Japanilainen ruokavalio. Pitkäkestoinen vaikutus

Artikkelissa käsitellään japanilaista ruokavaliota. Puhumme sen säännöistä, kestosta ja sallituista tuotteista. Neuvojamme noudattamalla opit oikean ruokalistan laatimisesta ja olemassa olevista vasta-aiheista.

Tekniikka luotiin laihdutuskeinoksi, jonka avulla voit poistaa jopa kahdeksan kiloa lyhyessä ajassa. Menetelmä kiihdyttää, vakauttaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi paino alkaa vähitellen laskea. Älä kuitenkaan pidä menetelmää eksoottisena. Monet siinä olevat ruoat ovat tuttuja eurooppalaisille.

Yhden version mukaan painonpudotustekniikan nimi annettiin Tokion klinikalla. Toisen version mukaan tällainen määritelmä syntyi ruokavalion yksinkertaisuuden vuoksi, joka on ominaista nousevan auringon maan asukkaille. Ravitsemusasiantuntija Naomi Moriyama sanoo, että japanilaisten nuoruus ja pitkäikäisyys myötävaikuttavat kohtuulliseen ravitsemukseen ja vähäiseen hiilihydraattien kulutukseen.

Tekniikkaa kuvataan kovaksi ja ankaraksi: kaikki eivät kestä sitä. Tulokset ovat kuitenkin pysyviä.

säännöt

1. Jos ilmenee heikkoutta, migreeniä, kehon kipuja, lopeta välittömästi tämän ruokavalion noudattaminen.
2. Laihduttaessasi juo runsaasti puhdasta, kaasutonta, huoneenlämpöistä vettä. Vesi antaa kylläisyyden tunteen ja varmistaa myrkkyjen ja haitallisten aineiden poistumisen.
3. Noudata tiukasti ruokavaliota, älä vaihda tuotteita. Älä minimoi ainesosien määrää, vältä keskeytyksiä ja poikkeamia luettelosta.
4. Kun heräät tyhjään vatsaan, juo 200 ml vettä aineenvaihdunnan parantamiseksi.
5. Syö viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Poistu asteittain rajoitetusta ruokavaliosta, yritä olla palaamatta välittömästi haitallisiin ruokiin.
7. Jos et pidä suurimmasta osasta sallittuja ruokia, pidättäydy ruokavaliosta.

Kesto

Kesto: 7 ja 14 päivää.

Älä innostu tekniikasta useammin kuin kerran useissa vuosissa.

Pidempi ruokavalion noudattaminen vaikuttaa negatiivisesti kehoon, huonontaa aineenvaihduntaa ja antaa sysäyksen kroonisten sairauksien ketjun kehittymiselle.

Hyväksytyt tuotteet

Sallittu käyttää:

• merikala;
• munat;
• tuoreet vihannekset;
• lihatuotteet.

• mehut;
• vihreä tee;
• kefiiri;
• luonnollinen kahvi.

• mineraali;
• suodatettu;
• keitetty.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

Kielletyt tuotteet:

• sooda;
• savustetut astiat;
• kotitekoinen suolakurkku;
• mausteiset kastikkeet;
• makeiset, sokeri;
• jauhot, leipä, pasta;
• alkoholijuomat.

Muista: tärkein asia japanissa on alhainen kaloripitoisuus.

Ruokavaliovaihtoehdot

Alla on suosituimmat ruokavaliovaihtoehdot - 1 ja 2 viikon ajan.

7 päivän ajan

Tärkeää: mausta kaikki kasvikset halutessasi auringonkukka- tai oliiviöljyllä.

Menu:

1. Maanantaina heräämisen jälkeen juo muki tuoretta kahvia, syö kaksi keitettyä munaa, tuoretta kaalia. Keitä illalla keitettyä kalaa, tuoretta kaalia.
2. Tiistaina aamiaiseksi sopii lasillinen vastakeitettyä kahvia keksillä, lounaaksi keitetty kala, tuore kaali. Illalla suosi keitettyä naudanlihaa (0,2 kg) ja juo 220 ml fermentoitua maitojuomaa.
3. Keskiviikkona heräämisen jälkeen juo lasillinen vastakeitettyä kahvia, lounaalla syö yksi raaka muna ja 0,3 kg tuoretta porkkanaa. Illalla omenat tyydyttävät nälän.
4. Torstaina kahvi sopii aamiaiseksi, lounaaksi, keittää paistettu palsternakkajuuri, omenat. Illalliseksi nauti keitettyä naudanlihaa (0,2 kg), tuoretta kaalia ja kahta keitettyä munaa.
5. Syö perjantaiaamuna tuore porkkana sitruunalla, juo lounaaksi 220 ml tomaattimehua ja nauti 0,5 kg keitettyä kalaa. Illallinen on paistettua kalaa, tuoretta kaalia.
6. Lauantaina toista kuppi kahvia aamiaiseksi, keitä lounaaksi 0,6 kg kananlihaa ja koristeeksi tuorekaalia. Illalla kokeile tuoreita porkkanoita, kahta keitettyä munaa.
7. Sunnuntaina aamiaiseksi nautit jälleen mukillista teetä; lounaaksi suosi keitettyä naudanlihaa ja hedelmiä. Valitse illalla mikä tahansa illallismenu edellisiltä päiviltä.

Tulos: neljästä seitsemään kiloa.

14 päivän ajan

Toinen painonpudotustekniikan nimi on suolaton. Sen aikana voit laihtua jopa 5-8 kg.

Sujuvalla ja oikealla ruokavaliosta poistumalla tulos säilyy pitkään.

Koko painonpudotuksen ajan kulutat enintään kaksi tuhatta ruplaa tuotteisiin, mikä tekee tästä tekniikasta edullisen.

Menutaulukko jokaiselle päivälle

Arvostelut

Naiset kertovat painonpudotustuloksistaan ​​japanilaisella menetelmällä.

Angelina, 48 vuotias

Unelmani on ihanteellinen figuuri, mutta toiveeni ei toteudu täysin. Kerran parin vuoden välein istun alas japanilaiseen painonpudotukseen säätääkseni painoani. Vaikutus on, ja se kestää pitkään. On totta, että sen päällä on erittäin vaikea istua ensimmäisen viikon, ja sitten se helpottuu.

Ekaterina, 36 vuotias

Ystäväni kertoi minulle japanilaisesta laihdutusmenetelmästä. Luulin, että ravitsemusohjelma perustuisi riisiin ja paljon nesteeseen, mutta en arvannut. Kestin vakaasti ensimmäisen viikon, toisella joskus minusta tuntui, että irtaantuisin. Pääsin eroon viidestä kilosta, tulos kesti 2 kuukautta.

Nina, 46 vuotias

En usko mitenkään laihduttamiseen. Hän epäili myös japanilaista menetelmää, mutta seurasi sitä tiukasti, minkä seurauksena hän menetti kaksi kiloa. No, onko tämä tulos?

Milena, 21 vuotias

Olen ollut täynnä koko elämäni, olen päättänyt, että minulle riittää. Haluan käyttää vaatteita, joista pidän. Kävin liikuntakasvatuksessa, mutta se vain paransi mielialaani, paino ei hävinnyt. Etsin pitkään ruokavaliota, joka sopisi minulle täysin. Valitsin japanin. Olen istunut sen päällä toista kertaa peräkkäin ja sain tyttöystäväni siihen koukkuun, nyt laihdutamme kollektiivisesti. Laihduin tuntuvasti, kauniin, nyt käytän kokoa S, ja ennen se oli XL.

Tulokset ennen ja jälkeen

Alla olevista kuvista näet ruokavalion tulokset.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulosten konsolidointi

Tiukka 2 viikon ruokavalio johtaa mahalaukun koon pienenemiseen. Kun olet selvinnyt ruokavaliosta, jatka vähäkaloristen elintarvikkeiden syömistä, jotka antavat keholle energiaa: tattari, riisi, hedelmät, vihannekset. Makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet) sisältyvät valikkoon 4-5 päivää japanin lopettamisen jälkeen.

Palaa makeisiin vähitellen ja muista: niiden liiallinen käyttö johtaa jälleen kehon painon nousuun. Mitä pidempään poistut tiukasta ruokavaliosta, sitä pidempään tulokset kestävät. Optimaalinen vapautumisen kesto on 2 viikkoa.

Hyödyt ja haitat

Painonpudotusmenetelmällä on hyvät ja huonot puolensa.

Edut:

• painonpudotuksen tulos kestää useita vuosia;
• kehon vieroitus;
• uusi ruokavalio on helppo siirtää.

Haitat:

• suolan poissulkeminen ruokavaliosta: se säilyttää nestettä kehossa;
• epätasapainoinen valikko;

Vasta-aiheet

Olemassa olevat vasta-aiheet:

• endokriinisen järjestelmän ongelmat;
• sydänsairauksien ja korkean verenpaineen esiintyminen;
• maha-suolikanavan, munuaisten, maksan sairaudet;
• erilaiset gastriittimuodot;
• raskaus;
• imetys;
• diabetes, liikalihavuus.

Mitä pitää muistaa

1. Näet vaikutuksen vain, jos noudatat tiukasti valikkoa.
2. Ennen kuin noudatat uutta ruokavaliota, lue sen vasta-aiheet.
3. Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä tai kivennäisvettä päivittäin.

Se, että japanilaiset eivät kärsi liikalihavuudesta, johtuu erityisestä ruokailutavasta, jonka perusteella ravitsemusasiantuntijat ovat koonneet menun nimeltä "japanilainen ruokavalio". Se perustuu vähäkaloristen elintarvikkeiden - rasvojen ja hiilihydraattien - käyttöön. Japanilaista ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista, sen tehokkuus on jopa 8 kilon pudotus vain kahdessa viikossa.

Tehokkain japanilainen laihdutusruokavalio

Jaex Clinicin ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet tehokkaan ruokavalion. Kun sitä noudatetaan tiukasti kahden viikon kuluessa, tapahtuu aineenvaihdunnan täydellinen uudelleenjärjestely, joka jatkuu vielä ainakin kaksi vuotta. Japanilainen laihdutusruokavalio ei liity täysin perinteisen japanilaisen ruoan syömiseen, se sisältää muun muassa seuraavia ruokia:

• kala;
• liha;
• vihannekset;
• munat;
• hedelmät;
• keksejä.

Japanilainen ruokavalio Yaelo

Tämän japanilaisen ruokavalion ovat kehittäneet Yaelo Clinicin ravitsemusasiantuntijat, minkä vuoksi se sai nimensä. Tällaista ravintoa harjoittaville sokeri, jauhotuotteet ja alkoholi ovat ehdottomasti kiellettyjä. On tarpeen juoda runsaasti tavallista tai kivennäisvettä aterioiden välillä, myös suola ei ole toivottavaa, koska se pidättää vettä kehossa. Japanilainen ruokavaliovalikko, joka koostuu:

1 päivä:

• aamulla lasillinen kahvia ilman sokeria on sallittu;
• lounaaseen sisältyy salaatti keitetystä kaalista voin kanssa, lasillinen tomaattimehua ja kaksi kovaksi keitettyä munaa ilman suolaa;
• illallinen sisältää enintään 200 g.

2 päivä:

• aamulla perinteinen kahvi pienellä keksillä;
• lounas sisältää erilaisia ​​kala- ja tuorekaalisalaattia hieman voita;
• illalliseksi - keitetty naudanliha 200 g ja lasillinen kefiiriä.

3 päivää:

• jo tuttu kahvi keksillä;
• lounas koostuu haudutetuista vihanneksista - 1 kesäkurpitsa tai munakoiso öljyssä;
• illalliseksi voit nauttia 200 g keitettyä naudanlihaa, kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja voita.

Päivä 4:

• aamiainen sisältää kupillisen mustaa kahvia;
• lounas sisältää 3 isoa keitettyä porkkanaa, yhden raaka munan (pese vain hyvin huolellisesti) ja 15 g raejuustoa tai suolatonta juustoa;
• illalliseksi jotkut hedelmät ovat sallittuja enintään 240 g.

Päivä 5:

• aamiaiseksi emme kahvia, korvaamme sen sitruunamehulla ripotetulla raakaporkkanasalaatilla;
• lounaaksi voit syödä suuria kaloja missä tahansa muodossa ja lasillisen tomaattimehua;
• illalliseksi, vähän makeaa hedelmää, enintään 240 g.

Päivä 6:

• aamiainen koostuu kahvista;
• lounaaksi voit syödä 500 g keitettyä kanaa ja kaali-porkkanasalaattia öljyllä ripottuna;
• illallinen sisältää 2 keitettyä munaa ja voidellun porkkanasalaatin.

Päivä 7:

• aamiaiseksi voit juoda teetä ilman sokeria;
• lounas koostuu 200 g:sta keitettyä naudanlihaa;
• illallinen voi olla mikä tahansa aikaisemmin tarjotuista, paitsi kolmantena päivänä illallinen.
• päivinä 8-14 toista kuudennesta päivästä ensimmäiseen.

Japanilainen suolaton ruokavalio

Tämä japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan toistaa täysin yllä olevan ruokavalion viikon, sen ominaisuus on suolan täydellinen puuttuminen. Viikoittainen ruokavalio normalisoituu ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää oikeat ruokailutottumukset. Suolan puuttuminen ruokavaliosta viikon ajan tuo monia etuja keholle:

1. Auttaa pääsemään eroon ylipainosta.
2. Nuorentaa kehoa.
3. Poistaa myrkkyjä.
4. Poistaa sisäisen turvotuksen.

Mutta on syytä ymmärtää, että suolaton ravitsemus on ehdottomasti vasta-aiheista:

• raskaana olevat ja imettävät;
• niille, joilla on kovaa fyysistä työtä;
• niille, joilla on sairaat maksa, munuaiset ja sydän.

Japanilainen proteiiniruokavalio

Niille, jotka ovat kamppailleet ylipainon kanssa monta vuotta, tällainen proteiini- ja suolaton ruokavalio voi olla todellinen pelastus. Toisin kuin analogit, tällainen ruokavalio päivässä on vähintään 200 g vihanneksia ja 250-450 g proteiineja ilman sokeria ja muita hiilihydraatteja. Siksi niille, jotka haluavat laihtua, japanilainen ruokavalio voi olla suureksi avuksi.

Japanilainen vesiruokavalio

Melkein kaikki japanilaiset tietävät tämän ihmeellisen ruokavalion:

1. Joka päivä tyhjään mahaan, ennen hampaiden harjaamista, sinun on juotava 3 lasillista lämmintä vettä (välttämättä lämmintä, tämä on erittäin tärkeää).
2. Älä syö tai juo mitään 45 minuuttiin.
3. Kuten aina, syö aamiaista.
4. Seuraava ateria on aikaisintaan 2 tunnin kuluttua.

Japanilainen vesiruokavalio auttaa parantamaan tällaisia ​​vakavia sairauksia:

• ummetus - 10 päivää;
• gastriitti - 10 päivää;
• verenpainetauti - 1 kuukauden ajanjakso;
• mahahaava - 1 kuukausi;
• diabetes - 1 kuukausi;
• tuberkuloosi - 3 kuukautta;
• psoriasis - 6 kuukautta;
• syöpä - 6 kuukautta.

Mutta ollakseen terveitä koko ajan, monet japanilaiset ovat aloittaneet päivänsä lämpimällä vedellä jo vuosia. Ei ole kiellettyä lisätä vähän sitruunahappoa veteen maun vuoksi. Monille ihmisille kolmen lasillisen juominen kerralla voi olla vaikeaa, joten lääkärit neuvovat aloittamaan yhdestä lasista ja lisäämään juoman vesimäärää asteittain.

Japanilainen banaaniruokavalio

Tämä on luultavasti helpoin ja herkullisin tapa laihtua. Ainoa mitä tarvitsee tehdä, on korvata perinteinen aamiainen muutamalla banaanilla. Tiukan japanilaisen ruokavalion mukaan maitotuotteet, makeat ja rasvaiset ruoat suljetaan pois ruokavaliosta. Kahvi ja tee eivät ole tervetulleita, ainoa sallittu juoma on vesi. Miten tämä ruokavalio toimii? Banaanit lisäävät aineenvaihduntaa, banaanitärkkelys kyllästää kehoa eikä halua syödä pitkään aikaan.

Japanilainen riisiruokavalio

Tällainen ruokavalio on toinen tehokas. Koko ruokavalion pointti on, että aamu alkaa puolipaistetun riisin nauttimisella, joka on liotettu vähintään 5 päivää. Tällaisen "aamiaisen" jälkeen on kiellettyä syödä vähintään 3 tuntia. Tämä todellinen japanilainen ruokavalio auttaa pudottamaan vähintään 5 kiloa kahdessa viikossa. Mitä meidän pitää tehdä:

1. Ota 5 lasillista vettä, laita sinne 2 rkl keittämätöntä riisiä (yli 65 kg painavat tarvitsevat 3 ruokalusikallista).
2. Joka päivä sinun on vaihdettava lasien vesi.
3. Heti kun 5 päivää on kulunut, sinun on otettava riisi ensimmäisestä lasista ja syötävä se aamiaisen sijaan.
4. Tyhjään lasiin sinun täytyy lisätä 2 ruokalusikallista riisiä ja laittaa se viimeiseksi.
5. Näin saat 5 lasillista riisiä, joita on liotettu vedessä 5 päivää. Veteen liotettu riisi on "harja", joka kerää ja poistaa kaikki myrkyt kehosta. Sisäinen turvotus ja ylimääräinen suola jättävät kehosi ikuisesti.

Japanilainen teeruokavalio

Tämä uusi japanilainen ruokavalio sisältää paljon japanilaisen vihreän teen juomisen sekä:

• 200 g lihaa tai kalaa päivässä;
• haudutetut tai tuoreet vihannekset;
• teessä keitetyt viljat pieninä määrinä;
• enintään 150 g raejuustoa päivässä;
• enintään 2 munaa illalliseksi;
• illallinen, joka sisältää 250 g hedelmiä.

Tällaisen ruokavalion tarkoitus on, että vähintään 1,5 litraa vihreää teetä stimuloi ruoansulatusta, poistaa myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä kehosta. Puhdistuskurssin aikana ei saa juoda mitään muuta kuin teetä ja puhdasta vettä. Rajoitus koskee myös makeisia, jauhotuotteita, leivonnaisia ​​ja suolaa. Niille, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa tällaista ravintoa, ravitsemusasiantuntijat lupaavat laihtua vähintään 3 kg viikossa.

Kuinka päästä eroon japanilaisesta ruokavaliosta?

Ei ole väliä kuinka monta päivää olet noudattanut japanilaista ruokavaliota - viikon tai kaksi, tärkeintä on päästä siitä pois oikein. Japanilaisesta ruokavaliosta poistuminen mahdollistaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien poissulkemisen edelleen ruokavaliosta. Yhtä tärkeää on olla syömättä liikaa illalla ennen nukkumaanmenoa. Tämän ohjelman avulla voit vahvistaa ruokavalion erinomaisen tuloksen useiden vuosien ajan.

Jos kärsit ylimääräisistä kiloista, tällainen ruokavalio auttaa siirtämään painonpudotuksen maasta. Miten japanilainen ruokavalio toimii? Koska hänen ruokavalionsa koostuu proteiineista, joiden käsittely vaatii enemmän energiaa kuin elimistö saa, alamme kuluttaa enemmän kaloreita kuin saamme. Suolan puuttuminen estää veden kerääntymisen kudoksiin ja poistaa piilevän turvotuksen. Tämän ansiosta kaikki pääsee eroon ylimääräisestä 5-8 kilosta.

Japanilainen 14 päivän ruokavalio on uskomattoman suosittu Venäjällä: se on halpa, kestää vain kaksi viikkoa ja mikä tärkeintä, antaa taatun tuloksen, joka kestää myös pitkään. Mutta tullaksesi kauniiksi geishaksi sinun on osoitettava todella samurain kestävyyttä!

Japanilainen laihdutusdieetti valloittaa meidät jo nimellään! Osittain japanilaisten sarjakuvien ja elokuvien suosion vuoksi mielestämme japanilainen nainen on ehdoton synonyymi harmonialle ja armolle ...

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: lyhyesti tärkeimmistä

Kesto: 14 päivää;

Ominaisuudet: vähäkalorinen, tiukka, vaatii alustavan psykologisen asenteen;

Hinta: alhainen (enintään 2 tuhatta ruplaa koko ajanjaksolta);

Japanilaisen ruokavalion tulos: miinus 5-8 kg;

Lisävaikutus: tuloksen pitkäaikainen säilyttäminen (edellyttäen, että ruokavalio poistuu oikein);

Japanilainen ruokavalio ei sovi raskaana olevat, imettävät, gastriittia ja haavaumaa sairastavat sekä ihmiset, joilla on maksa- ja munuaissairauksia, sydänsairauksia. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa!

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: alkuperäinen vai spekulaatio?

Mietin, onko japanilaisessa ruokavaliossa ollenkaan japanilaisia? Osoittautuu - ei liikaa. Jos kuvittelet sanoilla Japanilainen ruokavalio riisiä, soijamakeisia ja outoja äyriäisiä, niin sinua odottaa yllätys: vain vihreä tee, merikala ja keitetyt munat muistuttavat sinua nousevan auringon maan ruoasta tässä ravintosuunnitelmassa.

Eksotiikkaa ei tule - kaikki japanilaisella ruokavaliolla 14 päivän ajan sallitut tuotteet ovat hyviä ja ovat olleet eurooppalaisille jo pitkään tuttuja. Tämä on selvä plussa, sillä äkillisen allergian riski on minimoitu ja ateriaan tarvittavat ainekset voi ostaa mistä tahansa, pienimmästä ja vaatimattommastakin ruokakaupasta.

Ei tiedetä varmasti, miksi tätä laihdutusruokavaliota kutsutaan japaniksi. Joidenkin lähteiden mukaan se on keksitty tietyllä Tokion klinikalla, toisten mukaan nimi on saanut inspiraationsa yksinkertaisuudesta ja selkeästä ruokavaliosuunnitelmasta, jonka noudattaminen antaa odotetun inspiroivan tuloksen (aivan japanilaiseen tapaan, eikö totta? Toimi sen mukaan noudata sääntöjä, yritä parhaasi, niin sinut palkitaan).

Lisäksi ympäri maailmaa suosiota saavuttanut japanilainen 14 päivän ruokavalio on sekä koostumukseltaan että sallittujen ruokien kaloripitoisuudeltaan kohtalainen, mikä tekee siitä myös sukua perinteiseen Kaukoidän ruokavalioon. Japanilainen ravitsemusterapeutti Naomi Moriyama on varma, että hänen maanmiestensä nuoruuden ja pitkäikäisyys mahdollistaa suhteellisen pienen määrän hiilihydraatteja päivittäisessä ruokalistassaan ja pienet annoskoot.

Moriyaman mukaan japanilaiset kuluttavat keskimäärin 25 % vähemmän kaloreita kuin minkään muun maan asukkaat. Esimerkiksi Japanissa ei ole tapana syödä perunalastuja, suklaata, makeisia, ja japanilaiset oppivat voista yleensä vasta 1900-luvun alussa eurooppalaisilta ja suhtautuvat siihen edelleen epäluuloisesti. Toisin sanoen terveellisten ruokien kohtuullinen valinta on Japanin kulttuurin kansallinen piirre. Ja japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan täyttää täysin tämän vaatimuksen huolimatta muodollisista eroista Tyynenmeren valtion tavallisten asukkaiden tavanomaiseen ruokavalioon.

Japanilaisen ruokavalion "samurai" säännöt

Venäjän asukkaille maltillisuus on kuitenkin valitettavasti epätavallista, ja kulutettujen kalorien määrän vähentäminen voi olla todellinen tragedia. Lisäksi japanilainen laihdutusruokavalio sisältää todella vakavia rajoituksia.

Japanilaisen ruokavalion tärkein kyllästysaine on kananmunista, kanasta, naudanlihasta, kalasta ja maitotuotteista saatu proteiini. Hiilihydraatteja on keksissä ja osassa sallittuja vihanneksia, rasvoja on oliiviöljyssä, jota saa käyttää ruoanlaitossa ja salaatinkastikeissa, sekä lihassa ja kalassa.

Kuituja on runsaasti vihanneksissa ja hedelmissä, joiden määrää ei ole edes säädelty joinakin ruokavaliopäivinä, joten vatsa tekee työnsä todennäköisesti hyvin. Kahvi ja vihreä tee eivät vain pidä sinut vireänä, vaan sisältävät myös terveellisiä antioksidantteja (siksi on tärkeää valita korkealaatuinen tee ja kahvi, aina luonnollinen, ilman aromeja ja lisäaineita).

Kuten näet, kaikki japanilaisen ruokavalion tärkeimmät ravintoaineet ovat läsnä, vaikkakin koostumuksessa ja määrässä on vakavia rajoituksia. Siksi ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi ja sen noudattaminen yli kahden viikon ajan on terveydelle vaarallista. Mutta jopa näiden 14 päivän aikana kehosi voi reagoida ilman mielihyvää ruokalistalla olevien hiilihydraattien määrän vähentämiseen: tässä tapauksessa saatat tuntea kehon kipuja, heikkoutta ja päänsärkyä. Jos tällaisia ​​oireita ilmenee, poistu ruokavaliosta ja mene lääkäriin!

Japanilaisessa ruokavaliossa juominen on erityisen tärkeää. Juo runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä huoneenlämmössä, jotta vatsa tuntuu täyteläiseltä, mutta myös prosessoitujen eläinproteiinien eliminoituminen.

Pääehto japanilaisen ruokavalion onnistumiselle 14 päivän ajan on hänen suunnitelmansa tiukka noudattaminen. Et voi sekoittaa päiviä ja halutessasi korvata joitain tuotteita toisilla, jopa vastaavilla. Ehkä vain aamukahvi voi olla poikkeus - se voidaan korvata ilman seurauksia kupilla vihreää teetä ilman sokeria. Suolasta kannattaa kieltäytyä koko ruokavalion ajan, mutta jos tämä kielto on makuhermollesi kriittinen, lisää suolaa ruokaan mahdollisimman vähän.

Pieni ateriamäärä päivässä (vain kolme terveellisemmän 5-6 sijaan) ja välipalat eivät voi olla vaikeaa japanilaisessa ruokavaliossa, varaudu tähän. Syö illallinen vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aloita aamu lasillisella vettä tyhjään vatsaan – tämä tekee hyvää aineenvaihdunnolle ja auttaa kestämään paremmin aamiaisen puutetta.

Koska japanilainen 14 päivän ruokavalio on tiukka, on erittäin epätoivottavaa päästä siihen "barahkan lahdelta". Jos päätät laihtua "japanilaisella", älä ole liian laiska tekemään esityötä: älä vain asetta itseäsi psykologisesti, vaan myös valmistele kehosi vähintään muutama päivä ennen ruokavalion aloittamista ja luovuta. makeisia ja pikaruokaa sekä pienentää tavanomaista annoskokoa. Laihdutuksen päätyttyä mielen lujuuden palkintona on miellyttävä miinus vaa'alla - 14 päivässä japanilainen dieetti lupaa päästä eroon ainakin viidestä ylimääräisestä kilosta.

14 päivän japanilaisen ruokavalion ostoslista

• Ensiluokkaiset tai jauhetut kahvipavut - 1 pakkaus
• Suosikkilajikkeen vihreä tee (ilman lisäaineita ja makuja) - 1 pakkaus
• Tuoreet kananmunat - 2 tusinaa
• Merikalafilee - 2 kg
• Vähärasvainen naudanliha, massa - 1 kg
• Kanafilee - 1 kg
• Ekstra-neitsytoliiviöljy - 500 ml
• Valkokaali - 2 keskikokoista haarukkaa
• Tuore porkkana - 2-3 kg
• Kesäkurpitsa, munakoiso - yhteensä 1 kg
• Hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet) - yhteensä 1 kg
• Tomaattimehu - 1 l
• Kefiiri - 1 l (osta tuoreena, älä varastoi tulevaa käyttöä varten!)
• Valitut sitruunat - 2 kpl

Japanilainen ruokavalio: valikko kestäville

Koostumuksen suhteen japanilaista 14 päivän ruokavaliota verrataan usein niin sanottuun "" -ravintosuunnitelmaan, jonka amerikkalainen lääkäri Osama Hamdy keksi diabeetikkojen liikalihavuuden hoitoon. Aivan kuten Hamdia-ruokavalio, japanilainen ruokavalio hyödyntää vaikutusta, joka vähentää merkittävästi hiilihydraattien saantia ja lisää samalla proteiinia.

Tämän seurauksena kehon aineenvaihduntaprosessien kemia rakentuu uudelleen, kertynyt rasva palaa nopeasti ja vahvistuneet lihakset estävät uusien muodostumisen. Kemiallisella ruokavaliolla ja japanilaisella ruokavaliolla on kuitenkin kaksi perustavanlaatuista eroa: kemiallisessa ruokavaliossa annosten määrää ei ole rajoitettu, mikä tarkoittaa, että voit yhdistää laihdutusmenun liikuntaan pelkäämättä putoamista ilman voimaa; mutta japanilaisen ruokavalion valikko on hyvin yksitoikkoinen ja toisin kuin Hamdi-ruokavalio, se on suunniteltu vain kahdeksi viikoksi. Kuitenkin monille japanilaisen ruokavalion suhteellisen lyhyt kesto on plussaa. 14 päivää piinaa - ja voit esitellä kaksi kokoa pienemmässä mekossa!

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: täydellinen menu

Muista, että 2 viikon japanilainen ruokavalio, jonka valikko on melko tiukka, ei salli muutoksia aikataulussa ja ruokavaliossa. Jos haluat saada tuloksen, sinun on noudatettava tiukasti ruokavalion aikataulua.

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria ja maitoa.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyllä ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa.

Toinen päivä

• Aamiainen: siivu ruisleipää ja kahvia ilman sokeria.
• Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa keitetyn kaalin ja kasviöljyn kera.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa ja lasillinen jogurttia.

Kolmas päivä

• Aamiainen: leivänpaahtimessa kuivattu ruisleipäviipale tai happamaton keksi ilman lisäaineita, kahvi ilman sokeria.
• Lounas: kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa tai munakoiso, missä tahansa määrässä.
• Illallinen: 200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa, raakakaalia kasviöljyssä ja 2 keitettyä munaa.

Neljäs päivä

• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

Viides päivä

• Aamiainen: pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehulla.
• Lounas: keitetty kala ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

Kuudes päivä

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
• Lounas: suolatonta keitettyä kanaa (500g) tuorekaali-porkkanasalaattia kasviöljyssä.
• Illallinen: pieniä tuoreita porkkanoita ja 2 keitettyä munaa.

Seitsemäs päivä

• Aamiainen: vihreä tee.
• Lounas: 200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa.
• Illallinen: 200 g hedelmiä tai 200 g keitettyä tai paistettua kalaa tai 2 kananmunaa tuoreiden porkkanoiden kera kasviöljyssä tai keitettyä naudanlihaa ja 1 lasillinen kefiiriä.

kahdeksas päivä

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
• Lounas: 500g keitettyä kanaa ilman suolaa ja porkkana- ja kaalisalaattia kasviöljyssä.
• Illallinen: tuoreita pieniä porkkanoita kasviöljyllä ja 2 keitettyä munaa.

Yhdeksäs päivä

• Aamiainen: keskikokoinen porkkana sitruunamehulla.
• Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

kymmenes päivä

Japanilainen ruokavalio on tullut laajalti tunnetuksi suhteellisen äskettäin, tämä johtui lukuisten positiivisten arvostelujen ilmestymisestä ihmisiltä, ​​jotka tämän ruokavalion ansiosta pystyivät laihtumaan ja tulos oli pitkäaikainen.

Ja sikäli kuin tiedämme, useimmissa tapauksissa muutaman kilon laihtuminen on melko helppoa, mutta tuloksen pitkäaikaisen säilymisen saavuttaminen on paljon vaikeampaa.

Japanilainen ruokavalio - kesto

Japanilainen ruokavalio 13 päivää tämä ruokavalion kesto auttaa pääsemään eroon enemmän ylipainosta kuin 7 päivässä. Loppujen lopuksi tämäntyyppistä ruokavaliota pidetään vähäkalorisena vähähiilihydraattisena ruokavaliona, ja ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele noudattamaan sitä useammin kuin kerran kahdessa vuodessa.

Muuten voit aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa omilla käsilläsi häiritsemällä kehon aineenvaihduntaa, mikä johtaa erilaisten kroonisuudelle alttiiden sairauksien kehittymiseen.

Miellyttävän painonpudotuksen varmistamiseksi on suositeltavaa valmistaa keho ennen ruokavalion aloittamista, kuinka se tehdään oikein, sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä lähestymistapa auttaa paitsi pääsemään eroon muutamasta kilosta, mutta ei myöskään vahingoita terveyttäsi.

Laihduttajaa ei pidä aloittaa, jos suurin osa ruokavalioon sisältyvistä ruoista on epämiellyttäviä laihduttajalle.

Japanilaiseen ruokavalioon ei sisälly riisiä, erilaisia ​​makeisia, soijatuotteita ja erilaisia ​​äyriäisiä. Ruokavalion sisältämät tuotteet ovat varsin hyviä, suurimman osan maailman väestöstä tuntemia, mitä pidetään positiivisena piirteenä, koska allergioiden kehittymisriski pienenee nollaan. Eikä ole vaikeuksia ostaa kaikkea ruokaa varten tarvitsemasi.

Tämäntyyppisen ruokavalion tärkein kyllästysaine on proteiini, joka tulee kanasta ja munista, naudanlihasta, kalasta ja maitotuotteista. Pienemmässä määrässä hiilihydraatteja tulee kehoon - keksejä, sallittuja vihanneksia. Rasvat - oliiviöljystä, lihasta, kalasta. Kuitua saadaan vihanneksista ja hedelmistä, mikä on hyväksi ruoansulatuskanavalle.

Kahvin ja vihreän teen juominen auttaa kehoa heräämään ja samalla saamaan tarvittavat antioksidantit, mikä johtaa laadukkaimman luonnonkahvin ja vihreän teen valintaan.

Ruokavalio sisältää:

• musta kahvi,
• vastapuristetut mehut,
• vähärasvainen kefiiri
• tuoreet vihannekset ja hedelmät,
• vähärasvainen liha: kana ja naudanliha, kala, kananmuna, auringonkukkaöljy.

On tarpeen kuluttaa riittävä määrä nestettä - 1,5 litraa päivässä.

Ruokavaliosta jätetään kokonaan pois: suola, sokeri, alkoholijuomat, makeiset ja jauhot.

Japanilainen ruokavalio sisältää kehon tarvitsemat pääravinteet, mutta valitettavasti niiden määrä ja koostumus on rajallinen. Tämä viittaa ruokavalion epätasapainoon, eikä sitä tule noudattaa yli 14 päivää ilman haittaa terveydelle.

Ruokavaliopäivinä joillain saattaa esiintyä seuraavia oireita: heikkous, koko kehon kivut ja päänsärky. Jos ne ilmestyivät, tämä osoittaa tämän ruokavalion kielteisen vaikutuksen ihmiskehoon. Joten sinun on välittömästi lopetettava ruokavalion noudattaminen ja otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda riittävä määrä puhdasta hiilihapotonta vettä, joka on huoneenlämpöistä. Tämä on välttämätöntä mahalaukun täyteyden tunteen luomiseksi ja kehon auttamiseksi poistamaan eläinproteiinituotteita.

Laihduttamisen halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää noudattaa tiukasti ehdotettua ravitsemussuunnitelmaa ja olla muuttamatta ruokavalion päiviä paikoissa ja ennen kaikkea tuottaa samanlaista ruokaa, muuten et pysty laihduttamaan.

Joillekin on vaikea sopeutua välittömästi kolmeen ateriaan päivässä fysiologisemman 5-6 sijaan, joten on suositeltavaa virittää ravitsemuksen uudelleenjärjestelyyn etukäteen ja jättää välipalat ottamatta. Se myös mitätöi kaikki ponnistelut.

Ja on parempi syödä illallinen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja aamulla tyhjään vatsaan voit juoda lasillisen vettä, tämä helpottaa aamiaisen puutteen kestämistä ja auttaa kehon aineenvaihduntaa.

Nämä sisältävät:

• voit halutessasi laihtua lyhyessä tai rajoitetussa ajassa useita kiloja;
• ruokavalio on melko monipuolinen verrattuna monoruokavalioihin, esimerkiksi kaurapuuro ja tattari;
• oikealla lähestymistavalla voit normalisoida kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä johtaa peruuttamattomaan ylimääräisten kilojen menettämiseen, mutta tulos säilyy, jos kaikkia suosituksia noudatetaan tiukasti;
• ruokavalio sisältää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vastapuristettuja mehuja, yrttejä ja maitotuotteita, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja normalisoimaan ruoansulatuskanavan;
• ja mikä tärkeintä monille, se on kyky käyttää erilaisia ​​ruoanlaittomuotoja ruoanlaitossa: keittää, paistaa ja paistaa.

Japanilaisen ruokavalion noudattaminen on vasta-aiheista:

• raskaana oleville ja imettäville naisille,
• maha-suolikanavan patologialla: gastriitti, peptinen haava,
• maksan patologia,
• munuaissairaus,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat: verenpainetauti,
• diabetes.

Siksi kaikkien on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa ennen ruokavalion aloittamista.

Ottaen huomioon japanilaisen ruokavalion melko korkean tehokkuuden vihattujen ylimääräisten kilojen poistamisessa, mutta jos teet väärän ja hätäisen poistumisen, menetetty paino palaa välittömästi.

Ja oikealla lähestymistavalla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on avain terveyden ylläpitämiseen useiden vuosien ajan.

• yritä olla syömättä rasvaisia ​​ja savustettuja ruokia, makeisia;
• esittele tutumpia ruokia vähitellen ja pieninä määrinä;

Mitä hitaampi tulos, sitä pidempään vaikutus kestää.

Kaikki tietävät megatehokkaasta "japanilaisesta" ruokavaliosta. Mutta harvat ihmiset ymmärtävät, että hänellä on vaihtoehtoja, jotka mahdollistavat täysin ei-ruokavaliotuotteiden käytön. Mitä voit syödä "japanilaisella", lue artikkeli.

"Japanilainen" suolaton ruokavalio on suosittu painonpudotustekniikka, joka on voittanut monien naisten ja miesten luottamuksen tehokkuutensa ansiosta. Sen toimintaperiaate on vähähiilihydraattinen, proteiinirikas ruokavalio, joka aktivoi kehon rasvanpolttoprosesseja. Perinteinen japanilainen kestää 21 päivää: 7 päivää valmistautumista, 14 päivää dieettiä ja 4 viikon irti.

Suurin osa laihduttaneista huomauttaa, että tämä tekniikka vaatii psykologista valmistautumista ja vahvaa motivaatiota. Tulokset ovat kuitenkin vaivan arvoisia: 14 päivässä ("klassinen" versio) voit laihtua 5-15 kg - alkupainosta riippuen. Lisäksi keskeinen vaihe on ruokavaliosta poistuminen, joka vaatii yhtä paljon kestävyyttä. Jos et riko ehtoja, ylipainon ongelma jää menneisyyteen.

säännöt

1. Käytä vain tiettyjä tuotteita.
2. Päivien ja aterioiden järjestystä ei voi muuttaa.
3. Suola, sokeri, alkoholi, makeiset ja jauhotuotteet (lukuun ottamatta mainittuja) jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.
4. Joka päivä sinun tulee juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.
5. Jos et juo kahvia, juo vihreää teetä ilman lisäaineita ja aromeja.
6. Kesäkurpitsa voidaan korvata jollain seuraavista tuotteista: punajuuret, kurpitsa, keitetyt tai paistetut porkkanat, kesäkurpitsa, palsternakkajuuri. Tämä vaihto ei vaikuta painonpudotuksen tulokseen (kaikkien sääntöjen mukaisesti).
7. Kesäkurpitsa (tai kasvisvaihtoehto kesäkurpitsalle) voidaan paistaa foliossa ja syödä 1 tl kasvi- tai oliiviöljyn kanssa.
8. Raaka muna voidaan joko jättää pois tai korvata keitetyllä munalla.
9. Vihreän tai yrttiteen juominen aterioiden välillä on sallittua.
10. Ennen kuin jatkat, on tarpeen kuulla asiantuntijaa.
11. Voit toistaa enintään kaksi kertaa vuodessa.

Plussat

• Tehokas painonpudotus lyhyessä ajassa.
• Tarjottujen tuotteiden saatavuus.
• Erityinen menu (ilman ruokien ravinto- ja energiaarvon laskemista).
• Kolme ateriaa (helppo yhdistää opiskeluun tai työhön).
• Keho puhdistuu myrkkyistä, koska et käytä sokeria, alkoholia ja suolaa kahteen viikkoon.
• Proteiinia on riittävästi - tämä estää lihasmassan menetystä. Lisäksi paljon energiaa kuluu ruoansulatukseen ja proteiinin imeytymiseen, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Miinukset

• Vähäkalorinen ruokavalio.
• Epätasapainoinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhde ja välttämättömien vitamiinien, makro- ja mikroelementtien puute. Seurauksena on ihon, kynsien ja hiusten tilan heikkeneminen, immuniteetin heikkeneminen. Siksi japanilaisen ruokavalion aikana on tarpeen ottaa monimutkaisia ​​vitamiineja.
• Täydellisen aamiaisen puute vie elimistöltä aamulla tarvitsemansa energian ja lisää illan hajoamisen riskiä.
• Pitkät tauot aterioiden välillä.
• Normaaliin ruokavalioon siirtyminen voi johtaa nopeaan painon palautumiseen.

Koulutus

Kehon valmistaminen on olennainen osa japanilaista suolatonta ruokavaliota. Viikkoa ennen sen alkua luopua pikaruoasta, minimoi makeisten, jauhojen ja rasvaisten ruokien määrä, vähennä tavanomaisia ​​annoksiasi 20 % - ruokavaliosi päivittäistä kalorimäärää tulisi vähentää 500 kalorilla. Yritä syödä illallista vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Muista juoda heräämisen jälkeen 250 ml huoneenlämpöistä vettä. Tämä aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa sinua kestämään paremmin aamiaisen puuttumisen tänä aikana.

Valikko

7 päivän ajan

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 150 g salaattia (Pekingin kaali + porkkana + 1 tl kasviöljyä), 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 150 g keitettyä pollockia, 100 g Pekingin kaalia + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: ruisleipäpaahtoleipää (15 g), mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g paistettua turskaa, 150 g kiinankaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiiriä (2,5 % rasvaa).

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 1 keitetty muna, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 2 omenaa.

• aamiainen: ruisleipää paahtoleipää, mustaa kahvia.
• lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä, 2 omenaa.
• illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, 150 g kiinankaalia.

• Aamiainen: 150 g raastettua porkkanaa sitruunamehulla.
• Lounas: 200 g paistettua kummeliturskaa, 200 ml tomaattimehua.

• aamiainen: musta kahvi.
• lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (Pekingin kaali + porkkana).
• illallinen: 2 keitettyä munaa, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: vihreä tee.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 g mitä tahansa hedelmiä (vuodenajan mukaan).
• Illallinen: mikä tahansa edellisistä vaihtoehdoista.

9 päivän ajan

9 päivän japanilaisen ruokavalion 7 päivän ruokalista ei eroa 7 päivän versiosta.

• Aamiainen: vihreä tee.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 omenaa tai 1 appelsiini.
• Illallinen: 200 g paistettua kummeliturskaa, 150 g kiinankaalia.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 200 g salaattia (porkkana + kaali), 150 g keitettyä kananrintaa, 2 keitettyä munaa.
• Illallinen: 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

Ruoat, joita tarvitaan 13 päivän ja 14 päivän japanilaiseen ruokavalioon

• Luonnollinen kahvi (pavut tai jauhettu) - 1 pakkaus.
• Tuoreet munat - 20 kpl.
• Kalafilee - 2 kg.
• Vihreä tee ilman makuja - 1 pakkaus.
• Naudanliha - 1 kg.
• Kananrinta - 2 kg.
• Oliiviöljy.
• Kasviöljy.
• Porkkanat - 2 kg.
• Tuore valkokaali tai Pekingin kaali - 2 - 4 kpl (koon mukaan).
• Kesäkurpitsa - 1 kg.
• Omenat (tai muut hedelmät) - 1 kg.
• Tomaattimehu (ei sokeria) - 2 litraa.
• Kefiiri - 1 l.
• Sitruuna - 3-5 kpl.
• Ruisleipä - 1 leipä.

13 päivän ajan

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 150 g salaattia (Pekingin kaali + porkkana + 1 tl oliiviöljyä), 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä turskaa.

• Lounas: 200 g keitettyä pollockia, 150 g salaattia (kaali + porkkana + 2 tl oliiviöljyä).
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml tomaattimehua.

• Aamiainen: musta kahvi ja ruisleipäpaahtoleipää (15 g).
• Päivällinen: 2 keitettyä kananmunaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, 100 g Pekingin kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 1 raaka muna, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 15 g kovaa juustoa.
• Illallinen: 200 g tuoreita hedelmiä vuodenajan mukaan.

• Lounas: 200 g turskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 100 g salaattia (kaali + porkkana).

• Aamiainen: vihreä tee.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 150 g hedelmiä.
• Päivällinen: 2 keitettyä munaa, 100 g porkkanaraastetta + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 250 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (porkkana + kaali).
• Päivällinen: 2 keitettyä munaa, 150 g porkkanaraastetta + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 100 g raastettua porkkanaa + 2 rkl sitruunamehua.
• Lounas: 200 g paistettua pollockia, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 1 raaka muna, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 15 g kovaa juustoa.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Lounas: 1 kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, 100 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi, ruisleipäpaahtoleipää (15 g).
• Lounas: 200 g paistettua kummeliturskaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: ei tarjota.
• Päivällinen: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl oliiviöljyä, 200 ml tomaattimehua.

14 päivän ajan

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kummeliturskaa.

• Lounas: 200 g keitettyä pollockia, 150 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiiriä (2,5 % rasvaa).

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä.

• Aamiainen: 1 tuore porkkana, musta kahvi.
• Lounas: 200 g keitettyä pollockia, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: 1 tuore porkkana, yhden sitruunan mehu (voidaan laimentaa vedellä).
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 200 g salaattia (tuorekaali + porkkana + 1 tl kasviöljyä).
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 tuore porkkana.

• Aamiainen: vihreä tee.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 omenaa.
• Illallinen: mikä tahansa edellisistä vaihtoehdoista, paitsi 3. päivä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (kaali + porkkana + 1 tl kasviöljyä).
• Päivällinen: 2 keitettyä munaa, 1 tuore porkkana + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 1 tuore porkkana, yhden sitruunan mehu.
• Lounas: 200 g keitettyä kummeliturskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 50 g kovaa juustoa, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 1 keitetty muna.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa paistettu kasviöljyssä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g keitettyä pollockia, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiiriä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua pollockia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi.
• Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kummeliturskaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl oliiviöljyä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiiriä.

Poistuminen ruokavaliosta

Ensimmäinen viikko japanilaisesta ruokavaliosta poistumisesta on erittäin ratkaisevaa aikaa. Tällä hetkellä keho jatkaa painonpudotusta ja sopeutumista uusiin parametreihin, joten on tärkeää olla syömättä ruokaan, vaan lisätä hitaasti tuttuja ruokia ruokavalioon. Niiden on oltava yksinomaan luonnollisia.

• Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi on välttämätöntä poistua ruokavaliosta asteittain. Poistumisajan tulisi olla kaksi kertaa pidempi. Joten poistumisajan 14 päivän japanilaisesta ruokavaliosta tulisi kestää vähintään 28 päivää - eli 4 viikkoa.
• Lisää ensimmäisen viikon aikana asteittain liha- ja kalaruokien kulutettuja annoksia - 50 g:lla, vihannesten - 100 g:lla.
• Syö aamiaiseksi vedessä keitettyjä muroja (tattari, kaurapuuro, riisi) ja munakkaita. Yksittäinen annoksesi tulee olla noin 200 g.
• Suolaa tulee lisätä ruokiin vähitellen: poistumisen alussa syö suolaa enintään 5 g päivässä.
• Päivän aikana sinun on valmistettava 2-3 välipalaa fermentoiduista maitotuotteista ja hedelmistä.
• Korvaa hedelmäillallinen runsaalla kasvisten ja proteiinien aterialla (esim. 200 g kasvispata ja höyrytetty kanafilee).
• Älä vähennä proteiinipitoisen ruoan määrää.
• Syö osissa (5-6 kertaa päivässä).

Ohjeellinen menu japanilaisesta ruokavaliosta poistumiseen 2 viikon ajaksi

• Aamiainen: 2 muna munakasta ja 150 ml maitoa (2,5 % rasvaa), 1 leipä, musta kahvi.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa tai 200 g paistettua turskaa, 100 g tuoreita vihanneksia.
• Illallinen: 100 g raejuustoa (5 % rasvaa) tai 250 ml kefiiriä (2,5 % rasvaa) ja 1 omena.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuroa veden päällä (ilman sokeria ja voita).
• Välipala: 1 appelsiini, 1 kiivi.
• Lounas: 200 g paistettua kananrintaa, 100 g tuoreita vihanneksia (kaali, porkkana, paprika).
• Päivällinen: 200 g keitettyä katkarapua tai 150 g raejuustoa (7 % rasvaa), 1 kurkku.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuroa vedessä ilman sokeria ja voita, 2 paahtoleipää (20 g kumpikin).




Urheilu japanilaisen ruokavalion aikana

Jos kehosi on tottunut tiettyyn fyysiseen aktiivisuustasoon (esimerkiksi aamuhölkkä tai kuntoilu kolme kertaa viikossa), sinun ei pitäisi lisätä harjoituksen tiheyttä ja intensiteettiä - tämä voi aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä (kuntoilun menetys). voimakkuus, huimaus, pahoinvointi).

Vasta-aiheet

1. Ruoansulatuskanavan sairaudet (gastriitti, gastroduodeniitti, mahalaukun tai pohjukaissuolen peptinen haavauma).
2. Raskauden ja imetyksen aikana.
3. Kaikki krooniset munuaisten ja maksan sairaudet.
4. Anemia.
5. Avitaminoosi ja hypovitaminoosi.
6. Akuutit tartuntataudit.
7. Diabetes.
8. Sappikivitauti.
9. Mikä tahansa tila akuutissa vaiheessa.
10. Krooniset sisäelinten sairaudet.

Ravitsemusterapeutin videokatsaus