Japonská diéta. Dlhotrvajúci efekt

V článku rozoberáme japonskú diétu. Hovoríme o jeho pravidlách, trvaní a povolených produktoch. Dodržiavaním našich rád sa dozviete o správnom návrhu menu a existujúcich kontraindikáciách.

Táto technika bola vytvorená ako spôsob, ako schudnúť, čo vám umožní zbaviť sa až 8 kg v krátkom čase. Metóda urýchľuje a stabilizuje metabolizmus, preto hmotnosť začína postupne klesať. Nepristupujte však k metóde ako k niečomu exotickému. Mnohé jedlá v nej sú Európanom známe.

Podľa jednej verzie bol názov techniky chudnutia uvedený na tokijskej klinike. Podľa inej verzie táto definícia vznikla kvôli jednoduchosti stravy typickej pre obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka. Odborníčka na výživu Naomi Moriyama tvrdí, že mladosť a dlhovekosť Japoncov podporuje striedmosť v stravovaní a obmedzená konzumácia sacharidov.

Táto technika je opísaná ako tvrdá a drsná: nie každý ju dokáže vydržať. Výsledky však trvajú dlho.

pravidlá

1. Ak pocítite slabosť, migrény alebo bolesti tela, okamžite prestaňte dodržiavať túto diétu.
2. Pri chudnutí dostatočne pite čistá voda bez plynov, pri izbovej teplote. Voda vám dodá pocit sýtosti a zabezpečí odstránenie toxínov a škodlivých látok.
3. Prísne dodržiavajte stravu, nemeňte potraviny. Neminimalizujte počet ingrediencií, vyhýbajte sa prestávkam a odchýlkam od zoznamu.
4. Po prebudení nalačno vypite 200 ml vody na zlepšenie metabolizmu.
5. Jedzte najneskôr pár hodín pred spaním.
6. Hladko opustite obmedzenú diétu, snažte sa okamžite nevrátiť k škodlivým potravinám.
7. Ak vám väčšina povolených potravín nechutí, zdržte sa diéty.

Trvanie

Trvanie: 7 a 14 dní.

Nenechajte sa uniesť technikou viac ako raz za niekoľko rokov.

Dlhšie dodržiavanie diéty negatívne ovplyvňuje telo, zhoršuje metabolický proces a dáva impulz k rozvoju reťazca chronických ochorení.

Autorizované produkty

Povolené používať:

• morské ryby;
• vajcia;
• čerstvá zelenina;
• mäsové výrobky.

• šťavy;
• zelený čaj;
• kefír;
• prírodná káva.

• minerálne;
• filtrované;
• varené.

Zoznam produktov zakázaných na konzumáciu

Zakázané produkty:

• sóda;
• údené jedlá;
• domáce uhorky;
• horúce omáčky;
• sladkosti, cukor;
• múka, chlieb, cestoviny;
• alkoholické nápoje.

Pamätajte: hlavnou vecou japonského jedla je nízky obsah kalórií.

Diétne možnosti

Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie možnosti stravovania - na 1 a 2 týždne.

Na 7 dní

Dôležité: všetku zeleninu podľa potreby dochuťte slnečnicovým alebo olivovým olejom.

Ponuka:

1. V pondelok, po prebudení, vypite hrnček čerstvo pripravenej kávy, obedujte s dvoma varenými vajíčkami a čerstvou kapustou. Večer pripravte varenú rybu a čerstvú kapustu.
2. V utorok sa na raňajky hodí pohár čerstvo uvarenej kávy s krekrom, na obed varená ryba, čerstvá kapusta. Večer dajte prednosť varenému hovädziemu mäsu (0,2 kg) a vypite 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
3. V stredu po prebudení vypite pohár čerstvo uvarenej kávy, na obed zjedzte jedno surové vajce a 0,3 kg čerstvej mrkvy. Večer vám jablká zaženú hlad.
4. Vo štvrtok je káva vhodná na raňajky na obed, pripravte si vyprážaný koreň paštrnáka a jablká. Na večeru si doprajte varené hovädzie mäso (0,2 kg), čerstvú kapustu a dve varené vajcia.
5. V piatok ráno zjedzte čerstvú mrkvu s citrónom, na obed vypite 220 ml paradajkovej šťavy a doprajte si 0,5 kg varenej ryby. Na večeru bude vyprážaná ryba a čerstvá kapustnica.
6. V sobotu si dajte na raňajky kávu, na obed uvarte 0,6 kg kuracieho mäsa a ako prílohu si dajte čerstvú kapustnicu. Večer vyskúšajte čerstvú mrkvu a dve varené vajcia.
7. V nedeľu vás na raňajky opäť poteší hrnček čaju na obed, uprednostnite varené hovädzie mäso a ovocie. Večer si vyberte ľubovoľné večerné menu z predchádzajúcich dní.

výsledok: od štyroch do siedmich kg.

Na 14 dní

Iný názov pre techniku ​​chudnutia je bez soli. Počas nej môžete schudnúť až 5-8 kg.

Ak opustíte diétu hladko a správne, výsledky budú trvať dlho.

Počas celého obdobia chudnutia neminiete na produkty viac ako dvetisíc rubľov, vďaka čomu je táto metóda cenovo dostupná.

Tabuľka jedálneho lístka na každý deň

Recenzie

Ženy hovoria o svojich výsledkoch chudnutia pomocou japonskej metódy.

Angelina, 48 rokov

Môj sen - ideálna postava, ale moje želanie sa úplne nesplní. Raz za pár rokov idem na japonské chudnutie, aby som si upravil svoju váhu. Existuje účinok a trvá dlho. Je pravda, že je veľmi ťažké na ňom sedieť prvý týždeň, ale potom je to jednoduchšie.

Ekaterina, 36 rokov

Kamarát sa so mnou podelil o japonskú metódu chudnutia. Myslela som si, že základom stravy bude ryža a veľa tekutín, no mýlila som sa. Počas prvého týždňa som vydržal, niekedy som mal pocit, že stratím kontrolu. Zbavil som sa piatich kg, výsledok vydržal 2 mesiace.

Nina, 46 rokov

Neverím v žiadne spôsoby chudnutia. Pochyboval som aj o japonskej metóde, ale striktne som ju dodržiaval a nakoniec som schudol dva kg. No a toto je výsledok?

Milena, 21 rokov

Celý život som bol plný, rozhodol som sa, že mám dosť. Chcem nosiť veci, ktoré sa mi páčia. Robil som fyzické cvičenie, ale to mi len zlepšilo náladu, váha nezmizla. Dlho som hľadala stravu, ktorá by mi úplne vyhovovala. Vybral som si japončinu. Sedel som na ňom už druhýkrát za sebou a moje priateľky som na to nachytal, teraz chudneme kolektívne. Znateľne som schudla, stala sa krajšou a teraz nosím veľkosť S, ale predtým som bola XL.

Výsledky pred a po

Nižšie na fotkách uvidíte výsledky dodržiavania diéty.

Mínus 20 kg.

Mínus 8 kg.

Mínus 10 kg.

Konsolidácia výsledkov

Prísna 2-týždňová diéta vedie k zníženiu veľkosti žalúdka. Po zvládnutí diéty pokračujte v jedení nízkokalorických potravín, ktoré dodávajú telu energiu: pohánka, ryža, ovocie, zelenina. Sladké ovocie (banány, hrozno) zaraďte do jedálnička 4-5 dní po skončení japonského jedla.

Vráťte sa k sladkostiam postupne a pamätajte: ich nadmerná konzumácia opäť povedie k priberaniu. Čím dlhšie zostanete mimo prísnej diéty, tým dlhšie budú výsledky trvať. Optimálna dĺžka odchodu je 2 týždne.

Výhody a nevýhody

Metóda chudnutia má svoje pre a proti.

Výhody:

• výsledky chudnutia trvajú niekoľko rokov;
• detoxikácia tela;
• nová strava sa ľahko toleruje.

nedostatky:

• vylúčenie soli zo stravy: zadržiava tekutiny v tele;
• nevyvážené menu;

Kontraindikácie

Existujúce kontraindikácie:

• problémy s endokrinným systémom;
• prítomnosť srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene;
• rôzne formy gastritídy;
• tehotenstvo;
• dojčenie;
• cukrovka, obezita.

Čo si zapamätať

1. Účinok uvidíte, len ak budete striktne dodržiavať jedálny lístok.
2. Pred dodržiavaním novej diéty si prečítajte jej kontraindikácie.
3. Denne vypite aspoň dva litre čistej alebo minerálnej vody.

To, že ľudia v Japonsku nie sú obézni, je spôsobené špeciálnym spôsobom stravovania, na základe ktorého odborníci na výživu vytvorili jedálny lístok s názvom „japonská diéta“. Je to založené na použití nízkokalorické potraviny- tuky a sacharidy. Diéta podľa japonskej metódy je považovaná za jednu z najúčinnejších, jej účinnosťou je strata až 8 kg už za dva týždne.

Najúčinnejšia japonská diéta na chudnutie

Účinnú diétu vyvinuli odborníci na výživu z kliniky Yaeks. Pri jej dôslednom dodržiavaní dochádza do dvoch týždňov k úplnej reštrukturalizácii metabolizmu, ktorá pretrváva minimálne ďalšie dva roky. Japonská diéta na chudnutie úplne nesúvisí s konzumáciou tradičného japonského jedla, zahŕňa potraviny ako:

• ryby;
• mäso;
• zelenina;
• vajcia;
• ovocie;
• krekry.

Japonská Yaelo diéta

Táto japonská diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu na klinike Yaelo, a preto dostala svoje meno. Pre tých, ktorí praktizujú túto diétu, je prísne zakázaný cukor, múčne výrobky a alkohol. Medzi jedlami je potrebné piť veľa čistej alebo minerálnej vody, soľ je tiež nežiaduca, pretože zadržiava vodu v tele. Japonské diétne menu, ktoré pozostáva z:

1 deň:

• Ráno je povolený pohár kávy bez cukru;
• obed zahŕňa varený kapustový šalát s maslom, pohár paradajkovej šťavy a dve vajcia natvrdo bez soli;
• večera pozostáva z nie viac ako 200 g.

2. deň:

• ráno tradičná káva s malým crackerom;
• obed zahŕňa rôzne druhy rýb a šalát z čerstvej kapusty s trochou masla;
• na večeru - varené hovädzie mäso v množstve 200 g a pohár kefíru.

3. deň:

• už známa káva so sušienkami;
• obed pozostáva z dusená zelenina- 1 cuketa alebo baklažán v oleji;
• na večeru si môžete pochutnať na 200 g vareného hovädzieho mäsa, dvoch vajciach uvarených natvrdo a pokvapkaných olejom.

4. deň:

• raňajky pozostávajú zo šálky čiernej kávy;
• obed obsahuje 3 veľké uvarené mrkvy, jedno surové vajce (stačí ho veľmi dôkladne umyť) a 15 g tvarohu alebo nesoleného syra;
• Na večeru je povolené trochu ovocia, nie viac ako 240 g.

5. deň:

• na raňajky robíme bez kávy a nahrádzame ju šalátom zo surovej mrkvy posypaným citrónovou šťavou;
• na obed si môže pochutnať na veľkých rybách v akejkoľvek forme a pohári paradajkovej šťavy;
• na večeru nejaké sladké ovocie, nie viac ako 240 g.

6. deň:

• raňajky pozostávajú z kávy;
• na obed môžete jesť 500 g vareného kuracieho mäsa a kapustového a mrkvového šalátu posypaného olejom;
• večera pozostáva z 2 varených vajec a mrkvového šalátu s maslom.

7. deň:

• Na raňajky môžete piť čaj bez cukru;
• obed pozostáva z 200 g vareného hovädzieho mäsa;
• večera môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré boli ponúkané skôr, s výnimkou večere na tretí deň.
• v dňoch 8-14 musíte opakovať od šiesteho dňa po prvý.

Japonská diéta bez soli

Táto japonská strava počas 7 dní úplne opakuje týždeň stravy opísanej vyššie, jej črtou je úplná absencia soli. Týždenná strava sa normalizuje a umožní vám vytvoriť si správne stravovacie návyky. Nedostatok soli v strave počas týždňa prináša telu mnoho výhod:

1. Pomáha zbaviť sa nadváhy.
2. Omladzuje telo.
3. Odstraňuje toxíny.
4. Zmierňuje vnútorné opuchy.

Mali by ste však pochopiť, že výživa bez soli je prísne kontraindikovaná:

• tehotné a dojčiace ženy;
• tí, ktorí majú ťažkú ​​fyzickú prácu;
• tí, ktorí majú chorú pečeň, obličky a srdce.

Japonská proteínová diéta

Pre tých, ktorí dlhé roky bojujú s nadváhou, môže byť takáto diéta bez bielkovín a soli skutočnou spásou. Na rozdiel od analógov je táto strava denne najmenej 200 g zeleniny a 250 - 450 g bielkovín pri úplnej absencii cukru a iných uhľohydrátov. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť japonská diéta veľkou pomocou.

Japonská vodná diéta

Takmer všetci Japonci poznajú túto zázračnú diétu:

1. Každý deň na lačný žalúdok, pred čistením zubov, musíte vypiť 3 poháre teplej vody (nevyhnutne teplej - to je veľmi dôležité).
2. 45 minút nič nejedzte ani nepite.
3. Ako vždy, raňajkujte.
4. Ďalšie jedlo by nemalo byť skôr ako o 2 hodiny neskôr.

Japonská vodná diéta pomáha zotaviť sa z nasledujúcich závažných ochorení:

• zápcha - 10 dní;
• gastritída - 10 dní;
• hypertenzia - 1 mesiac;
• žalúdočný vred - 1 mesiac;
• cukrovka - 1 mesiac;
• tuberkulóza - 3 mesiace;
• psoriáza - 6 mesiacov;
• rakovina - 6 mesiacov.

Ale aby boli stále zdraví, mnohí Japonci už roky začínajú svoj deň teplou vodou. Nie je zakázané pridávať do vody trochu kyseliny citrónovej pre chuť. Pre mnohých ľudí môže byť pitie troch pohárov naraz ťažké, preto lekári odporúčajú začať s jedným pohárom a postupne zvyšovať množstvo vypitej vody.

Japonská banánová diéta

Toto je pravdepodobne najjednoduchší a najchutnejší spôsob, ako schudnúť. Jediné, čo musíte urobiť, je nahradiť tradičné raňajky niekoľkými banánmi. Prísna japonská diéta zahŕňa vylúčenie mliečnych, sladkých a mastných jedál zo stravy. Káva a čaj nie sú vítané, jediným povoleným nápojom je voda. Ako táto diéta funguje? Banány zrýchľujú metabolizmus, banánový škrob zasýti telo a vy nemáte chuť dlho jesť.

Japonská ryžová diéta

Táto diéta je ďalšou účinnou diétou. Celá podstata diéty je v tom, že ráno začína jedením polosurovej ryže, namočenej aspoň na 5 dní. Po takýchto „raňajkách“ je zakázané jesť najmenej 3 hodiny. Táto autentická japonská diéta vám pomôže schudnúť aspoň 5 kilogramov za dva týždne. Čo musíme urobiť:

1. Vezmite 5 pohárov vody, vložte do nej 2 polievkové lyžice neparenej ryže (tí, ktorí vážia viac ako 65 kg, potrebujú 3 polievkové lyžice).
2. Každý deň je potrebné meniť vodu v pohároch.
3. Hneď ako prejde 5 dní, musíte si vziať ryžu z prvého pohára a zjesť ju namiesto raňajok.
4. Do prázdneho pohára musíte pridať 2 polievkové lyžice ryže a umiestniť ju ako poslednú.
5. Získate tak 5 pohárov ryže, ktoré boli na 5 dní namočené vo vode. Ryža namočená vo vode funguje ako „kefa“, ktorá zhromaždí a odstráni všetky toxíny z tela. Vnútorný opuch a prebytočná soľ vaše telo navždy opustí.

Japonská čajová diéta

Táto nová japonská diéta zahŕňa jedenie veľké množstvá Japonský zelený čaj, ako aj:

• 200 g mäsa alebo rýb denne;
• dusená alebo čerstvá zelenina;
• cereálie varené v čaji v malých množstvách;
• nie viac ako 150 g tvarohu denne;
• nie viac ako 2 vajcia na večeru;
• večera pozostávajúca z 250 g ovocia.

Zmyslom takejto diéty je, že aspoň 1,5 litra zeleného čaju povzbudí trávenie, odstráni z tela toxíny a prebytočné tekutiny. Počas očistnej kúry je zakázané piť čokoľvek iné ako čaj a čistú vodu. Obmedzenie sa vzťahuje aj na sladké, múčne výrobky, pečivo a soľ. Pre tých, ktorí vydržia aspoň dva týždne takejto výživy, odborníci na výživu sľubujú úbytok aspoň 3 kg za týždeň.

Ako sa dostať z japonskej stravy?

Nezáleží na tom, koľko dní ste dodržiavali japonskú diétu - týždeň alebo dva, hlavnou vecou je dostať sa z nej správne. Ukončenie japonskej diéty zahŕňa ďalšie vylúčenie sladkostí a škrobových potravín zo stravy. Rovnako dôležité je neprejedať sa večer pred spaním. Tento režim vám umožní upevniť vynikajúce výsledky diéty po mnoho rokov.

Ak vás trápia kilá navyše, tak takáto diéta pomôže rozhýbať proces chudnutia. Ako funguje japonská diéta? Keďže jej strava pozostáva z bielkovín, ktorých spracovanie si vyžaduje viac energie, než sa dostane do tela, začneme viac kalórií míňať ako prijímať. Neprítomnosť soli zabraňuje hromadeniu vody v tkanivách a odstraňuje skryté opuchy. Vďaka tomu všetkému sa zbavíte ďalších 5-8 kilogramov.

Japonská strava na 14 dní je v Rusku neuveriteľne populárna: je lacná, trvá len dva týždne a čo je najdôležitejšie, dáva garantovaný výsledok, ktorá tiež trvá dlho. Ale aby ste sa stali krásnou gejšou, musíte preukázať skutočnú samurajskú vytrvalosť!

Japonská diéta na chudnutie nás uchváti už len svojím názvom! Čiastočne aj vďaka popularite japonských rozprávok a filmov je v našich mysliach Japonka bezpodmienečným synonymom pre štíhlosť a pôvab...

Japonská strava na 14 dní: stručne o hlavnej veci

Trvanie: 14 dní;

Zvláštnosti: nízkokalorické, prísne, vyžaduje predbežný psychologický postoj;

Cena: nízka (nie viac ako 2 000 rubľov za celé obdobie);

Výsledok japonskej diéty: mínus 5-8 kg;

Dodatočný efekt: dlhodobé uchovanie výsledku (s výhradou správneho odchodu zo stravy);

Japonská diéta nie je vhodná tehotné, dojčiace, gastritída a vredy, ako aj ľudia s ochoreniami pečene a obličiek, srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská diéta na 14 dní: originál alebo špekulácia?

Zaujímalo by ma, koľko Japoncov je v japonskej strave? Ukazuje sa - nie príliš veľa. Ak si pri slove japonská diéta predstavíte ryžu, sójové sladkosti a luxusné mäkkýše, potom vás čaká prekvapenie: v tomto diétnom pláne vám jedlo z Krajiny vzostupu pripomína iba zelený čaj, morské ryby a varené vajcia. Slnko.

Nebudú chýbať exotické jedlá – všetky potraviny povolené na japonskej strave počas 14 dní sú Európanom už dávno dobre známe. To je jednoznačné plus, pretože riziko náhlej alergie je minimalizované a potrebné ingrediencie na jedlo je možné zakúpiť v každom, dokonca aj v najmenšom a najskromnejšom obchode s potravinami.

Nie je s určitosťou známe, prečo sa táto diéta na chudnutie nazýva japonská. Podľa niektorých zdrojov ho vymysleli na istej tokijskej klinike, podľa iných bol názov inšpirovaný jednoduchosťou a jasným diétnym plánom, ktorého dodržiavanie dáva očakávaný inšpiratívny výsledok (celkom na japonský spôsob, však? Postupujte podľa pravidlá, snažte sa čo najlepšie a budete odmenení) .

Japonská 14-dňová diéta, ktorá si získala obľubu po celom svete, sa navyše vyznačuje striedmosťou ako v zložení, tak aj v obsahu kalórií povolených potravín, čím sa tiež podobá tradičnej diéte z Ďalekého východu. Japonská odborníčka na výživu Naomi Moriyama je presvedčená, že mladosť a dlhovekosť jej krajanov im umožňuje udržiavať relatívne malé množstvo sacharidov v dennom menu a malé porcie.

Moriyama odhaduje, že Japonci konzumujú v priemere o 25 % menej kalórií ako ľudia v ktorejkoľvek inej krajine. V Japonsku napríklad nie je zvykom jesť zemiakové lupienky, čokoládu, cukrovinky, ale maslo Japonci sa o ňom vo všeobecnosti dozvedeli až začiatkom dvadsiateho storočia od Európanov a dodnes ho vnímajú podozrievavo. To znamená, že výber zdravých potravín s mierou je národnou črtou japonskej kultúry. A japonská strava na 14 dní plne spĺňa túto požiadavku, napriek formálnym rozdielom s obvyklou stravou bežných obyvateľov tichomorského štátu.

„Samurajské“ pravidlá japonskej stravy

Pre obyvateľov Ruska je však umiernenosť, bohužiaľ, nezvyčajná a zníženie počtu spotrebovaných kalórií sa môže stať skutočnou tragédiou. Japonská diéta na chudnutie navyše zahŕňa naozaj vážne obmedzenia.

Hlavnou sýtiacou látkou v japonskej strave sú bielkoviny, získavané z kuracích vajec, kuracieho mäsa, hovädzieho mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy sú v krekroch a časti povolenej zeleniny, tuky sú v olivovom oleji, ktorý sa dá použiť na varenie a zálievku, ale aj v mäse a rybách.

Vláknina sa hojne nachádza v zelenine a ovocí, ktorej množstvo nie je v niektoré dni diéty ani regulované, a tak si žalúdok svoju prácu s najväčšou pravdepodobnosťou odvedie dobre. Káva a zelený čaj vám nielen pomôžu naštartovať, ale obsahujú aj zdravé antioxidanty (preto je dôležité vyberať si čaj a kávu Vysoká kvalita, vždy prírodné, bez aróm a prísad).

Ako možno poznamenať, v japonskej strave sú prítomné všetky základné živiny, aj keď s vážnymi obmedzeniami v zložení a množstve. Stravu preto nemožno nazvať vyváženou a jej dodržiavanie dlhšie ako dva týždne je zdraviu nebezpečné. Ale ani počas týchto 14 dní nemusí vaše telo s potešením reagovať na zníženie množstva sacharidov v jedálnom lístku: v tomto prípade môžete pociťovať bolesti tela, slabosť a bolesť hlavy. Ak sa takéto príznaky objavia, vysaďte diétu a určite navštívte lekára!

Pitný režim pri japonskej strave je obzvlášť dôležitý. Pite veľa čistej neperlivej vody pri izbovej teplote, aby ste nielen pomohli vášmu žalúdku naplniť sa, ale aby ste zabezpečili aj odstránenie odpadových produktov živočíšnych bielkovín.

Hlavnou podmienkou úspechu japonskej diéty počas 14 dní je prísne dodržiavanie jej plánu. Nemôžete si pomýliť dni a ľubovoľne nahrádzať niektoré produkty inými, aj podobnými. Výnimkou môže byť len ranná káva – tú možno bez následkov nahradiť šálkou zeleného čaju bez cukru. Je vhodné vyhýbať sa soli počas celého trvania diéty, ale ak je tento zákaz pre vaše chuťové poháriky kritický, dosolte si jedlo minimálne.

Malý počet jedál za deň (iba tri namiesto zdravších 5-6) a nedostatok občerstvenia môžu byť na japonskej strave ťažké, takže buďte na to pripravení. Večeru si dajte aspoň pár hodín pred spaním a ráno začnite pohárom vody nalačno – to je dobré pre metabolizmus a umožňuje vám to lepšie znášať absenciu raňajok.

Keďže japonská 14-dňová diéta je prísna, je mimoriadne nežiaduce zaviesť ju „z ničoho nič“. Ak sa rozhodnete schudnúť podľa „japonskej“ diéty, nebuďte leniví prípravné práce: nalaďte sa nielen psychicky, ale pripravte aj svoje telo tým, že sa aspoň pár dní pred začatím diéty zrieknete sladkostí a rýchleho občerstvenia a znížite si obvyklú veľkosť porcií. Na konci diéty bude odmenou za statočnosť príjemné mínus na váhach – za 14 dní japonská diéta sľubuje zbaviť sa minimálne piatich kíl navyše.

Nákupný zoznam pre japonskú diétu na 14 dní

• Prvotriedna káva zrnková alebo mletá - 1 bal
• Zelený čaj vašej obľúbenej odrody (bez prísad a aróm) - 1 balenie
• Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty
• Filet z morských rýb - 2 kg
• Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg
• Kuracie filé - 1 kg
• Extra panenský olivový olej - 500 ml
• Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky
• Čerstvá mrkva - 2-3 kg
• Cuketa, baklažán - celkom 1 kg
• Ovocie (okrem banánov a hrozna) - celkom 1 kg
• Paradajková šťava - 1 l
• Kefír - 1 liter (kúpte čerstvý, neuchovávajte pre budúce použitie!)
• Vybrané citróny - 2 ks.

Japonská diéta: Menu pre otužilcov

Japonská strava na 14 dní je svojim zložením často prirovnávaná k takzvanej „“ diéte, výživovému plánu, ktorý vymyslel americký lekár Osama Hamdiy na liečbu obezity u diabetikov. Rovnako ako Hamdia diéta, japonská diéta využíva efekt prudkého zníženia sacharidovej výživy pri súčasnom zvýšení množstva bielkovín.

V dôsledku toho sa preskupuje chémia metabolických procesov v tele, rýchlo sa spaľuje nahromadený tuk a spevnené svaly bránia tvorbe nových. Chemická diéta a japonská diéta však majú dva zásadné rozdiely: pri chemickej diéte nie je objem porcií obmedzený, čo znamená, že môžete kombinovať chudnúce menu s cvičením bez strachu, že padnete vyčerpaním; no jedálny lístok japonskej stravy je veľmi jednotvárny a na rozdiel od Hamdiyho diéty je určený len na dva týždne. Pre mnohých je však plusom relatívne krátke trvanie japonskej diéty. 14 dní múk - a vy sa môžete predviesť v šatách o dve čísla menších!

Japonská diéta na 14 dní: kompletné menu

Pripomeňme, že japonská diéta na 2 týždne, ktorej jedálny lístok je dosť prísny, neumožňuje žiadne zmeny v rozvrhu a stravovaní. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte prísne dodržiavať diétny plán.

Prvý deň

• Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň

• Raňajky: kúsok ražného chleba a káva bez cukru.
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Tretí deň

• Raňajky: kúsok ražného chleba opečeného v hriankovači alebo nekysnuté sušienky bez prísad, káva bez cukru.
• Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
• Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň

• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Piaty deň

• Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
• Obed: varená ryba a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Šiesty deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
• Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.

Siedmy deň

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
• Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.

Ôsmy deň

• Raňajky: káva bez cukru.
• Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu v rastlinnom oleji.
• Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň

• Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou.
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Desiaty deň

Japonská strava sa stala všeobecne známou pomerne nedávno, bolo to spôsobené výskytom veľkého počtu Pozitívna spätná väzba od ľudí, ktorým sa vďaka takejto strave podarilo schudnúť a dosiahnuté výsledky boli dlhodobé.

A pokiaľ vieme, vo väčšine prípadov je celkom jednoduché zhodiť pár kilogramov, no dosiahnuť dlhodobé udržanie výsledku je oveľa ťažšie.

Japonská diéta – trvanie

Japonská diéta 13 dní Toto trvanie diéty pomáha zbaviť sa väčšej nadváhy ako za 7 dní. Koniec koncov, tento typ diéty sa považuje za nízkokalorickú bielkovinovú nízkosacharidovú diétu a odborníci na výživu ju neodporúčajú dodržiavať viac ako raz za 2 roky.

V opačnom prípade môžete svojimi vlastnými rukami spôsobiť nenapraviteľné škody, narušiť metabolizmus v tele, čo povedie k rozvoju rôznych chorôb náchylných na chronicitu.

Aby ste schudli pohodlne, pred začatím diéty sa odporúča pripraviť telo, ako to urobiť správne, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu. Tento prístup pomôže nielen zbaviť sa niekoľkých kilogramov, ale tiež nepoškodí vaše zdravie.

S diétou by ste nemali začať, ak je chudnúcemu človeku nepríjemná väčšina potravín zaradených do jedálnička.

Japonské diétne menu neobsahuje ryžu, rôzne sladkosti, sójové produkty a rôzne mäkkýše. Potraviny zahrnuté v strave sú celkom dobré, známe väčšine populácie zemegule, čo sa považuje za pozitívnu vlastnosť, pretože riziko vzniku alergií je znížené na nulu. A nebudú žiadne ťažkosti pri nákupe všetkého, čo potrebujete na jedlo.

Hlavnou sýtiacou látkou pri tomto type stravovania sú bielkoviny, ktoré sa do tela dostávajú z kuracieho mäsa a vajec, hovädzieho mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy – krekry, povolená zelenina – sa do tela dostávajú v menšom množstve. Tuky – z olivového oleja, mäsa, rýb. Vláknina prichádza do tela zo zeleniny a ovocia, čo je dobré pre tráviaci trakt.

Pitie kávy a zeleného čaju pomáha telu vzpružiť a zároveň získať potrebné antioxidanty, čo si vyžaduje výber prírodnej kávy a zeleného čaju najvyššej kvality.

Diéta zahŕňa:

• čierna káva,
• čerstvé šťavy,
• nízkotučný kefír,
• čerstvá zelenina a ovocie,
• chudé mäso: kuracie a hovädzie mäso, ryby, vajcia, slnečnicový olej.

Je potrebné spotrebovať dostatočné množstvo tekutín – 1,5 litra denne.

Zo stravy sú úplne vylúčené: soľ, cukor, alkoholické nápoje, cukrovinky a múka.

Japonská strava obsahuje základné živiny, ktoré telo potrebuje, ale ich množstvo a zloženie je, žiaľ, obmedzené. Svedčí to o nevyváženej strave a bez ujmy na zdraví by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 14 dní.

V dňoch diéty sa u niektorých môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky: slabosť, bolesti celého tela a bolesť hlavy. Ak sa objavia, naznačuje to negatívny vplyv tejto stravy na ľudské telo. To znamená, že musíte okamžite prestať dodržiavať diétu a poradiť sa s odborníkom o pomoc.

Počas diéty sa odporúča piť dostatočné množstvo čistej neperlivej vody, ktorá má izbovú teplotu. To je nevyhnutné na vytvorenie pocitu plnosti v žalúdku a pomáha telu odstraňovať odpadové produkty živočíšnych bielkovín.

Na dosiahnutie požadovaného účinku pri dodržiavaní diéty je mimoriadne dôležité prísne dodržiavať navrhovaný výživový plán a nemeniť dni diéty, tým menej vyrábať podobné potraviny, inak nebudete môcť schudnúť.

Pre niekoho je ťažké okamžite sa upraviť na tri jedlá denne namiesto 5-6, čo je viac fyziologické, preto sa odporúča prispôsobiť sa vopred úprave výživy a nemať maškrty. To tiež zničí všetko vaše úsilie.

A je lepšie jesť večeru niekoľko hodín pred spaním a ráno na lačný žalúdok môžete vypiť pohár vody, čo uľahčuje tolerovanie neprítomnosti raňajok a pomáha metabolizmu v tele.

Tie obsahujú:

• ak je to žiaduce, môžete stratiť niekoľko kilogramov v krátkom alebo obmedzenom čase;
• strava je dosť rôznorodá v porovnaní s mono-diétou, napríklad ovsené vločky a pohánka;
• so správnym prístupom je možné normalizovať metabolické procesy v tele, čo povedie k nezvratnej strate ďalších kilogramov, ale výsledok sa zachová, ak sa budú prísne dodržiavať všetky odporúčania;
• strava obsahuje čerstvú zeleninu a ovocie, čerstvo vylisované šťavy, bylinky a mliečne výrobky, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela a normalizovať gastrointestinálny trakt;
• a čo je najdôležitejšie, pre mnohých je to príležitosť využiť odlišné typy kulinárske spracovanie pri príprave jedla: varte, pečte a smažte.

Dodržiavanie japonskej diéty je kontraindikované:

• tehotné a dojčiace ženy,
• s gastrointestinálnou patológiou: gastritída, peptický vred,
• patológia pečene,
• ochorenia obličiek,
• patológie kardiovaskulárneho systému: arteriálna hypertenzia,
• cukrovka

Preto sa pred začatím diéty každému odporúča konzultovať s odborníkom.

Vzhľadom na pomerne vysokú účinnosť japonskej diéty na zbavenie sa nenávidených kíl navyše, ale ak urobíte nesprávny a unáhlený odchod, stratená váha sa okamžite vráti.

A pri správnom prístupe je zdravá a vyvážená strava kľúčom k udržaniu zdravia na dlhé roky.

• snažte sa nejesť mastné a údené jedlá, cukrovinky;
• zaviesť známejšie potraviny postupne a v malých množstvách;

Čím je výstup pomalší, tým dlhšie vydrží výsledný efekt.

Každý vie o megaúčinnej „japonskej“ diéte. Málokto si ale uvedomuje, že má možnosti, ktoré umožňujú konzumáciu úplne nediétnych produktov. Prečítajte si článok o tom, čo môžete jesť v japonskom jedle.

„Japonská“ diéta bez soli je populárnou technikou chudnutia, ktorá si vďaka svojej účinnosti získala dôveru mnohých žien a mužov. Princípom jeho pôsobenia je nízkosacharidová strava bohatá na bielkoviny, ktorá aktivuje procesy spaľovania tukových zásob v tele. Tradičná japončina trvá 21 dní: 7 dní príprava, 14 dní diéta a rekonvalescencia trvajúca 4 týždne.

Väčšina ľudí, ktorí schudli, poznamenáva, že táto technika si vyžaduje psychologickú prípravu a silnú motiváciu. Výsledky však stoja za námahu: za 14 dní ("klasická" verzia) môžete schudnúť 5–15 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Okrem toho je kľúčovou fázou ukončenie diéty, ktorá si vyžaduje nemenej vytrvalosť. Ak neporušíte podmienky, problém s nadváhou zostane minulosťou.

pravidlá

1. Používajte len určené produkty.
2. Poradie dní a jedál nemožno zmeniť.
3. Soľ, cukor, alkohol, cukrovinky a múčne výrobky (okrem uvedených) sú zo stravy úplne vylúčené.
4. Každý deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody bez plynu.
5. Ak nepijete kávu, pite zelený čaj bez prísad a dochucovadiel.
6. Cuketu je možné nahradiť jedným z nasledujúcich produktov: repa, tekvica, varená alebo vyprážaná mrkva, cuketa, koreň paštrnáka. Táto náhrada neovplyvní výsledok chudnutia (za predpokladu dodržania všetkých pravidiel).
7. Cuketu (alebo zeleninovú alternatívu cukety) môžeme upiecť v alobale a zjesť s pridaním 1 lyžičky rastlinného alebo olivového oleja.
8. Surové vajce možno vynechať alebo nahradiť vareným.
9. Pitie zeleného alebo bylinkového čaju medzi jedlami je povolené.
10. Skôr ako začnete, musíte sa poradiť s odborníkom.
11. Toto sa môže opakovať najviac dvakrát do roka.

klady

• Efektívne chudnutie v krátkom čase.
• Dostupnosť zamýšľaných produktov.
• Špecifické menu (bez výpočtu nutričnej a energetickej hodnoty jedál).
• Tri jedlá (ľahko kombinovateľné so štúdiom alebo prácou).
• Telo sa čistí od toxínov, pretože dva týždne nekonzumujete cukor, alkohol ani soľ.
• Proteín je prítomný v dostatočnom množstve - to zabraňuje strate svalová hmota. Okrem toho sa veľa energie vynakladá na trávenie a asimiláciu bielkovín, čo urýchľuje metabolizmus.

Mínusy

• Nízkokalorická diéta.
• Nevyvážený pomer bielkovín, tukov, sacharidov a nedostatok základných vitamínov, makro- a mikroprvkov. Dôsledkom toho je zhoršenie stavu pokožky, nechtov a vlasov a zníženie imunity. Preto počas japonskej diéty je potrebné užívať komplexné vitamíny.
• Neraňajkovanie zbavuje telo potrebnej energie v prvej polovici dňa a zvyšuje riziko večerného kolapsu.
• Dlhé prestávky medzi jedlami.
• Prechod na normálnu stravu môže mať za následok rýchle priberanie na váhe.

Príprava

Príprava tela je neoddeliteľnou súčasťou japonskej diéty bez soli. Týždeň pred jeho začiatkom sa vzdajte rýchleho občerstvenia, minimalizujte množstvo sladkostí, múky a mastných jedál, znížte obvyklé porcie o 20 % – denný kalorický príjem vašej stravy by sa mal znížiť o 500 kalórií. Snažte sa večerať aspoň tri hodiny pred spaním a vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne. Po prebudení nezabudnite vypiť 250 ml vody izbovej teploty. Zaktivizujete si tak metabolizmus a umožníte lepšie znášať nedostatok raňajok v tomto období.

Ponuka

Na 7 dní

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (čínska kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 150 g varenej tresky, 100 g čínskej kapusty + 1 lyžička olivového oleja.

• Raňajky: toast z ražného chleba (15 g), čierna káva.
• Obed: 200 g pečenej tresky, 150 g čínskej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 1 varené vajce, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 2 jablká.

• raňajky: toast z ražného chleba, čierna káva.
• obed: 1 stredná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji, 2 jablká.
• večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čínskej kapusty.

• Raňajky: 150 g strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou.
• Obed: 200 g pečenej merlúzy, 200 ml paradajkovej šťavy.

• raňajky: čierna káva.
• obed: 300 g varených kuracích pŕs, 150 g šalátu (pekingská kapusta + mrkva).
• večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g ľubovoľného ovocia (podľa sezóny).
• Večera: ktorákoľvek z predchádzajúcich možností.

Na 9 dní

Menu na 7 dní 9-dňovej japonskej diéty sa nelíši od 7-dňovej verzie.

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká alebo 1 pomaranč.
• Večera: 200 g pečenej merlúzy, 150 g čínskej kapusty.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 200 g šalátu (mrkva + kapusta), 150 g varených kuracích pŕs, 2 varené vajcia.
• Večera: 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.

Produkty potrebné pre 13-dňovú a 14-dňovú japonskú diétu

• Prírodná káva (zrnková alebo mletá) – 1 balenie.
• Čerstvé vajcia - 20 kusov.
• Rybie filé - 2 kg.
• Zelený čaj neochutený – 1 balenie.
• Hovädzie mäso - 1 kg.
• Kuracie prsia - 2 kg.
• Olivový olej.
• Zeleninový olej.
• Mrkva - 2 kg.
• Čerstvá biela kapusta alebo pekingská kapusta – 2 – 4 kusy (v závislosti od veľkosti).
• Cuketa - 1 kg.
• Jablká (alebo iné ovocie) - 1 kg.
• Paradajková šťava (bez cukru) - 2 l.
• Kefír - 1 l.
• Citrón - 3-5 kusov.
• Ražný chlieb - 1 bochník.

Na 13 dní

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (čínska kapusta + mrkva + 1 lyžička olivového oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej tresky.

• Obed: 200 g varenej tresky, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 2 lyžičky olivového oleja).
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml paradajkovej šťavy.

• Raňajky: čierna káva a sušienky z ražného chleba (15 g).
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g čínskej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 1 surové vajce, 100 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja, 15 g tvrdý syr.
• Večera: 200 g čerstvého ovocia podľa sezóny.

• Obed: 200 g pečenej tresky, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích pŕs, 100 g šalátu (kapusta + mrkva).

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g ovocia.
• Večera: 2 uvarené vajcia, 100 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička olivového oleja.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 250 g varených kuracích pŕs, 150 g šalátu (mrkva + kapusta).
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: 100 g strúhanej mrkvy + 2 lyžice citrónovej šťavy.
• Obed: 200 g pečenej tresky, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 1 surové vajce, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja, 15 g tvrdého syra.
• Večera: 200 g ovocia.

• Obed: 1 cuketa vyprážaná v rastlinnom oleji.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: čierna káva, sušienky z ražného chleba (15 g).
• Obed: 200 g pečenej merlúzy, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička olivového oleja.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: nie je poskytovaný.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička olivového oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.

Na 14 dní

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej alebo pečenej merlúzy.

• Obed: 200 g varenej tresky, 150 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 stredná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji.

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, čierna káva.
• Obed: 200 g uvarenej tresky, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna (môže sa zriediť vodou).
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích pŕs, 200 g šalátu (čerstvá kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva.

• Raňajky: zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká.
• Večera: ktorákoľvek z predchádzajúcich možností, okrem 3. dňa.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích pŕs, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna.
• Obed: 200 g uvarenej merlúzy, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 50 g tvrdého syra, 100 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja, 1 varené vajce.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 stredná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 200 g varenej tresky, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej alebo pečenej tresky + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: čierna káva.
• Obed: 200 g varenej alebo pečenej merlúzy, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička olivového oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru.

Ukončenie diéty

Prvý týždeň po opustení japonskej diéty je mimoriadne dôležité obdobie. V tomto čase telo pokračuje v chudnutí a prispôsobovaní sa novým parametrom, takže je dôležité nevrhnúť sa na jedlo, ale pomaly zavádzať známe potraviny do stravy. Musia byť výlučne prirodzené.

• Aby sa dosiahnutý výsledok konsolidoval, mali by ste diétu opustiť postupne. Obdobie odchodu by malo trvať dvakrát dlhšie. Obdobie odchodu zo 14-dňovej japonskej diéty by teda nemalo trvať kratšie ako 28 dní – teda 4 týždne.
• V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované porcie mäsových a rybích jedál - o 50 g, zeleniny - o 100 g.
• Na raňajky jedzte kašu uvarenú na vode (pohánka, ovsená kaša, ryža) a omelety. Vaša jedna porcia by mala mať približne 200 g.
• Jedlo by ste mali soliť postupne: na začiatku diéty nekonzumujte viac ako 5 g soli denne.
• Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia.
• Ovocnú večeru nahraďte plnohodnotným jedlom zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninový guláš A kurací rezeň, dusená).
• Neznižujte množstvo bielkovinových potravín.
• Jedzte malé jedlá (5-6 krát denne).

Približné menu na ukončenie japonskej diéty na 2 týždne

• Raňajky: omeleta z 2 vajec a 150 ml mlieka (2,5% tuku), 1 ks chleba, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny.
• Večera: 100 g tvarohu (5 % tuku) alebo 250 ml kefíru (2,5 % tuku) a 1 jablko.

• Raňajky: 200 g ovsené vločky na vode (bez cukru a oleja).
• Občerstvenie: 1 pomaranč, 1 kiwi.
• Obed: 200 g pečených kuracích pŕs, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, paprika).
• Večera: 200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode bez cukru a masla, 2 ks toastov (po 20 g).




Športovanie počas japonskej diéty

Ak je vaše telo zvyknuté na určitú úroveň fyzickej aktivity (napríklad ranný jogging alebo fitness trikrát týždenne), nemali by ste zvyšovať frekvenciu a intenzitu tréningu - môže to spôsobiť zhoršenie pohody (strata sily závraty, nevoľnosť).

Kontraindikácie

1. Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, gastroduodenitída, peptický vred žalúdka alebo dvanástnika).
2. Počas tehotenstva a laktácie.
3. Akékoľvek chronické ochorenia obličiek a pečene.
4. Anémia.
5. Avitaminóza a hypovitaminóza.
6. Akútne infekčné ochorenia.
7. Diabetes.
8. Cholelitiáza.
9. Akýkoľvek stav v akútnom štádiu.
10. Chronické ochorenia vnútorných orgánov.

Video recenzia od odborníka na výživu