กฎสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการทำให้ร่างกายแห้ง: มันคุ้มค่าที่จะลองทำตามตัวอย่างนักกีฬาเพื่อกำจัดไขมันหรือไม่? อะไรคือความแตกต่างระหว่าง "การทำให้แห้ง" และการลดน้ำหนัก? การลดน้ำหนักและการอบแห้งความแตกต่างคืออะไร

รูปร่างที่สวยงามและสวยงามเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงและผู้ชายทุกคน สามารถทำได้โดยการทำให้แห้ง แนวคิดมาจากการเพาะกาย หมายถึงการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อโล่งอกอย่างเห็นได้ชัด เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้สาวๆ หมดปัญหาบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ

📌 อ่านบทความนี้

ความเหมือนและความแตกต่างระหว่างการทำให้ร่างกายแห้งและการลดน้ำหนัก

เมื่อผู้คนต้องการมีรูปร่าง พวกเขาต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้วพวกเขาถือว่านี่เป็นการลดน้ำหนัก แต่นักเพาะกายเรียกกระบวนการนี้ว่าการตัด บางคนคิดว่านี่เป็นเพียงการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่แท้จริงแล้วสาระสำคัญคือการสลายชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนว่ากระบวนการทั้งสองนี้เหมือนกัน แต่แตกต่างกันบ้าง

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการลดน้ำหนักและการตัดคือเป้าหมาย เวลา และวิธีการบรรลุผล พวกเขามีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน

เมื่อลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งตั้งเป้าหมายในการลดมวลรวมนั่นคือเพื่อให้เครื่องชั่งน้ำหนักแสดงน้ำหนักต่ำกว่าที่มีอยู่มาก แน่นอน ก่อนอื่นคุณต้องการกำจัดไขมัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับการรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด ดังนั้นจึงใช้การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ดังนั้นจากการลดน้ำหนัก ร่างกายจึงสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อ แต่มวลไขมันไม่เต็มใจที่จะใช้อย่างมาก น้อยคนนักที่จะมีร่างกายที่ปรับตัวเพื่อรับพลังงานจากพลังงานสำรองของตัวเอง นั่นคือเมื่อลดน้ำหนักเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูจะลดลงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

เมื่อแห้ง ภารกิจหลักคือการลดเนื้อเยื่อไขมันและรักษา แม้กระทั่งเพิ่มกล้ามเนื้อ มันจะยากขึ้นและนูนขึ้น จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าการอบแห้งเกิดขึ้นหลังจากการเพิ่มของน้ำหนักอย่างเข้มข้น เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น กล้ามเนื้อจึงสามารถเติบโตได้ และการสะสมของไขมันจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการทำให้แห้งและการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย ในกรณีแรก การลดน้ำหนักโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ ในครั้งที่สอง - เฉพาะชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เช่นเดียวกับอาหารสำหรับสองกระบวนการนี้ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในวันนี้ ทุกคนสามารถเลือกได้ตั้งแต่เข้มงวดไปจนถึงประหยัด แต่ทั้งหมดล้วนเป็นปึกแผ่นด้วยการปฏิเสธของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง แอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน

เมื่ออบแห้งบุคคลต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไม่ควรมีการเบี่ยงเบนมีเพียงอาหารบางชนิดเท่านั้นที่มีอยู่ในอาหาร มีการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันอย่างเข้มงวดตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้นอดีตก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งสำคัญที่คนดื่มวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งใช้โภชนาการการกีฬา

ทุกคนสามารถแห้งได้หรือไม่

เมื่อมองแวบแรก การทำให้แห้งดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดึงดูดใจในการกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับทุกคนด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การทำให้แห้งเป็นภาวะที่กดดันอย่างมากต่อร่างกาย
• ตลอดเวลานั้น การรับประทานอาหารจะน้อยและน่าเบื่อหน่ายอย่างยิ่ง
• สำหรับการทำให้แห้งอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีความรอบรู้ในด้านโภชนาการ ชีวเคมี และวิทยาศาสตร์อื่นๆ
• ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้น นอกจากนี้การฝึกอบรมมีความเฉพาะเจาะจง
• หลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วจำเป็นต้องรักษาระดับที่เหมาะสมซึ่งต้องใช้โภชนาการการกีฬาพิเศษ

ดังนั้นหากบุคคลไม่มีเป้าหมายในการแข่งขัน วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นทางเลือกและมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย

นอกจากนี้ อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต ร่างกายได้รับพลังงานจากสารเหล่านี้ หากมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกสะสมไว้ในไขมันสำรอง แต่หากขาดคาร์โบไฮเดรต มันจะเริ่มกินไกลโคเจน

นี่เป็นกระบวนการที่สิ้นเปลืองพลังงาน ดังนั้นทุกอย่างจึงไม่มีเวลาแยกจากกัน ไกลโคเจนที่เหลืออยู่ในเลือดทำให้เกิดปฏิกิริยากรด และสิ่งนี้นำไปสู่ภาวะกรด ketoacidosis ซึ่งในรูปแบบขั้นสูงอาจทำให้เกิดอาการโคม่าจากเบาหวานได้

สำหรับการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายแห้ง โปรดดูวิดีโอนี้:

ข้อห้าม

การอบแห้งไม่สามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ข้อห้ามคือเบาหวาน, การทำงานของไตบกพร่อง, ตับ, ตับอ่อน, ทางเดินอาหาร, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การเลือกอาหาร

ในการเริ่มทำให้แห้ง คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลลัพธ์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับโภชนาการ และกฎเกณฑ์ก็เข้มงวดมาก ทุกคนไม่สามารถต้านทานได้ อาหารสี่อย่างต่อไปนี้ควรมีอยู่ในอาหาร:

• ไข่ขาว;
• เนื้อไก่ไร้หนัง
• เนื้อปลาไม่ติดมัน
• ปลาหมึก.

ทั้งหมดนี้สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตสามารถรับได้จากผักใบเขียว, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ข้าวโอ๊ตและบัควีท, พาสต้าแป้งข้าวไรย์

การอบแห้งของร่างกายเกิดขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในสัปดาห์แรก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ในสัปดาห์ที่สองจะเท่ากับ 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมในขณะที่คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในอาหารได้
• ในสัปดาห์ที่ 3 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือ 0.5 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม
• ในช่วงที่สี่ คุณต้องทำซ้ำแผน 2 และ 3 สัปดาห์
• ตั้งแต่สัปดาห์ที่ห้า คุณต้องเริ่มกระบวนการอีกครั้ง

แต่ระบบนี้เหมาะสมกว่าในคนทั่วไปอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านลบที่ร้ายแรง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวด ควรปรับนิสัยการกินเพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้
• ไม่รวมผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งโดยเด็ดขาด
• ห้ามใช้เครื่องปรุงรส มายองเนส ซอส ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารจานด่วน
• ในเมนู ให้ใส่ผักให้ได้มากที่สุด ส่วนใหญ่เป็นสีเขียว
• อย่ากินอาหารที่มีไขมัน 0% ซึ่งจะทำให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังเสื่อมสภาพได้ แหล่งที่มาสามารถเป็นน้ำมันพืชจากแหล่งกำเนิดใดก็ได้
• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น
• อย่ากินก่อนนอน หากไม่สามารถทานอาหารเย็นได้ คุณควรกินผลไม้หนึ่งผลและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• คุณต้องกินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 4-6 ครั้งต่อวัน
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีแคลอรีสูงและไม่มีสารอาหาร

แต่รูปแบบข้างต้นสามารถปรับให้เข้ากับคนปกติได้เพราะความหมายของมันไม่ได้คือการละทิ้งอาหารและอาหารที่คุ้นเคยและอร่อยในทันทีและทันที นี่เป็นความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการที่เอฟเฟกต์สามารถย้อนกลับได้

เกี่ยวกับหลักการโภชนาการในการทำให้แห้งดูวิดีโอนี้:

เมนูตัวอย่าง

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างแผนอาหารสำหรับวันนี้ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามชั่วโมงและนาทีอย่างเคร่งครัด แต่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ R หลักสูตรสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้าคุ้มค่าและชาเขียว
• อาหารกลางวันควรเป็นซุปครีมผักกับฝาน
• อาหารเย็นควรเป็นผักและปลา

คุณยังสามารถใช้ตัวเลือกเมนูที่สอง:

• อาหารเช้าคือส้ม ไข่ขาว และชาเขียว
• คุณต้องกินบัควีทกับเนื้อชิ้นหนึ่งและปราศจากไขมัน
• อาหารเย็นควรเป็นสลัดผลไม้ kefir หนึ่งแก้วและช้อนโต๊ะสองสามช้อนโต๊ะ

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกเมนูที่สามสำหรับการทำให้แห้ง:

• อาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตกับไข่ต้ม โฮลเกรน น้ำผึ้ง ชาเขียว
• คุณต้องกินบัควีทกับเนื้อชิ้นหนึ่งและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็นควรตุ๋นปลาและ kefir

เมนูสำหรับ 7 วัน

เครื่องมือพิเศษสำหรับเด็กหญิงและเด็กชาย

ตามกฎแล้วสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหารปกตินอกเหนือจากการลดขนาดของส่วนและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แล้วยังมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงใช้ยาขับปัสสาวะยาระบายและสารให้พลังงาน ได้แก่ น้ำผักและผลไม้ สารคาเฟอีน ชาเขียว และเครื่องเทศรสเผ็ด เช่น พริกไทย อบเชย หรือขิง แต่ในความเป็นจริง พวกมันไม่ได้ผล

ไม่ทั้งหมดเหมาะสำหรับการทำให้แห้งโดยตรง สิ่งสำคัญคือองค์ประกอบต้องไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และสิ่งอื่น ๆ ในฐานะเครื่องดื่ม ชาเขียวเหมาะที่สุดที่จะปรับโทนสีและชำระร่างกายให้สะอาด นอกจากนี้มักใช้โภชนาการการกีฬาพิเศษซึ่งอิ่มตัวด้วยโปรตีนแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ผล

หลายคนที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำให้แห้งต่างสนใจว่าการเป่าแห้งนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้ง เนื่องจากกระบวนการทั้งสองมีเป้าหมายต่างกัน เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องได้รับค่าที่แน่นอนจากตาชั่ง หลังจากไปถึงคุณต้องบันทึก แต่ถ้าการลดน้ำหนักเร็วมาก น้ำหนักก็จะกลับคืนมาในปริมาณที่มากขึ้น

เมื่อทำให้แห้งจำเป็นต้องลดขนาดในร่างกายเพื่อให้ร่างกายโล่งอก แต่ผลลัพธ์ที่ได้มักจะไม่มีประโยชน์และเป็นธรรมชาติ หลังการแข่งขัน นักกีฬาพยายามกลับสู่สภาวะปกติ

สำหรับคนง่ายๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบพิเศษและปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าเสียสละมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ วิธีนี้จะช่วยกำจัดบริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง กระเพาะ ลำไส้ โกไลฟ์

การทำแห้งเป็นวิธีที่หนักเกินไปและใช้เวลานานในการลดน้ำหนัก ดังนั้นระบบลดน้ำหนักนี้จึงไม่เหมาะกับทุกคน ในระหว่างการทำให้แห้ง ร่างกายมนุษย์มีความเครียดอย่างรุนแรง และการทดลองดังกล่าวอาจส่งผลต่อสุขภาพของเด็กผู้หญิงในทางลบมากที่สุด หากไม่มีเป้าหมายการแข่งขัน จะดีกว่าถ้าเลือกสิ่งที่ประหยัดกว่า

วิดีโอที่มีประโยชน์

เกี่ยวกับการทำให้แห้งแตกต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร ดูวิดีโอนี้:

ผู้มาใหม่ในการออกกำลังกายมักจะสับสนทั้งสอง แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่ากระบวนการใดมีไว้เพื่ออะไร

สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้แห้งคือผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ดังนั้น นักกีฬาจึงใช้การทำให้แห้งก่อนการแข่งขันเพื่อ "จบ" ร่างให้สมบูรณ์แบบ และคนทั่วไปยังจำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันหยุด ซึ่งพวกเขาต้องการแสดงให้เห็นร่างกายที่กระชับบนชายหาด อันที่จริงแล้ว ทั้งการทำให้แห้งและลดน้ำหนักมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ รูปร่างที่เพรียวบางซึ่งไม่น่าละอายที่จะแสดง แต่สองวิธีนี้ต่างกันอย่างไร?

ลดน้ำหนัก

คุณต้องเข้าใจว่าเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงไขมันที่สะสมในร่างกายของเรา ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้พูดถึงการรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการลดน้ำหนักตามกฎจึงเกิดขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการลดไขมันและการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่ยังเป็นผลมาจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อด้วย

ตามกฎแล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะรวมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายบางประเภท ยิ่งไปกว่านั้น อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่เข้มงวดมาก (จำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดหรืออดอาหาร) ไปจนถึงค่อนข้างอ่อน (ปฏิเสธของว่างหรืออาหารประเภทแป้ง) กล่าวอีกนัยหนึ่งจำนวนแคลอรี่ในอาหารลดลงอย่างรวดเร็วและความคล่องตัวเพิ่มขึ้น

การอบแห้ง

ตามกฎแล้วการอบแห้งจะใช้โดยนักกีฬามืออาชีพรวมถึงนักเพาะกาย จุดประสงค์ของการอบแห้งไม่ใช่เพียงเพื่อลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเท่านั้น เงื่อนไขหลักในกระบวนการนี้คือการรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน น้ำหนักตัวโดยรวมที่ลดลงหลังจากการทำให้แห้งนั้นไม่สำคัญ

ควรระลึกไว้เสมอว่าการทำให้แห้งเป็นไปได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงโภชนาการที่ดี - นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬาจึงช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่สูบฉีดไปแล้วและกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

สำหรับอาหารนั้นเมื่อทำให้แห้งนั้นยากกว่าในกระบวนการลดน้ำหนักมาก หากเมื่อลดน้ำหนักเพียงแค่นับแคลอรี่และปฏิบัติตามจำนวนมื้อก็เพียงพอแล้วในระหว่างการอบแห้งนักกีฬาจะต้องสังเกตช่วงเวลาหนึ่งระหว่างมื้ออาหารอย่างชัดเจน นอกจากนี้อาหารจะต้องมีความสมดุลอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ไม่ได้คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด แต่คำนวณปริมาณโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุที่บริโภคได้อย่างแม่นยำมาก

ข้อสรุป

อย่างที่คุณเห็น ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการลดน้ำหนักและการทำให้แห้งคือจุดประสงค์ของการใช้งาน หากเป็นเพียงการต้องการใส่กลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะใช้วิธีลดน้ำหนัก และการอบแห้ง (ด้วยเงื่อนไขบังคับของชุดมวลกล้ามเนื้อเบื้องต้น) ทำให้กล้ามเนื้อในอุดมคติ แต่ไม่รับประกันว่าจำนวนบนตาชั่งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยหลักการแล้วการทำให้แห้งนั้นไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทรมานร่างกายหากคุณไม่มีการแข่งขันที่สำคัญรออยู่ข้างหน้า ซึ่งคุณต้องแสดงกล้ามเนื้อในอุดมคติ

เห็นได้ชัดว่าความคล้ายคลึงกันระหว่างการทำให้แห้งและการลดน้ำหนักนั้นชัดเจนเท่านั้น บุคคลที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีสติก็ไม่จำเป็นต้องคิดถึงการทำให้แห้ง - กระบวนการนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพิจารณาว่าเป็นอาหารชนิดหนึ่ง - ท้ายที่สุดแล้วผลลัพธ์ของมันนั้นสั้น อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนใดๆ นี่เป็นหลักฐานจากสถิติที่รุนแรง: คนส่วนใหญ่ที่ได้รับความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการอย่างรวดเร็วและได้รับอีกครั้งในไม่ช้า และบางครั้งก็มีการเพิ่มใหม่

คุณต้องการลดน้ำหนักที่รับประกันและตลอดไปหรือไม่? คุณใฝ่ฝันว่าร่างกายของคุณไม่ได้เต็มไปด้วยไขมัน แต่มีกล้ามเนื้อที่สวยงามหรือไม่? มีทางเดียวเท่านั้นคือ รวบรวมพลังใจทั้งหมดของคุณและเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง เปลี่ยนนิสัยและวิธีคิดโดยรวมของคุณ! ที่ตีพิมพ์

การอบแห้งร่างกาย

ใครต้องการการอบแห้งร่างกาย?

ใครไม่ต้องการการอบแห้งร่างกาย?

ก้าวแรก

อ้วน อ้วน

เก็บไดอารี่อาหาร.

บทบาทของคาร์โบไฮเดรต

ออกกำลังกาย

การอบแห้งควรทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณออกจากยิมโดยไม่มีเหงื่อแม้แต่หยดเดียว การฝึกก็ไม่มีประโยชน์ ในระหว่างการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 120-140 ครั้งต่อนาที ซึ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน อย่าไล่ยกน้ำหนักในช่วงเวลานี้ รับน้อยลง แต่ทำซ้ำมากขึ้น เซ็ตมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กระตุ้นกระบวนการให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอนาน ๆ คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงนี้ได้โดยการฝึกในโหมด superset (เช่น 3 การออกกำลังกายใน superset ที่ทำโดยไม่ต้องพัก) หากคุณต้องการเปลี่ยนการฝึกอย่างมาก ให้ลองใช้ CrossFit แทนที่จะวิ่งปกติ ให้ลองวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา (ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนถนน)

คุณสามารถดูรายละเอียดโปรแกรมการฝึกอบรมได้ที่นี่:

ก. แห้งร่างกายสำหรับสาวๆ โปรแกรมอบรม.

ข. การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย โปรแกรมอบรม.

http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

โภชนาการ

เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความแตกต่างจากร่างกายชายอย่างมาก การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงจึงมีลักษณะหลายประการ

พฤติกรรมของเซลล์ไขมันเพศหญิงนั้นผิดปกติสำหรับเซลล์เพศชาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยความจริงที่ว่า adipocytes เพศหญิงพยายามที่จะรักษาความสมบูรณ์ของพวกมันไว้เสมอเพื่อให้เต็มไปด้วยไขมัน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.

สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ตัวบ่งชี้เดียวกันหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้น ให้ใส่ใจไม่เฉพาะกับตัวเลขเท่านั้น

ตัวชี้วัดที่แตกต่างกันเกิดจากปริมาณไขมันในอวัยวะและกล้ามเนื้อในผู้หญิงที่สูงขึ้น เช่นเดียวกับไขมันใต้ผิวหนัง บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงคือ 23-27% (สำหรับผู้ชาย 16%)

“อาหารสำหรับเด็กผู้หญิงควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสรีรวิทยาของผู้หญิงด้วย”

คุณสามารถไปที่บทวิจารณ์โดยละเอียดได้ที่นี่:

1. การทำให้ร่างกายสาวๆ แห้ง

§ เมนูสำหรับทุกวัน

§ เมนูประจำสัปดาห์

§ เมนูประจำเดือน

2. การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย

§ เมนูสำหรับทุกวัน

§ เมนูประจำสัปดาห์

§ เมนูประจำเดือน

น้ำและร่างกายทำให้แห้ง

ร่างกายโล่งอกไม่สามารถกำหนดได้อย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อจะไม่ถูกตัดให้ดีหากมีน้ำสะสมในร่างกายของนักกีฬามาก หลายคนเขียนว่าการทำให้แห้งไม่ได้มีไว้สำหรับกำจัดน้ำ แต่นี่เป็นความผิดพลาด การระบายน้ำเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้แห้ง และตลอดกระบวนการทั้งหมด จะสะดวกกว่าในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อร่างกายจัดการกับน้ำส่วนเกินได้ดี

ป้องกันการกักเก็บน้ำได้อย่างไร? ให้กับร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งขับน้ำส่วนเกินออกได้ดีขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ได้รับเพียงพอ ร่างกายของคุณจะพยายามระงับและคุณจะเริ่มบวม ประสิทธิภาพในการฝึกของคุณจะลดลงเช่นกัน เนื่องจากคนขาดน้ำทำงานน้อยลง

“จำไว้ว่ายิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ มันก็จะสะสมในร่างกายน้อยลงเท่านั้น”

ผลิตภัณฑ์นม

นักกีฬาส่วนใหญ่โต้แย้งว่าไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมในขณะที่ทำให้ร่างกายแห้ง หากคุณกินผลิตภัณฑ์นม 1 กิโลกรัมซึ่งมีปริมาณไขมัน 3% ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ 30 กรัมที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ข้อยกเว้นคือคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันแม้ว่าจะมีน้ำตาลนมประมาณ 2-3% ซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกาย น้ำบางส่วนชะลอการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณสามารถใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำในช่วงสัปดาห์แรกของการทำให้แห้ง (จากนั้นอาหารจะทำให้ร่างกายแห้งช้าลง) คุณสามารถกระจายอาหารของคุณในระหว่างการทำแห้งด้วยหอยแมลงภู่ ราปาน่า กุ้ง ปลากระป๋อง (ทูน่า แซลมอนสีชมพู) เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน หากร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายและด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดน้อยกว่า

อาหารเสริมกีฬา

เป็นไปได้ไหมที่จะทำโดยไม่ใช้อาหารเสริมกีฬา ด้วยความพยายาม จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและฝึกฝนอย่างเต็มที่? ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมกีฬาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในการตัด

เหตุใดเราจึงต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการทำให้แห้ง

ตัวอย่างเมนูแย่ๆ สำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้าน

อาหารนี้ไม่ถูกต้อง

เช้า

ซุป (น้ำซุปเนื้อ) + ขนมปังหรือกาแฟ 2 แผ่น + แซนวิช 2 ชิ้นพร้อมเนย / ไส้กรอก / ชีส

อาหารเย็น

ข้าวต้ม / พาสต้า / มันฝรั่ง - 200 - 300 gr สำเร็จรูป + 150 gr เนื้อ / ปลาปรุงตามปกติ (ทอดในน้ำมัน)

อาหารเย็น

ซุป + ข้าวต้ม / พาสต้า / มันฝรั่ง + สตูว์เนื้อวัว / สับ / ชิ้นเนื้อ + ขนมปัง

สำหรับคนธรรมดา การควบคุมอาหารนี้จะเป็นที่ยอมรับได้ถ้าเขาใช้พลังงานมากต่อวัน (ถ้าคนทำงานในไซต์ก่อสร้างหรือดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟ) แต่ในการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้าน อาหารดังกล่าวจะไม่ทำงาน เนื่องจากมีสินค้าที่ไม่ถูกต้องเป็นจำนวนมาก กล่าวคือ:

ตัวอย่างเมนูดีๆ สำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้าน

เช้า

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีน (ข้าวโอ๊ต + ไข่คน)

อาหารว่างระหว่างเช้าและกลางวัน

เนื้อไก่ + ปลายข้าวสาลีดูรัมหรือพาสต้า (เนื้อไก่ปรุงในหม้อหุงช้า / เตาย่างลม / หวด / ทอดบนสารเคลือบกันติดโดยไม่ใช้น้ำมันดอกทานตะวัน)

อาหารเย็น

ข้าว/บัควีท (ไม่ใส่เนย)

เนื้อไก่ / เนื้อปลา (เนื้อไก่ปรุงในหม้อหุงช้า / เตาย่างลม / หวด / ทอดบนสารเคลือบกันติดโดยไม่ใช้น้ำมันดอกทานตะวัน)

ไฟเบอร์ - สลัด มะเขือเทศ / แตงกวา / ผักใบเขียว (ไม่ปรุงรสด้วยมายองเนส / น้ำมันดอกทานตะวัน แต่ใส่น้ำมะนาว)

ไข่ต้ม 2 ฟอง (ใส่ไข่แดงได้เพราะเราไม่ใช่นักกีฬา)

ระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น

เนื้อไก่/เนื้อปลา

อาหารเย็น

คอทเทจชีสปราศจากไขมัน/เวย์โปรตีนไอโซเลตเชค

ในอาหารนี้ เราเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่อยู่ในครึ่งแรกของวัน และในช่วงครึ่งหลัง เราจะค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีโปรตีน การอบแห้งร่างกายที่บ้านเกิดขึ้นจากโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

เป่าแห้งโดยผู้เชี่ยวชาญ

มีตำนานเกี่ยวกับอาหารของนักเพาะกาย คนในตำนานเหล่านี้สามารถกินวันละเจ็ดหรือแปดครั้ง กินตอนกลางคืน ก่อนเข้านอนและในตอนเช้า เพียงแค่ลืมตา บางคนตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนกลางคืนเพื่อตื่นขึ้นกลางดึกและ "ฆ่ากระบวนการเผาผลาญ" โดยการดื่มไข่ขาวหลายสิบฟองหรือกลืนโปรตีนเชคปริมาณมหาศาล ผิดปกติพอสมควร แต่ไลฟ์สไตล์นี้เองที่ทำให้คุณสามารถแสดงกล้ามเนื้อคุณภาพสูงและการกดทับแบบแบนๆ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แม้ว่าการดูการปฏิบัติของนักเพาะกายจากด้านข้างตลอดเวลาก็ยากที่จะเข้าใจอะไร

นักเพาะกายคนเดียวกันบริโภคอาหารจำนวนมากต่อวัน ทำให้ปริมาณแคลอรีในอาหารในแต่ละวันมีถึง 5,000, 6000 และ 11,000 แคลอรี! จากนั้นนักกีฬาคนเดียวกันต่อหน้าต่อตาเราในปริมาณที่ลดลงเริ่มกินอาหารที่ไร้สาระกินน้อยกว่าก่อนสิบเท่าตลอดทั้งวัน ดังนั้นคนที่อุทิศให้กับกีฬาพลังยังคงกินอย่างไร? มันคุ้มค่าที่จะทำซ้ำอาหารโปรให้กับลูกค้ายิมโดยเฉลี่ยเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นขนาดที่ต้องการหรือสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพหรือไม่? ถ้าใช่ กินอาหารประเภทไหนให้หุ่นสวยสุขภาพดีได้ ? ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในบทความนี้เกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจากไซต์ pro-kachaem.ru

บทบาทของการอบแห้งร่างกายในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

ก่อนหน้านี้ นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะบรรลุความโล่งอกที่สวยงามเป็นหลักโดยการเพิ่มน้ำหนักการฝึก (ผลรวมของน้ำหนักทั้งหมดที่ยกขึ้นสำหรับชุดทั้งหมดและการทำซ้ำในนั้น) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ส่วนใหญ่ประสบความสูญเสียจากแนวทางที่เหมาะสมกว่าของโภชนาการการกีฬา อาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งมื้อที่ดี (ข้าว 100 กรัม - ประมาณ 320 แคลอรี) จะช่วยชดเชยผล lipotropic ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 45 นาที (ลดลงประมาณ 300-340 แคลอรี่)! ไหนจะง่ายกว่ากัน ออกกำลังกายเสริม 3 มื้อต่อวัน หรืองดอาหารประเภทแป้ง 3 มื้อ แทนที่ด้วยไฟเบอร์และโปรตีน

คุณสามารถกำจัดไขมันได้อย่างปลอดภัยโดยปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด โดยที่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายระยะสั้นที่ปรับปรุงดีขึ้น ซึ่งนักเพาะกายสมัยใหม่ทำได้สำเร็จ โดยรักษามาตรฐานความแข็งแรงมหาศาลไว้แม้จะขัดกับพื้นหลังของอาหารที่ทำให้ร่างกายแห้ง

การอบแห้งร่างกาย

ทำให้ร่างกายแห้ง - ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อติดมัน อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ บรรเทา ส่วนของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น น้ำถูกขับออกจากร่างกาย

ใครต้องการการอบแห้งร่างกาย?

§ ก่อนอื่น - สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ในยุค 70 นักกีฬาชอบที่จะรักษารูปร่างไว้ตลอดทั้งปี แต่นักกีฬาสมัยใหม่ใช้วัฏจักรของ "การทำให้แห้งมาก" ด้วยความช่วยเหลือของการเพิ่มมวล คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ด้วยการทำให้แห้งและอาหารเสริมที่จำเป็น คุณสามารถเผาผลาญไขมันโดยสูญเสียมวลแห้งน้อยที่สุด ดังนั้นผลจะดีกว่ามาก

§ ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนัง 20% ขึ้นไป หากกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดีและคุณต้องการเน้นย้ำความโล่งใจ การทำให้ร่างกายแห้งคือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง

ใครไม่ต้องการการอบแห้งร่างกาย?

§ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องลดน้ำหนักไม่แห้ง และถ้าคุณยังไม่ไปเล่นกีฬา นี่เป็นภารกิจที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง

§ หากน้ำหนักตัวน้อย (หรือน้ำหนักน้อย) แต่คุณกำลังรู้สึกหงุดหงิดกับชั้นไขมันเล็กๆ ที่หน้าท้อง แค่ปรับอาหารของคุณ แสดงว่าคุณกินน้อยและผิด

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการทำให้ร่างกายแห้งและลดน้ำหนัก?

ตอนนี้การอบแห้งร่างกายได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในแวดวงหญิง และทั้งหมดเป็นเพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มองว่าร่างกายแห้งเพราะเป็น “อาหารที่มีประสิทธิภาพ” มากกว่าที่พวกเขาคิดไว้ก่อนหน้านี้ และโดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงเพียงต้องการลดน้ำหนัก ในขณะที่การอบแห้งและการลดน้ำหนักเป็นสองขั้นตอนที่แตกต่างกัน เมื่อเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงพูดว่าเธออยากจะทำให้แห้ง เธอมักจะหมายถึงการกำจัด "ไขมันข้างเคียง", "หูบนพระสันตปาปา" ฯลฯ แทบไม่มีใครสามารถจินตนาการได้ว่าไหล่จะถูกแยกออกอย่างไร ก้อนที่ท้องจะปรากฏอย่างไร และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนจะโดดเด่นอย่างไร แทบไม่มีใครนอกจากนักกีฬา นอกจากนี้ เป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับไขมันใต้ผิวหนังเป็นเปอร์เซ็นต์เท่าๆ กับผู้ชาย (เช่น ประมาณ 5%) และมักจะเป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็น

การทำให้แห้งเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ทุกสัปดาห์มีคนควบคุมตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ คอยติดตามว่าเขากินและดื่มอะไร มากน้อยเพียงใดและเมื่อไหร่ เปลี่ยนการฝึกอบรม ในช่วงที่แห้ง ร่างกายจะทำงานโดยเกือบจะเครียด เราสามารถพูดได้ว่าการทำให้แห้งเป็นการหลอกลวงโดยบุคคลในร่างกายของเขา เพราะมันเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะแยกส่วนกับสำรองที่ "จำเป็น" เช่นนี้

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ง่ายกว่าและประหยัดร่างกาย คุณไม่สามารถเล่นกีฬา ปรับอาหารของคุณได้ แค่นั้นเอง!

สิ่งเดียวที่คุณต้องรู้เพื่อลดน้ำหนักคือ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน -----

ก้าวแรก

คุณรู้ว่าร่างกายแห้งแค่ไหน มันเหมาะกับคุณและคุณพร้อม จะเริ่มต้นที่ไหน

การคำนวณมวลกล้ามเนื้อแห้ง (SMT - มวลร่างกายแห้ง)

สิ่งสำคัญคือต้องไม่แห้งเกินความจำเป็น กล่าวคือ ต้องไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่ม นอกเหนือไปจากไขมัน ดังนั้น เราจะคำนวณมวลกล้ามเนื้อติดมันเพื่อที่จะทราบว่าคุณต้องเผาผลาญไขมันเท่าไรในช่วงเวลาที่กำหนด

ก่อนเริ่ม คุณจำเป็นต้องรู้เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายและน้ำหนักของคุณ

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าชายและหญิง ผู้ชาย 95 กก. มีไขมันในร่างกาย 30% ผู้หญิง 60 กก. มีไขมันในร่างกาย 25%

สูตร SMT \u003d น้ำหนัก - (น้ำหนัก * (% ไขมัน / 100))

สำหรับผู้ชาย SMT \u003d 95 - (95 * (30/100)) \u003d 66.5 กก

สำหรับผู้หญิง SMT \u003d 60 - (60 * (25/100)) \u003d 45 กก

วิธีการกำหนดไขมันใต้ผิวหนังนั้นง่ายมาก: ยืนตัวตรง หาจุด 10 ซม. ทางด้านขวาของสะดือที่ความสูงเท่ากัน ใช้นิ้วหนีบผิวหนังและ อ้วนที่สถานที่นี้และวัดความหนาของรอยพับที่เกิดขึ้นด้วยคาลิปเปอร์ (ไม้บรรทัด, คาลิปเปอร์) ตัวเลขผลลัพธ์เป็นมิลลิเมตรและอายุต้องนำมาเปรียบเทียบกับตารางที่แสดงระดับนี้ อ้วน

ผู้ชายต้องการเผาผลาญไขมัน 23.75 กก. ผู้หญิงต้องการเผาผลาญไขมัน 9 กก. เรากำหนดเวลาการทำให้แห้งและคำนวณอาหารตามค่าประมาณของไขมันที่จะกำจัด

เก็บไดอารี่อาหาร.

ในสัปดาห์แรก คุณต้องปรับอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายของเราด้วยคาร์โบไฮเดรต ถ้าก่อนหน้านั้นคุณกำลังนั่งอยู่บนมวล ตอนแรกให้กินบางส่วนเท่าเดิม ผ่านไป 1 สัปดาห์ เมื่อยืนบนตาชั่ง คุณจะเข้าใจว่าไขมันนั้นหายไป น้ำหนักจะเปลี่ยนไปหรือไม่

§ หากคุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณ

§ ถ้าน้ำหนักของคุณไม่เคลื่อนไหว ให้ลดแคลอรี คาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง

§ หากคุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กก. ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อย ในอัตรานี้ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดความเครียดอย่างรวดเร็ว หยุดนิ่ง และจะไม่ให้พลังงานอันมีค่าแก่คุณอีกต่อไป

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรลดลงในแต่ละสัปดาห์ มื้อสุดท้ายไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าในสัปดาห์ที่ 6 คุณตระหนักว่าคุณได้รับการผ่อนปรนเพียงพอแล้ว คุณไม่ต้องการดำเนินการต่อ คุณไม่จำเป็นต้องทำ ค่อยๆ คืนคาร์โบไฮเดรตให้เหลือ 3/4 ของค่าปกติ

บทบาทของคาร์โบไฮเดรต

คุณจะต้องใช้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของเว็บไซต์ pro-kachaem.ru และตารางสำหรับคำนวณดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของแคลอรี่ ส่วนสำคัญคือการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดที่เรียบง่ายและสูง ในการทำให้ร่างกายแห้ง จำเป็นต้องควบคุมเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้การทดสอบ การวัด การชั่งน้ำหนัก เมื่อกระบวนการ lipotronic เริ่มหยุดลง คุณจะต้องลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันเป็นเวลา 3-6 วัน ค่อยๆ เปลี่ยนความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไปสู่คีโตซีส โดยจำกัดร่างกายจากโพลี-โมโน-ได-แซ็กคาไรด์

เมื่อทำให้ร่างกายแห้ง จะบริโภคซีเรียลข้าวที่ยังไม่ได้แปรรูป ข้าวโอ๊ต บัควีท และพาสต้าที่ทำจากแป้งข้าวไรย์ที่ยังไม่แปรรูปจำนวนเล็กน้อย ผักมีคาร์โบไฮเดรดในปริมาณเล็กน้อยและช่วยสนองความหิวได้ดีขึ้น เนื่องจากมีปริมาณที่มากขึ้น การให้บริการสองร้อยกรัมสอดคล้องกับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตสี่สิบ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกฝนที่บ่อยและนานเกินไปส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและความสามารถในการต่ออายุของนักเพาะกาย แต่ในขณะเดียวกัน ด้านบวกก็คือผล catabolic ที่เด่นชัด (การเผาผลาญไขมันโดยการทำให้ร่างกายของอาหารแห้ง) นักกีฬาสมัยใหม่เลือกลดไขมันด้วยการรับประทานอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและเหน็ดเหนื่อย

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักกีฬา โดยปกติ ยิ่งคุณต้องเผาผลาญไขมันมากเท่าไร คาร์โบไฮเดรตในอาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น โหมดที่ร้ายแรงที่สุดของความอดอยากคาร์โบไฮเดรตคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 0 ถึง 55-70 กรัมต่อวัน ตัวเลขเหล่านี้ไม่สามารถเป็นสากลได้เพราะแต่ละคนต้องคำนวณวิธีการและการควบคุมอาหารของตนเองเป็นรายบุคคลด้วยความช่วยเหลือของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคุณสามารถเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นและเพลิดเพลินกับการบรรเทาร่างกาย

ควรเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บุคคลได้รับเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและร่างกาย นักยกน้ำหนักมืออาชีพ
ประมาณ 120 กิโลกรัมเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขาบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 600 - 700 กรัมในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว สำหรับเขา ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 200 กรัมต่อวันอาจน้อยเกินไป และอาหารดังกล่าวก็ดูเข้มงวดเกินไป ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่เขามีมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก คาร์โบไฮเดรตถูกสังเคราะห์เป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และร่างกายไม่มีอะไรจะกิน หญิงชราร่างท้วมที่ไม่มีกล้ามเนื้อจะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างไร้ผล แม้ว่าเธอจะกินน้ำตาล 25 กรัมต่อวันก็ตาม

คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันทีละน้อยจนกว่าจะมีกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หากร่างกายแห้งช้าลง ให้ลดแคลอรี่บางส่วนเนื่องจากน้ำตาล ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารประเภทแป้งที่คุณกินเข้าไป แล้วร่างกายจะแห้งเร็วขึ้น มีอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? สิ่งที่อันตรายที่สุดคือประเภทของอาหารที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต การบรรทุกโปรตีนมากเกินไปในร่างกายจะเพิ่มภาระให้กับไตอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะได้รับคีโตซีส (เมื่อร่างกายของคีโตนสะสมในเลือด) และภาวะกรดในเลือดของคีโตน (พิษจากร่างกายของคีโตน, การเกิดออกซิเดชันในเลือด) อาการต่างๆ ได้แก่ อ่อนแรง ริมฝีปากแห้ง ง่วงนอน มีกลิ่นของอะซิโตน และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

การดื่มอย่างเข้มข้น การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทีละน้อย และการใช้คาร์โบไฮเดรตที่แยกจากกัน (ในกรณีที่มีอาการของภาวะคีโตไซโทซิส) ช่วยให้เด็กหญิงและผู้ชายรู้สึกแห้งแล้งเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

ประสิทธิผลของการควบคุมอาหารนี้น่าทึ่งมาก และผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามอย่างมาก! ในช่วงระยะเวลาหนึ่งครึ่งถึงสองหรือสามเดือน นักเพาะกายส่วนใหญ่ได้รับการบรรเทาทุกข์อย่างน่าทึ่ง เนื่องจากในระหว่างรับประทานอาหาร ร่างกายเผาผลาญไขมันจาก 10 ถึง 30 กิโลกรัม

สรุป: การทำให้ร่างกายแห้งโดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค โปรตีนจากการทำแห้งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราไม่สลายตัวด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในเวลาเดียวกัน การฝึกควรจะมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น คุณต้องรอสักครู่ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง อาหารหลักควรเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ในช่วงบ่ายคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและชดเชยด้วยโปรตีน

บางครั้งการทำให้ร่างกายแห้งก็ดึงกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายในยิมเป็นเวลานาน

ก่อนฤดูชายหาดแต่ละฤดู ผู้คนหลายแสนคนและอาจหลายล้านคนทั่วโลกจำไว้ว่าร่างกายของพวกเขาต้องได้รับการจัดระเบียบ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินกระชับกล้ามเนื้อ สำหรับพลเมืองทั่วไป กระบวนการนี้เรียกว่าการลดน้ำหนัก และมักใช้เวลา 1-2 เดือน ในเวลาเดียวกันในโรงยิม นักเพาะกายก็เริ่ม "แห้ง" เมื่อมองแวบแรก กระบวนการทั้งสองเหมือนกันทุกประการและมุ่งหวังที่จะบรรลุผลลัพธ์เดียวกัน ในทางปฏิบัติ พวกเขามีงานที่แตกต่างกัน กำหนดเวลาต่างกันสำหรับการบรรลุผล วิธีการและวิธีการที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักและการอบแห้ง - ความแตกต่างคืออะไร?

เป้าหมายของ "การทำให้แห้ง" และการลดน้ำหนัก

เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมัน โดยปกติ “การลดน้ำหนัก” จะควบคุมอาหารบางประเภทและสมัครเข้ายิมที่ใกล้ที่สุด (บางครั้งอาจชอบทำกิจกรรมกลางแจ้ง หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย) ในกรณีส่วนใหญ่ โปรแกรมลดน้ำหนักได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด (เป้าหมายที่ประกาศไว้คือ 10-15 กก. ต่อเดือน และค่อนข้างจะ "เจียมเนื้อเจียมตัว") ไม่มีความกังวลเป็นพิเศษสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากปริมาณน้ำที่ลดลง น้ำหนักของกล้ามเนื้อ และหลังจากนั้น - ไขมันในร่างกาย (ร่างกายของเราไม่เต็มใจมากและกินไขมันอย่างช้าๆ ถือว่าเป็นการสำรองฉุกเฉิน) วิธีการลดน้ำหนักเป็นแบบกลไกล้วนๆ โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มความคล่องตัว

จุดประสงค์ของการอบแห้งไม่ใช่เพียงเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย ลักษณะเด่นของการตัดคือตามระยะเวลาของการเพิ่มมวลตามเป้าหมาย (การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเฉพาะในสภาวะของอาหารที่มีแคลอรีสูงเท่านั้น เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันได้) นักกีฬาที่ตรงกันข้ามกับเพียงแค่ "การลดน้ำหนัก" มีความสนใจอย่างยิ่งในการตัดเฉพาะไขมันใต้ผิวหนังเพื่อปรับปรุงการบรรเทากล้ามเนื้อ และเขาไม่ได้รู้สึกทึ่งกับวลีที่คลุมเครือว่า "การลดน้ำหนักทั่วไป" ดังนั้นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการลดน้ำหนักและการอบแห้งอยู่ในเป้าหมาย: ในกรณีแรกพวกเขาพูดถึงการลดน้ำหนักโดยทั่วไปในครั้งที่สอง - เฉพาะไขมันใต้ผิวหนังและแน่นอนด้วยการรักษากล้ามเนื้อ

ความเข้มงวดของอาหาร

การอบแห้งแตกต่างจากการลดน้ำหนักด้วยความแข็งแกร่งของอาหาร ประการแรก ใช้เวลา 2-3 เดือน โดยในระหว่างนั้นนักกีฬาต้องรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเข้มงวด (โดยมีปริมาณแคลอรีที่ลดลง ซึ่งมีปัญหาเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าภายใต้เงื่อนไขของการฝึกที่เข้มข้นสูงแบบหนักหน่วง) ในขณะที่การลดน้ำหนักอย่างง่ายใช้เวลาไม่เกิน 1-1.5 เดือน ประการที่สอง การควบคุมอาหารนั้นเข้มงวดกว่า (แม้ว่าในที่นี้ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคลที่กำลังลดน้ำหนัก: อาหารหลายมื้อนั้นเป็นที่ต้องการอย่างสูงมาโดยตลอด และการรักษาไว้ยากกว่าการทานอาหารน้อยๆ แต่หลากหลาย อาหาร). ไม่อนุญาตให้เบี่ยงเบนจากอาหารที่พัฒนาแล้ว ซึ่งบางครั้งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดสำหรับสิ่งนี้มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน

สำหรับความเข้มงวดของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างง่ายและไม่แห้งนั้น มีตั้งแต่อาหารแบบเข้มงวดมาก (อาหารเดี่ยว 1.5-2 สัปดาห์) ไปจนถึงแบบอ่อนมาก (โดยละเว้นของว่างหลายๆ อย่าง รวมถึงตอนกลางคืน และการลดลงของ ปริมาณแคลอรี่หนึ่งมื้อจากมื้ออาหาร โดยปกติแล้วจะเป็นอาหารเช้า แม้ว่าจะดีกว่าที่จะไม่กินตอนกลางคืน) อาหารเหล่านี้สัมพันธ์กันโดยข้อเท็จจริงที่ว่าหากสังเกตพบจะไม่อนุญาตให้ใช้อาหารที่มีรสหวานและของเสีย

นักกีฬาเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยโภชนาการการกีฬา: วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน (ขึ้นอยู่กับระดับการฝึก ตั้งแต่ Multitabs Intensive หรือ Alphabet Effect ไปจนถึง Animal Pak) และโปรตีนหรือกรดอะมิโน (เป็นแหล่งโปรตีน) การสนับสนุนทางเภสัชวิทยาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับ

การใช้วิธีการพิเศษในการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักโดยรวมมักใช้วิธีพิเศษ พวกเขาสามารถเป็นธรรมชาติหรือขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติ (เช่น น้ำเกรพฟรุตหรือส่วนผสมของน้ำมะนาวและกระเทียมขูด) หรือพวกเขาสามารถมาจากทางเภสัชวิทยา (หัวเผาไขมัน) ในกรณีหลังจะใช้สารที่มีต้นกำเนิดต่างกันและทิศทางของอิทธิพลต่างกัน: เทอร์โมเจนิกส์ (คาเฟอีน), สารเผาผลาญไขมัน (แอล-คาร์นิทีน), เครื่องเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร (ชาเขียว) ต่างๆ บางครั้งก็ใช้ยาร่วมกัน ลักษณะเด่นของพวกเขาคือผลกระทบที่อ่อนแอ (เช่น ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 80 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการสูญเสียเพียง 1-1.2 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน)

ในระหว่างการทำให้แห้ง นักกีฬาใช้การเตรียมทางเภสัชวิทยาต่างๆ จำนวนมากขึ้น ซึ่งแต่ละอย่างมีจุดเน้นในการดำเนินการที่แคบ ในเวลาเดียวกัน สารของสเปกตรัมของการกระทำทั้งหมดถูกนำมาใช้: คาเฟอีน (ร่วมกับอีเฟดรีนและแอสไพริน), แอล-คาร์นิทีน, สารสกัดจากกัวรานา, ยาระงับความอยากอาหารและตัวบล็อกแคลอรี่, ยาขับปัสสาวะ ไขมันเป็นแหล่งสะสมความชื้นตามธรรมชาติ ดังนั้นยาขับปัสสาวะจึงช่วยกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว เราต้องตระหนักว่าภาระ "สารเคมี" ดังกล่าวส่งผลกระทบต่อร่างกายค่อนข้างแย่ ทั้งในแง่ของสรีรวิทยาและจิตวิทยา (อารมณ์เสีย ปัญหาการนอนหลับ)

ประสิทธิภาพ

อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า: การลดน้ำหนักหรือการอบแห้ง? คำตอบไม่ชัดเจนนัก หากดำเนินการอบแห้งเพื่อผลลัพธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลลัพธ์ได้รับการประเมินไม่เพียง แต่โดยนักกีฬา แต่ยังโดยโค้ชของเขาด้วยประสิทธิภาพก็จะสูงมาก เมื่อลดน้ำหนัก รูปแบบการควบคุมเดียวคือการติดตามผลลัพธ์ด้วยตนเอง (โดยปกติใช้มาตราส่วนพื้น) ความเสี่ยงสูงของ "ความล้มเหลว" และการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ต่อเดือน มิฉะนั้นการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการคายน้ำและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป ประสิทธิผลของวิธีการขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้ซึ่งจำเป็นต้องทำให้สำเร็จและความสามารถในการทนต่อการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

สำหรับการรักษาผลลัพธ์หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการลดน้ำหนักหรือการอบแห้งแบบแอคทีฟ ไม่มีความแตกต่างพิเศษในที่นี้ นักกีฬามืออาชีพในยุจะได้รับมวลไขมันมากถึง 20-30 กิโลกรัม ขั้นตอนของการลดน้ำหนักอย่างหนักจบลงด้วยข้อไขข้อข้องใจเมื่อ "ทินเนอร์" เริ่มพึ่งพาอาหารอย่างหนัก ในเวลาเดียวกัน ร่างกายถูกจัดเรียงในลักษณะที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดหิวซ้ำๆ และเก็บสะสมไขมันในปริมาณสองเท่า แน่นอนว่าด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการอดอาหารและการลดน้ำหนักไม่เกิน 1-1.5 กก. ต่อเดือน (12-18 กก. ต่อปี) ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปเพราะ ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักที่ลดลงและไม่ต้องการคืนมวล

มากขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลที่จะปฏิเสธในอนาคตจากการใช้หวาน, แป้ง, ไขมัน เพื่อบันทึกผลงานที่ได้รับ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าจะทำการลดน้ำหนักหรือทำโปรแกรมให้แห้ง

ทุกคนสามารถแห้งได้หรือไม่?

คนธรรมดาที่ไม่ใช่นักกีฬาสามารถปฏิเสธที่จะลดน้ำหนักโดยทั่วไปและเช่นเดียวกับนักเพาะกายสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ชุดมาตรการทำให้แห้งได้หรือไม่?

ไม่ และนี่คือเหตุผล:

• การทำให้แห้งคือความรุนแรงต่อร่างกาย นักกีฬาอาชีพมีความเครียดไม่หยุดหย่อนเป็นเวลา 3 เดือน ซึ่งส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์
• การอบแห้งต้องใช้การเตรียมยาจำนวนมากซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายนอกจากนี้ยังมีปริมาณที่เหมาะสม
• ระยะเวลาของขั้นตอนการทำให้แห้งนานถึง 3 เดือน ในระหว่างที่ร่างกายสูญเสียมากถึง 30 กก. (หรือ 10 กก. ทุกเดือน) ซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
• การอบแห้งยังรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อที่ทำได้ซึ่งต้องใช้โภชนาการการกีฬาพิเศษและการออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน

ระยะเวลาและความรุนแรงของการอบแห้งทำให้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้รวมกระบวนการลดน้ำหนักเข้ากับภาระหน้าที่ในแต่ละวัน (งาน การเรียน ครอบครัว และงานบ้าน)

ได้ คุณสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้ แต่ถ้าการผ่อนปรนหกลูกเต๋าเป็นเดิมพัน กฎของเกมจะเปลี่ยนไป นี่คือแนวทางที่คุณต้องการ

“ท่าบริหารกล้ามท้องแบบไหนที่จะช่วยให้มีซิกแพคได้”

มีการถามคำถามนี้หลายล้านครั้งในฟอรัมและในโรงยิม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีความอยากรู้อยากเห็นเท่านั้นที่รู้ว่านี่เป็นคำถามที่หลอกลวง เพราะแม้แต่การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดในโลกนี้ก็คงไม่ช่วยอะไรหากกล้ามเนื้อถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันหนาๆ

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันนั้นและดึงหน้าท้องออกมา ไม่มีอะไรมาทดแทนการรับประทานอาหารได้ ไม่ใช่แค่ "โภชนาการ" แต่เป็นการควบคุมอาหารที่เหมาะกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมาก

ฉันได้อธิบายแนวคิดนี้กับผู้ชายหลายคนที่ต้องการวาดซิกแพ็ค และเกือบทุกคนรับรองกับฉันว่าพวกเขา "กินได้ค่อนข้างดี" ฉันคิดว่ามีเพียงไม่กี่คนที่โกหกฉันโดยสิ้นเชิง ส่วนที่เหลือไม่เข้าใจวิธีการกินจริงๆ หากคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่สื่อได้รับการบรรเทาอย่างชัดเจนและลึก

แน่นอนว่าผู้ที่ไปยิมส่วนใหญ่กินได้ดีกว่าคนทั่วไปจริงๆ แต่ถึงกระนั้น ระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมกับโภชนาการในการทำให้แห้งนั้นกลับกลายเป็นขุมนรกขนาดมหึมา ฉันแนะนำให้คุณผ่านมันไปได้

ความถี่ไฟฟ้า

อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างผู้ที่กินถูกต้องกับผู้ที่ควบคุมทุกสิ่งอย่างครบถ้วน? ที่ความถี่ไฟฟ้า ในขณะที่นักวิชาการกำลังนั่งบนเก้าอี้ที่สบายกำลังถกเถียงกันว่าการรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงสามารถ "กระตุ้น" การเผาผลาญได้จริงหรือไม่ แต่นักเพาะกายส่วนใหญ่รู้ดีว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล

เพื่ออะไร? อย่างแรกเลย มันช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างสมบูรณ์และไม่ให้สถานการณ์ควบคุมคุณ หากมีวิธีที่ดีกว่าในการครอบคลุมความต้องการรายวันที่น่าประทับใจ ฉันไม่รู้

"แต่ฉันกิน/ทำอาหาร/ซื้ออาหารไม่ได้ขนาดนั้น!"

ฉันได้ยินประโยคนี้มานับครั้งไม่ถ้วน จริงๆแล้วคุณสามารถ สิ่งที่ต้องทำคือการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ คุณต้องเปรียบเทียบราคา ซื้ออาหารเพิ่ม เรียนรู้วิธีทำอาหาร จากนั้นเตรียมอาหารล่วงหน้าและจัดเก็บไว้ในหลายส่วน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นทักษะอันล้ำค่าที่แฟนกีฬาทุกคนควรเรียนรู้ให้เร็วที่สุด

นักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่เตรียมอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง พวกเขาอบหรือย่างไก่ ไก่งวง ปลา และเนื้อแดงไม่ติดมันทั้งหมด ในขณะที่พวกมันปรุงจากแหล่งต่างๆ เช่น มันฝรั่งแจ็คเก็ตและข้าวในปริมาณมาก

คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามันใช้งานได้ ความพยายามและวินัยคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก หากมีคนบอกคุณว่าคุณสามารถผอมลงได้อย่างน่าอัศจรรย์โดยไม่ต้องทำงานหนักหรือเสียสละ พวกเขากำลังโกหกต่อหน้าคุณ หรือพวกเขาไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือพวกเขากำลังพยายามขายบางอย่างให้คุณ หากคุณต้องการคลายความโล่งใจของลูกบาศก์หกก้อน ให้เริ่มทำอาหารทันที!

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารที่ "มีประโยชน์" แม้ว่าความจริงจะไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ก็ตาม

ตัวอย่างเช่น คนสองคนสามารถกินไก่เป็นอาหารกลางวันได้ คนแรกกินอกไก่ย่างไร้หนัง 200 กรัม ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอย่างดี แต่ไม่มีซอสหรือซอสมะเขือเทศ อีกคนกินแซนด์วิชไก่ที่ร้านอาหารจานด่วนในบริเวณใกล้เคียง มาเปรียบเทียบตัวเลขกัน

ควรเห็นได้ชัดว่าคุณค่าทางโภชนาการของอกไก่สูงกว่าแซนด์วิชไก่จากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างมีนัยสำคัญ แซนวิชไก่มีแคลอรีมากกว่าสองเท่า ไขมันมากกว่าห้าเท่า และเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่น่าเศร้า! เมื่อเทียบกับอกไก่ที่ปรุงอย่างเหมาะสมแล้ว แซนวิชถือเป็นขยะ

แต่ถึงกระนั้น หลายคนถือว่าแซนวิชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเมื่อเทียบกับการพูด ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ ในระดับหนึ่ง การกินรูปแบบเหล่านี้เป็นประจำไม่มากก็น้อยเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงไปจนถึงจุดที่หน้าท้องของพวกเขาแสดงออกในทุกสิริมงคล

หากคุณต้องการที่จะแข็งแรง ฟิตและดูดี คุณสามารถรวมสิ่งนี้ไว้ในอาหารของคุณ และบางครั้งเท่านั้น หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่โดดเด่น คุณจะต้องละทิ้งนิสัยการกินดังกล่าวอย่างถาวร

เลือกเครื่องปรุง ไม่ใช่ซอส

ความแตกต่างพื้นฐานอื่น ๆ ระหว่างการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อและโภชนาการเพื่อให้ "รูปร่างดี" อยู่ได้เพียงว่าไม่มีข้อผิดพลาด คุณสามารถทำให้อาหารหกแพ็คตกรางได้ในพริบตาด้วยการเสิร์ฟแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลเพิ่มเติมในรูปของซอส ซอสมะเขือเทศ หรือน้ำสลัด

ไม่มีที่ใดที่เห็นได้ชัดมากไปกว่าในสลัด ผู้คนนับล้านถือว่าสลัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่เช่นเดียวกับการต่อสู้ระหว่างไก่ย่างกับแซนด์วิชไก่ฟาสต์ฟู้ด มีช่องว่างที่ลึกระหว่างตัวเลือกที่คุณสามารถเลือกได้

ตัวอย่างเช่น ลองใช้สลัดผักใบเขียวแบบเดียวกัน หากคุณปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ คุณจะเพิ่มเพียง 15 แคลอรีและไขมัน 0 กรัม หากคุณสลัดน้ำสลัดที่ใช้มายองเนส 2-3 ช้อนโต๊ะลงไปในสลัด เท่ากับว่าคุณเพิ่ม 310 แคลอรีและไขมัน 32 กรัม! ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถยกเลิกความพยายามในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้

คนอื่นๆ ชอบเทซอสมะเขือเทศอย่างทั่วถึงกับทุกอย่างบนจานหรือจุ่มโปรตีนที่มีประโยชน์ในซอสบาร์บีคิว โดยไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่เคยใช้แล้วส่งผลเสียมากกว่าผลดี

นี่หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารจืดๆ ไร้รสชาติใช่หรือไม่? แน่นอน ไม่! เริ่มสำรวจโลกแห่งเครื่องเทศ น้ำสลัด และหมักดอง มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย และเมื่อคุณรู้จักพวกเขามากขึ้น อาหารทุกคำจะอร่อยพอๆ กับซอสและน้ำสลัด

ไม่มี "จิตมีลาม"

หากคุณเลือกแนวคิดที่ไร้สาระที่สุดซึ่งน่าเสียดายที่ฝังแน่นในจิตสำนึกส่วนรวม มันจะเป็นความเห็นที่ว่าการฝึกควบคู่ไปกับ "การโกง" แม้แต่คนที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไปด้วยเหตุผลบางอย่างก็เชื่อว่าสัปดาห์ละครั้งหรือทุกวัน คุณสามารถที่จะเติมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์หากพวกเขายังคงรับประทานอาหารที่เข้มงวด

หากคุณไม่สามารถมองเห็นเส้นเบลอๆ ในบริเวณหน้าท้องได้ และต้องการเห็นการบรรเทาของอ่างล้างหน้า เชื่อฉันเถอะ คุณไม่มีสิทธิ์ให้รางวัลตัวเองด้วยพิซซ่าเพียงแค่กินให้ถูกต้องเป็นเวลาหลายวัน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณถอยกลับไปเพียงไม่กี่ก้าว

เรียนรู้การทำอาหารให้อร่อย ถูกทาง และกินต่อโดยไม่มีข้อผิดพลาดจนกว่าจะกำจัดไขมัน!

ผ่อนคลายไร้แอลกอฮอล์

สำหรับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ คุณควรรู้ว่าสิ่งนี้ขัดต่อจุดประสงค์ของการดึงหน้าท้องที่สะอาดหมดจด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คำว่า "เบียร์พุง" มีอยู่จริง!

เบียร์หนึ่งขวด 330 มล. มี 149 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม ตัวมันเองไม่เป็นอันตรายไม่มากก็น้อย แต่เมื่อลองคิดคำนวณดูแล้ว คุณจะเห็นว่าการรับประทานซิกแพคเสร็จอาจทำลายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทั้งวัน ไม่กี่วันที่พังทลายในระยะเวลาอันสั้นก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus abdominis จำนวน 6 มัด

ไวน์หรือน้ำอัดลม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำผลไม้ สามารถใส่น้ำตาลและแคลอรีได้มากกว่า ไม่มีใครบอกว่าคุณไม่สามารถซื้อไวน์สักแก้วหรือเบียร์สักขวดได้เป็นระยะๆ แต่ถ้าคุณไปเยี่ยมและดื่มทุกสุดสัปดาห์ คุณต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ใช่นักเดินชายหาดที่ผอมเพรียวอย่างที่คุณเป็นได้ จะไม่

อยู่เพื่อเป้าหมาย รักชีวิตของคุณ

ทุกสิ่งที่ฉันได้สัมผัสในบทความนี้สามารถสรุปได้สองคำ: ความอดทนและการควบคุม นี่คือคุณลักษณะที่ทำให้นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมในโรงยิม และพวกเขายังทำให้พวกเขาแตกต่างจากคนอื่นๆ ในครัวอีกด้วย

คุณควรฟังฉันไหม ไม่. แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเป็นหนึ่งในผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงที่ผอมแห้งอย่างแท้จริงไม่กี่คนที่เดินไปมาด้วยอากาศที่พอใจและอวดกล้ามเนื้อที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากฝูงชนในทันที ให้ลองกินกฎเหล่านี้เป็นเวลาหกสัปดาห์ แล้วเราจะดูว่าคุณต้องการกลับไปใช้นิสัยเดิมของคุณหรือไม่ ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าคุณจะไม่