Japon diyeti. Uzun süreli etki

Makalede Japon diyetini tartışıyoruz. Kurallarını, süresini ve izin verilen ürünleri konuşuyoruz. Tavsiyemizi takip ederek doğru menü tasarımını ve mevcut kontrendikasyonları öğreneceksiniz.

Teknik, kilo vermenin bir yolu olarak yaratıldı ve kısa sürede sekiz kg'a kadar kilo vermenizi sağladı. Yöntem metabolizmayı hızlandırır ve stabilize eder, bu nedenle ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlar. Ancak yönteme egzotik bir şeymiş gibi yaklaşmayın. İçindeki birçok yemek Avrupalılara tanıdık geliyor.

Bir versiyona göre kilo verme tekniğinin adı Tokyo kliniğinde verilmiştir. Başka bir versiyona göre, bu tanım, yükselen güneş ülkesinin sakinlerinin tipik beslenmesinin basitliği nedeniyle ortaya çıktı. Beslenme uzmanı Naomi Moriyama, Japonların gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, dengeli beslenme ve sınırlı karbonhidrat tüketimiyle desteklendiğini iddia ediyor.

Tekniğin sert ve sert olduğu belirtiliyor: Herkes buna dayanamaz. Ancak sonuçlar uzun süre dayanır.

Tüzük

1. Eğer halsizlik, migren veya vücut ağrıları yaşıyorsanız bu diyeti uygulamayı hemen bırakın.
2. Kilo verirken yeterince iç temiz su gazsız, oda sıcaklığında. Su size tokluk hissi verecek ve toksinlerin, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlayacaktır.
3. Diyetinize kesinlikle uyun, yiyecekleri değiştirmeyin. Malzeme sayısını en aza indirmeyin, aralardan ve listeden sapmalardan kaçının.
4. Aç karnına uyandıktan sonra metabolizmayı hızlandırmak için 200 ml su içirin.
5. Yatmadan en geç birkaç saat önce yemek yiyin.
6. Kısıtlı beslenmeden sorunsuz bir şekilde çıkın, zararlı gıdalara hemen dönmemeye çalışın.
7. İzin verilen yiyeceklerin çoğunu beğenmiyorsanız diyetten kaçının.

Süre

Süre: 7 ve 14 gün.

Tekniğe birkaç yılda bir defadan fazla kendinizi kaptırmayın.

Diyete daha uzun süre bağlı kalmak vücudu olumsuz etkiler, metabolik süreci kötüleştirir ve bir kronik hastalık zincirinin gelişmesine ivme kazandırır.

Yetkili Ürünler

Kullanımına izin verildi:

• deniz balığı;
• yumurtalar;
• taze sebzeler;
• et ürünleri.

• meyve suları;
• yeşil çay;
• kefir;
• doğal kahve.

• mineral;
• filtrelenmiş;
• haşlanmış.

Tüketilmesi yasak olan ürünlerin listesi

Yasaklanan ürünler:

• soda;
• füme yemekler;
• ev yapımı turşular;
• sıcak soslar;
• tatlılar, şeker;
• un, ekmek, makarna;
• alkollü içecekler.

Unutmayın: Japon yemekleriyle ilgili en önemli şey düşük kalorili içeriktir.

Diyet seçenekleri

Aşağıda 1 ve 2 hafta boyunca en popüler diyet seçenekleri verilmiştir.

7 gün boyunca

Önemli: İsterseniz tüm sebzeleri ayçiçeği veya zeytinyağıyla baharatlayın.

Menü:

1. Pazartesi günü uyandıktan sonra bir fincan taze hazırlanmış kahve için, iki haşlanmış yumurta ve taze lahana ile öğle yemeği yiyin. Akşamları haşlanmış balık ve taze lahana hazırlayın.
2. Salı günü kahvaltıda bir bardak taze demlenmiş kahve ve kraker, öğle yemeğinde haşlanmış balık, taze lahana uygundur. Akşamları haşlanmış sığır eti (0,2 kg) tercih edin ve 220 ml fermente sütlü içecek içirin.
3. Çarşamba günü uyandıktan sonra bir bardak taze demlenmiş kahve içirin, öğle yemeğinde bir çiğ yumurta ve 0,3 kg taze havuç yiyin. Akşamları elma açlığınızı giderecektir.
4. Perşembe günü kahvaltıda kahve uygundur, öğle yemeğinde kızarmış yaban havucu kökü ve elma hazırlayın. Akşam yemeğinde haşlanmış sığır eti (0,2 kg), taze lahana ve iki haşlanmış yumurtanın tadını çıkarın.
5. Cuma sabahı limonlu taze havuç yiyin, öğle yemeğinde 220 ml domates suyu için ve 0,5 kg haşlanmış balığın tadını çıkarın. Akşam yemeğinde kızarmış balık ve taze lahana olacak.
6. Cumartesi günü kahvaltıda bir fincan kahve, öğle yemeğinde 0,6 kg tavuğu, garnitür olarak da taze lahanayı haşlayın. Akşamları taze havuç ve iki haşlanmış yumurtayı deneyin.
7. Pazar günü kahvaltıda yine bir fincan çayla memnun kalacaksınız, öğle yemeğinde ise haşlanmış et ve meyveyi tercih edeceksiniz. Akşam, önceki günlerden herhangi bir akşam yemeği menüsünü seçin.

Sonuç: dört ila yedi kg arası.

14 gün boyunca

Kilo verme yönteminin bir diğer adı da tuzsuzdur. Bu sırada 5-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyetten sorunsuz ve doğru bir şekilde çıktığınızda sonuçlar uzun süre kalıcı olacaktır.

Kilo vermenin tüm süresi boyunca, gıdaya iki binden fazla ruble harcamayacaksınız, bu da bu yöntemi uygun fiyatlı kılıyor.

Her gün için menü tablosu

Yorumlar

Kadınlar Japon yöntemini kullanarak kilo verme sonuçlarından bahsediyorlar.

Angelina, 48 yaşında

benim hayalim mükemmel şekil ama dileğim tamamen gerçekleşmiyor. Her birkaç yılda bir, kilomu düzeltmek için Japon kilo vermeye gidiyorum. Bir etkisi var ve uzun sürüyor. Doğru, ilk hafta oturmak çok zor ama sonra kolaylaşıyor.

Catherine, 36 yaşında

Bir arkadaşım benimle Japon kilo verme yöntemini paylaştı. Diyetin pirinç ve bol miktarda sıvıya dayalı olacağını düşünmüştüm ama yanılmışım. İlk hafta sabrettim, ikinci hafta ise bazen kontrolümü kaybedeceğimi hissettim. Beş kilodan kurtuldum, sonuç 2 ay sürdü.

Nina, 46 yaşında

Kilo vermenin hiçbir yöntemine inanmıyorum. Ben de Japon yönteminden şüphe ettim ama kesinlikle uyguladım ve sonunda iki kilo verdim. Peki sonuç bu mu?

Milena, 21 yaşında

Hayatım boyunca toktum, yeterince doyduğuma karar verdim. Beğendiğim şeyleri giymek istiyorum. Fiziksel egzersiz yaptım ama bu sadece ruh halimi iyileştirdi, kilolar gitmedi. Uzun zamandır bana tamamen uygun bir diyet arıyordum. Japoncayı seçtim. Üst üste ikinci kez oturuyorum ve kız arkadaşlarımı da buna bağladım, şimdi topluca kilo veriyoruz. Fark edilir derecede kilo verdim, güzelleştim ve şimdi S beden giyiyorum ama XL olmadan önce.

Sonuçlardan önce ve sonra

Aşağıdaki fotoğraflarda diyeti takip etmenin sonuçlarını göreceksiniz.

Eksi 20 kg.

Eksi 8 kg.

Eksi 10 kg.

Sonuçların konsolidasyonu

2 haftalık sıkı bir diyet, mide boyutunda bir azalmaya yol açar. Diyetle başa çıktıktan sonra vücuda enerji veren düşük kalorili yiyecekler yemeye devam edin: karabuğday, pirinç, meyveler, sebzeler. Japon yemeğinin bitiminden 4-5 gün sonra menüye tatlı meyveler (muz, üzüm) ekleyin.

Yavaş yavaş tatlılara dönün ve şunu unutmayın: Aşırı tüketimleri yine kilo alımına yol açacaktır. Sıkı diyetten ne kadar uzak durursanız sonuçlar o kadar uzun sürer. Optimum çıkış süresi 2 haftadır.

Avantajları ve Dezavantajları

Kilo verme yönteminin artıları ve eksileri vardır.

Avantajları:

• kilo verme sonuçları birkaç yıl sürer;
• vücudun detoksifikasyonu;
• yeni diyetin tolere edilmesi kolaydır.

Kusurlar:

• tuzu diyetten çıkarmak: vücuttaki sıvıyı tutar;
• dengesiz menü;

Kontrendikasyonlar

Mevcut kontrendikasyonlar:

• endokrin sistemle ilgili sorunlar;
• kalp hastalığı ve yüksek tansiyonun varlığı;
• gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, karaciğer;
• çeşitli gastrit formları;
• gebelik;
• emzirme;
• diyabet, obezite.

Hatırlanması gerekenler

1. Efekti yalnızca menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz göreceksiniz.
2. Yeni bir diyet uygulamadan önce kontrendikasyonlarını okuyun.
3. Günde en az iki litre saf veya maden suyu için.

Japonya'daki insanların obez olmaması, beslenme uzmanlarının "Japon diyeti" adı verilen bir menü oluşturmasına dayanan özel bir beslenme biçiminden kaynaklanmaktadır. Kullanıma dayanmaktadır düşük kalorili yiyecekler- yağlar ve karbonhidratlar. Japon yöntemi diyeti en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir, etkinliği sadece iki haftada 8 kg'a kadar kayıptır.

Kilo kaybı için en etkili Japon diyeti

Yaeks kliniğindeki beslenme uzmanları tarafından etkili bir diyet geliştirildi. Sıkı bir şekilde takip edilirse, iki hafta içinde metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılması gerçekleşir ve bu, en az iki yıl daha devam eder. Kilo vermeye yönelik Japon diyeti, geleneksel Japon yemeklerini yemekle tamamen ilgisizdir; aşağıdaki gibi yiyecekleri içerir:

• balık;
• et;
• sebze;
• yumurtalar;
• meyveler;
• krakerler.

Japon Yaelo Diyeti

Bu Japon diyeti Yaelo Kliniğindeki beslenme uzmanları tarafından geliştirildi, bu yüzden adını aldı. Bu diyeti uygulayanlara şeker, unlu ürünler ve alkol kesinlikle yasaktır. Yemekler arasında bol miktarda sade veya maden suyu içmek gerekir; tuz da vücutta su tuttuğu için istenmez. Aşağıdakilerden oluşan Japon diyet menüsü:

1 gün:

• Sabahları bir bardak şekersiz kahve içilmesine izin verilir;
• öğle yemeği tereyağlı haşlanmış lahana salatası, bir bardak domates suyu ve tuzsuz iki haşlanmış yumurtadan oluşur;
• akşam yemeği en fazla 200 g'dan oluşur.

2. Gün:

• sabahları küçük bir krakerle birlikte geleneksel kahve;
• öğle yemeği çeşitli balık türlerini ve biraz tereyağlı taze lahana salatasını içerir;
• akşam yemeği için - 200 gr miktarında haşlanmış dana eti ve bir bardak kefir.

3. Gün:

• zaten tanıdık krakerli kahve;
• öğle yemeği oluşur haşlanmış sebzeler- 1 kabak veya yağda patlıcan;
• akşam yemeğinde 200 gr haşlanmış dana eti, iki katı haşlanmış yumurta ve üzerine yağ serpilmiş tadını çıkarabilirsiniz.

4. Gün:

• kahvaltı bir fincan sade kahveden oluşur;
• öğle yemeği 3 büyük haşlanmış havuç, bir çiğ yumurta (sadece iyice yıkayın) ve 15 gr süzme peynir veya tuzsuz peynir içerir;
• Akşam yemeğinde 240 gramdan fazla olmamak üzere biraz meyveye izin verilir.

5. Gün:

• kahvaltıda kahvesiz yapıyoruz, yerine limon suyu serpilmiş çiğ havuç salatası koyuyoruz;
• öğle yemeğinde herhangi bir biçimde büyük balığın ve bir bardak domates suyunun tadını çıkarmasına izin verilir;
• akşam yemeği için biraz tatlı meyve, en fazla 240 g.

6. Gün:

• kahvaltı kahveden oluşur;
• öğle yemeğinde 500 gr haşlanmış tavuk ve lahana ve üzerine yağ serpilmiş havuç salatası yiyebilirsiniz;
• akşam yemeği 2 haşlanmış yumurta ve tereyağlı havuç salatasından oluşur.

7. Gün:

• Kahvaltıda çayı şekersiz içebilirsiniz;
• öğle yemeği 200 gr haşlanmış sığır etinden oluşur;
• akşam yemeği, üçüncü gün akşam yemeği hariç, daha önce sunulanlardan herhangi biri olabilir.
• 8-14. günlerde altıncı günden birinciye kadar tekrarlamanız gerekir.

Japon tuzsuz diyeti

7 günlük bu Japon diyeti, yukarıda açıklanan diyetin haftasını tamamen tekrarlıyor; özelliği, tuzun tamamen bulunmamasıdır; Bir haftalık diyet normalleşecek ve doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Bir hafta boyunca diyette tuz eksikliği vücuda birçok fayda sağlar:

1. Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
2. Vücudu gençleştirir.
3. Toksinleri giderir.
4. İç şişliği hafifletir.

Ancak tuzsuz beslenmenin kesinlikle kontrendike olduğunu anlamalısınız:

• hamile ve emziren kadınlar;
• ağır fiziksel işleri olanlar;
• Karaciğer, böbrek ve kalp hastalığı olanlar.

Japon protein diyeti

Uzun yıllardır fazla kilolarla mücadele edenler için protein ve tuzsuz böyle bir beslenme gerçek bir kurtuluş olabilir. Analoglardan farklı olarak, bu diyet günde en az 200 gr sebze ve 250-450 gr protein, şeker ve diğer karbonhidratların tamamen yokluğundadır. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için Japon diyeti çok yardımcı olabilir.

Japon su diyeti

Hemen hemen tüm Japonlar bu mucizevi diyeti biliyor:

1. Her gün aç karnına, dişlerinizi fırçalamadan önce 3 bardak ılık su içmelisiniz (mutlaka ılık - bu çok önemlidir).
2. 45 dakika boyunca hiçbir şey yiyip içmeyin.
3. Her zamanki gibi kahvaltı yapın.
4. Bir sonraki öğün en geç 2 saat sonra olmalıdır.

Japon su diyeti aşağıdaki ciddi hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur:

• kabızlık - 10 gün;
• gastrit - 10 gün;
• hipertansiyon - 1 ay;
• mide ülseri - 1 ay;
• diyabet - 1 ay;
• tüberküloz - 3 ay;
• sedef hastalığı - 6 ay;
• kanser - 6 ay.

Ancak her zaman sağlıklı olabilmek için birçok Japon yıllardır güne ılık su ile başlıyor. Tadı için suya bir miktar sitrik asit eklenmesi yasaktır. Birçok kişi için aynı anda üç bardak içmek zor olabilir, bu nedenle doktorlar bir bardakla başlamanızı ve içtiğiniz su miktarını yavaş yavaş artırmanızı tavsiye ediyor.

Japon muz diyeti

Bu muhtemelen kilo vermenin en kolay ve en lezzetli yoludur. Tek yapmanız gereken geleneksel kahvaltınızı birkaç muzla değiştirmek. Katı Japon diyeti, süt ürünleri, tatlı ve yağlı gıdaların diyetten çıkarılmasını içerir. Kahve ve çay kabul edilmez; izin verilen tek içecek sudur. Bu diyet nasıl çalışıyor? Muz metabolizmayı hızlandırır, muz nişastası vücudu doyurur ve uzun süre yemek yeme isteği duymazsınız.

Japon pirinç diyeti

Bu diyet de etkili bir diyettir. Diyetin asıl amacı, sabahın en az 5 gün ıslatılmış yarı çiğ pirinç yiyerek başlamasıdır. Böyle bir “kahvaltıdan” sonra en az 3 saat yemek yemek yasaktır. Bu otantik Japon diyeti iki haftada en az 5 kilo vermenize yardımcı olur. Ne yapalım:

1. 5 bardak su alın, içine 2 yemek kaşığı kaynatılmamış pirinç koyun (65 kg'dan fazla olanların 3 yemek kaşığına ihtiyacı vardır).
2. Her gün bardaklardaki suyu değiştirmek gerekir.
3. 5 gün geçtikten sonra ilk bardaktaki pirinci alıp kahvaltı yerine yemelisiniz.
4. Boş bardağa 2 yemek kaşığı pirinç ekleyip en son koymanız gerekiyor.
5. Böylece 5 gün suda bekletilmiş 5 bardak pirinç elde edeceksiniz. Suya batırılmış pirinç, vücuttaki tüm toksinleri toplayıp çıkaracak bir “fırçadır”. İç şişlik ve aşırı tuz vücudunuzu sonsuza kadar terk edecektir.

Japon çay diyeti

Bu yeni Japon diyeti yemek yemeyi içeriyor büyük miktar Japon yeşil çayının yanı sıra:

• Günde 200 gr et veya balık;
• haşlanmış veya taze sebzeler;
• küçük miktarlarda çayla pişirilmiş tahıllar;
• günde en fazla 150 g süzme peynir;
• akşam yemeğinde en fazla 2 yumurta;
• 250 gr meyveden oluşan akşam yemeği.

Böyle bir diyetin amacı, en az 1,5 litre yeşil çayın sindirimi uyarması, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırmasıdır. Arınma kursu sırasında çay ve temiz su dışında herhangi bir şey içmek yasaktır. Kısıtlama aynı zamanda tatlı, unlu ürünler, unlu mamuller ve tuz için de geçerlidir. Beslenme uzmanları bu tür beslenmeye en az iki hafta dayanabilenler için haftada en az 3 kg kayıp vaat ediyor.

Japon diyetinden nasıl çıkılır?

Japon diyetini kaç gün takip ettiğiniz önemli değil - bir veya iki hafta, asıl mesele bundan doğru bir şekilde çıkmaktır. Japon diyetinden çıkmak, tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin diyetten daha da çıkarılmasını içerir. Akşam yatmadan önce fazla yemek yememek de aynı derecede önemlidir. Bu rejim, diyetin mükemmel sonuçlarını uzun yıllar boyunca pekiştirmenize olanak sağlayacaktır.

Fazla kilolardan şikayetçiyseniz, böyle bir diyet kilo verme sürecinin ilerlemesine yardımcı olacaktır. Japon diyeti nasıl çalışır? Diyeti, işlenmesi vücuda girenden daha fazla enerji gerektiren proteinlerden oluştuğu için aldığımızdan daha fazla kalori harcamaya başlıyoruz. Tuzun olmaması suyun dokularda birikmesini önler ve gizli şişkinlikleri giderir. Tüm bunlardan dolayı fazladan 5-8 kilodan kurtulursunuz.

14 günlük Japon diyeti Rusya'da inanılmaz derecede popüler: ucuzdur, yalnızca iki hafta sürer ve en önemlisi verir garantili sonuç bu da uzun süre dayanır. Ancak güzel bir geyşa olabilmek için gerçek bir samuray dayanıklılığı göstermeniz gerekir!

Japon zayıflama diyeti bizi sadece ismiyle büyülüyor! Kısmen Japon çizgi filmlerinin ve filmlerinin popülaritesi sayesinde, bizim aklımızda bir Japon kadını, koşulsuz olarak incelik ve zarafetle eşanlamlıdır...

14 gün boyunca Japon diyeti: kısaca ana şey hakkında

Süre: 14 gün;

Özellikler: düşük kalorili, katı, ön psikolojik tutum gerektirir;

Fiyat: düşük (tüm dönem boyunca en fazla 2 bin ruble);

Japon diyetinin sonucu: eksi 5-8 kg;

Ek etki: sonucun uzun süreli korunması (diyetten doğru çıkışa tabi);

Japon diyeti uygun değil hamile, emziren, gastrit ve ülserlerin yanı sıra karaciğer ve böbrek hastalıkları, kalp rahatsızlıkları olan kişiler. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!

14 gün boyunca Japon diyeti: orijinal mi yoksa spekülasyon mu?

Acaba Japon diyetinde ne kadar Japon var? Görünüşe göre - çok fazla değil. Japon diyeti kelimelerini duyduğunuzda aklınıza pirinç, soya tatlıları ve süslü kabuklu deniz ürünleri geliyorsa, o zaman bir sürprizle karşılaşırsınız: Bu diyet planında yalnızca yeşil çay, deniz balığı ve haşlanmış yumurta size Yükselen Ülkenin yiyeceklerini hatırlatıyor. Güneş.

Egzotik yiyecekler olmayacak - Japon diyetinde 14 gün boyunca izin verilen tüm yiyecekler Avrupalılar tarafından uzun zamandır iyi biliniyor. Bu kesinlikle bir artı, çünkü ani alerji riski en aza indiriliyor ve yemek için gerekli malzemeler en küçük ve en mütevazı bakkaldan bile satın alınabiliyor.

Kilo vermeye yönelik bu diyete neden Japonca denildiği kesin olarak bilinmiyor. Bazı kaynaklara göre belirli bir Tokyo kliniğinde icat edilmiştir, diğerlerine göre ise adı basit ve net bir diyet planından esinlenilmiştir ve bu da beklenen ilham verici sonucu verir (tam bir Japon tarzı, değil mi? kurallarına uyun, elinizden gelenin en iyisini yapın, ödüllendirileceksiniz).

Ayrıca tüm dünyada popülerlik kazanan 14 günlük Japon diyeti, hem bileşim hem de izin verilen gıdaların kalori içeriği açısından ılımlı olmasıyla öne çıkıyor ve bu da onu geleneksel Uzakdoğu diyetine benzetiyor. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, günlük menüde nispeten az miktarda karbonhidrat ve küçük porsiyon boyutlarını korumalarına izin verdiğinden emin.

Moriyama, Japon halkının diğer ülkelerdeki insanlardan ortalama %25 daha az kalori tükettiğini tahmin ediyor. Örneğin Japonya'da patates cipsi, çikolata, şekerleme yemek alışılmış bir şey değil ama tereyağı Japonlar bunu genellikle yirminci yüzyılın başında Avrupalılardan öğrendiler ve hâlâ şüpheyle yaklaşıyorlar. Yani, sağlıklı yiyecekleri ölçülü bir şekilde seçmek, Japon kültürünün ulusal bir özelliğidir. Ve 14 günlük Japon diyeti, Pasifik eyaletinin sıradan sakinlerinin olağan diyetiyle biçimsel farklılıklara rağmen, bu gereksinime tamamen uyuyor.

Japon diyetinin "Samuray" kuralları

Bununla birlikte, Rusya sakinleri için ılımlılık ne yazık ki alışılmadık bir durum ve tüketilen kalori miktarını azaltmak gerçek bir trajediye dönüşebilir. Üstelik Japon kilo verme diyeti gerçekten ciddi kısıtlamalar içeriyor.

Japon diyetindeki ana doyurucu madde, tavuk yumurtası, tavuk, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar krakerlerde ve izin verilen bazı sebzelerde bulunur; yağlar ise et ve balıkların yanı sıra yemek pişirmek ve salata sosu olarak kullanılabilen zeytinyağında bulunur.

Lif, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur ve diyetin bazı günlerinde miktarı bile düzenlenmez, bu nedenle mide büyük olasılıkla işini iyi yapacaktır. Kahve ve yeşil çay sadece canlanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı antioksidanlar da içerir (bu nedenle çay ve kahveyi tercih etmek önemlidir) yüksek kalite, her zaman doğaldır, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermez).

Belirtildiği gibi, kompozisyon ve miktar açısından ciddi sınırlamalara rağmen, Japon diyetinde gerekli tüm besinler mevcuttur. Bu nedenle beslenmenin dengeli olduğu söylenemez ve iki haftadan fazla sürdürülmesi sağlık açısından tehlikelidir. Ancak bu 14 gün boyunca bile vücudunuz menüdeki karbonhidrat miktarını azaltmaya memnuniyetle tepki vermeyebilir: Bu durumda vücut ağrıları, halsizlik ve baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa diyeti bırakın ve mutlaka bir doktora görünün!

Japon diyetinde içme rejimi özellikle önemlidir. Sadece midenizin tok hissetmesine yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hayvansal protein atık ürünlerinin de ortadan kaldırılmasını sağlamak için oda sıcaklığında bol miktarda temiz, durgun su içirin.

Japon diyetinin 14 gün boyunca başarısının temel koşulu, planına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günleri karıştırıp, bazı ürünleri istediğiniz gibi başkalarıyla, hatta benzerleriyle değiştiremezsiniz. Tek istisna sabah kahvesi olabilir - herhangi bir sonuç olmadan şekersiz bir fincan yeşil çay ile değiştirilebilir. Diyetin tamamı boyunca tuzdan kaçınmanız tavsiye edilir, ancak bu yasak damak tadınız için kritik önem taşıyorsa yemeğinize minimum miktarda tuz ekleyin.

Günde az sayıda öğün (sağlıklı 5-6 yerine yalnızca üç öğün) ve atıştırmalıkların eksikliği de Japon diyetinde zor olabilir, bu nedenle buna hazırlıklı olun. Yatmadan en az birkaç saat önce akşam yemeği yiyin ve sabaha aç karnına bir bardak su ile başlayın - bu metabolizma için iyidir ve kahvaltının yokluğunu daha iyi tolere etmenizi sağlar.

14 günlük Japon diyeti katı olduğundan, buna "baştan itibaren" girmek son derece istenmeyen bir durumdur. "Japon" diyetiyle kilo vermeye karar verirseniz tembel olmayın ön çalışma: Sadece kendinizi psikolojik olarak ayarlamakla kalmayın, aynı zamanda diyete başlamadan en az birkaç gün önce tatlılardan ve fast food yiyeceklerden vazgeçerek ve normal porsiyon boyutunuzu azaltarak vücudunuzu hazırlayın. Diyetin sonunda, cesaretin ödülü tartıda hoş bir eksi olacak - 14 gün içinde Japon diyeti en az beş ekstra kilodan kurtulmayı vaat ediyor.

Japon diyeti için 14 günlük alışveriş listesi

• Birinci sınıf kahve çekirdeği veya öğütülmüş - 1 paket
• En sevdiğiniz çeşitte yeşil çay (katkı maddesi veya tatlandırıcı olmadan) - 1 paket
• Taze tavuk yumurtası - 2 düzine
• Deniz balığı filetosu - 2 kg
• Yağsız sığır eti, posası - 1 kg
• Tavuk filetosu - 1 kg
• Sızma zeytinyağı - 500 ml
• Beyaz lahana – 2 adet orta boy çatal
• Taze havuç - 2-3 kg
• Kabak, patlıcan - toplam 1 kg
• Meyveler (muz ve üzüm hariç) - toplam 1 kg
• Domates suyu - 1 l
• Kefir - 1 litre (taze satın alın, ileride kullanmak üzere saklamayın!)
• Seçilen limonlar - 2 adet.

Japon Diyeti: Hardy için Menü

Bileşimi açısından, 14 günlük Japon diyeti genellikle Amerikalı doktor Osama Hamdiy tarafından şeker hastalarında obezite tedavisi için icat edilen bir beslenme planı olan "" diyetiyle karşılaştırılır. Tıpkı Hamdia diyeti gibi Japon diyeti de protein miktarını artırırken karbonhidrat beslenmesindeki keskin azalmanın etkisini kullanıyor.

Bunun sonucunda vücudun metabolik süreçlerinin kimyası yeniden düzenlenir, biriken yağlar hızla yakılır ve güçlenen kaslar sayesinde yenilerinin oluşması engellenir. Bununla birlikte, kimyasal diyet ile Japon diyetinin iki temel farklılığı vardır: Kimyasal diyette porsiyon hacmi sınırlı değildir; bu, bitkin düşme korkusu olmadan kilo verme menüsünü egzersizle birleştirebileceğiniz anlamına gelir; ancak Japon diyetinin menüsü oldukça monotondur ve Hamdi diyetinin aksine yalnızca iki hafta için tasarlanmıştır. Ancak çoğu kişi için Japon diyetinin nispeten kısa süresi bir artıdır. 14 günlük işkence - ve iki beden küçük bir elbiseyle gösteriş yapabilirsiniz!

14 gün boyunca Japon diyeti: tam menü

Menüsü oldukça katı olan 2 haftalık Japon diyetinin program ve diyette herhangi bir değişikliğe izin vermediğini de hatırlatalım. Sonuç almak istiyorsanız diyet programına harfiyen uymalısınız.

İlk gün

• Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.

İkinci gün

• Kahvaltı: Bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık, haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti ve bir bardak kefir.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Ekmek kızartma makinesinde kızartılmış bir parça çavdar ekmeği veya katkısız mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
• Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.

Dördüncü gün

• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

Beşinci gün

• Kahvaltı: Bir limon suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

Altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış tavuk (500g), bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile.
• Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

Yedinci gün

• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık veya bitkisel yağda veya haşlanmış sığır etinde taze havuçlu 2 yumurta ve 1 bardak kefir.

Sekizinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
• Akşam yemeği: Bitkisel yağlı taze küçük havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

Dokuzuncu gün

• Kahvaltı: limon suyuyla birlikte orta boy havuç.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

Onuncu gün

Japon diyeti nispeten yakın zamanda yaygın olarak biliniyordu, bunun nedeni çok sayıda ortaya çıkmasıydı. olumlu geribildirim Böyle bir diyet sayesinde kilo verebilen ve elde edilen sonuçlar uzun vadeli olan kişilerden.

Ve bildiğimiz kadarıyla çoğu durumda birkaç kilo vermek oldukça kolaydır, ancak sonucun uzun vadeli korunmasını sağlamak çok daha zordur.

Japon diyeti - süre

Japon diyeti 13 gün olup, diyetin bu süresi 7 güne oranla fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Sonuçta, bu tür bir diyet, düşük kalorili, proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet olarak kabul edilir ve beslenme uzmanları bunu 2 yılda bir defadan fazla uygulamanızı önermez.

Aksi takdirde kendi ellerinizle onarılamaz zararlara neden olabilir, vücuttaki metabolizmayı bozabilir, bu da kronikleşmeye yatkın çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açacaktır.

Rahatça kilo vermek için diyete başlamadan önce vücudu hazırlamanız, bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir. Bu yaklaşım sadece birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da zarar vermeyecektir.

Diyette yer alan yiyeceklerin çoğu kilo veren kişi için rahatsız edici ise diyete başlamamalısınız.

Japon diyet menüsünde pirinç, çeşitli tatlılar, soya ürünleri ve çeşitli kabuklu deniz ürünleri yer almıyor. Nüfusun çoğu tarafından bilinen diyete dahil edilen yiyecekler oldukça iyidir. küre Olumlu bir özellik olarak kabul edilir, çünkü alerji geliştirme riski sıfıra indirilir. Ve yiyecek için ihtiyacınız olan her şeyi satın almakta hiçbir zorluk yaşanmayacak.

Bu tür diyetteki ana doyurucu madde, vücuda tavuk eti ve yumurta, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden gelen proteindir. Karbonhidratlar (krakerler, izin verilen sebzeler) vücuda daha küçük miktarlarda girer. Yağlar – zeytinyağı, et, balıktan. Lif vücuda sebze ve meyvelerden gelir ve bu da sindirim sistemine iyi gelir.

Kahve ve yeşil çay içmek vücudun canlanmasına ve aynı zamanda gerekli antioksidanları almasına yardımcı olur, bu da en yüksek kalitede doğal kahve ve yeşil çayın seçilmesini gerekli kılar.

Diyet şunları içerir:

• siyah kahve,
• taze sıkılmış meyve suları,
• az yağlı kefir,
• taze sebze ve meyveler,
• yağsız et: tavuk ve sığır eti, balık, yumurta, ayçiçek yağı.

Yeterli miktarda sıvı tüketmek gerekir - günde 1,5 litre.

Aşağıdakiler diyetin tamamen dışında tutulur: tuz, şeker, alkollü içecekler, şekerlemeler ve un.

Japon diyeti vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerir ancak ne yazık ki bunların miktarı ve bileşimi sınırlıdır. Bu durum dengesiz beslenmeye işaret eder ve sağlığa zarar vermeden 14 günden fazla takip edilmemelidir.

Diyet günlerinde bazıları aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilir: halsizlik, vücutta ağrılar ve baş ağrısı. Ortaya çıkarlarsa, bu, bu diyetin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisini gösterir. Bu, diyeti uygulamayı hemen bırakmanız ve yardım için bir uzmana başvurmanız gerektiği anlamına gelir.

Diyet sırasında yeterli miktarda oda sıcaklığında temiz, durgun su içilmesi tavsiye edilir. Bu, midede tokluk hissi yaratmak ve vücudun hayvansal proteinlerin atık ürünlerini ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için gereklidir.

Diyetten istenen etkiyi elde etmek için önerilen beslenme planına sıkı sıkıya uymak ve diyet günlerini değiştirmemek, benzer gıda ürünleri üretmek çok önemlidir, aksi takdirde kilo veremezsiniz.

Bazıları için, daha fizyolojik olan 5-6 yerine günde üç öğüne hemen uyum sağlamak zordur, bu nedenle beslenmeyi önceden ayarlamanız ve atıştırmalık yememeniz önerilir. Bu aynı zamanda tüm çabalarınızı da mahvedecektir.

Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yemek daha iyidir ve sabahları aç karnına bir bardak su içebilirsiniz, bu kahvaltının yokluğunu tolere etmeyi kolaylaştırır ve vücuttaki metabolizmaya yardımcı olur.

Bunlar şunları içerir:

• İstenirse kısa veya sınırlı bir sürede birkaç kilo verebilirsiniz;
• diyet, örneğin yulaf ezmesi ve karabuğday gibi tekli diyetlerle karşılaştırıldığında oldukça çeşitlidir;
• Doğru yaklaşımla vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmek mümkündür, bu da geri dönüşü olmayan fazla kilo kaybına yol açacaktır, ancak tüm önerilere sıkı sıkıya uyulursa sonuç korunacaktır;
• Diyet, toksinlerin vücuttan atılmasına ve gastrointestinal sistemin normalleşmesine yardımcı olan taze sebze ve meyveler, taze sıkılmış meyve suları, otlar ve süt ürünlerini içerir;
• ve çoğu kişi için en önemlisi bu, farklı türler Yiyecek hazırlarken mutfak işlemleri: kaynatın, pişirin ve kızartın.

Japon diyetini takip etmek kontrendikedir:

• hamile ve emziren kadınlar,
• gastrointestinal patoloji ile: gastrit, peptik ülser,
• karaciğer patolojisi,
• böbrek hastalıkları,
• kardiyovasküler sistem patolojileri: arteriyel hipertansiyon,
• şeker hastalığı

Bu nedenle diyete başlamadan önce herkesin bir uzmana danışması tavsiye edilir.

Japon diyetinin nefret edilen fazla kilolardan kurtulma konusundaki oldukça yüksek etkinliği göz önüne alındığında, ancak yanlış ve aceleci bir çıkış yaparsanız, kaybedilen kilo hemen geri gelecektir.

Doğru yaklaşımla sağlıklı ve dengeli beslenme, sağlığı uzun yıllar korumanın anahtarıdır.

• yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler, şekerlemeler yememeye çalışın;
• daha tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş ve küçük miktarlarda tanıtın;

Çıkış ne kadar yavaş olursa ortaya çıkan etki o kadar uzun sürecektir.

Herkes çok etkili "Japon" diyetini biliyor. Ancak çok az kişi, tamamen diyet dışı ürünlerin tüketimine izin veren seçeneklere sahip olduğunun farkında. Japon mutfağında neler yiyebileceğinizle ilgili makaleyi okuyun.

"Japon" tuzsuz diyet popüler bir kilo verme tekniğidir; etkinliği nedeniyle birçok kadın ve erkeğin güvenini kazanmıştır. Eyleminin ilkesi, vücuttaki yağ birikintilerini yakma süreçlerini harekete geçiren düşük karbonhidratlı, protein açısından zengin bir diyettir. Geleneksel Japonlar 21 gün sürer: 7 gün hazırlık, 14 gün diyet ve 4 hafta süren çıkış.

Kilo vermiş çoğu insan bu tekniğin psikolojik hazırlık ve güçlü motivasyon gerektirdiğini belirtmektedir. Ancak sonuçlar çabaya değer: 14 günde (“klasik” versiyon), başlangıçtaki kilonuza bağlı olarak 5-15 kg kaybedebilirsiniz. Ayrıca kilit aşama, daha az dayanıklılık gerektirmeyen diyetten ayrılmaktır. Koşulları ihlal etmediğiniz takdirde fazla kilo sorunu geçmişte kalacaktır.

Tüzük

1. Yalnızca belirtilen ürünleri kullanın.
2. Günlerin ve öğünlerin sırası değiştirilemez.
3. Tuz, şeker, alkol, şekerlemeler ve unlu ürünler (belirtilenler hariç) diyetten tamamen hariç tutulur.
4. Her gün 1,5-2 litre gazsız temiz su içmelisiniz.
5. Kahve içmiyorsanız, katkı maddesi veya aroma içermeyen yeşil çay için.
6. Kabak, aşağıdaki ürünlerden biriyle değiştirilebilir: pancar, kabak, haşlanmış veya kızartılmış havuç, kabak, yaban havucu kökü. Bu değiştirme, kilo verme sonucunu etkilemeyecektir (tüm kurallara uyulması şartıyla).
7. Kabak (veya kabak yerine sebze alternatifi) folyoda pişirilip 1 çay kaşığı bitkisel veya zeytinyağı ilavesiyle yenilebilir.
8. Çiğ yumurta çıkarılabilir veya haşlanmış yumurta ile değiştirilebilir.
9. Öğün aralarında yeşil veya bitki çayı içilmesine izin verilir.
10. Başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.
11. Bu, yılda en fazla iki kez tekrarlanabilir.

Artıları

• Kısa sürede etkili kilo kaybı.
• Amaçlanan ürünlerin mevcudiyeti.
• Özel menü (yemeklerin besin ve enerji değeri hesaplanmadan).
• Üç öğün yemek (çalışma veya çalışma ile birleştirilmesi kolaydır).
• İki hafta boyunca şeker, alkol ve tuz tüketmediğiniz için vücut toksinlerden arındırılır.
• Protein yeterli miktarlarda mevcuttur - bu, kaybı önler kas kütlesi. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran proteinin sindirilmesi ve asimile edilmesi için çok fazla enerji harcanır.

Eksileri

• Düşük kalorili diyet.
• Dengesiz bir protein, yağ, karbonhidrat oranı ve gerekli vitaminlerin, makro ve mikro elementlerin eksikliği. Bunun sonucu cilt, tırnak ve saçın durumunun bozulması ve bağışıklığın azalmasıdır. Bu nedenle Japon diyeti sırasında karmaşık vitaminlerin alınması gerekir.
• Tam bir kahvaltı yapmamak, günün ilk yarısında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiden mahrum kalmasına neden olur ve akşamları çöküntü yaşama riskini artırır.
• Yemekler arasında uzun molalar.
• Normal bir diyete geçmek hızlı kilo alımına neden olabilir.

Hazırlık

Vücudu hazırlamak, Japon tuzsuz diyetinin ayrılmaz bir aşamasıdır. Başlamadan bir hafta önce fast food'dan vazgeçin, tatlı, un ve yağlı yiyecek miktarını en aza indirin, normal porsiyonlarınızı %20 azaltın - diyetinizin günlük kalori alımı 500 kalori azaltılmalıdır. Yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği yemeye ve günde en az 1,5 litre temiz su içmeye çalışın. Uyandıktan sonra oda sıcaklığında 250 ml su içtiğinizden emin olun. Bu, metabolizmanızı harekete geçirecek ve bu dönemde kahvaltı eksikliğini daha iyi tolere edebilmenizi sağlayacaktır.

Menü

7 gün boyunca

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 150 gr salata (Çin lahanası + havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ), 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış pollock, 100 gr Çin lahanası + 1 çay kaşığı zeytinyağı.

• Kahvaltı: çavdar ekmeği, kızarmış ekmek (15 gr), sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş morina balığı, 150 gr Çin lahanası + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 200 ml kefir (%2,5 yağ).

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 150 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.
• Akşam yemeği: 2 elma.

• kahvaltı: çavdar ekmeği, kızarmış ekmek, sade kahve.
• öğle yemeği: 1 orta boy kabak, bitkisel yağda kızartılmış, 2 elma.
• akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta, 150 gr Çin lahanası.

• Kahvaltı: 150 gr rendelenmiş havuç ve limon suyu.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş hake, 200 ml domates suyu.

• kahvaltı: sade kahve.
• öğle yemeği: 300 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr salata (çin lahanası + havuç).
• akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 200 gr herhangi bir meyve (mevsimine göre).
• Akşam Yemeği: Önceki seçeneklerden herhangi biri.

9 gün boyunca

9 günlük Japon diyetinin 7 günlük menüsü, 7 günlük versiyondan farklı değil.

• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 elma veya 1 portakal.
• Akşam yemeği: 200 gr pişmiş hake, 150 gr Çin lahanası.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr salata (havuç + lahana), 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 150 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

13 günlük ve 14 günlük Japon diyeti için gerekli ürünler

• Doğal kahve (çekirdek veya öğütülmüş) – 1 paket.
• Taze yumurta – 20 adet.
• Balık filetosu – 2 kg.
• Aromasız yeşil çay – 1 paket.
• Sığır eti – 1 kg.
• Tavuk göğsü – 2 kg.
• Zeytinyağı.
• Bitkisel yağ.
• Havuç – 2 kg.
• Taze beyaz lahana veya Pekin lahanası – 2 – 4 adet (boyutuna bağlı olarak).
• Kabak – 1 kg.
• Elmalar (veya diğer meyveler) – 1 kg.
• Domates suyu (şekersiz) – 2 l.
• Kefir – 1 l.
• Limon – 3-5 adet.
• Çavdar ekmeği – 1 somun.

13 gün boyunca

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 150 gr salata (Çin lahanası + havuç + 1 çay kaşığı zeytinyağı), 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış morina balığı.

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock, 150 gr salata (lahana + havuç + 2 çay kaşığı zeytinyağı).
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 200 ml domates suyu.

• Kahvaltı: sade kahve ve çavdar ekmeğinden kraker (15 gr).
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, 100 gr Çin lahanası + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 100 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 15 gr sert peynir.
• Akşam yemeği: Mevsimine göre 200 gr taze meyve.

• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş morina, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 300 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr salata (lahana + havuç).

• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, 150 gr meyve.
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 100 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı zeytinyağı.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr salata (havuç + lahana).
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 150 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: 100 gr rendelenmiş havuç + 2 yemek kaşığı limon suyu.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş pollock, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 150 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 15 gr sert peynir.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

• Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış 1 kabak.
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, 100 gr taze lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: sade kahve, çavdar ekmeğinden kraker (15 gr).
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş hake, 150 gr taze lahana + 1 çay kaşığı zeytinyağı.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: sağlanmamıştır.
• Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış lahana + 1 çay kaşığı zeytinyağı, 200 ml domates suyu.

14 gün boyunca

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya pişmiş hake.

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock, 150 gr haşlanmış lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 200 ml kefir (%2,5 yağ).

• Kahvaltı: 20 gr çavdar ekmeği, sade kahve.
• Öğle Yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış 1 orta boy kabak.

• Kahvaltı: 1 taze havuç, sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

• Kahvaltı: 1 taze havuç, 1 limonun suyu (su ile seyreltilebilir).
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 300 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr salata (taze lahana + havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ).
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 taze havuç.

• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 elma.
• Akşam Yemeği: 3. gün hariç önceki seçeneklerden herhangi biri.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 300 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr salata (lahana + havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ).
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 taze havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: 1 taze havuç, 1 limon suyu.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış hake, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 50 gr sert peynir, 100 gr rendelenmiş havuç + 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.

• Kahvaltı: 20 gr çavdar ekmeği, sade kahve.
• Öğle Yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış 1 orta boy kabak.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 adet haşlanmış yumurta, 150 gr taze lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: 20 gr çavdar ekmeği, sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock, 150 gr taze lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 200 ml kefir.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış lahana + 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 200 ml domates suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya pişmiş pollock + 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

• Kahvaltı: sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya pişmiş hake, 150 gr taze lahana + 1 çay kaşığı zeytinyağı.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 200 ml kefir.

Diyeti bırakmak

Japon diyetinden çıkışın ilk haftası son derece önemli bir dönemdir. Şu anda, vücut kilo vermeye ve yeni parametrelere uyum sağlamaya devam ediyor, bu nedenle yiyeceklere atlamamak, tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil etmek önemlidir. Tamamen doğal olmalılar.

• Elde edilen sonucun pekiştirilmesi için yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. Çıkış süresi iki kat daha uzun sürmelidir. Yani 14 günlük Japon diyetinden çıkış süresi 28 günden, yani 4 haftadan az sürmemelidir.
• İlk hafta, et ve balık yemeklerinin tüketilen porsiyonlarını kademeli olarak - 50 gr, sebze - 100 gr artırın.
• Kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) ve omlet yiyin. Tek porsiyonunuz yaklaşık 200 gr olmalıdır.
• Yemeğinize yavaş yavaş tuz eklemelisiniz: Diyetinizin başında günde 5 gramdan fazla tuz tüketmeyin.
• Gün içerisinde fermente süt ürünleri ve meyvelerden 2-3 ara öğün yapmanız gerekmektedir.
• Meyveli bir yemeği, sebze ve proteinden oluşan tam bir öğünle değiştirin (örneğin, 200 g). sebze güveç Ve tavuk pirzola, buharda pişirilmiş).
• Proteinli gıdaların miktarını azaltmayın.
• Küçük öğünler yiyin (günde 5-6 kez).

Japon diyetini 2 hafta boyunca bırakmak için yaklaşık menü

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 150 ml sütten oluşan omlet (%2,5 yağlı), 1 parça ekmek, sade kahve.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti veya 200 gr pişmiş morina balığı, 100 gr taze sebze.
• Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir (%5 yağ) veya 250 ml kefir (%2,5 yağ) ve 1 elma.

• Kahvaltı: 200 gr yulaf ezmesi su üzerinde (şeker ve yağsız).
• Ara öğün: 1 portakal, 1 kivi.
• Öğle yemeği: 200 gr fırında tavuk göğsü, 100 gr taze sebze (lahana, havuç, biber).
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış karides veya 150 gr süzme peynir (%7 yağlı), 1 salatalık.

• Kahvaltı: 200 gr şekersiz ve tereyağsız suda yulaf ezmesi, 2 parça kızarmış ekmek (her biri 20 gr).




Japon diyeti sırasında spor

Vücudunuz belirli bir düzeyde fiziksel aktiviteye (örneğin, haftada üç kez sabah koşusu veya fitness) alışmışsa, antrenmanın sıklığını ve yoğunluğunu artırmamalısınız - bu, sağlıkta bozulmaya (güç kaybı) neden olabilir , baş dönmesi, mide bulantısı).

Kontrendikasyonlar

1. Gastrointestinal sistem hastalıkları (gastrit, gastroduodenit, mide veya duodenumun peptik ülseri).
2. Hamilelik ve emzirme döneminde.
3. Herhangi bir kronik böbrek ve karaciğer hastalığı.
4. Anemi.
5. Avitaminoz ve hipovitaminoz.
6. Akut bulaşıcı hastalıklar.
7. Şeker hastalığı.
8. Safra taşı hastalığı.
9. Akut aşamada herhangi bir durum.
10. İç organların kronik hastalıkları.

Bir beslenme uzmanından video incelemesi