Kilo vermek isteyenler için örnek menü. Her gün kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Beslenmenizi ciddiye almayı ve fazla kilolarınızdan kurtulmayı planlıyorsanız o zaman en önemli göreviniz doğru seçim olacaktır. Uygun diyet. Yaşamınız boyunca gıda sisteminizde büyümesi en iyisidir. Bu nedenle katı tekli diyetler kısa vadeli. Kilo vermeye uygun beslenme sistemleri arasında tartışmasız favori doğru beslenmedir. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak şey budur.

Doğru beslenme (sağlıklı veya rasyonel beslenme olarak da adlandırılır), abur cuburdan kaçınmayı içeren bir sistemdir. Sağlıklı yiyecekler yemek vücudun normal işleyişine, sağlığın iyileştirilmesine ve dış görünüş. Ayrıca buna bağlı olarak gelişen birçok hastalığın da önüne geçebilirsiniz. doğru beslenme.

Amacınız yalnızca sağlığınızı iyileştirmek değil, aynı zamanda kilo vermekse, tükettiğiniz kalori miktarını ve yemeğinizdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranını izlemeniz gerekir. Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak için kaynatabilir, güveç yapabilir, buharda pişirebilir, fırında veya ızgarada yağsız pişirebilirsiniz. Doğru beslenmenin her şey anlamına gelmediğini unutmayın. hızlı kayıp kilo vermek için yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Kademeli kilo kaybının sonuçları, ekspres diyetin etkisinden çok daha uzun sürer.

Temel prensipler

Doğru beslenmeye geçmeye karar verirseniz uymanız gereken bazı kurallar ve ilkeler vardır.

Ürünler

Aşağıdaki ürünler faydalıdır:

• süt ürünleri (az yağlı);
• yağsız et (tavuk göğsü, tavşan, hindi, sığır eti);
• sebzeler;
• meyveler;
• hububat;
• tam tahıllı ekmek ve gevrek ekmek;
• balık;
• yumurtalar;
• fındık ve kurutulmuş meyveler.

Şeker bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirilebilir. Çok fazla şeker içerdikleri için meyve sularından uzak durmaya çalışın.

Doğru beslenmeye geçmeye karar verirseniz ne yememelisiniz:

• Fast food;
• sosis;
• soda;
• cips;
• çikolatalar;
• un ürünleri;
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı gıdalar;
• mayonez;
• yarı mamul ürünler.

Doğru beslenme anahtardır sağlık Ve etkili kilo kaybı

Her gün için menü

Doğru beslenmenin yalnızca etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu olmadığını, aynı zamanda vücut için genel bir fayda olduğunu unutmayın.

Güzel insanlar ince bir vücuda sahip olmak isterler ama aynı zamanda ciltlerinin ve saçlarının güzelliğini koruyarak sağlıklarına zarar vermezler. Ancak katı diyetler, ciddi diyet kısıtlamaları, vücudun temel ve besleyici minerallerden yoksun bırakılması, iç sistemde meydana gelen aksaklıkların kilo verme sürecinin gölgesinde kalmasına neden olur. Ama hepsi bu değil.

Belirli bir diyet yoluyla inceliği bulmak çoğunlukla kısa vadeli bir sonuçtur. Genellikle normal bir diyete döndükten sonra vücut, yenen her kaloriyi emdiği için birçok elementin eksikliğini telafi etmeye çalışır ve bu da daha sonra tekrar kilo alımına neden olur. Bir kadının hedefi gerçekten vücudun yararı ve sağlığı için kilo vermek ve aynı zamanda sonucu uzun yıllar korumaksa, o zaman doğru beslenme sistemine başvurmaya değer.

Sağlıklı beslenmenin özü ve ilkeleri

Uygun bir diyet aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• bitkisel proteinler (baklagiller, fındıklar);
• hayvansal proteinler, ancak daha küçük miktarlarda (balık, yağsız sığır eti, tavuk);
• hızlı karbonhidratlar, ancak sağlıklı gıdalar olarak sınıflandırılabilir (meyveler ve kurutulmuş meyveler, günün ilk yarısında en iyi şekilde tüketilirler):
• yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler);
• bitkisel yağlar.

Gördüğünüz gibi vücuda boş kalori sağlayan hayvansal yağlar (tereyağı, margarin) ve karbonhidratlar bu listenin dışında tutuluyor. Buna çeşitli fast food, tatlılar ve şekerleme ürünleri dahildir. Fazla kilo alınmasına katkıda bulunanlar onlardır.

Prensip olarak her şeyi yiyebilirsiniz ancak bir porsiyonun hacmi 350 gramı geçmemelidir. Yemek iki tabaktan oluşsa bile, örneğin bir parça tavuk göğsü için 200 gram, salata için 150 gram veya tam tersi olmalıdır.

Diyet en iyi şekilde sağlıklı gıdalardan oluşur; bunların çoğu sebze, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler, et ve yağsız balık olmalıdır. Aynı zamanda kişiyi zararlı yiyeceklere yönelmeye ve iç sistemin gerektirdiğinden çok daha fazlasını bir defada yemeye iten gün içinde açlık hissinin yaklaşmasını önlemek için günde beş defa yemek yapmak daha iyidir. .

• pilav;
• yemek pişirmek;
• pişirme.

Kızartmaya da izin verilir, ancak minimum miktarda bitkisel yağ ilavesiyle. Ve bu daha çok protein ürünleri için geçerlidir. Karbonhidratları hiç işlememek, taze tüketmek daha iyidir. Eğer Hakkında konuşuyoruz Lapaları uzun süre pişirmek yerine önce buharda pişirmek ideal olacaktır.

Doğru beslenme ile içme rejimine özel önem verilir. İnsan vücudu günde en az iki litre normal su almalıdır.

Bu diyetle kahvaltı büyük önem taşıyor. Size tüm gün boyunca gerekli enerjiyi sağlayan şey budur, bu nedenle sabah yemeğinden vazgeçmemelisiniz. Kahvaltıdan önce ise metabolizmanızı hızlandıracak bir bardak ılık su içmeniz tavsiye edilir. Buna ek olarak, sıkı diyetler uygulamadan kolayca kilo vermeye karar verenler için faydalı olabilecek birkaç ipucu daha var:

1. Ağır, özel et yemeklerinden sonra meyve tüketilmemelidir. Bu mideyi ağırlaştıracak ve fermantasyona neden olacaktır. Sonuç olarak, tüm uyum kazanma sürecini yavaşlatacak kabızlık meydana gelebilir. Meyveler en iyi şekilde ana yemekten 15 dakika önce veya bağımsız bir atıştırmalık olarak ayrı ayrı yenir.
2. Öğle yemeği ideal olarak protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu, vücudu uzun süre doyuracak ve ardından akşam yemeğinde kalıcı bir açlık hissi kalmayacaktır.
3. Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapılmalı, eğer kişi kahve içmeyi tercih ediyorsa önce bir parça peynir, haşlanmış yumurta veya sebzeli tost yemelidir.
4. İştahınız geceye yaklaştıkça artarsa, zararlı veya yüksek kalorili bir ürün yerine, ezilmiş çavdar kepeğinin eklendiği bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz. Bu içecek mideyi dolduracak, tokluk hissi sağlayacak ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Bir kişi, doğru beslenmeyi takip ederek teorik olarak en sevdiği yiyeceklerden herhangi birinden, ancak ölçülü miktarlarda tüketilen bir diyet oluşturabilir. Ancak menünün ana kısmını vücuda vitamin ve mineral sağlamakla kalmayıp aynı zamanda yağ birikintileri şeklinde bel ve kalçalara yerleşmeyecek sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Bu bağlamda en yaygın ürünler aşağıdakiler olmalıdır:

Haftanın menüsü

Doğru beslenme ilkelerini takip eden kadınlar için özel olarak tasarlanmış önerilen menüyü inceleyin.

Ayrıca bağlantıdaki sağlıklı beslenme menüsünün başka bir versiyonuna da dikkat edin -

Birçok kadının ilgisini çeken asıl soru doğru beslenme nedir? Basit bir ifadeyle bu, vücudun verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olan dengeli bir besindir.

Doğru gıda, gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri içeren ürünlerdir. Vücudun enerjiyi yenilemesine, sağlığı korumasına ve kilo kaybını teşvik etmesine yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri

Kilo kaybı için doğru beslenmeye dayalı birçok diyet menüsü vardır.

Evde kilo verme süreci stresli bir dönemdir. Bu yüzden vücudun tüm faydalı maddeleri yenilemesi gerekiyor Kilogramla birlikte kaybedilen. Diyetinizi değiştirmeden önce vücut kitle indeksinizi hesaplamanız önemlidir.

Kendinizi tek bir diyet türüyle sınırlandıramazsınız. Doğru beslenme şunları içerir: kendinize kilo kaybı için çok çeşitli sağlıklı tarifler ve ürünler.

Evde kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

• Diyet çeşitliliği. Damak tadınıza uygun ürünleri seçip menüyü zenginleştirebilirsiniz;
• Açlıktan ve aşırı yemekten kaçınmak;
• Ürünlerin tazeliği. Taze meyve ve sebzeler bol miktarda lif içerir. Metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olurlar ve gerekli miktarda vitamin içerirler;
• Gıda uyumluluğu. Bazı besinler tek öğünde tüketilmemelidir. Toplu olarak vücudu olumsuz etkileyebilirler;
• Kalori hesaplaması - bu en çok önemli faktör kilo verme sürecinde. Seçmek gerekiyor günlük norm ve onu takip edin.
• Gerekli miktarda sıvı içmek. Su, doğru beslenmenin ana ürünüdür. Günde ne kadar çok su içerseniz o kadar iyidir.

Nereden başlamalı?

Bir kadının olağan yaşam tarzında belirli değişiklikler yapmak kolay bir iş değildir. Özellikle yemek söz konusu olduğunda.

İÇİNDE modern dünya Yemek kültü yaygın olarak gelişmiştir. Doğru beslenmeyle kilo vermeye başlamak için ayartmalara boyun eğmemek önemlidir. Bir kadının sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemesi gerekir.

1. Kilo verirken yapmanız gereken ilk şey menü oluşturmaktır gün/hafta/ay başına.
2. Daha öte, günlük yemek programı oluşturun. Bunu 5 tekniğe bölmek en iyisidir.
3. Menüyü her gün için saat bazında planlamak önemlidir.
4. Evde kilo kaybı için doğru beslenmeye geçmek için kademeli olmak önemlidir. Gerekiyor normal menüden sorunsuzca kaldır içeren yiyecek basit karbonhidratlar. Bunlar tatlılar, unlu mamuller, kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer sağlıksız yiyeceklerdir.

Doğru beslenmeye doğru geçiş

Evde kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl geçeceğinizi bilerek sağlığınızı iyileştirebilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Kendini arızalardan korumak için bir kadının ihtiyacı var Yeni bir diyete ani geçişlerden kaçının. Zararlı ürünleri yavaş yavaş ortadan kaldırmak, sağlıklı olanlarla değiştirmek gerekir.

Önemli kilo verirken açlıktan kaçının. Vücut her zaman dolu olmalıdır, aksi takdirde aşırı yemekten kaçınılamaz.

Diyet nasıl olmalı?

Her gün kilo kaybı için uygun bir diyet tam bir protein, yağ ve karbonhidrat kompleksi içerir. Vücutta iyi emilecekler ve onu vitamin ve besinlerle zenginleştirecekler.

Kilo kaybı için doğru bir diyet nasıl oluşturulur? — Doğru beslenme 5 öğünden oluşmalıdır, Örneğin:

1. Kahvaltı. Yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, şekersiz veya tuzsuz su ile. Meyve, çilek veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz;
2. Aperatif - yoğurt, meyve veya sebze;
3. Öğle yemeği - hafif çorba veya ana yemek - yağsız etli sebzeler;
4. Aperatif - sadece sebze veya şekersiz yoğurt;
5. Akşam yemeği - daha fazla lif - sebze ve balık; belki bir parça tavuk.

Böyle dengeli bir beslenme ve dengeli menü, vücudu gerekli tüm maddelerle dolduracak ve kilo kaybına katkıda bulunmaya başlayacaktır.

Kilo verirken suyu unutmayın. Günde 2 litre temiz su içmek gerekmektedir.

Alışveriş listesi

Doğru beslenme için gıdaların listesi ve kilo vermek gerekli besin maddeleri ile zenginleştirilmelidir.

Gıda ürünleri içermelidir yavaş karbonhidratlar, proteinler ve yağ asitleri.

Gıda ürünleri için “yavaş” yağlar içerir, katmak:

• zeytin, mısır ve ayçiçek yağı;
• fındık çeşitleri (ayçiçeği tohumları ve diğerleri);
• avokado;
• Maksimum kakao içeriğine sahip bitter çikolata.

Çok sayıda sincap içinde yer alan:

• yağsız et;
• sarısı olmayan yumurtalar;
• balık ve deniz ürünleri;
• % 30'a kadar yağ içeriğine sahip peynir ürünleri;
• minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri.

Yavaş karbonhidrat miktarı ağırlığa yansıtılmayanlar şurada bulunabilir:

• tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi ve darı);
• durum makarnası;
• Mayasız kepek bazlı ekmek;
• yağsız ve tuzsuz fırında patates.

Sağlıklı yiyeceklerin listesi çok çeşitlidir. Bu, menüyü önemli ölçüde zenginleştirmenize ve onu yalnızca sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli hale getirmenize olanak tanır.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme 30 yaş üstü kadınlar için kalsiyum açısından zengin besinler içermelidir. 30 yıl sonra vücutta bu maddede önemli bir azalma olur.

Evde doğru beslenme dışlanmayı içerir bir kadının alkol ve kahve içeceklerinden oluşan diyetinden.

Kilo verirken konserve yiyecekler, füme etler ve Yüksek kolesterol içeren yiyecekler yasaktır.

Kilo verme menünüzde mümkün olduğunca çok sebze ve meyveye yer vermelisiniz. metabolizmayı yeniden başlatmak ve vücuttaki vitamin dengesini stabilize etmek.

40 yaş üstü kadınlar için evde kilo kaybı için doğru beslenme bireysel özelliklere bağlıdır.

Bu yaşta hormonal değişiklikler nedeniyle metabolizma yavaşlar. Doğru beslenmeye tam geçiş sağlığı iyileştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Yiyecekler az miktarda kalori içermeli ancak aynı zamanda mümkün olduğunca sağlıklı olmalıdır.

Kilo verme menüsü, metabolizmayı hızlandıran ve sindirimi iyileştiren yiyecekleri içermelidir:

• Süt Ürünleri;
• yağsız et/balık;
• hububat;
• sebzeler meyveler;
• yeşillik;
• deniz ürünleri vb.

Haftalık menü ve diyet

Kilo vermeye yönelik bir haftalık menü oluşturmak için lezzet tercihlerinizi belirlemeniz gerekir. Ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak ve günlere göre ayırmak önemlidir. Örneğin, bir gün - tavuk, ikinci - balık.

Günlük temel madde ve kcal alımınızı hesaplayın. Her gün için protein, yağ ve karbonhidrat miktarı:

• %50 - karbonhidratlar;
• %30 - proteinler;
• %20 - yağlar.

Kilo verirken açlık hissini hafifçe bastıracak şekilde atıştırmalıklar hafif olmalıdır.

Doğru beslenme planına göre Ana diyet sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Yüksek kalorili tüm gıdaları günün ilk yarısında, günlük kalori alımını aşmadan tüketmek daha iyidir.

Yani kilo verirken doğru beslenme için haftalık menü:

1. Kahvaltı: kabaklı pirinç lapası;
2. Aperatif: az yağlı süzme peynir;
3. Öğle yemeği: az yağlı çorba; sebzeli pişmiş somon;
4. Ara öğün: 1 büyük elma;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ve haşlanmış göğüs eti.

1. yulaf lapası ve bir dilim sert peynir;
2. kurutulmuş meyveler;
3. sebze çorbası, haşlanmış karabuğday ve pişmiş yağsız balık;
4. az yağlı yoğurt;
5. süzme peynirli güveç ve yeşil çay.

1. az yağlı süzme peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. püre çorbası, pirinç lapası ve pişmiş balık;
4. 2 elma;
5. sebzeli haşlanmış göğüs eti;

1. sebzeli omlet;
2. bir avuç fındık;
3. sebze çorbası, buharda pişirilmiş pirzola ile patates püresi;
4. kefir;
5. sebze salatası ve 120 gr buharda pişirilmiş balık.

1. Sütlü ve 1 yumurtalı karabuğday lapası;
2. meyveler;
3. Sebze çorbası, karabuğday lapası, haşlanmış göğüs eti;
4. 1 az yağlı yoğurt;
5. Taze sebze salatası, buharda pişmiş balık.

1. az yağlı süzme peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. sebze çorbası, sebzeler ve buharda pişirilmiş göğüs eti;
4. kurutulmuş meyveler;
5. pişmiş balık ve sebzeli pilav.

1. yulaf lapası, 2 cheesecake;
2. 1 muz;
3. kremalı çorba, yağsız balıklı karabuğday;
4. az yağlı süzme peynir;
5. taze sebze ve brisket salatası.

Kilo kaybı için haftalık menü planlama Gün içinde vücuttaki fiziksel veya zihinsel stresi hesaba katmak önemlidir.

Aylık program

Bir ay boyunca kilo vermeye yönelik sağlıklı bir beslenme programı şunları içerir:

• fraksiyonel yemekler;
• ürün uyumluluğu;
• proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dağılımı;
• düşük kalorili gıdaların tüketimi;
• lifin baskınlığı;
• tuz ve şekerin yasaklanması;
• düzenli temiz su tüketimi;
• un, yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerin yasaklanması;

Bu kilo verme programının ana noktası kalori dengesi. Ay boyunca kalori alımınızı tutarlı tutmak önemlidir. Kalori harcaması alınandan fazla olmalıdır.

En İyi Tarifler

Her gün için doğru beslenme ve menüler, lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri içerir.

Doğru beslenmeye dayalı basit bir tarif - tavuk fileto ve sebze güveç.

Güveç hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• havuç (1 orta boy);
• tavuk filetosu (200 gram);
• karnabahar ve brokoli (her biri 250 gram);
• Kiraz domatesleri (sıradan olanlar da mümkündür);
• maydanoz;
• 30 gr parmesan.

Sosu için:

• tavuk suyu (150 mi);
• baharatlar - biber, hindistan cevizi;
• sert peynir;
• un;
• süt veya az yağlı krema;
• 2 sarısı.

Pişirme metodu:

Lahanayı yıkayın ve çiçek salkımına bölün, yarı pişene kadar kaynatın. Lahana suyuna et suyu, krema, baharatları ekleyip sosu sürekli karıştırarak 5 dakika pişirin. Sarıları çırpın ve sosa ekleyin, ardından kalınlaşana kadar su banyosunda bırakın.

Güveç kabını sıvı yağ ile yağlayın ve haşlanmış tavuk, lahana ve havuçları ekleyin. Sosun üzerine dökün. Domatesleri ekleyin ve üzerine peynir serpin. Peynir kabuğu oluşana kadar 15 dakika pişirin.

Çok basit ve lezzetli tariföğle veya akşam yemeği için idealdir.

Kahvaltı tarifleri

Herkes yemek için en iyi zamanın kahvaltı olduğunu bilir. Uyandıktan sonra vücut, içine giren yiyeceği hızla emebilir. Tüm organların düzgün çalışması için her sabaha oda sıcaklığında bir bardak temiz su ile başlamak önemlidir.

Menüde vücudu gerekli enerjiyle zenginleştirebilecek tam bir kahvaltı yer alıyor.

Sağlığa ve kilo vermeye iyi gelen kahvaltı tarifleri arasında şunlar yer alıyor:

Sebze frittata

İçindekiler:

• tavuk yumurtaları;
• parmesan (isteğe bağlı);
• brokoli;
• Bulgar biberi;
• pastel;
• domates;
• yeşillik;
• pırasa;
• zeytin veya bitkisel yağ (bitkisel bileşim değiştirilebilir).

Pişirme metodu:

Bir kase alalım. İçerisine 4-5 yumurta çırpın. Sebze kesme aynı boyutta. Bir kızartma tavası alın, yağı dökün ve ısıtın. Daha sonra içine iyice karıştırılmış yumurtaları dökün, sebze karışımını ve otları ekleyin. İstenirse bütün bunlara peynir serpin. Önceden ısıtılmış fırına 8-10 dakika kadar koyun.

Kilo kaybı için süzme peynirli güveç

İçindekiler:

• süzme peynir - 250 gram;
• süt - 100 ml;
• yumurtalar - 2 adet;
• vanilya
• tereyağı (kalıbı yağlamak için).

Pişirme metodu:

Süzme peynir, süt, şeker, vanilya ve yumurta sarısını bir blender ile çırpın. Her şeyi homojen bir kütleye dönüştürüyoruz. Daha sonra 2 yumurta akını ayrı ayrı kabarıncaya kadar çırpın. Ve bunların hepsini lor kütlesine ekliyoruz. Karışım. Yağlanmış bir formda yerleştirin. 160-170 derece sıcaklıkta 30-35 dakika pişirin.

Kabaklı pirinç lapası

İçindekiler:

• pirinç - 200 gram;
• su;
• kabak:
• süt.

Pişirme metodu:

Balkabağını temizleyip küp şeklinde doğrayın. Bir tencereye yerleştirin. Süt, pirinç ve biraz şeker ekleyin. Pirinç hazır olana kadar yulaf lapasını pişirin.

Kahvaltı sırasında kahve veya çaydan kaçınmak ve mümkünse yemek içmemek daha iyidir.

Sağlıklı öğle yemeği

Doğru beslenmeyle öğle yemeği eksiksiz ve sağlıklı olmalıdır. Sindirim sisteminin normal çalışması için çorba tüketmek gerekir. Kilo verirken kızarmış yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Kaynatmak, güveç yapmak, fırında pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir.

Brokoli ve ıspanak çorbası

İçindekiler:

• brokoli - 500 g (taze/dondurulmuş);
• 2 demet ıspanak;
• 2 küçük soğan;
• sebze suyu;
• az yağlı krema - 200 g;
• tuz, baharatlar.

Pişirme metodu:

Brokoliyi kaynatın (dondurulmuş - 30 dakika, taze - 15 dakika). Et suyunu dökmeyin. Soğanı yemeklik doğrayın ve ıspanağı ince ince doğrayın. Et suyu piştikten sonra brokoliyi içinden çıkarın. Bir kase alın, içine doğranmış soğanı, ıspanağı ve haşlanmış brokoliyi koyun. Homojen bir kıvam oluşana kadar her şeyi bir blender ile öğütün. Bütün bunları et suyuna ekleyin, krema ekleyin ve ateşe verin.

Çorbayı kısık ateşte kaynatın. Baharat ekleyin. Bundan sonra 5 dakika daha pişirin ve kapatın. Çorba hazır!

Fırında pişmiş balık

İçindekiler:

• somon/sazan;
• limon;
• maydanoz;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
• soğan - 1 adet;
• baharat.

Pişirme metodu:

Balıkları temizliyoruz. Tatmak için tuzlayın ve karabiber ekleyin. Limonu 2 yarıya kesin. Bir parçanın suyunu sıkın ve ikincisini dilimler halinde kesin. Limon suyunu maydanoz ve zeytinyağıyla karıştırın.

Daha sonra bir fırın tepsisi alın ve fırın kağıdıyla hizalayın. Üzerine balık koyuyoruz. Karın kısmına limon dilimleri yerleştirin (bir dal biberiye/nane kullanabilirsiniz). Bütün bunları yağla (maydanoz ve limon suyuyla) serpin. Soğanı bir daireye yerleştirin. Fırına yerleştirin (önceden 180 dereceye ısıtılmış). 30 dakika pişirin.

Kilo kaybı için buharda pişmiş pirzola

İçindekiler:

• tavuk fileto- 500 gram;
• beyaz ekmek - 2,5 dilim;
• süt - 1/3 yemek kaşığı;
• soğan - 1 adet;
• 1 yumurta;
• tuz biber.

Pişirme metodu:

Ekmeği alın ve süte batırın. Filetoyu bir karıştırıcıda doğrayın (kıyma makinesini de kullanabilirsiniz). Soğanı kesip onu da blendera ekliyoruz. Daha sonra yumurtayı çırpın ve tuz ekleyin. Otlar ve sarımsak ekleyebilirsiniz. Bütün bunları karıştırın ve pirzola yapın. Daha sonra onları yarım saat boyunca çift kazana koyun.

Akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?

Kilo kaybı için doğru beslenmeyi içeren akşam yemeği tarifleri çeşitlidir. Akşam yemeği hafif ve lif oranı yüksek olmalıdır. Yavaş karbonhidratları menüden çıkarmak en iyisidir.

Yan yemekler kilo kaybı için mükemmel bir akşam yemeği seçeneği olabilir:

• her türlü lahana;
• kabak, patlıcan, patates, biber;
• hububat;
• sert makarna.

Hayvansal proteini sebze yemeklerine şu şekilde ekleyebilirsiniz:

• balık;
• yağsız et;
• süzme peynir;
• baklagiller

Fırında Somon

İçindekiler:

• 1 somon bifteği;
• tuz, karabiber, kuru fesleğen.

Pişirme metodu:

Somon bifteğini tuzlayın ve 20 dakika buzdolabına koyun. Daha sonra çıkarın, biberleyin, fesleğen ekleyin. Daha sonra balıklar folyoya sarılmalı, üzerine zeytinyağı serpilmeli ve önceden ısıtılmış fırında 25 dakika bekletilmelidir.

25 dakika sonra folyoda küçük bir delik açıp balığı birkaç dakika daha bekletirseniz altın rengi bir kabuk elde edebilirsiniz.

Sebzeli pilav Doğru beslenme ve kilo kaybı için

İçindekiler:

• 1 dolmalık biber;
• yeşillik;
• 1 soğan;
• havuç - 1 adet;
• tuz, baharatlar (biber, zerdeçal);
• konserve mısır (veya yeşil bezelye).

Pişirme metodu:

Pirinci kaynatın (ufalanmış olmalı). Daha sonra soğanı küp şeklinde doğrayın. Yağlı bir tavaya koyun ve 4-5 dakika pişirin. Rendelenmiş havuç ve doğranmış biberi ekleyin. Yarısı pişene kadar pişirin.

Bundan sonra haşlanmış pirinç ve bezelye (mısır) ekleyin. 5-7 dakika kaynatın. Tuz, karabiber, zerdeçal serpin ve 5 dakika daha pişirin. Bundan sonra pirinç yemeye hazırdır.

Bu tür tarifler sağlıklı beslenme sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirir.

Uygun atıştırmalıklar

Sağlıklı beslenirken ara öğün yapmak özellikle kilo verme açısından önemlidir. İstenilen sonucu elde etmek için her zaman tok olmak, ancak aşırı yememek önemlidir.

Atıştırmalık, enerjinin yenilenmesine ve verimli beyin fonksiyonu sağlanmasına yardımcı olur; dolayısıyla hafif, sağlıklı ve tatmin edici olmalıdır.

Kilo verirken hafif bir atıştırmalık için idealdir:

• taze meyveler/sebzeler;
• şekersiz yoğurt veya kefir;
• az yağlı süzme peynir;
• kurutulmuş meyveler;
• bir avuç fındık (antep fıstığı, kaju fıstığı, fındık vb.);
• doğal içeriklerden (kurutulmuş meyveler, vernikler vb.) yapılan barlar;
• kaliteli bitter çikolata ve yeşil çay.

Sonuçlar ne olabilir?

Doğru beslenmeyi ve aktif fiziksel aktiviteyi sürdürmek, etkili kilo kaybına ulaşmanıza olanak sağlayacaktır.

Kilo verirken sağlıklı bir diyet ve dengeli bir menü, bir kadının vücudunu gençleştirebilir, onu ince ve çekici hale getirebilir.

Doğru beslenmeyle kilo vermeyi başaran kişilerin sonuçları tek kelimeyle çarpıcı.

Yani, doğru beslenmeyle kilo vermenin sonuçları - "öncesi" ve "sonrası" fotoğrafları:

Büyük miktarlarda "yanlış" yiyecek tedarik edilirken bunu ortadan kaldıramıyor. Beslenme canlı organizma için doğal olan besinlere yöneldiği anda metabolizma hızlanır!!!

Abur cubur

Diyetten hariç tutulması gereken önemli şeylerle başlayalım. Bunlar satın alınan sosisler ve sosisler, şekerlemeler ve unlu ürünler, mayonez, şeker, alkol, çikolata (%70'ten itibaren acı hariç), fast food yiyecekler, birinci sınıf ekmek, tetra paketlerdeki meyve sularıdır. Tuz tüketimi günde 4 grama düşürülmeli ancak tamamen ortadan kaldırılmamalıdır.

Kilo kaybı için doğru besinler

• balık kesinlikle dahil edilmeli sağlıklı beslenme menüsü: Bunlar alabalık, istavrit, chum somonu, pembe somon. Seçeceğiniz balıklar taze, genç ve orta boy olmalı;
• kuştemel sağlıklı ürünler listesini tamamlar: bu tavuk (derisiz göğüsler ve kanatlar) ve hindi;
• et: dana eti, sığır eti. Ama en doğru ürün karaciğerdir;
• meyveler(günde yaklaşık 5 parça);
• kurutulmuş meyveler(hemen hemen hepsinin iyileştirici özellikleri vardır). Kuru erik sindirim üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve hipertansiyon ve kalp sorunları olan kişiler için faydalıdır ve kuru kayısı kanserin basit bir önlenmesidir;
• : tuzlu, tatlı ve kızarmış hariç her şey.
• sebzeler: günde 400 grama kadar çiğ veya buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırında pişirilmiş olması daha iyidir. En İyi Tarifler - ;
• hububat;
• ekmek;
• Süt Ürünleri:, doğal yoğurtlar.
• peynir doğal: Felemenkçe, Adige, mozzarella, gouda. Baharatsız peynir çeşitlerini seçip günde 100 grama kadar yemek daha iyidir.

Altın kural: Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda günde iki defadan fazla ve "sonuna kadar". Bu kurala uyarak bu doğru beslenme rejimini sunuyoruz.

Her gün kilo kaybı için doğru beslenmenin örnek menüsü

Kahvaltı Kalorisi yüksek ve doyurucu olmalı. Örnek menü aşağıdaki gibidir: yulaf ezmesi veya sütlü diğer tahıllar, kurutulmuş meyveler, peynir, müsli, meyveler, taze meyve suları, şekersiz çay. Elbette bu listeden birkaç öğe seçmeniz gerekiyor; her şeyi bir anda yemenize gerek yok).

Atıştırmalık. 1 meyve veya yoğurt.

Akşam yemeği. Buharda pişirilmiş et veya balık, fırınlanmış veya haşlanmış. Süsleyin: pirinç, sebze, karabuğday, iri buğdaylı makarna. Hafif veya pişirebilirsiniz.
Bir defne yaprağı veya küçük bir tutam diğer baharatlarla yemeğe lezzet katabilirsiniz: fesleğen, kekik, mercanköşk.

Öğleden sonra atıştırması. 1 meyve, kefir, yoğurt, birkaç kuruyemiş veya kuru meyve (aralarından seçim yapılabilir);

Akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Menü öğle yemeğiyle aynı, sadece porsiyonu biraz azaltıyor; en iyi seçenek örneğin Yunancadır.

Gün içerisinde yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 2 saat sonra sağlıklı içecekler ve temiz su içmeyi unutmayın.

Her zaman ideal formlara ulaşma çabasında olan güzel hanımlar için zayıflamaya yönelik doğru bir beslenme menüsü oldukça faydalı olacaktır. Bu sağlıklı beslenme menüsü size hafif ve formda bir vücut kazandırmak için tasarlanmıştır.

Kilo vermek için doğru beslenmenin ilkeleri

• Doğru beslenmeyle kilo vermek için kahvaltı şarttır. Kahvaltı sırasında aşırıya kaçmış olsanız bile, iş günü boyunca fazla kalorileri yakmak için birçok fırsat vardır. Kural olarak yağa dönüşmezler ki bu, büyük öğle veya akşam yemeği alışkanlığı durumunda söylenemez.

• Özel bir zaman ayırıp onu yalnızca yemeğe adamak gerekiyor. Yalnızca bu aktiviteye odaklanmış bir vücut onu etkili bir şekilde sindirebilir ve özümseyebilir. Beyin başka sorunları çözmekle meşgulse, aniden açlık ortaya çıkarsa ve "her ihtimale karşı" bir rezerv biriktirirse, yiyeceğin bir kısmının daha sonra emilmek üzere yağa dönüşmesi çok daha olasıdır.
• Dahası, yemek yerken acele etmemelisiniz çünkü bu aşırı yemeye karşı bir tür korumadır çünkü tokluğun başladığına dair sinyal beyne her zaman biraz daha geç ulaşır. Yavaş yerseniz tam zamanında gelir.
• Yavaş yemek, yiyecekleri daha iyi sindirmenizi sağlar; mideniz buna minnettar olacaktır. Yemekten sonra en az beş dakika oturmak faydalıdır, bu da mideye işine gerçekten "dahil olma" fırsatı verir.
• Biraz daha yiyebilmeniz için hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmanız gerekiyor.

Kilo vermek için daha az şeker yemelisiniz, bunun yerine bal kullanmalısınız, ancak aynı zamanda küçük miktarlarda da olsa.

Yatmadan en geç iki saat önce yemek yemek daha iyidir ve akşam yemeği ağır olmamalıdır. Bunun iki nedeni var:

• Dolu bir mideyle uyumak zordur;
• Midenin "hile yapması" ve yiyeceklerin bir kısmını "yedek" olarak işleyerek yağ birikintileri oluşturması olasılığı vardır.

Elbette yılın zamanını dikkate alarak sağlıklı bir diyetle etkili bir şekilde kilo vermek. Vücudun kendi kendini temizlemesi için suya ihtiyacı vardır, çünkü bulaşıklar çay, süt veya komposto ile değil suyla yıkanır.

Aktif olarak sporla uğraşıyorsanız ve atletik bir figür oluşturmak istiyorsanız sağlıklı beslenme menüsü, örneğin Weider yağ yakıcıları gibi spor beslenmesiyle desteklenebilir. Kapsüllerin içerdiği maddeler metabolizmayı harekete geçirir ve yağın vücuttan daha hızlı kullanılmasını sağlar. Ancak herhangi bir tür tüketmeden önce Spor Beslenmesi Mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Sonuç olarak - kilo kaybı için sağlıklı bir diyet nasıl organize edilir

Sağlıklı bir diyetle kilo vermek için belirli bir diyeti uygulamaktan kaynaklanan psikolojik stresi ortadan kaldırmalısınız. Gün boyu yemek yemelisiniz ama aç hissetmeyeceğiniz şekilde. Açlık strese neden olur ve ruh üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Sağ organize yemekler fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur ve yalnızca yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybını teşvik eder. Bu nedenle besinlerin besin değerini ve günlük beslenme dengesini dikkate almak gerekir.

Çok kalorili yiyeceklerden değil, abur cuburlardan vazgeçerek doğru beslenmeye başlamanız gerekiyor. Sağlıklı beslenme ilkelerini her türlü zayıflama diyetlerinden ayıran bu özelliktir.

Zararlı yiyeceklerin listesi bilinmektedir: aşırı tatlı, yağlı, büyük miktarlarda kalorisi yüksek, çok fazla kahve.

Gün içinde aralıklarla yemek yemek, büyük öğle veya akşam yemekleri yemek, televizyon karşısında veya iş sırasında açlık hissinin bir çikolata, pasta veya bir fincan kahve ile giderildiği durumlarda yemek yeme hedefini geciktirir. kilo kaybetmek.

Açlığınızı yoğurtla gidermek, soğuk sıkım yağ ilavesiyle daha fazla meyve ve sebze - havuç, turp, sebze salatası tüketmek çok daha sağlıklıdır. Süzme peynir yiyin, çay için. Açıkçası bu yiyecekler az kalori içerdikleri için sizi şişmanlatmayacak. Açlık hissini etkili bir şekilde giderir, rahatsızlıktan kaçınmaya ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olurlar.

Kilo vermek ne kadar zor olabilir! Yorucu diyetler, zorunlu fiziksel aktivite... İnsan vücudu buna her zaman hazır değildir, bu yüzden birçok kişi kilo verme sürecini çok zor buluyor ve reddediyor. Aslında fazla kilolardan kurtulmak tamamen fark edilmeden gerçekleşebilir, sadece bunu doğru yapmanız gerekir. Örneğin, iyi seçilmiş bir kilo verme menüsü, mutfak tercihlerinizden ödün vermeden birkaç kilo vermenizi sağlayacaktır. Belirli ürünleri satın almak ve menünün tasarlandığı süre içerisinde kullanmak gerekiyor.

Diyet menüsü nedir? Pek çok insan bunun yalnızca acil durumlarda veya ciddi hastalık durumunda tüketilmesi gereken bir dizi tatsız ve yumuşak yemek olduğuna inanıyor. Aslında bu ifade tamamen yanlıştır: diyet yemekleri Ayrıca çok lezzetli olabilirler ve aynı zamanda insan vücudu için hayati önem taşıyan tüm vitaminleri ve mikro elementleri de içerebilirler.

Diyet beslenmesinin özellikleri, en doğal ve sağlıklı ürünlerin kullanımıyla bütünlüğünde ve dengesinde yatmaktadır. Aynı zamanda bu tür ürünlerin kalori içeriği de oldukça düşüktür. Her gün düşük kalorili yiyecekler yemek, aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanıza olanak tanıyacak ve bu da kademeli olarak kilo kaybına yol açacaktır.

Kilo vermeye yönelik menünün hazırlanmasının dayandığı temel kural, kendinizi aç hissetmemenizdir. Sürekli aç olan bir kişinin vücuduna zarar vermeden kilo vermesi mümkün olmayacaktır. Sonuç olarak ince değil ve Güzel figür, cilt ve saç problemleri, uykusuzluk, sinirlilik ve stres. Her gün kilo vermek için uygun şekilde tasarlanmış bir diyet, neşeli, enerjik, neşeli ve sağlıklı kalırken fazla kilolarınızı vermenizi sağlayacaktır.

Bu ne gerektirir? Bunu yapmak için, diyet menüsündeki tüm yemeklerin taze, çeşitli ve iyi hazırlanmış olmasını sağlayacak şekilde yemelisiniz. Tabii ki, bir dereceye kadar tat tercihlerine odaklanmak gerekiyor, çünkü örneğin balığa veya haşlanmış havuçlara tahammül edemeyen bir kişi, yemek yerken bunların tadını çıkaramayacaktır. Bu durumda yemek fayda ve tatmin getirmeyecek, tiksinti ve kötü bir ruh hali getirecektir. Gerekirse kilo verme menüsünün bazı bileşenleri, orijinal özellikleri ve kalori miktarı bakımından benzer ürünlerle değiştirilebilir.

7 gün boyunca kilo vermek için yaklaşık menü

Kilo vermek istiyorsanız haftalık menüyü kullanabilirsiniz. Doğru ve sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak isteyen kişiler için beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir, bu nedenle ürünler vücuda faydalı olabilecek en yüksek miktarda madde içerir. Yani gün içerisinde günde 5 öğün yemek için tasarlanan menünün bileşimi şu şekildedir.

Pazartesi

• Kahvaltı: Su veya yağsız sütlü karabuğday lapası, sebze salatası, şekersiz çay.
• İkinci kahvaltı: muz veya armut, bir bardak kefir.
• Öğle yemeği: balık çorbası, haşlanmış sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, kurutulmuş meyve kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir veya doğal yoğurt.
• Akşam yemeği: sebze güveç veya taze sebze salatası, haşlanmış balık, kepekli ekmek, çay.

Salı

• Kahvaltı: Tahıl lapası, doğal yoğurt, armut veya şekersiz elma, kahve.
• İkinci kahvaltı: az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir, bir bardak kuşburnu infüzyonu.
• Öğle yemeği: sebze suyunda mısır gevreği çorbası, haşlanmış kahverengi pirinçle pişmiş balık, salata sosu, meyve suyu veya komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurtlu incir veya kuru kayısı.
• Akşam yemeği: bir parça yağsız et, taze sebze salatası, çay.

Çarşamba

• Kahvaltı: süt veya su ile yulaf lapası, pişmiş elma, 1 çay kaşığı çay veya kahve. Bal
• İkinci kahvaltı: birkaç kuruyemiş, yoğurt.
• Öğle yemeği: et suyunda taze lahana çorbası, patates püresi, balık pirzola, meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası, 2-3 şekersiz kraker.
• Akşam yemeği: sebze güveç, bir parça yağsız jambon, bir bardak çay.

Perşembe

• Kahvaltı: kurutulmuş veya şekerlenmiş meyveli süzme peynirli güveç, tereyağlı kızarmış ekmek, kahve, meyve suyu veya çay.
• İkinci kahvaltı: elma, doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: pancar çorbası, karabuğdaylı tavuk pirzola, komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kuruyemiş, yoğurt, bir avuç kuru meyve.
• Akşam yemeği: soslu haşlanmış tavuk fileto, çay.

Cuma

• Kahvaltı: sütlü ve şekerli pirinç lapası, bir avuç kuru meyve, kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: bir bardak yoğurt veya kefir, bir muz.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, patates püresi ile gulaş, taze sebze salatası, meyve suyu veya komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, bir bardak kakao, birkaç kraker veya 1 parça kızarmış ekmek.
• Akşam yemeği: Izgara veya fırında balıklı sebze salatası, doğal yoğurt.

Cumartesi

• Kahvaltı: omlet, taze sebze salatası, bir dilim tahıllı ekmek veya kızarmış ekmek, sütlü çay veya kahve.
• İkinci kahvaltı: 2-3 adet marmelat veya 2 adet ananas halkası, doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: tavuk suyuyla sebze çorbası, soslu tavuk göğsü, komposto veya meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı ekşi kremalı süzme peynir, bir avuç çeşitli kuru meyve.
• Akşam yemeği: salata sosu, meyve suyu veya çay ile haşlanmış tavuk.

Pazar

• Kahvaltı: su veya sütlü yulaf lapası, muz veya diğer tatlı meyveler, kahve veya çay.
• İkinci kahvaltı: kızarmış ekmek, birkaç şekersiz kraker veya bisküvi, bir bardak meyve veya sebze suyu.
• Öğle yemeği: et suyuyla karabuğday çorbası, sebzeli pişmiş yağsız et, komposto veya meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2-3 taze meyve, doğal yoğurt, çay.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinçle balık veya et, taze sebze salatası, çay.

Yukarıdaki kilo verme menüsünün yalnızca kilonuza, yaşınıza ve günlük kalori tüketiminize göre ayarlayacağınız temel olabileceği söylenmelidir. Yüksek kalori tüketimine yol açan ağır fiziksel aktivite nedeniyle porsiyonların ağırlığı, pasif yaşam tarzına göre biraz daha fazla olabilir.

Farklı yaşam tarzlarına sahip kişiler için önerilen porsiyon ağırlıkları

Eğer günün çoğunu bilgisayar veya ofis masası başında geçiriyorsanız, size aşağıdaki yiyecek porsiyonları önerilebilir:

• yağsız et veya balık - 100 gr;
• az yağlı süzme peynir - 100 g;
• yulaf ezmesi veya diğer tahıllardan elde edilen yulaf lapası - 200 g;
• haşlanmış pirinç - 100 gr;
• haşlanmış sebzeler veya sebzeli güveç- 300 gram;
• taze sebze salatası – 200 gr;
• siyah ekmek – 30 gr;
• doğal yoğurt – 150 gr.

Etkinliğiniz şiddetli veya yorucu fiziksel aktivite içeriyorsa, porsiyonlarınızı biraz artırmak veya daha yüksek kalorili yiyecekler eklemek isteyebilirsiniz. Örneğin sporcular veya fitnessa yeterli zaman ayıran kişiler tüketmeli çok sayıda proteinler. Bu bakımdan balık, et veya süzme peynir porsiyonları 200 gr'a çıkarılabilir, ancak tahıl tüketimi 100 gr'a düşürülebilir.

Kilo verme menüsünü takip ederseniz dilediğiniz miktarda maden suyu ve normal su veya şekersiz bitki çayı içebileceğinizi de unutmamak gerekir. Ancak aynı zamanda ana kurala da uyulmalıdır: yemekten bir saat önce ve yemekten 30 dakika sonra sıvı içebilirsiniz; yemekten hemen önce ve yemek sırasında içmek son derece istenmeyen bir durumdur.

Hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Çok hızlı kilo vermenin sağlığa zararlı olduğu bir sır değil. Beslenme uzmanları ayda 5 kg'dan fazla kilo vermemeniz gerektiği konusunda uyarıyor. Sürecin daha uzun olmasına izin verin, ancak vücut için mümkün olduğu kadar yumuşak olsun. Bu arada bir ayda 20 kilodan fazla kaybetmenizi sağlayan diyetler de var. Bu diyetlerin, onları zaten kendi başlarına deneyen ve sonuçlardan memnun kalan birçok hayranı var.

Elbette, acilen birkaç kilogramdan kurtulmanız gereken zamanlar vardır: örneğin, son dakika biletiyle sıcak ülkelere uçma fırsatınız var, ancak en sevdiğiniz sundress çok küçük. Bu tür diyetlerin işe yarayacağı yer burasıdır. Eğer global kilo kaybından bahsediyorsak bu tip diyetlerin kullanımı konusunda bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır. Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış bir diyette kilo verme menüsü neler içerir? Öncelikle yağ hücrelerinin büyümesini durduran gıdaların tüketimine dayanır. Bu:

• beyaz lahana ve brokoli;
• yeşillikler ve şekersiz elmalar;
• tavuk yumurtası ve tavuk eti;
• deniz balığı;
• fasulye;
• Esmer pirinç;
• karabuğday tanesi;
• taze salatalık ve domates;
• süt;
• süzme peynir;
• yeşil çay;
• saf fruktoz.

Ayrıca kesinlikle yasak olan ve tüketimin tamamen dışlanması gereken ürünler de vardır. Liste şunları içeriyordu:

• aşırı tuzlu ve tatlı yiyecekler;
• un ürünleri;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• iştahı artıran sıcak soslar ve baharatlar;
• füme etler ve konserve yiyecekler;
• kahve ve siyah çay.

Bu menüyü kullanmadan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. 2 gün boyunca sadece 2 küçük parça çavdar ekmeği veya kepek ekmeği yemeli, 1 litre az yağlı yoğurt veya kefir içmelisiniz. Daha sonra her gün için bir diyet uygular. Bu durumda, iki sebze gününü iki protein günüyle değiştirmeye dayanmaktadır. Bu değişim 20 gün içinde gerçekleşir.

Örnek menü protein günü aşağıdaki gibi:

• kahvaltıda 1 çay kaşığı çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. tereyağı, 1 çay kaşığı. doğal bal, şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve için;
• öğle yemeği için - biraz et suyu kemikte bir parça çavdar veya kepek ekmeği, 100 gr beyaz tavuk eti, 2-3 dal yeşillik;
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak 1 çay kaşığı ile 1 bardak yeşil çay alın. Bal;
• akşam yemeği küçük bir parça yağsız jambon veya et (veya 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta), küçük bir parça çavdar ekmeği ve 1 bardak kefirden oluşmalıdır.

Günün sebze menüsü şunları içerir:

• kahvaltı: 2 şekersiz elma veya portakal;
• Öğle yemeği: sebze çorbası seçimi, etsiz taze lahanadan yapılan lahana çorbası veya sebze güveç, 1 dilim çavdar ekmeği;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: taze sebzeler - en fazla 300 g;
• akşam yemeği: 200 gr taze sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği, haftada 2 kez salata az yağlı ekşi krema ile tatlandırılabilir.

Kilo vermenize yardımcı olacak bu ürün bileşimini kullanarak günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Ayrıca %70'i olması lazım. saf su geri kalanı meyve suları ve daha fazlası olabilir. Bunu veya bunu kullanarak örnek menü Evrensel tariflerin olmadığını unutmamalısınız. Bazılarına daha çok, bazılarına daha az yardımcı olacaklar; bunların hepsi yaşınıza, kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Her durumda, iyi bilinen ifadeyi hatırlamalısınız - yol, yürüyenler tarafından yönetilir. Hedefinize doğru kararlılıkla ilerleyin, sonuç sizi bekletmeyecek!