ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก - การฝึกหายใจ ชี่กง: ฝึกลดน้ำหนักแบบจีน

ยิมนาสติกชี่กงสำหรับลดน้ำหนักเป็นวิธีการออกกำลังกายทางจิตฟิสิกส์ที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่งของจีนที่ช่วยในการรักษาและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หากร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องน้ำหนักส่วนเกินจะไม่คุกคาม

จากมุมมองของการแพทย์ของจักรวรรดิสวรรค์บุคคลนั้นถูกมองว่าเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งสามารถควบคุมตนเองได้และอยู่ในความสมดุลกับสิ่งแวดล้อม ทฤษฎีชี่กงระบุ 12 ระบบหลักและ 8 ระบบย่อยในการทำงานของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ระบบทำงานได้อย่างราบรื่นการฝึกชี่กงจะต้องทำงานได้อย่างถูกต้อง

ทุกอย่างเกี่ยวกับชี่กงยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก

ชี่กงเป็นระบบจีนโบราณที่มุ่งพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจ การฝึกชี่กงเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและการควบคุมอาหารพิเศษและการฝึกการหายใจจะช่วยเพิ่มรูปร่าง ชี่กงยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งสองนี้ - การควบคุมอาหารและการหายใจ มาดูรายละเอียดที่หนึ่งและสองกันดีกว่า

โภชนาการชี่กงที่เหมาะสมคือความลงตัวของรสนิยม 5 ประการ: หวานขมเค็มเปรี้ยวและเผ็ด ผู้ฝึกชี่กงยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่เป็นถั่วเหลืองและรับประทานอย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องกินมากเกินไป คุณต้องทานอาหารเย็นก่อนนอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง

ตามที่ผู้ที่ฝึกชี่กงไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด อื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปความอยากอาหารจะลดลงเอง - แน่นอนว่าคุณเล่นยิมนาสติกนี้เป็นประจำ ล่อ?

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ จากชี่กง: หากคุณสัญญากับตัวเองว่าจะฝึกฝนทุกวันคุณต้องฝึกฝนทุกวัน หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้งให้ทำเช่นนั้น และถึงแม้ว่าในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะฝึกฝนตัวเอง แต่คุณก็ต้องไม่ยอมแพ้ - และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนมันจะกลายเป็นว่าการฝึกชี่กงนั้นไม่เพียง แต่จะง่าย แต่ยังน่าพอใจ และวินัยภายในที่ "เปิดใช้" จะเริ่มทำงานในชีวิตประจำวันซึ่งจะกลายเป็นวินัยที่มีสติและเป็นระเบียบมากขึ้น

มีแบบฝึกหัดชี่กงมากมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องไล่มันทั้งหมดในครั้งเดียว ในขณะที่เรียนอยู่ที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกอย่างให้ดีจากนั้นจึงเริ่มต้นใหม่ ท้ายที่สุดแล้วชี่กงไม่เหมาะและระบบนี้จะเริ่มทำงานเมื่อคุณพยายามด้วยตัวเองในการทำความเข้าใจความลับของยิมนาสติก

หนึ่งในเทคนิคชี่กงพื้นฐานคือยี่จินจิง การออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีสมส่วน

การเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชี่กงไม่ใช่แค่การฝึกลมหายใจ แต่ต้องใช้พลังงานด้วย การไหลเวียนอย่างอิสระทำให้ร่างกายแข็งแรง - นี่คือหลักการพื้นฐานของระเบียบวินัยของจีน

การฝึกการหายใจ (ชี่กง) เพื่อลดน้ำหนักจะดำเนินการในตอนเช้าหรือตอนเย็น สามารถทำได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน

ทำไมชี่กงจึงดีต่อการลดน้ำหนัก

เสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจน ซึ่งนำไปสู่จิตใจที่แจ่มใสและความอยากอาหารลดลง

สลายความเครียดและความตึงเครียด บ่อยครั้งที่เรากินมากเกินไปเพราะประสาทของเรา นอกจากนี้บล็อกและที่หนีบทั้งหมดดึงพลังงานจากเรา ลองนึกภาพเพียงว่าคุณไปโดยไม่มีกระเป๋า แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณตึงทั้งโครงกล้ามเนื้อถูกยึด กำจัดการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างไร้เหตุผล

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียด จากนั้นคุณจะสามารถรับรู้และตรวจสอบความตึงเครียดและทำให้เป็นกลางได้ที่ "อินพุต"

เร่งการเผาผลาญ เกือบทุกเทคนิคการหายใจคล้ายกับการนวดภายใน ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักมีผลอย่างมากต่อปริมาณเลือดการทำงานและอัตราการเผาผลาญ

รักษาโรคต่างๆที่อาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

นอกเหนือจากผลข้างต้นแล้วชี่กงลดน้ำหนักยังสามารถจัดโครงสร้างเพื่อกำจัดโรคต่างๆได้อีกด้วย คำสอนนี้มีพื้นฐานมาจากความเชื่อในพลังงานที่สำคัญของ Chi มีทฤษฎีที่แพร่หลายว่าบุคคลเป็นแหล่งที่มาของความแข็งแกร่งและพลังงานของเขา ความสามารถในการแจกจ่ายและกำจัดการขาดดุลเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว

ข้อดีของวิธีการ

ประโยชน์ของชี่กงยิมนาสติกจีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

• การกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ
• การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่;
• สร้างรูปร่างที่น่าสนใจและเพรียวบาง
• เพิ่มพลัง;
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักค่าใช้จ่ายเงินสดสูงอาหารที่เหนื่อยล้าและใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน! ชี่กงคือเคล็ดลับง่ายๆของร่างกายที่สวยงาม

อาหารและวิถีชีวิตระหว่างการฝึกชี่กง

คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารหรือขณะท้องว่าง

ไม่แนะนำให้สูบบุหรี่กินไอศกรีมผลไม้เย็น ๆ และน้ำเปล่าก่อนและหลังเรียน ของเหลวหรืออาหารที่แช่เย็นจะดึงพลังงานออกจากกระเพาะอาหารและทำให้ผลของการออกกำลังกายเป็นโมฆะ

ควรออกกำลังกายตอนเช้าหลังนอนหรือตอนเย็นก่อนนอน คุณไม่ควรเรียนหากคุณเหนื่อยมากกังวลมากหรือไม่ได้นอน จิตใจที่สงบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย

ตอนนี้ขอสรุปข้างต้น ยิมนาสติกชี่กงต้องใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ มีพื้นที่ว่างในบริเวณที่อากาศถ่ายเทสะดวกหรือกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ดีและมีเวลาว่าง ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มเรียนรู้การเล่นยิมนาสติกชี่กงที่ซับซ้อน

ความซับซ้อนของยิมนาสติกชี่กงแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดคงที่การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการประสานงานและการออกกำลังกายแบบไดนามิก

การออกกำลังกายชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก - วิดีโอ

ออกกำลังกาย "กบ"

ช่วยลดความหิว คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้ขาควรเว้นระยะห่างระหว่างไหล่โดยทำมุม 90 องศาให้สัมพันธ์กับลำตัว ผู้หญิงต้องกำมือซ้ายเป็นกำปั้นแล้วบีบด้วยขวา สำหรับผู้ชายนั้นตรงกันข้าม

จากนั้นคุณควรงอตัวเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่บนหัวเข่า วางศีรษะของคุณบนมือที่กำแน่นและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ในขณะที่ท้องควรจะพองกลมเหมือนลูกบอลเติมอากาศ

ออกกำลังกาย "Wave"

ช่วยต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณต้องนอนหงายงอขาที่หัวเข่าทำมุม 90 องศาในขณะที่วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น มือข้างหนึ่งควรอยู่บนหน้าอกอีกข้างอยู่ที่ท้อง หายใจเข้าขยายหน้าอกและดูดที่ท้อง นี่เป็นเรื่องยากในตอนแรกและต้องฝึกฝน การออกกำลังกายต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

ออกกำลังกาย "ดอกบัว"

เร่งการเผาผลาญของร่างกาย คุณต้องนั่งในท่าดอกบัวหลับตาจดจ่อกับการหายใจดื่มด่ำกับมัน เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีคุณควรหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จนกว่าความรู้สึกง่วงนอนจะปรากฏขึ้นให้นอนหลับสนิท ระยะเวลาการออกกำลังกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที

แพทย์จีนกล่าวว่าการฝึกหายใจแบบชี่กงเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ข้อห้ามในการฝึกชี่กง

ถาวร

• ความรุนแรงโดยทั่วไปของสภาพเมื่อไม่มีการดำเนินการใด ๆ ที่เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเนื่องจากจะนำไปสู่การเลวลงเท่านั้น
• ผิดปกติทางจิต;
• สถานะเส้นเขตแดนของจิตใจ;
• ความเสียหายของหัวใจอินทรีย์ - ข้อบกพร่องที่ไม่ได้รับการชดเชย อิศวร paroxysmal; ภาวะหัวใจห้องบน; หลอดเลือดโป่งพอง, กล้ามเนื้อหัวใจเสื่อม;
• โรคเลือด
• แผลติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะอย่างรุนแรงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังด้วยการชดเชยที่ไม่น่าพอใจ
• การติดเชื้อทางระบบประสาท;
• การละเมิดอย่างรุนแรงของโครงการร่างกาย

ควรสังเกตว่าแม้ในกรณีเหล่านี้ที่ระบุไว้ที่นี่การฝึกชี่กงสามารถก่อให้เกิดผลในเชิงบวกได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำและความยินยอมของอาจารย์เท่านั้น การลงทะเบียนในหลักสูตรในกรณีเหล่านี้สามารถทำได้หลังจากการสัมภาษณ์เบื้องต้นเท่านั้น

ชั่วคราว

• การบริโภคยาจำนวนมากอย่างเป็นระบบ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ระยะหลังผ่าตัด
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรง
• ความร้อนสูงเกินไปและอุณหภูมิต่ำเกินไป
• อุณหภูมิของร่างกายสูงกว่า 37 และต่ำกว่า 36.2 องศา
• การทำงานหนัก
• กีฬาระดับมืออาชีพหรือใหญ่พอ
• อิ่มท้อง;
• อนุญาตให้อยู่ในห้องอบไอน้ำหรือซาวน่าไม่เร็วกว่าหกถึงแปดชั่วโมงหลังเลิกเรียนหรือสี่ชั่วโมงก่อนพวกเขา

สถิติประสิทธิภาพการบำบัดชี่กง

เนื่องจากการบำบัดชี่กงเพื่อลดน้ำหนักในประเทศของเรา (ในรัสเซีย) เพิ่งเริ่มพัฒนาเราจึงนำเสนอข้อมูลการรักษาดังกล่าวจากบทความของแพทย์ชาวจีน

เพื่อลดน้ำหนักสาว ๆ ใช้วิธีที่รู้จักกันทั้งหมดทั้งแบบดั้งเดิมและไม่ใช่ทั้งหมด เราขอเสนอให้พิจารณาว่าชี่กงสำหรับลดน้ำหนักคืออะไรวิดีโอสอนการใช้งานรวมถึงแบบฝึกหัดหลักของระบบ

พื้นฐาน

ชี่กงคือการฝึกการเคลื่อนไหวการหายใจและการรับรู้ตนเองเพื่อการรักษาและการทำสมาธิ ชี่กงมีรากฐานมาจากการแพทย์ปรัชญาและศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมถูกมองว่าเป็นการฝึกฝนเพื่อปลูกฝังและสร้างสมดุลให้กับชี่ (ชี่) หรือ "พลังชีวิต" เทคนิคนี้ได้ชื่อมาจากคำสอนของนักปรัชญาจีนโบราณซึ่งสามารถเรียกได้ว่าแตกต่างกัน (jianfei, chi, qi) แต่ สาระการเรียนรู้แกนกลาง หนึ่ง: เพื่อคืนพลังงานที่สำคัญไปยังช่องทางที่สงบและถูกต้อง

การออกกำลังกายชี่กงมักจะมี สามองค์ประกอบ:

1. โพสท่า (เส้นทางการเคลื่อนไหว)
2. เทคนิคการหายใจ
3. ความเข้มข้นของจิตกับพลังงานที่ส่งผ่านร่างกาย

ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิการฝึกลมหายใจชี่กงเพื่อลดน้ำหนักนั้นฝึกด้วยใจที่สงบและร่างกายที่ผ่อนคลาย ต้องขอบคุณนักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปและผู้มีชื่อเสียงที่รู้จักวัฒนธรรมตะวันออกทำให้ปัจจุบันการปฏิบัตินี้ถูกนำไปใช้ทั่วโลกเป็นหนึ่งในประเภทของการแพทย์ทางเลือกหรือการฝึกสมาธิ ตามหลักปรัชญาลัทธิเต๋าพุทธและขงจื๊อชี่กงช่วยให้เข้าถึงอาณาจักรแห่งจิตสำนึกที่สูงขึ้นปลุก "ธรรมชาติที่แท้จริง" และยังช่วยพัฒนาศักยภาพของมนุษย์

การวิจัยชี่กงได้ดำเนินการในวงการแพทย์ในวงกว้างและได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ เทคนิคนี้ช่วยในการรับมือกับปัญหาดังกล่าว, เช่น:

• ความดันโลหิตสูงความดันเลือดต่ำ;
• โรคมะเร็ง
• บรรเทาอาการปวดข้อกระดูกหรือกล้ามเนื้อ
• โรคอ้วนการสูญเสียสีผิว

วิดีโอ: ชี่กงคืออะไร - ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การปฏิบัติ

การบำบัดด้วยชี่กงของจีนถือว่าร่างกายลมหายใจและจิตใต้สำนึกของคนจะทำงานได้ โดยปกติแล้วการเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆตามคำแนะนำของชาวจีนคุณต้อง "กลายเป็นน้ำ" การหายใจให้ลึกและเป็นจังหวะและจิตใจคุณต้องมีสมาธิกับพลังงานสำคัญที่ไหลเวียนอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกาย เทคนิคชี่กงที่แตกต่างกันสามารถทำได้หลายวิธี แต่แต่ละวิธีนั้นขึ้นอยู่กับหลักการต่อไปนี้: ไดนามิกนิ่งสมาธิและการใช้วิธีการอื่น ๆ

1. การปฏิบัติแบบไดนามิก... ตามกฎแล้วการเคลื่อนไหวของของเหลวภายในตัวเองตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นการออกแบบท่าเต้นที่คิดอย่างรอบคอบการเคลื่อนไหวจะประสานกับการหายใจและความคิด ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวแบบช้าๆของไทเก๊ก, บากัวชางและซิงยี่ ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ การเคลื่อนไหวที่สง่างามซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ 5 ชนิด ได้แก่ Hovering Crane, Panda, Wild Goose, Dragon, Tiger
2. การปฏิบัติแบบคงที่... ประเด็นคือการตรึงในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งชั่วขณะ ในบางกรณีสิ่งนี้มีความคล้ายคลึงกับการฝึกโยคะ sujok หรือ kalanetics และความต่อเนื่องในประเพณีทางพุทธศาสนา ในรูปแบบของการออกกำลังกายง่ายๆชี่กงประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ตามกฎแล้วจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและยืดร่างกายเพิ่มการเคลื่อนไหวของของเหลว (เลือดน้ำเหลือง) เพิ่มความสมดุลและการรับรู้และปรับปรุง การประสานงาน.
   รูปภาพ - การออกกำลังกายชี่กง
3. การฝึกสมาธิ... ใช้การหายใจการแสดงภาพการสวดมนต์เพื่อมุ่งเน้นไปที่แนวคิดทางปรัชญาเช่นการไหลเวียนของชี่ ตัวอย่างเช่นในคำสอนของขงจื้อประเพณีการทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่ความเป็นมนุษย์และคุณธรรมเพื่อจุดประสงค์ในการตรัสรู้ด้วยตนเอง ในประเพณีทางพุทธศาสนาต่างๆเป้าหมายคือการทำให้จิตใจสงบไม่ว่าจะผ่านการโฟกัสภายนอกเช่นในสถานที่หรือผ่านการโฟกัสภายในโดยเน้นที่การหายใจมนต์ความคิดเรื่องความว่างเปล่าหรือการเคลื่อนไหวของชีวิตนิรันดร์ ในลัทธิเต๋าและการแพทย์แผนจีนเน้นการทำสมาธิอยู่ที่การปลูกฝังศูนย์พลังฉีและตันเถียนและปรับสมดุลการไหลของชี่ในเส้นลมปราณและเส้นทางอื่น ๆ
4. การใช้ตัวแทนภายนอก... ระบบชี่กงหลายระบบเกี่ยวข้องกับการใช้สารภายนอกเช่นการบริโภคสมุนไพรการนวดตัวการจัดการทางกายภาพหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาหารและเครื่องดื่มพิเศษถูกนำไปใช้ในการแพทย์และลัทธิเต๋าในขณะที่การนวดและการบริหารร่างกายสามารถนำไปใช้ในศิลปะการต่อสู้ได้มากกว่า ในระบบชี่กงทางการแพทย์บางระบบปรมาจารย์ใช้การรักษาแบบไม่รุกรานโดยเห็นได้ชัดว่าจะนำพลังฉีเข้าสู่ร่างกายของผู้อื่น ต้องจำไว้ว่าเทคนิคอย่างหนักของชี่กงใช้เพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อและเทคนิคอ่อนใช้ในการลดน้ำหนักแนะนำโดย Lana Anatole ในหนังสือของเธอเราขอเสนอให้พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

การออกกำลังกายชี่กง

1. สายลมแห่งฤดูใบไม้ร่วงพัดผ่านใบไม้: หันไปทางเอวและคออย่างอ่อนโยน
2. การตื่นขึ้นของ Qi: การยกและลดร่างกายอย่างช้าๆและนุ่มนวลตำแหน่งเริ่มต้น - เอนตัวลงสู่พื้น
3. การปรับสมดุลของจิ: หมุนตามเข็มนาฬิกาการหมุนจะดำเนินการโดยเอว
   รูปภาพ - กิจกรรมท่ามกลางธรรมชาติ
4. Hands-clouds: ด้วยความช่วยเหลือของมือของเราเราพยายามยืดกระดูกสันหลังโดยเฉพาะบริเวณบั้นเอวให้สูงที่สุด คล้ายกับการออกกำลังกายของเด็ก: "ยืดตัวเพื่อรับแสงแดด";
5. Eagle Flight: การออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกพื้นที่รวมถึงการยกน่องและการตกร่างกายที่น่าทึ่งเหมาะกับหน้าท้องและริ้วรอยด้านข้าง
6. การจ้องมองดวงจันทร์: การออกกำลังกายแบบชี่กงนี้รวมถึงการงอไปข้างหน้าคอหันจากเอวและมองข้ามไหล่ - การเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อไหล่
7. ดวงอาทิตย์อยู่ในมือ: การเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมา (ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง) พร้อมกับวงกลมแนวนอนของมือ
8. ยกมือขึ้น: ขยับหัวและแขนขึ้นลงเบา ๆ ช่วยพัฒนาการหายใจลึกขึ้นและรู้สึกสงบ นี่เป็นการเริ่มต้นวันทำงานที่ดีของคุณ
9. นกกระเรียนกางปีก: การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นไปข้างหน้าพร้อมกับลำตัวและหลังด้วยสะโพก เมื่อก้าวไปข้างหน้าเราเอามือไพล่หลังเมื่อมีปัญหาไปข้างหน้าเราเอาฝ่ามือไปไว้ที่เส้นรอบเอว
10. พายเรือในทะเลสาบ: ด้วยแขนตรงเราสร้างวงกลมขนาดใหญ่ตามเข็มนาฬิกาก่อนจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
11. เราตักน้ำทะเล: เรางอไปข้างหน้าในขณะที่มือของเราควรอยู่ตรงหน้าของเราเราทำครึ่งวงกลมกับพวกมันแล้วค่อยๆงอไปข้างหลังให้ไกลที่สุด
12. กบ: แบบฝึกหัดที่ยากที่สุดในรายการทั้งหมด คุณต้องนอนหงายและค่อยๆนำแขนและขา เป้าหมายคือการล็อกเท้าด้วยมือและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสูงสุด จากนั้นคุณจะต้องปลดล็อคอย่างราบรื่นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุด
13. Windmill: มือที่เอวขาเข้าหากัน คุณต้องก้มตัวไปพร้อม ๆ กันเพื่อทำวงกลมขนาดใหญ่ด้วยมือของคุณในขณะที่เอวไม่เคลื่อนไหวและสะโพกเคลื่อนตามเข็มนาฬิกา

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณเป็นส่วนใหญ่ ในระหว่างการฝึกคุณต้องสวดมนต์ซ้ำตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นพิเศษท่วงทำนองของทิเบตเสียงของธรรมชาติ

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องจัดทำแบบฝึกหัดซ้ำหนึ่งครั้งหลังจากนั้นจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนตามรูปแบบต่อไปนี้การออกกำลังกายใด ๆ กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการ - และเราจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป เวลาของประสิทธิภาพและความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วการกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกเหนือจากการแยกมื้ออาหารแล้วปราชญ์ชาวจีนยังยึดมั่นในระบบมังสวิรัติ

ควรจัดชั้นเรียนในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายโดยเฉพาะกลางแจ้ง อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่จะลดน้ำหนักได้ฟรีจาก 5 ถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ชาวจีนส่วนใหญ่ปฏิบัติกิจกรรมในธรรมชาติเพื่อรวมตัวกับบรรพบุรุษของพวกเขาพวกเขาไม่รู้จักกิจกรรมในร่มเช่นอารามห้องฟิตเนสอพาร์ทเมนท์

นอกจากนี้พระในลัทธิเต๋าหลายคนมีความเห็นว่าสัตว์ทั้ง 12 ชนิดในปฏิทินจีนเป็นผู้อุปถัมภ์ของเดือนหนึ่ง ๆ และหากคุณให้เกียรติพวกเขาและทำแบบฝึกหัดเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขาคุณสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้นมาก นี่คือตารางว่าควรฝึกระบบชี่กงเพื่อเร่งการลดน้ำหนักอย่างไร:

เป็นความลับที่ผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะไม่เหมือนใครและเป็นที่ต้องการ ในการค้นหาความสมบูรณ์แบบบ่อยครั้งคุณต้องสัมผัสกับอาหารระบบและวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย

และในขณะเดียวกันคุณก็ต้องการผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ - สุขภาพร่างกายที่สวยงามและพอดีผิวที่สมบูรณ์แบบและอารมณ์ที่ดี ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจึงจะประสบความสำเร็จ

หนึ่งในเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและจิตใจของคุณคือยิมนาสติกชี่กงของจีน พื้นฐานของยิมนาสติกนี้คือการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากซึ่งไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างสุขภาพและลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาทางจิตวิญญาณของแต่ละบุคคลด้วย

คุณสมบัติและประโยชน์ของยิมนาสติก

ยิมนาสติกชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักไม่รวมถึงการออกกำลังกายกีฬาที่เหนื่อยล้า ดูเหมือนศิลปะมากกว่ากีฬา

ในการแปลชี่กงหมายถึง - การควบคุมหรือควบคุมพลังงาน ยิมนาสติกประกอบด้วยชุดการฝึกการหายใจที่ควบคุมพลังงานของร่างกายมนุษย์และกำหนดทิศทางการไหลไปยังอวัยวะที่สำคัญ

ชี่กงไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุ คุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนได้ทุกวัยโดยไม่ต้องฝึกร่างกาย การออกกำลังกายในยิมมีความลื่นไหลมาก แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด

สาระสำคัญของเทคนิคคือเทคนิคการหายใจแบบพิเศษมีส่วนช่วยในการจัดหาออกซิเจนเพิ่มเติมให้กับเนื้อเยื่อ เร่งการเผาผลาญในร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

เพียงแวบแรกการออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะช่วยฟื้นฟูและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเสริมสร้างภูมิคุ้มกันลดน้ำหนักปรับปรุงรูปร่างและค้นหาความสามัคคีทางจิตใจ โปรแกรมให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลัง

ท้ายที่สุดสุขภาพของเขามีบทบาทสำคัญ ด้วยวิธีการที่เหมาะสมกับเทคนิคสภาพของกระดูกสันหลังจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ชี่กงส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดและยาวนานและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม การฝึกการหายใจร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 กก. ภายในหนึ่งเดือน ในกรณีนี้ร่างกายจะกำจัดสารพิษและสารพิษปรับปรุงความเป็นอยู่และเพิ่มกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย

โปรแกรมชี่กง: โภชนาการและการนวดตัว

โปรแกรมชี่กงสลิมมิ่งมีมากกว่าการออกกำลังกาย คุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณใหม่ด้วย

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในเทคนิคนี้และรักษาร่างกายของคุณคุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีก่อนโดยเฉพาะการสูบบุหรี่ จะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่จะบรรลุผลในเชิงบวก

คุณสมบัติด้านพลังงาน

โภชนาการในชี่กงขึ้นอยู่กับการสร้างสมดุลที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดและเติมเต็มด้วยพลังงานที่จำเป็น จำเป็นต้องแยกออกจากผลิตภัณฑ์เก็บรักษาอาหารระยะยาว (ที่มีสารกันบูดจำนวนมาก) และอาหารที่ผ่านการอบด้วยความร้อนที่แข็งแกร่ง

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์สูงสุดและไม่สูญเสียคุณสมบัติระหว่างการปรุงอาหาร

ควรสังเกตว่าผักและผลไม้จะบริโภคได้ดีที่สุดในช่วงฤดูสำหรับภูมิภาคของคุณ เนื่องจากวิตามินที่มีอยู่ในนั้นจะอยู่ในปริมาณที่เพียงพอเฉพาะในช่วงการทำให้สุกตามฤดูกาลและตามธรรมชาติเท่านั้น

อย่ากินสตรอเบอร์รี่และองุ่นในฤดูหนาว อย่างดีที่สุดจะไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ และที่แย่ที่สุดคืออาจทำให้เกิดพิษได้

ส่วนประกอบหลักของอาหารที่เหมาะสมควรเป็นผักและผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวรวมถึงเนื้อสัตว์ แม้แต่ในวิธีการของจีนก็มีแนวคิดเกี่ยวกับความสมดุลของรสนิยมหลัก 5 ประการ ได้แก่ หวานขมเปรี้ยวเค็มและเผ็ด

โภชนาการที่เหมาะสมคือการใช้อาหารที่มีรสนิยมแตกต่างกันในสัดส่วนที่เท่ากัน:

1. อาหารหวาน ต้องรวมอยู่ในอาหาร
   แต่ควรมีประโยชน์และมีสารที่มีประโยชน์ เหล่านี้อาจเป็น: เบอร์รี่หวานหรือผลไม้ (กล้วยแตงโมแตงโม) ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งอินทผลัมลูกพรุน) ถั่วและโดยเฉพาะน้ำผึ้ง
2. อาหารรสขมสามารถทำหน้าที่แตกต่างกันในร่างกาย มีผลเย็นและสามารถลดการไหลของพลังงาน
   แต่ยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายได้อีกด้วย ชิโครีดาร์กช็อกโกแลตขึ้นฉ่ายผักกาดบร็อคโคลีเป็นอาหารที่มีรสขม

1. อาหารที่เป็นกรด ทำหน้าที่เป็นยาสมานแผล ผลไม้เกือบทุกชนิด (มะนาวมะนาวสับปะรดลูกเกดเกรปฟรุตกีวีลูกเกดและอื่น ๆ ) รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมชีสมะกอก
2. เค็ม. การดำเนินการในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสมดุลของน้ำในร่างกาย
   ประการแรกอาหารทะเลนานาชนิดถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เช่นปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งกุ้งหอยแมลงภู่ปูและอื่น ๆ
3. คม. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของพลังงานและปรับปรุงกระบวนการไหลเวียนโลหิต
   เครื่องเทศทุกชนิดผักกาดกะหล่ำปลีหัวหอมมีรสเผ็ด

การนวดบำบัดด้วยตนเอง

หลักการนวดชี่กงด้วยตนเองแตกต่างจากการนวดประเภทที่รู้จักกันดี ระบบของเขาขึ้นอยู่กับการหายใจเป็นหลักและความเข้มข้นของความรู้สึกของตัวเองในร่างกาย

ในการเริ่มนวดตัวเองคุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและผ่อนคลาย

การนวดจะดำเนินการในท่าทางของฟาโรห์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นสะดวกในการงอขาที่หัวเข่าและไขว้กัน (ขาขวาควรอยู่ด้านล่างและด้านซ้ายอยู่ด้านบน)

เชื่อมต่อมือกับตัวล็อค ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลาสักครู่ตั้งสมาธิและทำให้หายใจสงบ

ให้หลังตรงหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 3-4 ครั้งแล้วเริ่มนวด

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 36 ครั้ง

1. อุ่นฝ่ามือ กดฝ่ามือเข้าด้วยกันให้แน่นแล้วเริ่มถูเพิ่มกิจกรรม
   คุณควรรู้สึกอบอุ่นที่ฝ่ามือ
2. การออกกำลังกายสำหรับดวงตา ตาจะปิดแล้ว ใช้ฝ่ามืออุ่นแตะที่ดวงตาค้างไว้ 10 วินาที
   ทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้งอุ่นฝ่ามือก่อน จากนั้นใช้นิ้วของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ รอบดวงตาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย (36 ครั้ง)
   จากนั้นใช้หลังฝ่ามือนวดจากดั้งจมูกไปทางขมับ (36 ครั้ง)
3. นวดหน้า. ใช้ฝ่ามืออุ่น ๆ ลูบหน้าเบา ๆ จากหน้าผากถึงคาง (36 ครั้ง)
   จากนั้นทาเบา ๆ ให้ทั่วใบหน้าแล้วนวดวนเป็นวงกลม
4. ด้านหลังของศีรษะและคอ วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังที่คอ
   ถูหลังศีรษะและคอด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและราบรื่น เริ่มจากบนลงล่างจากนั้นจากซ้ายไปขวา
   วิ่ง 36 ครั้ง
5. นวดศีรษะ. ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ
   มีความจำเป็นต้องเริ่มจากหน้าผากค่อยๆเคลื่อนไปที่มงกุฎและด้านหลังศีรษะ จบที่ขมับ
6. บริเวณหน้าอก. ข้ามแขนของคุณไปเหนือหน้าอกของคุณและใช้ฝ่ามือเป็นวงกลมจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นและน่าพอใจในหน้าอก
   ทำ 36 ครั้งไปทางขวาจากนั้นทำแบบเดียวกันกับทางซ้าย
7. นวดหน้าท้อง. ที่ดีที่สุดคือทำในขณะที่นอนงอเข่าอยู่บนพื้น
   วางฝ่ามือของคุณไว้ด้านบนของกันและกันและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาในบริเวณลำไส้จนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น
8. ภูมิภาคเอว แสดงขณะยืนหรือนั่งบนเก้าอี้
   ปิดฝ่ามือของคุณไว้ด้านหลังและถูไปตามแนวกระดูกสันหลังจากบนลงล่างจากนั้นไปด้านข้าง
9. นวดฝ่าเท้า. เข้าสู่ท่าที่สบายและนวดด้วยขอบฝ่ามือของเท้าขวาและซ้าย
   ควรนวดด้วยแรงกดเบา ๆ

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลของการนวดดังกล่าวจะเป็นไปตามแนวทางที่เป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้น

วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายยิมนาสติกชี่กง

ยิมนาสติกออกกำลังกายชี่กง

มีการฝึกหายใจแบบชี่กงที่พัฒนาขึ้นมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นลองชุดง่ายๆ

ทุกคนจะสมหวังได้ คอมเพล็กซ์ใช้เวลาเพียง 15 นาที

ทำแบบฝึกหัดขณะยืน 3-5 ครั้งต่อครั้ง

1. ผ่อนคลายวางมือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างและหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่พองท้องเล็กน้อย จากนั้นด้วยการหายใจออกช้าๆพยายามดึงเข้าที่ท้องของคุณอย่างแรง
2. มือที่ระดับไหล่งอข้อศอกเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ กางแขนออกให้กว้างเพื่อให้หัวไหล่ชิดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหน้าอกเปิดขึ้นในขณะที่ศีรษะตั้งขึ้น
   ในขณะที่คุณหายใจออกให้อ้อมหลังของคุณพยายามที่จะเข้าถึงหน้าอกของคุณด้วยคางของคุณจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. แยกมือออกจากกันประมาณระดับไหล่ฝ่ามือคว่ำนิ้วกางออกเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายอย่างราบรื่นจากนั้นไปมา
   ทำแบบฝึกหัดซ้ำไปทางขวา
4. วางมือไว้ตรงหน้าคุณฝ่ามือขึ้น ตีกันเบา ๆ ด้วยข้อมือของคุณ
   การหายใจควรสม่ำเสมอและลึก

1. แขนยื่นไปข้างหน้า เกลี่ยให้เรียบไปด้านข้างในขณะเดียวกันก็ยกฝ่ามือขึ้น
   ชายโครงควรเปิดได้ดี จากนั้นขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
2. งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกและวางไว้ข้างหน้าคุณจินตนาการว่าคุณกำลังถือลูกบอลลูกเล็ก ๆ ตาของคุณจะปิด ยืนอยู่ในท่านี้พยายามสัมผัสถึงพลังงานที่ก่อตัวขึ้นระหว่างมือของคุณ
   นอกจากนี้เมื่อหายใจเข้าให้ค่อยๆนำฝ่ามือเข้าหากันและเมื่อหายใจออกให้แยกฝ่ามือออกจากกัน
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการนำพลังงานที่ได้รับไปสู่ร่างกายทั้งหมด ในการทำเช่นนี้ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆยกมือขึ้นด้านข้างไปด้านบน
   ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆลดลงที่ด้านหน้าของคุณ
4. สุดท้ายทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก

การจัดสรรเวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันคุณจะพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมากและมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและลดน้ำหนักคือ Qigong Lana Anatole complex หญิงชาวอเมริกันคนนี้ทุ่มเทให้กับยิมนาสติกของจีนเป็นเวลาหลายปี

ตอนนี้วิดีโอแนะนำของเธอพร้อมให้บริการแล้วและเป็นที่นิยมทั่วโลก ด้วยความช่วยเหลือของหลักสูตรวิดีโอของ Lana Anatol คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ข้อห้ามชี่กง

เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันชี่กงมีข้อห้ามบางประการ

ไม่แนะนำให้เล่นยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีอาการกำเริบรุนแรงของโรคใด ๆ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ไม่ว่าในกรณีใดโปรดปรึกษานักบำบัดของคุณก่อนเริ่มการฝึกอบรม

โดย หมายเหตุของ Wild Mistress

- วิธีการออกกำลังกายทางจิตกายภาพของจีนที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาและการทำงานของร่างกาย หากร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องน้ำหนักส่วนเกินจะไม่คุกคาม

จากมุมมองของการแพทย์ของจักรวรรดิสวรรค์บุคคลนั้นถูกมองว่าเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งสามารถควบคุมตนเองได้และอยู่ในความสมดุลกับสิ่งแวดล้อม ทฤษฎีชี่กงระบุ 12 ระบบหลักและ 8 ระบบย่อยในการทำงานของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ระบบทำงานได้อย่างราบรื่นการฝึกชี่กงจะต้องทำงานได้อย่างถูกต้อง

ชี่กงสำหรับลดน้ำหนัก

ชี่กง เป็นศิลปะของการหายใจเพราะการหายใจเป็นการแสดงออกที่สำคัญที่สุดของชีวิต ความสามารถในการจัดการพลังงานภายในและการหายใจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตราย

หลักการสำคัญของเทคนิคนี้คือปฏิสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหวและความคิดผ่านการหายใจซึ่งเป็นพื้นฐานของสภาวะธรรมชาติของร่างกาย

"การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำด้วยความสงบและอารมณ์ดีเมื่อคนเราลดน้ำหนักความเป็นอยู่ของเขาจะมีค่ามากถ้ามันเป็นสิ่งที่ดีคุณก็เข้าใกล้การลดน้ำหนักและการฟื้นตัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้"

การหายใจที่สงบช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบและมีสติสัมปชัญญะช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นคนเริ่มกินอย่างมีสติโดยไม่กินมากเกินไป การลดน้ำหนักด้วยชี่กงเป็นเรื่องง่ายหากคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของคุณ โคห์ลตัดสินใจให้ใครสักคนเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินด้วยยิมนาสติกจากนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

สิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรรู้

1. ก็เพียงพอที่จะเน้น 30-50 นาทีต่อวัน สำหรับชั้นเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 10-20 นาทีในตอนเช้าตอนกลางวันและตอนเย็น หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถฝึกวันละครั้ง

3. การใช้วิธีชี่กงจำเป็นต้องเลิกเสพติด - การดื่มและการสูบบุหรี่

4. เมนูควรมีผลไม้สดผักน้ำผลไม้ (จากธรรมชาติ) มากขึ้น

5. ควรฝึกกลางแจ้งมากกว่า แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะฝึกในบ้านคุณต้องจินตนาการถึงห้องที่ไม่มีเพดานท้องฟ้าที่ไม่มีเมฆเหนือศีรษะใต้เท้าของคุณ - หญ้านุ่ม ๆ ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ

6. หลังออกกำลังกายควรทานของว่างจากผลไม้แห้งหรือดื่มชาผสมน้ำผึ้งสักแก้ว

7. สองสามนาทีก่อนอาหารคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และคิดเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง วางมือบนท้องและหายใจอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนจังหวะ: หายใจเข้าอย่างราบรื่นและหายใจออกอากาศทั้งหมดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ท้องเกือบเกาะไปด้านหลัง

พื้นฐานชี่กง

เมื่อทำการเรียนชี่กงบุคคลนั้นจะไม่เสียพลังงานทั้งหมด แต่สะสมไว้ในร่างกายของเขา ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอการจัดหาพลังงานทางจิตวิญญาณและร่างกายจะถูกเติมเต็มร่างกายจะดีขึ้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมดเป็นปกติและในเวลาเดียวกันคุณภาพชีวิตก็เพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มฝึกร่างกายและจิตใจด้วยการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นไปที่ยิมนาสติกบำบัด

ตำแหน่งพื้นฐานในชี่กง - งอเข่าเล็กน้อยเท้ากว้างไหล่ออกจากกันศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนยื่นออกไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือเป็นรูปเรือพลังงานจะสะสมอยู่ในนั้น ยิมนาสติกนี้สามารถทำได้ในขณะนั่งโดยใช้ท่าครึ่งดอกบัว: วางมือบนเข่าฝ่ามือชี้ลงหรือขึ้น

ท่าต้นไม้ - การออกกำลังกายหลัก คุณต้องใช้ตำแหน่งพื้นฐานมือ - ที่ระดับสะดือ เมื่อจินตนาการว่าขากลายเป็นรากของต้นไม้และเติบโตลงสู่พื้นร่างกายก็เปลี่ยนเป็นลำต้นและแขนก็กลายเป็นกิ่งก้าน เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นเราลองนึกภาพว่าฝนกำลังชะล้างลำต้นและสายน้ำที่ตกลงมาที่พื้นทำให้เกิดโรคและความเจ็บป่วยทั้งหมดเข้ามา

จากนั้นดวงอาทิตย์จะปรากฏขึ้นทำให้ต้นไม้อุ่นขึ้นด้วยรังสีอันอบอุ่นและเต็มไปด้วยพลังงานและพลังและสายลมอ่อน ๆ ทำให้ต้นไม้แกว่งไปมาเล็กน้อย: โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเล็กน้อยให้หมุนด้วยมือ คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยวางมือบนท้อง

เพื่อรับมือกับเซลลูไลท์จะช่วยพิเศษ การนวดชี่กง: ตบเบา ๆ ทั่วร่างกายจากบนลงล่าง การตบเช่นนี้กระตุ้นพลังชี่

ชี่กงเสนอวิธีดั้งเดิมในการบังคับตัวเองให้เลิกกินขนมมากเกินไป ช่วยให้คุณรับมือกับความหิว นวดหู - "การฝังเข็ม" ดังกล่าวจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเกี่ยวกับความรู้สึกอิ่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ความสวยงามและความกลมกลืนเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีเคลื่อนไหวได้ง่ายสง่างามและมีความยืดหยุ่น คุณสามารถไปที่โรงยิมคุณสามารถเต้นหรือออกกำลังกาย หนึ่งในเทรนด์แฟชั่นล่าสุดในด้านการออกกำลังกายคือยิมนาสติกชี่กง การออกกำลังกายลดความอ้วนสามารถทำได้อย่างช้าๆและมีความสุข

ที่มาของคอมเพล็กซ์

ในขั้นต้นยิมนาสติกของจีนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เป็นการฝึกฝนทางจิตวิญญาณและปรัชญาที่มุ่งเน้นให้ตระหนักถึงตัวเอง“ ฉัน” ของตนและแบบฝึกหัดเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของความซับซ้อน แต่พระจีนไม่ใช่ Lana Anatole พวกเขาแทบจะไม่ใช้ชี่กงในการลดน้ำหนัก

งานของยิมนาสติกคือการทำให้การไหลเวียนของชี่ในร่างกายเป็นปกติด้วยการหายใจที่ถูกต้อง Qi เป็นพลังงานชีวิตที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายมนุษย์ ชาวจีนเชื่อว่าความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังฉี การฝังเข็มการนวดการฝึกสมาธิล้วนเป็นวิธีการที่จะทำให้กระแสชี่เป็นปกติเพื่อคืนจิตวิญญาณของบุคคลให้กลับสู่สภาวะสมดุล

วัตถุประสงค์ของการฝึกชี่กง

ชี่กงไม่ได้เป็นเพียงแค่ยิมนาสติกเท่านั้น อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นนี่ไม่ใช่ยิมนาสติกในความหมายของคำว่ายุโรป นี่ไม่ใช่ชุดของการออกกำลังกายซึ่งมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เอ็นยืดหยุ่น ชี่กงเป็นปรัชญาทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อเปิดเผยแก่นแท้ทางจิตวิญญาณของบุคคลศักยภาพที่แท้จริงของเขา

การพัฒนาตนเองการทำสมาธิและการตระหนักรู้ในตนเองเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของคอมเพล็กซ์

นอกจากนี้อาหารมีความสำคัญมาก ไม่มีความหรูหราเพียงแค่โภชนาการที่เหมาะสม เนื้อสัตว์และแอลกอฮอล์ขั้นต่ำปลาและผักจำนวนมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกันกับโยคะซึ่งตอนนี้เป็นยิมนาสติกกายกรรมชนิดหนึ่งและมีศิลปะการต่อสู้หลายอย่างซึ่งกลายเป็นกีฬาที่มีพลังซ้ำซากจำเจโดยสูญเสียเนื้อหาทางปรัชญาและศาสนาไป

ชี่กงเป็นชุดของการออกกำลังกาย

แม้ว่าชี่กงที่ผ่านมามีความสำคัญหรือไม่? การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักระบบนี้ให้ผลค่อนข้างดีอาหารยังช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่ และหากมีใครต้องการมากขึ้นและสนใจอย่างจริงจังในปรัชญาตะวันออกและการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณ - ยิ่งดีมากเท่านั้น! การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่ดี

ชี่กงดึงดูดผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยความเรียบง่ายของชุดการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลล์หนัก ๆ และเรียกเหงื่อบนเครื่องออกกำลังกายเหมือนในโรงยิม ไม่มีการกระโดดและแกว่งขาเหมือนในแอโรบิค ยิมนาสติกชี่กงมีให้สำหรับทุกคน - ทั้งคนแก่และเด็ก ในประเทศจีนคุณสามารถพบคุณยายกลุ่มหนึ่งที่ออกไปออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะในเมืองหรือเด็กทารกกำลังออกกำลังกายกับแม่ แน่นอนพวกเขาไม่ใช้ชี่กงในการลดน้ำหนัก เป็นเพียงวิธีเสริมสร้างร่างกายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ผลของการฝึกชี่กง

ยิมนาสติกมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงและช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อและปวดหลังชี่กงสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ ยิ่งไปกว่านั้นยิมนาสติกนี้ไม่มีบาดแผลอย่างแน่นอน การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินไปอย่างช้าๆและราบรื่น - นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกอบรม หลักการนี้เหมาะอย่างยิ่งกับความต้องการของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องทำในอารมณ์ที่เหมาะสมเท่านั้น ความรู้สึกอบอุ่นและความสงบควรมาพร้อมกับการฝึกชี่กงจากนั้นจึงจะได้ผล ดังนั้นยิมนาสติกจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำสมาธิให้ง่ายขึ้น คลาสชี่กงจะช่วยในการต่อสู้กับความเครียดการนอนไม่หลับและอาการประสาทมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือทัศนคติ

ก่อนที่จะฝึกชี่กงเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณคุณต้องปรับแต่งให้เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วยิมนาสติกขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของร่างกายและจิตวิญญาณ

ฉีไหลในร่างกาย พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อสภาวะของร่างกายและอารมณ์ขึ้นอยู่กับฉีว่าบุคคลนั้นจะมีสุขภาพดีและร่าเริงหรือป่วยและหมองคล้ำ ดังนั้นเมื่อเริ่มชั้นเรียนคุณต้องหลับตาสักครู่แล้วรู้สึกว่าพลังงานไหลเวียนในร่างกายอย่างไร ดังนั้นการเคลื่อนไหวในชี่กงจึงราบรื่นและลื่นไหลเหมือนน้ำ พวกมันเป็นความต่อเนื่องของกระแสพลังงานที่เคลื่อนผ่านร่างกายมนุษย์

การไหลเวียนของ Qi ในร่างกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดคือจินตนาการว่าฉีเป็นของเหลวและเคลื่อนไหวราวกับว่าน้ำอุ่นใสไหลเข้าสู่ร่างกายล้างกล้ามเนื้อทุกส่วนทุกเซลล์ จากนั้นยิมนาสติกจะไม่ได้เป็นเพียงชุดของการเคลื่อนไหว แต่เป็นการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่ดี ไม่มีการออกกำลังกายจำนวนใดที่จะให้ความรู้สึกอบอุ่นและสงบอย่างที่ผู้ฝึกชี่กงได้สัมผัส การออกกำลังกายลดความอ้วนเปรียบเสมือนการเต้นรำที่ช้าๆลื่นไหลเต็มไปด้วยความสง่างามและสง่างามพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและพัฒนาการประสานงาน

ชี่กงเกี่ยวข้องกับการใช้การปฏิบัติสามประเภท ได้แก่ พลวัตสมาธิและคงที่ นอกจากนี้ศูนย์สุขภาพอาจรวมถึงการนวดและการนวดตัวเองการต้มสมุนไพรและแม้แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสม - การกินเจแบบไม่เคร่งครัด

องค์ประกอบคงที่

หนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมของคอมเพล็กซ์ในปัจจุบันคือ Lana Anatole ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักในการแสดงของเธอนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายที่ทันสมัยซึ่งสามารถหาได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายที่ใกล้เคียงกับลวดลายจีนคลาสสิก ไม่เพียง แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว แต่ยังใช้โหลดแบบคงที่ พวกเขาค่อนข้างผิดปกติสำหรับประเพณีของยุโรป

การฝึกชี่กงคงที่คือการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่ต้องหยุดในบางท่า ในแง่นี้คอมเพล็กซ์จะเตือนทุกคนให้รู้จักโยคะหรือวิชา Callanetics ที่คุ้นเคย ความตึงเครียดคงที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นร่างกายจะตึงขึ้นและความหย่อนยานของผิวหนังจะหายไป สิ่งสำคัญในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคือปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างระมัดระวัง รักษาท่าทางที่ต้องการรัดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด - เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถใช้ชี่กงในการลดน้ำหนักและมั่นใจในผลลัพธ์

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดเอ็นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง ในระหว่างการดำเนินการของคอมเพล็กซ์กระดูกสันหลังศีรษะและส้นเท้าควรอยู่ในระนาบเดียวกัน

นี่คือแบบฝึกหัดคงที่:

1. "กอดต้นไม้" กางขาออกเพื่อให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่งอเข่าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ในท่านั้นราวกับว่าพวกเขากำลังกอดต้นไม้หรือบอลลูนที่มองไม่เห็น ฝ่ามืออยู่ตรงข้ามไหล่นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้นและออกไปด้านนอกเล็กน้อยนิ้วก้อย - ลงและเข้าด้านใน หายใจ - ช้าลึกท้องซุกขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีหรือนานกว่านั้น การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกำลังใจรู้สึกถึงความสมบูรณ์และความสุขของชีวิต
2. "อุ้มลูก" นั่งตัวตรงวางมือบนสะโพกราวกับว่ามีลูกบอลอยู่ในแต่ละข้าง: ฝ่ามือขึ้น ข้อศอกที่งอควรห่างกันกว้าง หลับตาและหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆรู้สึกถึงการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย ควรออกกำลังกายด้วยการสลายตัวและการลดน้ำหนักบ่อยๆ - ภาวะซึมเศร้า
3. "การค้นหาความสมดุลทางจิตวิญญาณ" คุณต้องนอนตะแคงขวาวางหมอนแบนไว้ใต้ศีรษะ ควรวางมือซ้ายไว้ที่บริเวณต้นขาหรือขาหนีบมือขวาควรวางไว้ใต้แก้มหรือขมับ ขาขวาจะต้องงอซ้ายในทางตรงกันข้ามยืดออกเพื่อให้ขาส่วนล่างตั้งอยู่บนเท้าขวา คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ศูนย์พลังงานแห่งใดแห่งหนึ่งของร่างกาย - หัวใจกระเพาะอาหารช่องท้องแสงอาทิตย์และพยายามควบคุมการไหลเวียนของพลังงานโดยกระจายไปทั่วร่างกาย การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและอุ่นใจ

การทำสมาธิ

การฝึกสมาธิชี่กงถือว่ามีความคิดที่ถูกต้องในระหว่างการฝึก เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะจินตนาการถึงเสียงของธรรมชาติ: เสียงคลื่นทะเลซัดสาดเสียงนกร้องเสียงกรอบแกรบของใบไม้ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ประสาทซนสงบลง ผู้ที่มีสมาธิก้าวหน้าอยู่บ้างสามารถพยายามกระตุ้นร่างกายโดยเน้นการทำซ้ำสิ่งที่เรียกว่าการยืนยัน ข้อความเหล่านี้เป็นข้อความเชิงบวกในเชิงบวกเชิงรุก: "ฉันค่อยๆลดน้ำหนัก" "ฉันชอบออกกำลังกาย" หรือ "ฉันกินเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น"

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การหลอกตัวเองเพราะเห็นได้ชัดว่าข้อความดังกล่าวยังห่างไกลจากความเป็นจริง แต่ด้วยอารมณ์ที่ถูกต้องจิตใต้สำนึกจะเริ่มรับรู้วลีเหล่านี้เป็นคำแนะนำในการดำเนินการ และในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินองค์ประกอบทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญมาก ผู้ที่ใช้ชี่กงในการลดน้ำหนักควรใส่ใจกับประเด็นนี้อย่างแน่นอน คำตอบของผู้ปฏิบัติในเรื่องนี้ถือเป็นเอกฉันท์ หากน้ำหนักไม่ลดลงทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้องจะช่วยให้สิ่งของขึ้นจากพื้นได้จริงๆ

ซับซ้อนแบบไดนามิก

การฝึกชี่กงแบบไดนามิกเป็นชุดการออกกำลังกายเฉพาะ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากในการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้องและแม่นยำจึงควรหาศูนย์สุขภาพหรือกีฬาที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สอน พวกเขาจะสอนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องการปั้นและการหายใจ มิฉะนั้นยิมนาสติกจะไร้ผล

แต่ถ้าไม่มีผู้ฝึกสอนหรือคุณต้องการทำที่บ้านจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้:

1. “ ดึงดวงจันทร์”. คุณควรนอนบนพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตรงขึ้นสูงไม่เกินครึ่งเมตรและค่อยๆอธิบายวงกลมที่มีพวกเขาอยู่ในอากาศ ในกรณีนี้ควรยืดถุงเท้ากล้ามเนื้อควรตึง การปฏิวัติหนึ่งครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายนั้นยากกว่าที่คิดกล้ามเนื้อจะเหนื่อยเร็ว หากคุณมีกำลังคุณสามารถเลี้ยวได้อีกสองสามครั้งถ้าไม่มีให้พักผ่อนและพักผ่อน การหมุนต้องทำทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในจำนวนครั้งเท่ากัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำทุกวัน: ในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอนและตอนเย็นก่อนเข้านอน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาจะแข็งแรงขึ้นมากจนสามารถหมุนได้ถึง 10 รอบในแต่ละทิศทางโดยไม่หยุดชะงัก เอวและก้นโดยคราวนี้จะกระชับและยืดหยุ่น
2. “ เบิกฟ้า”. จะดำเนินการทุกเช้า ยืนตัวตรงโดยใช้มือลง ตำแหน่งเริ่มต้น: ลองนึกภาพว่าคุณเอนตัวโดยกางแขนออกบนโต๊ะ ข้อศอกตรงฝ่ามือด้านหน้าของต้นขานิ้วเกือบสัมผัส คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และยกแขนขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง: เนื่องจากการเคลื่อนไหวของไหล่เท่านั้น ทิ้งศีรษะของคุณเงยหน้าขึ้นในฝ่ามือของคุณ กลั้นลมหายใจเหยียดมือขึ้นเหมือนผลักท้องฟ้าและเมื่อหายใจออกให้ค่อยๆกางแขนออกไปด้านข้างลดระดับลงในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ในระหว่างการออกกำลังกายให้เน้นที่ qi ที่ไหลผ่านร่างกาย
3. “ การเจือจางน้ำ”. คุณควรยืนตัวตรงยกแขนขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า มืองอราวกับว่าฝ่ามือวางพิงกำแพงที่มองไม่เห็นนิ้วแทบจะสัมผัส คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและค่อยๆกางแขนออก 180 องศาโดยไม่งอข้อศอกหรือเปลี่ยนตำแหน่งของข้อมือ ควรดูดอากาศในช่องอกให้มากที่สุดโดยเน้นที่ความรู้สึกของพลังงานที่เติมเต็มร่างกาย จากนั้นหายใจออก - และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ในตอนท้ายของซีรีส์คุณต้องลดแขนลงขณะหายใจออกหันฝ่ามือไปที่พื้น
4. "การไหลเวียน". คุณต้องยืนตัวตรงลดแขนไปตามลำตัว หมุนสะโพกช้าๆ - ในการเคลื่อนไหวเดียวกับที่คุณบิดห่วงยิมนาสติกวงกลม 30 วงในทิศทางเดียวและอีก 30 วง ในขณะเดียวกันคุณควรหลับตาและรู้สึกถึงการไหลเวียนของพลังงานที่ก่อตัวขึ้นกระจายเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้นที่เหมาะกับทุกคน

การฝึกหายใจ

แพทย์จีนเชื่อว่าน้ำหนักที่เกินและความอยากอาหารมากเกินไปเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย แนะนำให้หายใจอย่างถูกต้องเพื่อทำให้อัตราส่วนหยินหยางเป็นปกติ ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและการหายใจออกลำดับหนึ่งของการเติมออกซิเจนในปอด

1. "กบ" ลดความรู้สึกหิว คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้ขาควรเว้นระยะห่างระหว่างไหล่โดยทำมุม 90 องศาให้สัมพันธ์กับลำตัว ผู้หญิงต้องกำมือซ้ายเป็นกำปั้นแล้วบีบด้วยขวา สำหรับผู้ชายนั้นตรงกันข้าม จากนั้นคุณควรงอตัวเพื่อให้ข้อศอกอยู่บนหัวเข่า วางศีรษะของคุณบนมือที่กำแน่นและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆในขณะที่ท้องควรจะพองกลมเหมือนลูกบอลเติมอากาศ
2. "คลื่น" ยังช่วยต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณต้องนอนหงายงอขาที่หัวเข่าทำมุม 90 องศาในขณะที่วางเท้าบนพื้นให้มั่นคง มือข้างหนึ่งควรอยู่บนหน้าอกอีกข้างอยู่ที่ท้อง หายใจเข้าขยายหน้าอกและดูดที่ท้อง นี่เป็นเรื่องยากในตอนแรกและต้องฝึกฝน การออกกำลังกายต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
3. "บัว" เร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย คุณต้องนั่งในท่าดอกบัวหลับตาจดจ่อกับการหายใจดื่มด่ำกับมัน เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีคุณควรหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จนกว่าความรู้สึกง่วงนอนจะปรากฏขึ้นให้นอนหลับสนิท ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที

แพทย์จีนกล่าวว่าการฝึกหายใจแบบชี่กงเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายอย่างหนัก