprv vzdať zlé návyky, to platí najmä pre fajčenie. Fajčiari len ťažko dosiahnu pozitívny výsledok.

Nutričné ​​vlastnosti

Výživa v Qigong je založená na dosiahnutí rovnováhy, ktorá dodá telu všetky užitočné látky a naplní ho potrebnou životnou energiou. Je potrebné vylúčiť zo stravy trvanlivé výrobky (s veľkým počtom konzervačných látok) a potraviny, ktoré sú vystavené silnému tepelnému spracovaniu.

Odporúča sa jesť jedlo, ktoré obsahuje maximum užitočných zložiek a počas procesu varenia nestráca svoje vlastnosti.

Stojí za zmienku, že zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú počas sezóny vo vašom regióne. Keďže vitamíny v nich obsiahnuté budú v dostatočnom množstve iba počas sezónneho a prirodzeného dozrievania.

V zime by ste nemali jesť jahody a hrozno. To v najlepšom prípade neprinesie žiadne výhody a v najhoršom prípade to môže spôsobiť otravu.

Hlavnými zložkami správnej výživy by mala byť zelenina a ovocie, obilniny, mliečne a kyslomliečne výrobky, ako aj mäso. Aj v čínskych postupoch existuje koncept rovnováhy piatich hlavných chutí: sladkej, horkej, kyslej, slanej a korenistej.

Za správnu výživu sa považuje konzumácia potravín s rôznymi chuťami v rovnakých pomeroch:

1. Sladké výrobky. Musí byť zahrnuté v strave.
   Ale musia byť prospešné a obsahovať užitočné látky. Môžu to byť: sladké bobule alebo ovocie (banán, melón, melón), sušené ovocie (sušené marhule, datle, sušené slivky), orechy a najmä med.
2. Horké jedlá môže mať rôzne účinky na organizmus. Poskytujú chladivý efekt a môžu znížiť tok energie.
   Ale môžu pôsobiť aj ako preháňadlo. Čakanka, tmavá čokoláda, zeler, šalát, brokolica sú potraviny s horkou chuťou.

1. Kyslé jedlá pôsobiť ako adstringent. Patria sem: takmer všetko ovocie (limetka, citrón, ananás, ríbezle, grapefruit, kivi, ríbezle a iné), ako aj kyslomliečne výrobky, syry, olivy.
2. Slaný. Ich pôsobenie v správnom množstve je nevyhnutné na zlepšenie vodnej rovnováhy v tele.
   Zdravé produkty sa v prvom rade považujú za odrody morských plodov: sardinky, sleď, krevety, mušle, kraby atď.
3. Pikantné. Takéto produkty pomáhajú zlepšovať toky energie a zlepšujú krvný obeh.
   Pikantné zahŕňajú všetky druhy korenín, repu, kapustu a cibuľu.

Liečivá samomasáž

Princíp samomasáže Qigong sa líši od známejších druhov masáží. Jeho systém je založený predovšetkým na dýchaní a koncentrácii vlastných vnemov vyskytujúcich sa v tele.

Ak chcete začať vykonávať samomasáž, musíte sa zbaviť všetkých cudzích myšlienok, zamerať sa na svoje pocity a relaxovať.

Masáž sa vykonáva v póze faraóna. Aby ste to urobili, musíte sedieť na podlahe, pohodlne ohýbať nohy v kolenách a prekrížiť ich (pravá noha by mala byť dole a ľavá hore).

Spojte ruky do zámku. V tejto polohe musíte stráviť niekoľko minút, sústrediť sa a upokojiť dýchanie.

Udržujte chrbát rovno, 3-4 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a začnite s masážou.

Vykonajte každé cvičenie 36-krát.

1. Zahrievanie dlaní. Stlačte dlane pevne k sebe a začnite sa trieť, čím zvýšite aktivitu.
   V dlaniach by ste mali cítiť silné teplo.
2. Cvičenie pre oči. Zavreté oči. Dotknite sa očí teplými dlaňami a podržte ich 10 sekúnd.
   Opakujte postup 3-krát, dlane si predhrejte. Potom pomocou prstov urobte ľahké kruhové pohyby okolo očí doprava a potom doľava (36-krát).
   Potom chrbtom rúk vykonajte masážne pohyby od koreňa nosa smerom k spánkom (36-krát).
3. Masáž tváre. Pomocou teplých dlaní jemne hladkajte tvár od čela po bradu (36-krát).
   Potom urobte ľahké tlieskanie po celej tvári a zakončite masážnymi krúživými pohybmi.
4. Zadná časť hlavy a krku. Spojte ruky za krkom.
   Pomalými a plynulými pohybmi si trieť zadnú časť hlavy a krku. Najprv zhora nadol, potom zľava doprava.
   Vykonajte 36-krát.
5. Masáž hlavy. Končekmi prstov jemne ťuknite.
   Musíte začať od čela, postupne sa presúvať na temeno a zadnú časť hlavy. Skončite v chrámoch.
6. Oblasť hrudníka. Prekrížte si ruky na hrudi a dlaňami robte krúživé pohyby, kým sa na hrudi neobjaví teplý a príjemný pocit.
   Urobte 36-krát doprava, potom to isté doľava.
7. Masáž brucha. Je lepšie to urobiť, keď ležíte na podlahe s ohnutými kolenami.
   Položte dlane na seba a robte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek v oblasti čriev, kým nepocítite teplo.
8. Bedrová oblasť. Vykonáva sa v stoji alebo v sede na stoličke.
   Umiestnite dlane za chrbát a vykonajte trecie pohyby pozdĺž chrbtice zhora nadol a potom do strán.
9. Masáž chodidiel. Zaujmite pohodlnú polohu a masírujte okraj dlane pravej nohy a potom ľavú.
   Masáž by sa mala vykonávať miernym tlakom.

Stojí za zmienku, že výsledok takejto masáže sa dosiahne iba systematickým a pravidelným prístupom.

Video vám pomôže vykonávať gymnastické cvičenia Qigong.

Gymnastické cvičenia čchi-kung

Existuje mnoho vyvinutých Qigongových dychových cvičení na chudnutie. Pre začiatočníkov môžete vyskúšať jednoduchý komplex.

Zvládne to každý. Komplex trvá len 15 minút.

Cvičenia sa vykonávajú v stoji, každé 3-5 krát.

1. Uvoľnite sa, položte ruky na spodok žalúdka a zhlboka sa nadýchnite, pričom žalúdok mierne nafúknite. Potom, keď pomaly vydychujete, skúste silne vtiahnuť žalúdok.
2. Ruky na úrovni ramien, mierne ohnuté v lakťoch. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky doširoka tak, aby sa lopatky čo najviac priblížili k sebe a hrudník sa otvoril s hlavou nahor.
   Pri výdychu zaguľaťte chrbát, bradou sa snažte dostať k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Roztiahnite ruky do strán, približne na úrovni ramien, dlane smerujú nadol, prsty mierne roztiahnuté. Zhlboka sa nadýchnite, plynulým pohybom nakloňte hlavu doľava, potom tam a späť.
   Opakujte cvičenie na pravej strane.
4. Položte ruky pred seba, dlane nahor. Ľahko poklepte zápästiami o seba.
   Dýchanie by malo byť plynulé a hlboké.

1. Ruky natiahnuté dopredu. Hladko ich roztiahnite do strán, pričom dlane smerujte nahor.
   Hrudník by sa mal dobre otvárať. Potom sa postavte do pôvodnej polohy.
2. Mierne ohnite ruky v lakťoch a položte ich pred seba, predstavte si, ako keby ste držali malú loptičku, oči máte zatvorené. Keď stojíte v tejto polohe, snažte sa cítiť energiu, ktorá sa vytvorila medzi vašimi rukami.
   Potom pri nádychu pomaly spojte dlane a pri výdychu ich roztiahnite.
3. Ďalším cvičením je smerovanie prijatej energie do celého tela. Aby ste to dosiahli, musíte pomaly zdvihnúť ruky nahor a zároveň sa zhlboka nadýchnuť.
   Pri výdychu ich jemne spúšťajte pred tvár.
4. Nakoniec zopakujte prvé cvičenie.

Venovaním len 15-20 minútam denne výrazne zlepšíte svoju pohodu a budete vo vynikajúcej fyzickej kondícii.

Účinnou metódou na liečenie a chudnutie je komplex Qigong od Lany Anatol. Táto Američanka sa dlhé roky venovala čínskej gymnastike.

Teraz sú jej video lekcie dostupné a obľúbené po celom svete. Pomocou video kurzov Lany Anatole môžete schudnúť a zlepšiť sa bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Kontraindikácie qigongu

Ako všetci ostatní rôzne metódy chudnutie, Qigong má niektoré kontraindikácie.

Neodporúča sa robiť gymnastiku počas tehotenstva, počas ťažkých exacerbácií akejkoľvek choroby a pre ľudí so srdcovým ochorením. V každom prípade sa pred začatím tréningu určite poraďte so svojím terapeutom.

podľa Zápisky divokej pani

– jedna z najstarších čínskych metód psychofyzických cvičení, ktoré podporujú liečenie a správne fungovanie organizmu. Ak telo funguje správne, potom nebude mať nadváhu.

Z pohľadu čínskej medicíny je človek považovaný za komplexný systém schopný sebaregulácie a rovnováhy s prostredím. Teória čchi-kungu identifikuje 12 hlavných systémov a 8 podsystémov vo fungovaní ľudského tela. Aby systémy fungovali bez zlyhania, musí ich qigongová prax správne ovplyvňovať.

Qigong na chudnutie

Qigong je umenie dýchania, pretože dýchanie je najvýznamnejším prejavom života. Schopnosť kontrolovať vnútornú energiu a vaše dýchanie vám umožňuje efektívne a neškodne schudnúť.

Hlavným princípom tejto techniky je interakcia pohybov a myšlienok prostredníctvom dýchania, ktoré je základom prirodzeného stavu tela.

"Všetky cvičenia musia byť vykonávané v úplnom pokoji a v dobrej nálade, keď človek chudne, jeho pohoda je veľmi cenná, znamená to, že sa nevyhnutne blížite k chudnutiu a zotaveniu."

Pokojné dýchanie podporuje pokoj mysle a tela a jasné vedomie zmierňuje zvýšenú chuť do jedla. Takže človek začne jesť vedome, bez prejedania sa. Chudnutie s qigongom je jednoduché, ak sa naučíte rozumieť svojmu telu. Ak sa niekto rozhodne prekonať nadváhu prostredníctvom gymnastiky, potom by mal dodržiavať základné pravidlá.

Čo by mali začiatočníci vedieť

1. Stačí vybrať 30-50 minút denne na hodiny, najlepšie 10-20 minút ráno, obed a večer. Ak to nie je možné, potom môžete trénovať raz denne.

3. Pri používaní techniky čchi-kung je potrebné vzdať sa zlých návykov – pitia a fajčenia.

4. Jedálny lístok by mal obsahovať viac čerstvého ovocia, zeleniny a štiav (prírodných).

5. Je lepšie cvičiť vonku, ale ak sa rozhodnete cvičiť vo vnútri, musíte si predstaviť miestnosť bez stropu, oblohu bez mráčika nad hlavou, mäkkú trávu pod nohami, šuchot lístia.

6. Po cvičení je užitočné občerstviť sa sušeným ovocím alebo vypiť pohár čaju s medom.

7. Pár minút pred jedlom musíte minútu a pol zhlboka a zamyslene dýchať. Položte si ruky na brucho a dýchajte rovnomerne. Potom musíte zmeniť tempo: hladko sa nadýchnite a prudko vydýchnite všetok vzduch tak, aby sa vám žalúdok takmer prilepil na chrbát.

Základy čchi-kungu

Pri vedení hodín čchi-kungu človek neplytvá všetku svoju energiu, ale hromadí ju vo svojom tele. Pravidelným tréningom sa dopĺňa zásoba duchovnej a fyzickej energie, zlepšuje sa telo, normalizuje sa činnosť všetkých orgánov a zároveň sa zlepšuje kvalita života. Môžete začať trénovať svoje telo a myseľ strečingom, potom prejsť na terapeutické cvičenia.

Základná pozícia v qigongu – kolená mierne pokrčené, chodidlá na šírku ramien, hlava mierne predklonená, ruky vystreté pred seba, aby dlane tvorili čln, hromadí sa v nich energia. Táto gymnastika sa môže vykonávať pri sedení v polohe polovice lotosu: ruky na kolenách, dlane smerujúce nadol alebo nahor.

Póza stromu - hlavné cvičenie. Musíte zaujať základnú polohu, ruky na úrovni pupka. Keď si predstavíte, že sa nohy premenia na korene stromu a akoby vrastali do zeme, telo sa premení na kmeň a z rúk sa stanú konáre. V tejto polohe rovnomerne a pokojne dýchame 5-10 minút. Potom si predstavíme, ako dážď umýva kmeň a prúdy vody padajú na zem a odnášajú do nej všetky choroby a choroby.

Potom sa objaví slnko, ohrieva strom svojimi teplými lúčmi a je naplnený energiou a silou a ľahký vánok mierne kýve stromom: mierne sa kýve zo strany na stranu a otáčajte rukami. Cvičenie musíte dokončiť položením rúk na brucho.

Vyrovnať sa s celulitídou vám pomôže špeciálny prípravok Qigong masáž: energetické pohladenie po celom tele, zhora nadol. Takýto aktívny výprask aktivuje energiu čchi.

Qigong ponúka originálnym spôsobom prinútiť sa vzdať zbytočného občerstvenia. Pomáha vyrovnať sa s hladom masáž uší – takáto „akupunktúra“ signalizuje telu pocit sýtosti.

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je fyzická aktivita. To nie je len krása a harmónia, ale aj dobré zdravie, jednoduchosť pohybu, pôvab a plasticita. Môžete ísť do posilňovne, môžete sa venovať tancu alebo fitness. Jedným z najnovších módnych trendov v oblasti fyzickej aktivity je gymnastika čchi-kung. Cvičenie na chudnutie sa dá robiť pomaly a s radosťou.

Pôvod komplexu

Čínska gymnastika spočiatku nemala nič spoločné s problémami s nadváhou. Bola to duchovná a filozofická prax zameraná na uvedomenie si seba samého, svojho „ja“ a cvičenia boli len jedným prvkom komplexu. Napriek tomu čínski mnísi nie sú Lana Anatole, bolo nepravdepodobné, že by používali qigong na chudnutie.

Cieľom gymnastiky bolo normalizovať prúdenie čchi v tele pomocou správneho dýchania. Qi je Vitálna energia cirkulujúcich v ľudskom tele. Číňania verili, že blahobyt závisí výlučne od rovnováhy qi. Akupunktúra, masáže, meditačné praktiky – to všetko sú spôsoby, ako normalizovať tok čchi a vrátiť ľudského ducha do stavu rovnováhy.

Účel qigongového tréningu

Qigong nie je len gymnastika. Presnejšie, toto vôbec nie je gymnastika v európskom zmysle slova. Toto nie je súbor fyzických cvičení, ktorých úlohou je posilniť svaly a urobiť väzy elastické. Qigong je celá filozofia navrhnutá tak, aby odhalila duchovnú podstatu človeka, jeho skutočný potenciál.

Povinnými prvkami komplexu boli sebazdokonaľovanie, meditácia a sebapoznanie.

Okrem toho veľký význam mal diétu. Žiadne kudrlinky, len tak správnej výživy. Minimum mäsa a alkoholu, veľa rýb a zeleniny. To isté však bolo v prípade jogy, ktorá je dnes skôr typom akrobatickej gymnastiky, a mnohých bojových umení, ktoré sa zmenili na banálny silový šport a stratili svoj filozofický a náboženský obsah.

Qigong ako súbor cvičení

Hoci je minulosť čchi-kungu taká dôležitá? Tento systém ponúka cvičenia na chudnutie, ktoré sú dosť účinné, diéty tiež prispievajú k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu pohody. A ak niekto chce viac a vážne sa zaujíma o východnú filozofiu a duchovný sebarozvoj – tým lepšie! Akýkoľvek pohyb vpred je dobrý.

Qigong priťahuje tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy kvôli jednoduchosti súboru cvičení. Nie je potrebné dvíhať ťažké váhy a potiť sa na posilňovacích strojoch ako v posilňovni. Žiadne skákanie či kývanie nohami ako pri aerobiku. Gymnastika čchi-kungu je prístupná všetkým - starým ľuďom aj deťom. V Číne priamo v mestskom parku môžete stretnúť skupinku babičiek, ktoré chodia cvičiť na čerstvý vzduch, alebo deti cvičiace s mamičkami. Samozrejme, nepoužívajú qigong na chudnutie. Toto je jednoducho spôsob, ako posilniť telo a zlepšiť pohodu.

Účinok qigongového tréningu

Gymnastika má pozitívny vplyv na celkový stav človeka. Pravidelné cvičenie dokonale posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha normalizovať krvný tlak. Ľuďom trpiacim bolesťami kĺbov a chrbta pomôže qigong zbaviť sa nepríjemných pocitov. Okrem toho je táto gymnastika absolútne netraumatická. Pohyby musia byť vykonávané pomaly a plynulo - to je predpoklad pre tréning. Tento princíp najviac vyhovuje potrebám ľudí, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom.

Okrem toho, všetky cvičenia musia byť vykonávané iba vo vhodnej nálade. Čchi-kungové cvičenia by mali sprevádzať pocit tepla a pokoja, len vtedy budú účinné. Preto je gymnastika dobrým spôsobom zjednodušenej meditácie. Hodiny qigongu pomôžu v boji proti stresu, nespavosti a nervovému preťaženiu.

Hlavná vec je postoj

Pred praktizovaním čchi-kungu, aby ste schudli alebo zlepšili svoju pohodu, sa musíte dostať do správnej nálady. Koniec koncov, gymnastika je založená práve na úzkej interakcii fyzického a duchovného.

V tele cirkulujú toky čchi. Oni sú zodpovední za stav tela a náladu, práve na čchi závisí, či bude človek zdravý a veselý alebo chorý a smutný. Preto na začiatku vyučovania musíte na niekoľko minút zavrieť oči a cítiť energiu prúdiacu vo vašom tele. Preto sú pohyby v qigongu hladké a plynulé, ako voda. Sú pokračovaním energetických tokov pohybujúcich sa v ľudskom tele.

Cirkulácia čchi v tele

Najjednoduchší spôsob je predstaviť si qi ako tekutinu a pohybovať sa ako teplý, čistá voda, umývanie každého svalu, každej bunky. Potom gymnastika nebude len súborom pohybov, ale dobrou meditatívnou, relaxačnou praxou. Žiadne množstvo kondície vám nedá ten pocit tepla a pokoja, ktorý zažíva človek, ktorý praktizuje čchi-kung. Cvičenia na chudnutie sú ako pomalý, plynulý tanec, plný grácie a grácie, dobre posilňujú svaly a rozvíjajú koordináciu.

Qigong zahŕňa použitie troch typov praktík – dynamických, meditačných a statických. Okrem toho môže wellness komplex zahŕňať masáž a samomasáž, odvar z liečivých bylín a dokonca aj konzumáciu správneho jedla - neprísne vegetariánstvo.

Statické prvky

Jednou z najpopulárnejších popularizátorov komplexu je dnes Lana Anatol. Qigong na chudnutie v jej výkone pripomína moderný súbor fyzických cvičení, možno ho ľahko nájsť. Existuje veľa možností, ktoré sú blízke klasickým čínskym dizajnom. Využívajú nielen aktívne pohyby, ale aj statické zaťaženie. Pre európske tradície sú dosť nezvyčajné.

Statická qigongová prax sú cvičenia, pri ktorých nemusíte robiť pohyby, ale v určitých pozíciách zmraziť. V tomto smere komplex každému pripomína známu jogu alebo kalanetiku. Statické napätie posilňuje svaly, telo sa viac tonizuje a ochabnutá koža mizne. Hlavnou vecou pri vykonávaní takýchto cvičení je naozaj starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Udržujte požadované držanie tela, namáhajte svaly čo najviac - iba v tomto prípade môžete použiť qigong na chudnutie a byť si istý výsledkom.

Tieto cvičenia nielen posilňujú svaly, ale aj naťahujú väzy, zlepšujú prietok krvi a lymfy. Pri vykonávaní komplexu by chrbtica, hlava a päty mali byť v rovnakej rovine.

Tu je niekoľko statických cvičení:

1. "Objať strom." Rozkročte nohy tak, aby ste mali chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená. Zdvihnite ruky do výšky ramien v polohe, ako keby objímali neviditeľný strom resp balón. Dlane oproti ramenám, palce smerujú nahor a mierne von, malíčky smerujú nadol a dovnútra. Dýchanie je pomalé, hlboké, žalúdok je stiahnutý. Zostaňte v tejto polohe 5 minút alebo dlhšie. Cvičenie vám pomôže rozveseliť sa, cítiť plnosť a radosť zo života.
2. "Nechaj si gule." Posaďte sa vzpriamene, položte ruky na boky, ako keby v každej z nich bola guľa: dlaňami nahor. Ohnuté lakte by mali byť široko od seba. Zatvorte oči a pomalým nádychom a výdychom vnímajte cirkuláciu energie vo vašom tele. Cvičenie by sa malo vykonávať pri úbytku sily a častým spoločníkom chudnúcich – depresii.
3. "Nájdenie duchovnej rovnováhy." Musíte ležať na pravej strane a položiť plochý vankúš pod hlavu. Ľavá ruka by mala byť umiestnená na stehne alebo v oblasti slabín, pravá ruka pod lícom alebo spánkom. Pravá noha musí byť pokrčená, ľavá naopak vystretá tak, aby sa holeň nachádzala na pravej nohe. Musíte sa zamerať na jedno z energetických centier tela – srdce, žalúdok, solar plexus – a pokúsiť sa kontrolovať tok energie, rozvádzajúc ich do celého tela. Cvičenie pomáha zmierniť napätie a získať duševnú rovnováhu.

Meditácia

Meditačná prax čchi-kungu si vyžaduje správny postoj počas cvičenia. Pre začiatočníkov je lepšie jednoducho si predstaviť zvuky prírody: špliechanie morských vĺn, spev vtákov, šušťanie listov. To už stačí na upokojenie rozstrapkaných nervov. Tí, ktorí dosiahli určitý úspech v koncentrácii, sa môžu pokúsiť povzbudiť telo tým, že sa zamerajú na opakovanie takzvaných afirmácií. Toto sú pozitívne výroky aktívnym, pozitívnym spôsobom: „Postupne strácam váhu“, „Milujem fyzické cvičenie“ alebo „Jem len vtedy, keď to moje telo potrebuje“.

Samozrejme, nejde ani o sebaklam, pretože je zrejmé, že takéto vyjadrenia majú od reality ďaleko. Ale so správnym postojom začne podvedomie vnímať tieto frázy ako odporúčania na konanie. A v boji s nadváhou hrá psychologická zložka veľmi dôležitú úlohu. Tí, ktorí používajú qigong na chudnutie, by mali určite venovať pozornosť tomuto bodu. Spätná väzba od praktizujúcich je v tomto smere jednomyseľná. Ak váha neklesá, správny psychologický postoj skutočne pomáha dať veci do pohybu.

Dynamický komplex

Dynamická qigongová prax je vykonávanie špecifického súboru cvičení. Keďže je veľmi dôležité vykonávať všetky pohyby správne a presne, je lepšie nájsť si zdravotné alebo športové centrum, kde vyučujú skúsení tréneri. Naučia vás základy správnych pohybov, naučia plasticitu a dýchanie. V opačnom prípade bude gymnastika neúčinná.

Ak však nie sú žiadni tréneri alebo chcete cvičiť doma, je lepšie začať s týmito cvičeniami:

1. "Ťahanie Mesiaca" Mali by ste ležať na podlahe, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy do výšky nie viac ako pol metra a veľmi, veľmi pomaly nimi opíšte kruh vo vzduchu. Prsty na nohách by mali byť vystreté a svaly napnuté. Jedna otáčka by mala trvať aspoň 30 sekúnd. Cvik je náročnejší, ako by sa mohlo zdať, svaly sa rýchlo unavia. Ak máte silu, môžete urobiť ešte pár zákrut, ak nie, oddýchnite si a oddýchnite si. Otočky sa musia vykonať v smere aj proti smeru hodinových ručičiek rovnako veľakrát. Cvičenie je vhodné opakovať každý deň: ráno, hneď po prebudení a večer pred spaním. Časom sa brušné a stehenné svaly spevnia natoľko, že bez prestávky zvládnete až 10 rotácií v každom smere. Do tejto doby sa pás a zadok stiahnu a stanú sa elastickými.
2. "Zdvihni oblohu" Vykonávané každé ráno. Postavte sa rovno, ruky dole. Východisková poloha: predstavte si, že sa opierate s vystretými rukami o stôl. Lakte sú rovné, dlane sú pred bokmi, prsty sa takmer dotýkajú. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a zdvihnúť ruky bez toho, aby ste zmenili ich polohu: iba pohybom ramien. Nakloňte hlavu dozadu, pozerajte sa na dlane. Zadržte dych, natiahnite ruky nahor, akoby ste tlačili oblohu, a pri výdychu hladko roztiahnite ruky do strán a spustite ich jedným pohybom. Počas vykonávania cvičenia sa musíte sústrediť na tok čchi prúdiacej telom.
3. "Riedenie vody." Mali by ste sa postaviť rovno, zdvihnúť ruky a natiahnuť ich pred seba. Ruky sú ohnuté, akoby sa dlane opierali o neviditeľnú stenu, prsty sa takmer dotýkajú. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a plynulo roztiahnuť ruky o 180 stupňov, bez ohýbania lakťov alebo zmeny polohy zápästí. Do hrudníka musíte vtiahnuť čo najviac vzduchu a zamerať sa na pocit energie napĺňajúcej vaše telo. Potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonať 10-krát, postupne zvyšovať počet opakovaní na 20. Po dokončení série musíte pri výdychu spustiť ruky nižšie, dlane smerujú k zemi.
4. "Kruhový tok" Musíte sa postaviť rovno, spustiť ruky pozdĺž tela. Pomaly otáčajte bokmi - rovnakým pohybom ako gymnastická obruč, 30 kruhov v jednom smere a 30 v druhom. V tomto prípade by ste mali zavrieť oči a cítiť tok energie, ktorá formuje telo, rozdeľuje ho a spaľuje nadbytočné kilogramy.

Toto je jedna z možností úvodnej zostavy cvikov, ktorá je vhodná pre každého.

Dychové cvičenia

Čínski lekári verili, že nadváha a nadmerná chuť do jedla sú spôsobené nerovnováhou energie v tele. Na normalizáciu pomeru jin a jang sa odporúčalo používať správne dýchanie. Qigong na chudnutie je súbor cvičení súvisiacich s reguláciou trvania inhalácií a výdychov, určitá postupnosť plnenia pľúc kyslíkom.

1. "Žaba" znižuje pocit hladu. Musíte sedieť na stoličke. Nohy by mali byť na šírku ramien v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu. Ženy potrebujú urobiť päsť ľavou rukou a stlačiť ju pravou. U mužov je to naopak. Potom by ste sa mali ohnúť tak, aby sa lakte opreli o kolená. Položte si hlavu na zovreté ruky a snažte sa čo najviac uvoľniť brušné svaly. Dýchajte zhlboka a pomaly, zatiaľ čo vaše brucho by sa malo nafúknuť, okrúhle, ako balón, naplnené vzduchom.
2. "Vlna" tiež pomáha bojovať proti zvýšenej chuti do jedla. Musíte si ľahnúť na chrbát, ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov a nohy pevne položiť na podlahu. Jedna ruka by mala byť položená na hrudi, druhá na žalúdku. Počas nádychu by ste mali nafúknuť hrudník a vtiahnuť žalúdok. Na začiatku je to dosť ťažké a chce to cvik. Cvičenie sa musí opakovať aspoň 20-krát.
3. "Lotus" urýchľuje metabolizmus v tele. Musíte sedieť v lotosovej pozícii, zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie a ponoriť sa do nej. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a vydychovať aspoň 5 minút, kým sa nebudete cítiť ospalí a nezaspíte. Postupne sa trvanie cvičenia zvyšuje na 15 minút.

Podľa čínskych lekárov vám qigongové dychové cvičenia na chudnutie umožňujú kontrolovať hmotnosť bez toho, aby ste zažívali neustály pocit hladu a únavy z ťažkého cvičenia.