Dünya değişkendir, güzelliğin kriterleri de öyle. Bir zamanlar dolgun olmak bir nimet sayılıyordu ve düzgün vücutlu bir kadın güzellik olarak biliniyordu. Artık herkes ince bir bel için çabalıyor ve nefret edilen fazla kilolardan kurtulmanın hayalini kuruyor. Kilo vermenin yolları, her türlü diyet her yerde sunuluyor. Ancak uygun kilo vermenin ana kuralına nadiren uyulur. Ve en önemlisi doktor tavsiyeleri ve sıkı tıbbi kilo kontrolü. Yanlış beslenme nedeniyle kaybedilen sağlığın yeniden kazanılması zordur.
Obezite, organları aşırı yağla aşırı yükleme tehdidinde bulunur, bu da yorgunluğa ve aşırı çalışmaya yol açar. Fazla kilolardan kaçınmak için ne yemelisiniz ve ne yapmalısınız?
Vücut ağırlığını azaltmak için fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir: daha fazla yürüyün, asansörü daha az kullanın, bahçede çalışma fırsatından yararlanın, düzenli spor aktiviteleri düzenleyin. Bisiklet yürüyüşleri, havuzda egzersiz ve spor salonu vücudu mükemmel şekilde tonlandırır. Bunu sadece programa göre ve düzenli olarak yapmanız gerekir, ikinci bir sonuç için ayarlamanız gerekmez. Dahili hedef açık ve spesifik olmalıdır - beş kilo verin (örneğin). Fiziksel aktivite istenilen sonuçları vermiyorsa, o zaman yiyeceklere dikkat etmeniz ve tüketilen kalorilerde ayarlamalar yapmanız gerekir.
Besinleri ve kalori değerlerini gösteren bir tablo bulunmaktadır. Önerilen ürün listelerini kullanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Azaltılmış kalorili bir diyet başarının temelidir. En yumuşak olan ve vücuda zarar vermeyen, kalorisi azaltılmış diyettir.
Kilo kaybı için çok fazla protein, mineral ve tuz, eser elementler, vitamin içeren yiyecekler uygundur. Ürünler minimum miktarda yağ ve şeker içermelidir. Bunlara çiğ meyveler, sebzeler, yağsız et, patates, yumurta, baklagiller, süzme peynir ve peynir dahildir. Gizli yağlara dikkat etmelisiniz: yağlı peynir, kızarmış et, zengin et suyu. Obeziteyi önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğunu unutmamalıyız.
Önemli bir faktör diyettir. Yemek zamanlarına kesinlikle uyulmalı ve başka yere aktarılmamalı veya değiştirilmemelidir. Çeşitli atıştırmalıklar kesinlikle kabul edilemez. Doğru rejim, fazladan birkaç kilodan kolayca kurtulacak, zayıflığı, özgüveni yeniden kazandıracak, ruhunuzu ve bedeninizi canlılık ve neşeyle dolduracaktır.
İstenilen sonucu elde ettikten sonra kiloyu korumak ve kilo alımını önlemek önemlidir. Bu amaçla çeşitli güzelliklerden vazgeçmeye değer: kekler, tatlılar, yağlı yiyecekler, unlu ürünler. Ana gıda ürünleri et, sebze, meyve - sağlıklı, sağlıklı yiyecekler olmalıdır. Yemekler beş kez organize edilebilir ki bu çok sağlıklı ve doğru beslenmedir. Acele etmeyin, yemeğinizi iyi çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın. Büyük kısmının kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmesi, akşam yemeğinin ise güzel ve hafif olması tavsiye edilir.
Kademeli kilo verme yolunda zorluklar var, ancak iradenizi geliştirmeniz ve stresli diyetler olmadan sağlığınızı korumanız gerekiyor. En iyi danışman bir doktor olmalıdır; yalnızca bir uzman fedakarlıklarınızı değerlendirebilir ve tuzaklarla karşılaşmamanız için size yetkin tavsiyelerde bulunabilir.
Bu tavsiyelere uyarak fazladan birkaç kilo vermek oldukça kolaydır. Nişastalı yiyecekleri ve yağları menünüzden tamamen çıkarmamalısınız. Vücudun bunlara ihtiyacı var ve eğer onları almazsa üzülebilir ve sağlığı riske girebilir ki bu kesinlikle sağlıklı, uygar bir insanın planlarının bir parçası değildir. Bir çocuk kötü yerse ve yemek bırakırsa, yemeyi bitirmeye gerek kalmaz, bu gramların toplamı kilograma çıkacak ve haftalık tartım onlara hiç de neşeli olmayan bir okla gösterecektir. Maden suyunu unutmamalıyız, böbreklerin, endokrin bezlerinin ve midenin çalışması için gereklidir.
Hafif kilo vermenin altın kuralı diyetinizi azaltmak ve enerji tüketiminizi arttırmaktır. Ancak her şey dengesizlik olmadan rasyonel olmalıdır. Önemli olan amatör faaliyetleri dışlamak ve yetkin bir uzmana güvenmektir.
Fazla çaba harcamadan etkili kilo vermenin 10 kuralının yanı sıra kalori saymayı sevmeyenler için beslenme. Verimlilik ve sonuçlar.
Her kadın iş günü boyunca ince, formda görünmenin ve kendini neşeli hissetmenin hayalini kurar. Uzmanlara göre yalnızca doğru beslenme ve egzersiz, istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Peki ya spor için zamanınız varsa? neredeyse hiç spor salonu yok ve fast foodlardaki günlük atıştırmalıklar ince bir bel ve düz bir karın hayalinin gerçekleşmesine izin vermiyor mu? Tembeller için kilo kaybı, sıkı diyetler veya spor salonundaki karmaşık fitness programları için yeterli zamanı ve enerjisi olmayanlar için özel bir programdır. İhtiyacınız olan tek şey biraz çaba ve 15 dakikalık kişisel zaman. Öyleyse başlayalım...
"Tembel" evde şarj oluyor
Tembeller için egzersizin normal egzersizden farkı nedir? “Tembel” şarjın özellikleri şüphesiz şu şekilde adlandırılabilir:
- Uygulama kolaylığı.
- Az sayıda tekrar.
- Evde bağımsız olarak egzersiz yapma yeteneği.
- Günlük egzersiz imkanı (haftada 3 kez yeterlidir).
- Oldukça iyi sonuçlar - eksi 5 kg. 3-4 hafta içinde.
Bazı egzersizler kanepede yatarak yapılır ve fazla fiziksel aktivite gerektirmez. yük ve özel eğitim. Etkili bir kilo verme programı tüm kas gruplarını içerir ve 15 dakikadan fazla sürmez. günlük.
1. Bacaklarda ve karın bölgesinde kilo vermeye yönelik egzersizler.
2. Karın kasları, kalça, kol ve göğüs kasları için egzersiz yapın.
Egzersiz sert bir zemin üzerinde sırt üstü yatarak yapılır. Başınızı kaldırın, kollarınız vücudunuz boyunca. Avuç içlerimizi sert bir yüzeye koyuyoruz, kalça ve karın kaslarımızı zorluyoruz. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutuyoruz, ardından 2 dakika dinlenip tekrarlıyoruz.
3. Karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın.
Sırt üstü yatarak, en sevdiğiniz TV programını izlerken başınızı ve üst gövdenizi 45 derece kaldırın. Eller vücut boyunca. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutuyoruz, ardından 2 dakika dinlenip yaklaşımı tekrar gerçekleştiriyoruz. Egzersiz, karın yağını etkili bir şekilde yakar ve karın kaslarını ve sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.
4. Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın.
5. Kollarınızı ve göğsünüzü sıkılaştırmak için egzersiz yapın.
6. Bacaklar ve karın için egzersiz yapın.
7. Karın kasları ve yan karın kasları için egzersiz yapın.
Fazla çaba harcamadan etkili kilo kaybı için 10 kural
1. Mümkün olduğunca yürüyün: Alışverişe çıkın, çocuğunuzun okuluna veya anaokuluna gidin. Daha önce birkaç durak da olsa kendi aracınızla ya da toplu taşımayla seyahat etmeyi tercih ettiyseniz artık yürüyün. Uzmanlara göre yürümek, nefret ettiğiniz kilolarla baş etmede koşmaktan daha etkili.
2. Asansöre değil merdivenlere doğru yürüyün. 3-5. kata yürüyerek birkaç çıkış, 75-80 kcal'den kurtulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca böyle bir yürüyüş kalça ve bacak kaslarını güçlendirecektir.
3. Normal bir yiyecek porsiyonu 3 eşit parçaya bölünmeli ve bir seferde 3 parçadan sadece 2'si yenilmelidir. 1 porsiyon bir bardağa sığmalıdır. Her yemekten önce (10 dakika önce) 1 bardak gazsız temiz su içerek günde 5-6 porsiyon yiyebilirsiniz.
4. Alkollü içecekleri (bira, kokteyller) alkolsüz olanlarla değiştirin. Bu şekilde günlük kalori alımınızı önemli ölçüde (neredeyse 100 kcal) azaltacaksınız.
5. Evinizi daha sık temizleyin. Şaşırmış? Bu arada 30-40 dakikalık her temizlik 100 kcalden kurtulmanızı sağlar. Bu yöntem sadece etkili değil aynı zamanda faydalıdır.
6. Çikolatayı şekerlenmiş meyveler ve kuru meyvelerle değiştirin. Bu sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
7. Kızartılmış yiyecekleri haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyeceklerle değiştirmek, neredeyse 100 ekstra kaloriden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
8. Daha fazla dans edin. 20 dakika boyunca dans etmek sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ekstra 100 kaloriden de tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
9. Aktif seks 150 kcal'i ortadan kaldırır. Uzman seksologlar bu sonuca vardı.
10. Ve son olarak, yeterince uyumanıza izin verin! Sağlıklı uyku (günde en az 7 saat) ruh halinizi iyileştirmenize, performansınızı artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Kalori saymayı sevmeyenler için beslenme
"Tembel" bir diyete bağlı kalmak, ciddi kısıtlamalara sahip katı ve karmaşık bir diyete uymaktan çok daha kolaydır. Kalori saymayı sevmiyorsanız, kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle sınırlandırmak "tembel" diyetinin tam size göre olduğu anlamına gelir!
- 1. Tatlılardan tamamen vazgeçin.
- 2. 3 litreye kadar iç. Günde gazsız temiz su (yemeklerden önce 1 bardak içmeyi unutmayın). Mideniz suyla dolar ve birkaç kat daha az yersiniz, 2 kat daha hızlı tok hissedersiniz.
- 3. Tekli diyet. Belirli bir süre boyunca tek tür yiyeceği kısıtlama olmaksızın yemenize olanak sağlar. Elbette bu herhangi bir yiyecek olmayabilir: Haşlanmış derisiz tavuk ve az yağlı süzme peynir tercih edilmelidir. Üç ila dört gün sonra ürünü başka biriyle değiştirebilirsiniz.
- 4. Çiğ gıda diyeti. Bu teknik aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Sonuçta çiğ sebze ve meyveler sağlık için gerekli olan daha fazla vitamin ve mikro element içerir. Ek olarak çiğ gıda diyeti, uygun metabolizmayı ve daha iyi sindirimi destekler. Kilo kaybı ilk 10 gün içerisinde farkedilecektir.
- 5. Akşam yemeğini tamamen bırakarak, daha önce yediğiniz her şeyi sadece küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Bu yöntem 3-4 haftada 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacaktır.
İlkbaharda her kadının hayali bir prenses gibi görünmek ve karşı cinsin hayranlık dolu bakışlarını yakalamaktır. Ancak bol ve uzun bayramlarla geçen uzun kış tatillerinin ardından pek çok kişi, bahar Kadınlar Günü geldiğinde fazla kiloları olduğunu keşfettikleri gerçeğiyle karşı karşıya kalıyor. Elbette böyle bir durum insanlığın adil yarısının temsilcileri arasında paniğe neden olamaz. Çoğu zaman, kendilerini kilo vermeye zorlamanın yollarını internette çılgınca aramaya başlarlar. Herkes, doğru motivasyonu ve kilo vermenin yollarını bulamadığından, fazla kilolarla mücadeleye onurlu bir şekilde dayanamaz. Bu sorun size yakınsa, kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlayacağınızı konuşacağımız yazımız kesinlikle ilginizi çekecektir. Ayrıca psikologların tavsiyelerini ve obeziteyle mücadelede en etkili yöntem olarak kabul edilen uygun motivasyon seçeneklerini de dikkate alacağız.
Aşırı kilo sorunu: içeriden bir bakış
Pek çok kadının pişmanlığıyla, nefret edilen kilolar hızlı ve tamamen fark edilmeden kazanılıyor. Genellikle bayanlar, akşamları ilginç bir dizi izlerken yenen günlük tatlı veya dondurmanın, figürünüzü bozmaya başlayan yağ kütlesine dönüştüğünün farkına bile varmazlar. Çoğu zaman bu, fazla kiloların en sevdiğiniz elbiseyi veya takım elbiseyi giymenizi engellediği durumlarda fark edilir. Ve burada çoğu kadın paniğe yakın bir durum yaşamaya başlıyor. En etkili ve sıkı diyeti bulmak için internete başvuruyorlar, spor salonu üyeliği satın alıyorlar ve güzellik salonlarında zayıflamaya yardımcı olan çeşitli prosedürler hakkında arkadaşlarına danışıyorlar. Görünüşe göre bu tür bir gayret olağanüstü bir sonuca yol açmalıdır, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, çok az kadın istenen ağırlığa ulaşmayı başarıyor. Geri kalanı görünüşlerinden memnun değil ve "kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız" sorusuyla eziyet etmeye devam ediyor.
Bazen bir cevap arayışı, fazla kilolardan kurtulmak ve ideal şeklinize kavuşmak için yapılan başarısız girişimlerle dolu uzun yıllar alır. Ne yazık ki psikologlar, kadınların kilo sorunlarına ne kadar takılırsa bu sorunu çözmenin de o kadar zor olacağını kanıtladı. Bu nedenle sıkı diyetlerle kendinizi yormamalı, kendinizi aç bırakmamalı ve gerçekçi olmayan hedefler belirlememelisiniz. Aşırı kilo sorununa bilimsel bir bakış açısıyla yaklaşılmalı, psikologların tavsiyeleri ve obezitenin üstesinden gelmeyi başaranların deneyimleri aktif olarak kullanılmalıdır. Bunu yapmak için kilo vermeye başlamadan önce farklı uzmanlarla iletişime geçmeniz ve forumlardaki bilgileri dikkatlice incelemeniz gerekir. Bu olmadan “kendinizi yemek yememeye ve kilo vermeye nasıl zorlarsınız” sorusuna cevap vermek mümkün olmayacaktır. Makalenin ilerleyen bölümlerinde bu konuyu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde ele almaya çalışacağız, böylece okuyucularımız nefret ettikleri kiloları mümkün olan en kısa sürede kaybedebilir ve hayallerindeki figürü bulabilirler.
Sonuç eksikliği de bir sonuçtur
Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Çoğu kadın bunu ilkbaharda düşünür. Ancak çoğu, aziz hedefine yaklaşmayı bile başaramıyor. Psikologlar ve beslenme uzmanları, kilo veren toplam insan sayısından hemen hemen herkesin bu sorunla bir dereceye kadar karşılaştığını söylüyor. Neden fazla kilolardan kurtulamıyorsun? Olumsuz bir sonucun aslında pek çok nedeni var.
Örneğin bazı insanlar aşırı kilolu olduklarını uzun süre inkar ederler. Elbette figürlerinin ideal olmaktan uzak olduğunu anlıyorlar. Ancak yaşam tarzlarını değiştirme ihtiyacını kabul etmek istemiyorlar. Doğal olarak bu durumda tüm zayıflama yöntemleri işe yaramayacak ve reddedilecektir. Ve kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız gizli bir sır olarak kalacak.
Pek çok kişinin günlük beslenmesinde ciddi kısıtlamalar yapılarak fazla kilo vermesi engelleniyor. Yeme alışkanlığını değiştirmek zorunda kalan kişi kendisini mutlak anlamda mutsuz hisseder ve bu da sıkıcı yağlardan kurtulma sürecini yavaşlatır.
Psikologlar, tatlı veya yağlı yiyeceklerle herhangi bir stres yiyerek aşırı kilo alan bir insan kategorisinin olduğunu söylüyor. Diyete girer girmez herhangi bir stresli durumda gerçek bir panik yaşamaya başlarlar. Bu, kısır bir gıda-stres döngüsüne yol açar. Çok azı bundan kurtulmayı başarıyor.
Çoğu zaman kadınlar, toplumun baskısı altında ve herhangi bir kalıplaşmış yargının dayatılması sonucunda kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacaklarını düşünürler. Sadece bayanlar değil, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri de bu baskıya maruz kalabilir. Kilo veren bu kategori, figürlerinden derinden memnundur, ancak toplumun görüşü belirleyicidir. Sonuç olarak içeride daha zarif bir siluet elde edilmesini engelleyen bir çatışma ortaya çıkar.
Bir kızın kilo vermesi nasıl sağlanır? Psikologlar bunun için doğru teşvik ve motivasyonu seçmenin gerekli olduğuna inanıyor. Pek çok kadın ve erkek bunları yanlış tanımlıyor; sonuç olarak başlangıçtaki coşku yerini hızla tembelliğe bırakıyor ve sonuç alınamaması onları egzersiz yapmaktan ve doğru beslenmeye bağlı kalmaktan caydırıyor. Ancak uzmanlar, sonuç eksikliğinin sizi asla üzmemesi gerektiğinden eminler. Sonuçta bu gerçek sizi daha kötü yapmaz ve size ağırlık vermez. Yani, her durumda, gelecekte analiz etmeniz ve "iradeniz ve makul bir teşvikiniz yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız" sorununa farklı bir açıdan yaklaşmanız gereken paha biçilmez bir deneyim kazanırsınız.
Kilo vermeye hazırlanıyoruz
Kocanızın kilo vermesini nasıl sağlarsınız? Sevdiğiniz kişiyi kilo vermeye nasıl ikna edersiniz? Bir çocuğun kilo vermesi nasıl sağlanır? Bu tür sorular sizi şaşırtıyorsa öncelikle sürece hazırlanmaya dikkat edin. Psikolojik tipinize bağlı olarak bu süre birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Bu tür bir hazırlık bazılarına gereksiz görünse de, psikologlar yine de bunu ihmal etmemeyi tavsiye ediyor. Belirli hacimlerde veya ölçekte bir sayıyla ifade edilen hedefinize yıkılmamanıza ve güvenle ulaşmanıza yardımcı olacak yalnızca birkaç eylem seçeneği sunacağız.
Aşırı kiloyla savaşmaya karar verirseniz, sosyal ağlarda bu konuya adanmış çeşitli gruplara abone olduğunuzdan emin olun. Yararlı bilgiler genellikle burada yayınlanır ve "öncesi ve sonrası" kategorisindeki kişilerin fotoğrafları ve hikayeleri mükemmel bir motivasyon kaynağı olacaktır.
Psikologların da kanıtladığı gibi görselleştirme her zaman mükemmel sonuçlar verir. Bu nedenle dairenin her yerine sizin ve figürüne hayran olduğunuz kişilerin fotoğraflarını asmak gereksiz olmayacaktır. Aynı amaçla aynaya sıklıkla çıplak olarak yaklaşabilirsiniz. Bu, duruma gerçekçi bir şekilde bakmanıza olanak tanıyacak ve kendiniz üzerinde ciddi bir çalışma yapmanız gerektiği gerçeğini kabul etmeye zorlayacaktır.
Alışverişe çıkıp birkaç parlak, güzel şey satın almak iyi bir fikirdir, ancak bunların size birkaç beden küçük olması gerekir. Onları en göze çarpan yerlere asmanız ve nefret ettiğiniz kilogramlar gittiğinde üzerinize ne kadar harika oturacaklarını sürekli hayal etmeniz gerekiyor.
Uzmanlar ayrıca nihai hedefin yanı sıra ara hedefler de belirlemeniz gerektiğini söylüyor. Örneğin yirmi kilo vermeyi düşünüyorsanız ilk ve sonraki aylarda ne kadar kilo vermeniz gerektiğini mutlaka belirlemelisiniz. Üstelik bu sonuçların gerçek ve tamamen uygulanabilir olması gerekir. Ve her aşamada kendinizi bazı satın alma veya güzelliklerle şımartabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz zorlanmaz ve daha kolay ilerleyecektir.
Aşırı kiloyla mücadele konusunda ciddi olanların, tüm başarıları ve sizde neden oldukları hisleri kaydedecekleri özel bir günlük tutmaları gerekir. Şüphe anlarında, gerçekten yıkılmak ve her şeyden vazgeçmek istediğinizde, notlarınızı yeniden okumaya değer, bu da devam etmek için harika bir teşvik olacaktır. Ayrıca kilo veren kişinin evinde mutlaka tartı bulundurması gerekmektedir. Herkes sonuçları açıkça görmelidir, ancak haftada bir defadan fazla tartılmamanız önerilir. Uzmanlar, kilonun "sıçrama" eğiliminde olduğunu ve bu nedenle günlük kilo takibinin bazen önemli ölçüde değişen sonuçları gösterebileceğini yazıyor.
Kalıp yargılardan kurtulmak
Evde kilo vermeye kendinizi zorlamanın yollarını aramaya başlamadan önce, kilo vermeyi planlayanların çoğunluğu arasında var olan birkaç yaygın stereotipi göz önünde bulundurmaya değer.
En ünlüsü, ince bir figürün sürekli bir açlık hissi ve lezzetli yemeklerin tamamen reddedilmesi anlamına geldiği fikridir. Büyük ihtimalle siz de aynısını düşünüyorsunuz ama aslında bu ifade yanlış. Herhangi bir beslenme uzmanı size orucun vücuda zararlı olduğunu ve tam tersine kilo almaya yol açtığını söyleyecektir. Ancak kilo verenler sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelidir. Aynı zamanda monoton bir şekilde yemek yememelisiniz. İnternette harika tadı olan düşük kalorili yemekler için çok sayıda tarif var. Tembel değilseniz, diyetinizin ne kadar çeşitli hale geldiğine şaşıracaksınız.
Hemen hemen herkes vücuda zarar vermeden kilo vermenin imkansız olduğuna inanıyor. Bu, ideal bir figür için savaşmak istemeyenler ve obezitelerini haklı çıkaranlar tarafından yapılır. Ancak doktorlar fazla kiloların çok tehlikeli olduğunu söylüyor. Damar sorunlarına, şeker hastalığına neden olurlar, kısırlığa ve diğer hastalıklara neden olabilirler. Ancak sürece sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız kilo vermek tamamen güvenli olabilir.
Çoğu zaman kadınlar aşırı kilolarını hamilelik ve yeni doğumla haklı çıkarırlar. Hormonal değişiklikler yaşadıklarından ve bu nedenle kilolarla mücadele etmenin faydasız olduğundan bahsediyorlar. Ergenlerdeki obeziteyi de anneler açıklıyor. Ancak beslenme uzmanları, her durumda kilonuzu takip edebileceğiniz ve izlemeniz gerektiği konusunda ısrar ediyor, bu da hormonların bununla kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığı anlamına geliyor.
Bir diğer klişe ise kilo vermenin faydasız olduğu inancıdır. Bu tür insanlar kaybettiklerinin mutlaka geri döneceğinden bahsetmeyi severler ve bu nedenle kendinizi yormamalısınız ve sadece kilonuzla kalıcı olarak uzlaşmanız gerekir. Elbette ideal formlara ulaştıktan sonra oburluğa geri dönerseniz bu mümkündür. Ancak sağlıklı bir diyete bağlı kalanların birkaç yıl içinde sonuçlarını iyileştirme şansı bile var.
Motivasyon hakkında birkaç kelime
Makalemizi okuyan, bir kıza, erkek arkadaşına veya son olarak kendilerinin nasıl kilo vereceğini anlamaya çalışan kişilerin motivasyon için birkaç basit gereksinimi bilmeleri gerekir. Psikolojide sayıları iki tutumla sınırlıdır: güç ve katılık.
Genellikle fazla kiloları kaybetmenin en güçlü teşviki aşka olan susuzluktur. Eğer bekarsanız, bu gerçek mükemmel bir motivasyon kaynağı olabilir. Sonuçta güzel insanların dikkat çekmesi çok daha kolaydır. Ayrıca, böyle bir teşvik, diğerinin zaten sıklıkla karşı cinsin temsilcilerine baktığı kişiler için iyidir. Beslenme uzmanları, satın alınan ürünlerin içeriğine bakma alışkanlığının da bu kategoriye dahil edilebileceğine inanıyor. Bu, sizi her şeyi satın almaktan ve yağlı, tütsülenmiş ve tatlı yiyeceklerle şımartmaktan hızla vazgeçirir.
Kamuoyu güçlü bir motivasyon olarak değerlendirilebilir. Fazla kilolu olanlar arkalarından gelen fısıltılara ve yargılayıcı bakışlara çok aşinadır. Birçoğu onlardan kurtulmak için figürleri için savaşmaya başlıyor ve ardından başarılarını arkadaşlarına ve tanıdıklarına gururla gösteriyor ve ayrıca sosyal ağlarda fotoğraflar yayınlıyor.
Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz: motivasyon
Öncelikle kilo verme hayali kuran her insanın bunu neden yaptığına karar vermesi gerekir. Psikologlar, fazla kiloları kaybettikten sonra yapabileceğiniz ve hissedebileceğiniz her şeyi ve şu anda size eziyet eden şeyleri tek bir kağıda farklı sütunlara yazmanızı tavsiye ediyor. Bu tek başına yeni ciltler için mücadeleye girmek için mükemmel bir teşvik olabilir.
İlginç bir şey yaparak motivasyon bulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Örneğin birçok insan her boş dakikasında yemek yediği ve canı sıkıldığı için kilo alıyor. Dans etmeye, el işlerine veya başka bir şeye başlarsanız, ekstra çaba harcamadan birkaç kilodan nasıl kurtulacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Diğer insanlar da iyi bir motivasyon kaynağı olabilir. Siz de zayıflamak isteyenleri bulun ve birlikte zayıflamaya başlayın. Bu durumda başkalarının sonuçları sizi her zaman teşvik edecektir.
Başlangıç: İyi bir figür için mücadeleye katılmaya karar veriyoruz
Bir erkeğin veya kadının kilo vermesi nasıl sağlanır? Psikologlar bu zor görevdeki asıl şeyin başlamak olduğundan eminler. Bu nedenle aşağıdaki ipuçlarımızı dikkatle değerlendirmelisiniz.
Asla kendinizi aç bırakmayın veya kendinizi tatlılardan mahrum etmeyin. Ancak örneğin tatlılar yerine pişmiş elma veya hurma yiyin. Vücudunuz gerekli tat hissini alacaktır, ancak ekstra kalori olmadan.
Planlarınızı tüm sevdiklerinize ve tanıdıklarınıza bildirmekten çekinmeyin. Bu bir yandan size destek verirken diğer yandan kilo verme fikrinden vazgeçip yarı yolda kalmanıza da izin vermeyecektir.
Spor yapmaya başladığınızdan emin olun. Bu kapasitede herhangi bir fiziksel aktivite faydalı olacaktır. Bisiklete binebilir, yüzmeye veya yogaya gidebilir ve sabah koşmaya başlayabilirsiniz. Size zevk getirecek bir şey seçin.
Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız: psikoloji ve sırlar
Kilo vermeye başladığınızda abur cuburdan vazgeçin ve daha küçük öğünler yiyin. Günde beş kez küçük öğünler yemek metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler.
Öğünler arasında gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, psikologlar vücudu aldatmanızı tavsiye ediyor. Açlık hissini geçici olarak dindirecek bir bardak temiz su için. Ayrıca su, toksinlerin atılmasına ve cildin daha elastik olmasına yardımcı olacaktır.
Psikologlar kilo verenlerin vücutlarını sevmelerini tavsiye ediyor. Ancak bu durumda istenen sonuca ulaşmak mümkün olacaktır. Kaybettiğiniz her kilo için ona teşekkür edin, sonra aynadaki yansımanızdan çok geçmeden memnun kalacaksınız.
Kilo verirken nasıl yıkılmamak gerekir?
"Bir erkeğin ve bir kadının kilo vermesi nasıl sağlanır" sorusunu yanıtladıktan sonra, planlarınızı uygulamaya ayırdığınız her zaman onurlu bir şekilde dayanmanız önemlidir. Ne yazık ki çoğu insan belirlenen tempoyu koruyamaz ve çabuk pes eder. Benzer bir kaderin başınıza geleceğinden de korkuyorsanız, ideal bir figür elde etmede işinizi kolaylaştırmak için tasarlanmış birkaç kurala uymaya çalışın.
Öncelikle market alışverişine mutlaka tok karnına çıkın ve sadece evde hazırlanan listede yer alan ürünleri satın alın.
Bir parça kek veya hamur işi yerseniz kendinizi cezalandırmayın. Bu bir çeşit teşvik olsun ve ertesi gün her zamanki gibi yemek yiyin.
Diyetlere kendinizi kaptırmayın. Bazen kilo verme sürecine başlamak için stresli bir durum, yani diyet gerekir. Ancak kendinize zarar vermemek için zamanında çıkmanız gerekir.
Özetleyelim
İncelemelere bakılırsa, birçok kişi kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacaklarını düşünüyor. Makalemizin size bu sürecin bazı sırlarını açığa çıkardığını düşünüyoruz. Ancak psikologlar bir gerçeği açıklığa kavuşturmayı severler - kendinizi bir şey yapmaya zorlamak imkansızdır. Önemli olan kişinin kendisinin fazla kilolardan kurtulmak istemesidir. Bu durumda motivasyon çok çabuk bulunacak ve sonuç oldukça etkileyici olacaktır.
İnternet, kilo vermek için nasıl yemeniz gerektiği ve kas kütlesi kazanmak için ne yemeniz gerektiği hakkında makalelerle doludur. Ancak herkes bu tür sıkı diyetlere veya yemek planlarına uygun değildir veya buna ihtiyaç duymaz. Bir başkası aynadaki yansımasından oldukça memnun ama birkaç kilo vermenin ve beli daha ince hale getirmenin güzel olacağına dair bir his var. Ayrıca, ciddi diyetler hem yiyecek hazırlama açısından hem de bağlı kalmanın zor olması açısından oldukça karmaşıktır. Metabolizmanızı hızlandırmanıza, biraz kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve tüm bunları vücudunuza zarar vermeden yapmanıza olanak tanıyan bir şey her zaman vardır. Tam da bu yolda, çok az masrafla sonuçlara ulaşmanızı sağlayacak bazı ipuçları seçildi.
Güne yeşil çay, bir fincan kahve veya zencefil çayı ile başlayın
Genellikle bir bardak limonlu su içmenin faydalı olduğu söylenir ancak böyle bir içeceği aç karnına içmek mide-bağırsak sistemine zarar verebilir. Zencefil ve yeşil çay yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde hareket eder; tam da hareketsiz bir vücudun ihtiyaç duyduğu şey. Ve kahve iyidir, ancak burada ölçülü olmak önemlidir.
Zencefilin kendisi Rus mutfağı için oldukça sıra dışı bir üründür, bu nedenle burada belirli bir eğitim programına ihtiyaç vardır: iştahı azaltmak için zencefil çayı alınır. En iyi sonuç yemeklerden yarım saat önce bir bardak içecek içerek elde edilebilir: Mideniz zaten meşgul olacağı için daha az yiyebileceksiniz ve ikincisi zencefil metabolizmayı ve yağ yakma süreçlerini hızlandırır.
Zencefil çayını ilk kez deniyorsanız alışkanlıktan dolayı ateşiniz çıkabilir, bu kabul edilebilir, sadece ilk başta daha az çay için. Genel olarak doktorlar günde iki litreden fazla içecek içilmemesini tavsiye ediyor. Zencefil çayını süzmek daha iyidir, böylece tadı daha hoş olur. İçeceğin sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır, bu nedenle daha önce içmemek daha iyidir.
Ayrı yiyecek
Göreceli olarak konuşursak, tüm ürünler karbonhidrat, yağ ve protein olarak ayrılabilir, ancak listelenen bileşenler her ikisinde de mevcuttur. Ancak günlük deneyim, balık ve yumurtanın protein, tereyağının ise yağ olduğunu kanıtlamak için yeterli olmalıdır. Yani günün ilk yarısında, öğle yemeğinden sonra yağ ve karbonhidrat yemelisiniz - geri kalan her şey daha kolay.
Yağlı yiyecek alımınızı sınırlayın
Ancak aşırıya kaçmayın, vücudun hala yağlara ihtiyacı var. Vitaminlerin ve besin maddelerinin iyi emilmesi için miktarlarını ölçülü bir şekilde tüketmeniz yeterli. Yağlı yiyecekleri kağıt peçeteyle kurutabilirsiniz ve gemiler bunun için size çok teşekkür edecektir.
Proteine dikkat edin, bol su için
Protein diyeti kilo kaybına yardımcı olur ancak böbreklere ve diğer organlara zarar verir. Bu nedenle çay veya çorba değil, daha temiz su içmeniz gerekir. Doktorlar günde yaklaşık iki litre içmeniz gerektiğini söylüyor.
Beyaz ölüm
Tuz ve şekerin kötüye kullanılmasının vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğu bir sır değil. Normal tuzu iyotlu tuzla değiştirin, yemeğinize tuz eklememeye çalışın, daha az yiyeceğe doyduğunuzu hissedeceksiniz. Çay içmeyi seviyorsanız şeker eklemeyin. İçeceğin gerçek tadını bozar ve susamanızı sağlar.
Kimin dostun, kimin düşmanın olduğunu bil
Fazla kilolara ve santimetreye karşı mücadelede aşağıdakiler size yardımcı olacaktır: greyfurt, yeşil çay, zencefil, taze ananas, acı baharatlar. Ve unlu, yağlı, tatlı, nişastalı sebzeler ve meyveler yalnızca görevinizi zorlaştıracaktır.
Her şey ölçülü olarak iyidir
Spor egzersizleri olmadan yapılan bir diyet, sporla kombine edilen bir diyet kadar etkili olmayacaktır ancak aynı zamanda tüm spor dallarında dünya şampiyonu gibi davranmamalısınız. Başlangıç düzgün ve dikkatli olmalı, kasların artan yüke alışmasına izin verin. Doktorunuza danışın; belki ağırlık kaldırmak sizin için kontrendikedir ve yeni bir spor salonu üyeliği satın aldınız.
Son yemek hakkında
Saat 18:00'den önce değil, yatmadan dört saat önce yemek yemelisiniz. Son yemeğinizi 17.59'da yerseniz ve sabah saat 2'de yatarsanız mideniz "Teşekkür ederim!" diyecektir. kesin olarak söylemeyeceğim.
Diyet nedir?
Kelimenin tam anlamıyla bu kendinizi aç bırakmak ya da tek bir ürün almak değil, yemek tarzı uzun süre vücudu iyileştirebilecek ve hayatınıza çok şey katabilecek.
IA "". Malzemeyi kullanırken bir köprü gereklidir.
Hemen hemen her kadın (kız) ideal bir figürün hayalini kurar, karın, kalça, kollardaki sinir bozucu yağ ve selüliti gidermeye ve gıdıdan kurtulmaya çalışır.
Bildiğiniz gibi aşırı yağ sağlığı da etkiler - tansiyon sorunları, kalp sorunları, bacaklardaki varisli damarlar, çatlaklar.
Bütün bunlar, öncelikle insanların yalnızca en lezzetli şeyleri yemeye alışmaları ve yiyeceklerin tehlikelerine ve bileşimine dikkat etmemelerinden kaynaklanmaktadır. İkincisi, bir kadın kilo almaya başlarsa, bu ya egzersiz eksikliğinden ya da çok yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemesinden kaynaklanır.
Doğru beslenme kuralları
İlk kural doğru beslenmedir. Hızlı bir metabolizmanız varsa kendinizi şanslı sayın: fazla kilolar korkutucu değildir. Değişim sürecini hızlandırmak için su ve yeşil çay içmeniz ve aşağıdaki ipuçlarına uymanız gerekir.
1. Günde 5-6 öğün yemek olmalıdır.
2. Son besin vücuda akşam 6-7'de girmelidir.
3. Kahvaltı şarttır!
4. Unlu ürünler yok. Tatlı yok (katkı maddesi ve bal içermeyen %80 bitter çikolata hariç).
5. Çoğunlukla her şey kaynatılır. Diyet çok az kızarmış yiyecek içermelidir.
6. Daha az baharatlı yiyecekler.
7. Alkol yok, haftada bir kez sadece bir kadeh kırmızı şarap içilmesine izin veriliyor.
8. Kahvaltıda mutlaka yulaf ezmesi yiyin. Ama günde bir kez (sabah) ve daha fazla değil!
9. Her öğünün %70'i sebze ve meyvelerden oluşmalıdır.
10. Beyaz ekmeği kepekli ekmekle değiştirin.
11. Normal makarnayı kepekli undan yapılmış makarnayla değiştirin (yumuşak kaynamazlar ve daima sarı renktedirler).
12. Çay ve kahve şekersiz içilmelidir (bal veya reçel ekleyebilirsiniz).
13. Tüm salatalar rafine edilmemiş ayçiçek yağı veya zeytinyağı ile yapılır.
14. Yemek yedikten sonra masadan kalktığınızda hafif bir açlık hissi duymalısınız.
15. Yemekten sonra hiçbir durumda uzanmamalı veya uyumamalısınız; bu yalnızca fazla yağ birikmesine neden olur.
Doğru beslenme ile günlük rutin
Ve şimdi daha spesifik olarak doğru beslenme rejimi hakkında. Sabahları yulaf ezmesini kaynar su ile pişirmeli veya buharda pişirmelisiniz. Bal veya reçel (reçel) ile bir lokma olarak yiyebilir, şekersiz çay veya kahve ile yıkayabilirsiniz. 2-2,5 saat sonra meyve suyu veya çay içip bir portakal veya herhangi bir meyve veya sebze yemelisiniz. Yine 2,5 saat sonra salata ve haşlanmış patates (veya dilediğiniz herhangi bir mısır gevreği) yemelisiniz. Yine aynı saatten sonra çay veya meyve suyuyla birlikte muzlu bir atıştırmalık yiyin. Yine 2-2,5 saat sonra haşlanmış balık veya eti salatayla birlikte yiyin. Öğünün son öğünü en az %85 oranında sebze ve meyve içermelidir.
Alışkanlık olarak akşam 21.00'de veya daha sonra acıktıysanız, bir adet çiğ havuç veya şekersiz meyve yiyebilirsiniz. Bu ancak böyle bir diyetin başlangıcında yapılabilir. Ancak daha sonra vücudunuz buna alışacaktır.
