Цигун для похудения – дыхательная гимнастика. Цигун: китайская практика для похудения

Гимнастика цигун для похудения - одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун - это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения - фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий - диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун - это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам - если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться - и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун - великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун - это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун - ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун - это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым - так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

• результативное избавление от излишков жира;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• создание привлекательной и стройной фигуры;
• повышение жизненного тонуса;
• обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун - это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса - видео

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца - некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента :

1. Позы (путь перемещения)
2. Дыхательные техники
3. Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами , как:

• Гипертония, гипотония;
• Онкологические заболевания;
• Снять боль в суставах, костях или мышцах;
• Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун – говорит эксперт

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

1. Динамическая практика . Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
2. Статическая практика . Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.
   Фото – Упражнение цигун
3. Медитативная практика . Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
4. Использование внешних агентов . Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

1. Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
2. Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
3. Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;
   Фото – Занятие на природе
4. Руки-облака: при помощи рук стараемся вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как можно выше. Немного напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;
5. Полет орла: хорошее упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, потрясающие тело, отлично помогает против складок на животе и боков;
6. Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взгляд через плечо – хорошее укрепление плечевого сустава;
7. Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, другая назад) в сопровождении горизонтального круга руки;
8. Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать более глубокое дыхание и чувство спокойствия. Это хорошее начало трудового дня;
9. Журавль расправляет крылья: очень плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда беда идут вперед, убираем ладони на линию талии;
10. Гребля на озере: прямыми руками делаем большой круг вначале по часовой стрелке, потом против.
11. Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом должны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медленно разгибаемся максимально назад.
12. Лягушка: самое сложное из всех перечисленных упражнений. Нужно лечь на живот и медленно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в замок с руками и удерживать эту позицию максимальное время. После нужно плавно разъединить замок и вернуться в исходное положение. Повторить по мере возможности несколько раз.
13. Ветряная мельница: Руки на талии, ноги вместе. Нужно наклоняясь одновременно делать большой круг руками, талия при этом неподвижна, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные , тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

1. Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.
   Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть: сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.
2. Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.
   Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

1. Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят: практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
2. Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.
   Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов: сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.
3. Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.
   К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

Целительный самомассаж

Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

Каждое упражнение выполнить 36 раз.

1. Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.
   Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.
2. Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.
   Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).
   Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).
3. Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).
   Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.
4. Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.
   Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.
   Выполнить по 36 раз.
5. Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.
   Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.
6. Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.
   Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.
7. Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.
   Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.
8. Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.
   Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.
9. Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.
   Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

Упражнения гимнастики Цигун

Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

1. Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
2. Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.
   Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.
3. Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.
   Повторить упражнение в правую сторону.
4. Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.
   Дыхание должно быть ровным и глубоким.

1. Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.
   Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.
2. Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.
   Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе - разведите.
3. Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.
   На выдохе плавно опустить их перед лицом.
4. В заключение повторить первое упражнение.

Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

Противопоказания Цигун

Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить гимнастику в период беременности, при сильных обострениях любых заболеваний, и людям с больным сердцем. В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

by Записки Дикой Хозяйки

– одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Цигун для похудения

Цигун – это искусство дышать, ведь дыхание – самое весомое выражение жизни. Умение управлять внутренней энергией и своим дыханием позволяет худеть эффективно и безвредно.

Главный принцип данной методики – это взаимодействие движений и мыслей через дыхание, что является основой естественного состояния организма.

"Все упражнения нужно выполнять в полном спокойствии и с настроением. Когда человек худеет, очень ценно его самочувствие. Если оно хорошее, значит, вы неизбежно приближаетесь похудению и оздоровлению. "

Спокойное дыхание способствует покою тела и сознания, а ясное сознание избавляет от повышенного аппетита. Вот и начинает человек питаться осознанно, не переедая. Худеть с цигун легко, если научиться понимать свое тело. Коль решил кто-то победить лишний вес путем гимнастики, то следует придерживаться основных правил.

Что следует знать новичкам

1. Достаточно выделить 30-50 минут в день для занятий, желательно по 10-20 минут с утра, в обед и вечером. Если же такой возможности нет, то тренироваться можно раз в день.

3. Применяя методику цигун необходимо отказаться от пагубных привычек – выпивки и курения.

4. В меню должно присутствовать побольше свежих фруктов, овощей, соков (натуральных).

5. Предпочтительнее заниматься на природе, но если решили заниматься в помещении, то нужно представить себе комнату без потолка, безоблачное небо над головой, под ногами – мягкую травку, шелест листвы.

6. После упражнений полезно перекусить сухофруктами или выпить стакан чая с медом.

7. За пару минут до еды нужно полторы минуты подышать глубоко и вдумчиво. Положите руки на живот и дышите ровно. Затем нужно изменить темп: плавно вдыхать и резко выдыхать весь воздух, чтобы живот едва ли не прилипал к спине.

Основы цигун

Проводя занятия цигун, человек не растрачивает всю энергию, а накапливает ее в своем организме. При регулярных тренировках запас духовной и физической энергии пополняется, совершенствуется тело, нормализуется работа всех органов, а заодно и повышается качество жизни. Тренировку тела и сознания можно начинать с потягиваний, затем переходить к лечебной гимнастике.

Основная позиция в цигун – чуть согнутые колени, стопы на ширине плеч, голову слегка наклонить вперед, руки вытянуть перед собой так, чтобы ладони образовывали лодочку, в них накапливается энергия. Эту гимнастику можно выполнять и сидя, приняв позу полулотоса: руки на коленях, ладонями, направленными вниз или вверх.

Поза дерева – главное упражнение. Нужно принять основное положение, руки – на уровне пупка. Представляя, что ноги превращаются в корни дерева и как бы прорастают в землю, тело трансформируется в ствол, а руки становятся ветвями. Дышим ровно и спокойно в этом положении минут 5-10. Затем представляем дождик, омывающий ствол, и потоки воды, падающие на землю, уносят в нее все болезни и недуги.

Потом появляется солнышко, согревает своими теплыми лучами деревце, и оно наполняется энергией и мощью, а легкий ветерок слегка раскачивает дерево: чуть покачиваясь из стороны в сторону, повращайте кистями рук. Завершать упражнение нужно, положив руки на живот.

Справиться с целлюлитом поможет специальный массаж цигун: энергичные похлопывания по всему телу, сверху вниз. Такие активные шлепки активируют энергию ци.

Цигун предлагает оригинальный способ заставить себя отказаться от лишнего перекуса. С чувством голода поможет справиться массаж ушных раковин – такая «акупунктура» подаст сигнал телу о чувстве сытости.

Лучший способ похудеть - физическая активность. Это не только красота и стройность, но и хорошее здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно пойти в тренажерный зал, можно заняться танцами или фитнесом. Одно из последних модных направлений в области физических нагрузок - гимнастика цигун. Упражнения для похудения можно выполнять не спеша и с удовольствием.

Происхождение комплекса

Изначально китайская гимнастика к вопросам лишнего веса отношения не имела. Это была духовно-философская практика, нацеленная на осознание себя, своего «Я», а упражнения являлись всего лишь одним из элементов комплекса. Все же китайские монахи - не Лана Анатоль, цигун для похудения применять они вряд ли собирались.

Задачей гимнастики было с помощью правильного дыхания нормализовать потоки ци в организме. Ци - это жизненная энергия, циркулирующая в теле человека. Китайцы полагали, что самочувствие полностью зависит от баланса ци. Иглоукалывание, массаж, медитативные практики - все это способы нормализовать потоки ци, вернуть дух человека в состояние равновесия.

Цель занятий цигун

Цигун - это не только гимнастика. Точнее, это совсем не гимнастика в европейском понимании слова. Это не комплекс физических упражнений, задача которого - укрепить мышцы и сделать эластичными связки. Цигун - это целая философия, призванная раскрыть духовную сущность человека, его истинный потенциал.

Самосовершенствование, медитации и познание себя были обязательными элементами комплекса.

Кроме этого большое значение имела диета. Никаких излишеств, только правильное питание. Минимум мяса и алкоголя, много рыбы и овощей. Впрочем, так же обстояли дела и с йогой, которая сейчас, скорее, разновидность акробатической гимнастики, и со многими боевыми искусствами, превратившимися в банальный силовой вид спорта, утратив свое философское и религиозное наполнение.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием - тем лучше! Любое движение вперед - благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому - и старику, и ребенку. В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Эффект от занятий цигун

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление. Людям, страдающим болями в суставах и спине, цигун поможет избавиться от неприятных ощущений. Кроме того, эта гимнастика абсолютно нетравматична. Движения нужно выполнять медленно и плавно - это обязательное условие занятий. Такой принцип как нельзя лучше соответствует потребностям людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, все упражнения нужно выполнять, только соответственно настроившись. Чувство тепла и покоя должно сопровождать занятия цигун, только тогда они будут эффективными. Поэтому гимнастика является неплохим способом упрощенной медитации. Занятия цигун помогут в борьбе со стрессами, бессонницей и нервными перегрузками.

Главное - настрой

Перед занятиями цигун для похудения или улучшения самочувствия нужно правильно настроиться. Ведь гимнастика основана именно на тесном взаимодействии физического и духовного.

В теле циркулируют потоки ци. Именно они отвечают за состояние организма и настроение, именно от ци зависит, будет человек здоров и бодр или болен и уныл. Поэтому, приступая к занятиям, нужно на несколько минут закрыть глаза и ощутить, как в теле течет энергия. Поэтому движения в цигун плавные и текучие, как вода. Они - продолжение потоков энергии, движущихся через тело человека.

Циркуляция ци в организме

Проще всего представить ци именно как жидкость и двигаться так, будто в теле переливается теплая, чистая вода, омывая каждую мышцу, каждую клеточку. Тогда гимнастика будет не просто набором движений, а хорошей медитативной, релаксационной практикой. Никакой фитнес не даст того чувства тепла и покоя, которое испытывает человек, занимающийся цигун. Упражнения для похудения похожи на медленный плавный танец, полный грации и изящества, они хорошо укрепляют мышцы и развивают координацию.

Цигун предполагает использование трех типов практик - динамической, медитативной и статической. Кроме этого в оздоровительный комплекс могут входить массаж и самомассаж, прием отваров лекарственных трав и даже употребление правильной пищи - нестрогое вегетарианство.

Статические элементы

Один из самых популярных на сегодняшний день популяризаторов комплекса - Лана Анатоль. Цигун для похудения в ее исполнении напоминает современный комплекс физических упражнений, его легко можно найти. Существует и много вариантов, приближенных к классическим китайским образцам. В них используют не только активные движения, но и статические нагрузки. Для европейских традиций они довольно непривычны.

Статическая практика цигун - это упражнения, для выполнения которых нужно не совершать движения, а застывать в определенных позах. В этом отношении комплекс напоминает всем знакомую йогу или калланетику. Статическое напряжение укрепляет мышцы, тело становится более подтянутым, исчезает дряблость кожи. Главное при выполнении таких упражнений - действительно тщательно выполнять все предписания. Удерживать нужную позу, максимально напрягать мышцы - только в этом случае можно использовать цигун для похудения и быть уверенным в результате.

Данные упражнения не только делают мышцы сильнее, но и растягивают связки, улучшают кровоток и лимфоток. Во время выполнения комплекса позвоночник, голова и пятки должны находиться в пределах одной плоскости.

Вот несколько статических упражнений:

1. «Обнять дерево». Расставить ноги так, чтобы стопы находились на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки поднять на высоту плеч в таком положении, словно они обнимают невидимое дерево или воздушный шар. Ладони напротив плеч, большие пальцы смотрят вверх и немного наружу, мизинцы - вниз и внутрь. Дыхание - медленное, глубокое, живот подтянут. Оставаться в такой позе от 5 минут и дольше. Упражнение поможет взбодриться, ощутить полноту и радость жизни.
2. «Удерживать мячи». Сесть прямо, руки положить на бедра так, будто в каждой из них по мячу: ладонями вверх. Согнутые локти при этом должны быть широко разведены. Прикрыть глаза и, медленно вдыхая и выдыхая, почувствовать циркуляцию энергии в теле. Упражнение нужно выполнять при упадке сил и частом спутнике худеющих - депрессии.
3. «Обретение духовного равновесия». Нужно лечь на правый бок, под голову подложить плоскую подушку. Левую руку следует положить на бедро или в область паха, правую - под щеку или висок. Правую ногу нужно согнуть, левую, наоборот, вытянуть, так чтобы голень располагалась на правой стопе. Нужно сосредоточиться на одном из энергетических центров тела - сердце, животе, солнечном сплетении - и попытаться управлять потоками энергии, распределяя их по телу. Упражнение способствует снятию напряжения и обретению душевного равновесия.

Медитация

Медитативная практика цигун предполагает правильный настрой во время занятий. Новичкам лучше просто представлять себе звуки природы: плеск морских волн, пение птиц, шелест листвы. Этого уже достаточно, чтобы успокоить расшалившиеся нервы. Те, кто добился определенных успехов в концентрации, могут попробовать подстегнуть организм, сосредоточившись на повторении так называемых аффирмаций. Это положительные утверждения в деятельном, позитивном ключе: «Я постепенно худею», «Я люблю физические упражнения» или «Я ем только тогда, когда это необходимо организму».

Конечно, это даже не самообман, ведь очевидно, что такие утверждения далеки от реальности. Но при правильном настрое подсознание начинает воспринимать эти фразы как рекомендации к действию. А в борьбе с лишним весом психологическая составляющая играет очень большую роль. На этот момент обязательно должны обратить внимание те, кто использует цигун для похудения. Отзывы практиков в этом отношении единодушны. Если вес не уменьшается, правильный психологический настрой действительно помогает сдвинуть дело с мертвой точки.

Динамический комплекс

Динамическая практика цигун - выполнение определенного комплекса упражнений. Поскольку очень важно выполнять все движения правильно и точно, лучше найти оздоровительный или спортивный центр, в котором преподают опытные тренеры. Они научат азам верных движений, поставят пластику и дыхание. В противном случае гимнастика окажется неэффективной.

Но если тренеров нет или хочется заниматься именно дома, начинать лучше с этих упражнений:

1. «Вытягивание луны». Следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Поднять прямые ноги на высоту не более полуметра и очень-очень медленно описать ими в воздухе круг. Носки при этом должны быть вытянуты, мышцы - напряжены. На один оборот должно уходить не менее 30 секунд. Упражнение сложнее, чем может показаться, мышцы устают быстро. Если есть силы, можно сделать еще несколько оборотов, если нет - расслабиться и передохнуть. Обороты нужно совершать как по часовой стрелке, так и против нее одинаковое количество раз. Желательно повторять упражнение каждый день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как ложиться в кровать. Со временем мышцы живота и бедер укрепятся настолько, что можно будет без перерыва сделать до 10 оборотов в каждую сторону. Талия и ягодицы к этому времени подтянутся и станут упругими.
2. «Подьем неба». Выполняется каждое утро. Встаньте прямо, кисти опущены вниз. Исходная позиция: представьте, что вы опираетесь вытянутыми руками о стол. Локти прямые, ладони - перед бедрами, почти соприкасаются пальцами. Нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, не меняя при этом их положения: только за счет движения плеч. Запрокинуть голову, посмотреть вверх, на ладони. Задержать дыхание, потянуться кистями вверх, будто толкая небо, и на выдохе плавно развести руки в стороны, опустить их одним движением. Во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на потоках ци, текущих через тело.
3. «Разведение воды». Следует встать прямо, поднять руки и вытянуть их перед собой. Кисти согнуты так, словно ладони упираются в невидимую стену, пальцы почти соприкасаются. Нужно глубоко вдохнуть через нос и плавно развести руки на 180 градусов, не сгибая локтей и не меняя положение запястий. Воздуха в грудь нужно набрать как можно больше, сосредоточившись на ощущении наполняющей тело энергии. Затем выдохнуть - и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Завершая серию, нужно опустить на выдохе руки, обратив ладони к земле.
4. «Круговой поток». Нужно встать прямо, опустить руки вдоль тела. Медленно вращать бедрами - тем же движением, каким крутят гимнастический обруч, 30 кругов в одну сторону и 30 - в другую. При этом следует закрыть глаза и ощутить поток энергии, формирующей тело, распределяющей, сжигающей лишний вес.

Это один их вариантов начального комплекса упражнений, который подойдет каждому.

Дыхательные упражнения

Китайские медики полагали, что лишний вес и чрезмерный аппетит вызваны дисбалансом энергии в организме. Для нормализации соотношения инь и ян рекомендовалось использовать правильное дыхание. Цигун для похудения - комплекс упражнений, связанных с регуляцией продолжительности вдохов и выдохов, определенной последовательностью заполнения легких кислородом.

1. «Лягушка» снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот. Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.
2. «Волна» тоже помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.
3. «Лотос» ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.