Жіночий організм влаштований таким чином, що при наборі ваги насамперед збільшуються об'єми живота та боків. Надмірна калорійність раціону миттєво перетворюється на пухкий животик та зайві сантиметри на стегнах. При загальному схудненні ці місця зменшуються далеко не відразу - спочатку "підсушується" обличчя, потім - руки, а потім черга доходить до нижньої частини тіла.
Дієти для схуднення живота та боків: меню найкращих дієт
Причин, що призводять до появи відкладень жиру в області стегон і живота, кілька:
- тривожність і стресовий стан – внаслідок переживань наднирниками виділяється гормон кортизол, під впливом якого спожиті калорії перетворюються на жир;
- недостатня рухова активність призводить до «застоювання» м'язів та формування зайвої округлості фігури;
- шкідливі вуглеводи - здобна випічка і солодощі, які затримують рідину в організмі і перешкоджають позбавленню зайвих сантиметрів.
Як вибрати дієту для схуднення живота та боків
При виборі дієти для зменшення кола стегон слід виходити зі свого типу фігури та ступеня засвоюваності поживних речовин.
| Тип фігури | Характеристика | Місце концентрації жиру | Корисні продукти | Шкідливі продукти | Рекомендована дієта |
|---|---|---|---|---|---|
| Фігура на кшталт Яблуко | Повнота розподіляється рівномірно | Плечі, груди, талія, стегна | Нежирні риба та м'ясо, повільні вуглеводи, овочі | Хліб, рис, картопля, солодощі, борошняні вироби | Антимучна білкова дієта |
| Фігура на кшталт Груша | Виражена талія, важка нижня частина тіла | Стегна, живіт, ноги, сідниці | Овочі, несолодкі фрукти, пісна риба та м'ясо, кисломолочні продукти | Продукти з великим вмістом жиру, солодкі вироби та напої | Низькокалорійна маложирна дієта |
| Фігура типу Прямокутник | Вузькі плечі та стегна, маленькі груди | Живіт, боки | Жирна морська риба, білки | Цукор | Білкова дієта |
Дієти з обмеженою кількістю вуглеводів
В силу того, що 1 молекула вуглеводів пов'язує 4 молекули води, раціон з великою кількістю солодкого та борошняного провокує скупчення рідини, що утримується у жирових клітинах. Саме тому будь-яка дієта, заснована на мінімальному вживанні вуглеводистої їжі, насамперед виганяє зайву воду, підсушує фігуру.
Щоб зменшити обсяги в області живота та стегон, слід дотримуватись деяких обов'язкових правил:
- зменшити споживання солі, виключити газовані напої та алкоголь;
- протягом дня пити чисту воду - відразу після пробудження і потім за півгодини до кожного прийому їжі;
- разова порція має вміщувати приблизно 250 г їжі;
- розрив між їдою повинен становити не більше 3,5 годин, весь денний раціон ділиться на 5-6 порцій.
У низьковуглеводних дієтах під забороною цукор, мед та солодощі, крохмалисті фрукти та овочі, крупи та макарони. Необхідна кількість клітковини та вуглеводів споживається з овочами, приготованими будь-яким способом.
Основу меню на таких дієтах складає птах, м'ясо та риба. Вітаються кисломолочні продукти та сири невисокої жирності.
Кількість жиру в маловуглеводній дієті не регламентується, але для ефектного схуднення слід до приготування видаляти весь видимий жир з м'яса та птиці. Серед способів приготування їжі краще вибрати варіння на пару, запікання в духовці або аерогрилі.
Атомна дієта
Атомна дієта хороша тим, що при її використанні у строгому варіанті гарантується швидке скидання ваги, при цьому шкоди здоров'ю не завдається. Принцип цього режиму харчування полягає в щоденному чергуванні споживання чистих білків та вуглеводів у вигляді овочів та несолодких фруктів. Абсолютно виключаються лише цукор, картопля та всі види випічки (у тому числі й хліб). Ще одна вимога дієти - вечеря повинна закінчитися за 3-4 години до сну.
Меню Атомної дієти у білковий день:
- Сніданок - чай або кава з додаванням нежирного молока, 150 г сиру або 2 яйця некруто.
- Обід – індичата або курятина без жиру, приготована будь-яким способом (при смаженні не можна використовувати паніровку); бульйон із фрикадельками (250г).
- Вечеря – риба відварена чи парова, 150 г сиру, кефір.
У строгому варіанті дієти порція регламентується допустимим обсягом - 250г, при досягненні бажаних результатів кількість їжі визначається насиченням.
Меню Атомної дієти у овочевий день
- Сніданок - салат із фруктів (яблуко, апельсин, груша), соті з кабачка або баклажана, чай зі шматочками імбиру.
- Обід – овочевий суп або вегетаріанський борщ, салат із капусти, моркви та дайкону.
- Вечеря – вінегрет без картоплі чи тушкована солянка з капусти.
За рахунок чергування споживаних вуглеводів білком і досить низької калорійності денного раціону внутрішній жир перетворюється на енергію та об'єми тіла в районі живота та боків зменшуються.
Експрес-дієта на три дні для живота та стегон
Якщо виникла необхідність терміново позбутися кількох сантиметрів на талії і живота, що випирає, можна скористатися швидкою триденною дієтою. При докладному дотриманні рекомендованого раціону гарантується схуднення в області живота на 3-5 см.
Відео - Яблучна дієта на 3 дні
Меню для триденної дієти
| Приймання їжі | День перший | День другий | День третій |
|---|---|---|---|
| Сніданок | Кава з молоком або зелений чай, сік з м'якоттю з моркви та зеленого яблука, 2 яйця | Нежирний сир, чай чи кава з молоком | Яблука з корицею, запечені в мікрохвильовій печі, каву або чай |
| Обід | Салат із сезонних овочів з додаванням однієї ложки оливкової або нерафінованої олії, куряча грудка – 100г. | Телятина або відварна індичка, салат з китайської капусти | Риба на пару (150-200г), салат з тертої моркви з йогуртом |
| Вечеря | Запечені овочі (капуста, цукіні, болгарський перець), риба | 2 свіжі помідори, склянка кефіру | Кефір 200г, банан |
Дієти з тривалістю 3-7 днів рекомендується використовувати як період адаптації до правильного харчування. За рахунок маленької калорійності та невеликого об'єму порцій шлунок звикає отримувати лише необхідну кількість їжі, і надалі будь-яке переїдання викликатиме дискомфорт.
Низькокалорійні дієти
Для того щоб позбавитися жиру на животі і стегнах, потрібно дотримуватися орієнтовного коридору калорійності. Для дівчат зі звичайною фізичною активністю він може змінюватись в межах 1500-1800 калорій на добу. Щоб не помилитися з кількістю з'їдених калорій, краще придбати кухонні електронні ваги і вести точний підрахунок ще на стадії приготування їжі. Помічником може стати калькулятор калорій, який можна отримати в Інтернеті.
- Сніданок- Каша з геркулеса на воді з додаванням тертого яблука (200г).
- Обід- Бульйон з фрикадельками з нежирної яловичини та зеленню, відварена курка без шкіри, салат з капусти з лимонним соком.
- Вечеря- Знежирений сир або тушковані на воді овочі, кефір 1%.
При складанні меню з обмеженням калорійності слід максимально обмежити жирні продукти – свинину, копченість, ковбасу, сметану, майонез. Купуючи готові продукти у магазині, слід уважно вивчати їхній склад. Загальна кількість жиру, допустима у денному раціоні, не повинна перевищувати 30 г.
Збалансоване меню низькокалорійної дієти
- хліб чорний підсушений – 50 г;
- овочеві супи без картоплі або бульйони з нежирної яловичини, курки, риби;
- м'ясо - яловичина, кролик, індичка, курка;
- Риба та морепродукти;
- кисломолочні продукти до 1% жирності;
- крупи для додавання в суп, за винятком рису та манної крупи;
- яйця – трохи більше 1 яйця щодня.
Меню на 1500 калорій
- Сніданок- Омлет з білків на пару (100г), салат з помідорів та огірків (150г), цикорій з молоком, хліб - 30г.
- Другий сніданок- Грейпфрут або апельсин.
- Обід– овочевий суп із гречаною крупою (250), грудка куряча відварена (100г), яблучний компот без цукру, хліб – 30г.
- Полудень- Чай з м'ятою або відвар з ягід шипшини, сливи (розмочений чорнослив) - 100г.
- Вечеря- Риба парова або відварена (100г), соті з баклажанів або кабачків (200г), хліб - 30г.
- На ніч- Кефір або йогурт 1%.
Розвантажувальні дні
Протягом доби можна з'їсти:
- яблука, огірки чи кавун – 1,5 кг на день;
- нежирний кефір чи молоко – до 1,5 літра на день;
- знежирений сир – 500 г на день;
- пісні сорти м'яса чи риби – 400 р щодня, з додаванням свіжих овочів (до 600г).
Як розвантаження можна використовувати напій, що складається із зеленого листового чаю, завареного на молоці. 1,5 літра такого молокочаю, випиті протягом дня, гарантують скидання 1-2 кг та зменшення обсягів у ділянці живота.
Під час використання будь-якої дієти необхідно стежити за кількістю рідини, що вживається. За добу треба обов'язково пити просту воду з розрахунку 30г на кілограм власної ваги. Щоб уникнути набряків, основну кількість води слід випити до 17-18 години.
Оскільки під час обмеженого режиму харчування організм не отримує повному обсязі весь обсяг необхідних вітамінів, рекомендується приймати аптечні препарати.
Для ефективнішого схуднення бажано поєднувати дієту зі збільшенням фізичного навантаження. Можна крутити обруч, тренуватися на диску, що обертається, займатися східними танцями. Правильно підібрана система живлення та достатня фізична активність – дієвий спосіб набути витонченого силуету та плоского красивого живота.
Які продукти для схуднення живота? Найактуальніше питання для чоловіків та жінок. Які продукти сприяють схуднення живота та талії, список дієт, що сприяють зменшенню і боків, і ніг – розкриваємо секрети.
Привіт друзі! Як відомо, кількість споживаних продуктів безпосередньо впливають на всі процеси в організмі. Які з них найефективніше позначаються на позбавленні зайвої ваги? Головне завдання – це правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту для отримання максимальної ефективності. Володіння правильною інформацією може кардинально змінити зовнішність людини.
Продукти для схуднення живота – список найкорисніших
Кожен може самостійно вибудовувати свій дієтичний курс. Для цього необхідно знати ключові продукти, які повинні знаходитись у щоденному раціоні.
На три дні
Експрес варіант допоможе влаштувати розвантажувальні дні також ефективно як для жінок, так чоловіків. Приклад меню:
- Сніданок. Вівсяна каша з улюбленими фруктами, кухоль чаю без цукру чи кави.
- Ланч. Сир чи одне яєчко.
- Обід. Суп на овочевому бульйоні з фрикадельками, салат з свіжих овочів і склянку соку.
- Полудень. Будь-які фрукти та жменька горіхів до смаку.
- Вечеря. Відварена куряча грудка із зеленню, помідор та зелений чай.
Головне правило – 70% усіх продуктів ти маєш вживати у першій половині дня. Неконтрольовані перекушування у перервах виключаються!
На тиждень
Щоб раціон не набрид, бажано щодня міняти основні страви. Приклад для зменшення області живота та боків для жінок меню на тиждень:
- 1 день:
- відварене яєчко, 100 г знежиреного сиру з чаєм;
- парочка улюблених фруктів;
- риба на пару та гречана каша з чашкою кави;
- горіхи до смаку;
- відварена телятина та овочевий салат.
- 2 день:
- манна каша або йогурт із ягодами, склянка соку;
- кілька шматочків сиру, легкий салат;
- пісний суп із хлібом грубого помелу;
- яблуко та сік;
- рис з скибочками курки і цілісні овочі.
- 3 день:
- вівсянка з нарізаними фруктами та зелений чай;
- грецькі горіхи;
- пшенична каша та куряча грудка, кава;
- запечені помідори та яблуко;
- квасоля разом з рисом та одне яєчко.
- 4 день:
- знежирений йогурт із фруктами;
- сир із ягодами;
- суп з рибними котлетками на пару та салат з капусти та моркви;
- фруктовий салат;
- риба на пару з лимоном, тушкована цвітна капуста.
- 5 день:
- білковий омлет, вівсяна каша;
- яблука;
- овочевий салат, шматочки курки з рисом;
- грецькі горіхи;
- склянку кефіру та сирок.
- 6 день
- запіканка із грибів із сиром;
- апельсини;
- квасоля з шматком телятини та соком;
- йогурт;
- запечені овочі з куркою.
- Під кінець тижня можна повторити будь-який із пройдених днів.
Продукти для схуднення живота – міфи та реальність
Цілеспрямовано схуднути лише в одній точці тіла – це нездійсненне завдання. Справа в тому, що немає такої дієти, яка локально спалювала б непотрібні відкладення, не торкаючись інших областей. потрібно зменшити загальний відсоток жиру в тілі. І не лише продукти для схуднення живота відіграють ключову роль. Без спортивного способу життя навантаження не вдасться заволодіти гарним тілом.
До чого призведе нерозумні методи спалювання жиру? Виверт продуктами для швидкого схуднення боків і ніг працює безвідмовно. Ти віриш, що вже через тиждень бажана частина тіла буде ідеальною, незважаючи на всі інші кінцівки. Однак насправді вага не хоче зрушуватися з мертвої точки незалежно від прикладених зусиль. Чому так відбувається?
Відповіді на всі запитання
Досягнення поставленої задачі можливе виключно при розумінні всіх внутрішніх процесів. Ця важлива інформація допоможе тобі скоординувати свої дії у потрібне русло. Тобі повезло! У мережі з'явилося моє відео «Курс Активного Схуднення» який був створений, щоб відповісти на всі твої питання про розумне схуднення. Завантажуй, пізнавай, надавай своєї зовнішності бажані форми без шкоди для здоров'я та голодування.
На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!
Багато хто замислюється над тим, як позбутися зайвої ваги. Далеко не всі мають час, щоб відвідувати спортивний зал. Оптимальним варіантом є дотримання спеціальних дієт. Правильне харчування – запорука як хорошого здоров'я, а й привабливого зовнішнього вигляду.
Дієта для схуднення живота та боків для жінокє ефективною та простою. При дотриманні простих правил можна досягти приголомшливого результату вже за тиждень. Хіба це багато? Готуючись до відпустки або у підготовці до особливого заходу, коли хочеться виглядати красиво та підтягнуто, багато жінок замислюються над тим, як швидко привести себе у форму. Дієта – найбільш прийнятний та ефективний спосіб. Найбільш проблемними місцями у представниць прекрасної статі є живіт і боки, тому багато хто намагається наголосити саме на цих зонах.
Багато хто вважає, що дієта – мінімум калорій, відсутність перекушування після 18:00. Позбутися живота і боків можуть навіть ліниві, якщо дотримуватися таких простих правил:
- Протягом дня при дієті необхідно виділити 1:00, коли можна їсти все, що хочеться. Важливо розуміти, що протягом всієї дієти ця ділянка часу не повинна зрушуватися.
- Крім дозволеної однієї години, в інший час дозволяється їсти продукти, які мають мінімальний вміст вуглеводів (від 0 до 3). Під час дієти дозволяється вживати яйця, сметану, знежирений сир, сир, м'ясо.
- Овочі дозволяється у кількості 2 склянок. Вони можуть бути як у сирому, так і у відвареному вигляді. Насамперед варто віддавати перевагу зеленим овочам: салату, перцю, оливкам, капусті, кабачкам, огіркам, різній зелені та травам. Не дозволяється картопля, зелений горошок, кукурудза у будь-якому вигляді.
- Їжу потрібно розподіляти на невеликі порції. Їсти рекомендується повільно, добре пережовуючи.
- Пити необхідно лише негазовану воду, щонайменше 8 склянок протягом доби.
За дотримання таких простих правил дієти за 7 днів можна скинути від 2 до 4 кг зайвої ваги залежно від індивідуальних особливостей.
Список дозволених та заборонених продуктів
Якщо ви вирішили підшукати ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах, потрібно заздалегідь ознайомитися з тими продуктами, які дозволені і тими, які не можна вживати.
- Кисломолочна продукція. Звернути увагу варто на кефір та сир з низькими показниками жирності. Вони містять велику кількість мікроелементів і корисних сполук, у тому числі бактерії, які корисні для імунітету. Рекомендується для дієти купувати кефір з 1% жирності.
- М'ясо, риба та птиця. Для дієти підходять тільки відварені або підготовлені в духовці. Рекомендується курка, кролятина, індичатина, яловичина. Свинина під час дієти під забороною. Рибу можна брати як білу, і червону нежирних сортів. Урізноманітнити меню можна додаванням до риби або м'яса лимонного соку, прянощів, лаврового листа.
- Зернові. Рекомендується для дієти гречка, рис (дієтологи радять коричневий), вівсянка, пшоно. Оптимальним способом приготування є не варіння, а запарювання на ніч. Завдяки цьому зберігаються всі корисні властивості круп.
- Горіхи. Найбільш корисними під час дієти будуть кунжут, волоські горіхи, мак. Завдяки великій кількості корисних речовин ви зможете покращити стан свого волосся та шкіри.
- Свіжі овочі. Ними можна досить швидко зменшити відчуття голоду і при цьому не завдати шкоди, оскільки вони не додадуть калорій.
- Фрукти. Найбільш корисними для вас та для схуднення будуть мандарини, грейпфрути, апельсини, кислі яблука (наприклад, Симиренко).
- Напої зелений чай, соки, негазована вода. Дотримання питного режиму при дієті дозволить очистити організм від шлаків.
Під суворою забороною при дієті солодкі напої з газом (пепсі, всілякі лимонади тощо), сіль, борошняне, солодке, цукор, корчене, смажене. Ці продукти сприяють появі як зайвих кг, а й целюліту. Також варто утримуватись від алкоголю, куріння, кави.
Складаємо індивідуальне меню дієти
Щоб скласти правильне меню дієти собі, варто відштовхуватися від принципів правильного харчування. Також необхідно взяти до уваги те, як людина живе: її звички, уподобання, темп та стиль життя. Щоб отримати меню для себе на кожен день, зовсім не обов'язково звертатися до професійного дієтолога.
З цим зможе впоратися кожен, якщо засвоїти основні принципи:
- Насамперед необхідно зіставити все, що з'їдається за добу. Після аналізу можна виявити те, чого організму не вистачає, чи навпаки, надходить у надлишку.
- Потрібно переглянути харчові звички.
- Підрахунок калорій дозволить обмежити вживані продукти і становитиме найбільш раціональне меню. Для тих, хто веде активний спосіб життя на добу, необхідно 1200-1500 ккал. Для пасивного життя досить 1000 ккал. Якщо дієта дотримується взимку, то до денного раціону можна додати 200-300 ккал.
- Варто враховувати графік роботи, оскільки запланувати потрібно 3 щільні трапези та два перекушування. Також можна скласти графік невеликих перекушування, при яких прийоми їжі в невеликій кількості будуть рівномірно розподілені протягом дня. Кількість трапез може становити до 7 за можливості дотримання такого режиму.
- Важливо не переїдати та правильно визначити необхідний для організму обсяг їжі. Рекомендується дотримуватися наступної пропорції: завтра/другий сніданок та полуденок/вечеря/обід = 25/10/20/35%.
- З раціону виключається все смажене та жирне, а також солодощі. Меню важливо доповнити овочами та фруктами, крупами.
- Обов'язковою умовою дієти є вживання води. Її кількість має бути не менше ніж 1,5 л на день.
- Враховувати побажання в їжі, улюблені страви (при необхідності інтерпретувати їх). Якщо до шпинату чи іншого продукту є огида, немає сенсу забивати їм свій раціон.
- Меню для схуднення живота і боків має бути якомога різноманітнішим і кориснішим.
Якщо використовувати наведені принципи, можна скласти корисне меню дієти для себе, яке буде просто і зручно дотримуватися не лише під час дієти, але й у майбутньому.
Багато хто хоче схуднути, але в глибині душі, кожен зізнається в тому, що йому ліньки щось для цього робити. Якою б абсурдною не була ситуація, але рішення є. Такий варіант також підійде для тих, хто має щільний графік роботи, який не дозволяє відлучатися на перекушування і для інших випадків. При цьому, легка дієта для лінивих дозволяє за два тижні позбутися 12 і більше зайвих кілограм.
Схуднути в такий спосіб можна, якщо дотримуватися нескладних правил:
- За чверть години до їди необхідно випивати дві склянки води без газу.
- Під час трапези, а також через 2 години після неї, варто утриматися від прийому рідини.
Аналогічні правила стосуються і дрібного харчування. Навіть якщо ви хочете з'їсти маленьку печінку, спочатку треба випити 400 мл води. Таким чином, рідина заповнює шлунок, через що ви не захочете і не зможете з'їсти зайве.
Режим на 7 днів
Попереду важливий захід чи подорож? А часу лишилося всього сім днів? Вихід є – це проста дієта на 7 днів. При дотриманні вівсяної дієти можна досягти хороших результатів за невеликий проміжок часу.
Дієта для схуднення живота та боків, що підходить для жінок, має наступне меню на тиждень:
- Основні прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря повинні складатися з вівсяної каші, яка готується на воді без добавок цукру, олії або фруктів.
- У проміжках можна з'їсти будь-який фрукт. Однак варто розуміти, що це не зелене світло для всього. Наприклад, солодкі сорти винограду та банани мають бути забуті.
- Варто пам'ятати про воду. Її треба випивати до 2 літрів на день. Вітається зелений або трав'яний чай і його обсяг дорівнює обсягу води. Вживати рідину можна до їди за 30-60 хвилин.
Після закінчення дієти дуже важливо плавно вийти з неї. Будь-які продукти варто вводити у невеликих кількостях. Рекомендується починати з кисломолочної продукції, білкового м'яса (курки, кролятини, індички), інші види круп.
Варіант "5 кг за 7 днів"
Якщо звикли діяти кардинально, можна позбутися за тиждень 5 зайвих кілограм, за допомогою такого простого продукту, як яйця. При цьому він присутній в раціоні практично будь-якої людини, а різноманітність страв досить велика.
Раціон яєчної дієти складається виключно з яєць, фруктів та овочів. Воду можна вживати у необмеженій кількості. Важливо, щоб співвідношення яєць було домінуючим щодо інших продуктів. З меню дієти необхідно прибрати картопля, фініки, виноград, інжир. Найбільший ефект дає поєднання: яйця – апельсини.
Що дозволяє зменшити живіт та боки?
Головна умова дієт для живота та стегон полягає в нормалізації роботи ШКТ. Для того щоб зменшити обсяг необхідно повністю переглянути свій раціон та дотримуватися основних правил.
Триденна дієта
| День | Приймання їжі | Раціон |
| 1 | Сніданок | Зелений чай – 100 мл Свіжий морквяний або яблучний сік – 100 мл |
| Другий сніданок | 5 г горіхів | |
| Обід | Відварений рис (переважний дикий сорт) – 100 г Салат з свіжих овочів. Фрукт із високим вмістом кислоти – 1 шт. |
|
| Вечеря | Риба – 50 г Запечені овочі – 200 г |
|
| 2 | Сніданок | Половина грейпфрута чи яблуко |
| Другий сніданок | Склянку соку з моркви, можна замінити овочевим салатом | |
| Обід | Гречка – 100 г Салат, який роблять із двох помідорів Відвар із трав Невелика кількість винограду як десерт |
|
| Вечеря | Куряче філе – 200 г Рагу з овочів Трав'яний чай |
|
| 3 | Сніданок | Вівсяна каша – 150 г |
| Другий сніданок | 2 запечені яблука | |
| Обід | Риба – 150 г Салат із моркви, заправлений нежирною сметаною чи йогуртом – 70 г 200 мл мінералки без газу |
|
| Вечеря | Склянка нежирного кефіру Банан – 1 шт. |
Рисова дієта
Такий спосіб схуднення розрахований на 5 днів. Під час дієти можна з'їдати тільки по одній тарілці рису з морепродуктами. За бажання їх можна замінити рибою. При цьому змішувати їх не можна. Вітається додавання зелені, кислого яблука.
Домашня дієта
Цей раціон складається із страв із різних монодієт, які завоювали велику популярність.
| День | Приймання їжі | Раціон |
| 1 | Сніданок | Бутерброд з житнього хліба, 5 г олії та 10 г сиру Зелений чай |
| Обід | Рагу з овочів (картоплі, квасолі, цибулі, моркви) – 160 г Сік з ананасу можна замінити апельсиновим. |
|
| Полудень | Кукурудзяна каша – 100 г Сметана з низьким вмістом жиру – 4 ч.л. |
|
| Вечеря | Відварене перепелине яйце Біле м'ясо індички, приготовлене на пару – 100 г Склянка соку з грейпфрута |
|
| 2 | Сніданок | Омлет із 2 яєць Зелений чи трав'яний чай |
| Обід | Тушкована яловичина – 120 г Вівсяна каша – 130 г Зелений чай |
|
| Полудень | Ряжанка – 170 мл | |
| Вечеря | Терта морква – 100 г Зелене яблуко Чай |
|
| 3 | Сніданок | Рисова каша, приготовлена на молоці, можна додати невеликий шматочок олії. Зелений чай |
| Обід | Бульйон з індички з овочами – 100 мл Салат з помідорів та огірків (як заправку використовувати лимонний сік) Зелений чай |
|
| Полудень | Нежирний сир – 150 г | |
| Вечеря | Банан – 2 шт Свіжевижатий яблучно-морквяний сік – 150 мл |
Що потрібно пам'ятати чоловікам для схуднення?
Чоловіки також замислюються про схуднення. Щоб швидко досягти бажаного результату, рекомендується дотримуватись наступних принципів:
- 4-разове харчування без трапез на ніч;
- порції невеликі, але складатися із калорійних продуктів;
- виключити все смажене та борошняне, солодощі, всі види алкоголю та сіль.
За дотримання таких принципів протягом 10 днів можна скинути до 7 кг.
Кефірна дієта
Монодита дозволить за три доби скинути до 4 кг. Головна умова – вживання 1,5 л кефіру щодня. Його слід розподілити на 6 прийомів. Більше нічого їсти не дозволяється. Не заборонено воду без газу. Для плавного виходу з обмеження рекомендується випивати по склянці кефіру щодня.
Гречка для схуднення
Гречана дієта розрахована на 2 тижні. При цьому відбувається не лише схуднення, а й виведення шкідливих та токсичних речовин із організму. Готувати гречку потрібно правильно: варіння не допускається, лише запарювання окропом. При цьому, забороняється додавати сіль, цукор або якісь спеції.
Яблучна дієта
При цьому варто звернути увагу, що за добу дозволяється вживати не більше 650 ккал. Це, у свою чергу, становить приблизно 1-1,5 кг яблук. Їсти яблука під час дієти для схуднення можна не тільки у свіжому вигляді. Їх можна запікати без додавання інших продуктів. При гострій необхідності до раціону можна ввести житні сухарики, але це рекомендується робити на 6-й день. Виходити з дієти потрібно поступово. Спочатку в меню вводяться овочі після нежирні бульйони. Останнім є м'ясо.
Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.
З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли планується черговий захід.
Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.
Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.
Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість. 
Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби зі збиранням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часте харчування маленькими порціями, щоб проміжки між їдою були не менше 2,5 годин.
Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.
Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.
Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.
Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.
Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.
Основні принципи дробового харчування
Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.
Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.
- цільнозернова їжа;
- овочеві плоди;
- мюслі.
Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.
Етапи проведення дієти для живота та боків
Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.
Під час підготовки до дієти дробу потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:
| Етапи | Як перейти на дрібне харчування, щоб прибрати надлишки з живота та боків |
| Підготовчий етап | Розрахунок: жінки – 18-30 років (0,0621 помножити на масу тіла +2,0357 х240); 30-65 років (0,0342 помножити на масу тіла+3,5377х240); 65-більше (0,0377 помножити на масу тіла +2,7546х240) Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла +2,8957 х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240); |
| Основний етап дієти | Розрахунок добової енергії, з індивідуальної активності: величина обміну, вирахована першому етапі, множиться на коефіцієнтний показник фізичних навантажень. |
| Заключний етап | Розрахунок добової калорійності: величина розрахованої витрати енергії на добу зменшується на 30%. |
Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:
- малоактивне життя – 1,1;
- помірна – 1,3;
- активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.
Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).
Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки
- Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.
- Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
- Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
- Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
- Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
- Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
- Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
- Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
- Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.
- Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
- Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.
Продукти, від яких варто відмовитись
Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:
- незбиране молоко;
- солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
- копченості;
- майонез, гострі прянощі, маргарин;
- продукти з консервантами та барвниками;
- фасфуди;
- їжа швидкого приготування;
- смажене, мариноване та жирне.
Як зуміти відмовитися від солодощів, а харчуватися так, щоб усунути живіт і боки? У цьому питанні без мотивації нікуди — лише добрий стимул допоможе тривалий час контролювати раціон Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.
Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день
Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.
Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.
Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.
Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.
Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.
Приблизний раціон на день:
- До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.
- На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
- На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.
Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки
Салат зі шпинатом, куркою, апельсином
Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.
Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.
Печені яблука
Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.
Полегшений салат
1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.
Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.
Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки
Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не лише корисними, а й не викликати огиди.
Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.
Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.
Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.
Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.
До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.
Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.
Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.
Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки
Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:
Як схуднути і прибрати живіт:
Дієта – це спосіб харчування, обмежений певним переліком товарів. Різні варіанти меню застосовуються при лікуванні захворювань, відновлення після операцій, для схуднення та очищення організму. Існує спеціальне харчування для схуднення живота та боків, яке дозволяє об'єми тіла у короткі терміни.
В надії знайти стрункість, позбутися жиру на стегнах і пузику, дівчата вдаються до різних засобів, у тому числі таблеток. Але сумнівні методи небезпечні, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Для підтримки фізичної форми, усунення обвислих стегон та здоров'я важливо дотримуватися принципів харчування. Дієта, спрямована на схуднення в районі живота та боків, містить велику кількість клітковини. Вона представлена у кашах, овочах, зелені, фруктах. У раціоні має бути білкова їжа. Це морепродукти, м'ясо, молочна продукція, яйця. Щодня з'їдайте білок рослинного походження у вигляді горіхів, насіння (50 г).
Важливим фактором для спалювання жиру є вода. Пийте багато чистої рідини.
Правильне харчування передбачає подрібнення їжі на рівні порції. Їсти потрібно часто, до 7 разів на добу. Сон, останній прийом їжі повинні бути з перервою о 3 годині.
Принципи харчування під час дієти для живота:
- Виключіть алкогольні напої. Спирт заважає нормальному обміну речовин, що призводить до формування жиру на талії та в області верхньої частини ніг. У жінок з'являється целюліт.
- Борошна, солодощі їсти в невеликих кількостях і рідко. Замініть їх фруктами, солодкими ягодами, кавуном.
- Викресліть із раціону копченості, смажені, жирні страви. Їжу готувати на пару, грилі чи варити. Їжа збереже більше поживних речовин, не додадуться зайві калорії з олії.
- Порахуйте скільки калорій потрібно протягом дня, не перевищуйте показник. Цифра для жінок, підлітків та чоловіків може різнитися.
Дієта на тиждень для схуднення живота та боків
Бажаного результату можна досягти, якщо дотримуватися розробленого плану схуднення протягом певного часу. Втратити кілька кілограмів і зменшити обсяг талії допоможе дієта для плоского живота, розрахована на тиждень.
1 день:
- Вранці – склянка йогурту низької жирності; тост з житнього борошна.
- Обід – салат із перцю, білокачанної капусти, огірків. Відварний рис, 150 г.
- Вечеря - варена курка або телятина в обсязі 100 г. Склянка яблучного свіжого одну склянку або пару запечених баклажанів.
2 день:
3 день:
- Зелений чай; варене філе індички 100 г.
- 150 г нежирної риби на пару, салат із цибулі, маринованої капусти з горошком.
- Яблуко 1 шт. середнього розміру; порція рису.
- Перед сном: свіжий свіжий яблучний сік 250 мл.
4 день:
- Кава чи чай, варена телятина 100 г.
- Хліб із висівок, суп із овочів.
- М'ясо курки та рис по 100 г.
5 день:
- нежирний кефір; тост з житнього борошна.
- Салат з морквою, заправлений сметаною, варена риба 150 г, 2 шт. печеної картоплі.
- Овочевий салат: перець, огірки, помідори. Відварена телятина 100г
6 день:
- Печиво вівсяне 2 шт, з куряче яйце, приготоване некруто; чай на травах.
- Рис, індичка по 100 г.
- Салат з яблука, груші, сливи та апельсина; курка 200 р.
7 день:
- Твердий середній жирності сир 100 г, зелений чай, тост.
- Рис і салат з помідорів, перцю, огірки, головки цибулі.
- Яловичина 200 г, огірок, капуста білокачанна.
Не можна міняти дні місцями чи курку на телятину. Є через рівні проміжки часу. Нежирна легка їжа допоможе налагодити процес травлення, усунути болі в шлунку, спалити жир у проблемних місцях. Харчуючи тиждень за розкладом, пийте багато чистої води, щоб прискорити метаболізм, знизити вагу. Меню на тиждень благотворно впливає на стан волосся шкіри. Корисні речовини насичують кров, покращуючи здоров'я.
Можна скористатися триденною експрес-методикою, розрахованою на 3 дні.
Рецепт для першого дня:
- сік, виготовлений з моркви, яблука; кухоль чаю зелених сортів;
- дозволяється до обіду їсти горіхи: волоський або фундук у кількості 50 г;
- відварити рис коричневого ґатунку; яблуко чи цитрус; овочевий салат;
- овочі, запечені на грилі 200 г; пісна риба 50 г.
Другий день:
- яблуко або ½ грейпфрута;
- морквяний сік, фруктовий мікс або овочевий;
- чай на травах; помідори 2 шт.; каша із гречки; виноград;
- грудка куряча печена або варена 200 г; мятний чай; овочі у тушкованому вигляді.
Третій день:
- запекти яблуко; вівсянка;
- випити воду 200мл. без газів; виноград;
- натерти моркву із заправкою зі сметани у кількості 100 г; варена риба 200 г; вода 1 склянка;
- середній банан та склянка кефіру мінімальної жирності.
Перелік продуктів для легкого схуднення
Щоб легко схуднути, необов'язково сидіти на строгих дієтах. Досить розуміти основні принципи правильного харчування. Певна їжа сприяє схуднення, інша - уповільнює обмін речовин, стає причиною накопичення підшкірного жиру. Щоб збалансувати дієту, скласти різноманітне меню, потрібно ділити продукти на багато-, середньо-і малокалорійні, за відсотковим співвідношенням БЖУ (білків-жирів-вуглеводів).
| Обов'язково споживати | Забороняється споживати |
| М'ясо: 1. М'ясо курки. 2. Бараніна. 3. Індичка. 4. Печінка теля. 5. Шинка 7. Лосось. 10. Оселедець. 11. Сардини. 13. Товстолобик. 14. Молоко. 16. Сир «Бринза» 17. Твердий сир 18. Натуральний йогурт без барвників. 19. Усі овочі (селера, томати, огірки, цибуля, перець, кукурудза, соєві боби). 20. Фрукти (в помірних кількостях у першій половині дня). |
1. Сосиски. 2. Копчені ковбаси. 3. Смажена картопля. 4. Картопляні чіпси. 7. Згущене молоко. 8. Цукерки. 9. Тістечко. 11. Шоколад. 12. Печиво. 13. Льодяники. 14. Мармелад. 16. Варення. 18. Картопля варена (скоротити до мінімуму). 19. Морозиво. 20. Макарони. 21. Сосиски та копчені ковбаси. 22. Пакетовані соки та газовані напої. 23. Алкогольні напої. |
Як посилити ефективність дієти
Дієта, що допоможе знайти плоский живіт за тиждень повинна поєднуватися з іншими принципами схуднення. Більше рухайтеся, включіть у щоденний перелік справ ходьбу, біг, прогулянку. Не забувайте про фізичні вправи.
Щоб позбавитися жиру на талії і в зоні ніг важливо слідувати здоровому раціону, тренуватися в домашніх умовах або в залі. За допомогою комплексу гімнастики на прес та боки можна запустити обмінні процеси, дієта для схуднення живота швидше принесе плоди.
№1 Гойдання преса: підйом корпусу з положення лежачи на спині.
№2 Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть нижні кінцівки, руки за головою. Правий лікоть тягніть до лівого коліна і навпаки.
№3 Не змінюйте позиції. Прямі ноги піднімайте, пускайте, але не торкайтеся стопами підлоги.
Заняття виконуйте 3 рази на тиждень щонайменше.
Харчування для схуднення живота та стрункої фігури має бути правильним, раціональним. Дієтологи стверджують, що жир не йтиме, якщо продовжите їсти калорійні страви і закиньте фізичні вправи.
Підготовка та протипоказання
Тижнева дієта не має протипоказань. Фахівці дозволяють такий раціон для вагітних, жінок, що годують, підлітків. При ньому відсутнє почуття голоду та нестача вітамінів, мінералів. Продукти підібрані у суворій відповідності до потреб організму.
Щоб підготуватися до будь-якої дієти, скинути вагу, уникнути зривів, переїдання, дотримуйтесь порад:
- Їжте в один і той же час, не пропускаючи їди.
Чітке дотримання дієти для схуднення не дасть відчути себе голодним.
- Слідкуйте за добовою нормою калорій.
Показник може відрізнятися залежно від вашої ваги, зростання, віку.
- Харчуйте збалансовано.
Організму потрібні білки, жири та вуглеводи. Не можна виключати один із компонентів. Нестача вуглеводів призводить до втоми, зниження концентрації уваги, апатії. Відсутність білка унеможливлює швидке схуднення живота і зростання м'язової маси.
- Викиньте з холодильника шкідливу їжу.
Щоб не було спокуси, відправте у відро для сміття майонез, кетчуп, цукерки, печиво, напівфабрикати, іншу калорійну їжу.
- Пам'ятайте про спорт. Регулярно виконуйте зарядку.
Прибрати живіт допоможе поєднання силових та кардіо навантажень для тонкого живота, пружних сідниць та накачування м'язів. Новачки починають з легких тренувань на прес, боки.
