Найкраща та проста дієта для схуднення. Найкращі дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

Через кілька днів після початку дієти організм звикає до новій схеміживлення. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, сама ефективна дієтадля схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість довгий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

• Калорійність денного раціону повинна переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

• Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

• Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливій подіїіснують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове менюдля дієти кефіру:

1. Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
2. Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
3. Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищується від шкіри!
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив.
7. На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4 кг!

Недолік: таку дієту дуже важко витримати. Важливо!Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватися

кількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.Цікаво!

Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна. Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в животі, маютьстрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбавитися живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні, фізичні вправиздоровий образ

життя.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

• Потім слід додати до раціону харчування:
• клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
• фрукти;
• горіхи;

риби.

• Виключити із раціону доведеться:
• смажені страви;
• тваринні жири;
• білий хліб;
• банани;
• консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

• сир та будь-які молочні продукти;
• рис, бажано чорний;
• зелень;
• томати;
• морської риби.

Під забороною:

• картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
• напої з газами;
• макаронні вироби;
• тваринні жири.

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

• білкові продукти;
• овочі та фрукти;
• нежирне м'ясо;
• зелений чай.

Виключити доведеться:

• солодощі, здобу;
• алкоголь;
• картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру.

Тому дієта для них підбирається більш щадна.

• У раціоні повинні бути:
• білок (будь-яке м'ясо та яйця);
• зелені овочі (спаржа);

свіжовижаті соки.

• Виключити необхідно:
• солодощі;
• сухофрукти;

банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму. Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженнідобової норми

калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

1. Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.
2. Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
3. Сніданок за чверть години після пробудження.
4. Вечеряти можна за 2 години до сну.

Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

• Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:
• Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
• І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

• Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
• Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

• пів кілограма нежирного сиру на день;
• 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
• на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
• з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

• на сніданок вжити 200 г висівок;
• 1 кг відвареної картоплі на весь день;
• 150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
• з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить по гастрономічним перевагамта не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

В наш час існує безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних та моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може завдати шкоди організму. Перед тим, як вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою чи важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий строк. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й поправить здоров'я.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна та ефективна дієта. Ця монодієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом та забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою покращить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру являє собою чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру на добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти – 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт.).
2 день: Відварюємо курку, і беремо лише 100 грам.
3 день: ще раз відварене м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварена риба, (100 г).
5 день: вживаємо тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани та виноград виключаються)
День 6: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти тільки на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру та солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж за місяць. Якщо вам важко переносити її, то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста дієта кефіру. Її суть дуже проста - потрібно чергувати дні кефіру (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - можливо скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності — що більше надлишкових кілограмів, то швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному вжитку вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти – уникати цукор у будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денному раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з низькою вартістю. Спеціальні «бали» відображають вимірювання балами, окулярами, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал дорівнює одному граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вищою, якщо окрім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення потрібно споживати 40 очок, для утримання ваги – 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо лише три сосиски, які дорівнюють 0 у.о. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.о.), з питися придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його "вартість" 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту та заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г - 6 у.о), як друга страва - відбивна зі свинини, як не дивно - це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у. Кава, як завжди, без цукру (0 у.о.).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о. - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.о), як гаряча страва використовуємо відварену рибу (200 г - 0 у.о), склянку кефіру (6 у.о).
Підсумок: 36 у.о.

Ефективна дієта №3: ​​Гречана дієта

Досить жорстка монодієта, але довела свою високу ефективність. За її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає почуття ситості і водночас очищає організм. Також вона сприятливо впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву як мінімум на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Зранку просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій та солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді рідкої або розсипчастої каші, а кефір пити не більше 1 літра. Також у необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

При дотриманні менш суворої дієтиДозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов'язково потрібно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернулася. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів та крохмалю. Основне правило цієї дієти – вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру та сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитруси, коренеплоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусів), моркви, картоплі, борошняного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати такі правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися подрібнено (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) їсти взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м'ясо (близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 грн.) протягом усього дня. Для питися слід заварити, наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю та 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука – виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує та нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант – це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах із кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні двічі на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується у кількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом усього дня вживати виключно яблука та пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограми яблук є цілий день. При цьому нічого не можна пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру та одне яблуко, вживати 5-6 разів на добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється кожен із шести днів: 1й день — 1кг яблук; 2-1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), їсти сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук, можна вживати зелений чай.

Основним фактором не правильного харчуваннянасамперед є невчасний прийом їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різання 4-х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між їдою в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються на жир. Запорука нормального самопочуття та ваги полягає у правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватись режиму, організм щоразу в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік у необхідній кількості. Це сприяє хорошому травленню, і жири за такого режиму не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, сік, що виділився, роз'їдає стінки. Багато лікарів впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт немає.

З неприємних наслідків виділяють такі як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, за дотримання будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості порадидопоможуть досягти бажаного результату.

Як подолати почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Мати гарне, струнке та пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.

Давно було доведено, що найпростіша дієта побудована не так на голодуванні, але в підрахунку калорій і дотриманні правил харчування.

Якщо коректно розписати свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти з високою енергетичною цінністю, можна не лише позбутися зайвих кілограм, а й продовжити молодість свого тіла та організму.

Загальні принципи та правила харчування на найпростішій дієті

Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.

1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, отже, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться у зайву вагу. Спочатку відучитися від звички буде важко, тому при невгамовному почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирності 1%. Він не завдасть шкоди фігурі та подарує ситість.

2. Якщо жінка обрала собі дієту, потрібно чітко дотримуватися правил представленого раціону і вживати заборонені продукти, інакше результату нічого очікувати.

3. Важливо навчитися почуття міри. Дуже часто людина з'їдає набагато більше, ніж їй потрібно насправді.

4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряклість і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.

5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страви лише продукти з натуральним складом. Усі барвники та інші харчові добавки – це пусті калорії. До того ж вони згодом відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань.

Дозволені та заборонені продукти

Найпростіша дієта має на увазі відмову від тієї їжі, яка марна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити до нього більше корисних продуктів та виключити порожні калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.

Найкорисніші та нешкідливі для організму продукти:

Гречана каша;

Вівсяна каша;

Курячі яйця (2-3 на тиждень);

Сезонні овочі та фрукти;

Цвітна капуста та броколі;

М'ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;

нежирні сорти риби;

Сочевиця, горох.

Небажані до вживання продукти:

Білий хліб;

Молочний шоколад;

Консерви та соління;

Напівфабрикати.

Звичайно, захистити себе від усього – це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів більш корисними.

1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру до нього дозволяється додавати невелику кількість меду.

2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного - він корисніший і не шкодить фігурі.

3. У магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет удома, щоб вживати його на сніданок.

4. Напівфабрикати – це величезний «мішок» із канцерогенами та порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших аналогічних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок та купувати все це, якщо можна приготувати будинки з натуральних інгредієнтів?

5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок та молочного шоколаду можна з'їсти шматочок чорного – його енергетична цінність менша і в невеликих кількостях вона навіть корисна.

6. Відмовитись від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино у невеликій кількості позитивно позначається на здоров'ї.

Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій

Тім Ферріс був названий "гуру продуктивності". Він запропонував кілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійний підрахунок калорій та зважування порцій страв. Дотримуючись його правил, позбутися надмірної ваги, зможе абсолютно кожна людина. Відбуватиметься це буде поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.

Принципи харчування Тіма Ферріса

1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основні страви та готувати постійно їх (по черзі). Міняти можна лише гарнір.

2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса – це відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.

3. На гарнір до основної страви найкраще готувати овочі. Вони багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основне блюдо бажано має бути приготоване їхнього курячого м'яса, нежирної риби або птиці.

4. Солодкі та газовані напої – це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків та молока.

5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним треба бути з тими плодами, які продаються в магазинах, оскільки їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання з'їсти фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і купувати в перевірених місцях.

6. Обов'язково потрібно зробити собі один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.

Принцип зниження ваги «для лінивих»

Схуднення на воді - це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішенням для тих, хто не має бажання і можливостей дотримуватися строгих правил повсякденного меню.

Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною та простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе в їжі і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше – це навчитися правильно пити воду.

Принципи схуднення на воді

1. Обмежувати себе в їжі не потрібно - дозволяється продовжувати їсти улюблені страви.

2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після їди та під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він працюватиме повільніше і зможе ефективно перетравити свій вміст.

3. Саме важливе правило- це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий секрет наповнить шлунок і не дасть людині з'їсти зайве.

Коли після їжі пройде дві години, можна буде випити кухоль зеленого чаю з часточкою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, проте результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували найпростішу дієту на воді, доводять, що два тижні дотримання правил побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.

Найпростіша монодієта

Ще одна проста дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам'ятати, що питний режим. Кількість випитої води протягом дня – 2-2,5 літри. Дозволяється зелений чай і відвар із шипшини без підсолоджувачів.

Зразкове меню

1. День 1 – їсти лише яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.

2. День 2 – дозволяється лише відварена риба нежирного сорту.

3. День 3 – на сирі. Щоб їсти було приємніше, можна додавати до нього трохи сметани чи меду.

4. День 4 – відварена курка.

5. День 5 – картопля, відварена «у мундирі».

6. День 6 - відварене яловиче м'ясо.

7. День 7 – будь-які свіжі овочі, за винятком картоплі.

8. День 8 – будь-які фрукти, крім винограду та бананів (вони дуже калорійні).

9. День 9 – розвантаження на кефірі жирністю 1%.

10. День 10 – розвантаження на відварі шипшини.

У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються лише 8-10 днів. Основне зменшення ваги розраховане саме на них. За 10 днів такої дієти легко можна позбутися від 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.

Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом

Найпростіша дієта і найефективніша - це та, яка має на увазі природне зниження ваги, без введення особливих заборон та обмежень. Дотримання принципів здорового харчування дозволить набути бажаної фігури, очистити та оздоровити організм.

Прості принципи, які призводять до природного схуднення

1. Виключити зі свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками та шкідливими консервантами.

2. Намагатися не їсти після 18-00.

3. Не пропускати сніданок.

4. Харчуватися щонайменше, ніж 4 десь у день невеликими порціями.

Важливі моменти організації харчування

Необхідно знати кілька важливих моментіворганізації свого меню, що досягти кращого результату.

1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться шкіра, що обвисла, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, проте дуже корисно.

2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. Тому рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.

3. Протягом дня важливо випивати не менше ніж 2 літри води.

Кожна людина обирає свою просту дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне – це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо дуже захотіти. Позитивна мотивація та правильна організація щоденного раціону дозволить набути струнких і підтягнутих тіл, про які жінка завжди мріяла.

Проблема зайвої ваги актуальна, тому цілком виправдано наявність величезної кількості різних дієт. Багато хто з них є марними, а деякі навіть небезпечними, тому до вибору методики схуднення слід підходити уважно, враховуючи індивідуальні особливості організму.

ТОП найефективніших дієт

Одна й та сама методика харчування на двох людина може діяти по-різному, і одна худнутиме, а інша – ні. Завдяки численним дослідженням та опитуванням вдалося із загальної кількості виділити великою кількістюлюдина. Кожна методика має свої особливості та правила, дотримання яких і дає результат.

Швидка та ефективна дієта на овочах

Щоб схуднути, очистити кишечник від шлаків і насити його корисними речовинами, рекомендується дотримуватися овочевого раціону. Дотримуватись його потрібно не менше місяця і за цей час вдасться втратити 5-6 кг. Якщо відчуватиметься сильний дискомфорт, то від такої методики схуднення варто відмовитися. Недорога та ефективна дієта для схуднення має на увазі дотримання основних принципів харчування.

1. На добу необхідно з'їдати не менше 1,5 кг овочів у сирому вигляді та піддавати термічній обробці.
2. Найкраще повністю відмовитися від овочів, що містять крохмаль, ну чи хоча б мінімізуйте їх.
3. Ефективні дієти на овочах повинні включати найбільше плодів зеленого кольору.
4. Приймайте їжу дрібно, щоб не гальмувати обмін речовин і уникнути голоду.
5. Обов'язково дотримуйтесь питного режиму, випиваючи за добу 1,5-2 л рідини.
6. Дозволяється додати до раціону трохи житнього хліба, кислих фруктів, овочів і нежирних кисломолочних продуктів.

Найефективніша білкова дієта

Багато дієтологи радять людям для швидкого схудненнязупинитися на цій методиці. Особливо корисна вона для тих, хто регулярно піддається фізичному навантаженню. Втрата ваги відбувається завдяки розтраті жиру, який використовують замість вуглеводної їжі. Ще відбувається порятунок від зайвої рідини. Ефективна білкова дієтадає можливість втратити від 3-5 кг на тиждень. Існують основні принципи цієї методики схуднення, які неодмінно варто враховувати.

1. За дотримання дієти можливе зневоднення організму, тому необхідно пити по 1-2 л води на добу.
2. Добова калорійність має бути більше 1200 ккал.
3. Приймати їжу необхідно невеликими порціями по п'ять разів на добу. Вечеря має бути за 3-4 ч. до сну.
4. Дозволені продукти: риба, морепродукти, нежирні сорти м'яса, молочні продукти та яєчні білки. Можна їсти кислі фрукти та овочі зеленого кольору. У першу половину дня можна їсти каші, але не більше 6-ти ложок.

Ефективна гречана дієта

Одна з найпростіших, але при цьому результативних методик схуднення. Гречана каша – унікальний продукт, який очищає організм від шлаків, втамовує голод та насичує корисними речовинами. Це не голодна, але ефективна дієта, оскільки почуття ситості зберігається на довгий час і багато не доводиться. Обмежень у споживанні гречки немає, а також дозволяється пити кефір, каву та чай без цукру та воду. Загальна кількістьрідини – 1,5л. Ще потрібно приймати полівітамінні препарати.

Важливо правильно готувати кашу та найкраще запарювати її на ніч: на 1 ст. крупи береться 3 ст. окропу. Залишають все в термосі або укутавши в рушник на ніч. Сіль та масло заборонено використовувати. Якщо під час дотримання цієї дієти відчується слабкість і дискомфорт під час фізичних навантажень, тоді дозволяється додати в кашу трохи солі. Повертайтеся до звичного раціону правильно, додаючи продукти до меню поступово.

Ефективна дієта кефіру

Кисломолочні продукти входять до переліку найкорисніших для організму. Кефір покращує обмін речовин та нормалізує травлення. Є в цьому напої кальцій, який прискорює енергетичні обмінні процеси та інші корисні речовини. Відомі різні ефективні дієти на кефірі, що мають на увазі поєднання напою з іншими продуктами.

Ефективна питна дієта

Якщо відмовитися від твердої їжі, можна схуднути, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття. Пити можна нежирні бульйони та кисломолочні продукти, кисіль, натуральні соки, чай, компот, смузі, суп-пюре та воду. Газовані та алкогольні напої заборонені. Жорстка ефективна дієта повинна тривати довше місяця. Є два варіанти: вживання різних напоїв протягом дня чи одного, але тоді щодня проводиться заміна.

Дієта з броколі для ефективного схуднення

Капуста є корисним і дієтичним продуктом, тому багато методик схуднення включають її до списку дозволених продуктів. Дієта на броколі досить ефективна. Брокколі – один із самих низькокалорійних продуктів, що володіє корисними властивості. Клітковина допомагає надовго вгамувати голод, а ще вона очищає організм. Нові дієти ефективні тим, що людина може самостійно сформувати раціон, орієнтуючись на приклади.

1. Варіанти для сніданку: відварена броколі та зелений чай / салат з капусти з перцем.
2. Варіанти для обіду: куряче філе, бульйон та відварне брокколі / овочеве рагуз капустою та помідорами.
3. Варіанти для вечері: парова брокколі, грейпфрут та чай / відварена капуста, помідори та томатний сік.

Меню десятиденної дієти на броколі:

Найефективніша дієта у світі

Дієтологи в усьому світі згодні з тим, що найкраща методика схуднення, що дозволяє – правильне харчування. Дотримуються його протягом життя, тож боятися, що кілограми знову повернуться, не потрібно. Є основні принципи дієтології, які дозволять правильно перебудувати раціон:

1. Головні продукти здорового меню – овочі та фрукти, які містять багато корисних речовин. Вибирайте не калорійні плоди.
2. Пийте багато води, яка важлива для системи травлення та обміну речовин. Оптимальний об'єм – 1,5-2 л.
3. Найефективніша дієта для швидкого схуднення має на увазі відмову від простих вуглеводів. Солодке, здоба, ковбаси, соління, все це заборонено.
4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі і краще віддати перевагу каші. Завдяки складним вуглеводам можна буде отримати енергію на день і надовго позбутися голоду.
5. Харчування має бути дробовим, тобто крім основних прийомів їжі потрібно додати два перекушування.
6. Раціон має бути різноманітним і з цим не повинно бути проблем, оскільки існує величезна кількість рецептів із дозволених та корисних продуктів.

Представлені дієти найефективніші в домашніх умовах, але тільки якщо дотримуватися всіх правил. Важливо підбирати методику схуднення, орієнтуючись на власні переваги та реакції організму. Врахуйте, що у багатьох дієт, крім правильного харчування, є протипоказання. Щоб зберегти досягнуті результати, необхідно правильно повертатись до звичного меню.

Найтовша людина у світі важила 450 кг, це був житель Мексики Андрес Морено Супельведа. Колишній поліцейський лікувався від ожиріння в клініці Гвадалахари, і йому навіть вдалося скинути 100 кг, але 25 грудня 2015 року він помер від ускладнень після хірургічного втручання. Андреса лікували за допомогою баріатричної хірургії – розділу хірургії, який передбачає операції на шлунково-кишковому тракті. Проводяться вони для того, щоб пацієнти споживали менше їжі та могли знизити свою вагу.

Хірургічне втручання - це не тільки крайній, а й досить небезпечний захід, який вживається для схуднення. Однак іноді вона залишається єдиною можливою. Люди не хочуть упорядковувати своє тіло з різних причин: у деяких страх викликає відмову від улюблених шкідливих страв, комусь складно відвідувати тренажерний зал, інші посилаються на напружений робочий графік. Всі ці фактори не будуть мати значення, якщо ви оберете для схуднення в домашніх умовах.

Система живлення для схуднення вважається легкою, якщо вона:

• не містить строгих обмежень у наборі продуктів;
• добре збалансована;
• легко переноситься;
• не завдає шкоди здоров'ю.

Дотримуватися такої дієти легко навіть самим ледачим людям, оскільки вона не вимагає щоденного підрахунку калорій та вибору особливо складних рецептів. Крім того, дотримуватись дієт-раціону доведеться недовго, максимум один тиждень.

Монодієти для швидкого схуднення

Всі монодієти можна віднести до розряду простих, оскільки при їх дотриманні потрібно вживати лише один продукт або один набір продуктів. Такі системи харчування розраховані на 2-3 дні, вони призначені для швидкого схуднення. Користуватися монодієтами можна тільки в екстрених ситуаціях і після консультації з лікарем, оскільки вони можуть навіть за нетривалий час завдати організму непоправної шкоди.

Важливо пам'ятати, що будь-яке стрімке зниження ваги – це стрес для організму, тому важливо під час дієти приймати додатково вітамінні та мінеральні комплекси. Також будьте готові до того, що після виходу з дієти всі скинуті кілограми можуть повернутися назад.

Худнемо легко та просто за 7 днів

Сама легка дієта, яка ще отримала назву «Дієта для лінивих», допоможе попрощатися із зайвими кілограмами абсолютно безболісно. Її суть полягає в дробовому харчуванні – їсти потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями (не більше 200 г за один прийом). Обов'язкова умова - випивати за 20 хвилин до кожного прийому їжі 2 склянки будь-якої рідини (за винятком нектарів, фрешів, компотів із цукром, кави та газування). Приблизно 60% раціону повинні становити свіжі овочі та фрукти.

Однак є продукти, на які доведеться накласти табу. Забути на час дієти доведеться про:

• борошняне;
• смажене;
• копчене;
• цукор та цукрозамінник.

Незважаючи на ці обмеження, вам буде дуже просто скласти корисне та ситне меню на тиждень. Нагодувати стравами можна буде не лише себе, а й усю родину.

Така система живлення провокує втрату ваги саме завдяки високій кількості в ній води. Дві склянки рідини перед їжею допоможуть нормалізувати обмін речовин, також вони дають відчуття насичення. За підрахунками дієтологів, якщо ви випиватимете 1-2 склянки мінералки за 20-30 хвилин до трапези, ваша порція може стати меншою втричі.

За дотримання будь-яких дієт варто дотримуватися таких правил:

1. Вживання овочевого або фруктового свіжого соку - це не вгамування спраги, а повноцінний прийом їжі.
2. При приготуванні страв найкраще віддавати перевагу запіканню у фользі без масла, гасіння, відварювання або приготування на пару.
3. Повна відмова від алкоголю допомагає зменшити апетит.
4. Вживання складних вуглеводів, таких як злаки, буде найбільш корисним у ранковий час.
5. Якщо ви вирішили поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, то тренуватися найкраще через 2 години після сніданку, саме в цей час жири спалюються найактивніше.
6. Всі продукти, з яких готується їжа, мають бути максимально свіжими та натуральними.

Легка та ефективна дієта, дотримуватись якої вам буде простіше простого, може стати основою вашого раціону. Збалансоване харчування допоможе тримати себе у формі і ніколи не повертатися до проблем із зайвою вагою.

Переваги

Легкі дієти створені спеціально для тих людей, які не можуть або не хочуть стежити за своїм раціоном. Всі вони легко переносяться в плані психологічного стану, оскільки або не мають суворого набору дозволених для вживання продуктів, або розраховані всього на 2-3 дні. Організм не бурхливо реагуватиме на такі зміни в раціоні, ви зможете схуднути без таких неприємних побічних дій, як діарея, запор, алергія або здуття.

Всі продукти, які припускають використовувати легкі дієти, продаються в магазинах, вони доступні споживачам. Поєднувати раціон харчування зі спортом не тільки можна, а й потрібно, у вас буде достатньо енергії для тренувань вдома або в залі.

Підводні камені

Незважаючи на ефективність та простоту, будь-яка дієта – це стрес для організму. Саме з цієї причини на її дотримання потрібен дозвіл лікаря. Ще одним мінусом є недовговічність результату, щоб втрачена вага не повернулася назад, потрібно дуже акуратно і плавно виходити з дієти, а в ідеалі дотримуватися правил здорового харчування потрібно все життя.

• Хронічні захворювання серцево-судинної системи, ШКТ, нирок, печінки та сечостатевої системи.
• Гормональний дисбаланс.
• Вагітність та період лактації.

Вибрати для себе одну з найлегших систем живлення може кожен охочий. Оскільки набір продуктів здебільшого дієт досить різноманітний, ви зможете харчуватися не тільки правильно, але і дуже смачно.