BCA (BCAA) - โภชนาการการกีฬา ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น วิธีรับประทาน

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและเพิ่มรูปร่างที่แข็งแรง คุณต้องใช้ BCAAs เพื่อลดน้ำหนัก - กรดอะมิโนธรรมชาติในรูปแบบผง นี้ วิธีการรักษาที่ไม่เหมือนใครได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในการเพาะกาย แต่ยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารสมัยใหม่สำหรับการสร้างแบบจำลองภาพเงาของนักกีฬาและการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง การกินกรดอะมิโนเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยเร่งผลการบริโภคอาหารและก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

BCAA คืออะไร

เมื่อทำให้ร่างกายแห้งนักกีฬาหลายคนก็ใช้เพิ่มเติม โภชนาการการกีฬาเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่ไม่สิ้นสุด สารเผาผลาญไขมันอันทรงพลัง สารต้านอนุมูลอิสระ และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก กรดอะมิโน BCAA ก็ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เนื่องจากพวกมันขัดขวางการเข้าสู่แคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อทำให้ระยะการนอนหลับเป็นปกติ เพิ่มความอดทน และสามารถปรับปรุงสุขภาพที่ถูกสั่นคลอนจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นได้บ้าง

ผลของ BCAA ในร่างกายจะเกิดขึ้นทันที สิ่งสำคัญคือการเลือกขนาดยาที่เหมาะสม อ่านคำแนะนำ และปรึกษานักโภชนาการ คำย่อภาษาอังกฤษนี้สำหรับ ชื่อเต็มกรดอะมิโนสายโซ่สาขาไม่ใช่ชื่ออย่างเป็นทางการของผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะเจาะจง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบที่มีคุณค่า เช่น ไอโซลิวซีน วาลีน และลิวซีนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประจำวัน คุณไม่สามารถซื้อ BCAA ในร้านขายยาได้ ควรสั่งซื้อทางออนไลน์ในราคาไม่แพงและมีส่วนลดที่ดี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

BCAA มีไว้เพื่ออะไร?

เมื่อลดน้ำหนักผู้หญิงปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยพิจารณาว่าเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของรูปร่างที่มีปัญหา ในความเป็นจริง เมื่อบริโภค BCAAs ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดังกล่าว เนื่องจากยาจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ กระตุ้นการเผาผลาญโปรตีนของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นนักกีฬาซึ่งคุ้นเคยกับการรักษารูปร่างของตนเอง เมื่อสงสัยว่า BCAA จำเป็นสำหรับอะไร สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบคือข้อดีต่อไปนี้:

• การปราบปรามกระบวนการ catabolic;
• การเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ
• ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
• การสร้างพื้นหลังอะนาโบลิกที่ดี
• เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยวิตามิน
• รักษากล้ามเนื้อ
• การบริโภคไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว

ผลของ BCAA ต่อร่างกาย

ผลิตภัณฑ์นวัตกรรมนี้มีรูปแบบการปลดปล่อยหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล ผง และของเหลวสำหรับการบริหารช่องปาก ผลกระทบเฉพาะของ BCAA ต่อร่างกายที่ลดน้ำหนักนั้นเหมือนกัน และขึ้นอยู่กับการปิดกั้นการรับรู้ของร่างกายเกี่ยวกับแคลอรี่ส่วนเกิน การปรับการเผาผลาญ และการฟื้นฟูทรัพยากรอินทรีย์หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

วัตถุประสงค์หลักของการใช้กรดอะมิโนนี้คือเพื่อกระตุ้นการผลิตเลปติน เพื่อแก้ไขปัญหานี้กลไกการออกฤทธิ์มีดังนี้ BCAA ประกอบด้วยลิวซีนและไอโซลิวซีนซึ่งมีส่วนทำให้เกิดเลปตินในระดับความเข้มข้นสูง เป็นผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติและการทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูงเกิดขึ้น น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ชุดรัดตัวแบบนักกีฬาจะเกิดขึ้นพร้อมกับไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณที่น้อยที่สุด

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับ BCAA

เนื่องจากยานี้มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติและมีองค์ประกอบที่ไม่เป็นอันตราย ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับ BCAA จึงเป็นไปในเชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญไม่ปฏิเสธว่านี่เป็นผู้ช่วยที่คุ้มค่าสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งกลายเป็นอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้ในระหว่างมื้ออาหาร แพทย์ให้คำแนะนำว่าอย่าผสมกรดอะมิโนกับแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการแพ้ และปฏิบัติตามปริมาณในแต่ละวันอย่างระมัดระวัง เท่านั้นจึงจะ BCAA สำหรับงานลดน้ำหนัก ทดแทนและกระจายความเสี่ยง อาหารที่เข้มงวด- คนที่ลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกหิว ยิ่งกว่านั้นร่างกายของเขายังได้รับวิตามินที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ

วิธีรับประทานบีซีเอเอ

เป้าหมายหลักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยลง แต่ใช้เวลามากขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเพื่อลดน้ำหนัก กรดอะมิโนที่ระบุหรือการใช้อย่างถูกต้องและใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ ก่อนรับประทาน BCAA เพื่อลดน้ำหนัก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ก่อน

ร้านค้าออนไลน์ทุกแห่งเสนอคำอธิบายของหลักสูตรทั้งหมดโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและสถานะสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อนี้สามารถพบได้บน Sportwiki เสมอ คุณสมบัติของอาหารและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างมีประสิทธิผลขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ เช่น คุณสามารถซื้อ BCAA เพื่อลดน้ำหนักได้ในรูปแบบยาเม็ด Drive Black BCAA (200 ชิ้น) หรือ Nutrex ซึ่งทำให้รูปร่างของคุณไร้ที่ติ

วิธีรับประทานผง BCAA

ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ในขณะท้องว่าง; ความเสี่ยงของผลข้างเคียงหากรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องนั้นมีน้อยมากในทั้งสองกรณี รับประทานผง BCAA 6-8 กรัม 30 นาทีก่อนเริ่มการฝึกและหลังจากนั้นทันที ในช่วงพักฟื้น สัดส่วนของ BCCA สำหรับการลดน้ำหนักต่อวันคือ 4-6 กรัม ซึ่งควรรับประทานในตอนเช้า วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้รูปแบบผง ผลของอาหารไม่ด้อยไปกว่ายาเม็ด BCA สำหรับการลดน้ำหนัก (ตามที่ระบุไว้ใน Sportvik)

วิธีรับประทานแคปซูล BCAA

ควรรับประทานยาเม็ดในตอนเช้าขณะท้องว่าง ระหว่างมื้ออาหารและตอนกลางคืน ประโยชน์จะมหาศาล สะดวกในการรับประทาน BCAA ในแคปซูลเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถรับประทานครั้งเดียวได้ในทุกสถานการณ์ที่รุนแรง ข้อห้ามมีน้อยมาก สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขนาดยา ขอแนะนำให้ทานแคปซูล BCAA ตามประเภทน้ำหนักของบุคคลที่ลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หนึ่งเม็ดสามารถมี BCAA ได้ถึง 500 มก. ซึ่งเพียงพอต่อร่างกายในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม การเปิดตัวรูปแบบนี้ไม่ถูก แต่เป็นตัวเลือกที่แพงที่สุดและไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน BCAA คือเมื่อใด?

การออกกำลังกายควรถูกแทนที่ด้วยการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งในกีฬาเรียกว่าช่วงพักฟื้น เมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องสลับการใช้ BCAAs เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียง ก่อนที่จะซื้อ BCAA สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดและทำการซื้อจากผู้ผลิตเท่านั้น (สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการลอกเลียนแบบ) เหตุใดการรับประทานกรดอะมิโนจึงชัดเจนอยู่แล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการค้นหาว่าเมื่อใดควรรับประทาน BCAA ดีกว่า อย่าลืมรับประทานก่อนและหลังการฝึก แต่ในวันที่พักฟื้นในตอนเช้าขณะท้องว่าง อาหารควรมีโปรตีน

กฎอื่น ๆ มีดังต่อไปนี้:

1. สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความเข้ากันได้ของ BCAA เมื่อลดน้ำหนัก มิฉะนั้นร่างกายจะประสบผลข้างเคียงในรูปแบบของผื่นแพ้
2. อาหารจะต้องมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำมิฉะนั้นโภชนาการที่เสนอจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล
3. อย่าลืมออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสูงวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเมื่อลดน้ำหนัก
4. อาหารมื้อเดียวควรมีโปรตีน 30-35 กรัม นอกจากนี้ ควรถามนักโภชนาการว่าจะดื่ม BCAA อย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก
5. การซื้อ BCAA ในร้านขายยาเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ควรนำผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยไปจากมือของคุณ เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าคุณสามารถซื้อกรดอะมิโน BCAA ในร้านค้าออนไลน์จากผู้ผลิตเช่นในมอสโกหรือเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

อันตรายจาก BCAA

ผลที่เป็นอันตรายของกรดอะมิโนธรรมชาติต่อร่างกายมนุษย์ในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นขาดหายไปโดยสิ้นเชิงดังที่เห็นได้จากการศึกษาทางคลินิกที่ดำเนินการเป็นพิเศษ อันตรายของ BCAA หากสังเกตปริมาณรายวันและหากประเมินสูงเกินไปเล็กน้อยจะไม่ถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง ผลข้างเคียงเกิดขึ้นน้อยมาก และจำกัดเฉพาะการแพ้ ปฏิกิริยาเฉพาะที่บนผิวหนังที่มีลักษณะชั่วคราว ในทางปฏิบัติ กรณีดังกล่าวจะถูกแยกออกไปและต้องได้รับคำปรึกษาเพิ่มเติมจากนักโภชนาการ

ราคา BCAA

การสั่งซื้อสินค้าออนไลน์นั้นถูกกว่า แต่เลือกร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงหรือเว็บไซต์จากผู้ผลิตที่ดีกว่า สิ่งนี้มีประโยชน์ตรงที่มักจะมีการขายและการส่งเสริมการขาย การจัดส่งฟรีทางไปรษณีย์ และต้นทุนขั้นต่ำเมื่อส่ง BCAA ทางไปรษณีย์ ราคาซื้อแตกต่างกันไปตามซัพพลายเออร์และภูมิภาค ตัวอย่างเช่นในมอสโกการขายกรดอะมิโนค่อนข้างแพงกว่าในจังหวัดที่คุณสามารถประหยัดได้ในการซื้อ ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับราคาทุนสำหรับ BCAA:

• Pro BCAA (390 กรัม) – 1,700 รูเบิล
• BCAA Drive Black (200 เม็ด) ราคาสูงถึง 2,000 รูเบิล
• BCAA-Pro Reloaded (90 เม็ด) – 1,700 รูเบิล;
• BCAA ออกกำลังกาย ActivLab (400 กรัม) – 1,300 รูเบิล

วิดีโอ: BCAA คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

จากบทความที่แล้วและจากประสบการณ์ชีวิตคุณมั่นใจเช่นนั้น โภชนาการที่เหมาะสม- รากฐานที่แท้จริงสำหรับความสำเร็จในการออกกำลังกายและการเพาะกาย

เราดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ อาหารเสริมเพื่อการกีฬา ตอนนี้ได้เวลาพูดคุยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางส่วนแล้ว วันนี้บางทีอาหารเสริมกีฬาที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ BCAA.

BCAA คือชุดของกรดอะมิโนสามชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย กล่าวคือ: ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน- ทำไมพวกเขาถึงขาดไม่ได้?

ประเด็นก็คือร่างกายต้องการกรดอะมิโนจำนวนมากเพื่อสร้างโปรตีนซึ่งประกอบเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่องค์ประกอบ 3 ประการนี้เองที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นกรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้จึงต้องเข้าสู่ร่างกายของเราทุกวัน

ท้ายที่สุดแล้วพวกมันมีผลกระทบดังต่อไปนี้: ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนเหล่านี้ทำงานอย่างไร?

• นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการฝึก ร่างกายมนุษย์ใช้กรดอะมิโนเป็นพลังงานในการผลิต กลูโคส.

  อย่างไรก็ตาม เมื่อขาดสารเหล่านี้ (และเริ่มต้นระหว่างการฝึก) ร่างกายจึงเริ่มใช้โปรตีนจากเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นแหล่งของ BCAA ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ดังนั้นการเสริมกรดอะมิโนเพิ่มเติมก่อนและระหว่างออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ แต่นี่เป็นเพียงหนึ่งในกลไกการออกฤทธิ์ของอาหารเสริมตัวนี้เท่านั้น

• สิ่งที่สองที่อาหารเสริมตัวนี้ทำคือ: การสร้างกล้ามเนื้อ- ท้ายที่สุดแล้ว โปรตีนจะถูกสร้างขึ้นก็ต่อเมื่อมีการจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น

  ดังนั้นการได้รับกรดอะมิโนทันทีหลังการฝึกซ้อมจะทำให้นักกีฬาได้รับสิ่งที่จำเป็น วัสดุก่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตในภายหลัง

• ผลประการที่สามของการรับกรดจำเป็นทั้งสามชนิดนี้คือ: การผลิตกลูตามีน- องค์ประกอบนี้ส่งผลต่อกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกายและยังเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายอีกด้วย เมื่อนำมารวมกันทั้งหมดนี้ยังนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย

• BCAA ยังช่วยได้มากอีกด้วย ลดน้ำหนัก- ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานกรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้จะช่วยระงับความอยากอาหาร และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก ดังนั้นการเผาผลาญจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก และเนื่องจากกรดอะมิโนป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้จึงมีประสิทธิผลมากที่สุด

ปริมาณ BCAA ในผลิตภัณฑ์และการบริโภคประจำวัน

เฉลี่ย บรรทัดฐานรายวันไม่กำหนดอย่างเคร่งครัดก็ผันผวน จาก 10 ถึง 40 กรัม- โดยธรรมชาติแล้ว ยิ่งน้ำหนักและระดับการฝึกของนักกีฬาสูงเท่าไร เขาก็จะยิ่งต้องการกรดอะมิโนมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับเด็กผู้หญิง พวกเธอต้องการกรดอะมิโนมากกว่าผู้ชายอย่างน่าประหลาด นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเอสโตรเจนตามปกติ - ฮอร์โมนเพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมจะรับประทาน BCAA 30 กรัมต่อวัน

การรับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือก่อนการฝึก รวมถึงระหว่างและหลังการฝึก การรับประทานก่อนและระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานโดยไม่ต้องเผาผลาญกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน

ในบางครั้งแทบไม่มีความจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเลย เพราะความต้องการของร่างกายซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายนั้นมีน้อยกว่ามาก ดังนั้นหากต้องการก้าวหน้าก็ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานกรดอะมิโนในวันที่ฝึกให้มาก

แผนกต้อนรับสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังที่กล่าวข้างต้น การกิน BCAA ก็มีผลในระหว่างเช่นกัน "การอบแห้ง"- คุณต้องใช้อาหารเสริมในลักษณะเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ถูกทำลาย

แต่คุณยังสามารถรับประทานกรดอะมิโนในระหว่างวันได้หากต้องการระงับความอยากอาหารโดยไม่ไปกระตุ้นกระบวนการ catabolic ที่จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณ

แบบผงหรือแคปซูล

BCAA มีหลากหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล แบบผง

ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม อาหารเสริมตัวนี้จะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ดังนั้นวิธีรับประทาน VSAA ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณและรูปแบบใดที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการรับประทาน

แน่นอนว่าหากคุณต้องการเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อใช้ระหว่างการฝึก การซื้อ BCAA ในรูปแบบผงจะสะดวกที่สุด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับรสชาติที่ไม่น่าพอใจของมัน

ในอีกด้านหนึ่งการทานอาหารเสริมตัวนี้ในรูปแบบแท็บเล็ตและแคปซูลจะสะดวกกว่า แต่มีสิ่งหนึ่งที่ "แต่": ปริมาณที่แนะนำในอาหารเสริมดังกล่าวนั้นต่ำกว่าปริมาณแบบผงมาก- นี่เป็นเพราะวิธีการทางการตลาด: การคำนวณคือบุคคลจะต้องการประหยัดเงินและซื้อแคปซูลขวดเล็กซึ่งคาดว่าจะใช้งานได้นานกว่า

โดยธรรมชาติแล้วนักกีฬาที่ละเลยโภชนาการจะประสบความสำเร็จน้อยกว่านักกีฬาที่มีความสามารถซึ่งเข้าใจถึงความแตกต่างทั้งหมด

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะซื้อกรดอะมิโนในรูปแบบผงแล้วปฏิบัติตามคำแนะนำ หรือรับประทานกรดอะมิโนในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล แต่อย่าทำตามคำแนะนำบนกระป๋อง แต่ต้องอาศัยความต้องการกรดอะมิโนที่แท้จริงของร่างกาย จะสูงกว่าคำแนะนำที่ระบุไว้ในกระป๋อง

ใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ

คุณสามารถรวมการบริโภค BCAA เข้ากับอาหารเสริมกีฬาเกือบทั้งหมดได้ การบริโภคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะใช้ร่วมกับโปรตีน ครีเอทีน และเกนเนอร์

วัตถุประสงค์บน ช่วงเวลานี้ BCAA เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถพบได้ตามร้านขายโภชนาการการกีฬา

วิธีรับประทานกรดอะมิโน BCAA - วิดีโอที่มีประโยชน์

เรื่องราวโดยละเอียดเกี่ยวกับ BCAAs คืออะไร ประกอบด้วยอะไรบ้าง และวิธีการนำไปใช้อย่างถูกต้องสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง

คนส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่สวยงามและมีรูปร่างสมส่วน บางคนควบคุมอาหารโดยมีข้อจำกัดที่เข้มงวดในเรื่องนี้ บางคนเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน และบางคนก็แยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องมีแนวทางบูรณาการ

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีดื่ม BCAA อย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะขาดกรดอะมิโนในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น กรดอะมิโนไม่เพียงแต่ให้การสูบน้ำที่ดีเยี่ยม แต่ยังช่วยเพิ่มการสลายไขมันอีกด้วย BCAA สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ และมีความเข้มข้นตามธรรมชาติของวาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน

ประโยชน์ของ BCAA สำหรับการลดน้ำหนัก

ควรสังเกตว่า BCAA สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ : พวกเขาไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อและไม่เผาผลาญไขมัน เป็นวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับร่างกายของนักกีฬาหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในการลดน้ำหนัก BCAA สำหรับเด็กหญิงและผู้ชายทำหน้าที่สองประการ:

• รักษากล้ามเนื้อ
• เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยการเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีน

เพื่อรักษากล้ามเนื้อในระหว่าง อาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายต้องการกรดอะมิโน เมื่อขาดร่างกายจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของตัวเอง การใช้ BCAA ทำให้นักกีฬาอิ่มตัวด้วยสารเหล่านี้และยับยั้งแคแทบอลิซึมโดยรักษามวลกล้ามเนื้อ

BCAA สำหรับเด็กผู้หญิงเมื่อลดน้ำหนักและสำหรับผู้ชายสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันทางอ้อมโดยการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนค่อนข้างใช้พลังงานมากและต้องการแคลอรี่จำนวนมาก ปริมาณที่รุนแรงสูงและกรดอะมิโนในเลือดสูงสร้างสภาวะที่ดีสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเผาผลาญ

วิธีรับประทาน BCAA เพื่อลดน้ำหนัก

กฎเกณฑ์การบริโภค BCAA สำหรับผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักซึ่งควรถือว่ามีการขาดแคลอรี่ในอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือคุณต้องสร้างเมนูเพื่อให้แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าที่คุณมีเวลาเผาผลาญ

นอกจากการใช้ BCAA เพื่อลดน้ำหนักแล้ว เด็กหญิงหรือเด็กชายควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยมีน้ำหนักสูงสุด บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายซ้ำๆ กันมากจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว การฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นและการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานหลายข้อต่อจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในการลดน้ำหนักคุณต้องรับประทาน BCAA ร่วมกับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ แต่ละมื้อควรมีโปรตีนชนิดดีมากถึง 30-35 กรัม แม้ว่าความเข้มข้นของกรดอะมิโนในเลือดจะเพิ่มขึ้นจากอาหารเสริมกีฬา แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย

ต้องใช้ BCAA เท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานกรดอะมิโน 6-8 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นทันที ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถบริโภค BCAA ได้มากถึง 4-6 กรัมในตอนเช้า เพื่อยับยั้งแคแทบอลิซึมและเร่งการสังเคราะห์โปรตีน

ด้วยการทำตามคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของ BCAA และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มเติม โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ แต่การทำงานจริงนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

คุณควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการรับ BCAA

1. คุณต้องรับประทาน BCAA อย่างน้อยหนึ่งครั้งและสูงสุดสามครั้งต่อวัน
2. ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมในขณะท้องว่าง
3. ก่อนเลือกชนิดผงหรือแคปซูล ควรดูขนาดรับประทานก่อน บางยี่ห้อเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมออกฤทธิ์ความเข้มข้นต่ำในราคาที่สูง
4. BCAA แบบผงไม่ละลายในน้ำอย่างสมบูรณ์ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
5. กรดอะมิโนที่ไม่ปรุงแต่งมีรสขมเล็กน้อย
6. คุณสามารถซื้อคอมเพล็กซ์ BCAA ที่มีวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้
7. ก่อนรับประทานอาหารเสริมควรตรวจสอบวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์ก่อน

เมื่อนักกีฬาต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเพิ่มความทนทาน ทางออกที่ดีคือการใช้ BCAA complex (BCA) แบบพิเศษ

องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์คือชุดของกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งมีอิทธิพลต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการกำจัดอย่างรวดเร็ว ไขมันส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาสามารถ ระยะเวลาอันสั้นบรรลุผลดี

คุณสมบัติและประโยชน์ของ BCAA

BCAA (BCA) เป็นโภชนาการการกีฬายุคใหม่ ซึ่งอันตรายและผลประโยชน์เป็นของนักกีฬาแต่ละคนโดยเฉพาะ ประสิทธิผลของการรับประทานยาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้านสุขภาพของบุคคลภูมิคุ้มกันและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงคุณสมบัติของวัตถุเจือปนอาหารนี้เหนือสิ่งอื่น:

1. โครงสร้างพิเศษของกรดอะมิโนเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์นี้ ปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูเป็นพลังงาน เมื่อพิจารณาว่าพวกมันมีความจำเป็น (ร่างกายไม่ได้สังเคราะห์เอง) คุณสมบัตินี้ช่วยลดการดูดซึมกรดอะมิโนระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
2. ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา การสังเคราะห์โปรตีนจึงเริ่มต้นขึ้นจึงช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้วมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับความพร้อมของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้าง จากมุมมองทางทฤษฎีสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการใช้คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึก
3. ครองสถานที่สำคัญในการผลิตพลังงานระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่กิจกรรมเน้นความอดทนจากการฝึกยกน้ำหนัก ในกรณีนี้คุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่า BCAA และมีประโยชน์แม้ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหาร

นอกจากข้อดีข้างต้นแล้ว คุณสมบัติที่น่าสนใจการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวจะได้รับการพิจารณา ร่วมกับทอรีน

โภชนาการการกีฬา BCA ประกอบด้วยกรดอะมิโนเชิงซ้อน ในหมู่พวกเขามี 3 ตัวหลัก: ลิวซีน, วาลีนและไอโซลิวซีน

การรวมกันนี้มีดังต่อไปนี้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• การเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก
• ขยายใหญ่ขึ้น ทั้งหมดกรดอะมิโนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อไวต่อแคลเซียมมากขึ้น
• คู่นี้ยับยั้งการผลิตผลพลอยได้ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งส่งเสริมการฟื้นตัวที่ดีขึ้น

องค์ประกอบ BCAA ที่เป็นเอกลักษณ์

โภชนาการการกีฬา BCA ซึ่งอันตรายและคุณประโยชน์ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงกันอย่างมาก ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อน ในหมู่พวกเขามี 3 ตัวหลัก: ลิวซีน, วาลีนและไอโซลิวซีน กรดอะมิโนแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของสมรรถภาพทางกีฬาและสมรรถภาพ

บทบาทหลักในไตรลักษณ์นี้ได้รับมอบหมายให้ ลิวซีนซึ่งช่วยรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อให้เป็นปกติและช่วยให้มั่นใจในการเจริญเติบโตและยังมีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนอีกด้วย กรดอะมิโน เช่น ไอโซลิวซีน จำเป็นต่อการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและการสลายคอเลสเตอรอล

เพื่อเติมเต็ม พลังงานสำรองวาลีนมีความสำคัญต่อร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ไกลโคเจนด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ส่วนประกอบแต่ละส่วนของ BCAA แต่ละองค์ประกอบมีผลเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์ แต่เมื่อใช้อย่างซับซ้อนเท่านั้นจึงจะบรรลุผลสูงสุดได้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA (BCA)

โภชนาการการกีฬาที่เป็นปัญหามีดังต่อไปนี้ ลักษณะเชิงบวก:

1. การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและยาวนาน
2. ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากรักษาโทนเสียงไว้เป็นเวลานานในระดับการทำงานที่ต้องการ
3. การสร้างมวลกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของกรดอะมิโน BCA ต่อร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญและแหล่งข้อมูลทางการแพทย์หลายแห่งกล่าวเช่นนั้น ด้วยขนาดที่ถูกต้องจะไม่เกิดอันตรายใด ๆ จากการรับประทานคอมเพล็กซ์นี้- กรดอะมิโนเป็นพื้นฐานในการสร้างโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้

ข้อห้ามที่พบบ่อยที่สุดต่อการบริโภค BCAAs ถือเป็นการแพ้โปรตีนนม- อาจมีอยู่ในโภชนาการการกีฬาดังนั้นจึงควรยกเว้นคอมเพล็กซ์นี้

บันทึก!เมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมถูกนำมาใช้เพื่อขจัดความไม่สมดุลทางโภชนาการ จึงไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ไม่เป็นมืออาชีพ โดยมีเงื่อนไขว่าการบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสม

BCAA - โภชนาการการกีฬา (อันตรายและผลประโยชน์): สิ่งที่การทดลองทางคลินิกกล่าว

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ไม่มีมูลความจริง เนื่องจากได้รับการยืนยันแล้ว การศึกษาทางคลินิก.

หนึ่งในนั้นคือการทดลองโดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วยนักกีฬาที่จำกัดการบริโภคโปรตีนให้มากที่สุด กลุ่มที่สองตรงกันข้ามกับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหาร และกลุ่มที่สาม ได้แก่ นักกีฬาที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร แต่เพิ่ม BCA คอมเพล็กซ์ไปได้เลย

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งพบว่านักกีฬากลุ่มที่ 3 มีการลดน้ำหนักน้อยที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา

ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬาของ BCA นั้นไม่มีมูลความจริง เนื่องจากได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

มีการศึกษาทั้งชุดโดยให้ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมและไม่ใช่นักกีฬาเข้าร่วมด้วย ผลลัพธ์ดังกล่าวทำให้แพทย์สามารถอ้างได้ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ช่วยลดระดับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

ตัวอย่างเช่น การบริโภค 100 มก./กก. ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ 2 วัน ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงทั่วไปฟื้นความแข็งแรงได้เร็วขึ้น

รีวิว BCAAs ยอดนิยม

ชื่อโภชนาการการกีฬา BCA	คำอธิบาย: องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย
วิทยาศาสตร์ Xtend	หนึ่งหน่วยบริโภคที่มีน้ำหนักผง 14 กรัมผสมผสานกรดอะมิโนลิวซีน (3.5 กรัม), กลูตามีน, ไพริดอกซิ, ซิทรูลีนเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน
SAN อินทราเชื้อเพลิง	เหมาะสำหรับใช้ก่อนออกกำลังกายเนื่องจากช่วยเพิ่มความทนทาน เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นมากที่สุด เนื่องจากน้ำหนักรวมของการเสิร์ฟ 11 กรัมคิดเป็น 7 กรัมของ BCA
BPI กีฬา BCAA ที่ดีที่สุด	การผสมผสานที่ดีระหว่างลักษณะรสชาติของผลิตภัณฑ์กับต้นทุนการให้บริการน้ำหนัก – 10 กรัม
มัสเซิลฟาร์ม BCAA 3:1:2	ปริมาณกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดคือ 5 กรัมต่อ 1 หน่วยบริโภคในรูปแบบแคปซูล

วิธีรับประทาน BCAA เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคโภชนาการการกีฬานั้นเกิดขึ้นในบางสถานการณ์ เช่น:

1. ออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือการออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นเวลานาน
2. หากไม่มีกรอบเวลาในการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการฝึกอบรม
3. การกินเจการรับประทาน BCA (โภชนาการการกีฬา) ซึ่งอันตรายและคุณประโยชน์ตามที่ได้พูดคุยกันไปแล้วก่อนหน้านี้ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติเนื่องจากมีสารลิวซีนรวมอยู่ด้วย กรดอะมิโนนี้กระตุ้นการผลิตโปรตีนอย่างรุนแรง

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องใช้คอมเพล็กซ์นี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงเวลาการฝึกอบรม เพื่อที่จะรับมัน ในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องเจือจางสารเติมแต่งด้วยน้ำเพื่อให้กรดอะมิโนที่ค่อยๆเข้าสู่ร่างกายสามารถป้อนพลังงานให้กับร่างกายได้

หากต้องการปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต คุณต้องบริโภคคอมเพล็กซ์นี้ในตอนเช้าหลังตื่นนอน

บรรทัดฐานคือรับประทานครั้งเดียว 5 กรัมตามคำแนะนำของหลายแหล่งการบริโภค BCAA สามารถเพิ่มขึ้นได้ 3-4 เท่า แต่ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ มีความเห็นในหมู่นักวิทยาศาสตร์ว่าปริมาณของอาหารเสริมตัวนี้ที่ลำไส้ดูดซึมในคราวเดียวไม่เกิน 7 กรัม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานเพิ่มขึ้น

กฎการใช้ BCAA ในการลดน้ำหนัก

มีกฎหลายข้อที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เริ่ม มีความจำเป็นต้องจัดโครงสร้างอาหารของคุณในลักษณะที่ทำให้เกิดการขาดแคลอรี่คือต้องมาถึงจุดที่มีแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าที่บริโภคไป

ไกลออกไป, จุดสำคัญคือการรวมการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นเข้าไว้ในการฝึกโดยมีน้ำหนักสูงสุดและทำซ้ำได้ไม่เกิน 10 ครั้ง เพียงวิธีนี้ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง

มันเป็นเรื่องธรรมชาตินั่นเอง คุณต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ- ในมื้อเดียวควรมีอย่างน้อย 35 กรัม แม้ว่า BCA จะเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนในร่างกาย แต่สัดส่วนหลักก็มาจากอาหาร

ควรรับประทานคอมเพล็กซ์นี้เพียงครั้งเดียวครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังจากนั้นทันทีในปริมาณไม่เกิน 8 กรัม ในวันที่ไม่มีการออกกำลังกาย การใช้โภชนาการการกีฬานี้จะลดลงเหลือ 5 กรัม

ข้อห้ามและผลที่ตามมาของ BCA (โภชนาการการกีฬา)

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคกรดอะมิโนที่ซับซ้อนนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากการศึกษาผลต่อทารกในครรภ์และให้นมบุตรไม่เพียงพอ โดยทั่วไป ผลเสียอาจเกิดขึ้นได้หากใช้มากเกินไป

ระวัง!ในกรณีที่โภชนาการการกีฬาของ BCA เกินขนาด ไม่เพียงแต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายอีกด้วย

ผลที่ตามมามีดังนี้:

1. ความผิดปกติของอวัยวะ เช่น ไตพวกเขากำจัดของเสียจากมนุษย์จำนวนมาก รวมถึงโปรตีนแปรรูปด้วย เมื่อมีโรคเรื้อรังและปริมาณที่ซับซ้อนเพิ่มขึ้นมากกว่า 50 กรัมต่อวัน งานของพวกเขาจะหยุดชะงัก
2. ปัญหาการนอนหลับกรดอะมิโนนั้นมีฤทธิ์แรงกว่ามากเมื่อเทียบกับกรดอะมิโนที่เกาะกันด้วยโครงสร้างโปรตีน เช่น กลูตามีนมีฤทธิ์กระตุ้น ระบบประสาทมนุษย์ และไกลซีนก็สงบลง เมื่อความเข้มข้นมากเกินไปจะให้ผลที่น่าประทับใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทดลองใช้ขนาดยา

ควรสังเกตว่าอันตรายดังกล่าวจากการใช้ BCA (โภชนาการการกีฬาพร้อมคุณประโยชน์) เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่เกินเกณฑ์ปกติอย่างมีนัยสำคัญ - อย่างน้อย 5 ครั้ง หากปฏิบัติตามมาตรฐานและคำแนะนำ ก็จะไม่มีการพูดถึงผลเสียใดๆ ดังที่ได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขาโภชนาการการกีฬา

สำหรับนักกีฬามืออาชีพ จุดสำคัญในกิจกรรมของพวกเขาคือการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ นี่คือข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCA กรดอะมิโนที่สำคัญที่ซับซ้อนช่วยเพิ่มผลลัพธ์พร้อมทั้งลดภาระให้กับร่างกาย

วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา BCA

หากต้องการเรียนรู้วิธีรับประทานและเหตุผลที่คุณต้องการโภชนาการการกีฬาของ BCAA โปรดดูวิดีโอนี้:

อันตรายที่อาจเกิดได้และประโยชน์อะไรบ้างจาก BCA สามารถเรียนรู้ได้จากวิดีโอนี้:

ใน เมื่อเร็วๆ นี้กีฬาเริ่มเข้ามาครอบครองชีวิตของผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการสารที่ได้จากอาหารจึงไม่เพียงพอเสมอไป เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนจึงใช้โภชนาการการกีฬา วัตถุเจือปนอาหารชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือกรดอะมิโนชนิดพิเศษ เมื่อเร็ว ๆ นี้ BCAA ถูกนำมาใช้ในการลดน้ำหนักมากขึ้น

สารประกอบ

เพื่อให้เข้าใจถึงกลไกการออกฤทธิ์ของกรดอะมิโนเหล่านี้ในร่างกาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าส่วนประกอบเหล่านี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

1. วาลีนเป็นแหล่งพลังงานเฉพาะสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของกรดอะมิโนนี้ เป็นไปได้ที่จะรักษาระดับเซโรโทนินในร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า
2. ลิวซีนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ เนื่องจากการบริโภคเข้าไปจึงสามารถกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและตับได้ ส่วนประกอบนี้ยังป้องกันการทำลายโมเลกุลอีกด้วย ลิวซีนก็เหมือนกับวาลีนที่ช่วยบำรุง ระดับสูงเซโรโทนิน
3. Isoleucine – มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเซลล์ การขาดส่วนประกอบนี้ทำให้เกิดความอ่อนแอโดยทั่วไป การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และน้ำตาลในเลือดลดลง นอกจากนี้การขาดไอโซลิวซีนยังทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ BCAA ในระหว่างการฝึกอบรม

BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญมากสามชนิด ในกระบวนการของการฝึกแบบแอคทีฟ กระบวนการของกล้ามเนื้อแบบ catabolic หรือแบบทำลายล้างจะเกิดขึ้น สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้ได้พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ไประหว่างเล่นกีฬา เป็นผลให้แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากถูกทำลายระหว่างการฝึก

ส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ขึ้น หากต้องการทำลายมันควรใช้ BCAA เพื่อไม่ให้กระตุ้นกระบวนการทำลายตนเองควรแนะนำกรดอะมิโนซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากกระบวนการแคแทบอลิซึม นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

วิธีรับประทาน BCAA เพื่อลดน้ำหนัก?

ควรดื่มผลิตภัณฑ์ในแคปซูลก่อนเริ่มออกกำลังกาย - น้อยกว่า 30 นาทีเล็กน้อยก่อน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มออกกำลังกาย สามารถรับประทานกรดอะมิโนในรูปแบบเม็ดได้ก็ต่อเมื่อไม่จำเป็นต้องส่งสารเข้าสู่เซลล์เร็วขึ้นเท่านั้น และในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมแคปซูลไม่ได้มีบทบาทพิเศษอีกต่อไป - ในขณะนี้ ขอแนะนำให้อยู่ในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ สามารถรับประทานแคปซูลได้ทันทีหลังออกกำลังกาย

หากคุณกำลังวางแผนที่จะกำจัด ปริมาณมากน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้ดื่มยาระหว่างมื้ออาหารด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะระงับแคแทบอลิซึม ลดความอยากอาหาร และรักษากล้ามเนื้อ

วิธีใช้ วิธีการรักษานี้มักจะระบุไว้ในคำแนะนำการใช้ยา ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนและอัตราส่วนของส่วนประกอบออกฤทธิ์ BCAA 1000 เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ยาดังกล่าวรับประทาน 2 แคปซูลระหว่างมื้ออาหาร ควรดื่มก่อนออกกำลังกาย 40 นาที ควรทำทันทีหลังจากเล่นกีฬา

หลายคนใช้สารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ เนื่องจากไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันสะสมหากไม่ได้ออกกำลังกาย

ผลข้างเคียง

เพียงผู้เดียว, เพียงคนเดียว ผลข้างเคียงการใช้สารดังกล่าวส่งผลให้อาหารเป็นพิษ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อบริโภคอาหารเสริมในปริมาณที่เพิ่มขึ้น BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประเภทโปรตีนทั่วไป ซึ่งบริสุทธิ์จากส่วนประกอบที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงปลอดภัยต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ทนต่อส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เท่านั้น

การใช้กรดอะมิโนในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากสารเหล่านี้ป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัด