Družabni ples. Ples z nalogami

Ples sicer ni najbolj očitna točka na seznamu moških hobijev, a kljub temu ta dejavnost, ki združuje šport in komunikacijo, vsako leto pridobiva vse več oboževalcev po vsem svetu. S plesom ohranjate dobro kondicijo, izboljšate držo in koordinacijo gibov ter odpirate pot do tematskih zabav in novih poznanstev. Za vse to se nikakor ni treba izčrpavati s treningi in leta brusiti svoje veščine - sodobni popularni trendi, združeni pod splošnim imenom "družabni ples", so odprti za vsakogar, dovolj je le poznavanje osnovnih gibov in seveda , želja.

Danes bomo govorili o najpogostejših vrstah družabnih plesov ter o tem, kje, kako in s kom se jim lahko pridružite.

Kaj je družabni ples

Izraz "družabni ples" je prišel v ruščino kot prevod iz angleščine ("družabni ples") in pogosto njegov pomen ostaja ne povsem jasen. Pravzaprav se preprosto nanaša na vse vrste plesov, ki niso športna disciplina, so dostopni vsakomur, a vseeno imajo določena pravila in sprejete gibe, za razliko od na primer plesa v nočnem klubu.

Družabni ples je odličen hobi

Družabni plesi se praviloma izvajajo v paru, naloga partnerja pa je, da izbere zaporedje gibov in usmerja partnerja, ta pa mu mora slediti. Pogosto proces vključuje izmenjavo partnerjev. IN sodobni ples ni pripravljenih shem: nabor gibov je vedno improvizacija. Seveda je zaželeno, da oba partnerja poznata vsaj osnovne korake, glavna stvar pa je pripravljenost poslušati in se prilagajati drug drugemu. Vsak ples je neke vrste dialog, ki bi v idealnem primeru moral pustiti izključno pozitivna čustva.

Priljubljene vrste družabnih plesov

Te dni obstaja veliko število priljubljenih plesnih stilov: od čutnih latinskoameriških do groovy irskih, pa tudi različnih sodobnih različic evropskih in ameriških plesov. Izbira je omejena le z vašim okusom in seveda s tem, kateri klubi so v vašem mestu. Oglejmo si nekaj najpogostejših stilov.

argentinski tango

Slavni čutni ples tango se je pojavil v konec XIX stoletja v Argentini in Urugvaju, nato pa je postal priljubljen po vsem svetu. Danes obstajajo različne različice te smeri, če pa vaš cilj niso profesionalni turnirji, ampak nova vrsta prosti čas, poiščite "argentinski tango".

V tem plesu je večja pozornost namenjena partnerju: dekle je tisto, ki izvaja različne spektakularne gibe, kot so izmetavanje nog, obrati in koraki. Hkrati se partner manj giblje, njegova naloga je voditi in podpirati. Tango vključuje dokaj tesen stik, strast in nekaj ostrine gibov. Ta ples je od zunaj videti zelo impresiven, tudi če partnerja šele začenjata dojemati njegove značilnosti.

Gugalnica

Drugo priljubljeno gibanje, swing, je nastalo v Združenih državah Amerike v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, v času razcveta jazza. Postopoma je pridobil različne podvrste: Lindy Hop, Boogie-Woogie itd. To je precej hiter ples, izvaja se v paru brez posebej tesnega stika: moški drži žensko za roke ali največ za pas.

Zamah temelji na improvizaciji in je lahko videti povsem različno: od ritmičnih korakov in enostavnih obratov za začetnike do zapletenih akrobacij za profesionalce. Vendar je glavna stvar pozitivno razpoloženje. In seveda ohranjanje ritma melodije.

Salsa

Ples salsa prihaja s Kube in nosi idejo svobode in spogledovanja. Zanj so značilni sproščeni, »flirtajoči« gibi. Obenem se salsa pogosto pleše v skupinah, pri tem pa prihaja do nenehnega menjavanja partnerjev, kar omogoča piljenje veščin z različnimi neznanci.

Salsa je dokaj energičen ples z nenehnimi obrati, prepletenimi rokami, telo pa je nenehno v gibanju. Na splošno popoln koktajl komunikacije in fitnesa.

Bachata

Bachata je ples, ki izvira iz Dominikanske republike. Ta smer velja za eno najbolj čutnih in romantičnih: partnerja plešeta v zelo tesnem stiku, njihovi gibi so gladki in hkrati strastni.

Na zunaj se zdi bachata enostavnejša od mnogih drugih različic, vendar je to iluzija: objemi, upogibi in valovi, značilni za ta ples, zahtevajo dobro poznavanje gibov in obvladovanje lastnega telesa. Vendar je vredno: trening se bo zagotovo izplačal s čustvi, ki jih daje bachata.

Vrvež

Hustle je dokaj mlado gibanje, ki je nastalo v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ta ples se izvaja ob disko glasbi in velja za enega najpreprostejših: dovolj je obvladati nekaj osnovnih elementov in biti pripravljen na improvizacijo. Vendar pa je z določeno spretnostjo videti zelo impresivno in vnetljivo - samo spomnite se filma "Umazani ples".

Hustle je zelo demokratičen ples, med njegovimi ljubitelji lahko vidite ljudi vseh starosti in velikosti. Dobra možnost za začetnike.

Kako se naučiti plesati

Torej ste se odločili, da boste začeli plesati in se odločili za smer. Postavlja se naslednje vprašanje: kako obvladati te zelo osnovne korake in vse ostalo?

večina učinkovit način- prijavite se na tečaje. Družabni ples je priljubljen hobi, zato številni klubi in zasebni učitelji redno novačijo skupine začetnikov. V tem primeru boste prve korake v novem poslu naredili pod vodstvom strokovnjaka, ki bo popravljal vaše gibe in vedno pomagal z nasveti. Poleg tega skupinski tečaji nudijo možnost takojšnjega izpopolnjevanja pridobljenih veščin z različnimi partnerji.

Če ste sramežljivi, želite intenzivnejši program ali delate po nestandardnem urniku, lahko razmislite o zasebnih urah z učiteljem. Seveda bo dražje, vendar bo učinek dosežen hitreje. Vklopljeno individualne seje Lahko greš sam ali v paru.

Obstaja tudi možnost samostojnega učenja preko videa. Lahko kupite izobraževalne DVD-je ali celo poiščete brezplačne lekcije na spletu; mnogi učitelji posnamejo videoposnetke svojih razredov, da bi pritegnili učence. V tem primeru lahko doma plešete kadarkoli in kolikor želite, edina pomanjkljivost je, da je težje spremljati napredek in popravljati morebitne napake.

Končno obstaja možnost, da guruji iščejo posebne ponudbe na internetu. Mnogi plesni klubi in šole občasno organizirajo odprte brezplačne tečaje. Pogosto takšne lekcije poleti potekajo na prostem. Seveda se v eni lekciji ne boste veliko naučili, vendar je to odličen način, da si ogledate različne plesne stile in se odločite.

Kam lahko greš plesat?

Ne glede na čudovite tečaje, na katere se prijavite, je to le vmesni korak na poti v svet družabnih plesov. Zabava se začne, ko osvojite osnovne gibe (vendar ne pozabite, da to zahteva vsaj 2-3 mesece pouka!) in se lahko udeležite plesnih zabav.

Pozimi se takšne zabave odvijajo v klubih, poleti - na prostem, na primer na nabrežju v parku Gorky v Moskvi. Smiselno je, da se vnaprej pozanimate, kateri plesni stili so priljubljeni v vašem mestu, saj boste zagotovo želeli pridobljeno znanje uporabiti v praksi.

Kaj storiti, če nimate partnerja

Mnogi mislijo, da je ples dejavnost za pare, v resnici pa je odličen hobi za tiste, ki si želijo spoznati drug drugega. Če nimate partnerja, ne skrbite! V 99% primerov je na plesnih tečajih več deklet kot moških in enostavno te bodo parili z nekom, ki pride brez partnerja. Glede plesne zabave, potem so pač ustvarjeni za nova poznanstva! Brez dvoma boste tam našli tudi veliko prostih deklet, ki jih lahko povabite na ples. To se dojema kot povsem normalno, glavna stvar je, da ne boste vsiljivi, če nenadoma prejmete zavrnitev, in seveda vnaprej malo vadite, da vašemu partnerju ne bo treba storiti vsega namesto vas.

Zaključek

Ples je najstarejši način preživljanja prostega časa, zabave in spogledovanja; pred nekaj stoletji se je vse najzanimivejše dogajalo na balih. Dandanes se je to razvilo v družabni ples, hobi, s katerim boste lahko ostali v formi, se naučili bolje gibati in se bolj svobodno držati, prinesli pa boste tudi veliko novih prijateljev. Poglejte podrobneje: morda bo prav ta vrsta prostega časa postala vaš novi hobi.

Odločitev, da bom svoje življenje povezala z plesna umetnost, se bodoči plesalci neizogibno soočijo s problemom izbire: v katero smer naj posvetijo svoj čas in kam naj usmerijo svoj trud? Kako izbrati popoln slog zase?

Izbira plesa za nadaljnje učenje in obvladovanje je odgovorna naloga in na njeno pravilnost igrajo pomembno vlogo številni dejavniki. Trenutno je veliko priljubljenih in zanimivih destinacij. Tudi veliko dobre šole, v katerem jih je mogoče obvladati, na primer, Viva La Danza (www.vianserg-dance.ru). Pomembno je, da objektivno ocenite svoje sposobnosti in svoje razumevanje tega, kakšen rezultat želite videti na koncu. Ni treba loviti modnih trendov, ki jih ta trenutek so najbolj priljubljeni. Če bi vas vodilo samo to, bo rezultat enak – moda bo minila, z njo pa tudi vaša strast do plesa. In vendar, kako ne narediti napake?

1. Ocenite, kateri gibi so vam ljubši.

Imate športne dosežke, vas privlači aktivno preživljanje prostega časa in vas na splošno vedno privlači telesna vzgoja in šport? Potem vsekakor izberite dinamične, energične plese, polne skokov, poskokov in drugih aktivnih gibov.
Idealni so športni družabni plesi, akrobatski rokenrol, pa tudi hip-hop ali kakšni plesi z etno pridihom, na primer irski. Go-go in plesna mešanica je lahko primerna v različni meri; vredno je razmisliti tudi o plesu ob drogu in nekaterih cirkuških stilih. Če, nasprotno, nimate hrepenenja po dejavnosti in je bil šport vedno težak, hkrati pa želite razviti gibčnost in plastičnost, vam bodo klubski latino, salsa, bachata, striptiz ali na primer trebušni ples ti pristaja.

2. Imidž, ki bi si ga želeli ustvariti v plesu.

Pomembno je, da se odločiš, po kom bi se rad počutil v plesu, kar je pomembno tudi za izbiro prave smeri. Če vam je všeč vloga agresivnega, aktivnega dekleta, je hip-hop vaša izbira. Usodna, zapeljiva nimfa – plastični trak. Če želite več koketnosti, vam bo Latina zagotovo ustrezala. Da bi sprostili vso svojo energijo in željo po gibanju, ljudski plesi. Da bi pokazali čutnost in strast, bi bil na primer idealen flamenko, za gracioznost in dostojanstvenost pa bi bilo bolje izbrati družabni ples.

3. Razgibano izvajanje posameznih plesnih elementov.

Če imate radi aktivne plese, kjer posamezne elemente izvajate sede ali leže na tleh, potem vsekakor izberite strip dance, indijske ali moderne plese. Če so takšni elementi za vas nesprejemljivi, potem vam bo ustrezal go-go ali akrobatski rock and roll, ki ne vključuje izvajanja takšnih vaj. Hip-hop, čeprav vsebuje trike, ki se izvajajo na parketu, je odvisno le od vaše želje in skupine, v kateri boste vadili, ali se ga boste naučili.

4. Nadaljnja uporaba plesov.

Ena najpomembnejših točk je, kako in kje nameravate uporabiti pridobljene veščine. Če imate radi diskoteke in zabave, nikoli ne zapustite plesišča in želite vse navdušiti s svojim plesnim znanjem, ocenite, kakšna glasba se vrti v krajih, ki jih obiščete. Če prevladujeta pop glasba in evropop, potem vam go-go in plesna mešanica zagotovo ustrezata. Za tiste kraje, kjer je vsa glasba latinskoameriška, bi morali izbrati salso, bachato, reggaeton, solo latino ali na primer zumbo. Če vaš cilj ni toliko naučiti se plesati kot pridobiti plastičnost, gracioznost, popraviti držo in hojo, najboljša izbira- plastični trak. Če vam primanjkuje eksotike in se želite potopiti v tradicijo druge kulture, izberite flamenko, irski ples ali ljudski ples.

To je le nekaj priporočil, na katera je vredno biti pozoren. Pomembno je razumeti, kaj točno bi radi dobili od plesa in česa bi se radi naučili. Pogosto ljudje vodijo svoje komplekse in strahove, so v zadregi zaradi svoje velikosti ali starosti in se napačno odločijo, čeprav vse to ni oprijemljiva ovira za obvladovanje večine področij. V skladu s tem je rezultat v tem primeru nič, zanimanje za ples pa popolnoma izgine. Naj vas ne bo strah odkriti nekaj novega, ne bodite sramežljivi glede svoje postave in let ter naj vas vodi tisto, kar vam je res všeč. Šele takrat rezultat ne bo dolgo čakal, plesni tečaji pa bodo prinesli užitek in veselje!

Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje kot organizirati plese? Vklopili smo glasbo in zabava se je začela! Ne tako. Ljudje smo različni: nekateri začnejo plesati v pol obrata, drugi pa lahko sedijo za mizo skoraj ves večer.

Pripravljeni scenariji nalog za otroke in odrasle. Za podrobnejše informacije kliknite na sliko, ki vas zanima.

Da bi plesni del programa pustil dober vtis, da bi bil ples zabaven in živahen, da bi se vsi počutili svobodno in lahkotno, morate poskrbeti za naslednje:

• kako k plesu privabiti več gostov
• kako pomagati sramežljivim ljudem
• kako vsakemu dati možnost, da se pokaže z najboljše strani

Zato predlagamo diverzifikacijo plesni program igre ob plesu in plesna tekmovanja, ki so podana spodaj. Izberite, igrajte in naredite svoje počitnice svetlejše in zabavnejše!

n Novoletna Macarena

to vesel ples super za novoletne počitnice kot ogrevanje za občinstvo.

Voditelj spominja tiste, ki so pozabili na plesne gibe:

• "Enkrat" - desna roka potegnite naprej
• "Dva" - leva roka potegnite naprej
• "Tri" - desna roka na levi rami
• "Štiri" - leva roka na desni rami
• "Pet" - desna roka za glavo
• "Šest" - leva roka za glavo
• "Sedem" - desna roka na desnem stegnu
• "Osem" - leva roka na levem stegnu
• "Devet" - migali so z zadnjicami

Plesni kviz

To tekmovanje je odlično tudi za ogrevanje množice. Za vsak pravilen odgovor gledalec prejme majhen spominek. Ob koncu kviza so tisti, ki imajo v rokah nagrade, povabljeni k sodelovanju v naslednji stopnji tekmovanja. Na ta način boste zaposlili potrebno število udeležencev za izvedbo tekmovanj in tudi ublažili situacijo na začetku počitnic in ustvarili pravo razpoloženje.

vprašanja:

1. "Sadni" ples mornarjev (Jabolko)
2. Glavni ples karnevala v Riu de Janeiru (samba)
3. Letkina polovica (Enka)
4. ples, značilna lastnost ki je ritmično udarno delo stopal (step ali step ples)
5. Kubanski ples, ki je razširjen tudi v Latinski Ameriki (Cha-cha-cha)
6. Ples po vodki (Gopak)
7. kavkaški ples (lezginka)
8. Priljubljeni grški ples (sirtaki)
9. slavni španski ples(Flamenko)
10. Prvi ples Natashe Rostove (valček)
11. Ples z visokimi udarci nog (Cancan)
12. argentinski ples v paru za katerega je značilen energičen in jasen ritem (Tango)
13. Ruski pas s stompom (Trepak)
14. Kakšen ples lahko izvajaš, da zloščiš tla? (Twist)
15. Kateri ples se uči? glavna oseba film "Hipsterji"? (Boogie Woogie)

Druga možnost je, da nalogo zapletete: igralci morajo ne samo pravilno poimenovati ples, ampak ga tudi poskušati pokazati občinstvu z uporabo kratke ustrezne skladbe. Tako bo veliko bolj zabavno. V tem primeru je bolje kupiti pomembnejše nagrade.

Ples, ki se širi, ali plešejo vsi!

Na sredino sobe je postavljen stol in nanj sedi moški. Za njim stojita dve deklici in vsaka položi svojo roko na njegovo ramo. Fant, ne da bi pogledal, prime eno od deklet za roko in gredo plesat. Preostalo dekle sedi na stolu, fantje pa hodijo okoli, stojijo za dekletom, ona pa enega od fantov prime za roko in gresta tudi plesat. Vse se nadaljuje, dokler niso vsi gostje na plesišču.

Sirtaki v ruščini

Vsi gostje morajo biti postavljeni v dve vrsti: moški in ženska, obrnjeni drug proti drugemu. Priporočljivo je, da je v vsaki vrsti vsaj 10 ljudi. Vsi se držijo za roke, upognjene v komolcu. Moška vrsta ob glasbi grškega plesa sirtaki (sprva ni zelo hiter) na povelje voditelja naredi tri korake naprej in se prikloni, nato pa stopi tri korake nazaj. In potem tudi vrsta žensk naredi tri korake naprej, naredi enak lok in se vrne na svoje mesto tri korake nazaj.

Tako se dve vrsti, ki zaključita najpreprostejši plesni gib, vrneta na svoja mesta.

1. lok
2. obrniti za 180 stopinj
3. udarec z desno nogo
4. topot z levo nogo
5. skok (poskakovanje)
6. prijazen moški "Eh!" in v odgovor nagajivi ženski "Uh-uh!"

Veriga gibov, ki jih izmenično izvajajo moški in ženske, naj bo naslednja: 3 koraki naprej - lok - 3 koraki nazaj; 3 korake naprej - obrnite se - 3 korake nazaj; 3 korake naprej - stopite z desno nogo - 3 korake nazaj; 3 korake naprej - stopite z levo nogo - 3 korake nazaj; 3 korake naprej - skok - 3 korake nazaj; 3 korake naprej - "Eh!", "Uh-uh" - 3 korake nazaj.

Po izvedbi gibov jih je treba ponoviti v istem zaporedju, najprej, vendar le v pospešenem tempu, nato pa v še bolj pospešenem tempu. Vodja mora pomagati plesalcem in predlagati gibalne ukaze, potem bo rezultat uigran, hiter in živahen ples.

Ples z nalogami

Vsi plešejo, glasba se vsake toliko ustavi in ​​vodja pove nekaj ukazov, npr.

• Pozdravljamo se, vzklikamo "Zdravo"!
• Skočimo gor, da vidimo, kdo je višji!
• Zaplosknimo z rokami!
• Zamahnimo z rokami!
• Vrtimo se kot snežinke!
• zibamo z boki!
• Kličemo: "Srečno novo leto!" in itd.

Plesna kombinacija

V tem plesno tekmovanje Sodeluje lahko poljubno število oseb, vendar le v parih (M+Ž). Zapisati je treba približno 8-10 različnih glasbene kompozicije(to je lahko: lambada, valček, polka, tango, ples malih račk, rokenrol, boogie-woogie in še več) in jih prižgajte eno za drugo. Naloga tekmovalcev je, da hitro preklopijo z ene glasbe na drugo. Na koncu tekmovanja najboljši par določi aplavz občinstva. V vsaki posamezni plesni vrsti lahko izberete najboljše plesalce.

Glasbeni dialog

Igrata dve ekipi (bolj zanimivo je, ko moški igrajo proti ženskam). Prva ekipa začne peti, izvaja vrstico, verz ali refren pesmi, kjer je kakšno vprašanje, na primer: "No, kje ste, dekleta, dekleta, dekleta, kratka krila, krila, krila?" Druga ekipa mora izvesti odgovor na to pesem, na primer: "Kjer javor šumi nad rečnim valom ..." in postaviti svoje vprašanje. Prej predvajanih skladb ne morete ponavljati. Igra se nadaljuje po presoji gostitelja – dokler so igralci navdušeni. Postopek nastajanja vprašanj in odgovorov je zelo zanimiv!

• Z rednim plesom bo vaše telo vitkejše. Med treningom se porabi od 200 do 800 kcal na uro - nič slabše kot med fitnesom.
• Okrepite lahko dihala in srce, povečate vzdržljivost telesa in očistite krvne žile holesterola.
• in vaša hoja je nekaj, na kar ste po redni vadbi lahko ponosni. S plesom se boste naučili pravilno držati hrbet.
• Razvili boste odlično koordinacijo, hitrost reakcije in gibčnost telesa.
• Postali boste družabni in samozavestni.
• Naučite se ne sramovati svojega telesa in se lepo gibajte ob glasbi.
• Imeli boste priložnost, da se izrazite. Pri plesu se človek popolnoma osvobodi, kar prispeva k psiho-čustveni razbremenitvi.
• Zagotovljeno vam je odlično razpoloženje. Po telovadnici ali fitnesu se mnogi počutijo utrujeni, po plesu pa, nasprotno, čutijo val moči in elana.

Katero smer izbrati

Hip-hop je vesela, igriva in energijsko zelo potratna mladinska plesna zvrst. Lahko boste izrazili svoja čustva, izkušnje ali protest ter se sprostili zahvaljujoč gibom, ki jih spodbuja samo telo. To je zagon in adrenalin, tekmovalni duh in vodstvo. Pravila in omejitve so tu zamegljene, a hkrati se čuti svetel, jasen slog.

Za to smer so značilni gibi navzdol, sproščena pokrčena kolena in nizko nagnjeno telo. Visoke skoke nadomesti drsenje po tleh, pride do hitrega nepričakovanega prehoda od valovitih in počasnih gibov do ostrih in jasnih. Plesalec naj bo videti popolnoma sproščen in ples naj bo videti svoboden.

Za koga je primeren?

Kdor je mlad ali se počuti mlad, samozavesten in drzen. Hip-hop je lahko zdrav hobi za vašega otroka. Otrokom in mladostnikom bo pomagal okrepiti mišično-skeletni sistem, popraviti rahlo nagnjenost in oblikovati proporcionalno postavo. Poleg tega ta plesna smer spodbuja močne volje in odločnost ter pomaga pokazati individualnost.

Glede na študijo Otroci so med plesnimi tečaji večino časa neaktivni, je hip-hop najbolj uporaben plesni slog za otroka: 57 % časa vadbe je oseba v gibanju. Znanstveniki so prepoznali flamenko kot najmanj aktiven: v tem primeru so bili otroci aktivni le 14% časa.

Posebnosti

• domov značilnost: hip-hop se ne pleše v ritmu melodije, ampak v taktu, ki ga je treba prepoznati in jasno ujeti v glasbeno kompozicijo.
• To ni samo ples, ampak način samoizražanja in življenjski slog. Ljubitelji hip-hopa pogosto nosijo oblačila, ki poudarjajo njihovo svobodo: široke hlače, superge, baseball kape, puloverji s kapuco.
• Hip-hop je vedno odprt za eksperimentiranje in improvizacijo. V tej smeri igra pomembno vlogo značaj, in sicer samozavest, samopotrditev, določena trma in vztrajnost. Ta vrsta plesa vam bo pomagala postati bolj pogumni, psihično osvobojeni in odprti v komunikaciji.
• Ta ples odlično deluje na mišice nog, rok in ramenski obroč, izboljša fine motorične sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop lahko štejemo za komplet, zato so kontraindikacije standardne, kot pri rednem treningu. Pri takšnih aktivnostih naj bodo še posebej previdni ljudje, ki imajo težave s kolenskimi sklepi, saj jih zelo obremenjujejo.

Vadbe združujejo aerobno vadbo z elementi zapeljivega plesa. Vsaka lekcija vključuje ogrevanje, vključno z raztezanjem in učenjem plesnih gibov. Mišice nog in rok, bokov in zadnjice, trebuha, hrbta in prsi so deležne odlične vadbe.

Začetniki bodo morali obvladati osnovne elemente: valove s telesom in rokami, krožne gibe z boki in prsmi, loke v hrbtu stoje, sede in leže na tleh. Ko napredujete, vadba vključuje zapletene plesne sekvence z elementi akrobatike (spliti, flips, stojala).

Za koga je primeren?

Ta zvrst plesa je ustvarjena za vsa dekleta in ženske, ne glede na njihovo fizično obliko, videz in starost. Če si ne prizadevate le za lepa postava in graciozno hojo, ampak se tudi želite naučiti ljubiti sebe, pritegniti in zapeljati nasprotni spol, potem je plastična operacija slečenja idealna za vas.

Posebnosti

• Strip plastika vam bo pomagala lažje premagati komplekse, dala vam bo priložnost videti svoje telo in njegove prednosti na nov način ter popraviti ali skriti pomanjkljivosti. Po redni vadbi ne boste le videti bolje, ampak se boste tudi počutili bolj samozavestni in privlačni.
• Pri poučevanju tega sloga se veliko pozornosti posveča drži in gibanju, brez katerih je kakovostna izvedba plesnih elementov nemogoča.
• Program vključuje tudi modno revijo. Nekaj ​​tednov bo minilo in začeli se boste premikati gladko in sproščeno, vaša hoja pa bo postala lahka.
• Druga prednost je, da se veliko gibov izvaja z upogibom v spodnjem delu hrbta. Običajno so te mišice zaradi sedečega načina življenja slabo razvite. Ta vrsta plesa bo odlično preprečevanje bolezni, kot sta skolioza in osteohondroza.
• Med takšnim treningom pride do transformacije, lahko boste razkrili svojo čutnost in povedali o skrivnih željah, preizkusili različne vloge - od skromne gospodinje do vampa. Obvladali boste umetnost privabljanja moških in se naučili, kako vzbuditi njihovo zanimanje.

Kontraindikacije

Bolezni dihal, srca, ožilja in sklepov lahko postanejo ovira za vadbo. Pri osteohondrozi obstaja omejitev: hrbtenice ne morete preveč zasukati. Hkrati bo krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, raztezanje mišic bokov, ramenskega obroča in medenice pomagalo bistveno ublažiti simptome bolezni.

To je eden najbolj seksi trendov, ki pomaga podaljšati žensko mladost in privlačnost. Obvezne sestavine orientalskih plesov so udarci (ostri gibi bokov) in vibracije v kombinaciji z gladkimi valovi, krogi in osmicami. Zelo pomembna je koordinacija gibov. Plesna risba mora izgledati celostno in pritegniti vso pozornost gledalca.

Za koga je primeren?

Idealno za zrele ženske. Za razliko od teka ali aerobike je trebušni ples nežna oblika telesne dejavnosti. To pomeni, da lahko izvajate gibe brez pretirane obremenitve kolen, nog in stopal.

Posebnosti

• Vzhodno smer lahko začnete obvladovati, tudi če ste v slabi telesni pripravljenosti: trebušni ples bo vaše telo samostojno pripravil na potreben stres.
• Ta vrsta dejavnosti pomaga oblikovati žensko postavo. Ker so gibi bokov pri tem plesu precej zapleteni glede koordinacije, se razvijajo tiste mišice, ki jih je med rednimi vajami težko uporabljati. Takšen fTelesna vadba spodbuja zdrav porod in olajša porod.
• Po 2-3 mesecih tečajev trebušnega plesa se ženske počutijo bolje, ko ginekološke bolezni. Izboljša se prekrvavitev, zlasti v medeničnih organih, vnetje priveskov izgine, menstrualne bolečine so pozabljene.
• Samo početje orientalski plesi, je nemogoče ustvariti popolno postavo, saj gre za dokaj podobno obremenitev. Tu niso vključene vse mišične skupine, na primer zadnji del stegna, glutealna mišica in triceps praktično ne delujejo.

Kontraindikacije

latinskoameriški plesi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoameriški plesi so znani po vznemirljivosti, impulzivnosti in pozitivnosti. Razredi so sestavljeni iz treh delov:

• Ogrevanje - polkrožne rotacije glave, bokov, krožni gibi ramen itd.
• Glavni del je učenje gibov in njihovo večkratno ponavljanje.
• Ohladite – običajno statične raztezne vaje ter plesne gibe v počasnem tempu.

Za koga so primerni?

Ta vrsta treninga je idealna za energične in čustveni ljudje. Pooseblja ognjevit ritem in jasnost gibov. Latinskoameriški plesi so tudi odličen način za ogrevanje odnosov v paru ali sklepanje novih poznanstev.

Posebnosti

• Glavna značilnost takšnih plesov je stalno delo mišic kolka s fiksnim položajem hrbta in vzmetnim korakom. Zato glavna obremenitev pade na mišice ramen, spodnjega dela hrbta in nog. Ta vrsta plesa pomaga tudi pri izboljšanju srčnega utripa.
• Ena od pomembnih lastnosti je, da sploh ne boste opazili obremenitve telesa kot celote. Največ, kar boste občutili, je rahla prijetna utrujenost. To je posledica sorazmernosti obremenitve celotnega telesa.
• Z aktivnim vadbo latinskoameriških plesov lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi napihnete stegna, če ste k temu nagnjeni.

Kontraindikacije

Če imate bolezni srca in ožilja ter težave z mišično-skeletni sistem takšni plesi so kontraindicirani.

Ena izmed najbolj priljubljenih vadb za hujšanje. Razširil se je v več kot 180 držav. Ta fitnes program združuje elemente hip-hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka in trebušnega plesa. Njegov cilj je delati največje število mišic, ne da bi vas izčrpali s ponavljajočimi se ponavljanji trivialnih vaj.

Smer si je v poznih 90. letih izmislil Kolumbijec Alberto Perez. Bil je profesionalni koreograf in je vse svoje življenje posvetil poučevanju drugih latinskih plesov. Kasneje je Zumba postala osnova za trening številnih zvezd (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Za koga je primeren?

Zumba ne dopušča omejitev, vadijo jo lahko ljudje vseh starosti, moški in ženske s kakršnimi koli sposobnostmi in veščinami. Vsi koreografski gibi so preprosti in razumljivi.

Posebnosti

• Vadba je kot zabava, kjer vsi plešejo z uporabo preprostih kombinacij gibov.
• Za začetek vadbe ne potrebujete posebnega fizičnega treninga, zato je Zumba odlična za začetnike.
• Plesni program je zelo pester, kar pomeni, da vam ne bo dolgčas.
• Poudarek pri treningu je na spodnjem delu telesa, kar vam omogoča, da učvrstite mišice in se znebite celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije so kila ledvene hrbtenice, premik vretenc, bolezni kosti, vezi, sklepov, tromboza, težave s srčno mišico, visok krvni tlak, posttravmatsko obdobje, nosečnost v kateri koli fazi.

Contempo je kombinacija plesnih tehnik zahodne (klasični ples, moderni jazz) in vzhodne (qigong, tai chi, joga) umetnosti gibanja.

Osnovne vaje so sestavljene po analogiji s klasičnimi in sodobnimi: od preprostih do bolj zapletenih. Vadba vključuje vaje na tleh (delo na tleh), sprostitvene tehnike in raztezanje.

Za koga je primeren?

Za amaterske in profesionalne plesalce. Višina, teža in zgradba osebe tukaj niso pomembni. Contempo je primeren za vas, če ne želite le ohranjati dobre forme in se lepo gibati, ampak tudi spoznati samega sebe.

Posebnosti

• V svetovnem merilu se sodobni ples od drugih plesnih stilov razlikuje po svoji usmerjenosti navznoter, zanimanju za kakovost gibajočega se telesa, njegovem odnosu do prostora, časa in partnerja. Plesalec kopiči energijo, misli, čustva v sebi, nato pa jih predaja gledalcu.
• Posebnost plesa je tudi v menjavanju mišične napetosti in sproščanja, padanja in dviganja, nenadnih postankov (pogosto na ravnih nogah) in ravnotežja.
• Dihanje med contempo je treba meriti, kot da se še naprej premika. Borilne veščine so to zahtevo prinesle v ples.
• Contempo gravitira bolj proti tlom, hkrati pa poudarja lahkotnost in ekspresivnost gibov. Običajno je plesal bos.

Kontraindikacije

Standardne omejitve telesne dejavnosti. Poleg tega je ta vrsta plesa precej težka in naporna, zato morate biti v odlični psihološki formi za trening. Dolgotrajno raztezanje in vadba skakanja lahko človeka s fino duševno organizacijo izčrpata in ga spravita v stanje.

To je precej zapleten niz gibov, med katerimi morate ohraniti celotno telo napeto. Treningi so pogosto naporni, z dokaj velikimi obremenitvami. Pred začetkom je potrebno 15-minutno ogrevanje za ogrevanje glavnih mišičnih skupin, nato pa se začne vadba osnovnih elementov plesa. Za izvedbo tega sloga niso pomembni samo plesalčevi gibi, ampak tudi njegovi videz, predvsem čevlje. Najbolj znana vrsta keltskega plesa, ki jo poznajo vsi, je step.

Za koga so primerni?

Potrpežljivi ljudje, ki jih privlači tema družabnih plesov. Za ta slog so značilne zapletene kombinacije, katerih elementov se bo treba naučiti ne le v razredu, ampak tudi doma (morda celo miselno).

Posebnosti

• Na precej nenavaden položaj se boste morali navaditi. Pleše se na pol prstih (plesalec dvigne pete in stoji na prstih), zgornji del telesa je negiben, roke pa vedno spuščene. Osnovno pravilo je hitro delo z nogami.
• To je skupinski ples, zato se morate po eni strani odpovedati vsem svoboščinam, po drugi pa razviti občutek za partnerstvo, ko se z drugimi počutite eno. Psihologi zagotavljajo, da je takšno usposabljanje še posebej koristno za tiste, ki se težko vključijo v tim ali se bojijo komunikacije.
• Glasba ima jasen ritem in zahteva enako natančne korake. Pomembno je zadeti tako noto kot nogo.
• Druga zanimiva lastnost je, da je bolje, da pred začetkom treninga ne vadite drugih plesov. Klasična koreografska priprava je velikokrat v napoto. Na primer, v baletu so stopala in boki močno obrnjeni na straneh. Tu so, nasprotno, noge vedno prekrižane. In na roke bi morali popolnoma pozabiti.
• Sistem keltskih plesov je izjemno zanimiv, saj zdravi hrbtenico, ne da bi zgrešil en sam odsek, nič slabše kot pravi zdravnik. Navada, da hrbet držite vzravnano, se bo oblikovala po nekaj tednih redne vadbe.
• Stalno usposabljanje bo oblikovalo idealne telečje mišice. Čeprav vsaka vrsta plesa pozitivno vpliva na mišice nog, keltski ples dobi zasluženo zlato medaljo.
• Ta vrsta dejavnosti ne obremenjuje rok, zato morate po potrebi (ali če želite) to področje obdelati posebej.

Kontraindikacije

Velike udarne obremenitve (skoki) tistim, ki imajo težave s srcem, ožiljem, hrbtenico ipd., ne dovoljujejo vadbe keltskega plesa. Progresivne krčne žile so tudi kontraindikacija.

Ogledali smo si več glavnih plesnih smeri, iz katerih se lahko začnete seznanjati s svetom plesa. Vzemite nekaj tečajev in videli boste, kaj je pravo za vas. Pri izbiri upoštevajte svojo starost, zahtevnost treninga, telesno pripravljenost in cilje.

Sodobni družabni ples ni le lepo dejanje, ampak tudi hobi, koristna telesna dejavnost in odličen način za spoznavanje ljudi. V tej zbirki vam želimo povedati o devetih najbolj priljubljenih družabnih plesih, ki se jih lahko vsak nauči.

1. Gugalnica

Swing je nastal na jugu ZDA v dvajsetih letih 20. stoletja v času popularnosti jazza – pogosto so ga plesali na skladbe Louisa Armstronga. Takrat v Ameriki še ni bilo izvirnih glasbenih in plesnih stilov, jazz in swing, ki sta iz tega zrasla, pa sta postala prvi manifestaciji staroselske ameriške kulture. Prvič so ga zaplesali v Harlemu, prvi swing ples se je imenoval charleston in so ga izvajali brez partnerja – plesalci so preprosto s peto ostro brcnili noge ven, kar je spominjalo na tradicionalne plese. afriška ljudstva. Postopoma se je Charleston spremenil neposredno v gugalnico: figure so postale bolj gladke, plesale so v parih - partner je partnerja držal za roke.

Dinamičen in lep swing se je plesal v klubih po vsej državi in ​​skoraj vsako mesto je imelo svoj stil. Sčasoma so se figure in plesne tehnike spreminjale, postopoma so se pojavljali novi trendi: Lindy Hop, Bilboa in veliko kasneje - boogie-woogie in rock and roll.

Za sodoben zamah je značilno zelo hitro in gladko brcanje, visoka plastičnost in čustvenost. Partner ima »vodilno« vlogo, usmerja gibe partnerja, od katerega se zahteva občutljivost in sposobnost prilagajanja partnerju. Ples temelji predvsem na improvizaciji - svobode gibanja ne omejuje praktično nič razen jazza glasbeni ritem. Swing običajno vadimo le pred tekmovanji.

Šola swinga je skoraj v vseh veliko mesto mir. Obstajajo mednarodna tekmovanja, kjer se najpogosteje izvaja tako imenovani "ballroom swing". Zanj so značilni jasni, gladki, med seboj povezani gibi in svetel plesna kompozicija kot v spodnjem videu.

2. Argentinski tango

argentinski tango prvič pojavil v Argentini in Urugvaju v poznem 19. stoletju. Nenavadno se je plesalo v bordelih in igralnicah, kjer so moški preživljali čas v iskanju cenovno ugodne zabave, žensk in dvomljive romance.

Morala tistega časa je bila precej stroga, zato spodobne ženske niso smele niti dovoliti, da bi njihov partner položil roko na njihov hrbet - to je že veljalo za zavržno. Zato so bile prostitutke prve, ki so začele plesati tango. Za tango so bili značilni tesni objemi, prepletanje nog, grabljenje, božanje in spogledljivi pogledi, ki so vsebovali odkrit kanček nespodobnosti. Ženske seveda niso plesale zastonj in kmalu so se moški začeli zbirati in vaditi sami.

Tango je pridobil široko popularnost skoraj pol stoletja po svojem nastanku. Mladeniči so svoja dekleta in sorodnike učili plesa, čeprav manj ekspliciten. Iz Latinske Amerike je tango prišel v Evropo, kjer je dobil sodobno obliko.

Dandanes je za ples značilna strast, tesen stik med partnerjema in hitri gibi. Glavna vloga je dodeljena ženski - vse zapletene figure, kot so izmetavanje nog, zavoji in koraki, padejo na njen delež, partner večinoma samo podpira. Argentinski tango je priljubljen po vsem svetu. Obstaja ogromno stilov, med katerimi so najpogostejši milonga, salon in liso. Improvizacija ima pri tem plesu zelo pomembno vlogo. Vendar pa na mednarodnih tekmovanjih, ki potekajo po vsem svetu, velja, da je treba zares lep in profesionalen ples vaditi.

3. Dunajski valček

V nasprotju s svojim imenom se dunajski valček ni pojavil na Dunaju, temveč v Nemčiji, in to zelo dolgo nazaj - prva omemba sega v 12. stoletje. Menijo, da so takrat bavarski kmetje začeli plesati podoben ples. Kasneje se je moda preselila v Francijo - videz valčka je leta 1559 opisal pariški časopis La Patrie. Lep ples zelo kmalu pridobil popularnost med aristokracijo - obstajajo gravure in slike, ki prikazujejo pare, ki plešejo dunajski valček, najbolj znana med njimi prikazuje mlado angleško kraljico Elizabeto I., ki leti nad tlemi v naročju grofa Lancasterskega.

Glavna razlika med dunajskim valčkom in klasičnim je v tem, da je nekoliko bolj dinamičen in se izvaja na hitrejšo, čeprav bolj gladko glasbo. Kot vsi valčki se tudi ta ples izvaja v treh četrtinah, torej so trije koraki na takt. Moški igra glavno vlogo - služi kot opora in opora partnerju, katerega hrbet je med plesom rahlo nagnjen nazaj v obliko. Dunajski valček je gladek ples, brez ostrih zavojev in nagibov - ustvarja občutek, da se zdi, da plesni par lebdi nad tlemi.

Ples ni tako enostaven za izvedbo, vsaj da se ga naučite lepo plesati, boste potrebovali dolge vadbe in dobra plastika. Dunajski valček je eden od petih plesov v evropskem programu, kar pove veliko.

4. Zouk

Zouk izvira iz Karibov v osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Beseda "zouk" je iz francoskega kreolskega jezika prevedena kot "zabava" - sprva so zouk plesali na zabavah in diskotekah. Z razvojem plesa so se odprle številne šole in pojavile so se nove smeri. Glasba, na katero se pleše zouk, lahko vključuje afriške, brazilske motive, elemente flamenka in druge glasbene stile. Največjo popularnost je Zouk pridobil v francosko govorečih državah.

Za razliko od večine latinskoameriških plesov, zouk nima odkrite erotike in ostrih dinamičnih gibov, izvaja se ob počasni "dramatični" glasbi, plesalci se gibljejo gladko in zelo plastično. Zouka odlikujejo nežnost, ponižnost, rahla žalost in čutnost. Načeloma je plesati povsem preprosto, posebne priprave niso potrebne, tekmovanja pa se lahko udeleži kdorkoli s preprosto prijavo. Seveda bo koristilo nekaj “mojstrov”, ki se z zoukom ukvarjajo profesionalno, vendar je to področje dostopno tudi začetnikom.

5. Merengue

Merengue, tako glasba kot ples, izvira iz Dominikanske republike. Za prednika merengue velja ples tumba, ki ga ne srečamo tako pogosto - je zelo kompleksen in ni primeren za glavni namen družabnih plesov - zabavo in komunikacijo. Razmeroma preprosta merengue, ki ne zahteva pomnjenja in reproduciranja zapletenih figur, se je hitro priljubila mladim in kmalu prodrla na večino dominikanskih zabav. Zdaj je merengue najbolj priljubljen v Latinski Ameriki in ZDA. Tam živi večina nastopajočih.

Merengue se izvaja ob ognjeviti dinamični glasbi, kjer je glavni spremljevalni inštrument harmonika. Stik partnerjev v plesu je minimalen - tako moški kot ženske ga plešejo "solo", redko se dotikajo in večinoma z rokami. Tesen fizični stik ni značilen za merengue - oba partnerja izvajata veliko število gibov: vrtenje telesa, premikanje ramen v osupljivo hitrem tempu, krožni gibi bokov.

Merengue se je dokaj enostavno naučiti sam – za ples je značilna improvizacija, le zdržati je treba podivjani ritem. Tako kot pri vseh drugih plesih na našem seznamu so tekmovanja v merengue organizirana za vse. Seveda se bo kot udeleženec težko uvrstil na mednarodna tekmovanja, a na amaterskih tekmovanjih se je povsem mogoče zabavati in česa naučiti od drugih plesnih parov.

6. Reggaeton

Reggaeton se je prvič pojavil v Portoriku. Glede na ime, osnove glasbeno vodenje in ples izvirata iz reggae glasbe. Sčasoma je v reggaetonu ostalo zelo malo klasičnega reggaeja, lahko pa slišite odmeve tehno glasbe, rapa, bombe, plena in hip-hopa.

Ta ples je razmeroma mlad - začeli so ga plesati v devetdesetih letih prejšnjega stoletja v diskotekah in zabavah. Glavna stvar v reggaetonu je močan ritmični utrip; gibanje ob tej dinamični, ognjeviti glasbi je izjemno enostavno. Tudi ta ples nima obveznih figur, zanj pa je značilno zelo hitro kroženje bokov in trebuha ter gibi ramen v neverjetno hitrem tempu, te gibe pa izvajata oba partnerja. Druga značilnost reggaetona je njegova provokativnost - v gibanju partnerjev so opazni očitni spolni prizvoki, izziv in strast.

Reggaeton je še posebej priljubljen v Argentini, kjer celo gosti in prenaša prijateljska tekmovanja.

7. Vrvež

Hustle je še en disko plesni stil. V Evropi in Ameriki se je prvič pojavila v šestdesetih letih 20. stoletja in je takoj postala priljubljena med mladimi, saj ni zahtevala posebnih priprav, je bila preprosta za izvedbo, hkrati pa lepa in romantična. Za vrvež je primerna skoraj vsaka glasba - le malo morate začutiti ritem, pa se lahko vrtite s partnerjem. Ples se je v ZSSR pojavil v poznih osemdesetih letih. Mimogrede, prav on je prikazan v filmu "Ljubljena ženska mehanika Gavrilova."

V hustlu, za razliko od mnogih zgornjih plesov, ni nič provokativnega. Njegovi gibi so preprosto šest korakov, notranji in zunanji enojni obrati in ni preveč stika med njegovimi partnerji. Kljub temu, da je bil hustle prvotno družabni ples in je bil izumljen kot način zabave in spoznavanja, se trenutno izvaja športna tekmovanja. V hustlu je veliko različnih smeri, a najbolj zanimiv je jack-n-jill hustle: par med tekmovanjem stopi na parket in zapleše improviziran ples na njim neznano glasbo. Raven plesalca je določena z enim od petih razredov - za pridobitev naslednjega se morate udeležiti tekmovanj in osvojiti nagrade.

8. Irski nastavljeni plesi

Irski set ples izvira iz 18. stoletja. Veselim Ircem je bila všeč klasična francoska kvadrilja, ki je odlično pristajala njihovim ljudskim melodijam. Quadrille pomešan z irskimi plesi, kot so reel, hornpipe in jig, rezultat pa je bil nekaj nepredstavljivega. V naslednjih dveh stoletjih so ga plesali povsod: na vaških praznikih, porokah in v gostilnah. Postopoma so uprizorjeni plesi nadomestili celo tradicionalne irske ceilidhe.

Najbolj neverjetno je, da se gibi večinoma izvajajo samo z nogami: vse vrste obratov in skokov, drseči koraki, zamahi in hitri meti nog. Hkrati telo ostane mirno in se skoraj ne premika, roke pa praviloma ležijo na pasu. Irski ples je mešanica ponosa, vročega temperamenta in navihanosti.

Dandanes ustaljeni irski plesi niso več tako priljubljeni - malo verjetno jih boste videli v diskotekah - glasba ni več enaka. Toda po vsem svetu poteka veliko prvenstev, med katerimi so največja All-Ireland Championship, British Championship, National American Championship in World Championship. Vse, kar se morate naučiti Irski ples- sposobnost ohranjanja ritma in pravilnega dihanja.

9. Rumba

Rumbo so izumili, nenavadno, afriški sužnji, ki so živeli v Latinski Ameriki. V letih suženjstva je bila lastna kultura tesno prepletena s kulturo španskih zavojevalcev. Beseda "rumbo" v španščini pomeni "zabava". Na začetku je bil ples zelo dinamičen, glasba je bila podobna znani melodiji “Cucaracha”. Toda sčasoma je bila rumba razdeljena na dve smeri - rumba sama in cha-cha-cha.

Za ples so značilni gladki, erotični gibi in široki koraki obeh partnerjev. Rumba velja za družabni ples. Glavna stvar tukaj je čustvena vsebina, lahka erotika in drama. Glasba je počasna in gladka. Včasih se rumba pleše celo na porokah kot prvi ples zakoncev v Latinski Ameriki – ples simbolizira družinske obveznosti in spoštljivo ljubezen.

Seveda tudi v diskotekah ne morete plesati rumbe, vendar je ta ples priljubljen povsod sodobni svet. Nanaša se na družabni plesi in je eden izmed petih najboljših standardnih latinskoameriških programov družabnih plesov.