Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.
Дієта «Американські гірки»
Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:
Через кілька днів після початку дієти організм звикає до новій схеміживлення. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».
"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.
Щоб цифра на терезах приносила радість довгий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:
Перші 3 дні:
- Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.
На 4, 5 та 6 день:
- Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.
7 день - Завершальний.
- Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.
Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».
Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.
Ефективні дієти для швидкого схуднення
Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.
Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години
Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.
Зразкове меню для дієти кефіру:
- Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
- Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
- Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
- Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
- Одне несолодке яблуко.
- Чорнослив.
- На вечерю передбачено склянку кефіру.
Дієта топ-моделей
Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.
Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.
Дієта на свіжих соках
Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.
Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велика кількістьчистої води.
Переваги: за кілька днів можна скинути до 4 кг!
Недолік: таку дієту дуже важко витримати. Важливо!Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватися
кількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.
Ефективні дієти для схуднення за типами фігури
Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.
Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?
Як перемогти випираючий живіт
Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.Цікаво!
Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна. Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в животі, маютьстрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбавитися живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні, фізичні вправиздоровий образ
життя.
Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.
- Потім слід додати до раціону харчування:
- клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
- фрукти;
- горіхи;
риби.
- Виключити із раціону доведеться:
- смажені страви;
- тваринні жири;
- білий хліб;
- банани;
- консервовані овочі.
Як позбутися жиру в області стегон
Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:
- сир та будь-які молочні продукти;
- рис, бажано чорний;
- зелень;
- томати;
- морської риби.
Під забороною:
- картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
- напої з газами;
- макаронні вироби;
- тваринні жири.
Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.
Дієта для придбання жіночних вигинів
Жінкам, у яких відсутні вигини в ділянці талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:
- білкові продукти;
- овочі та фрукти;
- нежирне м'ясо;
- зелений чай.
Виключити доведеться:
- солодощі, здобу;
- алкоголь;
- картопля.
Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення
Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру.
Тому дієта для них підбирається більш щадна.
- У раціоні повинні бути:
- білок (будь-яке м'ясо та яйця);
- зелені овочі (спаржа);
свіжовижаті соки.
- Виключити необхідно:
- солодощі;
- сухофрукти;
банани.
Найефективніші дієти на тиждень
Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму. Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженнідобової норми
калорій та різкій зміні звичного раціону.
Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:
Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день
- Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.
- Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
- Сніданок за чверть години після пробудження.
- Вечеряти можна за 2 години до сну.
Для покращення ефекту важливо займатися спортом.
Худнемо вдома! Секрети успіху
Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.
- Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:
- Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
- І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.
Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:
Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:
- Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
- Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.
Білкове меню розвантажувальних днів:
- пів кілограма нежирного сиру на день;
- 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
- на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
- з напоїв дозволено кефір.
Вуглеводне меню розвантажувальних днів:
- на сніданок вжити 200 г висівок;
- 1 кг відвареної картоплі на весь день;
- 150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
- з напоїв дозволено кефір.
Висновок
Існує величезна різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить по гастрономічним перевагамта не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.
А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.
Це та, яка за короткий проміжок часу позбавляє велику кількість кілограмів, але без шкоди здоров'ю. Чи не вірите, що таке буває? Даремно! Проаналізувавши всю наявну інформацію та прочитавши неймовірну кількість відгуків, фахівці зробили висновок, що найкращою дієтою можна сміливо назвати англійську.
Як виникла?
Після довгих і ретельних експериментів і досліджень британськими фахівцями була виявлена найкраща дієта у світі, що враховує всі помилки та недоліки інших способів схуднення. Слід особливо відзначити, що спочатку у дієтологів виникали сумніви щодо ефективності даного методуАле теорія досить швидко підтвердилася на практиці, і стала однією з найпопулярніших у світі. До речі, досить багато лікарів рекомендує використовувати саме цей раціон харчування для відновлення організму після перенесених захворювань. Що стосується корекції фігури, то найкраща дієта сприяє швидкому зниженню ваги баз найменшої шкоди здоров'ю.
Основні принципи
Щоб зрозуміти, чим заслужила на таку популярність представлена дієта, слід розглянути всі її основні принципи. До них відносяться:
1. Чергування споживаних продуктів (клітковина – білки). При цьому дні мають змінюватись за принципом 2 через 2.
3. Вживати їжу 4 рази на день, але малими порціями.
4. Не використовувати цукор. Найкраще замінити його медом.
5. Сідати за стіл слід тільки в строго відведений час, і при цьому не влаштовувати жодних перекушування.
Крім того, найкраща дієта заснована на наступних правилах:
- відсутність споживаних жирів має компенсуватися вашими власними запасами;
- клітковина значно прискорює та покращує роботу ШКТ;
- дієта повинна тривати не менше 20 днів, за які ви здатні втратити до 8-ми кілограмів зайвої ваги.
Режим харчування
Як було сказано вище, найкраща дієта у світі потребує суворого дотримання режиму харчування. Адже саме так ви зможете скинути зайву вагу, не зашкодивши власному здоров'ю. Таким чином, щодня слід вживати їжу в один і той же час, а саме:
- як прокинулися, тобто о 8-00, 9-00 чи 10-00 (залежно від обставин);
- о 13-00 (обід);
- о 16-00 (полуденок);
- о 19-00 (вечері).
Враховуючи зазначений годинник, фахівці, якими була виявлена найкраща і швидка дієта, склали докладне меню. Його ви можете побачити трохи нижче.
Зразкове меню для швидкого та ефективного схуднення
Вище ми говорили про те, що англійська дієта ґрунтується на принципі роздільного харчування. Таким чином, два дні ви повинні вживати переважно білкову їжу, два дні – вуглеводну і т. д. Але далеко не кожен знає, які саме продукти належать до тієї чи іншої категорії. У зв'язку з цим ми представимо вашій увазі покрокове меню найкращої та ефективної дієти.
Перший та другий день
Починати дієту слід з цього часу повинен бути заснований тільки на кефірі або молоці. Однак на сніданок і полудень дозволяється не лише випити склянку молочного напою, але й з'їсти невеликий шматочок. Щодо обіду та вечері, то тут краще обійтися виключно молоком або кефіром.
Третій та четвертий день
Ці дні є білковими. Представимо їх докладне меню:
П'ятий та шостий день
Ці 48 годин є овочевими та фруктовими. Розглянемо їх докладне меню:
- Сніданок повинен складатися тільки з двох апельсинів або яблук.
- На обід слід приготувати тарілочку овочевого супу, до складу якого не повинна входити картопля. Крім цього, слід з'їсти овочевий салат (наприклад, вінегрет) та шматочок чорного хліба. На десерт дозволяється зробити мус із додаванням фруктів.
- У полудень можна перекусити будь-якими фруктами, крім винограду та бананів.
- На вечерю слід зробити овочевий салат, а також з'їсти десертну ложку меду та випити чашку зеленого чаю.
Далі вам слід повернутися до першого розвантажувального дня та повторити весь цикл знову. Якщо вам важко обмежуватися тільки молоком і кефіром, то можна відразу ж приступити до білкового або овочевого раціону. Результат від цього практично не зміниться.
Підведемо підсумки
Мабуть, питання про те, яка найкраща дієта, можна вважати закритим. Такий спосіб харчування дозволяє скинути цілих 8 кілограмів зайвої ваги менше ніж за місяць. Варто особливо наголосити, що представлене меню є лише зразковим. У зв'язку з цим його можна видозмінювати на власний розсуд. Наприклад, замість овочів та фруктів дозволяється використовувати такі каші на воді, як гречка, вівсянка чи пшонка. Так ви урізноманітнюєте свій раціон, і вам буде набагато легше дотримуватися дієти.
Як відомо, розглянутим способом схуднення користується величезна кількість сучасних жінок. І, варто зауважити, вони цілком задоволені, адже у них виходить досить швидко позбутися зайвого жируна животі, стегнах та боках. Але щоб закріпити результат після цієї дієти, слід обов'язково змінити свій звичний раціон харчування і надалі. Крім того, потрібно частіше займатися спортом чи просто вести активний спосіб життя.
Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів і покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.
Яка дієта найефективніша та найшвидша
Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного виборудієти, а й від інтенсивності обмінних процесів: що вони активніше, то швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?
- алкоголь;
- куріння;
- пропуск сніданку;
- рідкісне харчування;
- рясна вечеря.
Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:
- запускаються обмінні процеси;
- відбувається приплив енергії;
- підтримується нормальний рівеньгемоглобіну.
Для чоловіків
Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:
- Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, всі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
- Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
- Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.
Для жінок
Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і дієва дієта- Це коригування харчування.
Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:
- Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
- Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
- Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
- Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
- Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчуванняспосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
- Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення
Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою швидкого схудненняДієтологи рекомендують для початку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.
Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.
Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.
Гречана монодієта на 3 дні
Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:
- гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
- відбувається потужний ефект, що очищає;
- гречка дає довгострокове та легке насичення;
- завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.
Яєчна 5 кг за 5 днів
Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:
- Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
- Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
- Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).
Кефірна на 7 днів
Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'ясакурки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.
Білкова на 2 тижні
Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасоля, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієтаздатна призвести до таких негативних змін в організмі:
- порушення дієздатності нирок;
- проблеми з нервовою системою;
- м'язова слабкість.
Низькокалорійна на 20 кг на місяць
Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати приготовлену їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.
Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.
Олени Малишевої на 10 днів
Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:
- Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
- Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
- Два літри води випивати протягом усього дня.
Вуглеводний день складається з:
- Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
- Води питної (не менше 8 скл. на день).
Рейтинг найпопулярніших та дієвих дієт у світі
Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектівта зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:
- - очолює топ ефективних дієт;
- кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
- голлівудська – для ефективного зниження ваги;
- "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.
Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах
Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:
- Починайте день із великої склянки води.
- Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
- Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.
Багато жінок вважають, що дієти для швидкого схуднення це всього лише міф і всі скинуті кілограми дуже швидко повернутися власниці і, можливо, навіть у подвійному обсязі. Саме тому всіх і лякають подібні методики схуднення.
Дієти, які тривають більше місяця, двох - можуть вважатися ефективнішими, кілограми скидаються поступово і здебільшого не повертаються.
Але швидкі дієти також існують. Вони необхідні для того, щоб привести себе у форму для якогось важливої подіїНаприклад, поїздки на море або майбутнє весілля.
А також такого дієтичного харчування дотримуються багато моделей, яким потрібно скинути терміново набрані кілограми до майбутнього показу.
Важливо пам'ятати, що найпростіша і найефективніша дієта завжди міститиме в собі два ключові моменти:
- голодування;
- трохи більше двох продуктів у раціоні.
Тому вибирати потрібно ту дієту, яка включатиме близькі за раціоном продукти. І, звичайно, психологічний настрій, тому що утримувати свій організм в обмеженні смаколиків дуже складно. Може з'явитися дратівливість, апатія та депресивні стани.
Кефірна
Найбільш популярна та багато жінок часто влаштовують собі розвантажувальні дні на кефірі.
Яка схема дієти? Береться 1 літр 1% кефіру та випивається протягом дня. Більше нічого не можна їсти, тільки пити звичайну воду, але не більше 2 літрів на день.
Таке харчування має сильний послаблюючий ефект. Однак більше 3 днів не можна дотримуватись такого харчування. Протягом трьох днівз організму виходять шкідливі токсини, сіль, зайва вода і саме за рахунок цього відбувається процес зниження ваги. Але після трьох днів почнуть виходити корисні речовини, а це може призвести до виникнення різних захворювань.
Огіркова
На один день дається 1,5 кілограма свіжих огірків та 1,5 літра звичайної води. Хрумте свіжими огірками як тільки розіграється почуття голоду.
Цієї дієти можна дотримуватись до 5 днів і за цей час можна стабільно втратити до 7 кілограмів ваги.
Гур'євська дієта
Раніше гречану кашу називали гурьевской. Вона була присутня у всіх меню їдалень і мало хто знав, що за допомогою її можна втрачати у вазі.
Гречка - це низькокалорійна крупа, яка викликає алергічних реакцій і випробувати її може будь-яка людина.
За один тиждень можна скидати до 7 кілограмів, якщо споживати в їжу тільки одну гречку.
Є різні варіантиїї використання - в чистому виглядіабо змішуючи з кефіром. Головне, не можна додавати ні цукор, ні сіль, ні вершкове масло та інші жири.
Їсти гречку можна в необмеженій кількості. Вона сприяє виведенню з організму солі і рахунок своєї низько калорійності змушує організм витрачати набагато більше енергії.
Для приготування достатньо промити потрібну кількість крупи водою та запарити окропом. Найкраще це робити на ніч, тому що на ранок вже можна отримати готовий та смачний сніданок.
Можна додавати кефір із низьким відсотком вмісту жиру. Так, гречка не буде надто сухою та прісною.
Дієта моделей
Одна з найжорсткіших, але ефективних дієт. Тривалість всього 3 дні, але ефект – мінус 5 кілограм. При цьому весь раціон харчування за день складатиме:
- 1 куряче яйце зварене круто;
- 300 г сиру.
Всі ці продукти потрібно вжити до 16.00 і після цього вже нічого не можна їсти. Тільки пити воду, а якщо їсти дуже хочеться, то можна додати у воду лимонний сік в об'ємі 1 чайної ложки.
Дієта на свіжих соках
Три дні потрібно буде пити свіжі соки з цитрусових. Хтось скаже, що це найсмачніша дієта, але соки не можна розбавляти водою і додавати туди цукор.
Соки мають бути виключно свіжими. Підійдуть будь-які цитруси – апельсини, лимони, грейпфрути.
У кожну їжу потрібно випивати 1 склянку соку номінальним об'ємом 250 грам. Усього три добові прийоми.
З обережністю слід використовувати такий метод людям із захворюваннями органів травлення, а також за підвищеної кислотності шлунка.
Супова дієта
Одна з легких дієт, за якої за 7 денний термін втрачається 5 кілограм зайвої ваги. Можна їсти овочеві супи у необмеженій кількості.
Супи можуть містити будь-які овочі, крім картоплі. Не можна додавати м'ясо або бульйон, а також будь-які рослинні олії та сіль.
Це легка дієта, оскільки гарячий суп завжди насичує організм від почуття голоду, хоча і на малий проміжок часу.
Рецепт Боннського супу
Це один із дієтичних вегетаріанських супів, але головна відмінна особливість- це додавання селери.
Для Боннського супу необхідно:
- морква;
- селера;
- білокачанна капуста;
- будь-яка зелень.
Зазвичай ця страва готується у вигляді супу-пюре. Тому важливо попередньо збити все за допомогою блендера та подавати прикрасивши зеленню. І не забувати, що при схудненні сіль – це табу.
Дуже важливо при суповому харчуванні споживати протягом дня достатньо простої води без додавання газу.
Безвуглеводна дієта манекенниць
Це харчування ґрунтується не на очищенні організму, а шляхом розщеплення жирових відкладень. Напевно, саме тому ця дієта є популярною серед жінок.
Термін дієти – три дні, а скинути можна до 3 кіло. При цьому не виключаються тренування у спортзалах.
Меню таке:
Сніданок:
- варене яйце;
Обід:
- 200 г сиру і половина чашки чаю без додавання цукру;
Полудень:
- сир;
Вечеря:
- відсутня, оскільки весь прийом їжі дозволено лише до 17.00. Після цього вводиться виключно питний режим.
Меню настільки різноманітне, оскільки передбачається спалювання навіть цих калорій на активних тренуваннях. Причому, якщо помітити, що основу всього харчування становить лише білок.
Є ще один варіант подібної дієти, але більш у щадному варіанті. Термін 7 днів.
Меню:
- Сніданок: 1 шматочок хліба, чашка несолодкого чаю та скибочка сиру;
- Обід:відварена квасоля 150 г, сир, чашка зеленого чаю;
- Вечеря:курячі грудки, огірок і помідори.
Гарбузова дієта
Триватиме близько 10 днів і при цьому йде 6 кілограмів зайвої ваги. Легко переноситься організмом, якщо людина любить гарбуз.
Суть у тому, що всі страви готуються з гарбуза – відварені, на пару, без додавання солі та інших прянощів.
Гарбуз можна поєднувати з будь-якими овочами, але важливо дотримуватися пропорцій де 80% - це сам гарбуз. З неї можна готувати супи, каші, салати, соки, гарбузове насіння.
Усього має бути 3 основні прийоми їжі, але з дотриманням питного режиму, а також активного спорту.
Капустник
Свіжа білокачанна капуста - це не тільки джерело калію, а й чудовий спосіб швидкі термінипривести своє тіло до ладу.
Дієта розрахована на 3 дні і за цей термін вільно йдуть до 5 кілограмів ваги.
Як страви використовують салати з цієї капусти. За бажанням можна додати огірок, але не використовувати ні сіль, ні будь-яку заправку. Якщо тільки кілька крапель лимонного соку для того, щоб капуста не була занадто жорсткою.
Такий вид харчування підходить не всім, тому що капуста знижує артеріальний тиск і гіпотоніки змушені будуть подобати собі інший тип швидкого дієтичного харчування.
Овочеві соки
Вже відзначалися схуднення соки з цитрусових. Однак свіжі овочеві соки ні в чому не поступаються.
Для цього добре підійдуть такі овочі, як капуста, морква, буряк.
Буряк не підходить людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск.
Із соків можна готувати смачні мікси, поєднуючи їх між собою.
Але найважливіше, що за такого дієтичного харчування йде вага близько 3 кілограмів за 3 дні. Термін тривалості – 3-4 дні. Більше не можна, тому що перші дні підуть усі шкідливі речовини, а без нових продуктів організм почне переробляти корисні речовини.
Жокейська дієта
Суть її в тому, що всі три дні людина повинна вживати один, але різний продукт.
- Перший день потрібно їсти відварену курку, не більше 300 грам, розділивши її на 3 основні прийоми їжі.
- Другий день потрібно з'їдати 300 г овочів, за винятком картоплі.
- А на третій день випивати три чашки чорної кави без додавання цукру.
- Воду можна пити у необмеженій кількості, але не більше 2 літрів на добу.
Дієта на два дні
Це вид харчування, що очищає, за два дні якого можна скинути 3-4 кіло.
Перший день
- Сніданок:цитрус – апельсин, грейпфрут у кількості не більше 2 штук.
- Другий сніданок:фруктовий салат - виноград, апельсин та ківі без цукру та інших добавок. Можна пити воду та трав'яні чаї.
- Обід:фруктовий салат.
- Вечеря: 2 банани та чай.
Другий день
- Сніданок:морквяний сік.
- Другий сніданок:овочевий салат з огірка, редиски, селери та капусти, заправляючи все оливковою олією.
- Обід:парові овочі - цукіні, броколі та цвітна капуста з додаванням невеликої кількості солі та перцю.
- Вечеря:овочевий сік - морква та томат, капуста та морква або огірковий.
Якщо жінка активно налаштована на швидке схуднення, то не варто забувати і про додаткову терапію вітамінами, особливо у весняно-осінній період пір року.
Позбавляючи себе джерел багатьох вітамінів, потрібно буде цю порцію звідкись отримувати.
Для таких цілей добре підійдуть вітамінні комплекси з великою кількістю корисних речовин.
Сьогодні існує стільки найрізноманітніших дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, оскільки всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.
Хороша чи швидка дієта
Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день. Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієтщоб ви змогли самі зробити вибір.
Найкраща дієта для швидкого схуднення
Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, найкраща дієта для швидкого схуднення існує, але є й низка інших.
Експрес-дієти
Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картоплю рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти тільки картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - невелика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.
Питна або сокова дієта
Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої події, варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чай чи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.
Відсутність вечері – це теж дієта
Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна дозволити собі куряче яйце та чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудки з овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт або трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чай чи воду.
Яєчно-медова дієта
Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток - це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.
На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а другого - 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйон з житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
Монодієти
Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати тільки як розвантажувальні дні, слідувати їм довше 2 днів не можна.
На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, які обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.
"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах
Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не потрібно страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.
По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не лише система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.
Це досить легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.
Дієта «Чарівниця»
У опитуваннях дана система займає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життяз понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієти для схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.
Дієта «Лісенка»
П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалююча сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.
Дієта «Пушинка»
Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілу низку дієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупи, а вранці поставте її варити на годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень - тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.
"Очищаюча" дієта
А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієту рекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філечи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.
Дієта "Монтіньяка"
Це, швидше, нова система живлення, яка допомагає позбутися 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, Яким можна слідувати. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому вигляді і продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хліба, краще брати житній із висівками. Цілком виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.
Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.
