Cikla za mršavljenje: zašto pomaže u mršavljenju, plus izbor recepata za dijetalna jela. Je li moguće jesti repu dok gubite težinu?

Ovo korjenasto povrće zadovoljava i okusom i blagodatima, ali nije uvijek uključeno u jelovnik dijeta namijenjenih smanjenju tjelesne težine. Može li se repa koristiti za mršavljenje? Hajde da vidimo.

Korisne informacije

Cvekla se često isključuje iz dijetalnog jelovnika jer ima visok glikemijski indeks (korenasto povrće ima sladak okus zbog visokog udjela ugljikohidrata). No, crvena cikla se i dalje koristi za mršavljenje - argument u njihovu korist je visoka koncentracija dijetalnih vlakana (gruba vlakna učinkovito čiste crijeva). Korijenasto povrće sadrži veliki broj B vitamini (B1, B2, B5, B6, B9). Sadrži askorbinska kiselina, tokoferol, beta-karoten. Cikla je izvor mineralnih soli kalcija, magnezija, natrija, joda, bora i fluora (ukupno ima 20 minerala).

Mršavljenje s ciklom

Večera od cikle

Kako smršaviti s ciklom? Postoje različite sheme korištenja zdravog korjenastog povrća. Najviše jednostavna opcija je jesti salatu od repe umjesto večere. Morate jesti prije 18.00 - nakon toga smijete piti samo vodu (svaka hrana je isključena). Najbolje je večerati od sirove cikle - gruba dijetalna vlakna pomoći će vam neutralizirati glad. Nije zabranjeno dodati veliku količinu zelenila u salatu - ne donosi kalorije, ne probavlja se, savršeno čisti crijeva i suzbija glad. Tijekom dana možete jesti kao i obično, ali ne smije biti nikakvih ekscesa.

Kuhana repa dijeta

Kuhana cikla za mršavljenje - ova dijeta daje dobre rezultate. Ogledni jelovnik izgleda ovako: za doručak možete pojesti 100 g kaše bez maslaca, salatu od naribane kuhane repe i popiti čašu čaja bez šećera. Međuobroci (drugi doručak i popodnevni snack) - jogurt ili kefir (koristite proizvode s minimalnim udjelom masti), kao i nekoliko suhih šljiva. Za ručak se počastite porcijom kuhanog mesa ili ribe (150-200 g). U prehranu dodajte kuhano ili pirjano povrće (uključujući ciklu). Navečer ponovite jutarnju dijetu, ali bez kašica. Pijte 1,5-2 litre nezaslađene tekućine tijekom dana. Na snažan osjećaj glad prije odlaska u krevet, popijte čašu kefira. Posvetite 1 tjedan dijeti. Za to vrijeme izgubit ćete 3-4 kg.

Dijeta sa sirovom repom

Sirova repa za mršavljenje - zasebna tema za razgovor. Ovaj proizvod savršeno čisti crijeva, ali ima specifičan okus i nije prikladan za svaki želudac. Ako se ipak odlučite za ovu verziju dijete za čišćenje, držite se sljedećeg jelovnika: za doručak i večeru jedite salatu od sirove repe (večernji obrok nadopunite porcijom varivo). Ručak neka se sastoji od nekoliko žlica nemasne kaše bez ulja i salate od povrća. Norma tekućine je 2-2,5 l. Trajanje takve dijete ne smije biti duže od 3 dana. Za to vrijeme izgubit ćete 1,5-2 kg.

Recepti s ciklom

Kvas od repe

Oguljeno i nasjeckano korjenasto povrće stavite u čistu staklenku do pola. Dodati ohlađenu prokuhanu vodu. Grlić omotajte gazom i ostavite staklenku na tamnom mjestu na sobnoj temperaturi. Pijte fermentirani napitak 1-3 puta dnevno, 0,5-1 žlica. (ovisno o osobnoj toleranciji).

Salata od cikle

Oguljenu sirovu ciklu naribajte na krupnije ribež i stavite u zdjelu za salatu. Pripremite preljev od začina (kurkuma, đumbir, papar), malo maslinovog ulja i jabučni ocat. Začinite salatu (možete dodati začinsko bilje), pustite da se kuha. Umjesto sirove repe dopušteno je koristiti pečenu ili kuhanu repu.

Cikla i mrkva

Ogulite ciklu i mrkvu (po 1 kom.), naribajte, dodajte nasjeckano začinsko bilje, začinite mješavinom soka od limuna (1 žličica), maslinovog i laneno ulje(nekoliko kapi od svakog sastojka). Cikla i mrkva bi idealno trebale biti sirove, ali se može koristiti i kuhano korjenasto povrće.

Kontraindikacije

Cikla se ne smije koristiti za mršavljenje u slučaju gastritisa, peptičkog ulkusa, kolitisa, kao i kod sklonosti proljevu i alergijama na povrće jarkih boja. Kontraindikacije su bubrežni kamenci i dijabetes.

Pozdrav, dragi moji čitatelji. Često čujete kako vam mango, ananas, agrumi i drugo prekomorsko voće pomažu pri mršavljenju. Ali osim egzotičnog voća, tijekom cijele godine imamo svoje vrtne usjeve. Pa možda ih treba koristiti u borbi protiv viška kilograma? Nedavno sam pročitao na internetu da je repa vrlo učinkovita za mršavljenje. Ali doista, je li uz pomoć ove biljke moguće izgubiti višak kilograma?

Ispostavilo se da u Stari Rim Car Tiberije rado je ovim povrćem uzimao danak od pokorenih europskih naroda. Pa, tada je biljka ušla na teritorij naše zemlje. Inače, stari Rimljani su ciklu smatrali afrodizijakom. Ali od tada ova povrtna kultura nije izgubila svoja jedinstvena svojstva :)

Možete li uz ovaj proizvod smršavjeti ili ne, rječito će reći njegov sastav. Ovo korjenasto povrće je bogato:

• pektini;
• kalij, fosfor, jod, sumpor, magnezij, kobalt i drugi minerali;
• vitamini skupine B, C, E, PP i drugi;
• jabučnu, mliječnu i vinsku kiselinu i druge dobrobiti

Cvekla je odlična "četka" za tijelo. Zahvaljujući visokom udjelu pektina, ovo povrće pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i pomaže u ublažavanju zatvora.

Cvekla sadrži veliku količinu antioksidansa i betaina. Ove komponente usporavaju proces starenja. Međutim, ovaj učinak djeluje samo uz dodatnu konzumaciju vitamina B9-B12. Stoga je potrebno nadopuniti povrtnu ploču žitnim proizvodima i mesom.

Kalorični sadržaj sirove repe je 42 kcal na 100 g. Ima 8,8 g ugljikohidrata, 1,5 g proteina i 0,1 g masti.

Ovo korjenasto povrće povećava izdržljivost tijekom tjelesne aktivnosti. U jednoj studiji, biciklističkom timu davali su sok od cikle. Dakle, oni su putovali veću udaljenost od referentne skupine. I sve zahvaljujući činjenici da ovo povrće sadrži organske elemente. Proširuju krvne žile i poboljšavaju opskrbu krvlju stanica tijela.

Sirova ili kuhana repa za mršavljenje

Mišljenja nutricionista i liječnika o ovoj povrtnoj kulturi ponekad su vrlo različita. Ali kada mršavite, dobro je sirovo korjenasto povrće. Budući da se tijekom toplinske obrade smanjuje sadržaj vitamina i povećava GI indeks. To znači da se cikla kuhanjem iz dijetalnog proizvoda pretvara u potpuno nedijetetski proizvod.

Posljedično, sposobnost proizvoda da poveća apetit je znatno poboljšana. Tako je glikemijski indeks svježeg korjenastog povrća 30, a kuhanog 65. Ispostavilo se da ako svaki dan jedete kuhanu ciklu, možete jako pojačati osjećaj gladi, koji se tada ne može zaustaviti.

U svakom slučaju, ne biste trebali pokušavati "sjesti" samo na repu kako biste izgubili težinu. Pa da, s ciklom ćete skinuti par kilograma jer djeluje laksativno. Ali onda ćete opet upisivati ​​iste. Tijelo stvarno ne voli kada se hrani samo jednim proizvodom nekoliko dana ili tjedana. Tada također može povećati težinu.

Da, i jesti ga svaki dan je štetno zbog visokog sadržaja grubih vlakana. Zamislite da će vam gruba četka proći kroz crijeva, grubo tretirajući svako područje. Užasno je!

Osim toga, sirova cikla može izazvati gastritis. A ako ga prije niste imali, možda ćete naići na ovaj problem. Ili će doći do banalnog pogoršanja kroničnih gastrointestinalnih bolesti. Ali u malim količinama, kao i sve ostalo, možete i trebate jesti.

Recenzije i rezultati gubitka težine na cikli

Bez obzira koliko sam, prijatelji moji, tražio, bilo je vrlo malo uvjerljivih recenzija o tome kako smršaviti na cikli. Stoga nemojte očekivati ​​da ćete izgubiti 10 kg bez dodatnog treninga. Nitko nije otkazao fizičku aktivnost :)

Općenito, jedna superhrana bez treninga neće vam pomoći da izgubite ono što želite. Zapamtite da s bilo kojom dijetom tijelo počinje jesti mišiće dok ograničava kalorije. Zato što se lako obrađuju i tek zadnje se upija sa masnoćom.

Nudim vam neke recenzije. A na vama je, prijatelji, da procijenite možete li smršaviti na ovom povrću ili ne.

Liza: Ciklom se često borim protiv zatvora. Da, dobro čisti crijeva. Samo tako košta par kila. Ali ne treba računati na više.

Annushka: Cvekla sadrži mnogo šećera, pa je i kalorična. Za dane posta to je upravo ono što vam treba. Ali na njemu očito nećete moći smršaviti.

Marika: Da biste smršavili, morate jesti manje porcije. Bolje je jesti 6 puta dnevno, ali malo po malo.

Yuka: Mrkva i cikla su bogate šećerom. Stoga povećavaju apetit. I malo je vjerojatno da će vam pomoći da smršavite

Nastja: Cveklom lako možete očistiti crijeva jer vas ona slabi. Ali viška kilograma se nećete moći riješiti. Vrlo je kalorično povrće.

Lyuba : Bok cure! Dijelim rezultate. Meni je ova dijeta laka, obožavam ciklu. Odslužio sam potrebnih 7 dana. Drago mi je da možete jesti meso, ribu i piletinu. Moj visak za 7 dana je 5600. Jako mi odgovara! Tako da toplo preporučujem))

Jelovnik na dijeti s ciklom

U biti, dijeta s ciklom je jednostavno smanjenje dnevnog unosa kalorija.

Nisam vidjela da za mršavljenje pređu na jedenje samo cikle 7 dana. Dodajte povrće ručku ili večeri. Kruh, šećer i svi slatkiši su isključeni. Evo primjera jelovnika.

1 dan

• Doručak: 150 g naribane cikle, začinjene 1 žličicom. ulja, 250 ml mineralne vode.
• Večera: 100 g kuhane cikle s 2 kuhane mrkve, začiniti 1 žličicom. maslac ili kiselo mlijeko, 1 žlica. voda.
• Večera: 200 ml kefira, 200 g ribe (kuhane ili pečene)

2. dan

• Doručak: 150 g svježeg sira 5%, 50 ml kefira, 100 g sitno naribane mrkve
• Večera: 4-5 kom. suhih šljiva, 150 g pilećih prsa, pola krastavca
• Večera: 1 jabuka i 150 g kuhane cvekle. Naribati i začiniti jogurtom

dan 3

• Doručak: 200 ml prirodnog jogurta, 1 jabuka
• Večera: 200 g kuhano meso, lagana salata od ribane mrkve i krastavca, začiniti s malo ulja
• Večera: 100 ml usirenog mlijeka pomiješati sa 100 g kuhane cikle

4 dan

• Doručak: Pomiješajte 100 g svježeg sira s naribanom mrkvom, dodajte par žlica jogurta. 250 ml vode
• Večera: 200 g ribe (na pari ili pečene), salata od cikle sa 4-5 oraha, dresing - nepročišćeni maslac ili jogurt
• Večera: 200 ml kefira, 100 g kuhane heljde

5 dan

• Doručak: 150 g rižine kaše na vodi, 1 žlica. voda
• Večera: 200 g kuhanog pilećeg filea, 100 g kuhane cikle i salate od jabuka
• Večera: 200 ml bilo kojeg fermentiranog mlijeka

5 dana je dovoljno. Ako želite nastaviti, samo ponovite.

Recepti za ukusna jela s ciklom

Dijetalna jela od cikle koja možete jednostavno pripremiti i njima obogatiti svoj jelovnik.

Koktel od cikle za sagorijevanje masti

Za pripremu takvog napitka trebat će vam čaša kefira i 200 g svježeg korjenastog povrća. Imajte na umu da korišteni fermentirani mliječni proizvod mora imati kratak rok trajanja. Sadrži manje konzervansa, a više živih bifidobakterija. Prikladno je kiselo mlijeko s udjelom masti od 1 - 2,5%.

Cveklu sameljite u blenderu i pomiješajte s kefirom. Pripremljeni smoothie treba pojesti u jednom dahu. Trebate pojesti oko 5 takvih porcija na dan posta. Štoviše, trebate jesti u redovitim intervalima. Također biste trebali piti puno vode.

Dijetalno jelo od cikle i mrkve

Recept za ovo jelo je:

• 1 kom. mrkva;
• 1 kom. repa;
• 1 žličica svježe iscijeđen sok od limuna;
• zelenilo;
• malo nerafiniranog ulja.

Oguljeno korjenasto povrće naribajte na sitno ribež, a zelje nasjeckajte. Pomiješajte povrće, limunov sok i začinsko bilje. Dodajte ulje. I temeljito promiješajte sve sastojke. Salata za čišćenje crijeva i zasićenje tijela vrijednim elementima je spremna.

Idealno bi bilo da povrće koje se koristi za pripremu dijetalne hrane bude sirovo. A salatu možete obogatiti s nekoliko jezgri oraha. Općenito, jelo se brzo priprema i ukusno jede :)

Dijetalna salata od kuhane repe

Ova salata bit će napravljena od kuhane cikle, ali je svejedno izuzetno zdrava. Za njega će vam trebati:

• 2 male cikle;
• 1 kom. crveni luk;
• 4 žlice prirodni jogurt niske masnoće;
• malo soli.

Skuhajte temeljito oprano povrće. Kuhajte na srednjoj vatri oko sat vremena. Skuhano korjenasto povrće ohladite pa ga ogulite i naribajte na krupnije ribež. Ovu masu posolite i dobro promiješajte.

Oguljeni luk nasjeckajte na pola kolutića. Salatu začiniti jogurtom i promiješati. Hrana je spremna, vrijeme je za jelo :)

Kontraindikacije za upotrebu

Hajde da shvatimo kada jesti sirovu repu, a kada se suzdržati. Bolje za gastrointestinalne bolesti sirov proizvod Nemojte se zanositi, već ga prokuhajte. Jer svježi sadrži prilično gruba vlakna koja će iritirati probavne organe. Za gastritis (karakteriziran visokom kiselošću) jedite svježi proizvod u malim količinama. Zato što pomaže povećati količinu klorovodične kiseline u želučanom soku.

I ova cikla je bogata šećerom. Stoga, ako imate dijabetes, ovaj proizvod ne smijete zlorabiti.

Pa dragi moji, mršavite pametno. Predstavite ovu informaciju svojim prijateljima - i njima će članak biti koristan. Pa ja vam kažem: bok!

Cvekla se već dugi niz godina koristi za mršavljenje. I naše su bake od ovog korjenastog povrća pripremale razna dijetalna jela, uz pomoć kojih su popravljale svoj izgled.

Mnogi recepti su preživjeli do danas.

Osim što uz pomoć cikle možete izgubiti težinu, ona također poboljšava stanje tijela i normalizira metabolizam.

Pa koja su svojstva cikle i zašto su tako korisne? Ovo vrijedi pažljivo pročitati.

Korisna svojstva crvene repe

Cikla je korjenasto povrće bogato vitaminima i korisnim elementima. Sadrži jabučnu, limunsku i folnu kiselinu, magnezij, kalcij, željezo, kalij, jod, fosfor, vitamine B skupine i antioksidanse.

Jedete li ciklu svaki dan, brzo možete normalizirati rad svih organa, poboljšati probavu i opće stanje organizma.

1. Za vaskularne bolesti. Tvari koje čine ovo korjenasto povrće dobro ih čiste/
2. S niskim hemoglobinom/
3. Za poboljšanje aktivnosti mozga/
4. Za dijabetes/
5. Za aterosklerozu/
6. Za bolesti srca/
7. Za bolesti jetre.

Dakle, zašto je korisno za mršavljenje, kako ovo korjenasto povrće utječe na težinu?

Sve leži u njegovim svojstvima:

1. Vlakna i pektini, koji ulaze u sastav ovog korjenastog povrća, potiču samočišćenje želuca/
2. Betain osigurava normalan rad jetre i poboljšava metabolizam masti u tijelu. Također omogućuje brzu apsorpciju proteina i stoga brže dolazi do zasićenja.
3. Kurkumin je jedinstveni polifenol koji sprječava nakupljanje masti i aktivno se bori protiv uznapredovale pretilosti.
4. Zbog činjenice da je cikla vrlo niskokalorična - samo 40 kalorija na 100 grama - može se sigurno koristiti tijekom dijete.

Pravila za jedenje repe za mršavljenje

Iako je cikla niskokalorično povrće, ipak ju treba pravilno konzumirati. Malo je vjerojatno da će vam boršč sa svinjetinom i ciklom pomoći da izgubite višak kilograma, čak i ako u njemu ima puno cikle.

Ako odlučite izgubiti težinu pomoću ovog korjenastog povrća, trebali biste slijediti ova pravila:

• Ciklu je poželjno jesti kuhanu, pirjanu, kuhanu na pari ili sirovu. Osim toga, može se dodati u salate i razne napitke. Ali vrijedi zapamtiti da je u svježem obliku mnogo zdravije i lakše probavljivo.
• Potrebno je izmjenjivati ​​redovne dane s danima posta. U dane posta od cikle treba konzumirati do 2 kilograma korjenastog povrća i piti najmanje 2 litre tekućine.
• Budući da cikla sadrži šećer, tijekom mršavljenja treba u potpunosti izbjegavati slatke namirnice koje sadrže šećer u bilo kojem obliku.
• Korjenasto povrće ne treba soliti. Bit će puno zdravije i ukusnije bez njega.
• Dijetu na cikli možete ponoviti tek nakon mjesec dana, ali samo ako ne izazove negativne posljedice.

Ako se u potpunosti pridržavate ovih pravila, možete izgubiti do 7 kilograma u mjesec dana.

Kako smršaviti uz ciklu saznajte iz videa.

Načini korištenja cikle za mršavljenje

Ako odlučite smršavjeti uz pomoć ovog korjenastog povrća, prvo se morate upoznati s mogućnostima prehrane. Svaki se razlikuje po trajanju i prehrani.

Pogledajmo najpopularnije metode mršavljenja pomoću cikle.

Dijeta za tjedan dana

Tijekom ove dijete, osim cikle, trebali biste jesti i drugo povrće i voće.

Trebali biste uključiti u svoju prehranu:

• celer;
• mrkva;
• rajčice;
• kupus;
• jabuke.

Vrijedi jesti proteinsku hranu - ribu, govedinu, kefir. Ne zaboravite na žitarice, odnosno rižu i heljdu.

Tijekom cijelog razdoblja možete izgubiti težinu do 7 kilograma - 1 kilogram dnevno.

Jelovnik za tjedan trebao bi izgledati ovako:

Ponedjeljak:

• za doručak treba popiti čašu čaja ili kave s mlijekom i pojesti dva tosta;
• imamo ručak sa salatom od repe i kuhanom rižom;
• Večeramo juhu od povrća i malu jabuku.

Utorak:

• Doručkujemo s jogurtom i žitnim pahuljicama;
• za ručak treba jesti salatu od cikle i kuhani komad piletine;
• navečer pojedemo jedan kivi i 2 pečena krumpira;

Srijeda:

• ujutro popijemo čašu čaja ili kave s mlijekom i pojedemo 2 tosta;
• imamo ručak sa salatom od repe i kuhanom ribom;
• Večeramo juhu od kupusa od juhe od povrća;

Četvrtak:

• ujutro jedemo nemasni jogurt;
• za ručak jedemo salatu od cikle i komad kuhane piletine;
• navečer jedemo komad povrća sa začinskim biljem;

Petak:

• za doručak popijemo šalicu čaja ili kave s mlijekom i pojedemo 2 tosta;
• imamo ručak sa salatom od repe i kuhanom rižom;
• Večeramo s rajčicama i povrćem na žaru;

Subota:

• ujutro popijemo šalicu kave s mlijekom i pojedemo 2 tosta;
• imamo ručak sa salatom od repe s komadom tvrdog sira;
• večeramo gulaš od pirjanog povrća;

Nedjelja:

• Za doručak trebate popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira;
• ručamo sa salatom od repe i komadom piletine;
• Navečer treba jesti kuhanu rižu s rajčicom i kuhanim jajetom.

Dan posta ili mono-dijeta

Ovu monodijetu treba provoditi ne više od jednom u 7 dana. Izvrstan je za čišćenje tijela, na primjer, nakon svečane gozbe ili za liječenje zatvora.

Dijeta dana posta treba se sastojati od sljedećih komponenti:

• 400 grama sirove repe;

• 300 grama sirove mrkve;
• 300 grama svježih kiselih jabuka.

Sve komponente treba naribati, pomiješati, začiniti sokom od limuna i 1 žličicom. žlica biljnog ulja. Salatu trebate jesti kad osjetite glad.

Poželjno ga je podijeliti u 3 doze ili 6, po vlastitom nahođenju.

Recepti s ciklom za mršavljenje

Salata od kuhane repe

• 4 komada kuhane repe;
• hrpa cilantra ili peršina;
• hrpa zelenog luka;
• 3 žlice. žlice maslinovog ulja;
• sok od limuna - 1 žlica. žlica;
• malo soka i crnog mljevenog papra.

priprema:

1. Kuhanu ciklu naribajte na krupni ribež.
2. Peršin ili cilantro treba sitno nasjeckati nožem.
3. Također sitno nasjeckamo mladi luk.
4. Pomiješajte naribanu ciklu sa nasjeckanim začinskim biljem.
5. U posebnoj šalici pripremite preljev. Da biste to učinili, pomiješajte maslinovo ulje sa soli i crnim paprom.
6. Povrće začinite mješavinom začina i uljem.
7. Ova salata se može koristiti kao prilog glavnom jelu. Ciklu treba kuhati cijelu; izrezana repa će tijekom kuhanja izgubiti sve svoje korisne tvari.

Kvas od repe

Za kvas će vam trebati sljedeće komponente:

• repa – 4-5 komada;
• kuhana hladna voda - 2 litre;
• granulirani šećer - 200 grama (ne morate ga dodati);
• pola limuna;
• kriška raženog kruha s ustajalom korom.

priprema:

1. Korjenasto povrće je potrebno oprati, oguliti i sitno nasjeckati na trakice. Možete ih naribati na krupnije ribež.
2. Na dno staklenke od tri litre stavite sitno nasjeckanu ciklu.
3. Zatim sve napunite prokuhanom vodom.
4. Iscijedite pola limuna u sok od cikle.
5. Dodajte šećer. Ali šećer je izborna komponenta, jer je repa vrlo slatka.
6. Na kraju položite komad raženog kruha s ustajalom korom.
7. Staklenku treba zatvoriti gazom i ostaviti 3 dana. Tijekom tog razdoblja odvijaju se procesi fermentacije.
8. Nakon toga, gotovi kvas se može flaširati i ohladiti.

Salata od sirove repe

Bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• svježa repa - 3 komada;
• 200 grama feta sira;
• 2 režnja češnjaka;
• biljno ulje.

priprema:

1. U zdjeli vilicom zgnječite feta sir u smjesu nalik pasti.
2. Ciklu je potrebno narezati na trakice ili kockice.
3. Ogulite režnjeve češnjaka i protisnite ih kroz prešu.
4. Pomiješajte sve sastojke i začinite biljnim uljem. Ostavite da odstoji 15 minuta.
5. Salatu nije potrebno dosoliti jer je sir jako slan.

Cikla s kefirom za mršavljenje

Ovaj tandem vam pomaže da izgubite višak kilograma u kratkom roku. Cikla + kefir brzo će dovesti vašu figuru u red.

Svaki dan trebate popiti 1,5 litara kefira i pojesti do 1,5 kilograma cikle. Preporučljivo je ove proizvode podijeliti u 8 doza.

Kefir treba popiti posebno i nakon sat vremena pojesti ciklu. Ovu dijetu trebate držati 3 do 7 dana.

U otprilike 7 dana možete izgubiti do 7 kilograma. Ciklu je najbolje jesti kuhanu jer se bolje apsorbira.

Također se može kuhati na pari, pirjati ili jesti sirovo. Također treba uzeti u obzir da cikla zajedno s kefirom ima diuretski i laksativni učinak.

Stoga treba paziti na vraćanje ravnoteže vode i soli. Morate piti između obroka čista voda, te piti do 2 litre vode dnevno.

Sok od repe za mršavljenje

Treba ga do pola razrijediti vodom, sokom od jabuke ili mrkve.

Zbog ovog pića u tijelu se odvijaju sljedeći procesi:

• blagi laksativ;
• zbog betaina, metabolizam masti se normalizira;
• Vitamini uključeni u piće poboljšavaju zdravlje i opću dobrobit.

Dijetu trebate započeti s minimalnom količinom konzumacije soka, postupno povećavajući količinu. Budući da ovo piće nije prikladno za sve, morate pratiti reakciju tijela.

U tom razdoblju ne trebate jesti škrobnu i masnu hranu. Ovaj napitak trebate piti 10 dana.

Za maksimalan učinak, nekoliko dana posta treba provesti samo na soku od repe.

Kontraindikacije

Trebali biste izbjegavati dijetu s ciklom ako imate sljedeće bolesti i stanja:

• na upalni procesi u crijevima ili želucu;
• kronična bolest bubrega;
• kronični cistitis;
• bolest urolitijaze;
• razdoblje trudnoće i dojenja.

Dijeta s ciklom za mršavljenje spada u kategoriju mono-dijeta, gdje je cikla glavni prehrambeni proizvod 3-7 dana.

Od davnina je cikla poznata po svojim prekrasnim svojstvima. Naše bake i prabake koristile su ga kao laksativ, analgetik, diuretik i protuupalno sredstvo. Također, repa je neophodna za bolesti gastrointestinalnog trakta. Dakle, dijeta s ciklom omogućuje vam ne samo postizanje željenog oblika, već i značajno poboljšanje vašeg zdravlja.

Velika prednost cikle je visok sadržaj tvari koja potiče sagorijevanje masti. To se događa na sljedeći način: tvar uzrokuje oksidaciju masnih stanica, one gube vezu s krvnim žilama i umiru. Osim toga, betain može sniziti razinu aminokiselina u tijelu, što može dovesti do razvoja kardiovaskularnih bolesti. Zato je cikla dragocjena i kao sredstvo za sudjelovanje u normalnoj hematopoezi.

Osim toga, cikla sadrži polifenol kurkumin , koji sprječava novonastale masne stanice da steknu krvne žile, a također pozitivno utječe na oporavak mišića te djeluje analgetski.

Velika prednost ovog povrća je što sadrži značajnu količinu vlakana, koja smanjuju apetit, a time i potiču mršavljenje. Osim toga, vlakna repe vrijedna su zbog svoje sposobnosti normalizacije metaboličkih procesa u tijelu.

A ovo je samo mali dio korisnih tvari kojima je obilna cikla bogata! Između ostalog, izvor je natrija, željeza, magnezija, kalija, joda, fosfora, bakra, kalcija, kvarca, U , U 9 , RR , pektini .

Koliko je cikla korisna za vašu prehranu?

Ljudi na dijeti često pitaju: je li moguće jesti repu na dijeti? Odgovaramo: apsolutno! Štoviše, cikla se može jesti na apsolutno bilo kojoj dijeti - svježa, kuhana, pečena - bilo koja. Ovo uistinu vrijedno povrće sadrži samo 43 kcal, a koliko dobrobiti, pogledajte samo!

• Jača imunološki sustav. Posebno, vitamin C , jod, željezo i fosfor podupiru ljudski imunološki sustav tijekom dijete: razdoblje kada je to toliko potrebno. Uostalom, poznato je da masno tkivo ljudskog tijela sadrži stanice koje su, takoreći, „rezerva za kišne dane“ za imunološki sustav. A gubljenjem kilograma, na ovaj ili onaj način gubimo ne samo višak kilograma, već i zdravlje. Na opće zadovoljstvo, raspon vitamina sadržanih u cikli je toliko širok da mršavljenje uz pomoć nje ne čini gotovo nikakvu štetu.
• Sudjeluje u najvažnijem procesu hematopoeze. Naime, vitamin B9 potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica. Osim toga, cikla je indicirana za žene tijekom menstruacije kako bi se nosile s ne osjećam se dobro i znakovi anemija .
• Savršeno čisti organizam. Cikla, uz redovitu konzumaciju, može ubrzati ukupni protok limfe. To zauzvrat osigurava brzo uklanjanje naslaga soli.

Kako izgubiti težinu na cikli?

Dijeta s ciklom ima i drugo ime - dijeta s ciklom za mršavljenje. Ali bez obzira na naziv, može biti dizajniran za 3 dana ili 7 dana.

Dijeta s ciklom u trajanju od 3 dana omogućuje vam da se riješite 5-6 kg viška kilograma. Nemojte misliti da se morate izgladnjivati ​​da biste postigli tako dobre rezultate. Naprotiv, jelovnik dijete s ciklom je raznolik. Trebate jesti 3 puta dnevno, bez međuobroka, ukupno 700 kcal.

Za ručak i večeru trebate pojesti 200-300 g kuhane ili svježe cikle, kao i 100 g bijele ribe ili peradi i malu salatu od povrća bez preljeva.

Dijeta dizajnirana za 7 dana omogućuje gubitak do 10 kg, a podnosi se jednako lako kao i prethodna opcija zbog bogatog i raznolikog jelovnika.

Burjak se može jesti sirov, pečen ili kuhan, najmanje 0,5 kg dnevno, zasebno ili kao dio salate od povrća. Po želji možete jesti ciklu i mrkvu – sastav im je sličan, a mrkvu možete i kuhati ili jesti svježu. Glavno pravilo je bez ulja, soli i začina.

Osim toga, jelovnik mora sadržavati nemasne mliječne i fermentirane mliječne proizvode: sireve, svježi sir, jogurt, kefir i fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko.

Također, prehrana mora sadržavati životinjske masti: meso i ribu. Moraju se pripremati dijetalnim metodama: bez ulja i soli, kuhati na pari, peći ili kuhati.

Žitarice također mogu biti prisutne u prehrani. Odlično ih je upotrijebiti 100 g u bilo kojem obroku, bez dodavanja meda, šećera, maslaca u jelo, a kašu treba kuhati na vodi, a ne na mlijeku.

Kao što ste već primijetili, dijeta s ciklom je cjelovit, uravnotežen jelovnik, pa joj pribjegnite bez straha za svoje zdravlje. Osim toga, ako ste nakon tjedan dana donekle nezadovoljni rezultatom, dijeta se može produžiti za još nekoliko dana, a sama dijeta se može koristiti ne više od jednom svaka 2 mjeseca.

Cikla za čišćenje organizma

Svježi kolač ima sposobnost iz želuca izvući štetne metale, slobodne radikale i kancerogene tvari. Također, kolač sprječava procese truljenja u crijevima, smanjuje razinu karcinogeni i u krvi.

Uzimanje repine pulpe ne samo da omogućuje kvalitetno čišćenje crijeva, već je i super učinkovito za mršavljenje. Tajna je u tome što smanjuje apetit. Dovoljno je konzumirati 2-3 žlice repine pulpe bez ispiranja 2-3 puta dnevno prije jela i primijetit ćete da se veličina obroka značajno smanjila. Dakle, vaš želudac će biti pun niskokaloričnih vlakana, započet će složeni proces njihove probave, a vi ćete početi gubiti na težini.

Također možete očistiti crijeva kvasom od repe. Da biste to učinili, trebat će vam:

• 1 kg cikle;
• 50 g šećera;
• ¼ žličice soli;
• 50 g raženog kruha;
• 3 litre tople prokuhane vode.

Ciklu nasjeckajte u veću posudu i dodajte sve ostale sastojke. Ostavite na toplom mjestu 2 dana. Morate uzeti kvas od repe mjesec dana, jednu čašu 30 minuta prije jela.

Čišćenje jetre juhom od cikle zahtijeva pripremu u roku od tjedan dana: morate se usredotočiti na biljnu hranu i izbjegavati previše slanu, začinjenu, masnu, dimljenu hranu i alkohol. Zatim, morate odvojiti cijeli dan za udobno izvođenje postupka.

Ciklu srednje veličine potrebno je preliti s 3 litre vode i kuhati dok ne ispari 2/3 vode (trebalo bi ostati oko 1 litre tekućine). Zatim uklonite repu, ohladite, naribajte i pošaljite kuhati u juhu još 20 minuta.

Nakon buđenja popijte prvi dio guste juhe (250 ml). Zatim ocijedite juhu, podijelite u 3 obroka i pijte svaka 4 sata, dok zagrijavate područje jetre grijačom.

Čišćenje jetre sokom od repe vrlo je popularno i na učinkovit način. Da biste to učinili, uzmite ciklu srednje veličine, naribajte je i iscijedite ili stavite kroz sokovnik. Dobiveni sok stavite u hladnjak da odstoji 2 sata. Cjelokupna kura čišćenja traje 2 tjedna. Počnite piti sok u malim obrocima - 1 žličica, zatim postupno povećavajte do ¼ čaše, do ½ čaše.

Ako takvo čišćenje provodite redovito, 1-2 puta godišnje, i crijeva i jetra će u budućnosti pokazivati ​​znakove poboljšanja. ogromna zahvalnost!

Ovlašteni proizvodi

Osim cikle u bilo kojem obliku, sokova od cikle i cikle-mrkve, prehrana mora sadržavati proteine, fermentirano mlijeko i mliječne proizvode, žitarice, povrće i voće.

Dopušteno jesti:

• nemasni sirevi (ne više od 20% masti), kao što su ricotta, mozzarella, feta;
• svježi sir 1,8% masti;
• jogurti bez aditiva i šećera;
• mlijeko s udjelom masti ne više od 1,5%;
• kefir s niskim udjelom masti i fermentirano pečeno mlijeko.

Dva puta dnevno morate jesti 100 g nemasnog mesa (puretina ili piletina) ili ribe. Naravno, jela od mesa trebate kuhati bez ulja. Mogu se kuhati ili peći, po mogućnosti bez soli, ali je dopušteno koristiti razne prirodne začine i bilje (ružmarin, bosiljak, menta).

Najpopularniji prilozi tijekom dijete s ciklom su: heljda, biserni ječam, kaša od leće, a stručnjaci savjetuju jesti za doručak zobena kaša s voćem. Osnovno pravilo za takav doručak: kaša ne smije biti instant, sa šećerom. Idealna je najjeftinija zobena kaša koju je potrebno kuhati, a ne kuhati na pari.

Što se tiče tekućine tijekom dijete s ciklom, pijte slabe zelene čajeve, a ne gaziranu vodu. Ne preporučuje se ispijanje kave.

Tablica dopuštenih proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Ako se odlučite hraniti prema dijeti s ciklom, morate iz prehrane izbaciti kruh koji se peče s dodatkom bojila, šećera, praška za pecivo ili kvasca. Ipak, takav kruh treba izbaciti iz svoje klasične prehrane.

Također, isključite konzervirano povrće, meso, žitarice - dajte prednost svemu svježem, što sami kuhate.

Osim toga, nemojte jesti slatke kupovne deserte, kekse, bombone, kolače i torte. Izuzetak su, ako vam se baš nešto slatko, sljez od vanilije, suhe šljive, datulje, gorka crna čokolada ili čaj sa šećerom.

U ovom slučaju i uz ovu dijetu zaboravite na alkohol tjedan dana prije njenog početka i na samoj dijeti. U to vrijeme tijelo, a posebno jetra, prolazi kroz prirodno čišćenje. Nema potrebe ometati ovaj proces.

Tablica zabranjenih proizvoda

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Dijetni jelovnik s ciklom za 7 dana

Recepti za dijetalna jela od cikle

Recept s ciklom

Juha od cikle odlično je otkriće za one koji vole lagane juhe s malo masnoće. Osim toga, ovo jelo je vrlo jeftino i svatko si ga može priuštiti!

Ova juha od cikle priprema se na povrtnoj juhi, ali se po želji može zamijeniti i pilećom juhom.

Trebat će vam:

• 1 srednja repa;
• 1 mrkva;
• 1 luk;
• 1 žlica paste od rajčice;
• 3 režnja češnjaka;
• peršin;
• kopar;
• lovorov list;
• sol, šećer, papar, ocat.

Zakuhajte pročišćenu vodu u loncu. Ciklu, luk i mrkvu sitno nasjeckajte i pirjajte uz dodatak paste od rajčice, šećera i octa. Morate pirjati dok repa ne bude spremna. Zatim povrće prebacite u kipuću vodu, dodajte sol, papar i lovorov list. Pospite sitno nasjeckanim češnjakom i začinskim biljem te kuhajte još 2 minute. Kalorični sadržaj takve juhe od cikle je 35 kcal, a ako se priprema s pilećom juhom, onda 80 kcal.

Recept za dijetalne kotlete od cikle

Posni kotleti od cikle su slavensko jelo koje se vrlo jednostavno priprema, a odlično se poslužuje kao prilog kaši, salati od povrća ili samostalno.

Trebat će vam:

• 3 srednje repe;
• 100 g griza;
• 2 režnja češnjaka;
• pola hrpe zelenila;
• sol papar.

Repu pripremite unaprijed: ispecite ili skuhajte. Zatim pripremljenu ciklu naribajte na sitno ribež, začinsko bilje i češnjak sitno nasjeckajte. Sastojke pomiješati, dodati griz da se kotleti ne raspadnu tijekom prženja. Pržite kotlete s obje strane uz minimalno dodavanje biljnog ulja dok ne porumene.

Dijetalna salata od repe

Recepti za salate s ciklom iznimno su raznoliki: mogu se pripremati od svježe ili kuhane cikle, s raznim dodacima od povrća i mesa.

Sada ćemo vam reći o "zimskoj salati" od cikle, koja sadrži puno vitamina koji su nam potrebni, posebno u zimskoj sezoni (nije uzalud tako ime).

Trebat će vam:

• 1 cikla;
• 1 mrkva;
• 2 rajčice;
• salata;
• 3 grančice cilantra;
• 2 režnja češnjaka;
• bosiljak;
• 50 g korijena đumbira;
• sjemenke bundeve (po želji)

Repu pripremite unaprijed: ispecite ili skuhajte. Također, skuhajte mrkvu. Zatim ciklu i mrkvu naribajte na krupnije, a đumbir na sitno. Bosiljak, cilantro, zelenu salatu i rajčicu sitno nasjeckajte i sve nasjeckane sastojke pomiješajte. Poslužite posuto bučinim sjemenkama. Kalorični sadržaj ove zdrave salate od cikle je 97 kcal.

U slučaju kvara

Dijeta s ciklom, prema brojnim recenzijama, vrlo se dobro podnosi i neuspjesi na njoj su rijetki. Najčešće se to događa zbog pretjerane koncentracije osobe na hranu: stalno razmišlja o tome da će tijekom dijete gladovati. Ovdje je taj osjećaj gotovo isključen, jer se cikle lako zasititi.

Također, ne biste se trebali prejedati dan prije dijete. Dijetu ćete puno lakše podnijeti ako prethodnih 5-7 dana prijeđete na laganiji jelovnik, izbacite alkohol, masnu i slanu hranu.

Na kraju, vrijedi zapamtiti da ćete, ako ne uspijete, prekinuti proces ne samo mršavljenja, već i ozdravljenja vašeg tijela.

Ako ipak dođe do kvara, napravite pauzu 2-3 dana i nastavite s ciklinom dijetom. Ako želite, neće biti štetno produljiti ga za nekoliko dana.

Evo važnih napomena o prehrani koje će vam pomoći da postignete rezultate koji su vam potrebni:

• Obavezno slijedite režim pijenja. Čak i ako pijete sok od cikle, to ne poništava činjenicu da morate piti najmanje 1,5 litara obične vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju povezanu s dobrim laksativnim učinkom povrća.
• Ne zanemarujte fizičku aktivnost. Povećajte vrijeme na svježem zraku, hodajte, idite stepenicama do svog kata, a ne liftom - to je osnovno. Ako radite trening snage, savjetujemo vam da malo smanjite opterećenje, dajući prednost laganom kardio treningu.
• Moguće je da ćete tijekom dijete poželjeti nešto slatko – to je sasvim normalno. Možete se počastiti s 3-5 komada suhih šljiva, suhim marelicama, datuljama ili kriškom tamne čokolade.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za ovu dijetu su: smanjena kiselost želuca, povećana kiselost želuca itd.

Tijekom trudnoće i dojenja

Cikla je svakako dozvoljena i zdrava, a samu dijetu treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika.

Za i protiv dijete s ciklom

Dijeta s ciklom za mršavljenje: recenzije i rezultati

• « ... S potpunim povjerenjem mogu reći da je mršavljenje na repi Najbolji način mršavjeti! Za dijetu sam naučila davno, a zadnjih 5 godina konstantno, dva puta godišnje, radim jednotjedno čišćenje od cikle. Jedem 7 dana najmanje 1 kg cikle, najčešće kuhane, u kombinaciji sa pileći file ili kaša. Super je izgubiti 6-7 kg u tjedan dana. Ali ovo je samo ugodan bonus najvažnijem: čišćenju tijela od nakupljenih štetnih tvari u njemu. Preporučam ga svima»;
• « ... Prijateljica koja voli dijete mi je rekla za dijetu s ciklom, rekavši da se riješila 8 kg u 7 dana. Usudila sam se probati i mogu reći da je vrlo učinkovita dijeta! Kada ga koristite, nemate ni osjećaj da ste na dijeti i da morate nekako ograničiti svoju prehranu. Lako se podnosi, može se jesti voće, meso, razne žitarice, čak se i slatkiši ponekad mogu jesti uz čaj. Definitivno mogu reći da je dijeta s repom vrlo korisna i da će odgovarati mnogim ljudima».

Cijena dijete

Za određivanje troškova dnevnih i tjednih obroka za razdoblje dijete s ciklom, kao osnova su uzeti primjeri jelovnika dani u odjeljku "Jelovnik (dijeta)".

U prosjeku će svaki dan dijete koštati oko 300-500 rubalja: obavezna salata od cikle, proteini u obliku mesa, mliječni proizvodi, ugljikohidrati iz svih dopuštenih žitarica i dodatna vlakna iz povrća i voća.

Količina potrebna za tjedan dana hrane na dijeti s repom je 2000-3500 rubalja.

Dakle, dijeta s ciklom je jednostavna, ekonomična i što je najvažnije zdrava prehrana koja ne zahtijeva puno vremena za pripremu ukusnih, niskokaloričnih jela.

Stvarno želim smršaviti i ne ulagati puno truda da je dovedem u formu. savršeno tijelo. Naravno, znamo da je to nemoguće pa idemo na dijete, idemo u teretane i na masaže. Danas ćemo vam reći o sustavu prehrane koji se zove "7-dnevna dijeta s ciklom".

Danas je ova dijeta za brzo skidanje viška kilograma postala vrlo popularna, jeftina je, zadovoljavajuća i učinkovita. Što kažu o njoj? Saznajmo sve uskoro.

Izračun kalorijskog sadržaja hrane